女性瑜伽的保養(yǎng)與調(diào)理
養(yǎng)生調(diào)理瑜伽。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性瑜伽的保養(yǎng)與調(diào)理”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】瑜伽在我們的生活里面已經(jīng)是成為一種很時(shí)尚的鍛煉方式，瑜伽可以關(guān)心人們活動(dòng)筋骨，并且還可以有減肥的作用，這篇女性瑜伽的保養(yǎng)與調(diào)理可以關(guān)心女性調(diào)理身體，所以許多女性朋友是特別喜愛(ài)的。關(guān)于保養(yǎng)和調(diào)理的瑜伽是很簡(jiǎn)單的，想要保持好身材的女性朋友可以看看下面介紹的女性瑜伽的保養(yǎng)與調(diào)理，大家回家之后都可以去嘗試一下的。
女性瑜伽的保養(yǎng)與調(diào)理
女性保養(yǎng)與調(diào)理瑜伽
假如你在生活里面因?yàn)楣ぷ鞯膯?wèn)題沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉的話，可以回家之后做一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，這個(gè)既可以關(guān)心排除你一天的疲憊，還可以關(guān)心你保持身體的曲線。
蓮花坐瑜伽
坐于地面，背部挺拔。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
戰(zhàn)士一式瑜伽
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
女性瑜伽的保養(yǎng)與調(diào)理
駱駝式瑜伽
跪立，身體漸漸向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
鳥(niǎo)王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體漸漸向前屈伸90度，背部保持挺拔。雙手向后上方拉伸。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
上面是和大家介紹女性保養(yǎng)與調(diào)理瑜伽的一些知識(shí)，期望大家看完之后都可以嘗試一下。對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，有些人剛接觸的時(shí)候可能會(huì)有一些難度，但是做久了之后就會(huì)覺(jué)得身體做完是比較舒服的?？粗膭?dòng)，還不如行動(dòng)看看是不是真的那么好。
ys630.coM延伸閱讀
有些女性朋友在生理期的時(shí)候，會(huì)有一些腹疼等癥狀，那要怎么解決呢?今天小編為大家介紹一些女性調(diào)理瑜伽手法，解決女性朋友們的痛經(jīng)困擾，還有其他多方面的作用，一起來(lái)瞧一瞧吧。
瑜伽是一種調(diào)理經(jīng)期非常好的手段，對(duì)于一些生理期會(huì)出現(xiàn)不適癥狀的女性朋友們，那么你們就不得不看看如何通過(guò)瑜伽來(lái)克服這些困難。
練練瑜伽對(duì)身體會(huì)有很多益處，通過(guò)練瑜伽會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和老朋友兩情廂悅。
現(xiàn)在青春發(fā)育期的女孩，痛經(jīng)讓她們痛不欲生，除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性的在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來(lái)，益處非常多。
女性調(diào)理瑜伽作用與手法
1、雙腿背伸展式
做法
兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，舉過(guò)頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。盡量打開(kāi)你的背部。好，吸氣，兩手向伸直，舉過(guò)頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。
調(diào)理作用
可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
2、坐角式
做法
首先要求你做在地上，挺直身體的脊柱，打開(kāi)雙腳，做深呼吸，保持姿勢(shì)的同時(shí)，呼氣，身體向前彎曲，兩手伸直，額頭點(diǎn)滴，把下巴放在地上。最后還原動(dòng)作，放松身體。
調(diào)理作用
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
3、輪式
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。
4、貓伸展式
做法
跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺(jué)后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。
吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調(diào)理作用
貓式伸展可以讓脊柱富有彈性，而且可以減少腹部的脂肪，在經(jīng)期的時(shí)候可以幫助克服月經(jīng)痙攣帶來(lái)的痛苦，也可以治療白帶等月經(jīng)問(wèn)題。
5、駱駝式
做法
屈膝跪立,兩膝打開(kāi)與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.
呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來(lái)。
可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向后仰，盡量打開(kāi)你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點(diǎn)地。
調(diào)理作用
擴(kuò)展胸膛，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。
6、眼鏡蛇式
做法
俯臥，兩腿伸直，如果你背部有疾病雙腿分開(kāi),可以消除對(duì)下背的壓力。鼻子挨地。雙手放在胸部前面，兩手手指相對(duì)，吸氣，抬起頭，肩膀，帶動(dòng)胸部離地，讓你的脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢地反翹起來(lái)。眼睛向上看。
呼氣，身體慢慢落下，雙手重疊，頭枕向一側(cè)上，放松。
調(diào)理作用
促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
7、魚(yú)式
做法
打蓮花坐姿,呼氣,抬高頸項(xiàng)和胸膛,拱起背,頭頂?shù)?用手抓住你的大腳趾,大大地增強(qiáng)背部的拱彎程度。用鼻子做深呼吸，然后放開(kāi)你的雙手，然后雙手合十，舉過(guò)頭頂。好，把后腦勺，頸項(xiàng)和背部滑回地面上，伸直兩腿仰，臥，休息一會(huì)兒。吸氣，坐起來(lái)回復(fù)蓮花坐。
調(diào)理作用
魚(yú)式使腸臟和其它內(nèi)部器官得以伸展，對(duì)治療一切腹部毛病有益。糾正不規(guī)則的月經(jīng)，而且還是消除緊張的極佳姿勢(shì)。
這些動(dòng)作做完以后會(huì)有腰酸的感覺(jué)，是因?yàn)榧怪鶑?qiáng)烈伸展引起的，
每完成一個(gè)姿勢(shì)后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身體，再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
女性調(diào)理瑜伽注意事項(xiàng)
1、瑜伽對(duì)于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會(huì)使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2、瑜伽的體式刺激內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對(duì)于腺體的作用是非常大的，因?yàn)闇p肥的原因，有不少女性節(jié)食后開(kāi)始痛經(jīng)或者閉經(jīng)，這是因?yàn)楣?jié)食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(jīng)(我強(qiáng)烈抗議那種靠節(jié)食來(lái)減肥的方法)，瑜伽體式的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3、中醫(yī)理講"不通則痛"，其實(shí)是相通的道理，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，氣血不足，也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，女孩子皮膚蒼白，沒(méi)有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會(huì)對(duì)緩解痛經(jīng)有功效都是因?yàn)槟軌虼偈寡獨(dú)馔〞?，體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。
4、希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口，用瑜伽治療調(diào)理后，要非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對(duì)于女性來(lái)說(shuō)需要謹(jǐn)慎食用。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)期女性要更加懂得愛(ài)護(hù)自己，這樣才能保證自己在生理期也可以健健康康的，而女性調(diào)理瑜伽也要注意些事項(xiàng)，這樣才能更好的練習(xí)瑜伽，以上就是為大家介紹的經(jīng)期瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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1.清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
2.清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
3.早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
4.爭(zhēng)取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開(kāi)著窗戶練習(xí)也是可以的，練習(xí)時(shí)最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅(jiān)持連續(xù)10天在最佳時(shí)間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見(jiàn)到效果了。
女性進(jìn)行瑜伽鍛煉一方面可以有效地幫助我們減少女性朋友在月經(jīng)期間出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)的情況，可以盡可能的減少月經(jīng)給我們自身帶來(lái)的疼痛，還可以有效地幫助我們塑造自身的身材曲線，使我們自身的外表看起來(lái)更加美麗動(dòng)人!
現(xiàn)如今很多女性朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)不要的婦科疾病，陰道炎宮頸炎這種疾病的發(fā)病率非常高，成為危害我們很多女性朋友生殖健康的一些大問(wèn)題，很多女性朋友的卵巢都受到了外界的強(qiáng)烈傷害，一定要做好相應(yīng)的保護(hù)卵巢的方法，簡(jiǎn)述一下女性卵巢保養(yǎng)瑜伽方法吧。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
我們大家都可以通過(guò)以上的女性卵巢保養(yǎng)瑜伽方法來(lái)保養(yǎng)自己的卵巢健康，同時(shí)日常一定要注意搞好自己的陰部衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期盡情消毒，及時(shí)每天清洗內(nèi)褲也是非常有必要的，同時(shí)杜絕盲目的性亂。
【導(dǎo)讀】幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有助女性卵巢保養(yǎng)，女人卵巢早衰怎么辦？很多女人在遭遇卵巢早衰問(wèn)題時(shí)，不知道怎么辦，常常因此而耽擱，導(dǎo)致卵巢早衰加復(fù)，甚至釀成嚴(yán)峻后果，一起來(lái)望望幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有助女性卵巢保養(yǎng)。
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有助女性卵巢保養(yǎng)
一、束角式脊椎扭轉(zhuǎn)
方法：
1、臀部坐于地面，兩足掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿全度接近地面，足跟全度接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2、右手從左側(cè)抓雙足，左手落在身體正火線的地面，指尖向后。
3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛望向左火線。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
功效：
1、按摩盆腔內(nèi)的臟器。調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢。
2、排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。
3、按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有助女性卵巢保養(yǎng)
二、手抱腿式
方法：
1、束角式坐于地面，左手抓左足腕，將左足放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿全度平行地面。
3、保持呼吸6-10次，而后換另一次。
功效：
1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。
2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。
三、半月式
1、站立體式，曲曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，足背舒展；左膝蓋舒展，左足尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。
2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點(diǎn)地），右臂向上舒展，垂直地面。眼睛望上方（如果困難，眼睛就平視前方）。
3、保持呼吸6-10次，而后換另一側(cè)。
功效：
1、保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)劑內(nèi)分泌。
2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。
并不是每對(duì)夫婦都能夠“一擊即中”的，有時(shí)，你得“真槍實(shí)彈”上陣多幾次，那顆期待已久的種子才會(huì)乖乖著床。那么，在那些用心“制造”的日子里，每次“行動(dòng)”完畢后，你該怎么保護(hù)自己的私密地帶，讓好孕故事最終發(fā)生在自己身上呢?
保持腹部溫?zé)幔?/p>
從陰陽(yáng)來(lái)看，男屬陽(yáng)，女屬陰。女性雖然屬陰，但子宮卻應(yīng)該保持陽(yáng)的狀態(tài)，也就是要保暖才健康。而男性雖然屬陽(yáng)，但睪丸卻必須保持陰的狀態(tài)，也就是要涼才健康。所以，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷。
下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。中醫(yī)常說(shuō)“暖宮孕子”，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就能懷上寶寶。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、軟軟的。
保持下半身血液循環(huán)暢通：
不要穿緊身塑身衣，太緊的牛仔褲。
保持私處的干爽和透氣：
女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
不要久坐，下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)腰腹肌力量對(duì)保持身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升性生活質(zhì)量。瑜伽中有許多專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，非常有效。
臺(tái)北辣媽李倩蓉曾在節(jié)目中透露平日上SpA保養(yǎng)時(shí)，也會(huì)順便幫“妹妹”保濕做SpA。她解釋自己平日絕對(duì)不會(huì)用肥皂或沐浴乳清洗私處，而是使用天然弱酸pH值的產(chǎn)品保養(yǎng)。一般女性對(duì)于脆弱肌膚如眼部，都會(huì)加強(qiáng)保濕，李倩蓉說(shuō)：“眼部和“妹妹”都沒(méi)有角質(zhì)層，更要注重保濕，才不會(huì)變成"干妹妹"”。所以私處的保濕清潔也是很重要的。
深度擴(kuò)展：私處保養(yǎng)小TIpS
適度的性生活就是給私處最好的SpA，避免過(guò)度性生活，過(guò)度的性興奮會(huì)造成內(nèi)分泌極度亢奮，導(dǎo)致乳腺增生、子宮肌瘤發(fā)病率的增加。
在飲食上要當(dāng)個(gè)“雜食動(dòng)物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)，另外在早餐時(shí)攝取各類(lèi)谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。
保證每天吃早餐，能有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕。
生孩子也能防止婦科病發(fā)生。研究表明，女性在一生中有一次完整的孕育過(guò)程，就能增加10年免疫力，這種免疫力主要針對(duì)婦科腫瘤。
月經(jīng)正常是身體健康的重要標(biāo)志。如果女性出現(xiàn)出血、白帶不正常、腹部疼痛、腫塊等幾個(gè)癥狀，那就表明“肯定有問(wèn)題”，一定要馬上就醫(yī)。
養(yǎng)成自我檢查的習(xí)慣。洗澡時(shí)，女性可以檢查自己的乳房是否有腫塊，早上起床或晚上睡覺(jué)前摸摸下腹部，看看有沒(méi)有腫塊。
每年定期到醫(yī)院體檢。乳腺檢查、B超、宮頸涂片和其他婦科檢查非常重要，不可錯(cuò)過(guò)。
現(xiàn)代女性與男性承擔(dān)了同樣繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康?不要忘了，只有健康才能讓你煥發(fā)亮麗光彩!
卵巢對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是最重要的器官，卵巢可以釋放雌激素、孕激素和少量雄激素，時(shí)刻影響著女性的的衰老。不良生活方式會(huì)嚴(yán)峻的損害著女性的卵巢，假如卵巢不健康，不僅身體經(jīng)常有病痛，而且也很輕易衰老。
建立科學(xué)的生活方式。生活單調(diào)是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對(duì)于提高身體素養(yǎng)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的喜好喜好，工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、觀賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于女性卵巢保養(yǎng)。
瑜伽保養(yǎng)卵巢安全的方式
什么能阻止追求漂亮的女性的步伐呢？瑜伽讓許多女性練習(xí)者逐步以此來(lái)調(diào)劑卵巢功能，并開(kāi)始嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過(guò)怎樣的方式來(lái)對(duì)卵巢的保養(yǎng)起作用的呢？
瑜伽練習(xí)者通過(guò)特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特殊是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道放松、盆腔炎等有很好的效果。同時(shí)，它還可以加強(qiáng)人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的元?dú)猓古杂蓛?nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
看來(lái)，通過(guò)瑜伽來(lái)溫補(bǔ)子宮，改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問(wèn)題，從而達(dá)到駐顏美容的目的，這一運(yùn)動(dòng)方式是女性朋友的另一種追求。
想想看，在環(huán)境幽雅的健身房里，相伴著潺潺的流水聲和清脆的鳥(niǎo)鳴聲輕舞飛揚(yáng)，那是不是你夢(mèng)幻中的一幅精妙的畫(huà)卷呢？
溫馨提示：把精油涂在腹部進(jìn)行按摩就可以保養(yǎng)卵巢，這就是目前流行于京城各大小美容院的美容新法卵巢保養(yǎng)。但精油保養(yǎng)卵巢是無(wú)科學(xué)依據(jù)的，女性朋友要慎用。
【導(dǎo)讀】子宮保養(yǎng)的瑜伽操，子宮是女性孕育寶寶和產(chǎn)生月經(jīng)的器卒，它的健康狀況，關(guān)系著女性一生的美好。子宮保養(yǎng)的瑜伽操，你做了嗎？這種瑜珈操可起到平穩(wěn)子宮代謝，促進(jìn)子宮血液循環(huán)，預(yù)防子宮不孕的作用。
子宮保養(yǎng)的瑜伽操
子宮保養(yǎng)第一式
1、站立，雙足展開(kāi)一肩半寬，足尖自然向外。
2、雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，雙膝不要超過(guò)足趾尖臀肌微收緊，身體復(fù)心垂直停落，稍作保持，雙膝漸漸復(fù)原舒展。
3、曲膝約60度，稍作保持，雙膝漸漸復(fù)原舒展。
4、曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體復(fù)心垂直停，臀肌微收緊，落稍作保持，再次復(fù)原站立。
5、復(fù)復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
子宮保養(yǎng)的瑜伽操
子宮保養(yǎng)第二式
1、雙膝跪地，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。
2、俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
3、雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬，指尖指向前方。
4、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
5、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
6、動(dòng)作變化：完成步驟5后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。
7、抬開(kāi)始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
有很多追求健康的女性，都特別重視自己的卵巢保養(yǎng)，都認(rèn)為只有保養(yǎng)自己的卵巢，才能讓自己的身體更健康，才能使得自己看上去精力更充沛，所以很多女性想了解一下保養(yǎng)卵巢的瑜伽練習(xí)步驟，為了你能盡快的學(xué)會(huì)，就來(lái)一起看看下面介紹。
瑜伽對(duì)于卵巢有很好的保養(yǎng)作用。它通過(guò)特殊的體式鍛煉，配以神奇呼吸法，促使卵巢發(fā)揮正常的生理功能，能延緩衰老，預(yù)防各種婦科疾病。
束角式
美麗功效
1、按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。
2、促進(jìn)腹部血液循環(huán)，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。
3、懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，分娩時(shí)將更容易。
練習(xí)步驟
1、坐在墊子上，挺胸抬頭，打開(kāi)雙肩，彎曲雙膝，腳心相對(duì)。雙手握住腳尖，將雙腳拉向會(huì)陰處。
2、吸氣，向上伸展脊柱。呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳，頭部接觸墊面。雙手手肘向兩側(cè)打開(kāi)，將膝蓋壓向墊面。
3、保持以上姿勢(shì)30秒，手臂向前伸展，帶動(dòng)上身繼續(xù)向下彎，盡可能地伸展脊柱。
蝴蝶式
美麗功效
1、腹部下壓，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，使卵巢和子宮都得到滋養(yǎng)。
2、輔助治療坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防疝氣。
3、打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部壓力，消除腿部腫脹。
練習(xí)步驟
1、吸氣，彎曲雙膝，兩腳腳跟靠近臀部。呼氣，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，雙腿貼在墊子上，腳心相對(duì)。雙手握住雙腳腳掌，將雙腳拉近身體。
2、坐在墊子上，上身和頭部保持直立，雙腿并攏向前伸直。
3、用雙手按住左右膝蓋，輕輕地上下彈動(dòng)雙膝，雙腿就像蝴蝶的翅膀一樣不停地上下扇動(dòng)。當(dāng)感到雙腿有些累時(shí)，放下雙手，雙腿向前伸直，輕輕抖動(dòng)，放松。
保養(yǎng)卵巢的瑜伽練習(xí)步驟，以上就充分做了介紹，如果你想通過(guò)練習(xí)瑜伽，保養(yǎng)自己的卵巢，可以充分了解以上介紹的內(nèi)容，通過(guò)了解后，然后嘗試著通過(guò)練瑜伽保養(yǎng)自己的卵巢，相信不但能讓自己的身體健康，而且通過(guò)對(duì)卵巢的保養(yǎng)，也能保持皮膚更加年輕。
角量前彎式
站站，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上舒展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持喚吸3 ～ 6 次。
放松，換側(cè)又又動(dòng)作功能：舒展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部軟韌性。
嬰兒式
跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松都身，保持6 ～ 8 次喚吸。動(dòng)作功能：放松身心，安撫情緒。
抱腿變化式
仰躺，彎彎雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持喚吸3 次。放松，左右腿相易又又姿勢(shì)。動(dòng)作功能：強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝合節(jié)。
獅身人面像式
動(dòng)作：俯躺，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，舒展胸部;吐氣，彎彎左腿，保持喚吸3～ 6 次。左右腿交替彎彎，又又姿勢(shì)。動(dòng)作功能：舒展脊椎，排除腰背緊張。
