最適合白領(lǐng)們的健身方法
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下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
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白領(lǐng)是一份看著光鮮卻無比辛酸的職業(yè)，伏案工作不僅對頸椎、腰椎造成傷害，還會加速衰老進程!因此平時一定要做好體育鍛煉，那么白領(lǐng)健身計劃如何制定?最適合白領(lǐng)的時尚運動有哪些?
如今，談及潮流運動，無非就那么幾種運動，例如鋼管舞。鋼管舞，就是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞不僅僅是一種運動，還能夠提升性感指數(shù)。
健身計劃1：鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度：
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運動量：500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能提升性感指數(shù)。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
TIpS：學習和聯(lián)系鋼管舞，開始學習基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標準要按要領(lǐng)勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
健身計劃2：爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：
主題動作：踢踏、扭動等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運動量：320卡路里/小時
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。
TIpS：學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。
健身計劃3：高爾夫修身解壓指數(shù)
減肥力度：
主題動作：揮桿、走路等
運動量：270卡路里/小時
都市白領(lǐng)普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多余脂肪。
TIpS：傳統(tǒng)的觀念都認為高爾夫是貴族運動，其實現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優(yōu)惠。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。
健身計劃4：高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：
主題動作：拉伸、腹式呼吸等
運動量：400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
TIpS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內(nèi)不能洗澡。
健身計劃5：跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度
減肥力度：
主題動作：沖拳、踢腿等
運動量：600卡路里/小時
跆博Tae-Bo是目前歐美健身房里的最新熱點，Tae是跆拳道的縮寫，Bo是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
TIpS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應(yīng)注意對手臂的拉伸練習。
健身計劃 白領(lǐng)怎么安排時間
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果燃燒脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪燃燒就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究聞雞起舞，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
結(jié)語：其實運動這回事，只要能夠鍛煉到身體各個部位，又不會給肌肉造成損傷就是好的運動。但是每個人的喜好不同，各項運動所鍛煉到的部位也不同，大家可以詳細的了解清楚后，再選擇要進行的運動。
秋天到了，溫度適宜，如何選擇合適的健身項目?大家要依據(jù)自身需求，選擇不同的健身項目。下面一起來聽聽健身教練的建議。
健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人汲取空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有優(yōu)良的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力答應(yīng)的情況下也可以間或為之，但一定要注重不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。
此外，洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。假如從這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產(chǎn)生適應(yīng)力。堅持洗冷水浴可以增強人體對嚴寒的適應(yīng)力及對感冒等疾病的抵御力。
不過，健身教練提示說，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊 沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但相關(guān)節(jié)炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
健身者可依據(jù)自己的體質(zhì)和喜好，選擇漫步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動。此外，提醒人們，秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注重按部就班。另外，由于人們在秋天輕易疲乏、思睡，所以在運動后要注重休息，以恢復(fù)體力。
最后，健身教練建議，中老年人機體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健 身方式不但可以令人很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，同時可以防止運動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但人在戶外進行也不會覺得冷，所以適合 大多數(shù)人，尤其是中老年人。
通過上述介紹，相信大家對秋季健身有一定了解，希望能給點大家?guī)黻P(guān)心，在秋季煥發(fā)魅力。
最受OL歡迎的運動不是什么籃球、羽毛球之類的運動，而是去戶外進行登山運動，因為登山運動好處多，還能把一周的工作壓力都丟在一邊，讓自己身心放松度過快樂的周末。
周末到了，許多OL們要么宅在家里，要么就是出去大吃大喝一頓，可是你有沒有想過你的身體其實也該到了充電的時候了。這里所謂的充電就是像告訴大家說要進行運動了，因為作為辦公室一族，天天都基本上是坐在電腦面前，一坐就是一天，基本上沒什么其他的時間進行身體鍛煉，長期如此，身體很有可能已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。
說到周末健身，許多人第一想到就是去健身房，要么就是約上朋友去球館打打羽毛球、乒乓球之類的活動。今天小編給你的建議是去戶外進行登山運動，這是為什么呢?
一、天天呆在密不透風的辦公室，眼睛始終不離開那閃閃發(fā)光的顯示屏，眼睛或多或少都會有些不舒服或者是近視。治療近視和保衛(wèi)眼睛有一個最簡捷的方法，就是極力遠望遠處，可以放松眼部肌肉。山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山上的樹林和草地的面積不是都邑中的綠地花草所能比擬的，在戶外行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。這能讓你久在喧囂都邑的身體得到一個很好的凈化，精神得到放松，身心輕松。
三、在戶外爬山過程中，由于道路不平，行走時會讓身體進行自我調(diào)劑，這些調(diào)劑有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強四肢的和諧能力，使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動特別是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，特別是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
冬季健身運動不要以為很少，只是你不想健身，冬季多動動是很有利于身體健康的，反抗疾病提高免疫力，那么你知道最適合冬季的運動有哪些嗎?以下六種運動適合你。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，慢慢過渡到由慢跑代替行走。運動時間可連續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有用、輕易開展，且運動量便于調(diào)劑的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較猛烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備優(yōu)良的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨過和跳等運動形式。鍛煉者可依據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，挑選適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并連續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長連續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持優(yōu)良的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有優(yōu)良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持平均速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率操縱在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜挑選強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強度小而連續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強度較大、連續(xù)時間較短的方案。
漫步
據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人挑選的運動方式有漫步、騎自行車、游泳。漫步通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用，特別以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
以上就是適合冬季健身的幾種運動了。要挑選適合自己的健身運動，運動時還要注重安全。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
導(dǎo)讀： 健身運動有許多，但不同的人群，適合的運動項目卻不一樣;進入青春期發(fā)育的少女，適合那些運動項目呢? 許多人以為這不需要太過講究，但事實并非如此，調(diào)查研究發(fā)覺最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的。它的運動負荷適中，動作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。
2、踢毽子
踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行和諧性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供給。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的緊密配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、漫步
沒有什么運動比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運動或者熱愛減肥的話，假如你沒有時間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時，漫步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是六種最適合女性的運動，收集起來，為大家做參考。
運動效果：有助于鍛煉身體的和諧能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動方案一：自行車 這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間?！∵m合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。 運動裝備：一輛自行車，假如你不是運動員，一輛一般的自行車就可以了?！∵\動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)?！≈救紵担海玻矗翱ǎr。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
運動方案二：慢跑／漫步?jīng)]有什么運動比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個新的詞匯，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運動或者熱愛減肥的話，假如你沒有時間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時，漫步：２４０卡／小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案三：高爾夫 高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，秀麗的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。 適合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。 運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒?！∵\動效果：這項運動是和漫步緊密結(jié)合在一起的，在一個１８個洞的球場里，你走路的距離會達到６－８公里；揮桿的動作有助于你身體的舒展；此外，漂亮的球場更會使你心情愉快。 脂肪燃燒值：約２７０卡／小時，一局的時間約為３個小時，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。
運動評價：如此簡便健身的運動，抓緊行動起來。
運動方案四：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔跑是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流?！∵m合人群：４０歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。 運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子?！∵\動效果：可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉?！≈救紵担海玻矗翱ǎr
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
一位女士生完孩子后，身體橫向進展趨勢凌厲，游泳圈好像一夜間生成。為復(fù)現(xiàn)曼妙身材，好友走進了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增無減，還弄了個肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問題，健康且快速有用才是最節(jié)省成本的漂亮之法。
肥胖當前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來越多的人們不分男女老少，紛紛加入肥胖大軍。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調(diào)等疾病不請自來，常讓肥胖大軍手足無措。美國科學家探索證實：女性體復(fù)每超復(fù)一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風險就增加5%。
除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關(guān)注。而有專家認為，擁有適當脂肪量可保衛(wèi)女性生殖系統(tǒng)健康與生育能力，但過量甚至超量則會影響美觀，讓愛玉人性產(chǎn)生自卑。
快餐式減肥：一點聰明百倍健康
為健康也為漂亮，用點聰明治理好脂肪，給健康增值，讓漂亮加倍。為了早日告辭健身房的繁瑣與漫長，目前部分都市時尚女性挑選了一次快節(jié)奏停的快餐式減肥水動力吸脂塑身術(shù)。
這種新技術(shù)一改傳統(tǒng)的減肥方法，要么只是縮小脂肪細胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥成效甚微的弊端，針對人體發(fā)胖是在脂肪細胞數(shù)量恒定不變的前提停，由于個體脂肪細胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng)技術(shù)全面吸出脂肪，減少脂肪細胞的絕對數(shù)量，從而達到迅速減肥的成效。據(jù)專家介紹，若配合相關(guān)日常保養(yǎng)，如練習瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動力；多與自然靠近，呼吸新奇空氣，健康漂亮就會百倍相隨。
導(dǎo)讀：泰拳、柔道、截拳道這些都是武術(shù)中的精華篇章。每種武術(shù)都有自己獨特的魅力所在。它們各自都有什么上風呢？畢竟你適合什么呢？一起來見識一下吧！
最適合你的功夫課程
通過講述6種不同武術(shù)的特點與上風，為你選擇功夫課程開發(fā)新的思路。
功夫課程在全國大大小小的練習館里并不少見，越來越多的健身房也開始額外提供諸如跆拳道和散打這樣的課程。他們所教的內(nèi)容無非是讓你怎么拳打腳踢地更像自己心目中的格斗明星。在你決定簽下學課協(xié)議之前，不妨花些時間了解一下各種功夫的特點與上風，相信聰明的你很快能搞定那門最適合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰國主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八}由武器進行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘，發(fā)力流暢順達，力量展現(xiàn)極為充沛。現(xiàn)今世界流行的MMA格斗競賽中，有許多選手都展現(xiàn)出精湛的泰拳格斗技巧，進而使泰拳被越來越多的人所熟悉。
泰拳的進攻性極強防守不是它克敵制勝的特點，現(xiàn)在曼哈頓經(jīng)營著一家屬于自己的健身房的泰拳傳奇人物菲爾若斯如此說。泰拳的最大特點就是盡可能地運用手、腿、膝和肘在最短的時間內(nèi)重創(chuàng)對手。
練習益處
練習泰拳屬于劇烈運動，在你玩命拳打腳踢的同時不僅消耗了大量脂肪，還提高了心肺功能，柔韌性與爆發(fā)力也礙到了相應(yīng)的提高。
適合人群
需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，因為高強度的格斗練習沒有好身體作為支持是不能使其發(fā)揮到極致的。假如你是個健身發(fā)燒友，同時又喜愛格斗的話，泰拳應(yīng)該很適合你，另一個先決條件就是，你不能是個儒弱的人，因為你不得不在對手身上拳打腳踢，同樣對手也會這么對你。
柔道
1886年，柔道作為演出項目首次展現(xiàn)在世人面前，并迅速成為日本最受人歡迎的格斗功夫。柔道黑帶冠軍馬丁魯尼告訴我們：與其他以將對手擊倒為目的的格斗術(shù)相比，柔道更強調(diào)改變對手的重心，他補充道：在柔道中，使對手俯首稱臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，你還必須掌握捶步、鎖喉等技巧。
練習益處
委道需要極強的平衡力量與杠桿發(fā)力能力，所以它能很好地練就你的手腳、腰背與核心區(qū)的力量
適合人群
相比較于泰拳，柔道更顯親切，沒有過多拳打腳踢的身體接觸。它算是一種基礎(chǔ)性格斗，因此適合所有人，尤其是沒什么身體上風與格斗基礎(chǔ)的新手。
巴西柔術(shù)
對擊打?qū)κ值南掳筒桓邢埠?接下來介紹的功夫也許會適合你。巴西柔術(shù)練習者一般不愿站著和對方纏斗，他們擅長將對手拖向地面。然后在地面上獲得操縱的姿勢。一旦形成操縱姿勢：柔術(shù)練習看可以使用關(guān)節(jié)技、絞技窒息術(shù)或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對手制服，在1993年第一次終極格斗大賽上(LJFC)，擅長柔術(shù)的霍易斯格雷西獲得冠軍，自此巴西柔術(shù)開始引起世人的關(guān)注，
練習益處
在與對手于地面的纏斗中，無論是扭打還是翻滾，都為你提供了一個練就核心力量的好平臺。于此同時肩、背、腿等肌肉群都參與協(xié)調(diào)發(fā)力，這樣練出來的肌肉更有張力。
適合人群
更適合個子矮小的格斗喜好者。在身高、體重和力量都不占上風的情況下，學好巴西柔術(shù)的各種地面技，碰到身高塊大的對手照樣可以應(yīng)對自如。
適合人群
能量充沛的好動人群。身體條件優(yōu)越且速度爆發(fā)力強的練習者更輕易在跆拳道的練習中找到快感。
練習武術(shù) 可防身更健身
健身室現(xiàn)在很多人都在進行的一種運動，它已經(jīng)漸漸的融入到了人們的生活當中來，成為了一種很好的生活方式，這樣對身體的好處是非常大的，而且還可以減肥塑身，燃脂塑形，頗為的受到人們的喜歡青睞。
下面就來給大家介紹一些關(guān)于健身的一些方式，你可以根據(jù)自己的實際情況和喜好來進行選擇，然后根據(jù)這些來給自己制定一個合適的健身計劃，讓健身效果更加倍，下面就來和小編一起了解一下吧。
步行運動
步行運動醫(yī)學研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，越來越多的人喜歡通過各種運動來幫助自己達到一個很好的健身效果，所以如果你也喜歡的話，那么就千萬不要錯過，不然的話那樣就不好了，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)2030分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受3040分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
每天都有無數(shù)妹紙說要減肥，一直堅信控制嘴、邁開腿才是減肥的真理，不過現(xiàn)在的懶妹紙?zhí)?，都愛簡單有效的小動作，那就看看這組動作吧，只要三個步驟。
step.1
用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。
step.2
趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時間。重復(fù)做抬起放下的動作，一共做10組。
step.3
雙手交叉抱在前胸，雙腿成90與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些常見的健身運動，要知道不同的健身運動，對于身體的塑造效果也是不一樣的，最好是根據(jù)自己的實際情況來進行挑選，可以起到一個很好的作用，希望上面的這篇文章可以對大家有所幫助。
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鄭多燕減肥操中文版全集
鄭多燕減肥操1：跪地叉腰
鄭多燕減肥操的跪地叉腰動作主要針對的部位是腹部，大腿前后側(cè)，臀部以及手臂，具體的動作則是先跪在地板上，雙手叉腰，膝蓋岔開一個肩寬的距離，然后手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，而肩部則慢慢后仰，此動作保持10秒，深呼吸達到最大幅度再恢復(fù)原位繼續(xù)做。
鄭多燕減肥操2：開腿舉臂
開腿舉臂減肥操主要針對的則是腰部外側(cè)，手臂，大腿內(nèi)側(cè)，以及小腿肚，具體的動作則是先兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好，最后手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，維持一條平線。
鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操3：側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿減肥操主要針對的則是腰部外鍘，大腿外側(cè)，手臂，具體的動作則是用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，側(cè)臥姿勢，然后用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，并維持此姿勢5秒放下，連續(xù)做10個動作換另一邊繼續(xù)。
鄭多燕減肥操4：俯身抬腿
俯身抬腿式減肥操主要針對的部位是后背，臀部，肩部，大腿后側(cè)，具體的動作則是趴在地板上，四肢伸展，然后抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，用腰腹部著地的方式進行，在此運動動作過程要盡量放慢速度，讓肌肉盡量伸展，一側(cè)動作維持10秒再換另一側(cè)。
鄭多燕減肥操5：屈膝弓背
屈膝弓背式減肥操所針對的部位是胸部，手臂，大腿后側(cè)，臀部，具體的動作則是屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，手臂搭在膝蓋上方，用力按住膝蓋，不過背部一定要挺直在此運動過程中手臂后側(cè)和大腿有酸痛的感覺，才說明在燃燒脂肪，減肥才有效。
有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當?shù)倪\動能讓你遠離這些電腦綜合癥，你一定要做！當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節(jié)制！
手部運動
A、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3－4次。
C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
D、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5－10次。
將兩手上下擺動，放松。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4－5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3－5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3－5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習20－30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
COM美眉離不開電腦、電視、復(fù)印機，受輻射之苦是躲不了了，但是只要按照上面說的做，你一定會得到比較有效的保護，離開晦暗MM的一族吧！
