啞鈴如何鍛煉腹肌
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“啞鈴如何鍛煉腹肌”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
物質(zhì)生活在一天天的變好，也就使人們對(duì)身體體質(zhì)和身材標(biāo)準(zhǔn)提高了，注重養(yǎng)生和鍛煉了，有些人愿意用啞鈴鍛煉腹肌，許多人選擇去健身房或者自己在家練習(xí)，那么啞鈴如何鍛煉腹肌呢？方法是什么？下面針對(duì)啞鈴鍛煉腹肌的方法給出了介紹。
1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相對(duì)重量，8rm是指你最多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說(shuō)，你能夠連續(xù)完成8次的最大重量。前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要借力作弊。一般來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)最大力量用1-5rm的重量來(lái)練習(xí)，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對(duì)于新學(xué)員，我們都是說(shuō)8-12rm，每組10次）
把啞鈴放在胸前，可在地面墊塊毛巾來(lái)鍛煉(如果有條件可用瑜珈墊)，對(duì)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)會(huì)比啞鈴放在腦后相對(duì)容易些。這種運(yùn)動(dòng)還可以用來(lái)鍛煉腹斜肌，只要把啞鈴放在一側(cè)的肩胸相連的部位，朝著對(duì)側(cè)的方向做卷腹的動(dòng)作，這樣可以鍛煉一側(cè)的腹肌，另一側(cè)則是同樣的原理。在鍛煉的同時(shí)一定要注意下背部不能離開(kāi)地面，防止下背部因過(guò)分的受理而導(dǎo)致背部的損傷;如果頸部感覺(jué)有不適的話可用單手托住后腦勺，以減輕對(duì)頸部的壓力減小損傷
針對(duì)現(xiàn)代人比較關(guān)心的問(wèn)題啞鈴鍛煉腹肌的方法今天通過(guò)文字形式讓大家了解了，如果想鍛煉的人們正好可以借助給出的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉，可以更好的得到鍛煉的效果。讓大家可以經(jīng)過(guò)鍛煉變成自己想要的結(jié)果。讓啞鈴鍛煉腹肌不在是很困難的事情。
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很多喜愛(ài)健身的朋友對(duì)于腹肌的鍛煉是非常在意的，有些人常常會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么在健身房鍛煉腹肌的方法有哪些？下面一起來(lái)看看吧！
練習(xí)腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，堪稱(chēng)經(jīng)典：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意：
1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。
3.如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。
仰臥舉腿蹬車(chē)
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意：
1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。
2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：
1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。
通過(guò)小編上面的分享，大家對(duì)于在健身房鍛煉腹肌的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你熱愛(ài)健身的話，不妨就參考小編分享的方法，練起了吧！
很多新手去健身房都不知道怎么樣來(lái)鍛煉腹肌，如果使用的訓(xùn)練方式不正確，是很容易出現(xiàn)各種問(wèn)題,也有一些想去健身房鍛煉的年輕人，不知道去了應(yīng)該做哪些方面的鍛煉，下面就給大家詳細(xì)的介紹幾種典型的健身動(dòng)作，通過(guò)做這樣的動(dòng)作幫助更多的新手鍛煉發(fā)達(dá)的胸肌。那么應(yīng)該怎么來(lái)做好呢?
1、胸肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部?jī)蓚?cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回到原來(lái)的地方，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個(gè)比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手將長(zhǎng)竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開(kāi)始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
通過(guò)上面的幾個(gè)部位的訓(xùn)練呢，假以時(shí)日就會(huì)練就一身的胸肌的，所以對(duì)于很多新手朋友，去健身房不要覺(jué)得特別的迷茫，不知所錯(cuò)，按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練的話，才會(huì)有一定的效果，如果不知道怎么來(lái)做或者是做的姿勢(shì)不正確，那么起到的作用也不是很大。
男性如果有了腹肌能夠表現(xiàn)男士的魅力，如果一個(gè)男人沒(méi)有腹肌也不要緊，是可以通過(guò)后天的保健出現(xiàn)腹肌的，現(xiàn)在的男性朋友生活工作壓力都很大，希望通過(guò)健身來(lái)減輕這樣的壓力，于是去健身房的時(shí)間就會(huì)多一些，那么如何在健身房鍛煉腹肌呢，有沒(méi)有什么很好的鍛煉方法呢，詳細(xì)的內(nèi)容還是需要了解一下。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi) 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
其實(shí)有一身發(fā)達(dá)的腹肌，也并不是一天就能夠練就的，需要天天進(jìn)行堅(jiān)持鍛煉，而且也許有做一些簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，只有這樣才能夠成功的鍛煉出來(lái)腹肌，還需要結(jié)合很多的有氧運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持鍛煉，總有一天身體會(huì)出現(xiàn)各種的腹肌的，而且也會(huì)表現(xiàn)男性的魅力的。
男子的肌肉是很值得炫耀的一件事情，而在女性們眼里，有肌肉的男人才是有魅力的，這樣才會(huì)讓更多女子青睞，肌肉不是一時(shí)半會(huì)就有的，而是堅(jiān)持努力鍛煉才會(huì)得到的，很多男子喜歡鍛煉這個(gè)背部肌肉，背部肌肉鍛煉的方式也是很多的，很多人喜歡用啞鈴來(lái)鍛煉，用啞鈴鍛煉也是有很多作用的，下面我們來(lái)看看這個(gè)啞鈴背部肌肉鍛煉方法。
要有結(jié)實(shí)的、脹爆袖子的手臂，需要對(duì)從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。下面幾個(gè)動(dòng)作專(zhuān)注于刺激臂膀肌肉，每個(gè)動(dòng)作之間不要休息，做完最后一個(gè)動(dòng)作后可以稍停幾十秒(不要超過(guò)1分鐘)后接著下一次循環(huán)。
一，坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運(yùn)動(dòng)，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。
二，坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過(guò)頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長(zhǎng)線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢?。?dòng)作其間，上半身要穩(wěn)定不動(dòng)。重復(fù)8-12次。
三，坐姿啞鈴手腕卷曲
坐在凳子上，雙腿略分開(kāi)讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動(dòng)，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起?；氐狡鹗嘉恢谩Ｖ貜?fù)12-15次。
四，坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣，雙腳自然分開(kāi)，腳掌平放于地。雙手各持一個(gè)啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝后，接著重復(fù)舉起的動(dòng)作。重復(fù)做8-12次。
五，仰躺交叉肩膀練習(xí)
仰躺在傾斜的靠背上，左手持一個(gè)比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過(guò)頭頂，掌心朝內(nèi)，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低啞鈴，使其靠近右肩膀——手腕保持穩(wěn)定，不要轉(zhuǎn)動(dòng)或者彎曲。之后回到起始位置。重復(fù)做12次后換手進(jìn)行。
六，站姿雙臂伸展
站姿，背部挺直，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側(cè)，掌心相向。保持手臂伸直狀態(tài)，慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置，然后左右分開(kāi)，分別指向10點(diǎn)、2點(diǎn)鐘方向。慢慢回到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。
以上的六種方法就是可以幫助我們男性鍛煉出來(lái)這個(gè)背部肌肉，這樣讓我們的男性看起來(lái)更成熟，更有魅力，也更讓女性清理，并且用啞鈴來(lái)鍛煉這個(gè)背部肌肉也不會(huì)有什么不好的狀況發(fā)生，對(duì)我們男性來(lái)說(shuō)還可以用鍛煉的方式來(lái)提高我們身體的免疫，喜歡鍛煉的男性抵抗力好，很少得病。
鍛煉腹肌有不少的方法，目前來(lái)說(shuō)很多朋友還是比較的傾向于做瑜伽的方式，但是做瑜伽也并不是沒(méi)有任何的計(jì)劃可言的，特別是通過(guò)瑜伽這樣的方式鍛煉腹肌，一定要有一定的訓(xùn)練計(jì)劃，只有這樣才能夠成功的鍛煉出人體的腹肌來(lái)，希望介紹各種不同階段的瑜伽鍛煉計(jì)劃，更好的鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌來(lái)。
初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
“小肚腩”心聲：希望這個(gè)系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!
中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
你已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處，可以購(gòu)置一些相關(guān)的健身器具了，會(huì)幫助你向更完美的狀態(tài)前進(jìn)。
健身球收腹
1.健身球收腹
起始姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過(guò)程中要盡量挺直后背。
2.健身球負(fù)重仰臥起
起始姿勢(shì)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度。
通過(guò)以上簡(jiǎn)單介紹了鍛煉腹肌的瑜伽計(jì)劃，可以分為幾個(gè)不同的階段，尤其是對(duì)于男性朋友而言，一定要按部就班的進(jìn)行，千萬(wàn)不要過(guò)于急于求成，這樣反而起步的很好的效果的，尤其是做瑜伽也是需要講究方法的，希望上面的鍛煉計(jì)劃能夠有效發(fā)揮效果。
在我們生活中是離不開(kāi)鍛煉的，如果長(zhǎng)期鍛煉的話，那么我們的身體將會(huì)更健康，而通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉也會(huì)讓我們看起來(lái)更加的有魅力，針對(duì)這個(gè)鍛煉來(lái)說(shuō)，還有可能會(huì)用到很多健身器材，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)單杠，如果用單杠來(lái)鍛煉身體的話，那么會(huì)讓很多男性鍛煉出來(lái)這個(gè)腹肌，有腹肌的男性看起來(lái)會(huì)魅力十足，那么單杠鍛煉腹肌的方法有哪些呢?
方法一
練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習(xí)，方法是：雙手抓杠，身體自然下垂，然后慢慢的把兩條腿向頭部勾，也就是收腹勾腿，保持上身不動(dòng)。每天堅(jiān)持練習(xí)8-15下，當(dāng)然開(kāi)始可以少練習(xí)幾次，堅(jiān)持半個(gè)月就可以了。
當(dāng)然，除了在單杠上可以練習(xí)腹肌之外，還有其他方法，具體如下：
1、仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
4、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
可以充分利用公共的免費(fèi)資源，練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿不能晃動(dòng)，也不要打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
方法二
(1)引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。
(3)屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。
(4)斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。
以上就是關(guān)于這個(gè)用單杠來(lái)鍛煉腹肌的各種方法，這些方法對(duì)于男性來(lái)說(shuō)用處是很大的，但是剛開(kāi)始做的時(shí)候不要過(guò)度，這樣會(huì)適得其反，如果沒(méi)有長(zhǎng)期鍛煉，而是第一次鍛煉的話，那么就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，但是想要得到腹肌，鍛煉的時(shí)候就必須要堅(jiān)持，在鍛煉之前最好是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)前奏。
一般來(lái)說(shuō)，擁有完美腹肌的男士，都會(huì)散發(fā)出一種特有的男性魅力，能夠在他們的社交和職場(chǎng)方面取得很大的優(yōu)勢(shì)，很多腹部有贅肉的男士都向往自己能有幾塊好看的腹肌，因此怎么找到一個(gè)鍛煉腹肌的好方法就是大家所關(guān)心的問(wèn)題，那么男士鍛煉腹肌的技巧是什么呢，下面我就結(jié)合一些實(shí)踐案例給大家說(shuō)一下。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無(wú)力，特別是腹部贅肉過(guò)多，便會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說(shuō)是縮減腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。
身材不錯(cuò)的亦可利用運(yùn)動(dòng)來(lái)繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，還是努力運(yùn)動(dòng)吧!
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。
從上面的文章我們能看出來(lái)，要想展示完美的腹肌，首先要減掉堆積在腹部的一些多余的脂肪，因此我希望廣大男士，能夠首先控制住自己的嘴巴，平時(shí)少進(jìn)食一些甜食或者含脂肪量高的食物，并且能夠在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，進(jìn)行腹部有針對(duì)性的器械訓(xùn)練，這樣才能更好鍛煉出迷人的腹肌來(lái)。
