兒童瑜伽的益處
養(yǎng)生的益處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“兒童瑜伽的益處”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瑜伽分很多種有高溫瑜伽，室外瑜伽，親子瑜伽，今天小編給大家講的兒童瑜伽的益處，什么是兒童瑜伽呢？想了解的朋友們停面就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)兒童瑜伽的益處吧。
兒童瑜伽的益處
這個(gè)休息的姿勢(shì)是模擬胎兒卷曲在母胎而來(lái)的。它能關(guān)心地舒展和按摩背部，也常常被用作姿勢(shì)與姿勢(shì)之間的休息姿勢(shì)。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前舒展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢(shì)約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。
益處：
關(guān)心地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。
舒緩精神緊張，排除疲憊。
兒童瑜伽的益處
溫馨提示：
若你有腹瀉、膝痛、懷孕，請(qǐng)防止做這姿勢(shì)。
如果坐在腳跟令你不舒暢，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。
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【導(dǎo)讀】陰瑜伽的益處，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來(lái)壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感，一起來(lái)了解停陰瑜伽的益處。
陰瑜伽的益處
1、和諧、平穩(wěn)
要讓身體的組織機(jī)能得到和諧、平穩(wěn)的鍛練，不僅需要陽(yáng)瑜伽，也需要通過(guò)陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。
2、放松
我們的身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決策。
在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒(méi)有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。
而陰瑜伽就是通過(guò)有挑選性的體位，一下子保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來(lái)靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。
3、防止骨骼的退化
陰瑜伽還注復(fù)對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以防止骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流流。
4、冥想
陰瑜伽的體位基本是注復(fù)在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者最大幅度的拿升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想拿供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因?yàn)樽幂p松了，心自然會(huì)更快寧?kù)o停來(lái)。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽，雖然喜歡練習(xí)瑜伽但是對(duì)瑜伽卻是不怎么理解。你知道練習(xí)瑜伽具體都有哪些好處嗎?
瑜伽
――古老的異國(guó)養(yǎng)生術(shù)
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過(guò)任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象。
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于是，他們就模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)并加以改造，運(yùn)用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們?cè)囉糜谌梭w，收到了意想不到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。人們?cè)谟?xùn)練中還對(duì)氣機(jī)狀態(tài)的加以調(diào)整，就是隨后形成的呼吸法。
醫(yī)學(xué)研究促進(jìn)了瑜伽功能的完善，總結(jié)出它在各種 體位下調(diào)整呼吸、集中注意力或通過(guò)冥想，對(duì)人體起到心身安定、應(yīng)激解除、身體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個(gè)階段，也叫八支分法：即約束、戒律、姿勢(shì)和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機(jī)能、均衡健康的目的。
瑜伽在長(zhǎng)期的發(fā)展、演變中分出許多派別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽等，它們?cè)诠Ψㄉ嫌幸恍﹨^(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬(wàn)計(jì)人的喜愛。
它的魅力在于，堅(jiān)持訓(xùn)練可以起到加強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)全身循環(huán)的作用，讓人的五臟六腑得到調(diào)理，從而達(dá)到健康與塑身并進(jìn)的效果。
瑜伽
――時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)
通常認(rèn)為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。
二是條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強(qiáng)。
美國(guó)一家輔助療法中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來(lái)自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，對(duì)訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車等單一運(yùn)動(dòng)都無(wú)法達(dá)到的效果。
鎮(zhèn)靜呼吸法 緩解緊張情緒
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異常活躍，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來(lái)調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來(lái)了。
總結(jié)：看完文章MM們現(xiàn)在也知道瑜伽對(duì)人體都有什么好處了吧。瑜伽指南中提到瑜伽雖然對(duì)人體有很多的好處但是，一些人群是不適合練習(xí)瑜伽的這部分人群一定要注意!
【導(dǎo)讀】瑜伽的大健康益處，瑜伽的好處究竟有哪些呢？人們很喜愛的一種鍛煉方式，它不僅能關(guān)心我們塑性，還能讓我們解脫亞健康，一起來(lái)看看瑜伽的大健康益處。
瑜伽的大健康益處
1.有益心臟
瑜伽通過(guò)各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)。哈她瑜伽強(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律（身體姿勢(shì)），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，一名英國(guó)的瑜伽教練KirstyWeir說(shuō)道。這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來(lái)講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來(lái)講大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者項(xiàng)目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對(duì)平穩(wěn)身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練JuliaMoore說(shuō)道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。
瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒
你可能會(huì)奇特的發(fā)覺，瑜伽實(shí)際上能關(guān)心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢(shì)
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，瑜伽教練JulianaMitchell說(shuō)道。這可以用沃爾夫法則來(lái)解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長(zhǎng)的。優(yōu)良的姿勢(shì)能讓我們連續(xù)性地重建骨質(zhì)。許多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平穩(wěn)的姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平穩(wěn)是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮--它指導(dǎo)身體和一年來(lái)分配體重，這對(duì)于保護(hù)支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有用果的。
瑜伽為什么越來(lái)越受到大家的青睞?
這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們掀開瑜伽神秘的面紗，去行近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)會(huì)瑜伽給我們帶來(lái)的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿勢(shì)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條美麗，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以關(guān)心我們拿高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、排除心理障礙、復(fù)原內(nèi)心的平和寧?kù)o，使人的心態(tài)健康優(yōu)良。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)劑內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加優(yōu)良，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
【導(dǎo)讀】瑜伽帶給你的身心益處，瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神的統(tǒng)一。常練瑜伽還可給你帶來(lái)健康身體，排除緊張和疲憊，有助預(yù)防慢性病等功效，一起來(lái)看看瑜伽帶給你的身心益處。
瑜伽帶給你的身心益處
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲乏，外在身體的疲乏可通過(guò)你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽帶給你的身心益處
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種快樂(lè)的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過(guò)度多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過(guò)瑜伽的練習(xí)讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的操作力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的操作成效。
練習(xí)注重力
人體內(nèi)有余外的能量無(wú)法發(fā)泄會(huì)造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生瑜伽的大健康益處，瑜伽風(fēng)愈吹愈烈，幾乎成為每個(gè)人的健身運(yùn)動(dòng)。畢竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去練習(xí)呢？讓小編為你揭開養(yǎng)生瑜伽的大健康益處。
養(yǎng)生瑜伽的大健康益處
1.有益心臟瑜伽通過(guò)各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)。哈她瑜伽強(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律（身體姿勢(shì)），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，一名英國(guó)的瑜伽教練Kirsty Weir說(shuō)道。這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來(lái)講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來(lái)講大有裨益。
2.放松假如每日通勤或者項(xiàng)目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對(duì)平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練Julia Moore說(shuō)道。
3.最佳小道具假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，Miami瑜伽教練Fred Busch說(shuō)道。
養(yǎng)生瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒你可能會(huì)奇特的發(fā)覺，瑜伽實(shí)際上能關(guān)心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢(shì)骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，瑜伽教練Juliana Mitchell說(shuō)道。這可以用沃爾夫法則來(lái)解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長(zhǎng)的。優(yōu)良的姿勢(shì)能讓我們連續(xù)性地重建骨質(zhì)。許多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平衡的姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮--它指導(dǎo)身體和一年來(lái)分配體重，這對(duì)于維護(hù)支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有用果的。
6.呼吸新奇空氣強(qiáng)調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項(xiàng)呼吸道疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益。某些呼吸操縱法（瑜伽呼吸聯(lián)系）對(duì)治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有關(guān)心，瑜伽教練Juliana說(shuō)道。瑜伽教練對(duì)掌握許多關(guān)于呼吸操縱法以及瑜伽治療的知識(shí)，這是瑜伽練習(xí)必備的。某些恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)對(duì)哮喘的治療效果非常好。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生瑜伽特殊的鍛煉益處，練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個(gè)季節(jié)，風(fēng)和日麗，萬(wàn)物生氣萌動(dòng)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動(dòng)更強(qiáng)，減新陳代謝開始旺盛；二是人體的肝臟春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐步增強(qiáng)。
養(yǎng)生瑜伽特殊的鍛煉益處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都同意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，關(guān)心他們冷靜下來(lái)，從而關(guān)心他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身漂亮，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平穩(wěn)、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，常常笑的人自然漂亮，常常笑的人必定知足，心無(wú)旁騖。
養(yǎng)生瑜伽特殊的鍛煉益處
第三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀円话闳颂鄙馘憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)覺痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺拔脊椎，增加自信
挺拔了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只假如地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你必定會(huì)發(fā)覺，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
瑜伽現(xiàn)在非常受女性們的寵愛，大部分的女性健身瑜伽都是首選，因?yàn)殍べげ粌H可以鍛煉身體還可以保持身材。瑜伽的好處都有哪些?
瑜伽的好處
練習(xí)瑜伽的好處1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
練習(xí)瑜伽的好處2、排毒
我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
練習(xí)瑜伽的好處3、提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
練瑜伽的好處
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過(guò)完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來(lái)，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康。總括來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
女人練習(xí)瑜伽的好處
一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。而美?guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
二：變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。
老師最愛說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。
而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。
但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
結(jié)語(yǔ)：看完文章都知道瑜伽對(duì)人體有哪些好處了吧，小編要提醒一下雖然瑜伽對(duì)人體有很多的好處，但是如果瑜伽的體式做的不標(biāo)準(zhǔn)很容易受到損傷的!
很多家長(zhǎng)都為孩子報(bào)了瑜伽班!你報(bào)了沒(méi)有?對(duì)于兒童瑜伽來(lái)說(shuō)，是一個(gè)鍛煉寶寶身體健康和身心健康的非常好的運(yùn)動(dòng)，今天小編就來(lái)為大家介紹兒童瑜伽的好處和一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
兒童練習(xí)瑜伽有什么好處呢?下面小編就為大家介紹一下，讓大家做一個(gè)初步的了解，更好的幫助寶寶們練習(xí)瑜伽，一起來(lái)瞧瞧吧!
寶寶練瑜伽好處多多
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，這種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)很有意義，它讓孩子們感覺到自己在身體成長(zhǎng)中，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。
寶寶為什么也要練瑜伽
增加肺活量：兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
幫助小胖子們減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，而且運(yùn)動(dòng)量不是很小，對(duì)于一些因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)的胖寶寶們來(lái)說(shuō)，這也是最好的減肥方法。
因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力：練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
提升注意力：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在修行中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
塑造一個(gè)善良的小人兒：如果孩子從小就開始接觸瑜伽，那么就能在瑜伽中體會(huì)到自然的韻律，讓他們將來(lái)的性格更加溫和善良，而且很容易讓孩子們達(dá)到內(nèi)心的平和的心理上的平衡。
在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧祝攀撬茉焖木车暮脮r(shí)候。
我能為瑜伽小高手們做些什么
陪伴，我是孩子的伙伴
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒(méi)有家長(zhǎng)陪伴，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)，而且家長(zhǎng)的作用不僅是看護(hù)，還要配合孩子一起做動(dòng)作，在這樣的鼓勵(lì)下，生性好動(dòng)的孩子才能靜下心來(lái)堅(jiān)持下去。
引導(dǎo)，就像給孩子講故事
孩子和教練之間可能會(huì)存在語(yǔ)言障礙。因?yàn)殍べぎ吘故且豁?xiàng)蘊(yùn)涵哲理、調(diào)節(jié)心神的運(yùn)動(dòng)，即使在設(shè)計(jì)幼兒瑜伽教程時(shí)已經(jīng)考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因?yàn)闇贤ㄕ系K而制約孩子的想象。所以在語(yǔ)言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達(dá)有點(diǎn)生澀，家長(zhǎng)就要用孩子平時(shí)習(xí)慣的說(shuō)法給他們解釋，比如現(xiàn)在你變成一棵大樹啦、你是一朵小花兒，馬上就要開放了，這樣孩子會(huì)在表演故事的氣氛中達(dá)到動(dòng)作要求。
鼓勵(lì)，玩耍才是孩子的任務(wù)
不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，家長(zhǎng)的心里要明確它首先是一種有益身心的游戲，也就是說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂(lè)趣而已。在課堂上，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們?cè)谖璧负屯嫠Ｖ型瓿蓜?dòng)作，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步，哪怕只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，也要讓他們感覺到自己的成功，如果是小班教學(xué)，最好能讓每個(gè)孩子都有機(jī)會(huì)show一下自己最喜歡并且最得意的動(dòng)作。
大人要注意，寶寶要小心
如果孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
在每次練習(xí)前都要通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。
必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，按部就班
做動(dòng)作時(shí)精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無(wú)法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。
瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰(shuí)的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭，也一定要以放松動(dòng)作來(lái)結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長(zhǎng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時(shí)配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，這還有助于性格培養(yǎng)。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣
瑜伽里的很多姿勢(shì)特別適合精力充沛的孩子，他們將樂(lè)于身體上的個(gè)人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢(shì)會(huì)被專門精選出來(lái)讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來(lái)就比較強(qiáng)，他們的瑜伽目標(biāo)不是修身，而是養(yǎng)性，學(xué)會(huì)集中注意力、學(xué)會(huì)控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進(jìn)步。
瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓(xùn)練時(shí)，最大的不同就在于呼吸法，因?yàn)樾『⑦€不能很好地控制自己的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過(guò)，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，而且兒童瑜伽的動(dòng)作又是經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)的，小孩子可以輕松達(dá)到一些對(duì)大人來(lái)說(shuō)具有相當(dāng)難度的動(dòng)作，同時(shí)也可以讓孩子們?cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)得到鼓勵(lì)，讓小小的心里充滿自豪和成就感。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過(guò)深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感一般在經(jīng)過(guò)短期的訓(xùn)練后，孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢(shì)這方面，孩子的能耐比大人強(qiáng)。
小編溫馨提醒
應(yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來(lái)讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開始練習(xí)。不能過(guò)于飽，大腦會(huì)遲鈍。練習(xí)之后也要過(guò)1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食。
媽媽們練習(xí)瑜伽時(shí)穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動(dòng)的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
在孩子發(fā)育期間，讓他們做一些兒童瑜伽有利于其身體及心靈的成長(zhǎng)。今天小編特選了一套兒童瑜伽教程推薦給各位家長(zhǎng)及孩子，簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓孩子們快速長(zhǎng)高，茁壯成長(zhǎng)!
1、讓兒童快速長(zhǎng)高的山式
如何做?
兩腿并攏站立，抬頭挺胸。
雙臂貼著耳朵向上舉高過(guò)頭頂，掌心向前，呼吸延伸3-4次。
作用：伸展脊椎，讓脊柱變得有彈性而且修長(zhǎng)。
貼士：可以在教室或房間靠在墻壁做這個(gè)動(dòng)作。如果你有背痛問(wèn)題，可以增加5-7次。
2、放松髖關(guān)節(jié)和骨盆的三角平衡式
如何做?
雙腳打開與肩同寬，兩臂向側(cè)打開與肩同高。
左腳外轉(zhuǎn)15度，右腳成90度。
呼氣，同時(shí)降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。
轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭和眼睛看向右手指尖。
左手按住左膝蓋以增強(qiáng)雙腿伸展和拉伸強(qiáng)度。每邊重復(fù)3-4次。
作用：它能靈活腰椎和髖骨及腿部關(guān)節(jié)，使其扎實(shí)。
貼士：腳踝、膝蓋和脛骨不要鎖死。
3、增強(qiáng)孩子平衡性的樹式
如何做?
直立，彎曲右腿放在左大腿旁邊。
左腳保持平衡，向兩邊伸展雙臂，保持呼吸，重復(fù)3-5次。
作用：增強(qiáng)平衡感和腿部力量。
貼士：可以跟朋友一起比賽，看誰(shuí)支持的時(shí)間更久。
4、促進(jìn)骨盆血液流通的蝴蝶式
如何做?
坐姿，腰背挺直，雙腿彎曲，腳心相對(duì)。
雙手伸直，手指交握，抱住腳掌。
每天聽著音樂(lè)保持動(dòng)作5-10分鐘。
作用：增強(qiáng)腎臟和膀胱功能，幫助血液循環(huán)。
貼士：腰背注意一定要挺直。
5、讓腿變長(zhǎng)變直的蝙蝠式
如何做?
雙腿盡可能打開，伸直。
上半身向前慢慢下放，并伸展雙臂。
拉伸1分鐘，保持呼吸。
作用：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性，讓雙腿力量、柔韌性加強(qiáng)。
貼士：覺得困難的位置，越應(yīng)該進(jìn)行拉伸，能防止及消除腿抽筋現(xiàn)象。
6、消除臀部和下背部疼痛的鱷魚式
如何做?
仰躺在地上，雙臂向兩側(cè)打開與肩同高。雙腿伸直，腳底板勾起。
右腿向上抬起垂直于地面。
將右腿向左上方伸展，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。
每邊重復(fù)3-4次，保持均勻地呼吸，腳跟勾起，膝蓋伸直。
作用：減少腰圍和臀圍，加強(qiáng)腹部肌肉力量。
貼士：不要彎曲膝蓋。
結(jié)語(yǔ)：各位父母看了以上的文章，是不是對(duì)于孩子做瑜伽很心動(dòng)?那就趕緊行動(dòng)起來(lái)，從小鍛煉孩子的瑜伽愛好，讓孩子健康快樂(lè)的成長(zhǎng)，還希望以上的內(nèi)容可以幫助到一些想帶孩子練習(xí)瑜伽朋友們。
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練習(xí)陰瑜伽的益處及原則
一、陰瑜伽之理論
paulGrilley以一個(gè)西方人，在中國(guó)的陰和陽(yáng)之間，找到了平穩(wěn)的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，進(jìn)展出一套理論。也就是說(shuō)，他認(rèn)為常常練習(xí)較講究肌力練習(xí)的體位法后，需要有舒緩式的動(dòng)作，拉長(zhǎng)我們的肌肉與筋，讓身體不會(huì)太過(guò)重視肌肉，少了柔軟；只有動(dòng)作，少了自己與心靈接觸的時(shí)間。
paulGrillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉練習(xí)，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平穩(wěn)，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來(lái)延展自己平常沒(méi)有注重到的肌肉與肌腱。不過(guò)，它的延展時(shí)間很長(zhǎng)，因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限，例如：劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來(lái)，好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過(guò)度而受傷。
練習(xí)陰瑜伽的益處及原則
二、、陰瑜伽的益處
1、要讓身體的組織機(jī)能得到和諧、平穩(wěn)的鍛練，不僅需要陽(yáng)瑜伽，也需要通過(guò)陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。而且，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來(lái)壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感。
2、我們的身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決策。在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒(méi)有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過(guò)有挑選性的體位，長(zhǎng)時(shí)間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配？蝦粑 淳蔡 厴燉 岬拮櫓 ⒋俳 亟詰牧榛疃齲 傭 嬲 ⑸硤宓娜崛磯??？
3、陰瑜伽還注重對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以防止骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流淌。
4、陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者最大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因?yàn)樽幂p松了，心自然會(huì)更快寧?kù)o下來(lái)。
三、陰瑜伽的鍛煉原則：
1.長(zhǎng)時(shí)間保持體式。
2.放松肌肉。
3.陰陽(yáng)互補(bǔ)。
4.陽(yáng)瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少。
5.注重鍛煉的時(shí)間季節(jié)環(huán)境氣溫。
6.前曲體位保持脊柱彎曲。
7.下半身體位重陰，上半身體位重陽(yáng)。
