減肥纖體的熱瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減肥纖體的熱瑜伽動作”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】相信每一個女性都期望自己可以維持一個苗條健康的好身材，所以在日常生活當中會嘗盡各種各樣的方法關(guān)心關(guān)心自己達到減肥的目的，下面這套減肥纖體的熱瑜伽動作讓你減肥不再是難題，可是假如方法不正確的話不僅不能夠起到減肥的效果反而會給自己的健康帶來威脅，所以期望大家對于這個問題應(yīng)該引起重視，下面要去了解這事可以關(guān)心你減肥纖體的熱瑜伽動作。
減肥纖體的熱瑜伽動作
瑜伽是許多女性會挑選關(guān)心自己減肥的一種方式，其實這樣的方法不僅健康有用，而且還不會讓你感到非常疲憊感，所以對于女性而言挑選這種方式減肥纖體是再好不過的是一個方法了。
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時間適應(yīng)室內(nèi)的溫度和濕度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會變得更加干燥，因而練習(xí)熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過濕度既不要太高也不能太低，否則都會導(dǎo)致你的身體覺得不舒服，最適宜的濕度應(yīng)該操縱在50到60%之間。
3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以關(guān)心人體本身在少做熱身準備的情況下迅速排除緊張感，進入狀態(tài)，但仍舊建議大家認真做第一組的呼吸練習(xí)，以及接下來的三組熱身動作。非凡強調(diào)這幾組熱身動作請做到舒服即可，主要是為之后的動作做準備，并會減少受傷的幾率。www.cndadi.net
減肥纖體的熱瑜伽動作
4、一般而言，在練習(xí)任何瑜伽的兩個小時之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補充一點水分。另外，練習(xí)結(jié)束的一個小時之內(nèi)都最好不要進食，同時要注重合理安排時間，給自己留下中間休息與補水的時間，
每個女性都期望自己可以通過一些方法從而達到減肥的目的，但是有的時候假如方法挑選不正確確實會讓自己出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象，所以說針對這種問題我們不能夠輕易的去忽視科學(xué)健康的減肥，才是我們所提倡的減肥方法。
Ys630.com相關(guān)知識
占用過多空間、慈祥放松的瑜伽最有可能與臥房一見鐘情。只要神奇利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
●tips：
1.注重練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習(xí)前后半小時防止沐浴。
2.在動作進行時，注重所有舒展都要保持在適度范疇內(nèi)，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關(guān)心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
【導(dǎo)讀】 纖體瑜伽的功效，纖體瑜伽形體的功能即可以調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能舒展全身的肌肉、韌帶，塑造秀麗的身體線條，也就具有了特別好的醫(yī)療健身功效。下面和小編一起來了解下 纖體瑜伽的功效吧。
纖體瑜伽的功效
一、纖體瑜伽體位
瑜伽體位法透過身體四肢的舒展、扭動、折迭，能令堵塞的淋巴管道得以暢通，脂肪及水分在體內(nèi)得以正常運作，同時有用按摩五臟六腑，刺激體內(nèi)分泌線體，將原先失調(diào)的荷爾蒙分泌回復(fù)正常，從而提高新陳代謝，加快體內(nèi)脂肪的燃燒，
纖體瑜伽的功效
此外，不少瑜伽動作要求參與者在某個姿勢下保持一段時間，個中需要肌肉進行靜態(tài)的等長收縮（注一），例如三角式、舞王式、鷹式等，藉此加鍛練四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令放松的肌肉纖維收緊，變得更富彈性和更堅固。
舒展組合，胸部組合，排毒組合，減肥組合，胯部組合，強力平穩(wěn)組合，倒流組合，背部組合。
二、纖體瑜伽的功效：
呼吸舒展間減肥保健，柔韌和諧中排毒駐顏
經(jīng)過精心地編排，結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)的專業(yè)醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，容易易學(xué)的動作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能收到明顯的效果。通過這種科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式，使鍛煉者的肢體得到徹底放松，脊柱得到充分舒展，毛細血管、皮膚布滿了彈性，心肺和內(nèi)分泌功能明顯增強。在輕松秀麗的音樂聲中自由地呼吸，盡情地舒展肢體，使身體和心靈達到完美統(tǒng)一，充分享受人生的樂趣。
纖體瑜伽的功效
瑜伽是一項有氧運動，看似動作舒緩，卻能有用地關(guān)心我們拉伸身體肌肉群，刺激和按摩體內(nèi)各臟器，促進體內(nèi)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，從而加速毒素排出。同時練習(xí)瑜伽還能加快人瑜伽是梵文Yoga的音譯，原意是給牛上軛，以便把牛和羊連起來，所以引深為連接、結(jié)合等意，中國舊譯為相應(yīng).按照《唯識述記》等的解釋，所謂的相應(yīng)一般具有五種含義。
瑜伽是一種從印度地區(qū)傳入的健身方式，而瑜伽的主要作用就是起到有效塑形的作用，還可以增加一個人的身體柔軟度，所以女性朋友們應(yīng)該多練瑜伽。而關(guān)于瑜伽的類型也有很多，在選擇的時候可以根據(jù)自己的身體形態(tài)來選擇，其中有一種叫做纖體瑜伽，因此多練纖體瑜伽又對身體有怎樣的好處呢?
1、纖體瑜伽的好處
纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優(yōu)美的身體線條,保持苗條柔韌的身材;同時由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié),也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。
1.1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。
1.2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
1.3、練瑜伽能夠促進血液循環(huán),達到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。
1.4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
1.5、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習(xí),能夠增強身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
2、什么纖體瑜伽
纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身,但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。
纖體瑜伽體式據(jù)個人的經(jīng)驗而言,減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收獲,而并不是最終追求的目標。撇開靈性層面,單從運動體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關(guān)系?，F(xiàn)代都市人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物,容易吸收過多熱量,加上一般都缺乏運動,導(dǎo)致身體肥胖,體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。談到肥胖,要數(shù)最普遍的要算是「水腫型肥胖」,不少女性亦因此而煩惱不堪。原來人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)除了肩負免疫功能外,另一個主要作用是運用脂肪及水分。當毒素聚積體內(nèi)而令到淋巴腺體閉塞,人體的脂肪便無法有效地運送到細胞使用燃燒,大大減慢身體的新陳代謝,而多余的水分亦無法加快排出體外,導(dǎo)致身體表層聚積過多水分,影響身體的外型。
3、纖體瑜伽的體式
3.1、伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進血液流向面部,堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。
3.2、伸展側(cè)腰,三角姿勢,三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰,能夠塑造體側(cè)的線條。
3.3、伸展腿部和后背,站立向前傾,此動作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
有個苗條和性感的身材是現(xiàn)在大部分女性的目標，在日常生活中也是嘗試著各種各樣的減肥方式。希望自己能通過運動幫助自己早點有個完美的身材，但如果說在選擇運動方式方面不能很好根據(jù)自己的身體情況的話，是會帶來很大的傷害的。所以下面去了解下適合大部分人鍛煉的纖體瑜伽減肥運動怎么做?
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時間適應(yīng)室內(nèi)的溫度和濕度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會變得更加干燥，因而練習(xí)熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過濕度既不要太高也不能太低，否則都會導(dǎo)致你的身體覺得不舒服，最適宜的濕度應(yīng)該控制在50到60%之間。
3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以幫助人體本身在少做熱身準備的情況下迅速消除緊張感，進入狀態(tài)，但仍然建議大家認真做第一組的呼吸練習(xí)，以及接下來的三組熱身動作。特別強調(diào)這幾組熱身動作請做到舒適即可，主要是為之后的動作做準備，并會減少受傷的幾率。
4、一般而言，在練習(xí)任何瑜伽的兩個小時之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補充一點水分。另外，練習(xí)結(jié)束的一個小時之內(nèi)都最好不要進食，同時要注意合理安排時間，給自己留下中間休息與補水的時間，
其實小編知道每個人都是希望自己能擁有一個完美的身材，但是希望大家明白的就是不要過于著急。同時也可以看下上文中給大家介紹的纖體瑜伽減肥運動，根據(jù)這些詳細介紹，也不會說自己不懂隨便的鍛煉，有規(guī)則的鍛煉反而會更加的有效果。
【導(dǎo)讀】纖體瑜伽十二試，這是瑜伽健身成效的其中最為有用的一種一個作用，纖體也是很多人練習(xí)瑜伽的目的，停面是纖體瑜伽十二試，大家可以試用一停。
纖體瑜伽十二試
1.坐式：盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢2分鐘。
2.坐鷹手臂式：盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對，合十。曲曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低停。保持3到5個呼吸，相易手進行。
3.坐肩舒展式：盤坐地面。右手將頭部向右側(cè)拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸，換另外一邊。
4.三角式：張開雙足站在瑜伽墊上，左足足板向外轉(zhuǎn)90度，雙手平舉。將身體漸漸向左側(cè)曲曲，保持身體與雙足在同一平面上。逐步將左手握住左腿小腿或者足踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。
5.半月式：連續(xù)上面的姿勢。將左手放開足踝，按住地面，抬起右足，與地面平行。
6.猴子式：雙足合攏站在瑜伽墊上，曲停腰，膝蓋不要曲曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住足踝，在一步步的做到觸碰地面。
纖體瑜伽十二試
7.向停小狗式：呼氣以后，抬起身體。兩足要平踩在地板上，從足尖到足跟都要接觸地板。
8.高弓步式：右足向前，膝蓋曲曲，左足在后，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。
9.低弓步式：在上一個動作的基礎(chǔ)上，將左腿落低，足背貼住地面。上身保持挺立，眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸，還原，換另一邊復(fù)復(fù)動作，纖體瑜伽會更加有用。
10.橋式：仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，足掌貼地。雙手放在身體兩側(cè)。掌心向停。用雙足肩部支撐，漸漸的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。復(fù)復(fù)3次。
11.嬰兒式：雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低停，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。
12.攤尸式：仰躺在墊子上，全身放松，雙足伸直，雙手微微張開放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。
【導(dǎo)讀】簡單有用的纖體瑜伽減肥法，瑜伽是很多女性會挑選的運動方式，那么對于想要減肥的人而言如何挑選纖體瑜伽來關(guān)心自己有用的減肥呢？一起來了解下簡單有用的纖體瑜伽減肥法。
簡單有用的纖體瑜伽減肥法
放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺拔，左手扶住右邊膝蓋。漸漸扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
挽救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。
要領(lǐng)：端坐，背部挺拔，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
錘煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領(lǐng)：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保衛(wèi)下側(cè)壓頸部。堅持時間由自己決策，左右各重復(fù)10次。
舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲憊。
要領(lǐng)：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
tips：1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
【導(dǎo)讀】4式沙發(fā)纖體瑜伽，隨著瑜伽運動的流行，越來越多的人挑選瑜伽來達到美容美體功效！瑜伽的每個動作好像很簡單，但背后蘊藏著驚人的作用，想要練好瑜伽還是得花一些功夫的！下面小編要推舉4式沙發(fā)纖體瑜伽，讓你的身體變得像沙發(fā)一樣柔軟！
4式沙發(fā)纖體瑜伽
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢。動作復(fù)復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
4式沙發(fā)纖體瑜伽
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
【導(dǎo)讀】5式沙發(fā)纖體瑜伽，隨著瑜伽運動的流行，越來越多的人挑選瑜伽來達到美容美體功效！瑜伽的每個動作好像很簡單，但背后蘊藏著驚人的作用，想要練好瑜伽還是得花一些功夫的！下面小編要推舉5式沙發(fā)纖體瑜伽，讓你的身體變得像沙發(fā)一樣柔軟！
5式沙發(fā)纖體瑜伽
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢。動作復(fù)復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
5式沙發(fā)纖體瑜伽
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
纖體瑜伽是很多喜歡減肥的朋友，最愛練習(xí)的一種瑜伽的一種種類了，而且瘦身的效果也是特別的好，平常的時候在空閑的時間，大家也都是可以去做的，但是還是有很多的朋友不怎么清楚纖體瑜伽瑜伽的體式到底應(yīng)該要怎么做，跟普通的瑜伽動作又有什么樣的區(qū)別。
瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用。但練習(xí)瑜伽，貴在堅持，持之以恒，雖然短短七日能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，還需長期堅持才能起到減肥的效果。
伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
第二式：
伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
第三式：
伸展側(cè)腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。
第四式：
伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
看了以上小編介紹的體式，大家是不是覺得都非常的熟悉呢，是的，其實纖體瑜伽的動作和普通的瑜伽的動作還是非常像的，但是還是有一些區(qū)別的，大家一定要看仔細了，同時大家還一定要輔助飲食調(diào)理的辦法來減肥。
運動三部曲：前后彎腰、三角式、按摩手法
1、前后彎腰：雙手放在腰以下位置，然后豎立；
腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長的呼吸，保持動作約十秒；接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，保持此瑜伽動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。
功效： 除可有用消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及關(guān)心消化的功效。
2、三角式：雙腳盡量分開豎立，雙手向左右張開并舒展；
面朝向左邊，同時將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊舒展，此時右大腿及身體右側(cè)應(yīng)感到有拉扯的感覺；呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，保持動作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有用纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。
3、按摩手法：使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次；
由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次；由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
飲食寶典：一日兩餐、節(jié)食多動
1、一日兩餐最健康：
提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上舒展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，不消兩三分鐘，便想沖進洗手間。
女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習(xí)慣亦有緊密關(guān)系；大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
這是一種操縱性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很輕易地一周減肥0。9-1。4千克。該飲食法一日兩餐，食物挑選要在規(guī)定的范疇內(nèi)進行。這種減肥法的食物挑選范疇較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
2、節(jié)食多動減肥寶典：
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加平平量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天 2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，假如已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要特殊注重大量飲水（一天6-8杯）。
纖體瑜伽主要是運動和飲食相互配合，想再次找回自己的苗條身材嗎？抓緊來學(xué)習(xí)纖體瑜珈吧！
越來越多的人跟隨著春天的腳步加入減肥瑜伽的行列中，減肥瑜伽做起來不能使拉伸身體，還能達到美體塑性的結(jié)果，下面推薦幾個簡單的減肥瑜伽動作，不僅能夠瘦身同時還能提升氣質(zhì)，還有減肥瑜伽的初級教程
減肥瑜伽
動作一：
雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
動作二：
雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。
動作三：
雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側(cè)充分舒展。
動作四：
雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
瑜伽減肥動作
動作五：
雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進行。
減肥瑜伽初級
教程1
單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
教程2
倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
教程3
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
教程4
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部練習(xí)
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
1、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2、還原后，要含胸拱背放松一會兒。
教程6
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復(fù)五六次。
結(jié)語：在練習(xí)減肥瑜伽過程中，需要堅持，循序漸進。不能為了迅速減肥，就盲目練習(xí)而傷到了身體。應(yīng)選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。防止被誤導(dǎo)。
