最適合男性健身的方式 保障身體與心理健康
心理健康與養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“最適合男性健身的方式 保障身體與心理健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著社會(huì)的進(jìn)展，人們的生活節(jié)奏加快，生活和工作變得很忙碌，承擔(dān)著來自生活和工作的壓力，讓人有點(diǎn)喘不過氣來，很輕易引發(fā)心理問題，特殊是男性朋友，所以要懂得如何釋放自己，適當(dāng)放松自己，健身是放松的最好方式之一，在工作之余可以多健身，新時(shí)代的男人要學(xué)會(huì)的是主動(dòng)健身，這樣才能保證健康身體和健康心理，積極面對(duì) 生活，那么最適合新時(shí)代男性健身方式有哪些呢？下面就一起看看男性主動(dòng)健身的方式。
有人把現(xiàn)在的健身稱為被動(dòng)健身時(shí)代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)就是你不同意動(dòng)，這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，前一段時(shí)間被眾多媒體趕下架的搖擺 機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表，它主張想減肥想出汗，你不用動(dòng)的理念，曾一時(shí)受到太忙、懶得動(dòng)的人的追捧，最后發(fā)覺，這樣不是在減肥而是在找病。
其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無處不能運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無限，化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉，吸煙對(duì)肺部影響較大，跳繩則容易易行，可增強(qiáng)心肺功能及和諧性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。
即使你懶下床，也還是有方法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿勢(shì)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很容易，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約 60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘 左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。
對(duì)那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平穩(wěn)性和軀干的穩(wěn)固性。身體保持豎立，雙腳分開與髖同寬;前跨一 步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平穩(wěn)與穩(wěn)固。剛開始時(shí)可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)性有所提高后，兩腿可交 替前行，從客廳一邊走向另一邊，一般以20次一組為宜。假如這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐。
再不行，每次下班，你完全可以快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車。對(duì)于有車族，在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢，還能為藍(lán)天計(jì)劃做奉獻(xiàn)。
ys630.COm精選閱讀
下面介紹一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛菹⒒驅(qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
放松，說起來容易，做起來難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡(jiǎn)便易行，而且隨時(shí)可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長(zhǎng)期保持效果。
最受OL歡迎的運(yùn)動(dòng)不是什么籃球、羽毛球之類的運(yùn)動(dòng)，而是去戶外進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧竭\(yùn)動(dòng)好處多，還能把一周的工作壓力都丟在一邊，讓自己身心放松度過快樂的周末。
周末到了，許多OL們要么宅在家里，要么就是出去大吃大喝一頓，可是你有沒有想過你的身體其實(shí)也該到了充電的時(shí)候了。這里所謂的充電就是像告訴大家說要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樽鳛檗k公室一族，天天都基本上是坐在電腦面前，一坐就是一天，基本上沒什么其他的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，長(zhǎng)期如此，身體很有可能已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。
說到周末健身，許多人第一想到就是去健身房，要么就是約上朋友去球館打打羽毛球、乒乓球之類的活動(dòng)。今天小編給你的建議是去戶外進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，這是為什么呢?
一、天天呆在密不透風(fēng)的辦公室，眼睛始終不離開那閃閃發(fā)光的顯示屏，眼睛或多或少都會(huì)有些不舒服或者是近視。治療近視和保衛(wèi)眼睛有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法，就是極力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，可以放松眼部肌肉。山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山上的樹林和草地的面積不是都邑中的綠地花草所能比擬的，在戶外行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。這能讓你久在喧囂都邑的身體得到一個(gè)很好的凈化，精神得到放松，身心輕松。
三、在戶外爬山過程中，由于道路不平，行走時(shí)會(huì)讓身體進(jìn)行自我調(diào)劑，這些調(diào)劑有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強(qiáng)四肢的和諧能力，使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)特別是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，特別是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
冬季健身運(yùn)動(dòng)不要以為很少，只是你不想健身，冬季多動(dòng)動(dòng)是很有利于身體健康的，反抗疾病提高免疫力，那么你知道最適合冬季的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?以下六種運(yùn)動(dòng)適合你。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，慢慢過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可連續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有用、輕易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)劑的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較猛烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備優(yōu)良的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨過和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可依據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，挑選適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并連續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)連續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持優(yōu)良的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有優(yōu)良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持平均速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率操縱在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜挑選強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強(qiáng)度小而連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強(qiáng)度較大、連續(xù)時(shí)間較短的方案。
漫步
據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人挑選的運(yùn)動(dòng)方式有漫步、騎自行車、游泳。漫步通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，特別以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
以上就是適合冬季健身的幾種運(yùn)動(dòng)了。要挑選適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注重安全。
導(dǎo)讀： 健身運(yùn)動(dòng)有許多，但不同的人群，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目卻不一樣;進(jìn)入青春期發(fā)育的少女，適合那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢? 許多人以為這不需要太過講究，但事實(shí)并非如此，調(diào)查研究發(fā)覺最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。 長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進(jìn)展。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。
2、踢毽子
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行和諧性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級(jí)上移，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí)。跳的姿勢(shì)也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供給。同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的緊密配合，因此，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、漫步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，假如你沒有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時(shí)，漫步：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
白領(lǐng)是一份看著光鮮卻無比辛酸的職業(yè)，伏案工作不僅對(duì)頸椎、腰椎造成傷害，還會(huì)加速衰老進(jìn)程!因此平時(shí)一定要做好體育鍛煉，那么白領(lǐng)健身計(jì)劃如何制定?最適合白領(lǐng)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)有哪些?
如今，談及潮流運(yùn)動(dòng)，無非就那么幾種運(yùn)動(dòng)，例如鋼管舞。鋼管舞，就是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。鋼管舞不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，還能夠提升性感指數(shù)。
健身計(jì)劃1：鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度：
主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運(yùn)動(dòng)量：500卡路里/小時(shí)
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能提升性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
TIpS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
健身計(jì)劃2：爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：
主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)量：320卡路里/小時(shí)
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
TIpS：學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
健身計(jì)劃3：高爾夫修身解壓指數(shù)
減肥力度：
主題動(dòng)作：揮桿、走路等
運(yùn)動(dòng)量：270卡路里/小時(shí)
都市白領(lǐng)普遍都運(yùn)動(dòng)不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動(dòng)能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長(zhǎng)，培養(yǎng)了人的毅力，對(duì)心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時(shí)高爾夫球場(chǎng)良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你燃燒掉多余脂肪。
TIpS：傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是貴族運(yùn)動(dòng)，其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價(jià)高爾夫球場(chǎng)，而且練習(xí)場(chǎng)的價(jià)格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會(huì)員卡的話，更優(yōu)惠。有些場(chǎng)館有教練課程，價(jià)格在幾百到幾千元不等。
健身計(jì)劃4：高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：
主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等
運(yùn)動(dòng)量：400卡路里/小時(shí)
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。
TIpS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
健身計(jì)劃5：跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度
減肥力度：
主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等
運(yùn)動(dòng)量：600卡路里/小時(shí)
跆博Tae-Bo是目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn)，Tae是跆拳道的縮寫，Bo是拳擊的縮寫。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂而練，絕不會(huì)枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對(duì)瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會(huì)反彈，既減肥又塑身。
TIpS：因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。
健身計(jì)劃 白領(lǐng)怎么安排時(shí)間
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果燃燒脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪燃燒就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究聞雞起舞，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健?/p>
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)運(yùn)動(dòng)這回事，只要能夠鍛煉到身體各個(gè)部位，又不會(huì)給肌肉造成損傷就是好的運(yùn)動(dòng)。但是每個(gè)人的喜好不同，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所鍛煉到的部位也不同，大家可以詳細(xì)的了解清楚后，再選擇要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
白領(lǐng)天天大部分時(shí)間都是在辦公室度過，缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久坐著，而且許多白領(lǐng)一到周末就宅在家里，不同意出門，這樣長(zhǎng)期下來對(duì)身體的損害很大。白領(lǐng)不管再忙都要抽空出來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)適合上班族呢?下面盤點(diǎn)適合上班族的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的練習(xí)，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清晰，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的練習(xí)能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用，非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，非凡適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力，最適合年輕的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
No.8室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了關(guān)心人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是六種最適合女性的運(yùn)動(dòng)，收集起來，為大家做參考。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的和諧能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
運(yùn)動(dòng)方案一：自行車 這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)?！∵\(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，假如你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛一般的自行車就可以了?！∵\(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)?！∵\(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：２４０卡／小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案二：慢跑／漫步?jīng)]有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，假如你沒有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉（３０分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時(shí)，漫步：２４０卡／小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案三：高爾夫 高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，秀麗的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉?！∵m合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人?！∵\(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒?！∵\(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和漫步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)１８?jìng)€(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到６－８公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的舒展；此外，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快?！≈救紵担杭s２７０卡／小時(shí)，一局的時(shí)間約為３個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，抓緊行動(dòng)起來。
運(yùn)動(dòng)方案四：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔跑是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流?！∵m合人群：４０歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。 運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝（也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子?！∵\(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃燒值：２４０卡／小時(shí)
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
導(dǎo)讀：泰拳、柔道、截拳道這些都是武術(shù)中的精華篇章。每種武術(shù)都有自己獨(dú)特的魅力所在。它們各自都有什么上風(fēng)呢？畢竟你適合什么呢？一起來見識(shí)一下吧！
最適合你的功夫課程
通過講述6種不同武術(shù)的特點(diǎn)與上風(fēng)，為你選擇功夫課程開發(fā)新的思路。
功夫課程在全國(guó)大大小小的練習(xí)館里并不少見，越來越多的健身房也開始額外提供諸如跆拳道和散打這樣的課程。他們所教的內(nèi)容無非是讓你怎么拳打腳踢地更像自己心目中的格斗明星。在你決定簽下學(xué)課協(xié)議之前，不妨花些時(shí)間了解一下各種功夫的特點(diǎn)與上風(fēng)，相信聰明的你很快能搞定那門最適合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰國(guó)主要運(yùn)用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八}由武器進(jìn)行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘，發(fā)力流暢順達(dá)，力量展現(xiàn)極為充沛?，F(xiàn)今世界流行的MMA格斗競(jìng)賽中，有許多選手都展現(xiàn)出精湛的泰拳格斗技巧，進(jìn)而使泰拳被越來越多的人所熟悉。
泰拳的進(jìn)攻性極強(qiáng)防守不是它克敵制勝的特點(diǎn)，現(xiàn)在曼哈頓經(jīng)營(yíng)著一家屬于自己的健身房的泰拳傳奇人物菲爾若斯如此說。泰拳的最大特點(diǎn)就是盡可能地運(yùn)用手、腿、膝和肘在最短的時(shí)間內(nèi)重創(chuàng)對(duì)手。
練習(xí)益處
練習(xí)泰拳屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在你玩命拳打腳踢的同時(shí)不僅消耗了大量脂肪，還提高了心肺功能，柔韌性與爆發(fā)力也礙到了相應(yīng)的提高。
適合人群
需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的格斗練習(xí)沒有好身體作為支持是不能使其發(fā)揮到極致的。假如你是個(gè)健身發(fā)燒友，同時(shí)又喜愛格斗的話，泰拳應(yīng)該很適合你，另一個(gè)先決條件就是，你不能是個(gè)儒弱的人，因?yàn)槟悴坏貌辉趯?duì)手身上拳打腳踢，同樣對(duì)手也會(huì)這么對(duì)你。
柔道
1886年，柔道作為演出項(xiàng)目首次展現(xiàn)在世人面前，并迅速成為日本最受人歡迎的格斗功夫。柔道黑帶冠軍馬丁魯尼告訴我們：與其他以將對(duì)手擊倒為目的的格斗術(shù)相比，柔道更強(qiáng)調(diào)改變對(duì)手的重心，他補(bǔ)充道：在柔道中，使對(duì)手俯首稱臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，你還必須掌握捶步、鎖喉等技巧。
練習(xí)益處
委道需要極強(qiáng)的平衡力量與杠桿發(fā)力能力，所以它能很好地練就你的手腳、腰背與核心區(qū)的力量
適合人群
相比較于泰拳，柔道更顯親切，沒有過多拳打腳踢的身體接觸。它算是一種基礎(chǔ)性格斗，因此適合所有人，尤其是沒什么身體上風(fēng)與格斗基礎(chǔ)的新手。
巴西柔術(shù)
對(duì)擊打?qū)κ值南掳筒桓邢埠?接下來介紹的功夫也許會(huì)適合你。巴西柔術(shù)練習(xí)者一般不愿站著和對(duì)方纏斗，他們擅長(zhǎng)將對(duì)手拖向地面。然后在地面上獲得操縱的姿勢(shì)。一旦形成操縱姿勢(shì)：柔術(shù)練習(xí)看可以使用關(guān)節(jié)技、絞技窒息術(shù)或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對(duì)手制服，在1993年第一次終極格斗大賽上(LJFC)，擅長(zhǎng)柔術(shù)的霍易斯格雷西獲得冠軍，自此巴西柔術(shù)開始引起世人的關(guān)注，
練習(xí)益處
在與對(duì)手于地面的纏斗中，無論是扭打還是翻滾，都為你提供了一個(gè)練就核心力量的好平臺(tái)。于此同時(shí)肩、背、腿等肌肉群都參與協(xié)調(diào)發(fā)力，這樣練出來的肌肉更有張力。
適合人群
更適合個(gè)子矮小的格斗喜好者。在身高、體重和力量都不占上風(fēng)的情況下，學(xué)好巴西柔術(shù)的各種地面技，碰到身高塊大的對(duì)手照樣可以應(yīng)對(duì)自如。
適合人群
能量充沛的好動(dòng)人群。身體條件優(yōu)越且速度爆發(fā)力強(qiáng)的練習(xí)者更輕易在跆拳道的練習(xí)中找到快感。
練習(xí)武術(shù) 可防身更健身
一位女士生完孩子后，身體橫向進(jìn)展趨勢(shì)凌厲，游泳圈好像一夜間生成。為復(fù)現(xiàn)曼妙身材，好友走進(jìn)了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增無減，還弄了個(gè)肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問題，健康且快速有用才是最節(jié)省成本的漂亮之法。
肥胖當(dāng)前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來越多的人們不分男女老少，紛紛加入肥胖大軍。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調(diào)等疾病不請(qǐng)自來，常讓肥胖大軍手足無措。美國(guó)科學(xué)家探索證實(shí)：女性體復(fù)每超復(fù)一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加5%。
除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關(guān)注。而有專家認(rèn)為，擁有適當(dāng)脂肪量可保衛(wèi)女性生殖系統(tǒng)健康與生育能力，但過量甚至超量則會(huì)影響美觀，讓愛玉人性產(chǎn)生自卑。
快餐式減肥：一點(diǎn)聰明百倍健康
為健康也為漂亮，用點(diǎn)聰明治理好脂肪，給健康增值，讓漂亮加倍。為了早日告辭健身房的繁瑣與漫長(zhǎng)，目前部分都市時(shí)尚女性挑選了一次快節(jié)奏停的快餐式減肥水動(dòng)力吸脂塑身術(shù)。
這種新技術(shù)一改傳統(tǒng)的減肥方法，要么只是縮小脂肪細(xì)胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥成效甚微的弊端，針對(duì)人體發(fā)胖是在脂肪細(xì)胞數(shù)量恒定不變的前提停，由于個(gè)體脂肪細(xì)胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng)技術(shù)全面吸出脂肪，減少脂肪細(xì)胞的絕對(duì)數(shù)量，從而達(dá)到迅速減肥的成效。據(jù)專家介紹，若配合相關(guān)日常保養(yǎng)，如練習(xí)瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動(dòng)力；多與自然靠近，呼吸新奇空氣，健康漂亮就會(huì)百倍相隨。
編者：心理健康對(duì)于健身起到的效果，我想大家都沒有真正的意識(shí)到，你知道健身運(yùn)動(dòng)中【如健身操】，良好的作用可以起到哪些作用嗎？小編給您一一解釋。
心理健康有利于健身運(yùn)動(dòng)。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動(dòng)勝于服用藥物，而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。
這說明：健身活動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在健身活動(dòng)中，學(xué)生如何在健身運(yùn)動(dòng)中保持健康的心理是關(guān)鍵。但要做到這一點(diǎn)，我認(rèn)為：
1.要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在健身活動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，有積極參加健身活動(dòng)的自覺性和熱情，避免那種身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)。
2.在健身活動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確健身方法等方面。
3.要盡力使健身活動(dòng)輕松?？梢栽诮∩砘顒?dòng)前聽聽音樂，也可以找自己的親人和知心朋友一齊參加健身活動(dòng)。在健身活動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。
4.要選擇那些自己感興趣的健身活動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動(dòng)，盡量使健身活動(dòng)與娛樂相結(jié)合。
5.要掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒、心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，就會(huì)想：一到戶外，就會(huì)有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
6.良好的心情在健身運(yùn)動(dòng)中能消除疲勞。疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人情緒消極從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，生理和心理都會(huì)很快產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)，就能減少疲勞。
總結(jié)：健身舞等等的運(yùn)氣，如果你沒有一個(gè)很好的心情，你在健身中感受不到快樂，反而會(huì)加劇你的疲憊感，這樣你所做的健身效果則會(huì)大大的打折扣，所以保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)是非常重要的，無論是在健身還是其他方面都是一樣的原因。(文章原載于《考試周刊》，作者：王軍，刊期：2011.85期，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
健身室現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，它已經(jīng)漸漸的融入到了人們的生活當(dāng)中來，成為了一種很好的生活方式，這樣對(duì)身體的好處是非常大的，而且還可以減肥塑身，燃脂塑形，頗為的受到人們的喜歡青睞。
下面就來給大家介紹一些關(guān)于健身的一些方式，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和喜好來進(jìn)行選擇，然后根據(jù)這些來給自己制定一個(gè)合適的健身計(jì)劃，讓健身效果更加倍，下面就來和小編一起了解一下吧。
步行運(yùn)動(dòng)
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，越來越多的人喜歡通過各種運(yùn)動(dòng)來幫助自己達(dá)到一個(gè)很好的健身效果，所以如果你也喜歡的話，那么就千萬不要錯(cuò)過，不然的話那樣就不好了，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)2030分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受3040分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
每天都有無數(shù)妹紙說要減肥，一直堅(jiān)信控制嘴、邁開腿才是減肥的真理，不過現(xiàn)在的懶妹紙?zhí)啵紣酆?jiǎn)單有效的小動(dòng)作，那就看看這組動(dòng)作吧，只要三個(gè)步驟。
step.1
用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時(shí)間，再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。堅(jiān)持6組。
step.2
趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時(shí)間。重復(fù)做抬起放下的動(dòng)作，一共做10組。
step.3
雙手交叉抱在前胸，雙腿成90與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動(dòng)作都要保持1分鐘的時(shí)間。一共做10組。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些常見的健身運(yùn)動(dòng)，要知道不同的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的塑造效果也是不一樣的，最好是根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行挑選，可以起到一個(gè)很好的作用，希望上面的這篇文章可以對(duì)大家有所幫助。
延伸閱讀：
健身運(yùn)動(dòng) 40分鐘健身運(yùn)動(dòng)讓你一天都輕松健身運(yùn)動(dòng) 上班族小運(yùn)動(dòng)給身體加點(diǎn)潤(rùn)滑油健身運(yùn)動(dòng) 患有不同病癥老年人的運(yùn)動(dòng)方法健身運(yùn)動(dòng) 幾款運(yùn)動(dòng)幫助寶寶開發(fā)智力健身運(yùn)動(dòng) 哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季練習(xí)健身運(yùn)動(dòng) 走路也有養(yǎng)生效果極佳的新方法健身操減肥是風(fēng)險(xiǎn)最小效果也不錯(cuò)的減肥方法，很多的都市白領(lǐng)都用健身瘦身操減肥健身，不僅簡(jiǎn)單還不需要多長(zhǎng)時(shí)間，接下來就和小編一起來學(xué)習(xí)一下這段減肥操吧，堅(jiān)持做會(huì)有意想不到的效果哦!
鄭多燕減肥操中文版全集
鄭多燕減肥操1：跪地叉腰
鄭多燕減肥操的跪地叉腰動(dòng)作主要針對(duì)的部位是腹部，大腿前后側(cè)，臀部以及手臂，具體的動(dòng)作則是先跪在地板上，雙手叉腰，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，然后手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，而肩部則慢慢后仰，此動(dòng)作保持10秒，深呼吸達(dá)到最大幅度再恢復(fù)原位繼續(xù)做。
鄭多燕減肥操2：開腿舉臂
開腿舉臂減肥操主要針對(duì)的則是腰部外側(cè)，手臂，大腿內(nèi)側(cè)，以及小腿肚，具體的動(dòng)作則是先兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好，最后手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，維持一條平線。
鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操3：側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿減肥操主要針對(duì)的則是腰部外鍘，大腿外側(cè)，手臂，具體的動(dòng)作則是用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，側(cè)臥姿勢(shì)，然后用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，并維持此姿勢(shì)5秒放下，連續(xù)做10個(gè)動(dòng)作換另一邊繼續(xù)。
鄭多燕減肥操4：俯身抬腿
俯身抬腿式減肥操主要針對(duì)的部位是后背，臀部，肩部，大腿后側(cè)，具體的動(dòng)作則是趴在地板上，四肢伸展，然后抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，用腰腹部著地的方式進(jìn)行，在此運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程要盡量放慢速度，讓肌肉盡量伸展，一側(cè)動(dòng)作維持10秒再換另一側(cè)。
鄭多燕減肥操5：屈膝弓背
屈膝弓背式減肥操所針對(duì)的部位是胸部，手臂，大腿后側(cè)，臀部，具體的動(dòng)作則是屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，手臂搭在膝蓋上方，用力按住膝蓋，不過背部一定要挺直在此運(yùn)動(dòng)過程中手臂后側(cè)和大腿有酸痛的感覺，才說明在燃燒脂肪，減肥才有效。
