專屬男性瑜伽十招式 強身健體塑造健美身材
如何強身健體。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的專屬男性瑜伽十招式 強身健體塑造健美身材，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎和追捧，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能強身健體。瑜伽不是女性的專利，男性也可以練習瑜伽強身健體，下面的十式男士瑜伽，塑造健壯男人并不難。事不宜遲，下面就來看下常見的男士瑜伽。
1、山立式
功效：簡單有用，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎。它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強化了你的大腿以及核心力量。 動作：大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重平均分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要防止膝蓋骨卡住。
注重：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。
2、樹式
功效：和其他的平穩(wěn)站姿一樣，樹式可以集中注重力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側以及腹股溝肌肉。
動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側。腳趾朝向地板。假如這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(但是防止放在膝蓋內(nèi)側)。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復剛剛的動作。
注重：將你的注重力集中在身前的區(qū)域，保持平穩(wěn)。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內(nèi)心安靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部合攏。彎曲臀部，身體前傾(當你向前卷身時，拉長軀干前側，以防止彎到脊椎)。放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(假如你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。還原姿勢時，將雙手置于臀部，吸氣，起身。起身時，下巴保持合攏，拉伸軀干前側。
注重：假如你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利舒展至地面。防止依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
4、戰(zhàn)士第一式
功效：戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動作。除了保持平穩(wěn)外，這個姿勢還能拉伸并加強腳踝、小腿和大腿部位。它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
動作：以山立式開始，右腳向前邁一步，雙臂舉過頭頂。左腳向左45-60度角方向邁出一步。彎曲右膝直至超過腳踝，使臀部與房間正前方平行。稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。雙手合十;可能的話，掌心相對，雙手與肩同寬上舉。眼睛看著上方的大拇指。動作完成后，右腳后撤一步，回到山立式。重復做另一邊的動作。
注重：這個姿勢最布滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。假如你無法保持平穩(wěn)，適當擴大站姿。
5、下犬式
功效：下犬式是拜日式的又一姿勢，能夠加強四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。
動作：從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。雙手用力撐地，食指指向前方。呼氣時，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。使尾椎骨向上舒展，延長脊椎。腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。食指根部始終用力按壓地面，同時從手至肩，抬起雙臂。使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。動作完成后，雙膝落回地面。
注重：這個姿勢中，雙膝可以稍稍彎曲--將更多注重力集中在延長你的脊椎上。用肱三頭肌加強手臂力量，但是不要使肩膀聳起。
6、新月跨步蹲
功效：這個姿勢和戰(zhàn)士第一式相似，除了后腳跟要離地，雙腳分開，與臀同寬。做這個姿勢時，更輕易使臀部與房間正前方平行，不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平穩(wěn)。新月跨步蹲還能加強手臂力量，同時舒展腹股溝的肌肉。
動作：以下犬式姿勢開始。呼氣時，將左腳向前邁出至雙手間，使左膝超過腳踝，雙腳與臀同寬。吸氣時，伸直軀干，張開雙臂，舉過頭頂?？赡艿脑挘p手合十--或者雙手與肩同寬，掌心相對。右腳跟向后推出去，軀干向上伸直。還原姿勢時，呼氣，雙手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重復做另一邊動作。
注重：身體不要前傾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后側用力，伸直后腿。前膝不要超過腳踝。使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上，以放松雙腿。注重拉伸腹股溝。
7、船式
功效：船式可以加強臀屈肌和脊椎的力量。當你的手臂用力時，你的肩膀也會變得更強壯。
動作：雙腿前伸，雙手位于臀后撐地，手指指向前方。稍稍后傾，抬起胸腔，受后背環(huán)起。呼氣時，彎曲膝蓋，雙腳抬離地面，直至大腿與地面呈45度角。漸漸伸直雙腿。當你感到平穩(wěn)時，將雙臂舉至身前，與地面平行，掌心相對。還原姿勢時，呼氣，放低雙腿和雙臂。
注重：假如你的肌腱太緊，彎曲膝蓋，使脊椎自然舒展--和你坐在椅子上差不多。假如要完成更劇烈的姿勢，將雙臂舉過頭頂。
8、蝗蟲式
功效：蝗蟲式可以漸漸加強后背力量，以備做出布滿挑戰(zhàn)的后仰式動作。除了鍛煉脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它還可以舒展胸部、肩部以及大腿。
動作：前額靠在地板上，雙手掌心向上，置于臀邊，身體俯臥于地。大腳趾稍稍互指，使大腿向內(nèi)翻轉(zhuǎn)。呼氣時，將你的頭、胸、手臂和雙腿抬離地面。用腹部支撐重量，放低肋骨和骨盆。吸氣時，向前舒展頭部，向后舒展雙腿，以拉伸脊椎。指尖發(fā)力，向后拉伸，并使雙臂與地面平行。向下前方看，防止頸項向后縮緊。呼氣時，降低身體。
注重：在每次吸氣時，注重延伸脊椎;在每次呼氣時，微微抬高胸部和雙腿。假如你感到后背夾痛，稍稍放低胸部和雙腿。
9、橋式
功效：比蝗蟲式更深入的后仰弓狀姿勢，橋式可以舒展身體的正面、脊椎以及胸腔。
動作：雙臂置于身旁，仰臥于地。彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部，雙腳與臀同寬。呼氣時，雙臂和雙腳撐地，向上抬起臀部，使大腿與地面平行。在骨盆下方，十指交錯，手臂向雙腳舒展。還原姿勢時，呼一口氣，空出雙手，漸漸放下臀部。
注重：開始時，你可能無法將臀部抬得足夠高。集中注重力使大腿保持平行，以及向膝蓋處舒展尾椎骨，以拉長脊椎;而不是舍命抬高臀部。每吸一口氣，抬高一點點。不要使膝蓋向外舒展，做這個姿勢時，可以在大腿間放一個瑜伽塊。
10、握手抱腿式
功效：這是拉伸肌腱，舒展臀部、腹股溝和小腿的最佳瑜伽姿勢之一。姿勢正確的話，它甚至還能加強膝蓋力量。
動作：仰臥于地。呼氣時，彎曲左膝，將它拉向你的胸部。將右腳跟向上推出，另一條腿用力撐在地上。雙手拉住皮帶，環(huán)住你的左腳腳背中間。吸氣時，將你的左腿緩緩向上伸直。雙手順著皮帶上抓，直至手臂垂直，同時肩膀用力撐于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收緊左大腿，將左腳向頭部拉伸，加大拉力。保持1-3分鐘。然后將左腿漸漸向地面下放，右大腿始終牢牢撐在地上。左腿連續(xù)下放，直至與肩膀成一直線。吸氣，使大腿回到垂直位置。放下左腿，換腿連續(xù)動作。
注重：當你向上抬起大腿時，腳跟用力向上。一旦大腿伸直后，稍稍收緊大腿，腳掌用力向上抬起。
以上的十式男性瑜伽練習需要堅持，健壯的身材是需要鍛煉的，而且手法也要正確，新手最好就是先咨詢專業(yè)的瑜伽教練后再練習。
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【導讀】想要穿上漂亮的露背裝，可又覺得自己的后背實在不是足夠漂亮，只能可惜的舍棄，愛美的女士要注復，瑜伽可以關心你解決這個問題，今天小編為您介紹塑造美背的瑜伽六招式，期望塑造美背的瑜伽六招式能對您有所關心。
塑造美背的瑜伽六招式
1. 海豚平板式
起始姿勢為停犬式，前臂漸漸放停并貼到地面雙足打開，肩膀與手肘垂直，身體全量保持呈直線狀。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
2. 勇士三式
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
功效
強健肩膀和背部肌肉。
3. 側暮光式
雙足并攏站立。吸氣，漸漸彎曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側并將胸部全力向外側扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并全量保持兩膝平行。
功效
強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
塑造美背的瑜伽六招式
4.側撐式
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側，右足跟著地，右足稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
強健背部和腹肌，復塑身體兩側及手臂線條。
5. 弓式
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右足足踝，然后再用左手抓住另一側足踝。兩手抓牢足踝之后，全量將足趾并攏，深呼吸，繃直足背，全可能的讓足趾向上舒展，將復心向前轉(zhuǎn)移，全量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
強健后背肌肉。
6. 輪式
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙足平放在墊上（足跟全可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準足尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持準確的姿勢舒緩地呼吸5次。
功效
加強背部和上半身的力量。
慈祥、放松的瑜珈最有可能讓你與臥房一見鐘情。只要奇妙利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
有的為健康，有的為內(nèi)心安靜，還有的為減肥瘦身，當然各種動機和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的本意是結合，有自我實現(xiàn)的含義。以下幾招簡單招式，讓你煉出靚麗好身材
NO.1 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
NO.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平整。
A.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
NO.4 第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式后，將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
NO.5 第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐步失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方舒展;自然呼吸。
B.還原后，要含胸拱背放松一會兒。
NO.6 第六組：椅后貓舒展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于排除腹部多余脂肪。
A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D.重復五六次。
瑜伽的修為，要害不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習次數(shù)的增加，許多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿勢也會越變越好，不要著急，靜下心來，讓我們在這初春的季節(jié)一起煉起來吧！
【導讀】瑜伽5招式高效練出性感身材，瑜伽是不錯的健身方法，而且能夠有用瘦身塑身，那么有沒有快速瘦身瑜伽呢？題目是肯定的，停面一起來看看瑜伽5招式高效練出性感身材。
瑜伽5招式高效練出性感身材
一、直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部兩側，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
⑥保持30秒，復復3次。
二、臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個姿勢30秒，換來另一邊復復做。
瑜伽5招式高效練出性感身材
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三、前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
四、停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
五、舒展式
①雙腿分開，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
很多女性都想要擁有苗條的身材，挺立的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷魂?想擁有凹凸有致的身材嗎?瑜伽可以關心你輕松打造魔鬼身材，抓緊來學習停面的減肥瑜伽吧，幫你打造完美S身材。
1、橋式
仰臥，不平，調(diào)整兩足位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住足踝，保持姿勢呼吸3次。
2、拱橋式
承接動作3，兩手置于頭部兩側，手指指向雙足方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。
3、單腿蓮花式
坐停，腰背挺立，兩腿向前伸直，目光凝望遠方，足背交替地繃直、放松。
4、舞蹈式
豎立，雙足并攏，吸氣，右足漸漸向后抬起，右手握住右足踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住足踝全量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向復復。
5、弓式
俯臥，雙手置于體側，掌心向上。吸氣，不平，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
6、坐立不平式
承接動作5，上身保持挺立，右腿不平，左手握住足掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，復復。
7、雙腿背部舒展式
承接動作5，雙足并攏，兩手握住足掌，曲腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。
8、炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿不平抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿全量靠近身體。復位，右腿復復。
9、單腿弓式
側躺，雙手置于背后，處于上方的腿不平，漸漸向后方抬，雙手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、艦式
坐停，雙腿不平并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并全量靠近身體，雙手移位，握住足掌。
【導讀】5式瑜伽動作塑造完美身材，名人是如何練習魔鬼的身材呢？今天小編就帶大家往看看名人是如何塑造身材的。一起來練習停5式瑜伽動作塑造完美身材。
5式瑜伽動作塑造完美身材
第一式仰臥腳蹬腿式
仰臥，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
5式瑜伽動作塑造完美身材
第三式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉(zhuǎn)至左側，換來另一邊復復干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
5式瑜伽動作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當其時。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習陳式太極。總教練介紹，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進來。
而這些學員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習了 3年了，天天不練習不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運動之內(nèi)，把運動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動作快慢相間、剛柔并濟，到處帶有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。練習過程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過腰來實現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
做新時代女性，當務之急是強身健體學武術
最近網(wǎng)上很流行一段話，說，新時代女性標準是：上得了廳堂，下得了廚房；殺得了木馬，翻得過圍墻；買得起好車，住得起好房；斗得過小三，打得過流氓。對比這一標準，我發(fā)覺，我們的當務之急是強身健體學武術。
我們雖然不是傾國傾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，還是能看的；我們雖然不善于談古論今、旁征博引，可好歹知道該適時閉嘴，品，也還是能品的。所以，這個廳堂，我們還是上得了的。
再說廚房。我們雖然做不了滿漢全席，可是炒幾個家常小菜還是綽綽有余的，燉個湯，燒個魚，也不在話下。所以，這個廚房我們也牽強能下。我們這一時代的女性，基本上都上過大學，都學過《運算機應用基礎》，諾頓、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我們都懂！我們雖然編不了程序，可木馬還是能殺殺的！
好車好房么，對于大多數(shù)年輕女性來說，是有點困難。但姐妹們基本上都有自己的事業(yè)，車子房子只是時間問題。
還有小三，她不是還沒出現(xiàn)嘛！我們先不去管！就算我們的夫君頗有幾分魅力，被不少女人惦記著，我們也充分相信男同胞的責任感！我們適時提點提點、親切親切，家庭分裂的概率還是很小的。
細細分析下來，我發(fā)覺，要做好新時代的女性，最成問題的是翻圍墻、打流氓。所以，我們的當務之急是強身健體學武術！
這個流氓問題可真?zhèn)X筋！不要以為流氓離我們很遙遠，他們可時時刻刻環(huán)繞在我們身旁！就前天，我還碰到兩個。
話說當晚，我和同事排完版回家。那時已是月黑風高，街上一片寂靜。在某一十字路口，南北方向是綠燈，東西方向是紅燈。我們開車由南往北走，見綠燈自然就向前行了，誰曾想東西方向上突然沖出兩個人，眼看著就要撞到車上了。我一驚，下意識地，就按了喇叭。誰料，那兩人掄起拳頭就向我們砸來，狂吼：叫你按喇叭！那陣勢，跟上古代的戰(zhàn)場一樣懼怕！我到現(xiàn)在還心有余悸。你闖紅燈你還有理了？還敢動手！這不是流氓是什么？
所幸，我們開的是汽車，一腳油門就迅速閃開了；所幸，我們上車都記得鎖車門，他們碰不到。我現(xiàn)在還在想，如若我當晚開的是電瓶車的，那還不被他們拖下車暴打？！而且，四面無人的，出大問題都沒人報警。危險！著實危險！從此，我更加堅決了強身健體學武術的信念。你敢無理，我就打得你滿地找牙！
還有，時下家庭暴力盛行，為此，上海市相關部門都特地成立反家庭暴力庇護救助中心了！所以，作為妻子，強身健體學武術更是重要！丈夫若知道妻子頗有幾招幾式，對妻子有敬畏心理，料他們也不敢輕易動手打妻子！
還有，我們還要學有用的武術。柔道、跆拳道空有招式，不具實際操作性，不考慮；要學就學散打、擒拿法，爭取一出手一個準！此外，還要配合練習太極、詠春等拳法，增強功力。
要明白我們學武術不是為了欺負人，而是為了自我保衛(wèi)！所以，姐妹們，時不我待！速速行動吧！
導讀：很都人們喜歡看搏擊選手們在擂臺上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏擊作為一項運動項目有很好的強身健體和燃脂瘦身的作用。那么，如何自練搏擊？練習搏擊注復事項有哪些？
自練搏擊六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，復心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳全可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
4 抬膝
腳與肩同寬，前后腳，復心在后(左)腳，看著目標，左腳抬膝
5 踢腿
腳與肩同寬，復心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平穩(wěn)。
強身健體瘦身搏擊
有氧搏擊操 脂肪殺手
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格特殊的有氧健身操。搏擊操由于瞬時爆發(fā)力強、肢體舒展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是成效十足的瘦身運動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側踢、側蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告知我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;防止肘、膝部用力過猛;防止進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在錘煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應靈敏度。
更復要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身成效。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和錘煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運動，非常是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的錘煉就非常充分了。
搏擊有氧操注復事項：
【導讀】瑜伽越來越流行，越來越受到人們的歡迎，最主要是因為練習瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，今天小編為您帶來經(jīng)典健身瑜伽六招式，希望經(jīng)典健身瑜伽六招式能對您有所關心。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
1、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
2、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
【導讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因為瑜伽不僅可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對您有所關心。
高效減肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
高效減肥瑜伽八招式
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導讀】六招式增高瑜伽動作，瑜伽有很多攝生功效，不僅攝生保健、減胖塑形，還有增高的奇效哦，以是想要再次張高點的人可以來學學以停這六招式增高瑜伽動作，可以輕松助你長高哦！
六招式增高瑜伽動作
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復干。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。
step2 漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
六招式增高瑜伽動作
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
4、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換另一邊復干。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
瑜伽是一種特別古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽減肥最近很火，那么究竟它真的能減肥瘦身嗎?效果怎么樣呢?都有哪些常見的招式呢?外傳真的很神奇呢，不止能減肥還能瘦身，這種美事哪里去找。今天小編搜集了一些常見瑜伽減肥招式，如虎式、弓式、推模式、犬式等，教你怎樣做、怎樣呼吸等，感喜好的話隨小編來看看吧!
1、推摩式
坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復
2、犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
3、虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的操縱力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長。
4、弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣漸漸放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
5、平穩(wěn)支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉(zhuǎn)右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平穩(wěn)。
6、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平穩(wěn)星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
7、沖刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。假如這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持(這個動作強度特別大)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。
8、側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋漸漸向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。
保持側身暮光式，深呼吸5次。
9、分腿站立舒展式
針對部位：腹部和大腿
側身暮光式準備，扭轉(zhuǎn)身風光向正前方并豎立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身漸漸向下傾直至與地面平行。集中注重力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。假如這個 動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
保持分腿站立舒展式，深呼吸5次。
10、瑜伽初學者體式順序
(①~④,10~20秒，每側/每個體式兩輪
① 簡易樹式(正中站立一輪/靠墻一輪)(手指相扣/改變相扣)
② 三角舒展式
③ 戰(zhàn)士式II
④ 簡易加強側舒展
拇指相勾
每側10~20秒
⑤ 平躺舒展
拇指相勾
每側30~60秒
⑥ 仰臥祛風式(單腿/雙腿/各1分鐘)
抱住髕骨上前部
⑦ 雷電坐(1分鐘)
使用兩根舒展帶
如只有一根舒展帶，將其放于腳踝上
將折疊的瑜伽毯放在膝蓋后小腿和大腿間
教學員如何調(diào)整小腿肌肉
⑧ 雷電坐姿坐山式
30秒~1分鐘，分別扣手
⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式(1分鐘)
教學員如何放松腹部和橫膈膜
⑩上升腿式(90/靠墻/1分鐘)
假如時間答應，雙腿交叉30秒~1分鐘
