運動常犯的七大錯誤,下坡時失控步幅過大
保護血管的七大食物。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運動常犯的七大錯誤,下坡時失控步幅過大”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在是運動的好時節(jié)，很多人都紛紛準(zhǔn)備運動裝備，出門運動。但是大家可要了解，把握正確有用的運動方法，假如運動方式不正確，效果反而會適得其反。小編為大家整理了七種錯誤的運動方式，希望對大家有關(guān)心。
錯誤一：下坡時失控
部分跑步的人碰到下坡總是傾向于過度放松，身體向前傾斜角度過大，導(dǎo)致步伐太大，身體和速度失控。
解決方法：下坡時身體應(yīng)當(dāng)略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體后仰來反抗重力影響，正確的體態(tài)是上身略微向前，減少雙腳受到的沖擊力。
錯誤二：步幅過大
俗話說大步流星，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。
解決方法：確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)大躍進，尤其是下坡路更要注重。每邁出一步，落地時腳都應(yīng)該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以關(guān)心你維持步幅正常。
錯誤三：喝水不夠
很多人低估了跑步時失去的水粉，沒有及時補充，這會導(dǎo)致身體脫水，不但影響鍛煉效果，甚至傷身。
解決方法：鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。假如跑步時間超過90分鐘，則需要選擇運動功能飲料，補充納、鎂等微量元素。跑步之后也要補充足夠水分，排出的尿液應(yīng)該是檸檬色，否則就是水分不足。
錯誤四：鞋子不合腳
穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，輕易導(dǎo)致受傷。
解決方法：去正規(guī)的體育用品店，哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，關(guān)心你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降，輕易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。
錯誤五：服裝錯誤
不要忽略了服裝，假如跑步時的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會覺得不適，還會引發(fā)疾病。
解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導(dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇親切天氣跑步，假如在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。
錯誤六：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。
解決方法：按部就班，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉練習(xí)，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注重，第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最后時已經(jīng)體力不支。注重不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很輕易產(chǎn)生攀比心理，對鍛煉無益。假如跑步時身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息一天，這更有助于體能恢復(fù)，防止損傷。
錯誤七：進食錯誤
很多人忽略了跑步前、中、后的進食，隨意吃東西，忽略了營養(yǎng)問題，對運動表現(xiàn)和恢復(fù)都有不利影響。運動食譜應(yīng)該以碳水化合物為主，為跑步提供能量來源。
解決方法：跑步之前一兩個小時吃一頓點心或正餐，應(yīng)選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白食物，遠離高纖維和高脂肪食品，防止運動中消化不良。跑步中也要適當(dāng)進食，假如跑了超過90分鐘，就需要補充熱量，可以喝運動功能飲料，或者吃香蕉之類的易消化食品。鍛煉之后也要盡快通過飲食補充能量，肌肉在運動后30分鐘內(nèi)最易汲取糖原，減少僵硬和酸痛。同時，也要補充適量的蛋白質(zhì)。
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誤區(qū)1：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時歡樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有把握科學(xué)的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)2：模擬型健身
到了健身房，面對那么多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學(xué)不是一樣？要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運動經(jīng)不得胡亂模擬和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時間，也不知道人家的身體素養(yǎng)怎么樣，對運動設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運動菜鳥，假如沖動地有樣學(xué)樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會依據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時糾正錯誤的動作，防止出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅持
年輕人很輕易心血來潮。愛好來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｒ翘焯鞌z入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定，假如希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)4：好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要全力以赴地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運動的主要目的應(yīng)該是維護身體健康。假如一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很輕易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平常并不運動，卻覺得自己手輕腳健，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，按部就班，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當(dāng)于快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲憊，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當(dāng)減量或減強度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素養(yǎng)好的人，假如一段時間不運動，重新運動時也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
誤區(qū)6：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜愛早上空氣清新，有的人喜愛晚上一片寧靜。有運動習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以依據(jù)年齡段區(qū)分運動時間：年輕人適應(yīng)力強，宜在早上或下午運動；中年人下班后6~8點是較好的放松時間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候（即下午2~5點）運動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很輕易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)折。運動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復(fù)。
有很多朋友對健身沒有什么認知，一直盲目的鍛煉自己的身體，這樣就會引發(fā)一些身體上的問題，那么有什么問題呢?健身的時候又要留意哪些方面的問題呢?下面小編就和大家說說健身時候的七個危險信號。
健身的時候也有危險信號?從什么地方表達出來的?又要怎么解決呢?今天小編就帶大家瞧瞧，健身的時候會出現(xiàn)哪七大不良的反應(yīng)。
健身時警惕七危險信號
1、食欲不振
很可能是由于運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
2、自我感覺疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)23天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復(fù)。
3、肌肉疼痛
正常的情況下，在運動后出現(xiàn)肌肉疼痛，那是正常的反應(yīng)，如果你的疼痛一直在持續(xù)，已經(jīng)有了三四天之久，那么你就要降低你的運動強度，如果嚴重，那么要立即停止運動，做一些按摩等恢復(fù)身體狀況。
4、頭痛頭暈
一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。
5、口渴
大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
6、精神壓抑
健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
7、惡心嘔吐
有些時候是由于飲食引起的惡心嘔吐，但是如果不是飲食引起的，那就是因肌體運動過量，讓身體缺氧造成，要根據(jù)自己的實際情況找選擇合適的運動，從小運動循序漸進的開始。
結(jié)語：健身的時候會突發(fā)一些狀況，然后很多朋友都不知道應(yīng)該如何去應(yīng)對，去解決這些問題，以上和大家介紹了起點運動時候發(fā)生的問題解決辦法，還希望可以幫助到一些朋友們，讓你們更加開心的鍛煉身體。
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首先為大家講解一番正規(guī)籃球的比賽技巧，想打一場正規(guī)的籃球，那你就需要知道下面的知識，一起來瞧瞧，正規(guī)的比賽規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則介紹
基本規(guī)則一：
1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。
比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類 球投進籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。
罰球的時候，誰都不能阻擋的情況下偷懶，是作為對面選手犯規(guī)的一種處罰，給予另一對的機會，要站在罰球線后，然后從裁判手中接過球，5秒內(nèi)需要偷懶，偷懶過后，球觸碰到籃筐錢不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二：
30秒鐘規(guī)則 ---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則 ---球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進入前場(對方的半場).
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手挑籃即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
我們都知道女性體力不如男性，所以女性的運動也不能和男性一樣強，那么女性應(yīng)該怎樣運動，有有哪些注重事項呢？
女性運動七大注重事項
一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時假如臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔堵塞。
二、運動時要注重護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。
三、戶外運動時，為防止頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運動后要馬上脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，輕易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，防止皮膚過早老化。
女性運動的七大注重事項
六、運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要馬上上妝。
七、由于陽光照耀會加速皮膚衰老，經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜，防止皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重適度二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂好習(xí)慣式的運動。
其實許多好習(xí)慣式的運動，太重復(fù)習(xí)慣性動作，對平衡人體機能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。
這就固定了人體為實現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負荷過重而形成勞損。
而無關(guān)部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必定會失去豐潤和堅強。
女性運動的七大注重事項
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機等，工作中總是長時間地重復(fù)一個動作；頸椎、腰背、脊柱等部位就輕易難受或得病，這也就是所謂的職業(yè)病,對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。
健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，要害是不要被它長期操縱和左右，不要從一而終,沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成反復(fù)無常、來去無定的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的好伙伴.
另外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。假如第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時間，增加強度。
打球、跑步、游泳各種健身活動成為人們休閑生活的方式，但在運動后，應(yīng)防止進行下列活動，否則，你的健康可能會受到無意的損害。
不要馬上洗澡：
劇烈運動后假如洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體反抗能力降低，人輕易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。
不要暴飲止渴：
大量喝水會加重胃腸負擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔(dān)，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生臨時性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
女性運動的七大注重事項
不要吸煙：
運動后人體新陳代謝加快，假如吸煙會使煙霧大量進入體內(nèi)，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的損害。氧氣汲取不暢，還會影響機體運動后體力恢復(fù)，讓人更感疲憊。
女人要學(xué)會對自己好一點兒，所以寬敞女性注重了，在您運動的時候不要忘了這些注重事項哦！
編者：現(xiàn)在很多的老人在鍛煉身體時都會走進一些誤區(qū)，這些誤區(qū)有可能就是老人的習(xí)慣和人們的潛意識。老人健身都有哪些誤區(qū)呢?
誤區(qū)一：飯后散步。
不少老人把飯后百步走，活到九十九這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。
從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
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誤區(qū)二：別人做什么活動都爭相去學(xué)。
這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運動達到應(yīng)有的效果。
誤區(qū)三：晨練。
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
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柔軟操一
步驟一：(左)兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
步驟二：(中)上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：(右)以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一：(左)兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
步驟三：(右)雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
矯正坐姿也可以達到瘦腿效果
坐班族因為運動時間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閑時的一點時間，每天進行一點動作，便可擁有一雙迷人的美腿!
站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
運動不足造成的松弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
總結(jié)：老人們現(xiàn)在都知道健身時應(yīng)該注意哪些誤區(qū)，健身指南中說過老人習(xí)慣性的飯后散步，不僅起不到鍛煉身體的效果，而且還會損傷自己的身體!
夏季高效減肥運動有哪些?夏季是減肥的要害時期，因為天氣炎熱，人體消耗大，加上胃口不是很好，這對于胖紙來說是一個減肥的好時機，要好好掌握這個減肥時機，與肥肉大作戰(zhàn)。運動減肥是夏季最佳減肥方法之一，下面編輯推舉7大初夏最佳減肥運動，高效燃脂，健康有用，堅持一段時間你也能擁有惹火好身材哦。
1、跳繩
跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據(jù)了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是特別輕易實施的。天天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到特別驚人的減肥效果。特別是肚子上的贅肉，再也看不見了。
2、爬樓梯
上班族們，特別是想減肥的上班族們，別乘電梯了，天天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，天天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。天天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。
3、跳舞
跳舞是一項特別好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質(zhì)。天天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。
4、游泳
游泳也是一項特別健康的有氧運動，它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。
5、快走
快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走輕易堅持下來。而且沒有跑步那么累。天天只要走上30分鐘左右，就能達到特別明顯的燃脂效果。而且快走對于塑造腿部曲線特別有關(guān)心哦。
6、跑步
跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當(dāng)然假如想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做舒展操，以免跑步的時候受傷。
7、減肥瑜伽
減肥瑜伽屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時，配合飲用中藥減肥茶，更能起到事半功倍的效果。
蔬菜致命吃法
新鮮蔬菜都含有大量的水分，淀粉和蛋白質(zhì)、脂肪含量都很少，不能用來做主要的供能食物，但是它們是礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素的重要來源。近年來，吃蔬菜已經(jīng)成為一種健康飲食新主義。但是你知道嗎，你可能吃錯了……
經(jīng)常在餐前吃西紅柿
西紅柿應(yīng)該在餐后再吃。這樣，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃內(nèi)壓力升高引起胃擴張，使寶寶產(chǎn)生腹痛、胃部不適等癥狀。究竟什么蔬菜適合“拌”著吃
胡蘿卜與蘿卜混合做成泥醬
不要把胡蘿卜與蘿卜一起磨成泥醬。因為，胡蘿卜中含有能夠破壞維生素C的酵素，會把蘿卜中的維生素C完全破壞掉。
香菇洗得太干凈或用水浸泡
香菇中含有麥角淄醇，在接受陽光照射后會轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。但如果在吃前過度清洗或用水浸泡，就會損失很多營養(yǎng)成分。煮蘑菇時也不能用鐵鍋或銅鍋，以免造成營養(yǎng)損失。
過量食用胡蘿卜素
雖然胡蘿卜素對寶寶很有營養(yǎng)，但也要注意適量食用。寶寶過多飲用以胡蘿卜或西紅柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡蘿卜血癥，使面部和手部皮膚變成橙黃色，出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥不安、甚至睡眠不踏實，還伴有夜驚、啼哭、說夢話等表現(xiàn)。
給寶寶吃沒用沸水焯過的苦瓜
苦瓜中的草酸會妨礙食物中的鈣吸收。因此，在吃之前應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要補充大量鈣的寶寶不能吃太多的苦瓜。
給寶寶過多地吃菠菜
菠菜中含有大量草酸，不宜給寶寶過多吃。草酸在人體內(nèi)會與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收排出體外，影響鈣和鋅在腸道的吸收，容易引起寶寶缺鈣、缺鋅，導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不良，還會影響智力發(fā)育。
吃未炒熟的豆芽菜
豆芽質(zhì)嫩鮮美，營養(yǎng)豐富，但吃時一定要炒熟。不然，食用后會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適反應(yīng)。
韭菜做熟后存放過久
韭菜隔夜變成毒。韭菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，不能久放。如果存放過久，其中大量的硝酸鹽會轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，引起毒性反應(yīng)。另外，寶寶消化不良也不能吃韭菜。
把綠葉蔬菜長時間地燜煮著吃
綠葉蔬菜在烹調(diào)時不宜長時間地燜煮。不然，綠葉蔬菜中的硝酸鹽將會轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，容易使寶寶食物中毒。
速凍蔬菜煮得時間過長
速凍蔬菜類大多已經(jīng)被涮過，不必煮得時間過長，不然就會爛掉，喪失很多營養(yǎng)。
現(xiàn)在越來越多的男人開始選擇裸體運動健身，那么到底是何種原因讓男人那么熱衷于赤裸裸的健身方式呢?讓我來告訴你：吸引男人裸體運動的是七大“看”點，男人可以看到七個正常運動所看不到的東西，是哪七個看點呢?
第一：看動作--更標(biāo)準(zhǔn)
無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。
第二：看身材--更苛刻
清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。
第三：看效果--更直接
長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。
第四：看新陳代謝--更快
裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)更容易加速，更能促進身體新陳代謝。
第五：看對比結(jié)果--更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作也更加輕盈了，也相對標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運動傷害的可能。
第六：更適合局部減肥
裸體運動時，可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了，應(yīng)該進行減肥了，并且在運動過程中準(zhǔn)確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。
第七：看減肥過程--更興奮
裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。
