健身警惕十危險(xiǎn)信號(hào) 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘
警惕這些危險(xiǎn)養(yǎng)生法。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健身警惕十危險(xiǎn)信號(hào) 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
梨的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1每100克梨的可食部分中，能量167.5千焦，約含蛋白質(zhì)0.1克，脂肪0.1克，糖類(lèi)9克，鈣5毫克，磷6毫克，鐵0.2毫克，維生素A原(胡蘿卜素)0.01毫克，維生素B1 0.02毫克，維生素B2 0.01毫克，維生素C4毫克，煙酸0.2毫克。
2吃梨子時(shí)舌頭會(huì)有粗糙的感覺(jué)。這是因?yàn)槟举|(zhì)及纖維等石細(xì)胞匯合而成，可刺激腸管，消除便秘。
梨的功效與作用
1梨中的維生素C是心血管的保衛(wèi)神、心臟病患者的健康元素。
22009年11月21號(hào)，美國(guó)生物科學(xué)家幔德斯.勞步斯的研究成果表明，未成熟或半熟的梨，具有防輻射的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有用汲取陽(yáng)光中的射線，近期，美國(guó)硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品，他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于仙人掌和蘆薈，而且比起刺手的仙人掌要更美觀。
3其性味甘酸而平、無(wú)毒，具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。
4吃較多梨的人遠(yuǎn)比不吃或少吃梨的人感冒機(jī)率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把梨稱(chēng)為“全方位的健康水果”或稱(chēng)為“全科醫(yī)生”?，F(xiàn)在空氣污染比較嚴(yán)峻，多吃梨可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保衛(wèi)肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。
雪梨怎么做來(lái)吃
冰糖雪梨的做法
材料
1只雪梨，1袋冰糖，涼水
做法
1建議用電飯煲燉，雪梨會(huì)比較爛熟。梨去皮去核之后切塊同涼水一起入鍋，水量多少自定;
2電飯煲第一次水開(kāi)之后放冰糖，繼續(xù)煲半個(gè)小時(shí)以上。時(shí)間越長(zhǎng)，梨子呈黃色、入口即化，上火、咳嗽、清肺。
雪梨銀耳湯的做法
材料
銀耳25g，梨200g
做法
1將銀耳浸泡5小時(shí)。
2把泡好的銀耳撕成小朵。
3將雪梨削皮切成塊。
4將銀耳雪梨放入高壓鍋內(nèi)，加入適量的冰糖，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉15分鐘后關(guān)火，燜半小時(shí)即可。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛：
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注重呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的要害。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛：
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的要害。
9、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥：
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)假如精神過(guò)度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過(guò)性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)峻者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿：
多見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供給腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過(guò)的紅細(xì)胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì)逐步消逝。假如發(fā)覺(jué)血尿顏色較深，或是連續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
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運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是非常有利的，近幾年運(yùn)動(dòng)健身已蔚然成風(fēng)，無(wú)論是在健身房還是在室外進(jìn)行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運(yùn)動(dòng)也是非常講究的，有關(guān)專(zhuān)家提醒人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)身體上的不適，當(dāng)面對(duì)這些時(shí)不僅要高度重視，還要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)，下面就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)的十種危險(xiǎn)信號(hào)。
1、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20-30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3-5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過(guò)飽，忌食豆類(lèi)及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過(guò)度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過(guò)性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿
多見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過(guò)的紅細(xì)胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
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1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)心絞痛：
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特殊是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。碰到這種情形時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌停含服硝酸甘油片后，心絞痛一樣即可消逝。
3、運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有反常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參與運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)全早去醫(yī)院做檢查。
4、運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)腹脹痛：
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然顯現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的要害。
運(yùn)動(dòng)是很多人強(qiáng)健身體，疏解壓力的方法，但有時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn) 5 大反應(yīng)信號(hào)時(shí)，就要格外注意了，我們一定到懂得適時(shí)停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防自己的身體機(jī)能受到傷害，保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)更快樂(lè)！
1. 自我感覺(jué)疲勞。運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù) 2 — 3 天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
2. 頭痛頭暈。一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3. 口渴。大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
4. 精神壓抑。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
5. 肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù) 3 — 4 天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
以上五點(diǎn)是根據(jù)科學(xué)論證的，希望大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保護(hù)好自己，做好安全措施，運(yùn)動(dòng)只是讓身體更健康，所以預(yù)防受到傷害也是極度重要的！
正常感覺(jué)常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺(jué)可隨著條件的改變而排除。
而在健身活動(dòng)中，當(dāng)發(fā)覺(jué)有反常感覺(jué)時(shí)，應(yīng)暫停活動(dòng)，就醫(yī)診斷處理，或咨詢(xún)專(zhuān)家。
在健身活動(dòng)中應(yīng)注重如下反常感覺(jué)：
1.頭暈：在健身活動(dòng)中，除開(kāi)始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)折作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺(jué)。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)牽強(qiáng)活動(dòng)。特別是中老年人，應(yīng)停止活動(dòng)，就醫(yī)診療，特殊要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3.喘：喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這屬反?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
4.渴：運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過(guò)多，這屬反常現(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
5.餓：運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：猛烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。假如長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬反常。應(yīng)去檢查消化功能。
7.乏：健身活動(dòng)后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，假如連續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8.痛：剛開(kāi)始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。雖酸痛，一般不會(huì)引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)四周疼痛并相關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無(wú)生病。
同時(shí)還要注重麻、腫等反常感覺(jué)。
要依據(jù)個(gè)人身體特點(diǎn)，鍛煉時(shí)不要運(yùn)動(dòng)量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對(duì)中老年人只要身體感覺(jué)發(fā)熱，微微出汗和感覺(jué)舒服即可，切不可為了提高身體免疫力而沖動(dòng)地大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。從大量探索資料表明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而過(guò)度地鍛煉會(huì)降低人體的免疫力。
時(shí)下，運(yùn)動(dòng)健身已蔚然成風(fēng)，有關(guān)專(zhuān)家提醒人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，
運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛：
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過(guò)飽，忌食豆類(lèi)及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。
5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛：
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
有很多朋友對(duì)健身沒(méi)有什么認(rèn)知，一直盲目的鍛煉自己的身體，這樣就會(huì)引發(fā)一些身體上的問(wèn)題，那么有什么問(wèn)題呢?健身的時(shí)候又要留意哪些方面的問(wèn)題呢?下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)健身時(shí)候的七個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。
健身的時(shí)候也有危險(xiǎn)信號(hào)?從什么地方表達(dá)出來(lái)的?又要怎么解決呢?今天小編就帶大家瞧瞧，健身的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪七大不良的反應(yīng)。
健身時(shí)警惕七危險(xiǎn)信號(hào)
1、食欲不振
很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)機(jī)體刺激過(guò)度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
2、自我感覺(jué)疲勞
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)23天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
3、肌肉疼痛
正常的情況下，在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉疼痛，那是正常的反應(yīng)，如果你的疼痛一直在持續(xù)，已經(jīng)有了三四天之久，那么你就要降低你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果嚴(yán)重，那么要立即停止運(yùn)動(dòng)，做一些按摩等恢復(fù)身體狀況。
4、頭痛頭暈
一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
6、精神壓抑
健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
7、惡心嘔吐
有些時(shí)候是由于飲食引起的惡心嘔吐，但是如果不是飲食引起的，那就是因肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，讓身體缺氧造成，要根據(jù)自己的實(shí)際情況找選擇合適的運(yùn)動(dòng)，從小運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的開(kāi)始。
結(jié)語(yǔ)：健身的時(shí)候會(huì)突發(fā)一些狀況，然后很多朋友都不知道應(yīng)該如何去應(yīng)對(duì)，去解決這些問(wèn)題，以上和大家介紹了起點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)候發(fā)生的問(wèn)題解決辦法，還希望可以幫助到一些朋友們，讓你們更加開(kāi)心的鍛煉身體。
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首先為大家講解一番正規(guī)籃球的比賽技巧，想打一場(chǎng)正規(guī)的籃球，那你就需要知道下面的知識(shí)，一起來(lái)瞧瞧，正規(guī)的比賽規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則介紹
基本規(guī)則一：
1.比賽方法 一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場(chǎng)，每半場(chǎng)各 20 分鐘，中場(chǎng)休息 10 分鐘。
比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。
2.得分種類(lèi) 球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
3.進(jìn)行方式 比賽開(kāi)始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿(mǎn)退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。
罰球的時(shí)候，誰(shuí)都不能阻擋的情況下偷懶，是作為對(duì)面選手犯規(guī)的一種處罰，給予另一對(duì)的機(jī)會(huì)，要站在罰球線后，然后從裁判手中接過(guò)球，5秒內(nèi)需要偷懶，偷懶過(guò)后，球觸碰到籃筐錢(qián)不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二：
30秒鐘規(guī)則 ---進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則 ---球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開(kāi)始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng)).
健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡(jiǎn)單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說(shuō)明如何練習(xí)：
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手挑籃即可。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
你在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的遇險(xiǎn)求救的時(shí)候，要通過(guò)各種方式和別人取得聯(lián)系，那么要怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)候發(fā)生狀況的求救方式，大家一起來(lái)了解一下，以備不時(shí)之需!
在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)遇險(xiǎn)求救的時(shí)候，要根據(jù)自身情況和環(huán)境，發(fā)出不同的信號(hào)，在一般的時(shí)候，重復(fù)3次行動(dòng)都象征尋求援助。一起來(lái)看看吧!
煙火信號(hào)
燃放三堆火焰是國(guó)際通行的求救信號(hào)，將火堆擺成三角形，每堆之間的間隔相等最為理想，這樣安排也方便點(diǎn)燃。如果燃料稀缺或者自己傷勢(shì)嚴(yán)重，或者由于饑餓，過(guò)度虛弱，湊不夠三堆火焰，那么因陋就簡(jiǎn)點(diǎn)燃一堆也行。
記住，有時(shí)候不可能讓所有的信號(hào)火種整天燃燒，這種情況下應(yīng)隨時(shí)準(zhǔn)備妥當(dāng)，使燃料保持干燥，一旦有任何飛機(jī)路過(guò)，就盡快點(diǎn)燃求助。
燃料要容易燃燒，點(diǎn)燃之后要保證可以快速燃燒，有些機(jī)會(huì)在眨眼間就沒(méi)了，樹(shù)皮就是很理想的燃料，如果你遇險(xiǎn)的時(shí)候有條件，那就可以利用汽油，但不要直接倒與火堆上，用布料浸泡之后再放在燃料隊(duì)上，然后把汽油罐放到安全的地方在點(diǎn)燃。當(dāng)要熄滅的時(shí)候在添加汽油。
在白天，煙霧是良好的定位器，火堆上添加些綠草、樹(shù)葉、苔蘚和蕨類(lèi)植物都會(huì)產(chǎn)生濃煙，濃煙升空后與周?chē)h(huán)境形成強(qiáng)烈對(duì)比，易受人注意。其實(shí)，任何潮濕的東西都產(chǎn)生煙霧，潮濕的草席、坐墊可熏燒很長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)飛蟲(chóng)也難以逼近傷人。晚上可放些干柴，使火燒旺，使火升高。
此外，黑色煙霧在雪地或沙漠中最醒目，橡膠和汽油可產(chǎn)生黑煙。
如果受到氣象條件限制，煙霧只能近地表飄動(dòng)，可以加大火勢(shì)，這樣暖氣流上升勢(shì)頭更猛，會(huì)攜帶煙霧到相當(dāng)?shù)母叨取?/p>
體示信號(hào)
當(dāng)搜索飛機(jī)較近時(shí)，雙手大幅度揮舞與周?chē)h(huán)境顏色反差較大的衣物，表達(dá)遇險(xiǎn)的意思。
旗語(yǔ)信號(hào)
一面旗子或一塊色澤亮艷的布料系在木棒上，持棒運(yùn)動(dòng)時(shí)，在左側(cè)長(zhǎng)劃，右側(cè)短劃，加大動(dòng)作的幅度，做8字形運(yùn)動(dòng)。
如果雙方距離較近，不必做8字形運(yùn)動(dòng)。一個(gè)簡(jiǎn)單的劃行動(dòng)作就可以，在左側(cè)長(zhǎng)劃一次，在右邊短劃一次，前者應(yīng)比后者用時(shí)稍長(zhǎng)。
聲音信號(hào)
如隔得較近，可大聲呼喊或用木棒敲打樹(shù)干，有救生哨作用會(huì)更明顯，三聲短三聲長(zhǎng)，再三聲短，間隔1分鐘之后再重復(fù)。
反光信號(hào)
陽(yáng)光和一個(gè)反射鏡子就可以發(fā)出信號(hào)光，而且任何明亮的材料也顆粒利用，比如玻璃，金屬鉑片等，但是一般情況下，鏡子是首選的。
持續(xù)的反射將規(guī)律性地產(chǎn)生一條長(zhǎng)線和一個(gè)圓點(diǎn)，這是莫爾斯代碼的一種。即使你不懂莫爾斯代碼，隨意反照，也可能引人注目。無(wú)論如何，至少應(yīng)掌握SOS代碼。
即使距離相當(dāng)遙遠(yuǎn)也能察覺(jué)到一條反射光線信號(hào)，甚至你并不知曉欲聯(lián)絡(luò)目標(biāo)的位置，所以值得多多試探，而其做法只是舉手之勞。注意環(huán)視天空，如果有飛機(jī)靠近，就快速反射出信號(hào)光。這種光線或許會(huì)使?fàn)I救人員目眩，所以一旦確定自己已被發(fā)現(xiàn)，應(yīng)立刻停止反射光線。
地面標(biāo)志信號(hào)
在比較開(kāi)闊的地面，如草地、海灘、雪地上可以制作地面標(biāo)志。如把青草割成一定標(biāo)志圖案，或在雪地上踩出求救標(biāo)志，也可用樹(shù)枝、海草等拼成標(biāo)志信號(hào)，與空中取得聯(lián)絡(luò)。還可以使用國(guó)際民航統(tǒng)一規(guī)定的地空聯(lián)絡(luò)符號(hào)所示。記住這幾個(gè)單詞：SOS(求救)、SEND(送出)、DOCTOR(醫(yī)生)、 HELp(幫助)、INJURY(受傷)、TRAppED(發(fā)射)、LOST(迷失)、WATER(水)。
結(jié)語(yǔ)：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)很容易發(fā)生許多的特殊情況，這時(shí)候就需要你急中生智，做出最正確的方法來(lái)解決，以上為大家介紹了幾種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的求救方式，如果你喜愛(ài)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么你一定要知道這些方法。
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拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱(chēng)奧運(yùn)拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對(duì)方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對(duì)方或者將對(duì)方打倒而結(jié)束比賽。與此同時(shí)比賽者要力圖避開(kāi)對(duì)方的打擊。 拳擊被稱(chēng)為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運(yùn)中，拳擊運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)是比賽項(xiàng)目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運(yùn)會(huì)，男子拳擊正式被列入比賽項(xiàng)目。
幾乎從拳擊和搏擊運(yùn)動(dòng)起源開(kāi)始，拳手就被要求穿得越少越好。最主要的原因就是可以展示雙方拳手身上沒(méi)有攜帶任何形式的武器。
通常上身赤膊和和長(zhǎng)內(nèi)褲是可接受的。再后來(lái)，長(zhǎng)內(nèi)褲也被禁止，取而代之的是短內(nèi)褲?，F(xiàn)代拳手穿著尺寸不同的拳擊短褲。每個(gè)拳手可決定穿拳擊靴還是拳擊鞋，鞋越輕，越利于移動(dòng)。
職業(yè)拳擊一開(kāi)始是沒(méi)有拳擊手套的。拳擊手?jǐn)?shù)百年來(lái)赤手空拳地對(duì)戰(zhàn)。偶爾有拳手會(huì)佩戴皮套或在手上包布進(jìn)行比賽，但這都由各個(gè)選手自己選擇，并不是強(qiáng)制的。
隨著1867年“昆斯伯里規(guī)則”的出臺(tái)，有墊層的拳擊手套成為職業(yè)拳擊裝備的一部分。在1892年，來(lái)自加利福尼亞舊金山的吉姆?科比特成為第一個(gè)戴著拳套贏得世界冠軍的拳手。
當(dāng)拳手踏進(jìn)拳臺(tái)里時(shí)只能穿拳擊短褲、拳擊手套、襪子和拳擊靴，還有護(hù)齒。雙手會(huì)讓對(duì)手的教練進(jìn)行檢查，然后裁判再檢查一遍。在職業(yè)拳擊中，拳手不能佩戴護(hù)頭。拳擊手套分8盎司、10盎司和12盎司。
以上只是籠統(tǒng)的講解，接下來(lái)，為大家詳解拳擊的用具
場(chǎng)地
拳擊臺(tái)
國(guó)際拳擊聯(lián)盟(AIBA)規(guī)定，國(guó)際拳擊錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)拳擊比賽、世界杯拳擊賽等國(guó)際正式比賽的拳擊臺(tái)最大不得超過(guò)六點(diǎn)一零米見(jiàn)方。一般比賽的拳擊臺(tái)圍繩內(nèi)圈可在六米見(jiàn)方～六點(diǎn)一零米見(jiàn)方。
在拳擊臺(tái)的一個(gè)中立角處設(shè)置專(zhuān)用臺(tái)階，供場(chǎng)外醫(yī)生和臺(tái)上裁判專(zhuān)用，同時(shí)避免比賽雙方的任何接觸。臺(tái)上的四角均有固定在臺(tái)角的立柱，四個(gè)角落處均放有五至七厘米厚、二十厘米寬的軟護(hù)墊。拳擊臺(tái)每側(cè)有三道圍繩，從四角的固定豎桿上拉出;四個(gè)立柱間用三條粗繩圍攔成一個(gè)正方形空間，以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。三道圍繩距離拳擊臺(tái)面的高度分別為四十厘米，八十厘米，一百三十厘米。圍繩應(yīng)用柔軟光滑的材料裹起來(lái)，以免擦傷運(yùn)動(dòng)員。拳擊臺(tái)圍繩以外四周至少要有五十厘米的繩外臺(tái)面，以保證運(yùn)動(dòng)員不致失足掉下拳擊臺(tái)。為了使圍繩更加穩(wěn)固，四周的圍繩均須用兩條質(zhì)地緊密，寬度三～四厘米的帆布以同等距離上下固定住。拳擊臺(tái)的圍繩也可用四道繩子，每根圍繩離臺(tái)面的高度分別為四十點(diǎn)六厘米、七十一點(diǎn)一厘米、一百零一點(diǎn)六厘米和一百三十二點(diǎn)一厘米。拳擊臺(tái)四周的圍繩要堅(jiān)固結(jié)實(shí)，一般用三厘米到五厘米直徑的粗繩。
比賽的時(shí)候，分為兩方，一邊一個(gè)人，分別放著不同的顏色。中立角要放小塑料袋。放置急救用品。拳擊臺(tái)是用特殊材質(zhì)制作，臺(tái)面上要有特質(zhì)橡膠墊，比賽場(chǎng)要寬廣。以便于運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作。
用具
護(hù)手繃帶
拳擊比賽標(biāo)準(zhǔn)護(hù)手繃帶長(zhǎng)二點(diǎn)五米，寬五厘米。歐洲拳擊錦標(biāo)賽、世界拳擊錦標(biāo)賽、世界杯拳擊賽和奧運(yùn)會(huì)拳擊比賽的主辦國(guó)，應(yīng)為每名參賽運(yùn)動(dòng)員的每場(chǎng)比賽提供繃帶。護(hù)手繃帶會(huì)由拳套管理員在發(fā)給拳手拳套的同時(shí)發(fā)放，而且每場(chǎng)比賽必須發(fā)放新的繃帶。參賽運(yùn)動(dòng)員必須使用大會(huì)統(tǒng)一發(fā)放的繃帶。護(hù)手繃帶一般都采用吸水性很強(qiáng)的棉紗制成，不要用其它質(zhì)地的布料。纏護(hù)手繃帶時(shí)，要注意腕部可以適當(dāng)?shù)乩p的緊一些，手掌、手指等其他部位通常不能纏的過(guò)緊，因?yàn)槔p的過(guò)緊，會(huì)使手指失去活動(dòng)余地，影響技術(shù)動(dòng)作的使用發(fā)揮。纏護(hù)手繃帶的方法和順序，可以按的順序進(jìn)行。
拳擊手套
根據(jù)國(guó)際拳擊聯(lián)盟的規(guī)定，拳擊運(yùn)動(dòng)員在參加拳擊比賽時(shí)，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時(shí)按體重級(jí)別使用不同重量的手套，四十八至六十七公斤級(jí)要使用二百二十六克重的手套，七十一至九十一公斤級(jí)使用二百八十四克重的手套。而且在拳擊比賽時(shí)，組委會(huì)要準(zhǔn)備好兩副和上述規(guī)定的一樣重量拳套以備運(yùn)動(dòng)員手套出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)隨時(shí)更換。
在參加大型比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員只能使用國(guó)際相關(guān)部門(mén)檢查過(guò)的拳擊手套。在同一場(chǎng)比賽，雙方運(yùn)動(dòng)員使用的手套必須是同樣的，這是中國(guó)拳聯(lián)比賽的拳擊手套要求，當(dāng)然要再檢查合格下才能使用。因?yàn)槿h擊打到對(duì)手才可以得分，所以手套相應(yīng)的地方要有白色的標(biāo)志，而且要再很遠(yuǎn)地方都能看見(jiàn)，這樣如果擊打?qū)Ψ降梅值臅r(shí)候，裁判和評(píng)判都可以清晰的看清楚是否為有效得分。在比賽前檢查拳套的要求是，使用的橡皮膏長(zhǎng)度不能大于7點(diǎn)5厘米，寬度不能大于2點(diǎn)5厘米，結(jié)頭露出的部分是用橡皮膏黏住的，拳帶最后要扎在背部，更重要的是拳套要完整，不能有絲毫壞的地方。
按規(guī)則規(guī)定，臺(tái)上裁判員每場(chǎng)比賽都要檢查兩個(gè)參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套;并要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等。如發(fā)現(xiàn)上述問(wèn)題，應(yīng)馬上讓拳手更換拳套;更換時(shí)間最長(zhǎng)不得超過(guò)兩分鐘，一般是一分鐘的時(shí)間。比賽中拳套上的帶子松了，臺(tái)上裁判應(yīng)幫助系緊;但如果發(fā)現(xiàn)拳手故意解開(kāi)帶子，臺(tái)上裁判應(yīng)該立即警告該拳手。
健身房里五花八門(mén)的運(yùn)動(dòng)飲料并沒(méi)有宣傳的那樣好，就算添加電解質(zhì)也只是提高了飲料的口感，導(dǎo)致健身達(dá)人最終會(huì)在不知不覺(jué)中增加了很多體液。最好的機(jī)能飲料其實(shí)是自己制作的果汁、水跟食用鹽混合的運(yùn)動(dòng)飲料。
沒(méi)錯(cuò)，功能飲料的確可以在耐力項(xiàng)目如馬拉松比賽中助人一臂之力，也可以在炎熱的地下礦井中幫受困者保持體能。但是，如果你只想花一個(gè)小時(shí)在跑步機(jī)上練練筋骨，運(yùn)動(dòng)飲料也是必須的嗎?現(xiàn)在，我們就根據(jù)飲料廠商作出的種種承諾指標(biāo)，來(lái)給幾大代表性功能飲料做個(gè)測(cè)試，讓數(shù)據(jù)說(shuō)話。
powerade Zero (可口可樂(lè)公司生產(chǎn))
價(jià)格：約10元/500ml
卡路里：5卡
作為首款號(hào)稱(chēng)不含糖分和卡路里(基本上不含)的運(yùn)動(dòng)飲料，生產(chǎn)商可口可樂(lè)公司宣稱(chēng)這是健身愛(ài)好者的理想飲料伴侶。產(chǎn)品分兩種口味：紅色果實(shí)口味和熱帶風(fēng)情水果口味，兩種顏色都很奇怪——后者的顏色看起來(lái)就像牙醫(yī)用的漱口水。而它們喝起來(lái)的味道，則像把它那個(gè)卡路里含量高些的兄弟產(chǎn)品“高能量”powerade用水沖淡了。如果你在運(yùn)動(dòng)后喝它，它的確能達(dá)到解渴的效果。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：“是的，它是水合物，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Anita Bean說(shuō)(Bean著有《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)完全手冊(cè)》一書(shū))，“但是普通飲用水也是。水也能達(dá)到相同的效果。另外，生產(chǎn)商稱(chēng)‘這是用天然果味制成，不添加防腐劑’，但它的確添加了人工香料?！?/p>
Lucozade Sport Lite
價(jià)格 約10元/ 500ml
卡路里：50卡
這是一種低卡路里飲品，是Lucozade Sport的低能量版：Lucozade Sport 是550毫升標(biāo)準(zhǔn)裝，含140卡路里。這個(gè)“低能量”版本有夏日漿果口味和檸檬酸橙口味兩種選擇，只含10克的碳水化合物，比傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量少了七成。它還加強(qiáng)了維生素B含量， 能幫助你釋放能量，保持肌肉有效工作。在你持續(xù)跑步1個(gè)小時(shí)后，檸檬酸橙口味喝起來(lái)感覺(jué)非常好。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：“維生素B幫助你的身體使用和釋放從食物中獲取的能量， 如果是我，對(duì)于宣稱(chēng)飲料中含維生素B的功效會(huì)非常謹(jǐn)慎，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、赫特福德郡大學(xué)運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練科學(xué)演講家Justin Roberts 博士說(shuō)，“期望能訓(xùn)練強(qiáng)度再高些，這有點(diǎn)不切實(shí)際，你的身體無(wú)法超負(fù)荷工作。鍛煉就像益生菌，需要每天都喝，才能讓它變得有益你的身體?！?/p>
Multipower Fit Active 含左旋肉堿的飲料
價(jià)格 約330元/24瓶 (每瓶500毫升)
卡路里：10卡
這是一種非碳酸飲料， 加強(qiáng)了氨基酸和左旋肉堿，可幫助控制人體的脂肪燃燒值。左旋肉堿可以幫助脂肪酸進(jìn)入細(xì)胞的線粒體，使得脂肪酸氧化成為能量。每500毫升飲料只包含10個(gè)卡路里，并含1000毫克左旋肉堿，被認(rèn)為可以促進(jìn)減重，并幫助體能恢復(fù)。該飲料為菠蘿口味，口感很好。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：雖然研究暗示左旋肉堿可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和忍耐力，但是至今為止這個(gè)觀點(diǎn)還沒(méi)有被證實(shí)?！白笮鈮A參與了在肌肉細(xì)胞內(nèi)的脂肪燃燒過(guò)程，但是作為一個(gè)輔助消耗，這不一定能增加你的脂肪燃燒。”Bean說(shuō)。不過(guò)，研究表明左旋肉堿可以使得精子更加活躍，也許這有治療男性不育癥的潛在效果。
Science In Sport Superhydro
價(jià)格：約70元/包×12小袋
卡路里：每500毫升7卡
低卡路里，低碳酸電解質(zhì)混合飲料，是英國(guó)帆船隊(duì)的指定飲料。高含量鈉可以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中最大程度地提供水合作用。檸檬味和添加的抗氧化劑可以幫助減少肌肉緊張。小袋裝的粉末看起來(lái)像治療肚子疼的藥，但是和水混合后，味道好多了，出奇的甜。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：“對(duì)于在運(yùn)動(dòng)后給身體補(bǔ)充抗氧化劑，這點(diǎn)是存在爭(zhēng)議的，抗氧化劑被認(rèn)為可以幫助消除產(chǎn)生于訓(xùn)練中的代謝垃圾?！盧oberts博士說(shuō)?！暗悄憧梢暂p易地從一杯茶里得到這個(gè)量地抗氧化劑。另外，這種飲料的鈉含量很高，因此更適合在環(huán)境溫度比較高的高強(qiáng)度訓(xùn)練中使用，而不是在普通的健身房。這是一款針對(duì)專(zhuān)業(yè)用途的飲料?！?/p>
High 5 Zero Xtreme
價(jià)格：約80元/包×20小袋
卡路里：每500毫升7卡
生產(chǎn)商稱(chēng)其是“新一代電解飲料沖飲片”，宣稱(chēng)這種零卡路里電解液替代品可以幫助你在訓(xùn)練中比其他傳統(tǒng)型運(yùn)動(dòng)飲料多燃燒41%的脂肪。飲料口感很好，卡路里含量確實(shí)低(每100毫升含一點(diǎn)四卡路里)，并且含可以防止肌肉抽筋的鎂，以及幫助你在訓(xùn)練中集中注意力的咖啡因。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：“鎂元素和防止抽筋之間的確有關(guān)系，咖啡因也的確可以加強(qiáng)訓(xùn)練效果?！盧oberts博士說(shuō)，“電解質(zhì)也提高了飲料的口感，因此你最終會(huì)在不知不覺(jué)中增加了很多體液?！?/p>
制作你自己的機(jī)能飲料
價(jià)格：約5元
卡路里：大約120卡
沒(méi)有什么可以比得上自制的機(jī)能飲料了，這很好制作。將你選的果汁和水按照50比50的比例稀釋?zhuān)由弦恍〈辂}?；蛘撸瑢⒊欣镔?gòu)買(mǎi)的果汁200毫升和800毫升的水混合，加四分之一湯匙的鹽。這兩種方法做出來(lái)的飲料都很好喝，能為你保持水分，并提供抗氧化劑，增加你的運(yùn)動(dòng)能量。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：“這是最好的運(yùn)動(dòng)飲料?！盉ean指出。
