根除細(xì)紋黑眼圈的有效瑜伽修煉方法
去黑眼圈最有效的方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“根除細(xì)紋黑眼圈的有效瑜伽修煉方法”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
怎么樣做才能根除細(xì)紋黑眼圈呢？今天就和大家分享下眼部瑜伽的做法吧。
長久以來，困擾女性的一個(gè)最大難題莫過于眼部問題！絕大多數(shù)女性對(duì)眼部肌膚狀況不太滿足，如：黑眼圈、幼紋等，如若不好好對(duì)待，任由其進(jìn)展，慢慢的它將會(huì)變成影響你面子的大敵！相應(yīng)有很多女性也作了很大程度的護(hù)理，如，眼霜滋潤、眼膜修護(hù)等，但往往功效不顯著?，F(xiàn)在好了，通過你以前的方法再加下面的按摩，相信效果會(huì)相當(dāng)不錯(cuò)！
眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都容易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等一會(huì)兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力，這樣容易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢(shì)開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢(shì)按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕往返按，更有用增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時(shí)淡化黑眼圈！
V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽穴四周位置，兩手指輕按上下?lián)未笱劬Α?/p>
2、維持動(dòng)作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法。
打圈按摩法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置
2、在眼肚下，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再往返左右兩邊按摩夜用眼膜補(bǔ)水。
以往一星期敷一次眼膜，不過最近許多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚經(jīng)常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜，雙重滋潤，肌膚本質(zhì)不燥，怎會(huì)再生其他問題！搜掛靠網(wǎng)免費(fèi)公布一級(jí)建筑師掛靠、二級(jí)建筑師掛靠及價(jià)格費(fèi)用等信息。建筑師掛靠，查詢江蘇一級(jí)建筑師掛靠價(jià)格。
瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。在此基礎(chǔ)上，引導(dǎo)修持者進(jìn)入無上完美的境地。
在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識(shí)，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達(dá)到天人合一。當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì)覺醒人生自性與生命的至善境地，從而獲得個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
瑜伽學(xué)說反對(duì)強(qiáng)加于人，它主張未經(jīng)檢驗(yàn)的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學(xué)瑜伽必須經(jīng)過自身的體驗(yàn)來領(lǐng)悟真諦，是讓修持者自愿地來試一試，選上少量幾段姿勢(shì)，通過一二個(gè)月實(shí)踐之后再對(duì)瑜伽做出推斷。
哈塔瑜伽
瑜伽有多種門派，當(dāng)今世界最盛行的是以調(diào)息與體位法為中心的體動(dòng)瑜伽。主要修煉并開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢(shì)。瑜伽的完美坐勢(shì)必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧靜，然后將意識(shí)集中導(dǎo)向無限的本體之中。
哈的意識(shí)是太陽，即陽性能量；塔的意思是月亮，即陰性的能量。哈塔瑜伽意指陰和陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達(dá)到平衡，使我們保持理想的健康情況。
構(gòu)成哈塔瑜伽有三個(gè)不可分割的因素，精神操縱、調(diào)息和瑜伽坐法，缺一不可。達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感覺傳至全身，通過調(diào)息，才可將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。
并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。哈塔瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特殊強(qiáng)調(diào)體魄是絕對(duì)的先決條件。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。瑜伽格言：健康的心理存在于健康的體魄中。
首要和最要害的是訓(xùn)練和開發(fā)身體，以達(dá)到最完美的狀態(tài)。這就需要求助于瑜伽的坐法和調(diào)息練習(xí)，而這些方法的完美，同稱為哈塔瑜伽。
體位法和坐姿經(jīng)過了幾個(gè)世紀(jì)的錘煉，已得到凈化。通過有規(guī)律的練習(xí)，可使人們獲得靈活性、平衡、堅(jiān)韌、巨大的生命力以及對(duì)疾病的抵抗力，還可消除疲憊和安定神經(jīng)，從而使人在睡眠中得到真正的安寧。這是千真萬確的。
呼吸法
呼吸是人最重要的機(jī)能，但是人們對(duì)呼吸的了解卻很少，經(jīng)常以不正確的方法進(jìn)行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的，大多數(shù)人呼吸淺短、缺乏規(guī)律，違反身體呼吸系統(tǒng)自然之律動(dòng)，這樣，身體不能吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸受損害，內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正常起到作用，結(jié)果身體開始喪失力量和活力，產(chǎn)生經(jīng)常性的疲憊和沮喪的感覺。
人的身體狀況，在很大程度上依靠于呼吸的規(guī)律性，甚至呼吸方式可以高度地反應(yīng)出一個(gè)人的情緒情感。當(dāng)人們?cè)谛臒┮鈦y的時(shí)候，例如沮喪、悲痛或抑郁，呼吸就變得很慢和沒有規(guī)律。而在狂怒、焦慮和緊張不安時(shí)，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。連續(xù)不規(guī)律的呼吸，不僅損害神經(jīng)系統(tǒng)，而且阻礙內(nèi)分泌的固有功能，最終使體質(zhì)變得虛弱。
呼吸隨年齡增長產(chǎn)生變化，年齡愈長，呼吸愈淺弱。因?yàn)槲覀儚膩硪矝]有主動(dòng)地關(guān)懷過自己的呼吸。深長呼吸對(duì)健康是何等重要。它可使頭腦靈活，體力充沛，感覺越活越年輕。一般人每分鐘的呼吸15-16次，坐禪中的呼吸達(dá)到5-6次，修持得法每分鐘1-2次，甚至可達(dá)到向龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。
瑜伽認(rèn)為，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。例如，脾氣急躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命不長，而鶴與龜，則以緩慢暖和的長息呼吸法而長壽，自古有千年鶴、萬年龜說法，足見緩慢呼吸是長壽的要害。
結(jié)語：
眼睛在我們的生活里擔(dān)任著很重要的位置，今天和大家分享的內(nèi)容，希望可以幫助大家。
ys630.coM延伸閱讀
長久以來，困擾女性的一個(gè)最大難題莫過于眼部問題！絕大多數(shù)女性對(duì)眼部肌膚狀況不太滿足，如：黑眼圈、幼紋等，如若不好好對(duì)待，任由其進(jìn)展，漸漸的它將會(huì)變成影響你面子的大敵！相應(yīng)有很多女性也作了很大程度的護(hù)理，如，眼霜滋養(yǎng)、眼膜修護(hù)等，但往往功效不顯著?，F(xiàn)在好了，通過你以前的方法再加下面的按摩，相信成效會(huì)相當(dāng)不錯(cuò)！
眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都輕易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢(shì)開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢(shì)按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕往返按，更有用增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時(shí)淡化黑眼圈！
V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽穴周圍位置，兩手指輕按上下?lián)未笱劬Α?/p>
2、保持動(dòng)作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法。
打圈按摩法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置
2、在眼肚下，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再往返左右兩邊按摩夜用眼膜補(bǔ)水。
以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜，雙復(fù)滋養(yǎng)，肌膚實(shí)質(zhì)不燥，怎會(huì)再生其他問題！
長久以來，困擾女性的一個(gè)最大難題莫過于眼部問題!絕大多數(shù)女性對(duì)眼部肌膚狀況不太滿足，如：黑眼圈、幼紋等，如若不好好對(duì)待，任由其進(jìn)展，漸漸的它將會(huì)變成影響你面子的大敵!相應(yīng)有很多女性也作了很大程度的護(hù)理，如，眼霜滋養(yǎng)、眼膜修護(hù)等，但往往功效不顯著。現(xiàn)在好了，通過你以前的方法再加下面的按摩，相信成效會(huì)相當(dāng)不錯(cuò)!
眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都輕易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢(shì)開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢(shì)按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕往返按，更有用增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時(shí)淡化黑眼圈!
V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽穴周圍位置，兩手指輕按上下?lián)未笱劬Α?/p>
2、保持動(dòng)作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法。
打圈按摩法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置
2、在眼肚下，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再往返左右兩邊按摩夜用眼膜補(bǔ)水。
以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜，雙復(fù)滋養(yǎng)，肌膚實(shí)質(zhì)不燥，怎會(huì)再生其他問題!
如今的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再是很簡(jiǎn)單的肢體鍛煉了，運(yùn)動(dòng)可以塑造健康漂亮自信的你，促進(jìn)消化，改善肌膚狀況。不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的效果，今天我們主要介紹打羽毛球美容原理。
羽毛球，運(yùn)動(dòng)的力量適中，且輕易把握，運(yùn)動(dòng)中，眼睛、四肢、尤其是頸部的運(yùn)動(dòng)頻率非常高，可以有用高，可以有用的預(yù)防頸椎病，可以有用的消除黑眼圈、頸部皺紋。
打羽毛球的好處
（1）經(jīng)常需要大口大口地吸入氧氣，特殊是多拍對(duì)打，互相調(diào)動(dòng)之后，有利于加大肺活量。
（2）經(jīng)常有爆發(fā)性及多變的動(dòng)作，增加靈活性及心臟和關(guān)節(jié)的適應(yīng)能力。
（3）步伐要有序，手腳要配合，增加你的全身協(xié)調(diào)性。
（4）經(jīng)常接扣殺球和多變球，以及顧及搭檔的位置打法，培養(yǎng)你的眼睛的靈活性，就是眼觀六路耳聽八方的能力。
（5）輕易培養(yǎng)感情，切磋技藝，卿卿我我，這就是為什么羽球場(chǎng)上這么多對(duì)情侶的原因。
（6）培養(yǎng)你健康花錢，不把錢花在吃喝嫖賭等各種不良嗜好上。
（7）爭(zhēng)強(qiáng)好勝，培養(yǎng)你不達(dá)目的不罷休，勇往直前的不服輸精神。
（8）老少強(qiáng)弱皆宜。對(duì)手強(qiáng)，你可以學(xué)習(xí)；勢(shì)均力敵，打的愉快；對(duì)手弱，你可以練落點(diǎn)，練技巧，自我提高。
（9）輕易上癮，老想打。省的你為了堅(jiān)持鍛煉缺乏恒心而苦惱。
假如你有小孩，那么在上述的基礎(chǔ)上還有以下優(yōu)點(diǎn)--
心理專家認(rèn)為：打羽毛球是迄今為止最好的親子互動(dòng)之一。
羽毛球運(yùn)動(dòng)帶給孩子身體發(fā)育的好處
放松頸椎脊椎
打羽毛球時(shí)，回復(fù)高球的動(dòng)作相當(dāng)于芭蕾的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對(duì)長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預(yù)防脊椎壓力過大造成的抑制長高后果，對(duì)頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業(yè)的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關(guān)注，而在任何一個(gè)年齡段，打羽毛球都是預(yù)防頸椎不適的最佳方案之一。
加快頭腦反應(yīng)
除此以外，為正確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應(yīng)靈活，專家研究發(fā)現(xiàn)：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速推斷時(shí)間從0.3秒縮短到0.1秒，最優(yōu)秀者可縮短到0.05秒）。
促進(jìn)身高增長
打羽毛球，需要孩子的不停地往返快速移動(dòng)，而腳下的快速移動(dòng)對(duì)拉伸大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋四周和小腿內(nèi)側(cè)的韌帶有相當(dāng)好處。一般從五六歲起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對(duì)5~9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5~9歲是孩子眼球發(fā)育最要害的時(shí)期，而這一階段的都邑孩子弱視率約達(dá)8%,近視率達(dá)到14%,都是驚心動(dòng)魄的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在書齋,缺乏球類運(yùn)動(dòng)特殊是羽毛球這類靈活性很強(qiáng)的小球運(yùn)動(dòng)休戚相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時(shí)，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依*自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向；
當(dāng)回球遠(yuǎn)去時(shí)，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的要害部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對(duì)遏制弱視與近視的進(jìn)展勢(shì)頭，甚至對(duì)治療內(nèi)視眼（對(duì)眼），都有一定的輔助療效。也有減肥功效喲。
結(jié)語：
健康生活，科學(xué)美容。
由于現(xiàn)在生活壓力的增大，很多朋友都會(huì)經(jīng)常熬夜，這樣就會(huì)造成我們會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，那么面對(duì)黑眼圈問題我們要怎樣做才可以去除呢？下面就一起看一下專家介紹。
黑眼圈是疲勞所致，因此：要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就會(huì)自然好起來的,如果繼續(xù)不睡眠休息不好的話,我想什么辦法都不會(huì)有作用的,一定要休息得好.眼袋的治法主要以涂眼霜為重點(diǎn)這樣會(huì)有好的效果. 1、每天早晚使用富含維他命A、E、C成份的眼霜。
2、眼睛干澀時(shí)交替冷熱敷眼部四周，讓血液不滯留在眼部。
3、經(jīng)常按摩眼睛周圍的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、晚上睡前兩小時(shí)盡量不喝水，清晨起床后喝一大杯白開水。
5、多吃富含纖維質(zhì)的天然食品，避免便秘。
6、睡眠時(shí)將枕頭墊高，讓血液回流快，并盡量減少趴著睡，減低下眼皮水腫。 久病體虛、睡眠不足、煙酒刺激或生活規(guī)律不正常等等的情況下，會(huì)出現(xiàn) 黑眼圈。
以上的專家介紹就是我們?nèi)コ谘廴脱鄞淖詈梅绞剑覀內(nèi)コ谘廴κ强梢宰屪约旱镊攘ι档?，希望女性朋友更要注意這些問題，以免影響自身魅力。
你知道瑜伽分為很多種，那么你是否知道有一種瑜伽師心瑜伽呢？它讓心更強(qiáng)壯。
現(xiàn)代人壓力重重，倍感心太累，如何讓心更強(qiáng)壯，更愉悅，更能承受壓力？國際一種給心的瑜伽（Heart Yoga）也許能夠幫助你。
這兩天，我們報(bào)社（中國美容時(shí)尚報(bào)）請(qǐng)來了從尼泊爾遠(yuǎn)道而來的心瑜伽卓瑪大師做培訓(xùn)，了解到了目前一種心瑜伽全新瑜伽理念。
卓瑪大師解釋說，心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顧名思義，是一種強(qiáng)調(diào)心靈參與的瑜伽，但又不是普遍意義上的心靈參與。卓瑪老師認(rèn)為心瑜伽的不同就在于：一念之轉(zhuǎn)，生活開始醞釀。
這里的心有三方面的指向：一是指身體、體位法，強(qiáng)化心臟功能，優(yōu)化循環(huán)代謝；二是意念，情緒的調(diào)整，心理狀態(tài)的平衡；三是靈性，靈魂與心靈。心瑜伽更加強(qiáng)調(diào)身心合一。如同物質(zhì)分為固液氣一樣，人自身也是由這三面構(gòu)成。
固態(tài)的比如骨骼，液態(tài)的比如血液、汗液、眼淚、身體細(xì)胞內(nèi)的組織液等，氣則包括氣血循環(huán)、身體熱能等等。心瑜伽在這三方面，無論是自身還是肉身以外的地球引力和磁場(chǎng)都達(dá)到一種大范圍內(nèi)的良性互動(dòng)與和諧。
不論你做哪一個(gè)動(dòng)作，讓你的速度最大限度的放慢，讓你的意識(shí)和念頭跟隨你的每一個(gè)動(dòng)作，你可以感受到你的身體所散發(fā)出來的能量。
心瑜伽，有了心靈和意念的參與，不僅在身體心靈方面讓人提升，通過修煉，你會(huì)漸漸在追求身心和諧的過程中同四周環(huán)境和人群產(chǎn)生和諧互動(dòng)的需求，在意念自主的牽引下提升你的生活品質(zhì)。
心瑜伽讓你時(shí)時(shí)處處都可以做瑜伽。卓瑪老師認(rèn)為：當(dāng)你有了新的理念，把握了正確的方法，生活即是瑜伽。比如：從天天早晨醒來睜開眼睛后的第一個(gè)動(dòng)作，你的心瑜伽練習(xí)就可以開始了。
你可晚一會(huì)兒起床，躺在床上做瑜伽，你要慢慢扭轉(zhuǎn)你的脖子，伸展手臂，轉(zhuǎn)折身體上上下下的關(guān)節(jié)，越慢越好，別忘了要用 心關(guān)注你的每一個(gè)動(dòng)作。通過暖和的運(yùn)動(dòng)，心瑜伽將叫醒你的一整天。
這一天以喜悅作為開始。卓瑪老師說，心瑜伽可以讓你24小時(shí)都處于瑜伽狀態(tài)。舉手投足、起心動(dòng)念，讓瑜伽的理念無時(shí)不處地展現(xiàn)。感受心瑜伽,最重要的一條就是一定要盡可能的慢。
因?yàn)橹挥新?，你才?huì)專心來專注，只有專注，你才能更加清楚地感受到自己身心的變化，無論是與外界的協(xié)調(diào)還是自身情緒的調(diào)整與平衡。
心瑜伽還強(qiáng)調(diào)身心靈與外界的互動(dòng)與和諧。人假如情緒有波動(dòng)，不管是興奮或是憤慨，都是因?yàn)樽陨砼c外界的不協(xié)調(diào)引起的，假如能熟悉到這個(gè)道理，并且加以自主的改善和注重力的合理分配，人自身的情緒會(huì)得到很好的平衡與調(diào)節(jié)。
卓瑪大師說，正確的練習(xí)心瑜伽,其令人驚喜的效果會(huì)隨著時(shí)間的推進(jìn)和人年齡的增長更多地體現(xiàn)出來，而且是倍增。
練瑜伽總會(huì)涉及到飲食的問題。心瑜伽的飲食幾乎就是糖尿病人的飲食結(jié)構(gòu)：少糖、少油、少鹽、高纖。按照卓瑪大師的飲食習(xí)慣，早上應(yīng)吃水果，喝溫?zé)崴?，水里加入一點(diǎn)有有益礦物質(zhì)的巖鹽，可以清理腸胃。她自己的早餐有時(shí)也會(huì)熬點(diǎn)粥，喝加入枸杞、紅棗、黃芪煮的水，她說對(duì)腸胃排毒非常有用。
卓瑪大師強(qiáng)調(diào)早上千萬不要喝涼水，經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠之后，忽然喝涼水對(duì)腸胃非常有害。她一般都是早上5點(diǎn)-7點(diǎn)起床，因?yàn)檫@時(shí)候身體系統(tǒng)走大腸經(jīng)，這時(shí)候喝水有利于身體毒素的排出。不能太早，太早是走肺經(jīng)，喝水會(huì)傷到身體。而且太陽下山之后不能吃生冷。卓瑪大師說，不要同時(shí)吃太多的食物，而且一定要細(xì)嚼慢咽。
練瑜伽的人要自然的食物而不是加工過的食品。她傾向于吃糙米而不是精米，因?yàn)樵绞亲匀坏氖澄镌绞呛袑?duì)人身體健康有益的維生素和微量元素。
心瑜伽因?yàn)樽⒅刈陨砼c外界環(huán)境的協(xié)調(diào)，在促進(jìn)人心理的調(diào)試方面有積極的作用。不良的情緒會(huì)因?yàn)樾蔫べさ睦砟詈途毩?xí)漸漸收斂和消退，讓人身心得到撫慰和調(diào)適，與外界環(huán)境保持平衡。
在印度，瑜伽最早是為皇宮貴族設(shè)計(jì)的，因?yàn)殍べつ芙o人超人的體力、寧靜的心去洞察一切，能夠頭腦清楚地去決策。心瑜伽不僅有其他瑜伽的種種上風(fēng)，能夠讓人排除身體毒素，增強(qiáng)體質(zhì)，身體健康，帶來身心的愉悅外，還注重促進(jìn)心的平衡，使得思維模式越來越趨于正向，讓練習(xí)者在現(xiàn)代社會(huì)生活和工作中更加積極樂觀，游刃有余。
此外，心瑜伽不只是針對(duì)個(gè)人的修身養(yǎng)性，還影響著人的生活角色的投入和人際關(guān)系的調(diào)整與平衡，一定程度上是一種心理的調(diào)節(jié)與暗示，并且以主動(dòng)的方式釋放出來，成為一種能動(dòng)性的積極因素。
心瑜伽是心靈自然而然的釋放而不是壓制。舉例說，有吸煙者在練習(xí)后，會(huì)自然而然的排斥香煙，而且厭惡二手煙。她解釋說，并不需要沒意地去壓制什么，只是自然而然的結(jié)果，仿佛身體的平衡系統(tǒng)變得越來越強(qiáng)大，將一切對(duì)身體平衡造成影響和損害的事物排斥在外。
練習(xí)瑜伽無需特殊的設(shè)備，隨時(shí)可以優(yōu)雅地追求健康，體會(huì)生活之美。
所以，瑜伽像磁鐵一樣吸引著眾多愛美愛健康的現(xiàn)代女性。近日記者走訪了廣州的一些健身場(chǎng)所，了解了瑜伽健身行業(yè)的一些情況，得到資深導(dǎo)師的點(diǎn)撥,希望對(duì)瑜伽練習(xí)者有點(diǎn)滴教益與幫助。
坤尼瑜伽工作室負(fù)責(zé)人肖茵老師較早接觸瑜伽，她從事瑜伽教學(xué)多年，對(duì)瑜伽心理調(diào)整有較深入的研究，肖茵老師認(rèn)為瑜伽修煉應(yīng)該重視心靈心態(tài)的修煉，她說：瑜伽修煉
能夠使人心態(tài)變得更加平和，消除疲憊，它會(huì)給修習(xí)者帶來寧靜、平和以及奇異的專注，能夠使人以更加原諒的胸懷面對(duì)所處的生活環(huán)境，練習(xí)者可以通過瑜伽修練在工作和生活中以柔克剛，輕松面對(duì)各種困難。
結(jié)語：
用一種健康的方式去呵護(hù)好自己的內(nèi)心，所以好好加油修煉哦。
在當(dāng)代我們都對(duì)美有著很執(zhí)著的追求，那么今天和大家分享的心靈瑜伽的修煉秘籍，希望可以幫到大家。
每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。世上沒有丑女人，只有懶女人,勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要心平氣和，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近大腿根部。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注重：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，維持10-15秒。
注重：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿[/url]背部舒展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
結(jié)語：
在我們的生活里，許多人都想有個(gè)很好的心情，那么怎么做才是真諦呢？今天和大家分享的心靈瑜伽的修煉方法希望讓您有個(gè)好心情哦。
瑜伽的歷史
瑜伽（Yoga）這個(gè)詞，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為一致結(jié)合或和諧.瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂的最高層面。
修煉注重事項(xiàng)
所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注重事項(xiàng)，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書里面都有具體說明。
1、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如預(yù)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
2、注重呼吸
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
3、不能牽強(qiáng)
練習(xí)瑜伽千萬不要牽強(qiáng)，瑜伽不一定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
4、假如在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因?yàn)槭裁茨?？是因?yàn)榧∪馄v。比如說在你極度疲憊時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好
5、床不能太軟
不要在太軟的床上練習(xí)，預(yù)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
6、練習(xí)后注重
① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽習(xí)練中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。
② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)防止忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠防止毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。
可以練習(xí)瑜伽。長期從事財(cái)會(huì)，寫作，打字，辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正派，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲憊。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)折數(shù)次，轉(zhuǎn)折時(shí)應(yīng)輕柔，緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲憊得到緩解。
3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方遠(yuǎn)望半分鐘左右。這樣既可消除疲憊感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
練習(xí)時(shí)間：天天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時(shí)空腹練習(xí)。
練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡(jiǎn)單的解釋為通過對(duì)呼吸的某種操縱使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣吐出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢(shì)都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。
沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。
體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì)一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而防止或減少瑜伽對(duì)身體的損害。
小總結(jié)
一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有用得多。
二、不要牽強(qiáng)、不可急燥
做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班、順其自然。特殊是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然牽強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢(shì)，一旦適得其反，勢(shì)必造成損害。
三、加強(qiáng)自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，馬上停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)馬上停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用意識(shí)性呼吸法先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以安閑練習(xí)。
但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)防止在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。
結(jié)語：
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
站立式做法：
1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣，復(fù)心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復(fù)心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成T形。
4.保持平均呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能度平穩(wěn)，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
側(cè)臂拉長式 做法：
1.站立，雙足分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右足向右轉(zhuǎn)折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角；同時(shí)，俯身向右側(cè)曲，右手指尖抵于右足內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭望上方的手指。
4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)折右足回正，雙臂放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)劑腺體，穩(wěn)固內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有用加強(qiáng)全身免疫力。
增延脊柱舒展式做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向舒展；呼氣，自腰部向前向停俯身前屈，雙手指尖抵于兩足旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼氣，雙手抓握足踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，頸項(xiàng)放松，雙膝要伸直。
4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩慢抬起，向上舒展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。
功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以關(guān)心更好地排出體內(nèi)的毒素。
脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外側(cè)，再曲曲左腿，左足跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火線，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。
3.吸氣，舒展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)。保持平均的呼吸。
4.還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。
展臂后屈式做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展；呼氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。
功效：靈活、柔軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。
單腿支撐式做法：
1.俯臥位，雙腿兩足并攏，雙臂夾放在體旁，停頜觸地。
2.吸氣抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。還原時(shí)呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線？跟著學(xué)停面瑜伽招式修煉翹臀。
瑜伽招式修煉翹臀
第一招：橋式
1.身體平躺，雙足打開與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側(cè)的肌肉，保持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍舊保持曲曲姿勢(shì)不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
第三招：弓式
1.俯臥于墊上，雙瘦往回抓住雙足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸氣，上身與雙腿離地，身體呈一個(gè)U形，頭部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼氣，雙手松開雙足，身體漸漸回落，然后用嬰兒式來調(diào)整呼吸。
瑜伽招式修煉翹臀
第四招：虎式
1.雙膝曲曲，跪立于墊子上，雙手撐地，雙臂與地面垂直。
2.吸氣，目視前方，抬起一條腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼氣，低頭，收回伸出的腿，并用膝蓋輕輕觸碰額頭?；貋碓肮蛄顟B(tài)，換另一條腿。
第五招：蝗蟲式
1.俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。雙足并攏及用力向后舒展，感覺整個(gè)身體被拉長了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收然后指向足跟。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，利用腰背的力度將肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。然后返回步驟俯臥狀態(tài)調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】5招瑜伽修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線？跟著學(xué)停面5招瑜伽修煉翹臀。
5招瑜伽修煉翹臀
第一招：橋式
橋式
1.身體平躺，雙足打開與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側(cè)的肌肉，保持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車
蹬自行車
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍舊保持曲曲姿勢(shì)不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
5招瑜伽修煉翹臀
第三招：弓式
弓式
1.俯臥于墊上，雙瘦往回抓住雙足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸氣，上身與雙腿離地，身體呈一個(gè)U形，頭部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼氣，雙手松開雙足，身體漸漸回落，然后用嬰兒式來調(diào)整呼吸。
第四招：虎式
虎式
1.雙膝曲曲，跪立于墊子上，雙手撐地，雙臂與地面垂直。
2.吸氣，目視前方，抬起一條腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼氣，低頭，收回伸出的腿，并用膝蓋輕輕觸碰額頭?；貋碓肮蛄顟B(tài)，換另一條腿。
第五招：蝗蟲式
蝗蟲式
1.俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。雙足并攏及用力向后舒展，感覺整個(gè)身體被拉長了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收然后指向足跟。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，利用腰背的力度將肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。然后返回步驟俯臥狀態(tài)調(diào)整呼吸。
第六招：?jiǎn)巫闶嬲故?/p>
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導(dǎo)讀】修形瑜伽修煉完美體形，瑜伽是減肥人士非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一起來了解下修形瑜伽修煉完美體形，期望對(duì)您關(guān)心。
修形瑜伽修煉完美體形
從膝部到胸部姿勢(shì) （舒展大腿和膝部）
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上躺著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再漸漸躺回去。換右腿。
小貓姿勢(shì) （舒展背脊）
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，漸漸地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
修形瑜伽修煉完美體形
向下小狗式 （舒展腿后側(cè)、側(cè)肋）
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿錘煉你的四頭肌，保持一分鐘。
站立向前傾（舒展腿部和后背）
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿豎立并讓身體放松。保持一分鐘。
眼鏡蛇 （舒展后背、臀部、肋間?。?/p>
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。
蝶式 （收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿）
坐在地板上，后背挺立，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，漸漸分開雙腳。
兒童姿勢(shì) （舒展脊背）
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
三角姿勢(shì)
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
