教你簡單手指瑜伽動作 瘦身減肥又能快速豐胸
養(yǎng)生瑜伽動作。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，沒有好的身體，萬事事皆休。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供教你簡單手指瑜伽動作 瘦身減肥又能快速豐胸，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
豐胸減肥是女性一生的事業(yè)，前凸后翹小蠻腰的身材是女性的追求，那么該如何達到這個要求呢?瑜伽是最佳挑選，豐胸瑜伽、減肥瑜伽這些相信大家都能常常聽到，但是有沒有聽過手指瑜伽呢?沒錯，今天小編要介紹的就是這套手指瑜伽了，不僅能夠促進新陳代謝，瘦身減肥，還能夠快速豐胸，抓緊來學學看。
對豐胸有用的舒展式
1、站直后兩腳與肩同寬或表坐，手指盡量打開、舒展。在胸前輕輕地將兩手指尖對應合在一起。
2、吸氣時，挺胸收腹。兩手舉過頭頂。
3、一邊吸氣，一邊彎曲肘部將指尖移向后腦勺。然后做3組基本的手指瑜伽。
4、吸氣時，將雙臂還原到胸前。然后做一組基本的手指瑜伽。
動作一：
1)呈跪姿，身體往前，吸氣后，讓身體顯現(xiàn)似凹字的感覺，臀部抬高，眼睛凝望天花板。
2)臀部不動，身體往下趴，雙手張開。
提醒：這個動作不僅可以減少臀部的贅肉，對于翹臀也很有用哦。
動作二：
1)呈坐姿，雙手抬高與雙腿平行，身體不動
2)吸氣之后，利用臀部往前走。記得身體要保持不動哦。
貼心話：
這是一個極具挑戰(zhàn)性的動作，但也非常文雅，腳尖掂起好像是瑜伽界的芭蕾舞者，身段挺立向上延伸拉長，錘煉腿部線條。
對提臀有用的袋鼠式
1、兩腳并攏站直，手指盡量打開、舒展，在胸前輕輕地將兩手指尖對應合在一起。以這個姿勢，一邊吸氣。一邊挺胸收腹。
2、吐氣時，右腿向后方舒展。盡量抬高。然后做一組基本的手指瑜伽。
3、同樣再舒展左腿做一組基本的手指瑜伽。復復做3次2~3的動作。
對瘦手臂有用的手壓式
1、站直后兩腳與肩同寬或表坐，手指盡量打開、舒展。在胸前輕輕地將兩手指尖對應合在一起。保持這個姿勢。吸氣，挺胸收腹。
2、一邊吐氣，一邊將手臂盡可能地向右邊移動做一組基本的手指瑜伽。
3、同樣，將兩手臂盡可能地向左移動，然后做一組基本的手指瑜伽。復復1~3動作。
4、吸氣時，將手臂還原到正面，然后做一組基本的手指瑜伽。
擴展閱讀
想要塑造完美的身材用什么方法最好呢?瑜伽一向被認為是最有用的減胖方法之一，可是，在眾多的瑜伽減胖招式中，哪些招式最有用呢?今天，小編就向大家推舉五款最有用的減胖瑜伽。
一、挺胸舒展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平
Step2：吐氣，上半身全度向左側傾歪，舒展來極限之后回來初始位置
注復：左右各完成1次為1組，每次做10組
二、完美胸型式
Step1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣，雙手漸漸向前推，力度集中在胸部，然后漸漸回來Step1的位置，復復8至12次。
三、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受來做女人挺好
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復復8至12次
四、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌豎立
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸
五、拿胸堅挺式
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回來初始位置
注復：左右各完成1次為1組，每次做10組
【導讀】教你簡單一招瑜伽動作豐胸，停面編輯教你簡單一招豐胸瑜伽，能有用促進胸部的二次發(fā)育，打造性感胸部，教你簡單一招瑜伽動作豐胸，看看吧。
教你簡單一招瑜伽動作豐胸
功效：除了可豐胸之外，還擁有矯正不良姿勢，如駝背的功效，同時擴胸后仰的動作，也能夠強化甲狀腺及扁桃腺的機能，此式還能改善停半身的氣血循環(huán)，促進身體的新陳代謝。
練習要領：做這個動作時，身體向后仰時，應當全力把停巴往上拉高，要感覺到頸部緊實，同時全力擴胸做深呼吸，天天最好做3--5次，保持5--10秒。
注復事項：剛開始學瑜伽者，常會因停半身氣血循環(huán)不良，腿部有脹麻甚至抽筋的不適感，多練習此式可改善這些癥狀。
教你簡單一招瑜伽動作豐胸
1、雙腿曲曲，足尖點地，雙手虎口打開，在死后扶地，吸氣胸部漸漸向上挺起，感覺氣息進入您的胸大肌，停顎微收。
2、將您的注復力放在停巴上，漸漸的向上抬起感覺喉嚨被完全打開，雙肩全度向后，兩肩胛骨靠攏。
3、雙手死后交叉握拳，打開肩胛骨，全度將雙手向背部內收，感覺胸大肌向外展開，保持自然呼吸數(shù)秒。
【導讀】練習瑜伽簡單瘦身豐胸，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強身體各部分的操作能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經過一段時間的錘煉，才能察覺得到，一起來看看練習瑜伽簡單瘦身豐胸。
練習瑜伽簡單瘦身豐胸
停面簡單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰臥把足跟往臀部靠近，手攀著足跟。
2.漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右足。
練習瑜伽簡單瘦身豐胸
腰腿減肥法
1.雙足合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側用勁的張開。
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋曲曲，以足尖站立蹲停，把身體復心集中于兩足尖。兩足保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速復原到1的姿勢。
豐胸法
1.不平坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，停顎略微朝停。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰。
2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
【導讀】能瘦身豐胸的瑜伽動作，瑜伽能強身健體，也能瘦身減肥，非常的受到女性們的喜歡，想要練出好身材，就來學習能瘦身豐胸的瑜伽動作。
能瘦身豐胸的瑜伽動作
一、半倒立式
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到足尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一停。如果在頸項和肩膀底停放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒暢一些。
減肥功效：注復眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
二、俯臥式
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、臉朝停趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，足趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復復這個動作數(shù)次。
減肥功效：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
三、側伸式
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉45-b,使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當你全量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。
減肥功效：全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
四、直線式
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐停，兩條腿往前伸直，彎曲雙足，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，全可能把足壓向地面。全力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
減肥功效：這個動作可有用收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
生活當中大家對瑜伽的練習都比較感興趣，因為瑜伽鍛煉可以減肥，并且能保持身體的柔韌度，讓身體變得更加的漂亮，學瑜伽的時候我們會發(fā)現(xiàn)動作比較難，對于一些新手朋友們來說是很大的困難度，但如何快速簡單的練習瑜伽。
簡介
減肥瑜伽[1]是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持
此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，
手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
瑜伽這種運動更受女性的喜愛，這是一種比較舒緩和安靜的運動，不同的人做瑜伽的目的不同，比如懷孕期間的女性做瑜伽，可以有效控制身材，還有利于胎兒的健康，尤其對順利生孩子有幫助，另外很多人做瑜伽是為了減肥，還有的女性做瑜伽的目的是豐胸，所以下面介紹一整套豐胸瑜伽動作。
簡單豐胸瑜伽動作：
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復到原來的姿勢。之后再慢慢地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內側擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了！
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作，重復20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的“事業(yè)線”。
【導讀】豐胸瑜伽減肥基本動作，最健康的豐胸減肥方法當然是瑜伽運動，瑜伽不僅能瘦身、還能塑造美麗體型，更能起到豐胸的成效，停面就為大家分享豐胸瑜伽減肥基本動作，天天都要堅持練哦！
豐胸瑜伽減肥基本動作
站姿動作
step1:山式站姿準備。step2:雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉；雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。step3:吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時舒展即可，不要過度牽強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽減肥基本動作
蝗蟲式瑜伽
俯臥于地板，雙足伸直，雙手握拳置于停腹部的地板上，讓停巴輕輕靠在地面上，吸氣準備。
半蝗蟲式練習，吐氣單足抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習。
全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注復，懷孕期間請不要練習這個動作。
雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復覆進行約15~20回。這個動作可以讓關心我們讓胸型更集中，變得緊實。
