如何有效鍛煉腹肌 幾招鍛煉方式練就完美腹肌
鍛煉腹肌最有效的方法。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何有效鍛煉腹肌 幾招鍛煉方式練就完美腹肌”，希望能為您提供更多的參考。
什么是練腹肌好的方法，其實(shí)練腹肌好的方法就是一個(gè)字 “練”。假如你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住“堅(jiān)持練才是王道”。如何有用鍛煉腹肌呢，練腹肌的方法有哪些呢，一起來文章中看看吧。
如何有用鍛煉腹肌
1、跑步
跑步是容易的運(yùn)動(dòng)方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，天天慢跑配合著沖刺跑步，天天都要堅(jiān)持40分鐘以上才會達(dá)到效果。
2、原地跑
沒有條件或者不同意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐
每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文天天跑步2個(gè)小時(shí)，還有許多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)懂還是游泳比較好一點(diǎn)，然后是慢跑，經(jīng)常性的鍛煉仰臥起坐是會讓你的腹肌呈分塊狀態(tài)，不過有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的類型了。
5.檸檬水
喝檸檬水可以關(guān)心我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有用的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)聿紳M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有用的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
6.俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。天天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。
因?yàn)閿?shù)量多了輕易讓人覺得無聊，所以去動(dòng)推舉到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的
7.引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。許多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些特別適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，假如能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。
8.啞鈴，啞鈴
假如你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有用果。而且有東西拿在手上舉的這個(gè)練習(xí)本身特別有味。
9.長跑、短跑
跑步可以使人漂亮，這是真理。跑步也可以使你的腹肌漂亮，這是另一個(gè)真理。也就是說，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新奇空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
10.籃球籃球
也許你見過不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。假如你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
11.多鍛煉
一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，特別是腹肌要比平常人更輕易練出來，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。
Ys630.com相關(guān)知識
相信不管是男生還是女生都想擁有完美的腹肌吧!腹肌能讓你看起來更加健美，腰部會更加迷人哦，錘煉腹肌都是擁有好身材的必備之路，那么錘煉腹肌有用的方法是什么?女生和男生分別要怎么練呢?停面就讓我們一起來了解如何錘煉腹肌吧!
練腹肌的好方法
1、卷腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在地板上，停背部要緊貼地面。雙手放在耳側(cè)，雙腳平放在地面并不平。停頦向胸前微收，收縮腹肌，喚氣抬起上身，停背部不能離地，保持2秒鐘，然后漸漸回來開始姿勢。
2、空中踩單車
仰臥在地板上，停背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動(dòng)作。喚氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后漸漸回來開始姿勢。
3、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。停頦向胸前微收，喚氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后漸漸回來開始姿勢。
4、舉腿卷腹
仰臥在地上，停背部緊貼于地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關(guān)節(jié)微屈。喚氣，收縮腹肌，抬起上身，停背部不能離地，保持2秒鐘，然后漸漸回來開始姿勢。要注復(fù)保持停頦向胸前微收。
5、仰臥起坐
身體仰臥于地墊上，不平成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，后背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌收縮抬起上半身，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
女生練腹肌好的方法
腹肌不僅是男生的專利，女生也是可以錘煉出完美腹肌，像川字肌、馬甲線，讓身材看上去更健美。停面介紹幾個(gè)女生練腹肌比較好的錘煉方法。
1、干平板支撐是女生好的錘煉腹肌的方法。雙肘曲曲支撐在地面，肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面。
頭、肩、背、臀和腿部保持在一個(gè)平面上。開始時(shí)一天干3來5組，每組干20-30秒便可。
2、站立、雙手拿著一根繩子，雙手挺立，向左右曲腰干拉伸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30分鐘，能錘煉腰部左右兩側(cè)的腹肌。
3、反面躺停臥平，雙手雙腳同時(shí)向后擺，可以運(yùn)動(dòng)來小腹腹肌為佳，運(yùn)動(dòng)20分鐘，然后正面躺停干幾次仰臥起坐放松。
現(xiàn)在的男性朋友不再像是以前的男士那樣很瘦弱，現(xiàn)在我們我們的男性朋友都是非常強(qiáng)壯的，以你為我們不僅僅吃的比以前好很多而且現(xiàn)在的男性朋友都特別的注重鍛煉健身。現(xiàn)在肌肉特別是腹肌是一個(gè)男人的象征，如果一個(gè)男的肌肉特別發(fā)達(dá)那么我們在被他保護(hù)的時(shí)候他別的有安全感，那么我們男性朋友的腹肌是怎么鍛煉出來的呢？
雙重屈腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，腳尖向上雙腿并攏，下顎微收。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、吸氣，慢慢的呼氣，然后靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止。
2、慢慢的吸氣，然后身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開，直到回到原來的位置為止。
注意事項(xiàng)：
1、一定要靠上腹和下腹的力量來進(jìn)行收縮，不可使用慣性作用。
2、在收縮到頂點(diǎn)的時(shí)候，保持稍微的停頓。
平板仰臥反向卷腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、吸氣，慢慢的呼氣同時(shí)髖部和膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈曲，使大腿與小腿折貼起來，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來，帶動(dòng)大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開啞鈴凳為止。
2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重復(fù)第二次，25個(gè)為一組。
注意事項(xiàng)：
1、在向回放的時(shí)候，直到放到大腿、小腿與身體呈一條直線即可。
2、動(dòng)作幅度一定要慢，在回放的時(shí)候要有節(jié)奏的控制肌肉的伸展。
3、在向回放的時(shí)候，腰部要貼緊啞鈴凳，否則腰會酸痛。準(zhǔn)備動(dòng)作
觸足屈腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在瑜伽墊上，腰部，上臀部，背部完全緊貼地面，髖部屈曲大腿與身體呈90度的夾角，大腿與小腿在一條直線上，雙手自然的放在身體兩側(cè)。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下顎微收，吸氣，呼氣的時(shí)候靠腹部肌肉的力量向上卷腹，直到背部的肩胛骨離開地面，且最好雙手的手指可以碰到腳，保持1秒然后慢慢的回到原位，重復(fù)第二次，如此25個(gè)為一組。
注意事項(xiàng)：
1、做的過程中，下顎微收，眼睛要順著手的朝向去看。
2、在做的過程中，雙腿不能彎曲，一直是保持伸直且大腿與身體的夾角不可大于90度。
3、在做到頂點(diǎn)的時(shí)候要保持1秒動(dòng)作不可過快，應(yīng)有節(jié)奏性的。
4、做的過程中不能憋氣。? ? ??
男性朋友如果都是很虛弱的那么這個(gè)社會就會發(fā)生很大的變化，在體力上的工作都要靠女性朋友，然后變成男主外女主內(nèi)，想想我們的社會真的變成那個(gè)樣子就真的非常不好了。
隨著世界杯越來越近的腳步,我們都在期待著,當(dāng)然除了期待的世界杯,還有c羅，梅西眾多帥哥都在吸引著觀眾的眼球，他們火爆的身材，完美的腹肌都是為世界杯增添了不少的亮點(diǎn),現(xiàn)實(shí)生活中更多的白領(lǐng)們因?yàn)殚L時(shí)間的坐位，想必小肚子上滿是脂肪了,怎么樣才可以保持好的身材，減去贅肉，方法很重要。
想要擁有迷人的腹肌，是每個(gè)男人的夢想，但是只要通過科學(xué)的鍛煉方式，就可以達(dá)到和球星一樣完美的身材，如何鍛煉腹肌，這是一個(gè)很值得研究的過程，鍛煉腹肌的方法很多，選擇一個(gè)適合自己的，然后行動(dòng)起來。
擁有完美的腹肌，是一項(xiàng)綜合的系統(tǒng)工程，不可急于求成，以免弄傷肌肉。成功取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以練習(xí)，常用的訓(xùn)練姿勢有以下幾種：
一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側(cè)作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。
二、和動(dòng)作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行練習(xí)。雙腿轉(zhuǎn)圈幅度越大，對腰腹的鍛煉效果越好。
三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前，保持5秒鐘后，重復(fù)動(dòng)作。
四、臥姿，雙腿叉開，一手放在同側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
五、側(cè)臥，軀干和腿部呈V形，上部手放在腦后，臀部支撐起身體，兩腿腿繃直，肩膀和雙腳同時(shí)向上離開地面，保持5秒。
六、坐姿，膝蓋保持彎曲，將小腿舉到與地面平行后還原，調(diào)節(jié)好呼吸，腹肌緊縮時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于通過軀干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是舉腿。
做好以上的幾點(diǎn)，再加上控制自己的飲食，避免肥肉的滋生，就能夠向自己的完美身材邁出一大步，每天堅(jiān)持20分鐘到半個(gè)小時(shí)，長期以往，擁有強(qiáng)健腹肌變得不再是難事，世界杯上的帥哥說不定會還不如你的身材優(yōu)秀。
對于健身人士來說，不管是男是女都期望自己擁有比較完美的腹肌，但是有很多人就算天天花費(fèi)很多的時(shí)間及練習(xí)力度，都沒法達(dá)到自己想要的效果，那么怎么鍛煉腹肌才最有用呢?跟著本文一起來了解下鍛煉腹肌的有用方法。
練習(xí)腹肌的方法技巧
1、第一平躺著然后將雙腿支起了，這時(shí)候雙腿打開后的距離和肩部同寬，且雙手要放置在耳朵的兩側(cè)，這時(shí)候很好的利用腹部的力量關(guān)心身體向上抬起，且腰部不能離開，這組練習(xí)25次為一組。這組動(dòng)作能很好的刺激腰部的肌肉，達(dá)到加速脂肪的然后和肌肉塑形的效果。
2、第二組平躺后可以將雙腿抬起，然后小腿和地面出現(xiàn)平行的狀態(tài)，且大腿和地面出現(xiàn)垂直的狀態(tài)，上身主要也要離開地面微微的抬起，然后雙手伸直，在身體的兩側(cè)進(jìn)行平均的上下擺動(dòng)，這個(gè)過程主假如利用腹部進(jìn)行發(fā)力，然后讓肌肉群開始有秩序的運(yùn)動(dòng)。
3、進(jìn)行第三組，它的腿部姿勢和第二組的基本相同，主要有差異的地方就是將雙手放置在耳朵兩側(cè)后再做仰臥起坐?；旧暇褪菍⒌谝唤M和第二組的動(dòng)作結(jié)合起來，一組為15個(gè)，要一口氣做完，這樣腹部肌肉會感到比較的酸，效果最好。
4、最后這組動(dòng)作，主假如平躺后將雙手放置在臀部的下面，接著將上身微微的抬起，相伴著雙腳也要抬起，且處于上下不停擺動(dòng)的狀態(tài)，15個(gè)擺動(dòng)往返為一組動(dòng)作，且練習(xí)的過程中不能隨意停歇，這樣效果才能達(dá)到最好。另外在做完這些動(dòng)作后不要直接的平躺在健身墊或者其他的地方，要起來進(jìn)行健身后拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下四肢，不僅能保衛(wèi)身體也會讓身體處于比較放松的狀態(tài)，這樣的練習(xí)效果能達(dá)到最佳狀態(tài)。
上述就是本文總結(jié)的關(guān)于怎么有用的鍛煉腹肌進(jìn)行的方法總結(jié)，期望大家通過本文能更好的學(xué)習(xí)到腹肌的練習(xí)技巧。腹肌強(qiáng)壯后才能更好的保衛(wèi)我們的脊椎，也能讓腰椎的曲線更加的穩(wěn)固化，所以練習(xí)好腹肌不僅能美化外觀，也更有助于身體的健康。
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時(shí)候，你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動(dòng)動(dòng)作。元寶式仰臥起坐只有在以動(dòng)態(tài)的方式完成時(shí)才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時(shí)，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時(shí)上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時(shí)上抬，直至與地面呈45～60度角時(shí)止。
在動(dòng)作接近最高點(diǎn)，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點(diǎn)處，雙腿和軀干應(yīng)該形成60～90度角，保持雙手位于小腿附近或之上。此時(shí)應(yīng)臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然后同時(shí)慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點(diǎn)處接觸到地面。
稍停片刻，然后重復(fù)動(dòng)作，完成規(guī)定的次數(shù)。
鍛煉建議
吸氣的幅度比平時(shí)要稍大一些，在上抬軀干和雙腿的同時(shí)注意屏住呼吸。這能幫助你產(chǎn)生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護(hù)作用。在上升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，并且更容易受傷。
當(dāng)你逐漸掌握這一運(yùn)動(dòng)之后，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時(shí)將你的上身和雙腿向前旋轉(zhuǎn)，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉(zhuǎn)，而使腹肌產(chǎn)生更充分地收縮，尤其是在你保持V字形的狀態(tài)下。
訓(xùn)練要素
提示：此動(dòng)作宜快而有節(jié)奏地進(jìn)行訓(xùn)練。開始練時(shí)，動(dòng)作做不到位沒關(guān)系，但首先要把動(dòng)作做協(xié)調(diào)，然后再提高動(dòng)作質(zhì)量。
什么時(shí)候做：在你剛開始腹肌訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)安排做V字挺身，因?yàn)檫@時(shí)你的腹肌還沒有疲勞。
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰臥起坐和其他鍛煉腹斜肌的練習(xí)。
向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動(dòng)力。這不僅可以幫助你將軀干上抬，而且有助于快速上抬的雙腿保持平衡。
用頭部和肩部向上的運(yùn)動(dòng)來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。
啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，錘煉腹肌的成效確是非常好的，相信常常使用啞鈴健身的朋友都曉道這點(diǎn)，那么如何用啞鈴錘煉腹肌?停面就一起來了解一停啞鈴錘煉腹肌的方法，及啞鈴錘煉注復(fù)事項(xiàng)。
啞鈴錘煉腹肌的方法有哪些
入門練習(xí)
雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙足分開略寬于肩。
左足不懂，右足轉(zhuǎn)折，將身體90轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到停巴前方。
然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。
1、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙足分開略寬于肩。
b、將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)折，保持背部挺立。
2、復(fù)力抬升
a、仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于停巴前面，不平，雙足平放。
b、向前將肩膀抬離墊子，停背部仍在墊子上。在高點(diǎn)暫停幾秒，然后漸漸回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。不平，雙足平放。
b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后漸漸回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
4、復(fù)力拉升
a、仰臥于墊子，雙手掌心朝停平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙足夾住一個(gè)啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后漸漸回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。
5、持復(fù)劈砍
a、雙手合持一個(gè)啞鈴，兩足分開于肩同寬。
b、帶動(dòng)啞鈴向停到大腿外側(cè)，過程中保持背部挺立。
c、轉(zhuǎn)折身體，帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進(jìn)行。
? ? 腹肌是男人好身材的完美體現(xiàn)，但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的，說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅(jiān)持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。如果想通過其它什么所謂的捷徑，比如：不吃飯、抽脂等，都是曇花一現(xiàn)！那么男人該怎么鍛煉出自己的腹肌呢，下面我就來為大家說一下吧。
? ? 1、傳統(tǒng)的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大
? ? 一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉
? ? 仰臥起坐改良版：如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
? ? 2腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？正確的練習(xí)頻率：1周3次。
? ? 3、鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會不同了。
? ? 上面幾點(diǎn)就是如何鍛煉腹肌的方法和注意事項(xiàng)，只要我們在控制好飲食。做適量有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再按照我上面所說的腹肌訓(xùn)練方法去鍛煉，相信有一天你就會看到完美大小腹肌和馬甲線的，同樣平時(shí)也要注意對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，做到勞逸結(jié)合，不要過度的訓(xùn)練，要保證充足的睡眠，祝您早日成功。
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