護眼瑜伽讓你的眼睛從此充滿活力
養(yǎng)生護眼睛。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“護眼瑜伽讓你的眼睛從此充滿活力”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽師很好的生活方式，讓我們好好的學(xué)習(xí)瑜伽怎么保護眼睛吧。有一種瑜伽，讓眼睛從此具有魔力
每人都有一雙眼睛。
這是我們身上最能打動人的一個器官。
功能都一樣，表現(xiàn)卻各不相同
你有一雙眼睛，不等同于你有一副好視力，一汪明亮眼神，以及那打動人心的力量。
我教你一種瑜伽。
能使你的眼睛，從此具有魔力。
祝愿每一位朋友眼睛明亮，能看的更清，更透，更美！
熟悉你的眼睛
眼睛是人類感官中最重要的器官，我們大腦中，大約百分之八十的知識和記憶都是通過眼睛來獲得的。
眼球位于眼眶內(nèi)，后端有視神經(jīng)與腦相連，看似復(fù)雜的眼球構(gòu)造，其實只有兩部分組成，一是眼球壁，二是內(nèi)容物質(zhì)。
眼球壁分為纖維膜，血管膜和視網(wǎng)膜。
內(nèi)容物包括晶狀體，眼房水和玻璃體。
視力的好壞，由視網(wǎng)膜分辨影像能力的大小來確定。
眼神透露你的秘密
掀起了你的蓋頭來，讓我看看你的眼，你的眼睛細又長呀，似乎那天上的彎月亮這是我們耳熟能詳?shù)母枨膶W(xué)作品中，都愛從眼睛來描寫一個人，因為眼睛是心靈的窗戶，從眼睛中可以眉目傳神，可以表心達意，甚至看出一個人的內(nèi)心的秘密。
雙眼就如同天上的明月，日月的光明影響著天地的陰晴，雙眼的明亮影響著一張臉的氣韻，畫龍點睛嘛，從眼睛里也可以看出一個人的性格和心態(tài)來。
一個人就算說得天花亂墜，堂而皇之，若是雙眼游離，閃爍不定，也不能讓人相信，孟子說：眸子不能掩其惡，所以眼睛是最能表達人內(nèi)心世界的器官，眼神是藏不住秘密的，古人非常善于觀察人的眼睛來識人。
一般認為眼睛清亮有神，反應(yīng)內(nèi)心善良，目光深邃表示有聰明，人生經(jīng)驗足，眼神渾濁，粗魯易沖動，眼睛神光具足則精力充沛，眼神發(fā)散的人，往往缺乏主見，易被人忽悠。
眼型看人品
這是眼神，那從眼睛的形態(tài)也能看出很多信息來，比方說眼睛細長的人性格多正派，有耐性，眼睛圓鼓的人脾氣急躁，眼睛短小性格怪異，不易親近，三角形眼的人往往嫉妒心強，心機重，眼窩深的人性格堅強，不認輸，不怕苦。
古人看眼識女人還有一個小秘密就是雙眼的距離反映兩乳房的距離，眼間距窄，兩乳距離就小，兩眼間距大，乳房距離也大。
雖然講眼睛是心靈的窗戶，從雙目中能看出人內(nèi)心世界的一些端倪，但在中醫(yī)上，眼睛更是肝膽的窗戶，肝開竅于目，所以能從雙眼中讀出肝的一些問題來，眼睛紅絲密布，往往是肝火太盛的表現(xiàn)，成年人的視力下降，視物模糊是肝腎不足，眼睛發(fā)干發(fā)澀，迎風(fēng)流淚，通常是肝血不足，眼瞼發(fā)青可能患有肝病。
瑜伽的功效
經(jīng)過數(shù)千年的洗禮，經(jīng)過無數(shù)人的親身驗證，現(xiàn)在瑜伽已被公認為一種具有預(yù)防和治療效果的體育活動，屬于最自然和有用的物理治療方法之一。經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)可以維持人體良好的生理狀態(tài)，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病和促進康復(fù)期身體機能的恢復(fù)。從身體層面講，我們通過系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽：
（1）可以提高力量、心肺功能、柔韌性和平衡能力；
（2）有用地減脂塑體；
（3）緩解壓力和緊張感；
（4）振作精神；
（5）排出身體毒素；
（6）漂亮容顏；
（7）預(yù)防疾病的發(fā)生，改善病癥；
（8）增加活力、生命力和延長生命；
（9）開發(fā)制造力，增強記憶力；
（10）提高思維能力，集中注重力。
這些是你開始練習(xí)瑜伽后就可以得到的。假如能保持持久的練習(xí)，你會換個角度看待生活，你會擁有更平和、更健康的心態(tài)。
瑜伽的作用機理
為什么瑜伽可以帶來這么多的好處呢？
（1） 瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心雙修的練習(xí)。瑜伽的體位法充分鍛煉了人體的大梁--脊柱，從而使中樞神經(jīng)健康。對于身心健康來說，再沒有什么比一個健康而又功能正常的神經(jīng)系統(tǒng)更重要的了。
而瑜伽練習(xí)不僅僅幫助人體保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常功能，促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，瑜伽很多呼吸練習(xí)和體位還對內(nèi)臟腺體產(chǎn)生有利的影響。一個人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體的活動有直接的關(guān)系。
當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放到血液中的某些激素太多或太少時，人的身心健康就會受到不良影響。瑜伽練習(xí)幫助調(diào)整這些腺體的活動，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作失常。瑜伽的調(diào)息練習(xí)對人體靜心減壓有很好的功效，對呼吸系統(tǒng)的作用也是不言而喻的。
同時瑜伽所提倡的橫膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系統(tǒng)，從而有用排毒。在科學(xué)的呼吸模式下，血氧含量增加，大腦自然處于一種警醒而冷靜的狀態(tài)。
（2） 瑜伽作用的哲學(xué)性。瑜伽本身固有的哲學(xué)性使整個瑜伽練習(xí)具有極強的邏輯性和可控性。經(jīng)常處于這樣一種良性的思維環(huán)境下，人的思維方式也隨之向積極的方向轉(zhuǎn)化。
（3） 瑜伽作用的機能性。瑜伽練習(xí)可以針對不同人群的年齡、性別、身體狀況等情況來設(shè)計不同的運動處方課程。通過有針對性的練習(xí)，可使已衰退的身體機能得到增強，使有缺陷的器官機能得到補償和恢復(fù)。在一定程度上，這是藥物治療所不能代替的。
（4） 瑜伽作用的主動性。瑜伽是人們主動采用身體練習(xí)調(diào)動身體潛力的方法，可以使人擺脫消極情緒，促進康復(fù)，走出亞健康狀況。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。
教練在示范的時候，一直強調(diào)初學(xué)者要心平氣和，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
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束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
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脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
tips:轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
結(jié)語：
在我們的生活里，要好好的保護自己的眼睛。
擴展閱讀
1. Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢復(fù)蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2. 50-50-20運動
這是一個較為高難度的鍛煉方案，要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上，期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛煉，因為即使你在酒店沒有單杠，也能運用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛煉。
3. 321運動
這是最高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。實際上，你可能無法一次性做完，可以每個動作都可以盡可能做最多個，然后進入下一動作，循環(huán)再做，直至達到目標(biāo)次數(shù)。如果無法做到百個，可以根據(jù)自身情況調(diào)整個數(shù)，例如，如果做了100個俯臥撐，可以做60到65個深蹲，然后做30到35個引體向上。
4. 短跑
運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作，內(nèi)容很簡單，就是以個人最快速度跑20到30秒鐘，然后休息30秒，跑6到8次。跑前需熱身，跑完后需要放松。這個鍛煉最多花費20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑45到60秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰，一周做一次即足夠。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)槪總€人都期望自己能有一個瓜子臉，都不期望自己有個大餅?zāi)槪计谕约旱哪樣中∮趾每?。但是無奈自己的臉又大又腫。有什么方法可以瘦臉。瑜伽瘦臉是一個不錯的方法，如何進行瑜伽瘦臉，一起來看看瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)槨?/p>
瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)?/p>
1、面部瑜伽
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。太陽穴是集合導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要非凡重視。然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。
功效：減輕壓力與緊張，特別是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。
2、面部緊縮
把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然后放松，重復(fù)幾次。
功效：促進血液循環(huán)，放松并加強面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實有彈性。
3、面部舒展
第一像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然后張開嘴巴，達到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和頸項緊張到極點，保持一會兒，然后放松，重復(fù)幾次。
功效：促進血液循環(huán)，放松并加強面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發(fā)光亮。
4、手掌按摩
在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。挑選一個舒服的坐姿，背部始終保持挺拔。輕輕閉上雙眼，把注重力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。
功效：撫慰視覺神經(jīng)，放松雙眼以及眼部四周的肌肉，有用去除眼周浮腫。
5、眼眶瑜伽
把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側(cè)，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩按摩1分鐘左右。然后，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最后回到鼻子的兩側(cè)，重復(fù)3~5次。
功效：放松眼部及其四周肌肉，減緩壓力與緊張。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力，現(xiàn)在的白領(lǐng)許多都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，這是由于長期伏案工作，缺乏運動的關(guān)系，然而辦公室的空間很小，不足以做一些大幅度運動，那么瑜伽就是最好的挑選，一張椅子、一張桌子就可以成為你練習(xí)瑜伽的工具，一起看看辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力。
辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力
1.挺拔胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、愉快。
辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
注重事項：在進行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒服，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
現(xiàn)在的白領(lǐng)很多都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，這是由于長期伏案工作，缺乏運動的關(guān)系，然而辦公室的空間很小，不足以做一些大幅度運動，那么瑜伽就是最好的選擇，一張椅子、一張桌子就可以成為你練習(xí)瑜伽的工具，一起看看辦公室瑜伽方法!
辦公室瑜伽練習(xí)
1.挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
2.靈活脖頸可以適時拉伸頸部肌肉，放松大腦
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
注意事項：在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
5.緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。
男士練瑜伽的好處
辦公室的白領(lǐng)們做瑜伽放松身體，減緩壓力，那男士該怎么辦了?男士可以也做瑜伽么?下面就是男人練習(xí)瑜伽的理由，男士們也要動起來哦!
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人性能力
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達5小時，據(jù)他自稱全賴每天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。瑜伽練習(xí)和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
5、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自然的本質(zhì)所在，通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間每天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所，總是充滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永遠處于焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細微份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
結(jié)語：瑜伽不僅僅是女士的權(quán)利，男士們也要動起來，身體是自己的，只要能夠幫助自己就沒有什么不好意思的，不是有句話叫做愛運動、愛生活么!小編推薦的辦公室瑜伽練習(xí)，同樣也適合男士們做，動起來，讓我們的身體美起來!
滑雪是冬季特有的一項運動，非常富于挑戰(zhàn)性的體育運動，如果你想要體驗到滑雪帶來的樂趣，必須要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪運動的一些常識，才能在不同難度的滑雪道上體驗不同的感受，同時還有健身鍛煉的效果，一起去下文了解滑雪的技巧吧!
滑雪技巧
行走：
雖然是滑雪，但總有需要走路的時候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
姿勢：
雙膝微曲。眼自然平視遠方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
減速：
滑雪時有兩種雪板形狀，初學(xué)者用八字形，又稱楔形。減速時腳部的用力點是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時向內(nèi)收一些，要減速時向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時候要先慢慢減速，不要追求快停。
轉(zhuǎn)彎：
身體向左傾倒就會向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會向左轉(zhuǎn)。
摔倒：
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
冬季滑雪常識
一、如何選擇滑雪鏡
由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大，應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內(nèi)，外框由軟塑料制成，能緊貼面部，防止進風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應(yīng)選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。
二、如何防止進雪
滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進服裝里，您只要有一副護膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。
三、如何保護皮膚
皮膚在寒冷、干燥的氣候條件下水分散失得很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。如果滑行中感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入。
四、如何補充飲食
冬季寒冷、干燥，人體水分散失較大，加上室內(nèi)溫度過高，人的內(nèi)火較旺，應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補充一些水果，例如：橙子、鴨梨等。如果能備點潤喉片，也不失為一種好辦法。
五、如何選擇內(nèi)衣
當(dāng)人處于運動狀態(tài)時，身體會排出很多汗液;而當(dāng)人處于停止運動狀態(tài)時其熱量和汁液的排放就少得多。因此貼身內(nèi)衣最好不要使用棉制品，因為棉制品吸水性較好，會大量吸收人體排出的汗液，并且很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉，不運動時就會使人產(chǎn)生寒冷的感覺。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產(chǎn)生寒冷的感覺。
六、如何防止凍傷
應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對手部、腳部、耳朵等部位進行保溫。另外，還應(yīng)注意以下兩點：
1.備足御寒衣物。
2.不要擅自滑出滑雪場界線。
滑雪注意事項
1、雪具的選擇
(1)雪板：一般與自己的身高相等為宜，根據(jù)自己的技術(shù)水平和控制能力可考慮雪板的長度比身高長10-15公分為佳。
(2)雪鞋：一般根據(jù)自己的鞋號或把腳穿進鞋里舒適、保暖為宜。
(3)脫離器：一般能將雪鞋固靠固緊，強度調(diào)到適中為宜。但初學(xué)者還可把強度調(diào)小，安全系數(shù)更高。
(4)雪杖：一般選用與自己身高的胸窩處長為宜，這樣高的雪杖用起來靈活、方便、安全。但特別強調(diào)，一定將握革套在手腕上。
(5)雪服要輕便、舒適、鮮艷、美觀、保暖。手套雪帽雪鏡必備。但要求安全實用。
2、充分做好準備活動
滑雪是一項速度快靈敏性強的全身運動，無論是初學(xué)者還是有高超技術(shù)的人，運動前必須做好準備活動，千萬不能忽視。因為人體從靜止到運動有個過程，這是符合生理規(guī)律的。一般準備活動內(nèi)容有原地徒手操和行進間徒手操6-8節(jié)以及著板做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動等，對拉長肌肉、韌帶，提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力等都有著積極的作用。總之，通過充分的準備活動?？墒股眢w和精神盡快的進入積極的運動狀態(tài)，可以有效的避免意外傷事故的發(fā)生。
3、傷害事故的預(yù)防
由于滑雪速度快，場地起伏大、地形復(fù)雜，特別是年輕的初學(xué)者在銀色的世界里，在大自然的懷抱中很容易興奮，注意力分散，這樣就容易發(fā)生傷害事故。一般外傷的部位大多數(shù)為人體下肢的各關(guān)節(jié)處，主要是扭傷、拉傷、摔傷、脫臼、骨折和凍傷等。
為了滑雪者的安全和避免外傷事故的發(fā)生，下面重點介紹一下造成外傷的原因和有效的預(yù)防措施。
A、要充分做好運動前的準備活動，重點是拉長肌肉、韌帶，較大幅度的活動各關(guān)節(jié)、特別是下肢關(guān)節(jié)。
B、對場地要充分熟悉了解，清晰記憶場地起伏不平、陡峭、急轉(zhuǎn)彎的方位，堅持反復(fù)進行適應(yīng)性練習(xí)，達到熟練通過為止。
C、注意天氣的變化，在大風(fēng)和大雪的天氣能風(fēng)度20米內(nèi)禁滑，在零下30℃以上的天氣禁滑。
D、避免超速滑行
一般情況下，滑行的秒速度達到15m/s情況下，就要適當(dāng)控制滑行速度，頭上必須帶上頭盔或護腦帽及防護鏡。
結(jié)語：冬季是寒冷的季節(jié)，但是冬季有一個非常好的樂趣，那就是滑雪，滑雪已經(jīng)收到越來越多人的喜愛，國際上也會舉辦一些滑雪比賽，它也是冬季健身的一大項目，如果你熱愛滑雪，就一定要看看小編為你介紹的滑雪技巧，以免在滑雪過程中收到傷害!
1、雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘；然后下放，身體重量先由腳掌外側(cè)承受再過渡到全腳掌。
2、取坐姿，用腳趾縫夾住某一物品（如手帕）。然后用力將該物體傳給另一只腳，直至夾穩(wěn)。
3、雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復(fù)原。
4、用腳趾從地板上夾起小球。
5、用腳掌外側(cè)著地走動。
6、取坐姿，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開腳趾。
7.、席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側(cè)著地。
常走動和工作疲勞的上班族，可以在每天回家以后，看電視的時候、剛洗完澡的時候，或者一切閑暇時間，像玩一樣地反復(fù)做以上的動作，次數(shù)和時間可以因人而異，長期堅持，會有一定的保健效果。
跖趾關(guān)節(jié)痛
常見癥狀：第1跖趾關(guān)節(jié)疼痛和腫大
并發(fā)癥狀：關(guān)節(jié)脫位
相關(guān)檢查：四肢的骨和關(guān)節(jié)平片 骨骼觸診
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楊立志無明顯誘因出現(xiàn)右跖趾關(guān)節(jié)痛2月，無紅腫醫(yī)生你好！我的拇趾及第一跖趾關(guān)節(jié)痛風(fēng)已我的右腳大腳趾跖趾關(guān)節(jié)痛，向上、向下不向我提問運動的美容方式實現(xiàn)起來是很輕易的。因為任何疾病都或多或少會從神、形諸方面影響人的外形或內(nèi)在美；其二可賦予人以矯健的身姿，使人靜則呈美形，動則呈美態(tài)。運動給予人的動態(tài)的美，是涂脂抹粉無法達到的；其三，可延壽駐顏。通過運動，延長了人的生命，并且老而不衰，使肌膚紅潤、光澤和富于彈性，維持布滿生命活力的自然美。
運動能美膚：
體育鍛煉是維持皮膚健美的一個重要因素。
經(jīng)常參加體育活動對皮膚最重要的影響是增加皮膚的血液循環(huán)。不從事體育活動的人，他們的皮膚和肢體末端比腹腔的血量少得多。體育活動能促使血液流到肢體的末端，使皮膚得到更多的營養(yǎng)，增加吸入氧氣的能力。這對保養(yǎng)皮膚十分有益。
體育活動不但能促使?jié)B透在皮膚中數(shù)以萬計的細小的血管張開，從長遠來說，還能逐步增加質(zhì)量和增加輸送氧氣的紅血球的數(shù)量，這對皮膚細胞和整個身體很有好處。它的另一好處是能提高皮膚的溫度。
當(dāng)我們從事體育活動時，體內(nèi)產(chǎn)生大量熱量，同時身體還必須消散多余熱量。這時血便作為循環(huán)的冷卻器，把體內(nèi)的多余的熱量帶到身體的表面散發(fā)出去，熱量產(chǎn)生越多，皮膚的血流量便越大，激烈運動的結(jié)果，皮膚溫度便從華氏86度或90度，提高到94度。
賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚學(xué)教授克里格曼認為，溫度對決定皮膚狀況是非常重要的。對運動員進行研究發(fā)覺，在練習(xí)期間的運動員，皮膚中含膠原的成份提高了，厚度也增加了。他說：由于體育活動增加了皮膚的營養(yǎng)，使皮膚增厚。膠原合成的速度可能受溫度和活動的影響，因此，體育活動是以某種方式來填充皮膚的。
芬蘭對中年運動員進行了研究，發(fā)覺體育運動改變了他們皮膚的特性。一組從事體育活動的人的皮膚，比另一組不從事體育活動的人的皮膚密厚、牢固，彈性也好。加州大學(xué)的懷特博士曾用立體攝影的方法，測量臉部皺紋的數(shù)量，深度和闊度，以及分布情況。
他發(fā)覺經(jīng)常參加體育鍛煉的人，臉部皺紋比不鍛煉的人少，厚皮膚比薄皮膚皺紋少。他還組織了兩組同年齡的老年婦女進行測驗，一組從事室內(nèi)小型筋床活動另一組不活動，結(jié)果活動的組比不活動的組顯得年輕，皺紋少，皮膚顏色也好，而且眼下的腫泡消逝了。
體育鍛煉對身體其它部分的好處，是人所共知的，如加強肌肉和心臟的功能，維持骨骼的健康等。然而體育鍛煉對皮膚的好處卻很少有人知道。其實，體育鍛煉是維持皮膚健美的一個重要因素。
經(jīng)常參加體育活動對皮膚最重要的影響是增加皮膚的血液循環(huán)。不從事體育活動的人，他們的皮膚和肢體末端比腹腔的血量少得多。體育活動能促使血液流到肢體的末端，使皮膚得到更多的營養(yǎng)，增加吸入氧氣的能力。這對保養(yǎng)皮膚十分有益。
體育活動不但能促使?jié)B透在皮膚中數(shù)以萬計的細小的血管張開，從長遠來說，還能逐步增加質(zhì)量和增加輸送氧氣的紅血球的數(shù)量，這對皮膚細胞和整個身體很有好處。它的另一好處是能提高皮膚的溫度。
當(dāng)我們從事體育活動時，體內(nèi)產(chǎn)生大量熱量，同時身體還必須消散多余熱量。這時血便作為循環(huán)的冷卻器，把體內(nèi)的多余的熱量帶到身體的表面散發(fā)出去，熱量產(chǎn)生越多，皮膚的血流量便越大，激烈運動的結(jié)果，皮膚溫度便從華氏86度或90度，提高到94度。
如今的運動，早已經(jīng)不是簡單的有氧運動，而是塑造女性自內(nèi)而外的誘人風(fēng)情。運動中的女性你是否了解，運動除了能帶給你嬌俏的身姿和完美的曲線，還能令你容顏水嫩呢？適度的運動可以關(guān)心循環(huán)，促進新陳代謝，從而改善肌膚的狀況，不同的運動項目對于不同肌膚問題還產(chǎn)生不同的功效呢。
有句成語叫做流水不腐，戶樞不蠢,意思是說經(jīng)常運動的東西不易受到侵蝕，可以經(jīng)久不衰。保養(yǎng)皮膚也是如此。若只在皮膚上涂涂抹抹一些化妝品，雖說價格不菲、種類不一，但都是圖一時之靚,長期使用，輕易造成皮膚的損害和對化妝品的依靠，并不能達到養(yǎng)護皮膚的真正目的。只有像流水、戶樞一樣，讓皮膚運動起來，發(fā)揮出其自身機能，皮膚才能維持青春光彩，才能經(jīng)久不衰。
運動美容法是指通過各種不同的運動鍛煉方式，加強、促進、調(diào)節(jié)臟腑氣血組織功能，增強機體新陳代謝，以達到療疾、健身、美形、駐顏目的的一種美容方法。
勤于運動雖可鍛煉出勻稱的身材，但要運動有方，才能從中獲得美容效益。
皮膚保養(yǎng)
運動前，以中性清潔劑洗凈臉部污垢后卸妝，運動時若臉部殘留任何化妝品或污垢，會造成毛孔堵塞。
別在運動前刮毛，因為雙腳和腋下在刮毛后非凡敏感，運動時流的汗會造成這些部位的皮膚刺痛。
游泳前擦些有冷靜效果的乳液，可保衛(wèi)臉部皮膚不受游泳池水中化學(xué)物質(zhì)侵害。
運動后，洗凈皮膚，去除臉部的污垢及防曬油，然后再進行護膚。
保養(yǎng)皮膚最佳的方式--運動后洗澡（至少得洗臉）。洗澡最好不要超過5分鐘，而且易用溫水而不是用熱水洗，否則皮膚輕易干燥。洗完澡后，在皮膚還微濕時，擦上保養(yǎng)乳液。運動后若要化妝，易淡妝，這是因為運動后半小時內(nèi)，臉部仍會出汗，因而不易上濃妝。
護發(fā)
動搖汗水、太陽、氯及堿水是頭發(fā)之大敵，在運動后務(wù)必要洗凈頭發(fā)。在戶外運動時為防止頭發(fā)遭太陽光及鹽份侵蝕，最后戴上鴨舌帽。游泳時戴游泳帽有助防止頭發(fā)遭游泳池內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)損害。
運動后洗桑那浴時，在頭發(fā)上擦上護發(fā)品，可使護發(fā)素深入毛孔，護發(fā)效果更佳。
結(jié)語：
運動美容的方法是很健康綠色的，運動對于美容的意義，其一可療疾、健身，防止疾病對人形貌的損傷。
總是看著別人穿短褲短裙，自己卻為了擋住大象腿而包的像個粽子一樣。不如來練習(xí)一停今天推舉的這套瘦腿瑜伽動作吧，助你解脫大象腿，show出自己的魅力。
看著別人穿短褲短裙，自己卻為了擋住大象腿而包的像個粽子一樣。不如來練習(xí)一停編今天推舉的這套瘦腿瑜伽動作吧，助你解脫大象腿，show出自己的魅力。
1、仰臥機器人式
①仰臥，背部著地，雙腿伸直置于地板上，手肘曲曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。 ②曲曲左腿，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，曲曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺立背部，左臂指向前方，右臂指向火線。
2、仰臥式變式
仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿曲曲，腳掌靠近左大腿內(nèi)側(cè)，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置于頭部停方，撐住頭部，張開胸部。
3、仰臥抬腿
①仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上。②雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上，手掌著地，雙腿漸漸抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。
4、船式變式
坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，漸漸抬起右腿遠離地板，并全度抬高，同時用右手穩(wěn)住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。
5、半弓式
俯臥，腹部著地，大腿面繃直并著地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向后靠，頭部向后仰，雙腳并攏，并抬離地板靠近頭部。
6、爬行式
如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
7、停狗式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前曲停，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部全度向上抬起，伸直背部，頭部放低。
由于逐漸變好的生活，現(xiàn)在的人們更多的愿意去豐富自己的精神生活，例如旅游、學(xué)習(xí)各種舞蹈等等。而瑜伽這是近幾年比較熱門的一項休閑養(yǎng)生的活動，尤其是很多女性朋友，在休息的時候就會去上上瑜伽課或是自己在家做些簡單的瑜伽動作，那么你知道瑜伽的入門知識嗎以及一些基本動作嗎?瑜伽的好處你又知道幾條呢?下面就然小編為您一一介紹吧!
瑜伽入門
隨著人們對于瑜伽的喜愛以及追捧，越來越多的人想去學(xué)習(xí)瑜伽。也因此各個地方的瑜伽學(xué)習(xí)如雨后春筍般層出不窮，除此之外，很多人都會利用短暫的休息時間如早上上班前一段時間來做幾個簡單的瑜伽動作。然而對于瑜伽入門知識你又知道多少呢?
瑜伽簡介
瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原為梵文“yoga”的中文音譯，本意是合一、連接、結(jié)合;即中國人所說的天人合一。瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
瑜伽相關(guān)特征
項目規(guī)則
時間
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點
練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。
衣著
練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具
練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。
很多姿勢都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習(xí)，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。練習(xí)瑜伽最好有一個自己的瑜伽墊，瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇。瑜伽墊質(zhì)地柔軟，彈性極佳，能夠有效減少身體與地面接觸的疼痛感，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇瑜伽墊質(zhì)量輕、體積小，可卷起來收藏，方便攜帶。
沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因為瑜伽練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢。在練習(xí)瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達到更好的效果。
飲食
如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢。但是，您可以在練習(xí)前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。
瑜伽的好處
瑜伽如此的收到眾人的追捧也不是沒有理由的，練習(xí)瑜伽可以使我們的身體變得更加柔軟，身形更加勻稱這是眾所周知的事情，然而除此之外，練習(xí)瑜伽還會給我嗎帶來什么好處了?下面就跟隨小編我一起來看看吧!
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，據(jù)網(wǎng)友推薦配合某福建泉州中藥減肥秘方還可以達到快速減肥的效果;
2、瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);
3、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
4、瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;
5、瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是
1、瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;
2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
3、瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
瑜伽基本動作
近年來練習(xí)瑜伽的人越來越多，人們不但去報名瑜伽班跟隨老師后面學(xué)，還會在自己家里利用一切時間練習(xí)，比如早上上班或是上學(xué)之前，或者晚上睡覺之前都會做一做的。那么你對于瑜伽的基本動作知道幾個呢?下面就讓我全面的為您介紹一下吧!
動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
動作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。
動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
動作六：展臂式(雙臂向上舉)
動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
動作七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
注意事項
爭取每天都在同一個時間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動作前至少3小時內(nèi)不能進食，練習(xí)后1小時進食相對比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
結(jié)語：一說到瑜伽，很多人會聯(lián)想到印度，這是因為起源于印度，并且在印度也是非常鼎盛的活動之一。看了本文，相信你對于瑜伽入門的基礎(chǔ)知識一定有了一個大致的了解，對于練習(xí)瑜伽的好處也有了更深的認識。如果你沒有時間去上瑜伽學(xué)習(xí)班，那么你不妨根據(jù)本文介紹的基本動作，在家里稍微抽出點時間練一練吧!
【導(dǎo)讀】讓你飽滿挺立的瑜伽，或許你會問到瑜伽豐胸有用嗎的問題。有的女士以為豐胸需依靠食補才能達到目的，因此對豐胸瑜伽的成效存有懷疑。可利用瑜伽豐胸的方法也受到不少女星青睞，比如大美人林志玲就是一個很好的例子。對于工作繁忙的女士而言，不妨睡前練習(xí)下面讓你飽滿挺立的瑜伽，堅持一段時間后，你會發(fā)覺小胸部不知不覺飽滿挺起來。
讓你飽滿挺立的瑜伽
豐胸瑜伽第一式：
1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注復(fù)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，復(fù)原步驟1的動作。復(fù)復(fù)整套動作2到3次。
說明：此豐胸瑜伽動作除了可預(yù)防胸部排除外，同時能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅挺的感覺。
讓你飽滿挺立的瑜伽
豐胸瑜伽第二式：
1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，腳背緊繃。然后兩手臂放平，手掌與地面相貼。
2、兩手臂展開，移動到頭頂方向，手臂全量與耳朵側(cè)貼近，舒展側(cè)腹。
3、手臂從身體上方開始，漸漸下放做劃弧線運動，復(fù)復(fù)整套動作1到3次。
說明：此套動作能夠錘煉胸大肌、前臂、側(cè)腹動部位，豐胸同時又可緩解肩部酸痛不適感。
豐胸瑜伽第三式：
1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺立，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、漸漸向外側(cè)放到豎立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注復(fù)上半身以及腰部不要動，保持筆直狀態(tài)。
3、讓放倒的膝蓋復(fù)新復(fù)原豎立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右復(fù)復(fù)5次。
說明：此方法除了錘煉到胸部外，同時擁有瘦腰腹、翹臀等作用。
