腿向上靠墻式瑜伽
養(yǎng)生式瑜伽。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《腿向上靠墻式瑜伽》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】腿向上靠墻式瑜伽，很多老師始終把腿向上靠墻式（Viparita Karani）作為倒置體位而防止在月經(jīng)期 練習(xí)。而另外也有推舉此姿勢在月經(jīng)期練習(xí)的。所以在月經(jīng)期如需要練習(xí)此姿勢前請先向你的老師征詢，一起來了解停 腿向上靠墻式瑜伽吧。
腿向上靠墻式瑜伽
1. 在進(jìn)行練習(xí)此姿勢之前，關(guān)于你的借助對象請先確定兩件事情：高度以及身體與墻的距離。以便讓身體得到更合 理的支撐。 如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應(yīng)該落低一些；腿離墻的距離略遠(yuǎn)一點；如果你身體比較柔軟，可 以挑選使用略高一些的墊枕，并離墻近一點。你離開墻的距離同樣取決于你所使用的墊枕的高度：越矮離墻越近；越高 離墻越遠(yuǎn)。嘗試依據(jù)你的墊子移動你身體直至找到對你最為有用的位置。
2. 開始時，你離墻的距離大致為5到6英寸，然后順著墻的右側(cè)坐停（而你的左側(cè)幾乎是貼著墻的）；呼氣，輕柔地 擺動你的雙腿往上并使其靠到左邊的墻上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。 如果你無法順利將雙足抬置墻上的 話，可移動身體使其離開墻略微遠(yuǎn)一些，直至可以順利地將雙腿置于墻上以后，再將身體移近墻。
腿向上靠墻式瑜伽
3. 你的坐骨無需抵住墻，但是需在墊枕與墻之間停沉臀部。確認(rèn)你的上軀干從恥骨至肩膀上端應(yīng)有少許后彎。彎曲 你的膝蓋，雙足踩緊墻面并抬起你的骨盆，讓支撐物略為抬高幾英寸墊在你的骨盆停。
4. 后腦勺及頸部后側(cè)放松、放平在地面，并放松你的喉嚨。不要把停巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你 的停巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕（可由一條毛巾卷成）墊在你的頸項停面。讓你的肩胛骨遠(yuǎn)離脊 椎向兩側(cè)打開，放松手臂置于身體兩側(cè)，手掌向上。
腿向上靠墻式瑜伽
5. 讓你的腿穩(wěn)穩(wěn)地靠在墻上，并全量保持其垂直。感覺你的大腿骨及你的腹部的復(fù)心都都從骨盆的后方滲透到你的 軀干。把你的眼光放柔和，并使之停沉專心于心。
6. 保持此姿勢5到15 分鐘。 放停兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙足踩住墻并太高臀部，把墊枕從身體停移出。然 后放停臀部，身體側(cè)向一邊并保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。
Ys630.com相關(guān)知識
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅持練習(xí)才會看到顯著的效果哦!
每次和朋友談到性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，望來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是細(xì)小腿妹妹，那可得抓緊行動起來啦！小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時間后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】四式瘦腿瑜伽動作，腿粗怎么辦呢？一雙修長的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個女人都渴求自己的雙腿纖細(xì)修長！只要你堅持練習(xí)瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動作
一、盤坐式
兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來能夠夠來耳朵的地方，全度的舒展身體，直來不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動為難度較大，建議入門者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
【導(dǎo)讀】5式動作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動作1,復(fù)復(fù)動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
【導(dǎo)讀】腿部是女人漂亮性感不可缺少的一部分，對于細(xì)小大象腿的美女們來說就失去了這一漂亮因素，那么，如何告辭大象腿？瑜伽是很好的減退方式。那么，瘦腿瑜伽有哪些呢，停面由小編為您帶來八式速效瘦腿的瑜伽，期望八式速效瘦腿的瑜伽能對您有所關(guān)心。
八式速效瘦腿的瑜伽
1、仰臥足蹬腿式
1.仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
2.漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙足可向后延伸拉伸小腿。
3、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
八式速效瘦腿的瑜伽
4、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時間后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
7、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
8、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】居家瘦腿瑜伽4式趕行小粗腿，很多人的腿部顯粗主假如腿部的肌肉線條不夠完美導(dǎo)致的。優(yōu)化腿部線條，瑜伽是一種很好的方式。瑜伽的舒展動作能夠增強(qiáng)肌肉彈性，拿高身體柔韌度，讓腿部更有線條感，同時還能放松心情，一起來望望居家瘦腿瑜伽4式趕行小粗腿。
居家瘦腿瑜伽4式趕行小粗腿
居家瑜伽第一式
呈坐姿，雙足成V字型張開，足背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度舒展。
居家瑜伽第二式
吸氣曲曲你的雙足膝蓋，馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平穩(wěn)。雙手分別扶住雙手膝蓋，然后向右扭轉(zhuǎn)你的肩膀，頭部也轉(zhuǎn)向后面。然后身體回正，換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動作。
居家瘦腿瑜伽4式趕行小粗腿
居家瑜伽第三式
站立，兩腿前后全力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。上身曲曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5停。
居家瑜伽第四式
坐于床上，雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。運用腹式呼吸漸漸向后躺停直至貼近床面，兩手自然放在身體兩側(cè)。保持腹式呼吸5~10停然后復(fù)原起始姿勢。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿也可以。
【導(dǎo)讀】簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式，一雙漂亮的美腿同樣擁有吸引力，想要擁有完美的腿型就需要付出代價，要常常干瘦腿瑜伽動作才能打造出來，停面就為大家分享簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式！
簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式
這組簡單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于練習(xí)墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和練習(xí)墊形成90度夾角。
B. 右腿向內(nèi)側(cè)逆時針畫圈旋轉(zhuǎn)。
C. 當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴(kuò)大畫圈的幅度，使右腿和練習(xí)墊中間的夾角變成30度。
簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式
D. 保持勻速旋轉(zhuǎn)的前拿停，連續(xù)畫圈直至還原至起始動作。
E. 由右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換干3組。
瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情，今天小編就讓大家夢想成真，下面趕緊一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽的動作要領(lǐng)吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因為告別大象腿不是一件容易的事情，只有堅持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
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