讓血液清潔，讓身體充滿活力
讓你養(yǎng)生是為什么。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“讓血液清潔，讓身體充滿活力”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
“血液清潔”是近年日本流行的健康的全新理念，也是防病保健的基礎(chǔ)，醫(yī)學(xué)界喻稱“血液革命”。保持血液清潔流暢，及時清除血液污垢，可改善血液循環(huán)及所需營養(yǎng)成分，有益預(yù)防常見疾病，延緩血管硬化，維持血管彈性，讓人充盈活力，推遲衰老。
心臟節(jié)律性的搏動，推動血液在心血管系統(tǒng)中按定方向循環(huán)往復(fù)地流動，這就是血液循環(huán)。血液循環(huán)的主要功能是完成體內(nèi)氧氣和養(yǎng)分等物質(zhì)的輸送。血液中的紅細(xì)胞是呼吸載體，輸送新鮮的氧氣和養(yǎng)分，排出代謝廢物二氧化碳，白細(xì)胞能消滅病原體，清除過敏源，抵御細(xì)菌和病毒對人體的侵害而血小板有凝血止血作用，三者各司其職，使人體擁有健康和免疫力。血液循環(huán)一旦停止，身體各器官組織將因失去正常的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)而發(fā)生新陳代謝的障礙。同時體內(nèi)一些重要器官的結(jié)構(gòu)和功能將受到損害，尤其是對缺氧敏感的大腦皮層只要大腦中血液循環(huán)停止3分鐘，人就喪失意識，停止4～5分鐘，半數(shù)以上的人會發(fā)生永久性的腦損害，停止10分鐘，會毀掉絕大部分，甚至全部智力。
血液受到污染，失去應(yīng)有的清潔度，變得黏稠，流動不暢，出于本能，血液就會設(shè)法恢復(fù)流動順暢狀態(tài)。那么，所有雜質(zhì)都會聚集到身體某處，身體功能下降，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。如膽固醇中和了中性脂肪，在血管內(nèi)側(cè)沉淀下來，血管變窄、失去彈性，處于脆弱易裂狀態(tài)，從而導(dǎo)致動脈硬化，誘發(fā)腦中風(fēng)和冠心病。在血管的分界處和毛細(xì)血管一旦被堵，會引起腦血栓和心肌梗塞。過多的尿酸若聚集在腳趾上還會誘發(fā)痛風(fēng)。因此，血液清潔不單指血液順暢流動，還包含血液中各種成分發(fā)揮正常作用。保持人體各部器官功能正常，并有較高的免疫力。血液能準(zhǔn)確反映身體的一些潛在病癥，血液清潔稍不正常，所有器官都會患病，像心情不佳、睡眠不好、身心疲憊、精力分散頭暈、惡心等。那么，如何鑒別血液是否清潔呢？血液粘稠就是警示信號之一。生活中有許多察驗，比如進(jìn)食速度比常人快，極少吃蔬菜，尤其是黃綠色蔬菜；不喜歡吃水果酸奶，常吃方便面或快餐，經(jīng)常吃油炸食物，魚吃得少，肉吃得多，經(jīng)常吃甜食；喝水少，晚8點鐘以后吃飯次數(shù)過多；常在飯店赴宴，幾乎每天都飲酒，一天吸煙10支以上。這些不良習(xí)慣，都容易使血液受到污染。
欲使血液保持清潔，除了進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動和平衡心理狀態(tài)外，調(diào)劑飲食也是非常重要的。既要平衡膳食結(jié)構(gòu)，還要讓某些特殊的營養(yǎng)成分被充分吸收。如維生素C能消除血液中的活性氧，防治壞血癥；維生素E有助于擴(kuò)張血管，防止血液凝固，使血液流動暢通，有抗氧化作用；葉酸能防治貧血，β-胡蘿卜素能去除活性氧并抑制癌細(xì)胞的產(chǎn)生，有益于提高身體免疫力；維生素B2和泛酸等有促進(jìn)脂肪代謝和降低膽固醇等作用，膽堿能清除肝臟多余脂肪，排除毒素，牛磺酸可促進(jìn)膽固醇分解；食物纖維能幫助排出膽固醇，降低膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化，鈣能預(yù)防高血壓、動脈硬化、骨質(zhì)疏松和糖尿病，鎂是預(yù)防心肌梗塞和腦血栓必不可少的礦物質(zhì)，鉀能排除過多鹽分，控制血壓的升高，亞鉛是促進(jìn)血液新陳代謝的微量營養(yǎng)素，鉻與胰島素合作，促進(jìn)糖代謝，穩(wěn)定血糖濃度；硒能幫助分解過氧化脂質(zhì)，延緩衰老，辣椒素有很強(qiáng)的抗氧化作用，能預(yù)防動脈硬化；葉綠素能保護(hù)血管彈性。花色苷是漿果類果實里含的紫色素，能軟化血管，使血管變得柔韌，從而改善血液循環(huán)。
有些食品對于保持血液清潔，遠(yuǎn)比服藥、保健品等還好得多。
大蒜 含蒜辣素，能減少肝臟合成膽固醇，降低膽固醇和甘油三酯的濃度。增加有益的高密度脂蛋白，控制冠心病的發(fā)生。大蒜的提取物能增強(qiáng)心臟的收縮力，擴(kuò)張末梢血管，還能阻止血小板凝聚，稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，避免血栓形成。防治高血壓和腦中風(fēng)。
洋蔥 含前列腺素A，能較強(qiáng)的擴(kuò)張血管，促進(jìn)高鈉鹽等物質(zhì)的排泄，降低血壓和預(yù)防血栓形成。含生理活性物質(zhì)二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，是天然的血液稀釋劑和清潔劑，能預(yù)防血管硬化及降低血脂，防止血脂代謝紊亂，長期穩(wěn)定血壓，改善血管硬化。
香菇 含16種氨基酸，其中7種為人體所必需的氨基酸、多種不飽和脂肪酸、多種維生素及降血脂物質(zhì)等。含纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動，減少腸道對膽固醇的吸收。含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解排泄，維護(hù)血液清潔。
黃瓜 含大量纖維素，能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收，含丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，含豐富的鉀，能加速血液的新陳代謝，排出體內(nèi)多余鹽分，使血液清潔。
紅薯 含大量膠原和黏多糖物質(zhì)，能保持血管彈性，預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積及動脈粥樣硬化，促使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖，有效地清潔血液。
茄子 含多種維生素，紫茄中的維生素成分高于其他蔬菜。其中維生素p能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，改善毛細(xì)血管彈性，防止毛細(xì)血管變脆及微血管出血，降低膽固醇含量。
花生 含不飽和脂肪酸和甾醇，能吸收膽汁內(nèi)的膽固醇，含豐富的維生素E，可使血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮機(jī)能，改善凝血因子缺陷。
山楂 含三萜類、生物類黃酮和豐富的維生素C，有擴(kuò)張血管壁，降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用，含有山楂酸、檸檬酸，能降血脂并控制血液污垢產(chǎn)生。
玉米油 從玉米胚芽中提煉出來的玉米油，含植物脂肪52％，為不飽和脂肪酸成分，可促進(jìn)類固醇和膽酸的排泄，阻止膽固醇的合成吸收以及在動脈壁沉積，保持血液清潔。
除此之外，紅葡萄酒含有大量的多肽，能抑制膽固醇的合成與氧化。食醋有抗氧化作用，可抑制過氧化脂質(zhì)形成。橄欖油含油酸可降低膽固醇。蕎麥含有多量蘆丁成分，能維護(hù)毛細(xì)血管的彈性，清除血液中的污垢，防止腦出血。橘子含有豐富的維生素C、維生素p和食物纖維。能軟化血管，使血液清潔，抑制致癌物產(chǎn)生。紫菜含豐富的EpA、DHA、維生素U和鉻，促進(jìn)血液流動和代謝。綠豆有降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟的作用。馬鈴薯能調(diào)節(jié)血液中的水分含量。成熟的甜椒所含有的抗氧化物質(zhì)最多，能改善血液循環(huán)。竹筍是低糖、低脂肪、高纖維素食品，有利于凈化血液。檸檬含有橙皮甙、圣草次甙等黃酮甙，有利于改善血液循環(huán)。
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1. Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢復(fù)蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2. 50-50-20運(yùn)動
這是一個較為高難度的鍛煉方案，要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上，期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛煉，因為即使你在酒店沒有單杠，也能運(yùn)用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛煉。
3. 321運(yùn)動
這是最高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。實際上，你可能無法一次性做完，可以每個動作都可以盡可能做最多個，然后進(jìn)入下一動作，循環(huán)再做，直至達(dá)到目標(biāo)次數(shù)。如果無法做到百個，可以根據(jù)自身情況調(diào)整個數(shù)，例如，如果做了100個俯臥撐，可以做60到65個深蹲，然后做30到35個引體向上。
4. 短跑
運(yùn)動場、公園、健身單車、跑步機(jī)等都可以完成這個動作，內(nèi)容很簡單，就是以個人最快速度跑20到30秒鐘，然后休息30秒，跑6到8次。跑前需熱身，跑完后需要放松。這個鍛煉最多花費20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑45到60秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰，一周做一次即足夠。
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滑雪是冬季特有的一項運(yùn)動，非常富于挑戰(zhàn)性的體育運(yùn)動，如果你想要體驗到滑雪帶來的樂趣，必須要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪運(yùn)動的一些常識，才能在不同難度的滑雪道上體驗不同的感受，同時還有健身鍛煉的效果，一起去下文了解滑雪的技巧吧!
滑雪技巧
行走：
雖然是滑雪，但總有需要走路的時候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
姿勢：
雙膝微曲。眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
減速：
滑雪時有兩種雪板形狀，初學(xué)者用八字形，又稱楔形。減速時腳部的用力點是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時向內(nèi)收一些，要減速時向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時候要先慢慢減速，不要追求快停。
轉(zhuǎn)彎：
身體向左傾倒就會向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會向左轉(zhuǎn)。
摔倒：
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
冬季滑雪常識
一、如何選擇滑雪鏡
由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大，應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內(nèi)，外框由軟塑料制成，能緊貼面部，防止進(jìn)風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應(yīng)選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。
二、如何防止進(jìn)雪
滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，您只要有一副護(hù)膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。
三、如何保護(hù)皮膚
皮膚在寒冷、干燥的氣候條件下水分散失得很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。如果滑行中感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入。
四、如何補(bǔ)充飲食
冬季寒冷、干燥，人體水分散失較大，加上室內(nèi)溫度過高，人的內(nèi)火較旺，應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果，例如：橙子、鴨梨等。如果能備點潤喉片，也不失為一種好辦法。
五、如何選擇內(nèi)衣
當(dāng)人處于運(yùn)動狀態(tài)時，身體會排出很多汗液;而當(dāng)人處于停止運(yùn)動狀態(tài)時其熱量和汁液的排放就少得多。因此貼身內(nèi)衣最好不要使用棉制品，因為棉制品吸水性較好，會大量吸收人體排出的汗液，并且很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉，不運(yùn)動時就會使人產(chǎn)生寒冷的感覺。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產(chǎn)生寒冷的感覺。
六、如何防止凍傷
應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對手部、腳部、耳朵等部位進(jìn)行保溫。另外，還應(yīng)注意以下兩點：
1.備足御寒衣物。
2.不要擅自滑出滑雪場界線。
滑雪注意事項
1、雪具的選擇
(1)雪板：一般與自己的身高相等為宜，根據(jù)自己的技術(shù)水平和控制能力可考慮雪板的長度比身高長10-15公分為佳。
(2)雪鞋：一般根據(jù)自己的鞋號或把腳穿進(jìn)鞋里舒適、保暖為宜。
(3)脫離器：一般能將雪鞋固靠固緊，強(qiáng)度調(diào)到適中為宜。但初學(xué)者還可把強(qiáng)度調(diào)小，安全系數(shù)更高。
(4)雪杖：一般選用與自己身高的胸窩處長為宜，這樣高的雪杖用起來靈活、方便、安全。但特別強(qiáng)調(diào)，一定將握革套在手腕上。
(5)雪服要輕便、舒適、鮮艷、美觀、保暖。手套雪帽雪鏡必備。但要求安全實用。
2、充分做好準(zhǔn)備活動
滑雪是一項速度快靈敏性強(qiáng)的全身運(yùn)動，無論是初學(xué)者還是有高超技術(shù)的人，運(yùn)動前必須做好準(zhǔn)備活動，千萬不能忽視。因為人體從靜止到運(yùn)動有個過程，這是符合生理規(guī)律的。一般準(zhǔn)備活動內(nèi)容有原地徒手操和行進(jìn)間徒手操6-8節(jié)以及著板做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動等，對拉長肌肉、韌帶，提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力等都有著積極的作用?？傊?，通過充分的準(zhǔn)備活動?？墒股眢w和精神盡快的進(jìn)入積極的運(yùn)動狀態(tài)，可以有效的避免意外傷事故的發(fā)生。
3、傷害事故的預(yù)防
由于滑雪速度快，場地起伏大、地形復(fù)雜，特別是年輕的初學(xué)者在銀色的世界里，在大自然的懷抱中很容易興奮，注意力分散，這樣就容易發(fā)生傷害事故。一般外傷的部位大多數(shù)為人體下肢的各關(guān)節(jié)處，主要是扭傷、拉傷、摔傷、脫臼、骨折和凍傷等。
為了滑雪者的安全和避免外傷事故的發(fā)生，下面重點介紹一下造成外傷的原因和有效的預(yù)防措施。
A、要充分做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，重點是拉長肌肉、韌帶，較大幅度的活動各關(guān)節(jié)、特別是下肢關(guān)節(jié)。
B、對場地要充分熟悉了解，清晰記憶場地起伏不平、陡峭、急轉(zhuǎn)彎的方位，堅持反復(fù)進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)，達(dá)到熟練通過為止。
C、注意天氣的變化，在大風(fēng)和大雪的天氣能風(fēng)度20米內(nèi)禁滑，在零下30℃以上的天氣禁滑。
D、避免超速滑行
一般情況下，滑行的秒速度達(dá)到15m/s情況下，就要適當(dāng)控制滑行速度，頭上必須帶上頭盔或護(hù)腦帽及防護(hù)鏡。
結(jié)語：冬季是寒冷的季節(jié)，但是冬季有一個非常好的樂趣，那就是滑雪，滑雪已經(jīng)收到越來越多人的喜愛，國際上也會舉辦一些滑雪比賽，它也是冬季健身的一大項目，如果你熱愛滑雪，就一定要看看小編為你介紹的滑雪技巧，以免在滑雪過程中收到傷害!
1、雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘；然后下放，身體重量先由腳掌外側(cè)承受再過渡到全腳掌。
2、取坐姿，用腳趾縫夾住某一物品（如手帕）。然后用力將該物體傳給另一只腳，直至夾穩(wěn)。
3、雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復(fù)原。
4、用腳趾從地板上夾起小球。
5、用腳掌外側(cè)著地走動。
6、取坐姿，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開腳趾。
7.、席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側(cè)著地。
常走動和工作疲勞的上班族，可以在每天回家以后，看電視的時候、剛洗完澡的時候，或者一切閑暇時間，像玩一樣地反復(fù)做以上的動作，次數(shù)和時間可以因人而異，長期堅持，會有一定的保健效果。
跖趾關(guān)節(jié)痛
常見癥狀：第1跖趾關(guān)節(jié)疼痛和腫大
并發(fā)癥狀：關(guān)節(jié)脫位
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推薦用藥：布洛芬緩釋膠囊
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號阜外心血管病醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：白威 鐘武裝 周平
楊立志無明顯誘因出現(xiàn)右跖趾關(guān)節(jié)痛2月，無紅腫醫(yī)生你好！我的拇趾及第一跖趾關(guān)節(jié)痛風(fēng)已我的右腳大腳趾跖趾關(guān)節(jié)痛，向上、向下不向我提問許多男性朋友都喜愛做力量練習(xí)，掌握正確的力量練習(xí)方法才能讓自己的變得更加有力，許多人用很大重量做練習(xí)，但是動作卻未必規(guī)范。今天將為大家介紹相關(guān)力量練習(xí)的知識，力量練習(xí)有哪些?你了解力量練習(xí)注重事項嗎?
6個動作搞定男人力量練習(xí)
1、轉(zhuǎn)體
假如你喜愛做當(dāng)下時髦的練習(xí)，也許你會挑選仰臥起坐。這個練習(xí)確實可以練出那幾塊腹肌，但是，這又有什么用處呢?在健身房以外，向前彎腰才是更常見的動作方式，由于重力關(guān)系，腰部肌肉比腹肌受力的多。轉(zhuǎn)體這個動作在打高爾夫球時也許體現(xiàn)得明顯，但是在摔跤運(yùn)動中，或當(dāng)你試圖拉動或搬動很重的物體時，腰部的轉(zhuǎn)折可以釋放出很大的力量。
負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)體的肌肉是腹外斜肌，它可以強(qiáng)壯得超過你的想象。假如不是有身體正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的時候撕裂你的軀體。也許腹直肌的重要作用之一就是平穩(wěn)來自腹外斜肌的力量。
經(jīng)典練習(xí)方式：負(fù)重健身球仰臥起坐。雙手抓握一個大小合適的杠鈴片抱在胸前，雙腿分開，使頸項、軀干和大腿成一直線并于地面平行，然后開始收縮腹肌團(tuán)身。這個練習(xí)的目的是加強(qiáng)腹直肌的力量，在平常過分發(fā)力轉(zhuǎn)體時排除過多的力。
其他練習(xí)：拉力器轉(zhuǎn)體。先站在高位拉力器右側(cè)，手握拉力器拉柄，向右盡量轉(zhuǎn)體，然后回到起始姿勢。如此重復(fù)，做夠目標(biāo)次數(shù)后換另外一側(cè)做。
2、深蹲
假如你知道下肢的發(fā)達(dá)程度和力量對于我們的祖先有多么重要，那么你就會對健身中的下肢鍛煉有個正確的熟悉，你就會知道：從大塊的股四頭肌到臀部肌肉，再到大腿內(nèi)側(cè)和小腿等等小肌肉都很重要。
經(jīng)典練習(xí)方式：將杠鈴放置在深蹲架齊胸的高度上，面向杠鈴站立。雙手正握杠鈴，握距略寬于肩，把杠鈴扛起來，并向后退離深蹲架一定距離。雙腳開立與肩同寬，背部挺拔，慢慢下蹲直到大腿與地面平行。然后起身站直，但不要鎖定膝蓋。
其他練習(xí)：雖然在效果和全面性方面沒有哪個練習(xí)可以和深蹲媲美，但是你可以用啞鈴代替杠鈴來做深蹲，這樣你可以使用較小的重量達(dá)到較多的次數(shù)。
3、箭步蹲
深蹲和硬拉，通過雙腿對稱平行發(fā)力的方式來進(jìn)行練習(xí)，但是在實際中有許多情況需要采用箭步蹲這樣的姿勢。箭步蹲和深蹲有一點很不一樣，箭步蹲動用了更多的臀屈肌，因為久坐的人很輕易壓迫這塊肌肉而造成身體不適。箭步蹲可以強(qiáng)迫鍛煉臀屈肌，增加這塊肌肉的柔韌性和力量。
經(jīng)典練習(xí)方式：雙腳開立與臀同寬，左腳向前方邁出一大步，直到膝蓋彎曲成90度，同時大腿與地面平行。在動作過程中維持背部的平直。然后蹬左腿起身回到起始姿勢，然后換右腿做此動作。
其他練習(xí)：上臺階練習(xí)。利用于膝同高或穩(wěn)固的練習(xí)凳，反復(fù)上下臺階，兩邊交替進(jìn)行。做夠目標(biāo)次數(shù)。
4、硬拉
從地面上提拉重物，是一項很基本、很常用的動作。練習(xí)硬拉明顯的好處是：你會學(xué)會如何用正確的姿勢體拉重物而防止受傷。
經(jīng)典練習(xí)方式：將一副較輕的杠鈴平放在地板上，面向杠鈴，雙腳開立與肩同寬，杠鈴桿位于腳趾正上方。屈膝。雙手正反握杠(一只手掌心向前，一直手掌心向后)，雙膝夾在雙臂之間。維持頭部和背部挺拔的姿勢，慢慢起身的同時，注重使杠鈴貼近身體。站直(膝蓋不鎖定)后稍停片刻，然后緩慢地將杠鈴放回地面。
隨著現(xiàn)實社會不斷的發(fā)展，人們的審美觀點也越來越提高，很多人都想要完美的身材和一身健壯的肌肉，尤其是男性朋友，一身完美的肌肉不僅可以提升個人魅力，也代表著身體非常健康健壯，完美的身材可以提高自己的自信，那么如何讓身體鍛煉肌肉呢？接下來就讓我來為大家詳細(xì)介紹一下。
如果你的肌肉、關(guān)節(jié)不能適應(yīng)啞鈴的重量，就需要調(diào)整啞鈴了。練習(xí)的起點可以低一些，漸漸增加強(qiáng)度。比如，你至少可以從8-10磅的啞鈴開始，漸漸到10-20磅，根據(jù)實際情況而定。
如果你是力量訓(xùn)練的新手，比如開始訓(xùn)練時間還沒超過六個月的男士，最好從基礎(chǔ)開始練習(xí)——8-12周，每周2-3次（選擇不連續(xù)的日子），每次做1-2回整套練習(xí)（組間休息2-3分鐘），每個動作做8-12次。
完成了基礎(chǔ)階段后可以增加強(qiáng)度，每次多做1回，各個動作還是8-12次。隨著時間推移，還可以根據(jù)需要繼續(xù)增加難度。
1、單臂劃（針對整個背部、手臂、肩部）
準(zhǔn)備姿勢：
跨在一個踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前傾，注意背部挺直。右手抓住啞鈴，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持頸部和脊椎在一條線上。
把右肘拉回腰間，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉產(chǎn)生緊張感，肩胛骨向脊椎收縮。然后慢慢放下你的右臂。重復(fù)完成一組，換左邊再做一組。不要用力過猛，有節(jié)制地拉動手臂，注意力應(yīng)該在背部肌肉的收縮。
2、俯臥撐（針對背部、臀部、胸肌、手臂的力量）
準(zhǔn)備姿勢：
兩手掌按在踏步板上或板凳、沙發(fā)上（凳高則容易些，矮則反之），分開與肩寬。兩腳向后走，直到你的身體從頭到腳呈一條直線。肘部要穩(wěn)托身體，低頭向下看（注意不要向上看），下巴向里收。下壓，盡量使手臂向身體收近。肘部朝你的正后面，而非張開向兩邊。這樣你的手臂肌肉就能得到更集中的鍛煉。過程中注意要收下巴，臀部、頭部不要明顯墜下來，想象你的軀干從頭到腳是一個整體，寧可慢慢做好也不求快。
3.、雙臂屈舉（針對二頭?。?/p>
準(zhǔn)備姿勢：
站立，兩腳分開與臀寬，兩手各抓住一只啞鈴，掌心相向。踮起左腳，身體重心放在右腳上。提臀，后背要挺直。為了保持平衡，收縮你的臀部、右大腿、后背肌肉，整個人向上挺。上手臂緊貼身體兩旁，肘部彎曲提起兩個啞鈴，轉(zhuǎn)動手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重復(fù)動作。前半組重心在右腿，后半組在左腿。
我們每天都在使用這部分肌肉，因此可以適當(dāng)用重一些的啞鈴，但不能重得讓你提起來時要彎腰駝背。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是肌肉，不是關(guān)節(jié)，過程中軀干要挺拔有力。
以上文章中所講述的就是如何讓身體鍛煉肌肉的詳細(xì)內(nèi)容，大家在平時的生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動對鍛煉肌肉有好處，另外也可以堅持做舉啞鈴來鍛煉手臂上的肌肉。不過想要達(dá)到效果可能就需要長時間的堅持下去，另外也可以多吃點牛肉來增長肌肉。
傳統(tǒng)意義上的“養(yǎng)秋膘”在很大程度上只是為了增長體重，由于過去人們對健康的評判，往往是以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)，覺得瘦了就是不健康，瘦了就需要好好“貼補(bǔ)”，于是就有了過了立秋就要“養(yǎng)秋膘”之說。這樣一來，很多人便有了在立秋后大吃特吃的理由。殊不知，這種傳統(tǒng)意識上的飲食誤區(qū)，會使人補(bǔ)貼過量，導(dǎo)致熱量攝入與熱量消耗不平衡，除了引發(fā)肥胖外，還會出現(xiàn)諸如酸堿失衡，毒素堆積、燥熱痛風(fēng)等不良反應(yīng)，如此一來“養(yǎng)秋膘”不但不能儲存營養(yǎng)反倒給身體帶來了危害，得不償失。
由于在炎熱的酷暑季節(jié)里人的食欲普遍較差，加之晝長夜短，人們的戶外活動較多，體能消耗較大，因此，在秋季適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（禽肉，魚類）有益于體力的恢復(fù)和抵抗力的提高，以便在冬季到來時，減少病毒感染和舊病復(fù)發(fā)的可能。但在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)時，一方面要避免大魚大肉等酸性食物，破壞酸堿平衡。另一方面“養(yǎng)秋膘”時還需要控制脂肪的攝入量，不宜大量攝入肉類食物，特別是高脂肪的烤鴨、炸雞腿等。同時，對蛋白質(zhì)的種類也應(yīng)有選擇。牛奶中的乳清蛋白和植物中的大豆蛋白都屬于高蛋白低脂肪的健康營養(yǎng)素，吸收率和生物利用率高，是秋季進(jìn)補(bǔ)的最佳選擇特別是對高血脂人群來說。植物蛋白中以大豆蛋白為最佳，所含的大豆異黃酮有“植物雌激素”的美譽(yù)所以大豆蛋白對于女性健康有特殊意義。除乳清蛋白和大豆蛋白之外，對女性來說，從肉類中攝取的不同類型的膠原蛋白，也具有相當(dāng)豐富的功能作用。膠原蛋白占人體蛋白質(zhì)總量的30％以上，屬于不溶性纖維型蛋白質(zhì)，也是細(xì)胞外基質(zhì)中的一類。補(bǔ)充膠原蛋白可以維持細(xì)胞間的彈性，增加皮膚的彈力和光澤感，補(bǔ)充人體肌腱中，關(guān)節(jié)連接的軟骨組織和結(jié)締組織中及皮膚的真皮層中的膠原蛋白，從而起到延緩衰老，保持健康的作用。
運(yùn)動的美容方式實現(xiàn)起來是很輕易的。因為任何疾病都或多或少會從神、形諸方面影響人的外形或內(nèi)在美；其二可賦予人以矯健的身姿，使人靜則呈美形，動則呈美態(tài)。運(yùn)動給予人的動態(tài)的美，是涂脂抹粉無法達(dá)到的；其三，可延壽駐顏。通過運(yùn)動，延長了人的生命，并且老而不衰，使肌膚紅潤、光澤和富于彈性，維持布滿生命活力的自然美。
運(yùn)動能美膚：
體育鍛煉是維持皮膚健美的一個重要因素。
經(jīng)常參加體育活動對皮膚最重要的影響是增加皮膚的血液循環(huán)。不從事體育活動的人，他們的皮膚和肢體末端比腹腔的血量少得多。體育活動能促使血液流到肢體的末端，使皮膚得到更多的營養(yǎng)，增加吸入氧氣的能力。這對保養(yǎng)皮膚十分有益。
體育活動不但能促使?jié)B透在皮膚中數(shù)以萬計的細(xì)小的血管張開，從長遠(yuǎn)來說，還能逐步增加質(zhì)量和增加輸送氧氣的紅血球的數(shù)量，這對皮膚細(xì)胞和整個身體很有好處。它的另一好處是能提高皮膚的溫度。
當(dāng)我們從事體育活動時，體內(nèi)產(chǎn)生大量熱量，同時身體還必須消散多余熱量。這時血便作為循環(huán)的冷卻器，把體內(nèi)的多余的熱量帶到身體的表面散發(fā)出去，熱量產(chǎn)生越多，皮膚的血流量便越大，激烈運(yùn)動的結(jié)果，皮膚溫度便從華氏86度或90度，提高到94度。
賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚學(xué)教授克里格曼認(rèn)為，溫度對決定皮膚狀況是非常重要的。對運(yùn)動員進(jìn)行研究發(fā)覺，在練習(xí)期間的運(yùn)動員，皮膚中含膠原的成份提高了，厚度也增加了。他說：由于體育活動增加了皮膚的營養(yǎng)，使皮膚增厚。膠原合成的速度可能受溫度和活動的影響，因此，體育活動是以某種方式來填充皮膚的。
芬蘭對中年運(yùn)動員進(jìn)行了研究，發(fā)覺體育運(yùn)動改變了他們皮膚的特性。一組從事體育活動的人的皮膚，比另一組不從事體育活動的人的皮膚密厚、牢固，彈性也好。加州大學(xué)的懷特博士曾用立體攝影的方法，測量臉部皺紋的數(shù)量，深度和闊度，以及分布情況。
他發(fā)覺經(jīng)常參加體育鍛煉的人，臉部皺紋比不鍛煉的人少，厚皮膚比薄皮膚皺紋少。他還組織了兩組同年齡的老年婦女進(jìn)行測驗，一組從事室內(nèi)小型筋床活動另一組不活動，結(jié)果活動的組比不活動的組顯得年輕，皺紋少，皮膚顏色也好，而且眼下的腫泡消逝了。
體育鍛煉對身體其它部分的好處，是人所共知的，如加強(qiáng)肌肉和心臟的功能，維持骨骼的健康等。然而體育鍛煉對皮膚的好處卻很少有人知道。其實，體育鍛煉是維持皮膚健美的一個重要因素。
經(jīng)常參加體育活動對皮膚最重要的影響是增加皮膚的血液循環(huán)。不從事體育活動的人，他們的皮膚和肢體末端比腹腔的血量少得多。體育活動能促使血液流到肢體的末端，使皮膚得到更多的營養(yǎng)，增加吸入氧氣的能力。這對保養(yǎng)皮膚十分有益。
體育活動不但能促使?jié)B透在皮膚中數(shù)以萬計的細(xì)小的血管張開，從長遠(yuǎn)來說，還能逐步增加質(zhì)量和增加輸送氧氣的紅血球的數(shù)量，這對皮膚細(xì)胞和整個身體很有好處。它的另一好處是能提高皮膚的溫度。
當(dāng)我們從事體育活動時，體內(nèi)產(chǎn)生大量熱量，同時身體還必須消散多余熱量。這時血便作為循環(huán)的冷卻器，把體內(nèi)的多余的熱量帶到身體的表面散發(fā)出去，熱量產(chǎn)生越多，皮膚的血流量便越大，激烈運(yùn)動的結(jié)果，皮膚溫度便從華氏86度或90度，提高到94度。
如今的運(yùn)動，早已經(jīng)不是簡單的有氧運(yùn)動，而是塑造女性自內(nèi)而外的誘人風(fēng)情。運(yùn)動中的女性你是否了解，運(yùn)動除了能帶給你嬌俏的身姿和完美的曲線，還能令你容顏水嫩呢？適度的運(yùn)動可以關(guān)心循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而改善肌膚的狀況，不同的運(yùn)動項目對于不同肌膚問題還產(chǎn)生不同的功效呢。
有句成語叫做流水不腐，戶樞不蠢,意思是說經(jīng)常運(yùn)動的東西不易受到侵蝕，可以經(jīng)久不衰。保養(yǎng)皮膚也是如此。若只在皮膚上涂涂抹抹一些化妝品，雖說價格不菲、種類不一，但都是圖一時之靚,長期使用，輕易造成皮膚的損害和對化妝品的依靠，并不能達(dá)到養(yǎng)護(hù)皮膚的真正目的。只有像流水、戶樞一樣，讓皮膚運(yùn)動起來，發(fā)揮出其自身機(jī)能，皮膚才能維持青春光彩，才能經(jīng)久不衰。
運(yùn)動美容法是指通過各種不同的運(yùn)動鍛煉方式，加強(qiáng)、促進(jìn)、調(diào)節(jié)臟腑氣血組織功能，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，以達(dá)到療疾、健身、美形、駐顏目的的一種美容方法。
勤于運(yùn)動雖可鍛煉出勻稱的身材，但要運(yùn)動有方，才能從中獲得美容效益。
皮膚保養(yǎng)
運(yùn)動前，以中性清潔劑洗凈臉部污垢后卸妝，運(yùn)動時若臉部殘留任何化妝品或污垢，會造成毛孔堵塞。
別在運(yùn)動前刮毛，因為雙腳和腋下在刮毛后非凡敏感，運(yùn)動時流的汗會造成這些部位的皮膚刺痛。
游泳前擦些有冷靜效果的乳液，可保衛(wèi)臉部皮膚不受游泳池水中化學(xué)物質(zhì)侵害。
運(yùn)動后，洗凈皮膚，去除臉部的污垢及防曬油，然后再進(jìn)行護(hù)膚。
保養(yǎng)皮膚最佳的方式--運(yùn)動后洗澡（至少得洗臉）。洗澡最好不要超過5分鐘，而且易用溫水而不是用熱水洗，否則皮膚輕易干燥。洗完澡后，在皮膚還微濕時，擦上保養(yǎng)乳液。運(yùn)動后若要化妝，易淡妝，這是因為運(yùn)動后半小時內(nèi)，臉部仍會出汗，因而不易上濃妝。
護(hù)發(fā)
動搖汗水、太陽、氯及堿水是頭發(fā)之大敵，在運(yùn)動后務(wù)必要洗凈頭發(fā)。在戶外運(yùn)動時為防止頭發(fā)遭太陽光及鹽份侵蝕，最后戴上鴨舌帽。游泳時戴游泳帽有助防止頭發(fā)遭游泳池內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)損害。
運(yùn)動后洗桑那浴時，在頭發(fā)上擦上護(hù)發(fā)品，可使護(hù)發(fā)素深入毛孔，護(hù)發(fā)效果更佳。
結(jié)語：
運(yùn)動美容的方法是很健康綠色的，運(yùn)動對于美容的意義，其一可療疾、健身，防止疾病對人形貌的損傷。
