八種俯臥撐正確做法 提高性能力抗衰老
提高性能力食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《八種俯臥撐正確做法 提高性能力抗衰老》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
男人多做俯臥撐能提高性能力，也可抗衰老。俯臥撐，很多人都會(huì)做，但你做對(duì)了嗎?掌握正確的方法才可以鍛煉腹肌，今天就介紹了八種不同俯臥撐的正確做法，一起來看看你是否會(huì)做。
俯臥撐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，特別是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一項(xiàng)探索成果中指出，做俯臥撐可以檢驗(yàn)人體幾乎所有部位的運(yùn)動(dòng)能力，可以作為體能健康的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量操作軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再操作還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。每次做到肌肉有酸痛感為宜。
做俯臥撐主要要注重一下幾點(diǎn)：要按部就班，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉;依據(jù)自己的體質(zhì)情況，挑選適宜的練習(xí)方法，操作運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬;老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法，心臟病、高血壓患者禁用此法。這里介紹八種不同俯臥撐的正確做法。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采納雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與一般俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與一般俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量操作身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有必定的操作力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的和諧性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動(dòng)，然后再做俯臥撐，同時(shí)一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時(shí)發(fā)力讓身體瞬時(shí)騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對(duì)練習(xí)者的要求比較高。
8、左右移動(dòng)俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習(xí)者在做完一個(gè)一般俯臥撐后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側(cè)移動(dòng)，再做一個(gè)一般俯臥撐，照此，左右移動(dòng)做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的工作壓力逐漸增大，越來越多的朋友們都已經(jīng)熬夜加班了。而很多男性朋友們都喜歡利用喝咖啡來達(dá)到提神的效果。久而久之就會(huì)對(duì)咖啡產(chǎn)生了極大的依賴性，可我們都知道咖啡對(duì)腎臟是有不好的影響的，因此也就影響性能力。那么跑步能夠提高性能力么?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
跑步確實(shí)可以提高性能力,這也是我的親身體會(huì)。至少會(huì)提高你的性趣。 當(dāng)然,不止是跑步,其他一些有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧運(yùn)動(dòng)都或多或少有強(qiáng)身健體的作用，包括對(duì)性生活的幫助。有專家做過實(shí)驗(yàn)，對(duì)50對(duì)夫妻進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組各25對(duì)，其中一組夫妻長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次長(zhǎng)跑,另外一組幾乎不做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一年的跟蹤研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一組在性生活中質(zhì)量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達(dá)到高潮。通過健身運(yùn)動(dòng)人身體肌肉得到加強(qiáng)，在性生活中更能運(yùn)用得當(dāng)。另有更多研究表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都有助于提高性生活的質(zhì)量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長(zhǎng)跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一舉多得。另外長(zhǎng)跑是長(zhǎng)期的計(jì)劃,每周堅(jiān)持跑3-5次，不過量即可。
在能提高性能力的各種活動(dòng)中，跑步作為最受歡迎。由于對(duì)跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放松、掌握自我運(yùn)動(dòng)的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對(duì)性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導(dǎo)致性能力差有相通之處。
以上幾段文字就為我們很好地解答了跑步是否能夠提高性能力的這個(gè)疑問，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問也已經(jīng)有了屬于自己的獨(dú)特見解和標(biāo)準(zhǔn)答案。但我想告訴大家的是，跑步對(duì)提高性能力也是有一定效果的，但需要我們更多的堅(jiān)持和努力才能夠達(dá)到這種效果。
好的性功能是每一位男性的渴求，每一位男性都十分在乎自己的性能力。在夫妻之間也會(huì)給雙方帶來很大的情感交流。也會(huì)增加愛情的情趣和享受美好的性生活。但是，男人在每天都需要?jiǎng)诶坌量唷：芸赡苡腥藭?huì)出現(xiàn)性功能的下降。如果平時(shí)經(jīng)常做俯臥撐的話能夠鍛煉體力和提高性能力嗎？
對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起、減少勃起功能障礙也有一定功效。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個(gè)俯臥撐
對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
男性如果要提高自己的性功能，那么，就一定要好好的鍛煉自己的身體哦。在平時(shí)的時(shí)候也就要要讓自己的身體和行動(dòng)想法都統(tǒng)一起來哦。每天堅(jiān)持在家或者在健身房都可以做俯臥撐的哦。但是，千萬不要只說不做哦。男性的力量要通過訓(xùn)練才能有的。
性能力對(duì)于我們每個(gè)人來說都是特別重要的，性能力的高低對(duì)性生活的質(zhì)量有著直接的影響，所以說在平時(shí)的時(shí)候我們要注意對(duì)性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運(yùn)動(dòng)就是一種既對(duì)身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會(huì)不明白做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。
動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。
怎么運(yùn)動(dòng)能提高性能力？對(duì)于這樣的問題，我們經(jīng)過上述的介紹進(jìn)行了了解，希望朋友們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以通過上述的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，性生活對(duì)于我們每個(gè)人來說都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)。
在兩性保健方面，很多人都覺得在做愛的時(shí)候注復(fù)自己的動(dòng)作不要過于猛烈、性愛前后注復(fù)衛(wèi)生就可以了。其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在性愛中其實(shí)你還需要學(xué)習(xí)蝗蟲姿勢(shì)保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。
(3)吸氣，同時(shí)漸漸抬開始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再?gòu)?fù)復(fù)做3-5次。
拿示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時(shí)再做完全蝗蟲式。做完后，注復(fù)休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。
長(zhǎng)期堅(jiān)持此練習(xí)，可以拿高您在性生活中操作能力
運(yùn)動(dòng)可以提高身體的素質(zhì)，提高身體的免疫能力，使得身體少生病并慢慢的變得強(qiáng)壯，甚至還可以通過特定的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉出漂亮的肌肉線條，這些道理都是大家所認(rèn)識(shí)到的。除此之外進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)還可以有效的提高性能力，使得夫妻間的性生活可加的和諧，那么哪些運(yùn)動(dòng)能提高性能力呢？
俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走
簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長(zhǎng)期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
上文中介紹到的這三種運(yùn)動(dòng)方法不僅適合男性，女性進(jìn)行相關(guān)鍛煉也有助于提高性能力。還希望夫妻朋友平日里可以每天抽出空閑時(shí)間來進(jìn)行有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅可以可以更加健康，還有助于夫妻的性生活，可所謂是一舉數(shù)得。
在性愛方面，男人更注意的事情是自己能不能讓心愛的女人舒服，或者是自己的性能力強(qiáng)不強(qiáng)能不能持久。有些男性手淫的時(shí)間太長(zhǎng)，本來感覺很強(qiáng)大的自己，可是卻是秒哥，所以覺得很尷尬，有的甚至自卑了。要用科學(xué)的方法提高性能力。運(yùn)動(dòng)提高性能力嗎，答案是毋庸置疑絕對(duì)是肯定的，運(yùn)動(dòng)能幫你解決的身體上的一切煩惱，只要你愿意動(dòng)起來。
按摩強(qiáng)腎
1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。 (3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
(5)攀足固
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
運(yùn)動(dòng)提高性能力嗎，以上就為你介紹了幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，心急如焚的你肯定忍不住想試一試了吧。還是等什么，別再猶豫，別再徘徊，動(dòng)起來。每天也就耽誤你幾分鐘罷了，可能鍛煉一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加敏感了，能得到你想要的性高潮了。
? ?深蹲是一個(gè)鍛煉腿部的動(dòng)作，雖然看起來非常的簡(jiǎn)單，但是要想做的標(biāo)準(zhǔn)確不是那么容易的。在平常鍛煉的時(shí)候，經(jīng)?？吹揭恍┤嗽谶M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲并不是任何人都適合的。因?yàn)樯疃撞粌H需要腿部的力量，還需要全身的力量，所以，深蹲的強(qiáng)度是比較大的，那么，練深蹲可以提高性能力嗎？下面來給大家具體分析一下。
? ?深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
? ?“練胸不練腿，遲早得陽(yáng)痿”這類話在健身房已經(jīng)流傳較廣了，大部分小伙伴都有聽過，那么對(duì)于練腿里的經(jīng)典動(dòng)作“深蹲”肯定對(duì)性能力也是有幫助的，深蹲可以促進(jìn)睪丸素分泌。免費(fèi)的偉哥。在健美運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
? ?深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
? ?發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，練深蹲是可以幫助提高性能力的，所以，如果想要提高性能力的男性朋友要經(jīng)常進(jìn)行深蹲練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)越來越多的人開始重視深蹲，在深蹲的幫助下，可以讓身體更加的健康，更加的有力量，而且不僅可以鍛煉自己腿部的力量，還可以促進(jìn)自己全身的力量。
很多中年男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，也已經(jīng)結(jié)了婚，不必再維持外在形象，就失去了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣;或是認(rèn)為自己不煙不酒，體重還算標(biāo)準(zhǔn)，身體也沒什么毛病，就不運(yùn)動(dòng)。但是當(dāng)話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持著無所謂的態(tài)度的男性可能就不多了。那么慢跑能夠提高性能力嗎?一起來看看吧。
男性朋友進(jìn)入三十就會(huì)出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象，性能力也在逐漸的下降，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)腎提高性能力就非常重要了，專家建議，中年男性每天進(jìn)行跑步可以提高性能力。
此次研究耗時(shí)九年，研究對(duì)象接近600位男性。這600位研究對(duì)象起初都沒有性功能障礙。然后戈登斯坦博士追蹤這些人的生活型態(tài)，并把焦點(diǎn)放在一些傳統(tǒng)上被認(rèn)為與陽(yáng)痿有關(guān)的因素上，如：吸煙，酗酒，不運(yùn)動(dòng)及體重過重等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性陽(yáng)痿的機(jī)率較低。
運(yùn)動(dòng)的型態(tài)很多，并不一定要去健身房，散步也算是一種很好的運(yùn)動(dòng)，唯一不適合的運(yùn)動(dòng)是"騎自行車"，因?yàn)檫@會(huì)增加陽(yáng)痿的機(jī)率。
中等度的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽(yáng)痿
鍛煉不僅對(duì)人的心臟有益，而且也有益于人的性功能。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，常規(guī)、適度的鍛煉能預(yù)防陽(yáng)痿。
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一個(gè)長(zhǎng)期大型研究發(fā)現(xiàn)：每天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動(dòng)少的男性較少陽(yáng)痿，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也就相當(dāng)于"運(yùn)動(dòng)掉"一聽可樂，大約等于輕快地走兩英里路。
還在為自己的性能力下降而煩惱的朋友們應(yīng)該盡快養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持跑步可以提高性能力。
通過上文的了解我們能夠得知可以通過慢跑來提高性功能，大家都了解了嗎?小編在這里提醒大家在日常生活中要注意體育鍛煉，不要一味的想要躲懶。還有要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣身體才會(huì)變的好。
性能力一直以來是男性引以為傲的一件事情，這不僅會(huì)讓另一半在夫妻生活方面得到滿足，也是能夠提高男人的身體素質(zhì)和自信心的唯一目的，性能力對(duì)一個(gè)男性來說很重要，可現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鲏毫艽?，讓很多男性的身體出現(xiàn)了問題，俯臥撐是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，通過俯臥撐可以鍛煉腎虛，增強(qiáng)身體體質(zhì)，那么俯臥撐能鍛煉性能力嗎？效果怎么樣呢？
要想獲得滿意的性愛，離不開良好的身體素質(zhì)。近日，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)公布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出，在男性群體中，善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。
“這是因?yàn)?，性愛是技術(shù)活，更是體力活。而俯臥撐運(yùn)動(dòng)能準(zhǔn)確反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)出男性的耐力、爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)能力。
”美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思表示，做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要通過自己的力量支撐自己的重量，完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。
因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。
紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯進(jìn)一步指出，俯臥撐還能很好地反映出男性體質(zhì)的衰老程度。隨著年齡的增長(zhǎng)，35歲后人體的神經(jīng)和肌肉會(huì)退化，體能降低，從而導(dǎo)致俯臥撐能力下降。
如果此時(shí)俯臥撐能力沒有下降，說明身體肌肉衰老減緩，體質(zhì)還十分不錯(cuò)。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
在我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，俯臥撐也是其中一項(xiàng)。一般來說，40歲左右的男性，如果能做12—19個(gè)俯臥撐，說明體能合格，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。首都體育大學(xué)李相如教授建議，男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，規(guī)范動(dòng)作。
其實(shí)，俯臥撐是在生活中是一項(xiàng)很普通的移動(dòng)，只不過大家并沒有真正的發(fā)現(xiàn)，俯臥撐中特有的功效和奧秘，通過俯臥撐的鍛煉不僅僅對(duì)提高腎臟有幫助，能夠針對(duì)腎功能和性功能方面提高，通過俯臥撐的鍛煉，讓男性在生活中更加自信。
在我們的生活中很多人總是不斷的忙碌工作，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體被一些疾病所困擾著，尤其是男性就容易出現(xiàn)陽(yáng)痿等現(xiàn)象，這樣就會(huì)嚴(yán)重的影響著性能力，對(duì)夫妻之間的情感影響是非常大的，但是如果平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉就能很好的改善，但是我們一定要掌握好方法，下面一起了解下怎樣健身才能提高性能力呢。
怎樣健身才能提高性能力呢
? 冷、熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧瑁瑢㈥幉渴┮岳渌?，?分 鐘左右，陰jing、陰nang收縮后再人澡盆，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。若每日能堅(jiān)持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性 精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
? 在入浴時(shí)，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰jing根部周圍，對(duì)于恢復(fù)睪丸的“能量”也有很好的效果。因?yàn)?，陰jing的勃起使支持陰jing的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞，且勃起時(shí)間越長(zhǎng)則疲勞越嚴(yán)重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復(fù)gao丸和陰jing的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對(duì)局部的穴位 產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。
? 不僅是陰jing根部，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也是重要的刺激部位。因?yàn)楦构蓽鲜窍騡ao丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對(duì)怎么鍛煉性能力至關(guān)重要。在淋浴時(shí)用溫水刺激腹股溝，并用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，?duì)增強(qiáng)男子的性 功能也很有益處。
? 此外，下腹部還有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能提高性能力。
上面就是對(duì)怎樣健身才能提高性能力呢的介紹，通過了解之后我們知道很多運(yùn)動(dòng)都能很好的提高性能力，比如常見的俯臥撐和跑步等都能更好的提高性能力，另外平時(shí)在性生活的過程當(dāng)中一定要樹立好良好的自信。
相信隨著現(xiàn)代社會(huì)一些兩性保健品的不斷面世，從中我們也可以看出，人們對(duì)性生活質(zhì)量的關(guān)注度也在不斷提高。但因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致很多男性出現(xiàn)性功能障礙的問題，這就會(huì)引起妻子的諸多抱怨，從而大大影響了夫妻之間的感情。因此跑步能夠提高性能力的嗎?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去探討一下。
男性朋友在運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。 運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固、醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。需要強(qiáng)調(diào)的是過分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)不僅無助男性的性功能，且會(huì)把自己的身體搞得精疲力盡，出現(xiàn)反噬情況。
跑步確實(shí)是可以有助于男性的性功能增強(qiáng)的，但是得有適宜度;否則過猶不及?？?、另外跑步終究是一門輔助性性功能的治療方法，如自己已經(jīng)患有性功能障礙疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療。
經(jīng)常跑步可提高男性身體素質(zhì)、提高身體免疫力，預(yù)防性功能障礙疾病的發(fā)生，從某種意義上來說，經(jīng)常跑步對(duì)提高性功能具有一定作用，
相信隨著上述我們大家的討論，廣大男性朋友們對(duì)跑步是否能夠提高性能力的這個(gè)疑問，心中也已經(jīng)有了更深入的了解和心得。當(dāng)然我也想再告訴大家的是，當(dāng)男性朋友們出現(xiàn)性功能障礙的問題時(shí)，千萬不要覺得自卑和不好意思，而是要立刻到正規(guī)的醫(yī)院接受醫(yī)生的檢查和治療，千萬不要延誤病情。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會(huì)緊張激烈的工作環(huán)境，長(zhǎng)期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對(duì)減少。這種方法可促進(jìn)椎底動(dòng)脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽(yáng)、陽(yáng)維經(jīng)絡(luò)交會(huì)的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對(duì)緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對(duì)男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對(duì)腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對(duì)合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動(dòng)，還可消除心理緊張情緒，對(duì)于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進(jìn)行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取陰莖擠壓法進(jìn)行按摩，從而達(dá)到延長(zhǎng)和控制男性射精時(shí)間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會(huì)陰部肌肉，是一種既簡(jiǎn)便又有效的增強(qiáng)性能力的方法。
