搖呼啦圈是否減肥呢
什么是養(yǎng)生呢。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的搖呼啦圈是否減肥呢，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對(duì)于減肥來說，很多人們都是絞盡腦汁的，其實(shí)減肥這個(gè)話題是很多人的都會(huì)去討論的，并且對(duì)于這個(gè)話題來說并沒有一個(gè)比較確切的答案，這主要就是由于現(xiàn)在減肥方法實(shí)在是太多的，還是應(yīng)該要選擇一個(gè)比較適合自己用來減肥的方法，不能夠隨波逐流的，不然的話就會(huì)讓一些不適合自己的方法來損害到自己的身體的。
STEp1：后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
STEp2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
STEp3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
不過轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式還是比較適合所有人來訓(xùn)練的，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)并沒有太多的年齡限制，只是有腰部損傷的人們不能夠輕易地去做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，而且對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)來說是有很多種動(dòng)作的，自己還是應(yīng)該要掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧，并且在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候一定要熱身的。
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搖呼啦圈是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說減肥的效果是不錯(cuò)的，而且搖呼啦圈減肥的時(shí)候最重要的是可以減掉女性最難減的部位，也就是我們?cè)谄綍r(shí)特別頭痛的腰部脂肪，在進(jìn)行呼啦圈減肥的時(shí)候我們不但要掌握正常的運(yùn)動(dòng)方法，而且還要掌握正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?
呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?
一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
呼啦圈減肥的效果是特別的明顯的，不過也要長期的堅(jiān)持，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要記住不能選用太重的呼啦圈，而且在搖呼啦圈以前要進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，切勿由于沒進(jìn)行熱身出現(xiàn)扭腰而傷到別處的情況。
一般認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥比較適合一些年輕的上班族，如果是兒童，或者是老年人，亦或者是體弱多病的人，建議不要通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來減肥。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體的方式，其強(qiáng)度往往不是很大，所以說偶爾轉(zhuǎn)一下呼啦圈是起不到減肥的作用的，想要減肥就需要堅(jiān)持鍛煉下去。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會(huì)反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恒。學(xué)會(huì)以下這些方法，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會(huì)反彈哦。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
呼啦圈是一種全身鍛煉項(xiàng)目，通過轉(zhuǎn)嘩啦圈可以得到全身減肥的作用。轉(zhuǎn)呼啦圈的度量要把握好，可以每天進(jìn)行三次呼啦圈鍛煉，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好吃二十分鐘到三十分鐘之間，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，中間需要休息二十分鐘左右。一個(gè)星期至少要保證有四到五天的呼啦圈鍛煉。
呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材，因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)起來很方便，我們都換搖，不僅因?yàn)樗梢躁P(guān)心我們減肥，還有其他的許多好處的，下面就跟小編一起來了解一下，搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注重事項(xiàng)吧。
呼啦圈的器材特別的容易，運(yùn)動(dòng)起來也很容易，大多人都會(huì)使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項(xiàng)適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。
搖呼啦圈的好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng),能有用的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時(shí),還有利于手臂、腿部的健美。
由于搖呼啦圈時(shí)，圈圈時(shí)刻環(huán)繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有用的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。能保證天天身體的活動(dòng)量，讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。
2、搖呼啦圈還能保持優(yōu)良的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)有助于保持優(yōu)良的身段,特別是對(duì)腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)折、踝部轉(zhuǎn)折、手部轉(zhuǎn)折和臂部轉(zhuǎn)折等花式動(dòng)作鍛煉全身上下所有肌肉,有用提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
搖呼啦圈的注重事項(xiàng)
1、搖呼啦圈的時(shí)間要夠長
我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),我們惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,保持連續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會(huì)太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
挑選呼啦圈并不是越重越好,因?yàn)樘貢?huì)很輕易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。所以,我們?cè)谫徺I呼啦圈的時(shí)候挑選重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)折速度不易過快
轉(zhuǎn)折呼啦圈需保持穩(wěn)固勻速的運(yùn)動(dòng),不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動(dòng),以防止長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲憊。
搖呼啦圈的姿勢有哪些
1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)折呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,漸漸深呼吸,感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?逆時(shí)針轉(zhuǎn)折呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,漸漸深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
在我們的生活中許多人都是會(huì)利用呼啦圈來關(guān)心減肥，雖然說呼啦圈運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大，只有長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才是能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)，但是我們只要是能夠長期的堅(jiān)持下來，就是會(huì)消耗身體許多的脂肪和熱量，這樣也是可以有不錯(cuò)的減肥效果，但是我們呼啦圈減肥也是有許多的內(nèi)容需要注重的。跟著了解。
晚上搖呼啦圈能減肥嗎
對(duì)于在什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈好，這是沒有什么結(jié)論的，但是我們要知道轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)是有很好的抑制的作用，而且是會(huì)對(duì)我們的腸胃造成損傷，所以大家在平常用呼啦圈進(jìn)行減肥，最好是將時(shí)間安排在9點(diǎn)到11點(diǎn)，3點(diǎn)—5點(diǎn)，而且我們?cè)跊]有進(jìn)食的時(shí)候進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈是效果更好的，大家也是可以挑選在飯后1個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行。
1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：在這個(gè)時(shí)候我們的身體狀態(tài)是比較好的，而且很適合運(yùn)動(dòng)鍛煉，空腹運(yùn)動(dòng)減脂肪的效果是會(huì)更好，而且我們也是不會(huì)不會(huì)因?yàn)榭崭乖斐缮眢w不適，食物在胃部消化進(jìn)入腸道，腸道就是會(huì)將食物消化汲取分解，轉(zhuǎn)呼啦圈是不會(huì)對(duì)我們的腹部造成刺激，影響我們的腸胃功能。
2、飯后1小時(shí)以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：我們?cè)趧偝酝觑堉蠖亲邮潜容^撐的，而且血液多數(shù)都是會(huì)在腸胃停留，我們?cè)谶@時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈也是會(huì)影響到消化，而且不利于減肥，比較輕易引起胃病，大家是可以在吃完飯之后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候食物在腸胃里面消化的已經(jīng)是差不多了，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以很好的加快身體脂肪的燃燒。
搖多久呼啦圈能減肥
我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈減肥，消耗的熱量是比較少的，而且屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以我們只有是堅(jiān)持下來才是會(huì)產(chǎn)生不錯(cuò)的效果，呼啦圈有不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，所以大家在生活中轉(zhuǎn)呼啦圈就是要堅(jiān)持下來了，大家可以每次轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。我們轉(zhuǎn)呼啦圈能夠讓腹部的脂肪在按摩和運(yùn)動(dòng)的作用下，能夠使得脂肪更好的燃燒，起到不錯(cuò)的瘦腰的效果。但是，大家一定是要很好的注重了，每次都是不要轉(zhuǎn)太長的時(shí)間了，因?yàn)槲覀兗偃缫淮涡赞D(zhuǎn)的時(shí)間太長的話就是會(huì)使得我們不能夠保持能夠正確的姿勢，這樣就是會(huì)導(dǎo)致我們輕易受傷，所以大家是可以一天分好幾次做呼啦圈，大家一定是要注重天天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間本身就是不要超過一個(gè)半小時(shí)。
搖呼啦圈的注重事項(xiàng)
切忌晨起空腹轉(zhuǎn)呼啦圈
我們?cè)谠缟掀饋硎遣灰崭惯M(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣對(duì)身體是不好的，因?yàn)樯眢w在早上經(jīng)過一個(gè)晚上的排泄，身體里面的水分和能量都是不足的，而且在早晨的時(shí)候血壓和血糖都是不穩(wěn)固的，所以我們假如在早上活動(dòng)量比較大的話，這樣就是會(huì)加重我們的心臟負(fù)擔(dān)，就是會(huì)輕易導(dǎo)致低血糖，我們血糖低的話就是會(huì)影響到大腦的供血。大家假如是要在早上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定是要在運(yùn)動(dòng)前吃上少量的食物了，幾片餅干也是特別不錯(cuò)的挑選，可以很好的防止血糖過低。
呼啦圈減肥瘦腰并非人人適用
我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，用的腰部力量，可以充分的運(yùn)動(dòng)我們的腹肌、腰肌、側(cè)腰肌等部位，我們長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是可以起到不錯(cuò)的瘦腰的效果，雖然說有不錯(cuò)的效果，但是我們要注重不適合任何人都是適合呼啦圈減肥瘦身，大家假如是患有一些疾病，像脊椎有傷、骨質(zhì)疏松患者、腰肌勞損和老年人來說都是不適合的。
我們轉(zhuǎn)呼啦圈是我們實(shí)現(xiàn)瘦腰不錯(cuò)的效果，而我們的身體缺鈣就是會(huì)使得腰比較輕易受到勞損，腰部力量不強(qiáng)的話，我們就是不要做呼啦圈進(jìn)行減肥了，期望這些人群是能夠盡可能少做吧。大家在平常做呼啦圈進(jìn)行減肥的時(shí)候一定是要注重舒展運(yùn)動(dòng)，我們可以舒展韌帶，防止扭傷，更好的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
雖然說呼啦圈多堅(jiān)持一會(huì)能夠達(dá)到減肥的目的，但是我們假如是一次轉(zhuǎn)的時(shí)間太長了，對(duì)于身體健康也是不利的。我們是可以一天多次進(jìn)行，但是一定是不要超過一個(gè)半小時(shí)，而且要注重是不要空腹進(jìn)行，我們空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的損害是特別的大的。
其實(shí)有很多人們都比較的疑惑到底轉(zhuǎn)呼啦圈是否能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇蠹叶加X得轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)沒有任何難度的運(yùn)動(dòng)，并且覺得轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)度不是那么大的，這樣的話就會(huì)覺得呼啦圈根本就達(dá)不到任何燃燒脂肪的作用的，從而讓自己根本就沒有辦法去減肥的，其實(shí)只要是自己去轉(zhuǎn)呼啦圈的話還是可以達(dá)到減肥的效果的。
可以,但是脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加皆有可能造成脊椎管內(nèi)壓力驟變而導(dǎo)致血管破裂造成脊椎管內(nèi)中風(fēng)。因此搖呼拉圈時(shí)要注意： 1.要做暖身運(yùn)動(dòng) 2.呼拉圈盡量選擇輕便、尺寸不要過大及平滑的 3.搖呼拉圈的時(shí)間不宜太長等原則以避免脊椎過度扭擺而受傷
其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
只不過一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持的，如果只是一天兩天去轉(zhuǎn)呼啦圈的話肯定是不會(huì)有任何的效果的， 不過在剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候不能夠操之過急的，如果是太過于著急的話就很可能在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中使得自己的身體受到傷害，盡量的要循序漸進(jìn)的，慢慢的增加難度。
其實(shí)減肥這個(gè)話題不再只是女性朋友們非常關(guān)注的，就連男性都會(huì)去想盡辦法減肥的，因?yàn)槎急容^的注重自己的身體，如果是身材走形的話整個(gè)人看上去就會(huì)比較的臃腫，而且還會(huì)覺得有些病態(tài)的，就直接進(jìn)入到了亞健康的狀態(tài)，所以必須要通過呼啦圈之類運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減肥的目的。
主攻方針：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手捉住呼拉圈，別離呈10點(diǎn)、2點(diǎn)方位，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大概1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、持續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在漸漸拉長。一起深呼吸，放松頸部，堅(jiān)持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，漸漸直立身體。
直立扭腰
主攻方針：腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿態(tài)相同，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨堅(jiān)持一條線。
2. 別離向左、右轉(zhuǎn)變身體，直到乳房和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完結(jié)拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，顫動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
超級(jí)呼拉
主攻方針：腹部、下背部及培育身體的全體平衡力
正確：舉高下顎，堅(jiān)持雙肩、乳房、頭部安穩(wěn)停止，膝部堅(jiān)持放松。
過錯(cuò)：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，雙眼不要盯著呼拉圈(不然會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或許夸大的轉(zhuǎn)變。
通過上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了呼啦圈怎么減肥，呼啦圈是現(xiàn)在才流行起來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說不光只是用腰部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)那么簡單的，還可以變化一下花樣的，這個(gè)時(shí)候要根據(jù)自己想要瘦身的部位來變換。
利用呼啦圈來健身或者是減肥是很多人的選擇，因?yàn)楹衾踩]有太多的局限，任何時(shí)候在家中都可以進(jìn)行。但是呼啦圈不適合腿腳不靈活或者是上了年紀(jì)有骨質(zhì)疏松的中老年人。但是凡事都是有利有弊的，搖呼啦圈也同樣是這樣的。下面，我們就一起來看看搖呼啦圈的一些副作用吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈的副作用
1
呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
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轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
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健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
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飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
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每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
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轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
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建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
如果是月經(jīng)期間的女性，最好不要搖呼啦圈。要注意，如果呼啦圈太重，長期搖太重的呼啦圈可能導(dǎo)致內(nèi)臟偏位或者是受傷，所以一定要選用輕重合適的呼啦圈。如果是腰肌損或者是腰椎間盤突出的朋友，就要遠(yuǎn)離呼啦圈了，只會(huì)加重病情。
