秋季推薦飲食滋補(bǔ) 幫助提高免疫力
提高免疫力。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《秋季推薦飲食滋補(bǔ) 幫助提高免疫力》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)檫@樣的原因?qū)е挛覀儺a(chǎn)生身體不適情況，特別是容易產(chǎn)生秋季患病問(wèn)題的，這樣的情況是容易影響大家健康的，所以秋季的時(shí)候我們需要做好預(yù)防的工作，那么如何增強(qiáng)身體免疫力比較好，一起看看具體秋季我們?cè)趺醋觥?/p>
喝酸奶
秋季的時(shí)候首先推薦大家吃的就是酸奶了，大家都知道酸奶是很不錯(cuò)的一種食物，而且酸奶可以使膽固醇的水平降低了，同時(shí)我們吃酸奶還可以將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體免疫力有好處，是不錯(cuò)的一個(gè)選擇。而且對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，整天對(duì)著電腦，輻射是大家最擔(dān)心的。午飯時(shí)間喝杯酸奶，可增強(qiáng)抵抗力，緩解緊張的心情和工作壓力，因此大家可以試試這樣的方法來(lái)增強(qiáng)身體免疫力。
補(bǔ)維生素C
秋季的時(shí)候我們還要注意，在這時(shí)候大家還是應(yīng)該多補(bǔ)充維生素C的了，而且就正常人群而言，每天補(bǔ)充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強(qiáng)自身抵抗力，可長(zhǎng)期每天服用500-600毫克，如果說(shuō)我們體內(nèi)的維生素C缺乏了，這時(shí)候就容易產(chǎn)生身體免疫力下降的情況了。同時(shí)對(duì)于特殊群體來(lái)說(shuō)，維他命C同樣可以起到預(yù)防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對(duì)維生素C是應(yīng)該注意補(bǔ)充好的，同時(shí)對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，我們?cè)诟忻傲餍衅陂g尤其是過(guò)敏體質(zhì)的兒童也是應(yīng)該和足以補(bǔ)充維生素C的，這樣可以用于提高免疫力。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有免疫力不足的問(wèn)題產(chǎn)生，所以需要學(xué)會(huì)方法預(yù)防才行，上面給大家介紹的情況是大家應(yīng)該有所重視的，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生是非常有幫助的，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生，是秋季大家不能錯(cuò)過(guò)的。
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春季到來(lái)，各種的流行性疾病都會(huì)出現(xiàn)在我們身上，這對(duì)我們的健康影響還是不小的，很容易就會(huì)因此導(dǎo)致我們健康受到影響，特別是要小心感冒這樣的常見情況對(duì)健康的傷害，所以在平時(shí)需要合理飲食增強(qiáng)免疫力，一起看看具體吃什么比較好。
蘿卜
首先推薦吃的就是蘿卜了，這是我們熟悉的一種蔬菜，而且吃蘿卜有下氣消食、除痰潤(rùn)臟、治喘、解毒、利尿和補(bǔ)虛等功效。蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。蘿卜里的木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力，還有一種干擾素的誘導(dǎo)劑，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，抗病毒，這樣就可以幫助我們預(yù)防感冒等疾病的出現(xiàn)。
雞湯
雞湯是我們都非常熟悉的食物，而且這是非常美味的食物，可以幫助解決感冒問(wèn)題。首先雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著，所以說(shuō)春季感冒了就不妨去吃些雞湯。
魚和貝類
通過(guò)補(bǔ)硒元素就可以起到防病毒的效果了。而且我們可以補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力，這些海鮮食物營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以幫助我們有效預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
通過(guò)飲食來(lái)增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，效果還是非常不錯(cuò)的，上面推薦的食物大家都是非常熟悉的，在春季的時(shí)候我們經(jīng)常吃就可以很好的幫助我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生，從而幫助我們有效改善身體不適，特別是可以幫助預(yù)防的情況，大家不要錯(cuò)過(guò)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020秋季吃什么提高免疫力？2020秋季容易生病的一大原因是你的免疫力差。食療可以讓你更健康，那么2020秋季吃什么提高免疫力呢？可以提高免疫力的食物多不勝數(shù)，今天小編推薦2020秋季提高免疫力的12種食物。
2020秋季吃什么提高免疫力？
1、獼猴桃
獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，被譽(yù)為水果之王。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí)，獼猴桃中含有的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒癥狀的效果。
1一2個(gè)是能被人體充分吸收的量。不能空腹吃，飯前飯后1一3個(gè)小時(shí)吃都比較合適?？扇テず笾苯邮秤茫灰部稍诜Q猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調(diào)淀粉勾芡食用。
2、紅薯
一個(gè)中等大小的甘薯能滿足人體每日對(duì)維生素A需求量的400%，對(duì)維生素C需求量的37%，對(duì)維生素B6需求量的16%，對(duì)鉀元素需求量的15%，對(duì)錳元素需求量的28%，同時(shí)它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感更好。甘薯含有大量的維生素C和胡蘿卜素，這種強(qiáng)效的營(yíng)養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。
吃紅薯時(shí)最好搭配一點(diǎn)咸菜，可有效抑制胃酸。另外，紅薯的糖分多，身體一時(shí)吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯。
3、茶
哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。
綠茶的芽葉細(xì)嫩，沖泡時(shí)不能用太沸的水，80℃開水即可。沖泡時(shí)不必蓋上杯蓋，以免產(chǎn)生熱悶氣，影響茶湯的鮮爽。沖泡紅茶，宜用剛煮沸的水沖泡，并蓋上杯蓋，以免釋放香味。英國(guó)人常將祁紅和印度紅茶搭配，再加牛奶和糖飲用。在我國(guó)一些地方，也有將紅茶加糖、奶、芝麻飲用的習(xí)慣，這樣既能暖身，又可增添營(yíng)養(yǎng)。
4、酸奶
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
但要注意的是，大家在購(gòu)買酸奶的時(shí)候一定要認(rèn)準(zhǔn)發(fā)酵乳三個(gè)字，因?yàn)檫@種發(fā)酵型的酸奶才有真正的養(yǎng)生保健功效，而市場(chǎng)上一部分液體的酸酸乳飲料只屬于飲料范疇，其中不含有益生菌，并含有大量的糖分，無(wú)益于身體健康。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020秋季易生病，提高免疫力是健康的保證，那么2020秋季如何提高免疫力呢？日常提高免疫力的方法有很多，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等都要兼顧。到底2020秋季如何提高免疫力呢？今天為您介紹12種方法。
2020秋季如何提高免疫力？
1、多喝水
2020秋季干燥，提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)；多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。
研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。
2、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
專家表示，為了使人體在睡眠中得到最好的恢復(fù)，適宜的睡眠溫度十分必要。專家稱，當(dāng)人們不蓋被子或不穿睡衣睡覺(jué)時(shí)，睡眠溫度最好應(yīng)達(dá)到30至32攝氏度。當(dāng)人們穿睡衣睡覺(jué)時(shí)，最適宜的室溫應(yīng)為16至19攝氏度。在供暖季節(jié)里，室內(nèi)平均溫度最好在22至24攝氏度，且為保持適宜的夜間睡眠環(huán)境，不僅要在夜間給房間通風(fēng)，還要全天打開通風(fēng)窗。
3、要減壓
科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來(lái)的壓力或孩子大叫帶來(lái)的壓力相反）能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長(zhǎng)期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。
提高免疫力的方法有：在跑步機(jī)上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點(diǎn)等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來(lái)。
4、常喝茶
2020秋季如何提高免疫力？要常喝茶。美國(guó)科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。2020秋季推薦喝青茶和紅茶。
茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力。待茶水稍稍晾溫后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時(shí)或飯后2小時(shí)食用。
5、曬太陽(yáng)
現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對(duì)人體的傷害很大，事實(shí)上，如果每天可以曬曬太陽(yáng)的話，不僅能促進(jìn)鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力！
最好的曬太陽(yáng)時(shí)間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)曬起來(lái)是最舒服的。
6、限酒量
每個(gè)人都知道喝酒傷身，如果過(guò)量飲酒之后后，人體的血液和心臟各個(gè)器官其實(shí)都是會(huì)受到影響的，從而引起疾病的發(fā)生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。
一般來(lái)說(shuō)，男性一天喝的葡萄酒量不能超過(guò)100-150ml，啤酒不超過(guò)500ml，白酒不超過(guò)50ml毫升，女性減半。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候我們就需要注意提高免疫力，預(yù)防疾病的出現(xiàn)才行了，否則就容易導(dǎo)致我們健康受到影響了，那么具體我們應(yīng)該如何在秋季的時(shí)候通提高身體的免疫力呢，下面就讓我們一起看看具體我們應(yīng)該如何在秋季健康養(yǎng)生吧。
多喝水
秋季干燥，提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力，而且本身我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就需要我們?nèi)ゲ怀勺銐虻乃至?，所以多喝水是非常關(guān)鍵的了。
而且白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。
好睡眠
在秋季的時(shí)候我們本身就容易出現(xiàn)犯困的情況了，所以我們是需要注意睡眠的了，而且高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
為了使人體在睡眠中得到最好的恢復(fù)，適宜的睡眠溫度十分必要。我們是需要注意保持合適的溫度的了，在睡覺(jué)的時(shí)候我們就需要注意保持好溫度睡眠才行了，這樣才可以保持適宜的夜間睡眠環(huán)境，而且我們不僅要在夜間給房間通風(fēng)，還要全天打開通風(fēng)窗，這樣才可以讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候更健康哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候提高身體免疫力的作用了，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要小心的問(wèn)題是非常多的，我們不僅是需要多喝水的了，而且我們還要注意的就是多休息了哦，保證充足的睡眠是非常有幫助的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
春季是多種疾病多發(fā)的季節(jié)，雖然我們都很喜歡春季的清爽，可是季節(jié)的轉(zhuǎn)換讓我們生病也是我們不希望的。最近幾天氣溫變化太大，不少人又開始感冒了，對(duì)于身體的傷害非常的大。今天小編就為大家推薦一些春季養(yǎng)生的藥膳，幫助大家提高身體的抵抗力。
1、豬皮紅棗湯
材料：豬皮500克、紅棗250克、冰糖適量。
方法：將紅棗放入鍋中，加水適量文火煮透以表皮無(wú)皺紋為度，撈出。再將豬皮洗凈，放入鍋內(nèi)煮成稠黏湯后，下紅棗、冰糖，煮沸即成。佐餐食之，每日l(shuí)劑。
功用：豬皮美容養(yǎng)顏的效果是很好的，因?yàn)樨i皮里面含有膠原蛋白，可以很好的美白肌膚。紅棗是補(bǔ)氣補(bǔ)血很好的食物，對(duì)于貧血具有很好的緩解作用，可以讓我們的面色變得更好，而且還具有養(yǎng)生的好處，豬皮和紅棗一起燉湯喝可以很好的益氣補(bǔ)血，對(duì)于出血也有很好的緩解作用。
2、小薊車前草粥
材料：小薊15克、車前草30克、大棗10枚、豬皮50克、大米100克。
方法：將小薊、車前草、豬皮水煎取汁，加大米煮粥服食，每日l(shuí)劑。
功用：車前草可以很好的清熱，春季的時(shí)候比較干燥，很容易上火，需要吃一些車前草來(lái)降火瀉火。小薊車前草粥可以很好的利尿止血。春季如果出現(xiàn)血尿的癥狀的話，可以喝一些小薊車前草粥，可以很好的緩解癥狀并治療輕微的血尿。腰酸腿疼的話也可以嘗試一下小薊車前草粥，可以很好的緩解疼痛的癥狀。
春季飲食非常的重要，要及時(shí)做出調(diào)整。春季和冬季不同，我們要做好防干燥的工作，每天都要及時(shí)的補(bǔ)水，還要預(yù)防病毒的感染。上述的這些藥膳對(duì)于養(yǎng)生可以起到很大的幫助，而且對(duì)于健康的好處也是很多的，大家平時(shí)的時(shí)候可以嘗試著做一些。
