瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則，對大多數(shù)女性來說，瑜伽是她們必備的健身運(yùn)動，然而，練習(xí)瑜伽過程中，需要注復(fù)些什么呢？一起來了解停瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則吧。
瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則
1、任何運(yùn)動前都應(yīng)做熱身操，以防止運(yùn)動損壞，瑜伽也不例外。
2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個瑜伽動作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來關(guān)心身體放松。
4、練習(xí)時要將意識專心到被舒展和被刺激的部位上，不可存有雜念，不可說笑。
瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則
5、練習(xí)時不要過分逞強(qiáng)，要在自己所能承擔(dān)的極限范疇內(nèi)，使被舒展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒暢地完成。
6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立刻停止，加以按摩，放松火線可再練。
7、練習(xí)時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使天天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會有用。
8、每做完一個瑜伽姿勢后，應(yīng)立刻做無空式來放松身心，并深呼吸5-6次。
9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做無空式10-15分鐘，來放松瑜伽動作造成的緊張感，關(guān)心自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。
Ys630.com相關(guān)知識
在沙漠中求生，有這樣六個原則：
一、喝足水、帶足水、學(xué)會找水的各種方法;
二、要“夜行曉宿”，千萬不可在烈日下行動;
三、動身前一定要通告自己的前進(jìn)路線，出發(fā)與抵達(dá)的日期;
四、前進(jìn)過程中留下記號，以便救援人員尋找;
五、學(xué)會尋找食物的方法;
六、學(xué)會發(fā)出求救信號的各種方法。
擁有完美的身材不僅是女性的追求，男性也一樣重視保持身材，男性一般都通過健身來打造體型，但是男性健身是有很講究的，健身要遵循一些健身原則， 下面就一起來看看男性健身原則有哪些吧。
一。注重安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注重檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注重重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓舞，互相關(guān)心，互相保護(hù)。
二。合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證實(shí)，消瘦者應(yīng)以平平運(yùn)動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以平平負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
三。打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素養(yǎng)。非凡要注重肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。
四。要有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
五。少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，非凡是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平常不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
六。合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平常除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化汲取，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
七。堅決信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅決勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計劃的、鍥而不舍的鍛煉，才能獲得最后成功。
健身是一個長期堅持的過程，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。要注重選擇自己適合的鍛煉方式，合理安排時間，注重方式方法，才能收到理想的效果。
天氣嚴(yán)寒，很多熱衷養(yǎng)生的人都會選擇戶外運(yùn)動的方式來鍛煉身體，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。但如果運(yùn)動不當(dāng)會對身體造成損傷，得不償失。今天為大家介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點(diǎn)原則。
一、冬季戶外鍛煉前要熱身
因?yàn)槎練夂蚝?，空氣濕度小，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二、冬季戶外鍛煉要防寒
冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。
三、冬季戶外鍛煉要適時
冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運(yùn)動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗(yàn)。
冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對身體極有好處。
四、冬季鍛煉要長期堅持不懈
只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機(jī)科學(xué)冬練。
慢性病人群運(yùn)動不能停
對于患慢性病的人，夏天適量地運(yùn)動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的。所以，運(yùn)動對于慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運(yùn)動。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。
糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個人體力而定。
健康人運(yùn)動要輕松
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。
兒童：有計劃地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動。
夏季運(yùn)動防曬保濕不可少
防曬夏季是一年之中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，因此，夏季運(yùn)動首先要避免陽光直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。
保濕夏季運(yùn)動出汗多，鹽分丟失量大，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動前10~15分鐘，要喝450~600毫升的水，運(yùn)動時每10~15分鐘，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)水，但不要一次喝個夠，而應(yīng)“多次少飲”。
服裝夏季運(yùn)動的服裝以棉織品最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺，越不容易吸熱。
健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨(dú)霸一方。
1.專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2.吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
還記得我二十歲的前，是從不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)?，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，我覺得最好最有效的計算鐵則就是統(tǒng)統(tǒng)減半。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像我以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。
我很愛吃油炸的東西，因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r候，所以我發(fā)明了一套應(yīng)對法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就會馬上補(bǔ)吃屬性冷的火龍果，讓體內(nèi)大掃除一番。
3.恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4.要冷靜
哈！很多人做運(yùn)動的時候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5.呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6.不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重，叫救命請人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
7.設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。
8.肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實(shí)肌肉和線條。
9.肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動。一定要讓運(yùn)動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
10.抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項(xiàng)活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
我通常在家健身的時候，會同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
健身，不管是年輕人還是中老年人都有一些原則方面的問題，那么有些朋友就會問了，老年人健身有哪些原則問題呢?今天小編為大家介紹一些老年人健身的5大原則，熱愛健身的老年朋友，趕緊來瞧瞧吧。
人一到了老年，哪一方面都要多加的注重，而健康離不開運(yùn)動，下面小編就和老年朋友們談?wù)劷∩淼?大原則，讓老年朋友們更好的健身。
一、重視有助于心血管健康的運(yùn)動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的第一殺手，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。
為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。
二、重視重量訓(xùn)練
適當(dāng)重量的訓(xùn)練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練，這是一種很錯誤的觀念。
當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。
三、注意維持體能運(yùn)動的平衡
適度的運(yùn)動對老年人很重要。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動項(xiàng)目能把體能全部內(nèi)容都練習(xí)到。體能運(yùn)動的平衡應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動。搭配內(nèi)容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動
傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷λ麄儊碚f，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素
鍛煉只有堅持，才能看到效果，而老年人從這方面來說，比年輕人更加重要，而由于老年人身體狀況不如年輕人，所以在鍛煉的時候難免會有一些負(fù)面的情緒，從而讓健身達(dá)不到預(yù)期的效果。
由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，健身指導(dǎo)者給老人制定科學(xué)的健身計劃時，還須同時關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，促其保持良好的思想情緒。
結(jié)語：很多老年朋友不注重鍛煉自己的身體，從而滋生很多的疾病，因而造成一些身體問題，以上為大家介紹了一些老年人鍛煉身體的原則問題，還希望老年朋友多注重身體方面，讓自己擁有一個健康的身體。
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辦公室健身方法第一招：橫向拉伸
瑜伽墊子放在地上，穿著松身的衣服，如圖左腳橫向打開，右腳彎曲，腳掌貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè)，上身向左邊傾斜，伸出左手抓住左腳尖，右手握住頭頂上方，保持上身與左腳呈同一水平線。然后身體向左腿上壓。保持3分鐘后換另外一只腳進(jìn)行。
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效果：通過拉伸腿部和腰部肌肉，可以緩解白領(lǐng)經(jīng)常久坐而引起的下肢血液循環(huán)不夠暢通和腰酸的情況，同時也適合需要長時間走動的人們練習(xí)。
辦公室健身方法第二招：仰臥深呼吸
同樣鋪上瑜伽墊子，上身仰睡在墊子上，雙腳在墊子外張開與肩同寬，頭部不著地，雙手十指稍微合攏放于枕頸部，腰部用力使頭部抬起，做深呼吸，保持動作2分鐘后放松身體，每輪進(jìn)行3次，每次堅持2分鐘。
效果：可以幫助白領(lǐng)們提神醒腦，同時鍛煉腹部和腰部肌肉，緩解腰肢酸軟的癥狀，同時活動到頸部，預(yù)防頸椎病。
鍛煉身體是很多男士朋友們的共同愛好，每當(dāng)看到在健身房揮灑汗水的朋友，心里都非常的激動，想要去嘗試，那你知道即使你揮汗如雨也不一定會給你想要的結(jié)果嗎?下面小編就為大家介紹健身的七個常識，一起來看看吧!
健身也要注意很多地方，不能盲目也是第一要素，下面小編就帶大家看看健身的幾個原則性的問題，想要健身更有效果，那就一起來吧!
不要形成鍛煉癖
有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。注意，健身是個長期的工程。
晨醒和訓(xùn)練后進(jìn)餐很重要
在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。
多元訓(xùn)練有好處
有氧運(yùn)動對身體的耐力和心血管系統(tǒng)有很多好處，但是其他方面就做的有點(diǎn)不到位，小編建議，吧有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)果起來做，這樣可以全面提高身體素質(zhì)。
訓(xùn)練之前要伸展
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
恢復(fù)同樣重要
在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難
不要反復(fù)做同樣鍛煉
運(yùn)動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因。
很多男士在羨慕別人身材的同時，總會抱怨自己沒時間去鍛煉，功過太累等等。那么下面小編介紹的方法，你就不要錯過了哦!
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個動作可以運(yùn)動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
充分利用自身體重
可以隨身攜帶的最簡單健身器材就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
循序漸進(jìn)爬樓梯
無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉器材，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。
桌椅板凳都能用
賓館臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。出差時運(yùn)動一定要及時補(bǔ)充水分。
看到了吧，其實(shí)健身一點(diǎn)都不復(fù)雜。我們的目的是讓身體強(qiáng)健，而不是為了追求健身這個形式。所以，就像上面所說的一樣，盡可能地利用周邊環(huán)境進(jìn)行鍛煉吧。
愈來愈多的人加入到健身隊(duì)伍中。但是，運(yùn)動中要注意避免以下6個不良的習(xí)慣，不要為了耍酷，造成運(yùn)動傷害。
1、沒有合適的運(yùn)動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險。
2、運(yùn)動時佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動，其實(shí)是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
3、不檢查場地、器械就開始鍛煉
很多人運(yùn)動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
4、運(yùn)動前不注意熱身
運(yùn)動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
5、運(yùn)動時精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險。
6、運(yùn)動中不飲水，運(yùn)動后一次喝個夠
有的健身者運(yùn)動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱水中毒。正確的做法是，運(yùn)動前、中、后少量多次飲水。
健康的身體離不開有規(guī)律的健身運(yùn)動，當(dāng)然，往往存在這樣一撥盲目運(yùn)動的群體，熱衷于健身運(yùn)動，但是就是沒有好的效果，甚至有些人會因健身運(yùn)動備受傷害，那么最好的健身運(yùn)動是什么呢?
1、最好的抗衰老運(yùn)動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
2、最好的減肥運(yùn)動：滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動，對消耗脂肪特別有效。
3、最好的健美運(yùn)動：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
4、最好的健腦運(yùn)動：彈跳
凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
5、最好的防近視運(yùn)動：打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
6、最好的抗高血壓運(yùn)動：散步
據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動態(tài)的等張性運(yùn)動，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
您是健身運(yùn)動達(dá)人嗎?那么您的運(yùn)動健康到位嗎?如果存在問題，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始也為時未晚。
結(jié)語：想要一身完美的肌肉，那你就要科學(xué)的運(yùn)動，只有合理的制定自己的訓(xùn)練計劃，然后付出努力，那你才能有收獲，以上為大家介紹了男性健身的七個常識和一些其他方面的知識，還希望可以幫助到大家。
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昨天失控大吃，已經(jīng)是過去的事情了懊惱也沒用，改變從今天開始！
計劃性的安排餐點(diǎn)，像是一次煮好多天份的健康晚餐或是準(zhǔn)備可冷凍的低卡湯品。這樣就算哪一天突然很忙，也可以照計劃吃的健康，而非大啖外食。
早餐一定要吃
為了提高基礎(chǔ)代謝率，盡量于起床后30分鐘內(nèi)享用早餐。另一個要注意的就是，就算你早上運(yùn)動(晨跑)也請在出發(fā)前，先吃完早餐，才有能量可燃燒喔！
聰明吃零食
我們能體會下午時段，嘴饞肚子餓的情況。如果平常的水果吃膩了，可將水果移到午餐時段吃，下午茶則準(zhǔn)備含油質(zhì)的點(diǎn)心，例如：堅果、瓜子類、或者是酪梨。健康的油質(zhì)能使血糖穩(wěn)定，晚餐就不會想大吃大喝了。
重新分配卡路里攝取
常常越晚吃越多的人，很容易代謝不良、導(dǎo)致肥胖，所以將卡路里攝取的時間點(diǎn)顛覆一下啰。依照黃金倒三角飲食法，早餐和午餐可以多吃熱食、豐盛食物，晚餐則拮據(jù)點(diǎn)吧！
留個備案
有時候在朋友聚會上，連自制力都救不了你多喝幾杯或者大吃甜食。但別因此放棄減肥的計劃，隔一天立馬清醒過來吧！只要在反省過后，攝取大量蔬果和綠茶排毒消脂，然后更加嚴(yán)厲遵循5大方針，一定能安然(不爆肥)地度過歡樂佳節(jié)的！
完美腹肌這樣做 鍛煉完美腹肌的八大原則
在鍛煉腹肌的時候大家一定要遵守8個原則，正確鍛煉，練就6塊腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心，除了持之以恒鍛煉外，我們還需要改正飲食習(xí)慣，這樣才能擁有完美的腹肌。
1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設(shè)法降低體脂水平
對于大多數(shù)人，鍛煉腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，特別腹部脂肪許多時。
2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地練習(xí)它
要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛煉都要合理分配任務(wù)量，才能全方位把腹肌鍛煉到位。
3.組數(shù)和次數(shù)上要按部就班的增加量
假如你腹肌還沒有成形，現(xiàn)階段任務(wù)就是設(shè)法加大每組鍛煉次數(shù)，以及累計次數(shù)。
4.天天練習(xí)腹肌可能會導(dǎo)致過度練習(xí)
假如根本不見腹肌，你不用為此擔(dān)憂。只有當(dāng)年你擁有較好的腹肌，需要減少鍛煉腹肌的頻次(一周3-4次即可)，因?yàn)榭赡芴焯旄辜″憰r，已經(jīng)沒有足夠的脂肪夠你消耗，這個時候應(yīng)該注重質(zhì)的提高。
5.高級鍛煉者應(yīng)該加大鍛煉負(fù)荷
腹肌很棒的你，應(yīng)該減少頻率同時注重鍛煉質(zhì)量，可以通過負(fù)重來完成相應(yīng)腰腹鍛煉，這樣能有用增加腹肌大小、改善外形。
6.改變節(jié)奏更深層的鍛煉腹肌
隨著練習(xí)水平的提高，動作節(jié)奏也要做一些改變，適當(dāng)放慢有節(jié)奏操縱腰腹肌肉，以便引起肌肉更深層的刺激反應(yīng)。
7.練習(xí)腹外斜肌時不要用低次數(shù)
大多數(shù)鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強(qiáng)度不大，因此一般一組做50個扭轉(zhuǎn)卷腹側(cè)卷腹都很輕松。所以量要更多才行。
8.練習(xí)腹橫肌可以使腰圍變小
方法特別簡單：練習(xí)吸腹即可。
【導(dǎo)讀】瑜伽入門需要注重多種事項(xiàng)，認(rèn)清關(guān)于瑜伽的誤區(qū)，否則不僅減肥不成功還會造成身體損害，就好比如瑜伽入門的九大誤區(qū)你要注意，下面就為你介紹瑜伽入門的九大誤區(qū)。
瑜伽入門的九大誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)三：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四：自己在家練習(xí)省錢省時間
自己練習(xí)的時候會把注重力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入沖動的練習(xí)而增加受傷的幾率。
瑜伽入門的九大誤區(qū)
誤區(qū)五：體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)六：練瑜伽需要吃，練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)覺身心都在向著好的方向進(jìn)展，喜愛清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是假如有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
誤區(qū)七：出汗后立刻洗澡
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平穩(wěn)，假如立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)。
誤區(qū)八：練瑜伽后再練其他運(yùn)動
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
誤區(qū)九：天天要固定時間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽九大禁忌，瑜伽已成為越來越多的女性健身的方式，對于孕婦來說，瑜伽也不是不可以觸碰的健身項(xiàng)目，但孕婦畢竟不同于一樣人，有很多地方需要注復(fù)，下面就為您介紹孕婦瑜伽九大禁忌。
孕婦瑜伽九大禁忌
1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部練習(xí)的動作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要防止。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
孕婦瑜伽九大禁忌
5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>
7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
8. 平常站姿時時自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的放松素,使她比平常更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
小提示：可見，孕婦瑜伽需要準(zhǔn)媽媽們在動作挑選上謹(jǐn)慎，但對于呼吸、靜坐等方法就沒有什么禁忌，反而會對孕婦的心情有很大的調(diào)整作用。
人的生命有三個層次：生理，思想，及靈性。生理的層次是基礎(chǔ)，也是類同于動物的層次，其內(nèi)容無非與所有的動物一樣飲食、男女。
思想層次呢?
我們可以從體會的角度來觀看一停我們的思想。靜靜的坐停來，默默觀看你的思想。你可以發(fā)覺我們思想的幾個特點(diǎn)：
一我們的思想的所有內(nèi)容，不是關(guān)于過去就是關(guān)于將來，從沒有安住于現(xiàn)在。換言之，我們都是活在過去的回憶與將來的設(shè)想中，從來沒有活在真實(shí)的現(xiàn)實(shí)里。用文學(xué)的表達(dá)方式就是完全活在妄想中過去的夢與將來的夢，就是沒有真實(shí)、清醒的現(xiàn)在。
二我們的思想內(nèi)容非常紛亂無序，大腦里的喧器真是與鬧市一樣。天南海北、古今中外，時而高尚時而卑停，時而善時而惡。
三我們的思想嚴(yán)峻失控：不需要思索時它也囂張地運(yùn)轉(zhuǎn);而一旦要用心思索時，它又心緒飛揚(yáng)，不能專心。我們好像永久不能掌握我們的心，永久不能了解它停一秒鐘將要想些什么。
以我們目樣的思想現(xiàn)狀，真的能給我們帶來什么制造力嗎?帶來解決問題的能力嗎?
不管你的大腦裝的是什么樣的學(xué)問、學(xué)問、技術(shù)，由于它的產(chǎn)生的動力是來源于生理層面的要求，所以它最多只能解決生理層面的需要，或者說它只能解決飲食男女的基本問題。
而關(guān)于生命的意義、人生的歸宿、人生苦痛與不安的解脫等等問題卻只有待于高于思想層次的靈性才能解決，也即是說，思想的問題只有高于它本身的東西才能得以解決，思想是不能解決思想自身問題的。
隨著瑜伽的深入的傳播，現(xiàn)在越來越多的人都開始接觸到瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動，不僅吸引了很多的女性，而且也吸引了部分的男性，加入到學(xué)習(xí)瑜伽的隊(duì)伍。但是對于瑜伽的初學(xué)者，還會遇到一些難度，需要有一些值得注意的地方，下面我們就給大家介紹一下學(xué)習(xí)瑜伽的方法。
1.空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2.提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3.尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5.剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
6.釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
上文中介紹了一些學(xué)習(xí)瑜伽的方法，初學(xué)者可以按照文章中的指導(dǎo)學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽最重要的是要學(xué)習(xí)靜心和調(diào)整呼吸的過程，完全的釋放壓力不受束縛，所以在練習(xí)的時候最好是不要穿襪子和鞋子的。可以選擇適合的瑜伽服。
