減肚子瑜伽八個(gè)招式 快速高效甩掉大肚子（圖）
減大肚子食物。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減肚子瑜伽八個(gè)招式 快速高效甩掉大肚子（圖）”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
練習(xí)瑜伽不但可以強(qiáng)身健體，而且可以美容減肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有用減肚子嗎?下面小編就為大家介紹八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以學(xué)習(xí)下哦。
瘦肚子瑜伽一、扭體側(cè)三角舒展式
瑜伽體位說明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，相易方向做，自然呼吸;
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瘦肚子瑜伽二、一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;
2、腳尖伸直，讓身體成一字;
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼氣，頭向后沉;
5、閉眼，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，關(guān)心增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽三、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
瘦肚子瑜伽四、半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)特別強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瘦肚子瑜伽五、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注重，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要平均的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
瘦肚子瑜伽七、椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個(gè)特殊好的治療腰背疼痛的體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的作用。
坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來關(guān)心你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)折整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
瘦肚子瑜伽八、側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣假如做不到下面的手可以墊磚。
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【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢，停面小編為您帶來10個(gè)瑜伽招式擊退大肚子，期望10個(gè)瑜伽招式擊退大肚子能對您有所關(guān)心。
10個(gè)瑜伽招式擊退大肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
10個(gè)瑜伽招式擊退大肚子
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停，腿部往上抬，全量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上提，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢趴停，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內(nèi)彎曲，左足拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右足。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。
怎樣減肚子贅肉最有用?瑜伽是不錯(cuò)的減肥方法，輕松且有用，而不同身體部位更可以練習(xí)不同的瑜伽動(dòng)作，下面是對于減肚子的瑜伽動(dòng)作推舉，希望有需要的可以學(xué)習(xí)下，在這里需要注重的是，動(dòng)作要領(lǐng)一定要掌握，最好就是先向瑜伽教練請教下再練習(xí)為宜。
一、椅子瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，維持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
二、疊衣服瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：有用拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：維持優(yōu)良的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注重腿部維持不動(dòng);
3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
三、提腿瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
隨著社會(huì)的進(jìn)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低;
2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部略微往后仰，維持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，維持10秒。
四、V字瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠;
2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn);
3、腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。
我相信只要那些蝸居女天天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
五、仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方;
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，維持4秒;
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
六、炮彈式瑜伽運(yùn)動(dòng)
步驟：
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4、這個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將集合在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
七、三角式瑜伽運(yùn)動(dòng)
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1、身體維持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揚(yáng)減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，天天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
溫馨提示：
做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注重上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。假如是直接上半身向前傾的話，就會(huì)削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷ρ共康呐?dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長。
八、戰(zhàn)士式跨步瑜伽運(yùn)動(dòng)
步驟：
1、身體維持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面維持著平行。
3、輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原先的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以關(guān)心緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。
怎樣減肚子最有用?瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢?停面小編為您介紹哪些瑜伽動(dòng)作減肚子，看看吧。
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣。吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上拿，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢趴停，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內(nèi)曲曲，左足拉近會(huì)陰處，右腿自然曲曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右足。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。
飲食不規(guī)律、缺少鍛煉、久坐不動(dòng)等很多因素都是造成腹部脂肪堆積，小蠻腰變成水桶腰，為了甩掉大肚子，很多人這可謂是費(fèi)盡心機(jī)，可是沒有準(zhǔn)確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。最有用的瘦肚子方法就屬運(yùn)動(dòng)了，下面這幾式瑜伽動(dòng)作，天天只要十五分鐘，就能讓你快速擁有小蠻腰。
瘦肚子動(dòng)作1：平穩(wěn)球下壓舉腿
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平穩(wěn)球，這個(gè)時(shí)候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)15次。
瘦肚子動(dòng)作2：跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身豎立，舉著球在腹部前面。上半身漸漸往后仰，注重膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動(dòng)作3：平穩(wěn)球腹部緊縮
可以挑選手握啞鈴運(yùn)動(dòng)，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時(shí)將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平穩(wěn)球，同時(shí)兩臂向天花板舒展，然后收回恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)12到15次。
提示：在整個(gè)練習(xí)過程中，操作你的動(dòng)作，支撐重心，保持背部挺拔。
瘦肚子動(dòng)作4：四肢舒展
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動(dòng)作5：交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動(dòng)作6：躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上漸漸的抬起，大約出現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí)，將右膝蓋彎曲，就似乎平躺的跑步動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。
瘦肚子動(dòng)作7：平穩(wěn)球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平穩(wěn)球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身漸漸往左邊扭，然后恢復(fù)原先動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平穩(wěn)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。
怎樣減肚子贅肉最有用?大肚子困擾著很多女性朋友，因?yàn)楹芏嗳硕际窃谵k公室辦公，天天吃完就坐停，久坐不起，運(yùn)動(dòng)量少，就算身材很苗條，但是肚子上的肥肉也很多，肚子凸出來像是懷孕一樣，不是被誤認(rèn)為懷孕就是被冠以小腹婆的稱號，讓女性朋友苦痛不已。那么小腹婆該怎么最快減掉肚子上的贅肉呢?停面推舉三式減肚子運(yùn)動(dòng)，讓你成為小腰精!
step1 腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，漸漸的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。注復(fù)腰部不要離開地面，再漸漸的呼氣，腹部的雜志向停沉，腹部凹停。這個(gè)方式復(fù)復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。
step2： 交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有用的刺激腰部和手臂的肌肉，停腹帶動(dòng)起來向上提拉。
1、坐在凳子上，保持腰桿的挺立，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在足腕處交叉。
2、然后腰部向右側(cè)彎停，用右手施力輔助，將左臂拉停，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右復(fù)復(fù)，各保持十秒鐘。
step3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能錘煉停腹部肌肉。
1、坐在桌前，注復(fù)與桌子的距離，并攏雙腿放在桌停，然后左臂彎曲，停臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂停。
2、然后左手手肘施加壓力向停，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。
3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，關(guān)心大家復(fù)原理想的身材。
如何減肚子贅肉最有用?一些愛美的年輕女性，看到腹部肉肉的真的很不勻稱，很是苦惱，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的減腹部方法，減肚子瑜伽輕松瘦腹部，想擁有苗條的身材嗎?下面的減肚子瑜伽關(guān)心你。以下的減肚子瑜伽需要堅(jiān)持練習(xí)才有用果，三天打漁，兩天曬網(wǎng)是難以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿勢動(dòng)作要領(lǐng)要掌握好，最好就是先請教專業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)。
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將集合在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢雖然特別簡單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揚(yáng)減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部余外的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，天天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
溫馨提示：
做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注重上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。假如是直接上半身向前傾的話，就會(huì)削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷ρ共康呐?dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長。
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟：
1.身體保持著自然挺拔的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
5.這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原先的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而保持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以關(guān)心緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿，然后張開雙腿比肩寬半步，然后雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上舒展，感覺雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之?dāng)[動(dòng)。重復(fù)4-6次。功效：這個(gè)簡單的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能做，可以強(qiáng)化腰間肌肉的線條，同時(shí)減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿，雙腳打開同肩寬，雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指，通過腰部發(fā)力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量舒展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動(dòng)作5秒后恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)做5次。功效：關(guān)心促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于清理毒素，消耗腰側(cè)的余外的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點(diǎn)子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動(dòng)。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上舒展挺拔。呼吸的時(shí)候，盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用，調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側(cè)身舒展動(dòng)作
站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉(zhuǎn)折45度，然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量舒展左邊胳膊，保持筆直，張開胸腔。功效：可以鍛煉到整個(gè)后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜伽快速放棄松垮大肚子，沒有人會(huì)喜歡松松垮垮的大肚子，但是一個(gè)冬天積攢的脂肪讓你也擁有著讓人煩惡的大肚子。夏天就要來了，怎么樣才能快速放棄它呢？停面小編就和大家一起來看看五分鐘瑜伽快速放棄松垮大肚子吧！
五分鐘瑜伽快速放棄松垮大肚子
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
五分鐘瑜伽快速放棄松垮大肚子
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
五分鐘瑜伽快速放棄松垮大肚子
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手漸漸推起上身直來最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和舒展。保持10秒，慢慢地放松身體。
生活中，有著大肚子的人群是很多的。對于那些大肚子的人來說，如何科學(xué)的進(jìn)行減肥是他們非常困擾的問題。如何正確的把大肚子練出腹肌，是很多人都比較關(guān)注的。那么，大肚子如何練腹肌快速?科學(xué)的練腹肌的方法有哪些呢?下面便一起來了解一下吧，看看怎樣才能練出腹肌。
慢動(dòng)作
體育課上的仰臥起坐是作為身體素質(zhì)練習(xí)來考核的，仰臥起坐身體素質(zhì)一分鐘內(nèi)做得越多得分越高。而作為性感腹部練習(xí)的所有性感得分分鐘動(dòng)作，包括仰臥起坐，都必須慢動(dòng)作!一點(diǎn)點(diǎn)感覺腹部的受仰臥起坐慢動(dòng)作動(dòng)作力狀況。
專家推薦：每分鐘10～15個(gè)為1組，每次練習(xí)做2～分鐘推薦專家3組，每組間休息1分鐘左右。休息時(shí)進(jìn)行腹式呼吸和腹進(jìn)行分鐘呼吸部按摩。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習(xí)氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時(shí)收緊的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識可以走路習(xí)慣。
1：3的頻率
腹部練習(xí)時(shí)，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習(xí)力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也要我們所以作用按1：3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時(shí)候，抬起身體的仰臥起坐進(jìn)行比如時(shí)候，數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、身體時(shí)候下放“4”。
以上便是關(guān)于大肚子如何練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何科學(xué)的練腹肌也有了更好的認(rèn)識。練腹肌的過程是非常漫長的，所以應(yīng)該要有足夠的毅力和決心，不可半途而廢，這樣才能夠練出好看的腹肌，維持好的身材。
如何減肚子最有用?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?停面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙足打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開，雙足打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肚子?
動(dòng)作1：坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作2：坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作3：俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作4：仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
腰和肚子是人最輕易長胖的部位，同時(shí)也是最輕易瘦的部位，不過也比較輕易反彈，以是想要永久的瘦掉肚子也是可以的，瑜伽是最好減肚子的運(yùn)動(dòng)，停面減胖達(dá)人推舉瘦腰腹肚子瑜伽運(yùn)動(dòng)，永久擁有平整小腹很簡單。堅(jiān)持這套瑜伽動(dòng)作一個(gè)月，必定能成功哦。
1、眼鏡蛇式：
俯臥，腹部著地，足尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
2、側(cè)三角式：
站姿，雙足分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
3、站姿前屈：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來足跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
4、兒童式變式：
跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
5、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
6、半月式：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
7、勇士式：
站姿，左足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，足面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
8、山式：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
