一天12分鐘 爬一爬瘦一圈
養(yǎng)生一天的飲食。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《一天12分鐘 爬一爬瘦一圈》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
注：文章的關(guān)鍵字只會(huì)轉(zhuǎn)換一次 數(shù)據(jù)庫下面是針對(duì)不同女性的塑身運(yùn)動(dòng)，來體驗(yàn)一下吧!
理性智慧--斯諾克
適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運(yùn)動(dòng)，大腦較體力更為發(fā)達(dá)的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng) 勝在心態(tài)：把局勢想得太復(fù)雜，就會(huì)被對(duì)手逼得窮于應(yīng)付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉(zhuǎn)守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。
冷靜力量--擊劍 適合人群：需增加處事靈活性的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對(duì)手，是一項(xiàng)智者運(yùn)動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對(duì)手握手致意，并向觀眾行禮。
拼搏堅(jiān)忍--足球
適合人群：需要培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，處處小心，凡事不愿積極爭取的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節(jié)奏、動(dòng)感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。
活力迸發(fā)--網(wǎng)球 適合人群：做事常常由著自己性子來、固執(zhí)任性的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
用腦打球：不論是發(fā)球還是截?fù)羟?，努力將球打到?duì)方的空當(dāng)，是鐵打不變的原則。這能更早地使對(duì)方露出破綻。一味進(jìn)攻不會(huì)順利，而劣勢時(shí)，也不要勉強(qiáng)進(jìn)攻?？辞迨裁磿r(shí)候應(yīng)該防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球場如此，職場亦如此。
英姿颯爽--騎馬 適合人群：不擅長溝通，缺乏剛?cè)嵯酀?jì)的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
協(xié)作精神：人馬之間是一種非功利性的伙伴關(guān)系。馬兒天生擔(dān)心，敏感，初次見面，你若“拍了馬屁”，可沒有人保護(hù)你!很難保證帥氣的騎馬服、馬靴，不是女性跨上馬背的動(dòng)力?？纯打T馬服讓女人在帥氣中煥發(fā)出的浪漫嫵媚氣質(zhì)，你的幻想世界由此展開……
自由灑脫--游泳 適合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大;依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
勇敢進(jìn)取--登山
適合人群：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀，而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅(jiān)定的手臂和頑強(qiáng)的意志。享受每一步的向上，享受這種樂觀對(duì)自我的暗示與指引。
柔美均衡--瑜伽
適合人群：略顯貪婪、浮躁、不太會(huì)傾聽內(nèi)心聲音的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
順其自然：讓心靈變得“清空”，讓意識(shí)變得簡單，凡事不必強(qiáng)求，每一個(gè)動(dòng)作只需量力而行，剩下的便是意識(shí)的延伸。
擴(kuò)展閱讀
為了盡快地進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，來迎接嶄新一天的工作和生活，你需要在床上做一個(gè)小小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床。雖然這只花掉你5分鐘的時(shí)間，但這些運(yùn)動(dòng)可以讓你感覺舒爽，更好地開始新的一天。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起你的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕地把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換你的右腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢地放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢地把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
雙腳蹬車
仰面躺在床上，兩膝蓋垂直于床面，兩腳如同蹬自行車一樣，在空中蹬數(shù)十次直到稍酸為止，放下后休息5秒，再蹬數(shù)十次。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢地放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
早晨醒來，在床上坐一停瑜伽操，關(guān)心血液流通，排毒通宿便，新鮮一天從早開始。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部稍微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換你的左腿復(fù)新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后漸漸的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋曲曲，雙足平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。漸漸的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，全度讓自己感覺舒暢，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換右側(cè)復(fù)新做，每側(cè)身體做3次。
貓式舒展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝停，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。漸漸的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
【導(dǎo)讀】晨醒5分鐘瑜伽一天美心情，天天早上起來都昏昏欲睡？不同意起床，那么小編教你晨醒5分鐘瑜伽一天美心情，讓你從昏昏欲睡中解脫，給你帶來一整天的美心情，一起來試停吧。
晨醒5分鐘瑜伽一天美心情
1.盤腿坐在地面上，雙手放在膝蓋上。自然的喚吸，眼睛看向前面。
2.雙手離開膝蓋，吐氣的時(shí)辰曲停身子。雙手放在前方。全量將胸部貼近雙腿。保持五個(gè)喚吸，抬起家子。
晨醒5分鐘瑜伽一天美心情
3.仍舊盤腿坐在地面上，吸氣的時(shí)辰低停頭。
4.喚氣的時(shí)辰將雙手向上打開，打開胸腔，頭抬起看向歪上方！保持五個(gè)喚吸，放停手放松。
晨醒5分鐘瑜伽一天美心情
5.跪在地面上，雙手撐地，保持自然的喚吸。
6.吐氣的時(shí)辰，低停頭部，將腰部拱起。
7.吸氣的時(shí)辰，將頭部抬起，將腰部伸直。保持5個(gè)喚吸，完成！
一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
世界上的每一件事情都會(huì)有他的缺點(diǎn)，或者攻破點(diǎn)，沒有一件十全十美的事物，跳繩也是如此，其實(shí)我們很多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有技巧的，不然我們國家的運(yùn)動(dòng)員天天都訓(xùn)練什么內(nèi)容呢，一分鐘跳繩拼的不僅是毅力也是技巧，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于一分鐘跳繩技巧，大家可以學(xué)習(xí)下。
跳繩是我市體育中考項(xiàng)目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績，根據(jù)自己以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)特總結(jié)如下：1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
一分鐘跳繩技巧，其實(shí)如果想要認(rèn)真的學(xué)習(xí)的話，還是非常容易的一件事情的，大家在生活中還是要掌握好一些事情的處理方式，一分鐘跳繩技巧也是如此，當(dāng)我們在面臨一分鐘跳繩考試的時(shí)候，我們就可以運(yùn)用這個(gè)技巧來更好的跳繩。
可能我們在電視上看到很多體操運(yùn)動(dòng)員在單杠上完成一些如魚得水的動(dòng)作，這主要是依靠著我們身體強(qiáng)大的力量，很多體操運(yùn)動(dòng)員也都在采用各種各樣的方法來幫助提高自身的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)了才能夠幫助我們自身的雙臂顯得更加有力量，大家來了解一下12分鐘胸肌鍛煉方法吧。
(01)坐姿臥推 ：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。
(02)史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
(03)杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
(04)啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
(05)仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝
(06)蝶機(jī)夾胸 ：也稱蝶機(jī)飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫
(07)拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝
(08)胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握
(09)仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部
(10)俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位
(11)窄握后仰引體向上 ：胸大肌的上部。
只要我們大家按照以上介紹的胸肌鍛煉的方法進(jìn)行鍛煉，都可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，可以有效地幫助我們塑造一個(gè)豐滿的腹肌。可以幫助我們增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，減少很多種流感病毒的侵襲，大家可以嘗試一下。
做法一：
保持立正的姿勢站著，將雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲膝蓋，雙手碰觸腳趾，但是不要太過用力，不要彎曲背部的肌肉，僅僅是彎曲膝蓋，再輕輕地回到原來的姿勢。
這個(gè)動(dòng)作大概是3秒鐘完成，在剛開始做得時(shí)候，最好10秒鐘做3次，在習(xí)慣之后再加快速度。這樣就能夠達(dá)到瘦這個(gè)大腿的目的。
做法二：
保持立正的姿勢，然后開始，右腳向前跨出一步，輕輕地彎曲膝蓋，雙手插在腰上，在跳起來的同時(shí)注意互換左右腳以及挺直背部，一邊數(shù)“1、2”，一邊跳起來互換雙腳。在剛開始做的時(shí)候10秒鐘做10次，在習(xí)慣之后加快速度，這樣就能夠有效地瘦大腿內(nèi)側(cè)。
做法三：
保持立正的姿勢站著，伸直右腳并且向右抬起，同時(shí)伸直左手向左抬起，這個(gè)時(shí)候一定注意保持身體平衡，腿部要用力，然后輕輕地回到原來的姿勢，再換另一側(cè)重復(fù)一遍以上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作完成時(shí)間大概是2秒鐘，在剛開始做得時(shí)候，10秒鐘做5次，習(xí)慣后加快速度。
溫馨小貼士：
盡管這個(gè)動(dòng)作比較簡單，但是每天都堅(jiān)持做下去，瘦腿的效果將會(huì)非常顯著。同時(shí)也需要注意的是以上三個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，需要注意是腿部用力，只有這樣才能夠鍛煉到腿部的肌肉，達(dá)到完美腿部的曲線的目的。
一天四十分鐘輕松減肥瘦身分別是：1.清晨10分鐘快走 2.午飯后10分鐘運(yùn)動(dòng) 3.下午10分鐘 4.晚上10分鐘瘦腹部。
1.清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100～120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：
快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。
減肥早餐建議：
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
10分鐘健身法與一次30～40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
2.午飯后10分鐘運(yùn)動(dòng)
快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。
效果：
飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議：
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
3.下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。
效果：
放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。
下午茶：
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。
4.晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前半個(gè)小時(shí)，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。
具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：
有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作來。
睡前飲食：
睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。
【導(dǎo)讀】天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生，在快速的的生活節(jié)奏下，我們的身體壓力，心理壓力都越來越大。想盡各種的方法來減壓，特殊是白領(lǐng)，壓力又大，還沒有時(shí)間?，F(xiàn)在瑜伽受不少女性的青睞，一起了解下天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生吧。
天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生
Rule 1:放松身心 無論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)落低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生
Rule 2:感覺到肌肉的運(yùn)動(dòng) 美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在錘煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有復(fù)點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來。反之，如果只是無意識(shí)地做表情，那么成效可能沒有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛 一邊自然呼吸，一邊漸漸地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停立刻間。這一點(diǎn)非常復(fù)要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來，至少需要5秒鐘的連續(xù)時(shí)間。僅僅是復(fù)復(fù)微笑、動(dòng)氣等日常性的表情，是不能夠稱之為錘煉的。
抽出你的一份鐘，關(guān)注一下自己的身體，瑜伽既可以養(yǎng)生也可以養(yǎng)心。
【導(dǎo)讀】5分鐘瘦臉瑜伽，原先瑜伽動(dòng)作除了有減肥瘦身、塑形和健身的功效以外，還有瘦臉美容的效果哦！天天做5分鐘的面部瑜伽動(dòng)作，就可以讓你雙頰恢復(fù)少女般的光亮，快來學(xué)習(xí)5分鐘瘦臉瑜伽吧！
5分鐘瘦臉瑜伽
鼓兩頰--改善面部放松
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看非常明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)漸漸往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
第一介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。常常做這個(gè)練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場地、時(shí)間都沒有限制，愛美的MM們在等車時(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。
5分鐘瘦臉瑜伽
5分鐘瘦臉瑜伽
獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會(huì)由于緊張，常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。常常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對(duì)于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動(dòng)作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
