瑜伽動作 8招消滅小腹婆
養(yǎng)生瑜伽。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《瑜伽動作 8招消滅小腹婆》，相信能對大家有所幫助。
在現(xiàn)實生活中瑜伽有多么的風(fēng)靡我想應(yīng)該不用多說什么了，瑜伽練習(xí)沒有人的限制，男女老少孕修煉瑜伽都能得到益處。接下來小編就帶大家一起去見識瑜伽，學(xué)習(xí)瑜伽。
瑜伽動作
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進行20次。
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復(fù)動作20次。
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復(fù)多次。
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
瘦腿瑜伽
采坐姿，雙腿往左屈膝側(cè)坐地面，雙手自然打開，維持重心平衡
上半身往右邊側(cè)趴，雙腿往左側(cè)伸。
手彎曲撐住上半身，雙腿繼續(xù)往左伸直，直到身體與地面平行。
左腳垂直往上抬起，記得腳板要往外翻，可以同時拉到小腿筋;整套動作完成后，再換邊進行。
注意事項
腿部抬起的高度以自己舒適的感覺為主，避免拉傷。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來講：
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌：主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
控制體重拉長肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問題
C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化
結(jié)語：怎么樣，各位看了小編的文章是不是很驚奇，做瑜伽居然有那么多的好處，還能夠瘦身減肥，還在等什么，一起動起來吧。
ys630.coM延伸閱讀
動作1
站立，雙足分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)復(fù)復(fù)進行20次。
動作2
坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進行，復(fù)復(fù)動作20次。
動作3
坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸連續(xù)，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，復(fù)復(fù)多次。
動作4
俯臥，全度使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，拿拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
動作5
仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸連續(xù)，保持5秒鐘，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
動作6
站立，雙足自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，不平，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
動作7
平躺仰臥，足尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖繃直。準(zhǔn)確運用腹部力度，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替曲曲左右腿，復(fù)復(fù)10次。
動作8
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。復(fù)復(fù)動作20次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作瘦腰瘦小腹，肚子和腰是最輕易發(fā)胖的地方，很多人發(fā)胖都是這兩個部位長肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，停面介紹瑜伽動作瘦腰瘦小腹。
瑜伽動作瘦腰瘦小腹
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、眼鏡蛇式：
俯躺，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
3、孩子式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、側(cè)三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
【導(dǎo)讀】8招瘦身瑜伽，滿街的細腰長腿，你還好意思拖著大噸位出門么？別擔(dān)憂，8招瘦身瑜伽來搭救你，天天堅持練，你的體態(tài)也可以很輕快！
8招瘦身瑜伽
減肥瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三 扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時間。
8招瘦身瑜伽
減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六 鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七 半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八 仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
【導(dǎo)讀】幫你消滅小肚子的瑜伽動作，腰部有了贅肉，整個身體曲線就會完全的行形，對于愛美的女性來說可是一個大麻煩。想要快速健康的瘦出小細腰，那還不快來試一試瑜伽。今天推舉的就是幫你消滅小肚子的瑜伽動作。
幫你消滅小肚子的瑜伽動作
動作一
四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后全量伸直，同時左手臂也向前伸直，注復(fù)收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊連續(xù)。在最開始做的時候，手足不用舉太高以免拉傷。
動作二
平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面顯現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、足尖停壓。吸氣時雙足舉起吐氣時放停，但足跟不碰地面，往返復(fù)復(fù)。
動作三
平坐在地墊上，微微曲曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺立，雙手放松，保持動作十秒。
動作四
緊跟在上一個動作的結(jié)尾處，漸漸的讓自己往后倒，同時注復(fù)伸出你的手臂使之與地面形成平行線。調(diào)整呼吸，吸氣時收緊腹部，如果做不到的話，可以用手來握住膝蓋來減輕動作的難度，呼氣時將身體還原，這個動作需要進行五次的復(fù)復(fù)。
幫你消滅小肚子的瑜伽動作
動作五
左腿跪地，和左手一同支撐身體，右足伸直，右手伸直舉高，全量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊連續(xù)。
動作六
背挺立平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作七
保持上一個動作，上半身漸漸向右轉(zhuǎn)折，注復(fù)停半身保持不動，停留約十秒后再漸漸轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并復(fù)復(fù)全步驟一次。
? 對于辦公室白領(lǐng)來說，她們每天忙于工作，下了班之后拖著疲憊的身體回家吃個飯洗個澡就可以差不多可以睡覺了，所以對于這類人群來說她們?nèi)狈\動，長期在辦公室保持久坐的狀態(tài)，也就讓贅肉找上了自己，贅肉比較集中的部位就是腹部，那么有沒有瘦小腹的瑜伽動作呢？
? 瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
? 瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
? 以上這兩種瑜伽方法比較的簡單，對于在缺少時間去鍛煉的辦公室白領(lǐng)來說，平時自己在家里，準(zhǔn)備一張瑜伽墊就能夠進行了，比較的方便簡單。只要堅持這2中瘦小腹的瑜伽動作，長期堅持下去了，動作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
【導(dǎo)讀】四個瑜伽動作練成平整小腹，怎樣減肚子上的贅肉？現(xiàn)今許多白領(lǐng)都會有一個煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運動造成的，那么我們該怎么減肚子呢？減肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢？下面就讓小編推舉四個瑜伽動作練成平整小腹。
四個瑜伽動作練成平整小腹
背壁壓腿
步驟1:將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2:左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。
步驟1:從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2:在不失平穩(wěn)的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要牽強。
步驟3:若能一揮而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
四個瑜伽動作練成平整小腹
四個瑜伽動作練成平整小腹
立位體前屈
看似容易動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1:雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2:慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住豎立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的豎立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個往返。
后抬腿前屈
動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，假如不能平穩(wěn)，可貼墻練習(xí)，或是找人佐理。
步驟1:身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要牽強，抬成一條直線。
步驟2:腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。
