快速減肥瑜伽16招式 輕松簡(jiǎn)單瘦出魔鬼身材
養(yǎng)生式瑜伽。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“快速減肥瑜伽16招式 輕松簡(jiǎn)單瘦出魔鬼身材”，希望能為您提供更多的參考。
減肥是女人一生的事業(yè)，為了保持完美的身材，很多人都開(kāi)始加入減肥大軍當(dāng)中。如何才能快速減肥?這個(gè)問(wèn)題一直困擾著很多人，今天小編就來(lái)為大家解決這個(gè)難題。瑜伽是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，輕松簡(jiǎn)單，而且成效顯著，今天小編就給教大家快速減肥瑜伽16招式，輕松瘦出好身材，一起來(lái)看看吧。
第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開(kāi)接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
動(dòng)作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注重腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第五式
動(dòng)作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注重保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第六式
動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注重收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注重：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。
第七式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開(kāi)略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注重：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來(lái)，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
第八式
動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作以狗的舒展為開(kāi)始，第一將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注重手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注重：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來(lái)，以防扭傷。
第九式
動(dòng)作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注重：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注重手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第十式
動(dòng)作要點(diǎn)：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好關(guān)心右腳抬起，這個(gè)動(dòng)作要注重雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第十一式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙膝并攏，跪立，雙手打開(kāi)，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部?jī)膳?，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動(dòng)作要點(diǎn)：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開(kāi)接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動(dòng)作要點(diǎn)：簡(jiǎn)易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動(dòng)作要點(diǎn)：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
ys630.coM延伸閱讀
減肥瑜伽動(dòng)作有哪些?現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又簡(jiǎn)單有用，下面小編就給大家推舉幾個(gè)高效瘦身的瑜伽招式，大家一起來(lái)練練，為了漂亮身材而努力吧。
一、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
五、開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
六、鳥(niǎo)王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
很多女性都想要擁有苗條的身材，挺立的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷(xiāo)魂?想擁有凹凸有致的身材嗎?瑜伽可以關(guān)心你輕松打造魔鬼身材，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)停面的減肥瑜伽吧，幫你打造完美S身材。
1、橋式
仰臥，不平，調(diào)整兩足位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住足踝，保持姿勢(shì)呼吸3次。
2、拱橋式
承接動(dòng)作3，兩手置于頭部?jī)蓚?cè)，手指指向雙足方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。
3、單腿蓮花式
坐停，腰背挺立，兩腿向前伸直，目光凝望遠(yuǎn)方，足背交替地繃直、放松。
4、舞蹈式
豎立，雙足并攏，吸氣，右足漸漸向后抬起，右手握住右足踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住足踝全量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向復(fù)復(fù)。
5、弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，不平，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。
6、坐立不平式
承接動(dòng)作5，上身保持挺立，右腿不平，左手握住足掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，復(fù)復(fù)。
7、雙腿背部舒展式
承接動(dòng)作5，雙足并攏，兩手握住足掌，曲腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。
8、炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿不平抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿全量靠近身體。復(fù)位，右腿復(fù)復(fù)。
9、單腿弓式
側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿不平，漸漸向后方抬，雙手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、艦式
坐停，雙腿不平并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并全量靠近身體，雙手移位，握住足掌。
氣功減肥方法有哪些?減肥方法可謂是五花八門(mén)，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、針灸、拔罐等都是常見(jiàn)的減肥方法。我們都知道氣功保健，其實(shí)常常練習(xí)氣功也是能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的功效的，那么哪些氣功招式能減肥呢?下面就為大家介紹氣功減肥三招式，讓你輕松練出苗條身材，一起來(lái)看看吧。
第1式：起勢(shì)調(diào)息
①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。
②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。
③上體保持正派，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。
第2式：開(kāi)闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過(guò)程屈膝，同時(shí)呼氣。
第3式：揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。
②復(fù)心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下連續(xù)吸氣。
②復(fù)心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。
氣功雖能減肥，但防御走火入魔
氣功最后可以達(dá)到自動(dòng)法功的目的，即練習(xí)者可以感覺(jué)到一些感知和思維上的改變，可以懂得為特異功能，其實(shí)際是練習(xí)者通過(guò)自我暗示引發(fā)的一種意識(shí)改變，也是引起精神問(wèn)題的原因。
長(zhǎng)期修煉的人達(dá)不到這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致焦慮、引起精神問(wèn)題等，心理素養(yǎng)差的人更輕易顯現(xiàn)精神偏差。精神障礙一旦發(fā)生，應(yīng)注復(fù)立刻停止，糾正，在專(zhuān)業(yè)的氣功師下引導(dǎo)，復(fù)原到健康。
練習(xí)者感覺(jué)到體內(nèi)的氣在流淌，會(huì)顯現(xiàn)幻想，身體上感覺(jué)肢體麻木、酸脹、活動(dòng)增加。練習(xí)者的情感大爆發(fā)，表現(xiàn)為哭、笑等激蕩情緒。
氣功也能達(dá)到減肥瘦身的目的，但是要注復(fù)以上的禁忌。
瑜伽不但有減肥的功效，還能拿升女性的體態(tài)美，塑造身材對(duì)皮膚的保養(yǎng)也有好處。停面給大家介紹8式常見(jiàn)的簡(jiǎn)單有用的瑜伽姿勢(shì)，快點(diǎn)練起來(lái)哦!
減肥瑜伽姿勢(shì)一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)全可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥(niǎo)王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
夏季是減肥的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)橄募鞠牡臒崃看?。運(yùn)動(dòng)成了最好的減肥方式。而練習(xí)瑜伽是最好的挑選。那么哪些瑜伽有助于減肥消脂呢?停面小編就給大家介紹減肥瑜伽16招式，天天堅(jiān)持練，輕松享瘦。
第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿停面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開(kāi)略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來(lái)，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作以狗的舒展為開(kāi)始，第一將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注復(fù)手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來(lái)，以防扭傷。
第四式
動(dòng)作要點(diǎn)：以停犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動(dòng)作要點(diǎn)：很自然的站立，抱膝，將身體的復(fù)心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好關(guān)心右腳抬起，這個(gè)動(dòng)作要注復(fù)雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開(kāi)接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動(dòng)作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動(dòng)作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙膝并攏，跪立，雙手打開(kāi)，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部?jī)膳?，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動(dòng)作要點(diǎn)：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開(kāi)接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動(dòng)作要點(diǎn)：簡(jiǎn)易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動(dòng)作要點(diǎn)：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
秋季氣候涼快，是減肥的旺季，人們?yōu)榱吮３滞昝赖纳聿?，都開(kāi)始加入減肥大軍當(dāng)中。運(yùn)動(dòng)成了最好的減肥方式。而練習(xí)瑜伽是最好的挑選。那么瑜伽減肥動(dòng)作有哪些?下面給大家介紹減肥瑜伽16招式，幫你輕松瘦出火辣好身材，一起來(lái)看看。
第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開(kāi)略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來(lái)，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作以狗的舒展為開(kāi)始，第一將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注復(fù)手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來(lái)，以防扭傷。
第四式
動(dòng)作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動(dòng)作要點(diǎn)：很自然的站立，抱膝，將身體的復(fù)心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好關(guān)心右腳抬起，這個(gè)動(dòng)作要注復(fù)雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開(kāi)接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動(dòng)作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動(dòng)作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙膝并攏，跪立，雙手打開(kāi)，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部?jī)膳?，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動(dòng)作要點(diǎn)：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開(kāi)接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動(dòng)作要點(diǎn)：簡(jiǎn)易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動(dòng)作要點(diǎn)：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以修養(yǎng)身心還瑜伽減肥的效果也很好。你們知道有哪些瑜伽姿勢(shì)的減肥效果最好?今天小編通過(guò)瑜伽指南找到這些姿勢(shì)，一起來(lái)看看到底是哪些姿勢(shì)吧!
蓮花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
戰(zhàn)士一式瑜伽
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
鳥(niǎo)王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
五式居家減肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。
3.呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回。
2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
4.吸氣，交替練習(xí)。
五、風(fēng)車(chē)式瑜伽
1.站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
總結(jié)：你們現(xiàn)在都知道瑜伽中哪些姿勢(shì)減肥的效果最好了吧，但是小編提醒各位MM練瑜伽之前一定要做好防護(hù)工作不然可是很容易受傷的哦!
瑜伽對(duì)于產(chǎn)后的想減肥的女性朋友們來(lái)說(shuō)是很好挑選，那么產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些呢?具體有什么比較好的瑜伽動(dòng)作能很好的關(guān)心產(chǎn)后的媽媽們減肥呢?下面瑜伽老師為我們推舉產(chǎn)后減肥瑜伽招式，我們一起了解下吧。
拉弓射雁式
STEp1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
STEp2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEp3：上身保持脊柱的挺立，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：轉(zhuǎn)折頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：關(guān)心產(chǎn)后新媽媽復(fù)原腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示：右手全量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEp2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEp3：轉(zhuǎn)折頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展示曲線美。
動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注復(fù)力。
玲瓏圓圈式
STEp1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺立，深深呼氣。
STEp3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩慢后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEp4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有用塑造新媽媽胸形，使身體復(fù)現(xiàn)美麗曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示：胳膊全量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開(kāi)到最大。
白鴿晾翅式
STEp1：坐于地上，雙腿放平，上身挺立。
STEp2：保持上身挺立，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEp3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)折，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
STEp4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開(kāi)。功效：促進(jìn)腿部肌肉復(fù)原彈性，轉(zhuǎn)折上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)折到最大的角度。
天鵝覓食式
STEp1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：兩膝蓋向上緩慢抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。
STEp3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEp4：呼氣，用力低頭，前額全量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的平均和注復(fù)力專(zhuān)心。
大宅女不喜歡出去運(yùn)動(dòng)，在家也可以運(yùn)動(dòng)瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來(lái)看看吧
第一課：床
肩臂、腿、腰腹部練習(xí)
我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò)，雖說(shuō)舒服不如倒著，但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨。
側(cè)躺
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床
推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
第二課：墻
肩、腰腹練習(xí)
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(mén)。
撫墻
雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰
第三課：沙發(fā)
腹部練習(xí)
除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸
效力點(diǎn)：腹部。
【導(dǎo)讀】三招減肥瑜伽招式秀出窈窕身材，你還在為自己的減肥方法和減肥手段而煩惱嗎？望到自己渾身的贅肉松松垮垮，你是不是糾結(jié)呢？減肥瑜伽在身體塑上有著很好的口碑和影響力，所以今天小編為大家介紹三招減肥瑜伽招式秀出窈窕身材，關(guān)心你緊致全身的贅肉，助你打造曲線美人曲線和窈窕身材哦！
三招減肥瑜伽招式秀出窈窕身材
站立前曲式
功效：排除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前曲曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然曲曲，胳膊垂停雙手緊挨著足按在地上，如果有必要，可以微微曲曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
三招減肥瑜伽招式秀出窈窕身材
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的復(fù)度集中在足趾和手之間，胳膊置于肩膀停方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向火線，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或停垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀停方，而不用將身體停落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力度，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙足并攏站直，復(fù)心保持在雙足之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上望，同時(shí)挺起胸部高于背后曲曲的頸部，注復(fù)不要過(guò)度向后曲。
高效減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，瘦是漂亮的前提，擁有一個(gè)完美身材是每個(gè)女的夢(mèng)想。但是在面對(duì)美食的時(shí)候又管不住自己的嘴。餓肚子確實(shí)很難受，挑選節(jié)食減肥又損害身體，該如何健康快速減肥呢?其實(shí)選對(duì)運(yùn)動(dòng)便能輕松減肥，今天小編就給大家推舉最有用減肥的運(yùn)動(dòng)，讓你快速瘦出苗條身姿，一起來(lái)看看吧。
水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還非凡有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
游泳
游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能反抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說(shuō)是寓減肥于娛樂(lè)。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過(guò)要注重游泳過(guò)后人會(huì)非凡疲乏和饑餓，所以游泳后要做好飲食操縱，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格，在家里也可以鍛煉。天天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)運(yùn)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有用提高身體的柔韌性。天天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。許多女生都喜愛(ài)打羽毛球。但是要注重假如很久沒(méi)有打過(guò)羽毛球，練習(xí)一次過(guò)后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩。經(jīng)常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái)，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。天天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以挑選打排球。天天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，假如你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。天天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
吹氣球
吹氣球這個(gè)方法聽(tīng)上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的奇妙瘦身效果，像《來(lái)自星星的你》的千頌伊也通過(guò)吹手套的方式來(lái)進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平穩(wěn)身體的生物節(jié)律，關(guān)心心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類(lèi)型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你挑選哪種類(lèi)型的舞蹈。
如何減肥最有用?運(yùn)動(dòng)減肥一直是健康安全的，不僅能減肥，而且能強(qiáng)身健體。今天小編就給大家介紹一下瑜伽減肥，下面這些瑜伽招式讓你快速瘦身，抓緊試一試吧!這就是讓你快速擁有小蠻腰和美的身材的秘訣。愛(ài)美的美女們一定要試試哦!
1、武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
2、新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3、樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理)，維持平穩(wěn)，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、T外形
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半個(gè)月亮
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你寧?kù)o下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】塑身瑜伽變魔鬼身材，柔韌性的增強(qiáng)能夠讓身體更加靈活，免受損害的侵襲。因此我們?cè)谥屑?jí)動(dòng)作中為大家挑選了5個(gè)能夠錘煉到平穩(wěn)能力和柔韌性的舒展動(dòng)作，大多針對(duì)腰、腿、腹部，那么接停來(lái)我們一起來(lái)看看塑身瑜伽變魔鬼身材吧。
塑身瑜伽變魔鬼身材
1.鷹式
在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥(niǎo)中之王，因此這個(gè)動(dòng)作也被稱(chēng)做是鳥(niǎo)王式.手臂張開(kāi)的形狀酷似老鷹在高空中飛翔。兩足并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然停垂；把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左足大足趾勾住右足踝的上部；放低臀部，打開(kāi)手臂，大臂全力向后舒展，肘部略微曲曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀；保持身體平穩(wěn)穩(wěn)固，保持姿勢(shì)15-20秒；回復(fù)基本站姿；做另一側(cè)的練習(xí)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
塑身瑜伽變魔鬼身材
2.鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠錘煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體曲曲，手臂與右足靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.駱駝式
Ustra即時(shí)梵文里的駱駝.它有腦海中顯現(xiàn)曙光和在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)學(xué)問(wèn)的意思。這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分，在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪停小腿著地，膝蓋打開(kāi)至臀寬，足心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺立腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。舒展腹部，改善駝背含胸的姿勢(shì)。
塑身瑜伽變魔鬼身材
4.蝴蝶式
蝴蝶式手臂和雙腿的姿勢(shì)以及張開(kāi)合攏的動(dòng)作很象一只蝴蝶在扇動(dòng)翅膀。坐姿，大腿外展，足掌心相貼，雙膝全量貼地，足跟全量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺立保持片刻；吐氣，上身由腰部向前曲，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后原坐姿。
