秋季養(yǎng)生重在“六調(diào)”
六字養(yǎng)生調(diào)臟腑。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“秋季養(yǎng)生重在“六調(diào)””，僅供您在養(yǎng)生參考。
中藥調(diào)護(hù)
根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即秋燥現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。
調(diào)節(jié)情緒
一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟的深秋，常在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。
調(diào)養(yǎng)起居
秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儯瑧?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼接軌，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。
調(diào)節(jié)飲食
遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。
飲食要以滋陰潤肺為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)少辛增酸，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品；多補(bǔ)充水分，多吃水果與綠葉蔬菜；年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
調(diào)護(hù)運(yùn)動
秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行空氣浴，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。 此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。
調(diào)節(jié)濕度
秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
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俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，由此可見，養(yǎng)生重在養(yǎng)神。養(yǎng)神具體怎樣做呢？主要包括五個方面。
1.順應(yīng)自然。
古代人能夠長壽是因為飲食節(jié)制、作息常規(guī)、不過度操勞，從各個方面保持形體和精神健康。現(xiàn)代人生活條件好了，身體卻出現(xiàn)了亞健康，就是因為違背了自然規(guī)律、醉酒縱欲，生活無規(guī)律造成的。
2.精神內(nèi)守。
思想安靜，真氣運(yùn)行通暢，精神守護(hù)于內(nèi)，疾病就不會產(chǎn)生。精神內(nèi)守主要包括：心情安定而沒有恐懼心理，不講究吃穿，避免不正當(dāng)?shù)氖群?、欲望，樂于生活?/p>
3.清靜養(yǎng)心。
靜心能使人長壽，可通過練習(xí)各種入靜保健法來做到。孫思邈提出的自治，自克，自悟，自解，是指善于排解，自我心理調(diào)節(jié)，以達(dá)到氣靜神定。另外，也可以從培養(yǎng)各種興趣愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、散步等方法，控制情緒。廣泛的興趣愛好，有利于陶冶性情，驅(qū)除煩惱與憂慮，使思想專一而達(dá)到靜心之目的。
4.良好心情。
七情太過生百病，七情是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，若七情反應(yīng)過于強(qiáng)烈持久，也會引起疾病。
如何保持好心情呢？一是淡泊名利，忘掉個人得失。要做到得意淡然、失意泰然。二是知足自樂。要比上不足，比下有余，特別是學(xué)會比下有余，心情才會舒暢。三是不要妄想?？偸腔貞涍^去的榮辱悲歡，或事到眼前畏首畏尾，以及期望未來的榮華富貴，都稱為妄想，會增添煩惱。四是善于面對逆境。對生活的艱難，以樂觀豁達(dá)的胸懷面對。五是有童心。六是要心寬。凡事不計較，如此自然快樂。七是要性子慢。性格和緩，不急躁，難得糊涂。八是要耳順。凡事順其自然，無論聽到什么，收得起，放得下，別太敏感。
5.道德高尚。
孔子說：大德必得其壽，是指具有高尚道德的人，可以免除敵意，驅(qū)除煩惱，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病，延緩衰老。從心理上講，助人為樂，心懷坦蕩，不圖回報，自然也就少了心情壓抑。使身體得以放松，從而延年益壽。
如果說中醫(yī)養(yǎng)生重在平衡，那么我們能做的就是把自己身體調(diào)理的趨于平衡。陰陽平衡、正邪平衡、精氣神達(dá)到和諧的狀態(tài)。機(jī)體內(nèi)部如果平衡才能共同達(dá)到一個欣欣向榮的發(fā)展，對于各種生活中的食物身體才應(yīng)付的來。當(dāng)然你可以從各個方面去達(dá)到這個平衡。
一、陰平陽秘就是平衡
中醫(yī)治未病的思想也充分彰顯了這一理念。中醫(yī)養(yǎng)生非常重視機(jī)體自身的平衡觀。《素問至真要大論》強(qiáng)調(diào)：謹(jǐn)察其陰陽所在而調(diào)之，以平為期。這個平就是陰平陽秘，就是平衡，就是機(jī)體內(nèi)部的平衡。機(jī)體出現(xiàn)病態(tài)就是人體內(nèi)部不平衡造成的結(jié)果。
有些人平素在工作緊張、壓力大、情緒不好、飲食不均衡、生活無規(guī)律等諸多因素影響下，導(dǎo)致不良因子(中醫(yī)所說的七情、內(nèi)生五邪、飲食勞逸、痰濕瘀血等)在體內(nèi)膨脹，致使臟腑功能失調(diào)。比如情緒不好，氣郁化火;或恣食煎炸燒烤之垃圾食品，抑或是過食寒涼以及肥甘厚膩之品，礙脾生濕、濕蘊(yùn)化火。火熱內(nèi)蒸如燎原之勢，引發(fā)痤瘡、高血壓、糖尿病之類的病變。中醫(yī)把這個病理過程稱之為陰陽失調(diào)或臟腑功能失常，也就是機(jī)體出現(xiàn)了不平衡的狀態(tài)。
二、祛邪扶正疏導(dǎo)減壓
如何應(yīng)對這個不平衡的狀態(tài)呢?那就是調(diào)，把不平衡狀態(tài)調(diào)整為平衡狀態(tài)。如何調(diào)呢?不是將不良因子導(dǎo)致的病變臟器拿掉，而是疏導(dǎo)或減壓。當(dāng)然，這里的病變主要指的是功能性的，那么，怎么疏導(dǎo)減壓呢?中醫(yī)積累了幾千年的臨床實踐技能和攻略，用天然藥物組成的方劑，通過祛寒解表、滲濕瀉熱、活血化瘀、理氣散結(jié)、化痰祛邪、益氣養(yǎng)血、滋陰溫陽、扶助正氣等方法凈化臟腑環(huán)境、協(xié)調(diào)臟腑關(guān)系?；蛲ㄟ^針灸、推拿、氣功、飲食、精神療法，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，祛邪扶正，亦可充分發(fā)揮這一作用。這是從小處著眼解決現(xiàn)實存在的疾病狀態(tài)，展現(xiàn)中醫(yī)平衡觀在治病過程中獨(dú)特的優(yōu)勢和魅力。
總之，中醫(yī)以其獨(dú)特的平衡觀在疾病治療、衛(wèi)生保健和疾病預(yù)防中發(fā)揮著舉足輕重的作用，特別是在一些腫瘤疾病的防治中效果卓著，為大眾健康做出了貢獻(xiàn)。
中醫(yī)認(rèn)為，“氣”既是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動的基本物質(zhì)。《莊子·知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”，“人活一口氣”、“三寸氣在千般用，一旦無常萬事休”等，都是在強(qiáng)調(diào)“氣”在人體生命活動中的作用。
“氣”的生成復(fù)雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動、溫煦、固攝、防御和氣化?！皻狻敝疄椴∮袣馓?、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯、肺氣阻塞等臨床常見。《靈樞·口問》對氣虛的癥狀進(jìn)行過描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗”。
鑒于“氣”在人體生命活動中的重要作用，中醫(yī)養(yǎng)生保健總以養(yǎng)氣為首務(wù)。清代醫(yī)家黃凱鈞在《友漁齋醫(yī)話》中提出的“養(yǎng)氣訓(xùn)”，對養(yǎng)氣的方法進(jìn)行了概括總結(jié)。
一、少思慮養(yǎng)心氣
心氣泛指心的功能活動，現(xiàn)代也可特指心臟推動血液循環(huán)的功能。心氣不足，會導(dǎo)致一系列病癥?！鹅`樞·天年》：“六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血?dú)庑付?，故好臥。”人之思慮最易耗傷心氣?！鹅`樞·本神》：“心怵惕思慮則傷神”?！鹅`樞·口問》：“心者，五臟六腑之主也。故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”。怵惕思慮、喜樂無極、悲哀憂愁、恐懼不解等情志因素首先影響心，而后引發(fā)相關(guān)臟腑的病變。
嗔怒是一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，通常在自尊或受到威脅或損害時出現(xiàn)。嗔怒易導(dǎo)致兩肋脹痛、胸悶不舒，并常見消化機(jī)能紊亂或女性月經(jīng)不調(diào)等癥狀，嚴(yán)重的還會使血壓升高甚則猝死，此即《素問·生氣通天論篇》所謂：“大怒則形氣絕，而血苑于上，使人薄厥”?？梢?，保持心態(tài)的寧靜與平衡非常重要。
胃氣泛指人體的消化吸收功能。胃氣充足是機(jī)體健康的標(biāo)志。中醫(yī)認(rèn)為“有胃氣則生，無胃氣則死”。金元四大家之一的李東垣更明確提出“人以胃氣為本”。不禁口腹之欲，恣食肥甘厚味最易損傷胃氣，《素問·痹論》概括為“飲食自倍，腸胃乃傷”。
肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道。肺氣不足以咳嗽、乏力、畏風(fēng)、自汗、易感等最為常見。除疾病因素外，話多語稠易耗損肺氣。中醫(yī)謂“多言耗氣”。孫思邈也告誡“莫多言”、“多言則氣乏”;宜“少語”，少語氣得充養(yǎng)，不致無謂耗散。
腎氣指腎的功能活動，主要表現(xiàn)在生殖、生長和發(fā)育等方面。中醫(yī)認(rèn)為“房勞傷腎”，主張節(jié)制性生活，寡欲葆精，精足、氣充、血旺，人體自然健康。
“養(yǎng)氣訓(xùn)”文字淺顯，通俗易懂，讀者倘能體會其中蘊(yùn)含的微言大義，即可達(dá)到黃凱鈞所說的“人能留心五養(yǎng)，長壽永年無難也”的境地。
導(dǎo)讀：為什么有的人吃很多都不胖，而有的人不管吃多少都會一直的在長肉呢？這就是體制的區(qū)別所致的。陰虛體質(zhì)的人有什么樣的表現(xiàn)呢？陰虛體質(zhì)的人該如何養(yǎng)生呢？
陰虛體質(zhì) 滋陰清潤
體質(zhì)，是指人體受先天和后天多種因素影響，在其生長、發(fā)育和衰老過程巾所形成的形態(tài)及心理、生理功能上相對穩(wěn)定的同有特性。早在兩千多年前巾醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》巾就有根據(jù)五行對體質(zhì)分類的詳細(xì)描述，歷代的養(yǎng)生家也多有發(fā)揮和完善。目前較常見的有平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、血虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)以及特稟質(zhì)等十種體質(zhì)。
夏日炎炎，是陰虛體質(zhì)的人群比較難過的時候，這種體質(zhì)的人最容易上火，如果再吃點(diǎn)辛辣的東西，口干咽痛、大便}二結(jié)、扁桃體發(fā)炎等等毛病就都出來了。其實在日常家庭生活中，注意一些生活細(xì)節(jié)，采用個體化的保健方法和措施，這種陰虛體質(zhì)是可以得到改善的。
陰虛體質(zhì)的人往往具有以下特點(diǎn)：形體消瘦，不耐春夏，多喜冷飲，常午后面色潮紅，口咽少津，心中時煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。這類人大多體形瘦長，性格外向、活潑，甚至有點(diǎn)急躁。他們常感到手腳心發(fā)熱，臉上冒火，眼睛干澀，臉上總像涂了腮紅。這些人特別不喜歡夏天的暑熱，因為這會讓他們覺得更加口干，皮膚干，大便也偏干燥，而且容易失眠。
陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則是滋陰清潤，尤其是在炎熱的夏季和干燥的秋冬季節(jié)，要注意人體陰液的養(yǎng)護(hù)
在生活起居上，陰虛者常常是冬寒易過，夏熱難受;.因此，每逢炎熱的夏季，應(yīng)注意避暑，有條件的話應(yīng)到海邊、高山之地旅游。居室的環(huán)境應(yīng)安靜舒適，適合坐北朝南的房子.平時應(yīng)盡量避免熬夜，居烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作。這類人性格較急躁，因此，要注意加強(qiáng)日己的涵養(yǎng)，自覺養(yǎng)成沉著、冷靜的習(xí)慣。陰虛體質(zhì)的人適合做有氧運(yùn)動，可選擇太圾拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。值得一提的是，這類人不宜洗桑拿，以免消耗體內(nèi)水分太多而加重陰虛的癥狀。
陰虛體質(zhì)的人要多吃一些芝麻.糯米、蜂蜜、甘蔗、蔬菜、豆腐等含油脂，具有滋潤作用和汁水豐富的食物。陰虛比較明顯的話，也可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，加用百合，沙參、麥冬等中藥，自制養(yǎng)陰藥膳來改善體質(zhì)，緩解癥狀。
1.蓮子百合煲瘦肉
用蓮子.百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同堡，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺，益氣安神的功效。適用于陰虛體質(zhì)見咽癢干咳、失眠多夢、口干津少、心煩、心悸等癥者食用。
2.蜂蜜蒸百合
將百合120克.蜂蜜30克，拌均勻，蒸至其熟軟。時含數(shù)片，咽津，嚼食。此品能補(bǔ)肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。
3.沙麥粥
沙參20克，麥冬15克，粳米100克，冰糖6克。將沙參、麥冬去凈灰渣，用清水洗凈，沙參切成片，將二藥放入鍋中煎取汁。粳米淘洗凈，與藥汁同煮成稀粥，如入冰糖，趁熱食之。此粥具有潤肺清胃、養(yǎng)陰生津的功效。適用于干咳少痰，或久咳無痰、咽干、口渴等癥。
陰虛體質(zhì)多瘦弱 飲食可調(diào)理
陰虛體質(zhì)的人大多身體瘦弱，這類人最突出的癥狀就是口干舌燥、手心發(fā)熱、出虛汗。這些人可以多吃藕片、阿膠棗、山藥、梨、葡萄、木耳等
飲食舉例：山藥燉兔肉
原料：鮮山藥150克，兔肉120克，蔥、姜各10克，五香粉、味精、精鹽各3克，料酒15克，花生油40克。
功效：養(yǎng)陰生津、潤腸通便，適用于陰虛津液不足之大便秘結(jié)，消渴者食用。
做法：將鮮山藥去皮、洗凈、切小塊，姜蔥洗凈，姜切片，蔥切段，兔肉切小塊。先把油在鍋中燒成六成熟，放入兔肉塊，用武火燒至兔肉變色;再入山藥塊、姜、蔥同炒，加清湯、五香粉、料酒，以文火燒煮，肉熟山藥變軟后，加入精鹽、味精調(diào)味即可。
解讀中醫(yī)陰虛陽虛癥狀區(qū)別和進(jìn)補(bǔ)方法
一直以來，人們往往認(rèn)為男性需要補(bǔ)陽、女性需要滋陰，似乎只有男性才陽虛，女性才陰虛。其實，這種觀點(diǎn)有很大的偏頗之處。
一個人到底是需要滋陰還是補(bǔ)陽，需先辨認(rèn)自己的體質(zhì)究竟是陰虛還是陽虛，然后再遵循相應(yīng)的方法進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)。
陰虛體質(zhì)：滋陰之道
陰虛是指精血或津液虧損的病理現(xiàn)象，多見于勞損久病或熱病之后導(dǎo)致陰液內(nèi)耗的患者。陰虛的典型癥狀有面色偏紅、口干舌燥、心煩易怒、失眠多夢、頭暈眼花、腰膝酸軟、小便次多量少、夜間盜汗、手足心發(fā)熱、雙目干澀、耳鳴等。
調(diào)理原則
中醫(yī)認(rèn)為，陰虛應(yīng)補(bǔ)其不足，陰虛者倘若胡亂進(jìn)食補(bǔ)陽的食物會令陽火過旺，使身體機(jī)能處于一種過度興奮的狀態(tài)，消耗體內(nèi)津液，加重口干喉痛、手足心熱及心煩失眠等癥狀。陰虛者平時宜吃具有甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰作用的食物，忌吃辛辣刺激性食物，少吃煎、炸、炒、爆及性熱上火的食物。
問題現(xiàn)在在生活當(dāng)中越來越多的人重視, 但是卻并不是所有的人都能夠掌握比較科學(xué)健康的方法，如果不注重這些原則的話，那么不僅起不到作用還可能會給你的健康帶來不利的威脅，下面我們要去了解一下秋季保健養(yǎng)生你需要重視的一些原則問題。
秋季問題是非常重要的，所以說我們應(yīng)該全面的去認(rèn)識這些保健的原則，還有方法只有這樣子才可以再給你起到保健功效的，同時又不會給你的健康帶來不利影響，希望每一個人都能夠重視這些問題。
一、早睡早起
秋風(fēng)乍起，氣候干操，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
二、調(diào)理飲食
秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B淮生素C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防吃壞肚子而損傷脾胃，也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物，否則夏熱未清，又生秋操，易患溫病熱噓。適當(dāng)吃些高蛋白創(chuàng)勿，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，可消除抑郁情緒。
三、拒絕秋燥
秋天干操的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋季還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝1.2升開水。可適當(dāng)選服些滋陰潤肺補(bǔ)品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤，每周洗1一2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
四、秋涼宜凍
俗話說“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?，特別應(yīng)進(jìn)行秋凍，以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
五、拒絕“秋膘”
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的翩巴食品，如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。
六、郊游登山
秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
以上就是關(guān)于的原則介紹只要我們遵守這些原則，才能夠更好的發(fā)揮它的功效，從而，給自己的健康帶來更大的幫助，因為很多時候雖然說注重，可是方法不正確的話，那么不僅能夠起到作用還可能會帶來更多不利影響。
本文導(dǎo)讀：秋季養(yǎng)生，適合秋季進(jìn)補(bǔ)的藥膳有哪些呢？哪些食療藥膳滋補(bǔ)更好呢？下面就來了解一下秋季六大養(yǎng)生藥膳。
去心蓮子50克，加適量水燜酥，用冰糖調(diào)味，水淀粉勾芡成羹食用。有利于婦女體虛下白帶，男子腎虛遺精、滑精、陽痿、早泄以及脾虛欠瀉、食欲不振、虛煩失眠之癥。
二、銀耳粥。
銀耳20克、粳米150克、冰糖20克。將銀耳用溫水發(fā)透，除去硬蒂、雜質(zhì)，撕成瓣狀。粳米洗凈。將粳米、銀耳同放鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖，攪勻即成。具有滋陰、潤燥、生津、止渴等功效，有養(yǎng)肺、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用。
三、四寶糯米粥。
龍眼肉、紅棗、山藥、薏苡仁各25克，加100克糯米共煮成粥，用冰糖20克調(diào)味。適用于心血不足之心悸者調(diào)理。
四、芝麻核桃羹。
黑芝麻50克、核桃肉100克，分別用文火炒香研碎，每次用4湯匙加適量水，水淀粉勾芡，冰糖末調(diào)味食之，一日2次，常服有補(bǔ)腎潤燥、健腦、黑須發(fā)悅顏之功。
五、黑芝麻粥。
黑芝麻炒熟研碎，每次用50克調(diào)入粳米100克的粥內(nèi)，加食鹽調(diào)味，早晚食用。常食有潤肌烏發(fā)、面紅色潤、促使脫發(fā)生長之效果。
六、歸芪紅棗湯。
用黃芪30克、當(dāng)歸15克、紅棗20枚，加水燜煮30分鐘，共煎2次，汁水合并之，分早晚服食。該湯具有益氣養(yǎng)血、健腦安神之功用。
冬季這是養(yǎng)生的季節(jié)，這是千百年來在民眾中流傳出來的話語。冬季的時候，天氣會變得非常的寒冷，特別是南方地區(qū)，天氣是非常濕冷的，許多人都會因為氣血不足出現(xiàn)手腳冰涼，甚至感染上關(guān)節(jié)炎癥，因此許多人都喜歡溫補(bǔ)，其實冬季的養(yǎng)生調(diào)理最為重要的是對腎的調(diào)理，腎好了，人們其他的毛病也就沒有了，因此中醫(yī)提醒：冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，下面我們就來看看怎么樣才能調(diào)理好腎呢？
中醫(yī)認(rèn)為，腎氣強(qiáng)壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”?！秲?nèi)經(jīng)》“腎與冬氣相應(yīng)?！薄秹凼辣Ｔ吩疲骸熬四I之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！薄端貑枴づK氣法時論》中說：“腎主冬??腎苦燥，急食辛以潤之??腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛?！币馑际钦f腎旺于冬，腎為水臟，喜潤而惡燥，故宜食辛味之物以潤之。孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中亦說：“冬時天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也?！币陨橡B(yǎng)生家提示我們，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應(yīng)，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利于腎的封藏，故冬天宜養(yǎng)精氣為先，此時是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)，對性生活有節(jié)制，以益長壽。
一、養(yǎng)精保腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也?！薄秹凼辣Ｔ吩疲骸熬四I之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精?！币馑际钦f，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精氣的充實與否，也是決定人們能否延年益壽的關(guān)鍵。冬季宜養(yǎng)精氣為先，應(yīng)對性生活予以節(jié)制，以益長壽。
二、食補(bǔ)益腎
腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。冬季氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。補(bǔ)腎食品有多種，冬季一般可以選用核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物?！肚Ы鸱健芬嘣疲骸岸拢朔幘埔欢?，立春則止。終身常爾，百病不生。”腎虛有陰虛、陽虛之分，進(jìn)補(bǔ)時對證用膳，方可見效。腎陰虛可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉，宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。腎陽虛可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍，可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物。此外，單吃羊肉即有一定的補(bǔ)腎效果，如果配合海參食用，則屬于“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”，不僅效果更佳，還不會上火。
羊肉海參補(bǔ)腎湯 ? ?材料：水發(fā)海參30克，羊肉100克，蔥、姜、鹽適量，水若干。做法：海參和羊肉切成薄片，鍋內(nèi)水燒開后加入蔥、姜煮片刻，放入海參、羊肉，煮熟調(diào)味即可。
熟地、山萸肉、淮山、杞子、黃精、熟附片、肉桂等都有補(bǔ)腎功效，可根據(jù)醫(yī)生建議按體質(zhì)虛實確定藥物及用量。
三、按摩護(hù)腎
自然站立或取坐位，兩手相互摩擦至發(fā)熱，然后分別把手緊貼兩側(cè)腰后部，自上而下，再由下而上緩緩?fù)颇Γ址☉?yīng)柔和適度，時間不限，以腰部發(fā)熱為度。此為按命門法。另一方法是揉腹按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按摩30次，直至皮膚溫?zé)岚l(fā)紅，此法可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，補(bǔ)腎之元?dú)?，提高抗病能力?/p>
四、適當(dāng)運(yùn)動，強(qiáng)身健腎
肢體的功能活動主要由肝腎所支配， 因而有“肝腎同源”之說。善養(yǎng)生者，在冬季更重視鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈，增強(qiáng)抵抗力之效。鍛煉時運(yùn)動量要適當(dāng)，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動方式，關(guān)鍵是持之以恒，方能達(dá)到強(qiáng)體健腎的目的。
吸提會陰穴以強(qiáng)腎 ? ? 會陰穴在前、后陰之間，即外生殖器與肛門之間，是任督二脈陰陽交接之處。經(jīng)常運(yùn)動會陰穴，即吸氣時使會陰穴收縮，呼氣時放松會陰穴，可以疏通任督二脈，提升腎氣，保持元?dú)狻?/p>
冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，這是說明了腎對于人們的作用非常的大，現(xiàn)在的生活中，因為人們的不加節(jié)制，許多人都出現(xiàn)了腎疾病，當(dāng)人們出現(xiàn)腎疾病的時候，除了要及時的去醫(yī)院就診外，在日常的生活中也需要注意，特別是對于床笫之間，人們?nèi)f萬不可任性胡來哦。
中醫(yī)養(yǎng)生重在養(yǎng)氣 少思慮養(yǎng)心氣
中醫(yī)認(rèn)為，氣既是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動的基本物質(zhì)?！肚f子知北游》：人之生，氣之聚也；聚則為生，散則為死,人活一口氣、三寸氣在千般用，一旦無常萬事休等，都是在強(qiáng)調(diào)氣在人體生命活動中的作用。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
氣的生成復(fù)雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動、溫煦、固攝、防御和氣化。氣之為病有氣虛、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯、肺氣阻塞等臨床常見?！鹅`樞口問》對氣虛的癥狀進(jìn)行過描述：上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩；中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴；下氣不足，則乃為痿厥心悗.
鑒于氣在人體生命活動中的重要作用，中醫(yī)養(yǎng)生保健總以養(yǎng)氣為首務(wù)。清代醫(yī)家黃凱鈞在《友漁齋醫(yī)話》中提出的養(yǎng)氣訓(xùn),對養(yǎng)氣的方法進(jìn)行了概括總結(jié)。
一少思慮養(yǎng)心氣
心氣泛指心的功能活動，現(xiàn)代也可特指心臟推動血液循環(huán)的功能。心氣不足，會導(dǎo)致一系列病癥。《靈樞天年》：六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血?dú)庑付?，故好臥。人之思慮最易耗傷心氣?！鹅`樞本神》：心怵惕思慮則傷神.《靈樞口問》：心者，五臟六腑之主也。故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖.怵惕思慮、喜樂無極、悲哀憂愁、恐懼不解等情志因素首先影響心，而后引發(fā)相關(guān)臟腑的病變。
二莫嗔怒養(yǎng)肝氣
嗔怒是一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，通常在自尊或受到威脅或損害時出現(xiàn)。嗔怒易導(dǎo)致兩肋脹痛、胸悶不舒，并常見消化機(jī)能紊亂或女性月經(jīng)不調(diào)等癥狀，嚴(yán)重的還會使血壓升高甚則猝死，此即《素問生氣通天論篇》所謂：大怒則形氣絕，而血苑于上，使人薄厥.可見，保持心態(tài)的寧靜與平衡非常重要。
三薄滋味養(yǎng)胃氣
胃氣泛指人體的消化吸收功能。胃氣充足是機(jī)體健康的標(biāo)志。中醫(yī)認(rèn)為有胃氣則生，無胃氣則死.金元四大家之一的李東垣更明確提出人以胃氣為本.不禁口腹之欲，恣食肥甘厚味最易損傷胃氣，《素問痹論》概括為飲食自倍，腸胃乃傷.
四少言語養(yǎng)肺氣
肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道。肺氣不足以咳嗽、乏力、畏風(fēng)、自汗、易感等最為常見。除疾病因素外，話多語稠易耗損肺氣。中醫(yī)謂多言耗氣.孫思邈也告誡莫多言、多言則氣乏;宜少語,少語氣得充養(yǎng)，不致無謂耗散。
五節(jié)房室養(yǎng)腎氣
腎氣指腎的功能活動，主要表現(xiàn)在生殖、生長和發(fā)育等方面。中醫(yī)認(rèn)為房勞傷腎,主張節(jié)制性生活，寡欲葆精，精足、氣充、血旺，人體自然健康。
養(yǎng)氣訓(xùn)文字淺顯，通俗易懂，讀者倘能體會其中蘊(yùn)含的微言大義，即可達(dá)到黃凱鈞所說的人能留心五養(yǎng)，長壽永年無難也的境地。
江蘇省中醫(yī)院采用推拿為主綜合療法治療腰痛已經(jīng)取得顯著療效，整體推拿水平也在不斷提高，但專家強(qiáng)調(diào)，對腰痛最重要的措施是預(yù)防。
據(jù)悉，各種各樣原因引起的腰痛發(fā)病率很高，雖然治療方法較多，但目前尚缺乏“靈丹妙藥”。該院推拿科經(jīng)過幾代人的共同努力，在推拿治療各科病癥方面積累了較豐富的經(jīng)驗，對腰腿痛、頸椎病等患者采用推拿為主配合針灸、拔罐、牽引、微波治療，半導(dǎo)體激光治療以及中藥汽療等綜合療法，療效顯著。如采用推拿運(yùn)動療法，或芒針透刺加腰椎整復(fù)手法治療急性腰扭傷；采用手法、針刺、頸椎牽引配合中藥內(nèi)服治療頸椎病；采用常規(guī)推拿手法加腰椎后扳拔伸法，配合針刺、拔罐、腰椎牽引、中藥藥浴等綜合治療腰椎間盤突出癥，成為推拿科的治療優(yōu)勢，并贏得了患者的信賴。
專家指出，中醫(yī)學(xué)一直強(qiáng)調(diào)“未病先防，防重于治”，對腰痛也是同樣。人體的腰部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，軟組織較多，活動范圍廣，負(fù)荷相當(dāng)大，容易導(dǎo)致腰部扭傷。如果我們根據(jù)個人的不同年齡、性別、體質(zhì)及工作情況在多方面加以注意，很好地保護(hù)腰部，那么腰痛的發(fā)病率、病情嚴(yán)重程度及復(fù)發(fā)率將會明顯降低。腰痛預(yù)防的措施不僅要放在勞動保護(hù)等方面，更重要的要放在站、坐、臥、行等日常的點(diǎn)滴活動中去。
專家提醒，患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因為鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣腰痛的機(jī)會就大大增加。此外，上、下樓時如果行走姿勢不當(dāng)，會出現(xiàn)腳“踏空”而閃腰的情況。良好的行走姿勢可以預(yù)防、治療腰痛。同時，進(jìn)行一些力所能及的體育運(yùn)動，如游泳、仰臥屈腿挺腹、倒走等，配合自我按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背肌力量，可減少腰痛癥狀的復(fù)發(fā)。
