老人對癥散步有利健康
老人健康養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“老人對癥散步有利健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。
(1)普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
(3)快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
(5)擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步?？稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
(6)摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
(7)倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
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都說人到了老年就一定要注意鍛煉，適合的鍛煉有利于老年人的身體健康。而如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況，而適合的散步也是一種不錯的健身方式，也是倍受老年人所喜歡的，只是散步有著多種方式，并不是每一種方式都適合老年人的，有一些根本就不適合老年人的。
下面介紹幾種適合不同老年人的散步法：
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
老年朋友身體機能在逐漸的衰退。因此，老年朋友在平常要多注意自身的健康。那老年朋友在平常要注意些什么呢?下面就來具體的了解一下。
一、忌睡眠過多
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。
二、忌懶于活動
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強機體的免疫力。
三、忌衣著不當(dāng)
春天氣候多變，忽寒忽暖。一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍拔妗币欢螘r間，以便身體各個部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
四、忌生冷食品
在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。
五、忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
老人精神跑步 有益于心智!
美國一位醫(yī)學(xué)教授提出了所謂“精神跑步”十條，每條都有益于心智活動的進(jìn)行和防止記憶力衰退。
一、以讀書代替看電視讀書能刺激思考，使大腦積極活動，防止細(xì)胞過早老化。
二、看電視要有選擇不要單純從娛樂的角度出發(fā)或全套節(jié)目都看，而應(yīng)多觀看能夠調(diào)動思維積極性的節(jié)目。
三、閱讀報紙每個離退休老人應(yīng)訂閱1-2份報刊，以開闊眼界，增長知識。
四、參加討論會積極參加社區(qū)、團體組織的學(xué)習(xí)討論，在老年協(xié)會中起骨干作用，通過各種討論，促進(jìn)思維活動，鍛煉心智。
五、參加集體活動在集體活動中，增進(jìn)人際交往，提高大腦反應(yīng)能力。
六、參觀博物館、藝術(shù)館、展覽館在參觀時切忌“走馬觀花”，應(yīng)細(xì)讀說明，使大腦皮層建立新的有益的聯(lián)系。
七、有計劃地接受教育積極參加有關(guān)會議，不斷地、自覺地接受新思維、新事物、新形勢的教育，使思維始終處于積極狀態(tài)。
八、培養(yǎng)多種業(yè)余愛好和興趣如書法、繪畫、攝影、釣魚、種花、養(yǎng)鳥等等，盡可能多地收集有關(guān)方面的科學(xué)知識。
九、多寫信通過寫信、寫作、記日記、同親友交流思想及探討共同關(guān)心的問題，促進(jìn)腦力活動。
十、獨處時不要無所事事可以打打牌、下下棋，以增進(jìn)心智。
除此之外，聽音樂、散步、運動、旅游、玩手球等，既可增強體質(zhì)，陶冶情趣，又可促進(jìn)思維，從而收到減慢記憶力衰退的效果。
有的老人平時就非常喜歡散步，那么老人散步有什么好處呢?下面我們就來了解一下老人散步的好處。
老從腳下起。合理的有計劃地散步，是老年人推遲衰老，增強機體適應(yīng)力的重要因素。概括起來有以下好處：
1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5.對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據(jù)個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時的4倍。
下面介紹幾種雜糧的特性及營養(yǎng)價值：
小米，是谷子經(jīng)碾除種皮后的顆粒狀成品糧。米粒小、卵圓形，色澤呈乳白或淡黃，分為粳性小米、糯性小米和混合小米。其營養(yǎng)成份按干物質(zhì)計，含蛋白質(zhì)10%左右、粗脂肪2.0-3.9%，粗纖維0.6-1.8%以及鈣、磷、鐵等微量元素和維生素B族。小米易被人體消化吸收，常食小米能夠養(yǎng)腎氣、除胃熱、利小便，特別是適宜產(chǎn)婦、幼兒和病人食用。
綠豆，屬短日照喜溫作物，我國大部分地區(qū)都可以種植。按性能和用途分為明綠豆和毛綠豆。明綠豆表皮綠色，有光澤，沙性小，不易煮爛，但出芽率高，最適合生豆芽菜;毛綠豆表皮無光澤，沙性大，易煮爛，適合做各種食品。主要營養(yǎng)成份，以干物質(zhì)計，蛋白質(zhì)25%-32%、粗脂肪0.6%-2.3%，含人體所需多種氨基酸，維生素和鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)，鐵的含量在糧食中占首位。綠豆高蛋白、低脂肪，中醫(yī)認(rèn)為性味甘寒，有清涼解毒，止瀉利尿，消腫下氣，除煩熱和滋補強身的作用。
玉米，是我國主要食用雜糧，根據(jù)粒色和粒質(zhì)分為四類：黃玉米、白玉米、糯玉米、雜玉米。主要營養(yǎng)成份，按占物質(zhì)計蛋白質(zhì)7.7%-12.9%，粗脂肪2.6%-4.6%，粗纖維1.9%-2.9%，含鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和維生素。其性甘平，有止血降壓和利尿利膽的作用。
雜糧大多含有維生素E，能使腦細(xì)胞免受損害，延緩衰老。隨著抗癌食療的研究，專家發(fā)現(xiàn)，雜糧中一般都含有抗癌物質(zhì)，故多食雜糧，能夠強身健體，有宜健康。
老年人抵抗力比較低下，所以日常生活要注意細(xì)節(jié)。尤其是穿衣服，對質(zhì)地、大小和樣式的要求更高了。
老年人體力衰退、機體抵抗能力變?nèi)?，體溫調(diào)節(jié)功能降低，皮膚汗腺萎縮，冬怕冷、夏懼熱。因此，老年人衣著服飾的選擇，應(yīng)以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。
夏季，老年人不要穿深色的衣服，要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便于洗滌的衣服，以便體熱的散發(fā)、傳導(dǎo)。絲綢不易與濕皮膚緊貼，易于散熱，做夏裝最合適。冬季，老年人要選擇那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，經(jīng)冷風(fēng)一吹，反而容易感冒。
穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴頂“老頭帽”，對防止受涼有很大幫助。冬天的棉褲較重，易下墜，最好做成背帶式。
老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來感覺舒適，同時衣服樣式要簡單、穿脫方便，不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對襟服裝。
老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品，不宜穿化纖衣服。因為化纖內(nèi)衣帶靜電、對皮膚有刺激作用，容易引起老年人皮膚瘙癢。但有些患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老年人則可以穿用氯綸制成的褲子，因為氯綸產(chǎn)生的靜電，對治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有一定的幫助。
雙腳是血管分布的末梢，腳的皮下脂肪比較薄，大部分為致密纖維組織，保溫作用較差?！昂畯哪_下生”就是這個道理。老年人由于末梢血管循環(huán)較常人更差，也更容易腳冷。雙腳受涼會反射性引起鼻黏膜血管收縮，引起感冒，有的老人還會出現(xiàn)胃痛、腹瀉、心率異常、腿麻木等癥狀。因此，老年人要準(zhǔn)備齊全不同季節(jié)穿的鞋襪。在冬季，最好穿保溫、透氣、防滑的棉鞋，穿防寒性能較優(yōu)的棉襪和仿毛尼龍襪。其他季節(jié)，老年人宜穿輕便布鞋，老年婦女不要穿高跟鞋，以防崴傷。
散步屬于一種緩和的運動方式，隨時隨地都可以進(jìn)行，特別適合于身體虛弱和小孩子，尤其是對于老年人來說，散步是最好的運動項目。
老年人散步有哪些好處？
老人每天抽出一定的時間來散步，可以保持關(guān)節(jié)的靈活，同時也可以增強了腰部肌肉的彈性，防止身體過早出現(xiàn)僵硬的情況。正確的散步方式也可以加快老年人血液的循環(huán)，從而擴張了血管張力，把沉積在血管壁的有毒物質(zhì)及時沖掉，防止動脈硬化等心腦血管疾病的發(fā)生。也可以讓老年人全身的肌肉處于周期性的收縮，有利于促進(jìn)淋巴液以及血液的循環(huán)，最終提高了身體的免疫力。除此之外老年人散步也可以緩解暴躁的脾氣，從而增強了身體對各種事物以及環(huán)境的適應(yīng)能力。
老年人散步需要注意哪些事情？
1、要遠(yuǎn)離斜坡
考慮到老年人的身體衰老，所以運動時一定要注意安全。老年人不正確的散步方式，可能會導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，尤其是長期爬樓梯或者爬坡都會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而讓關(guān)節(jié)受到更嚴(yán)重的磨損。
2、環(huán)境清新
老年人散步的環(huán)境一定要舒適安全、空氣清新，因為在運動的時候需要氧氣量很高，所以一定要選擇草木比較旺盛的地方，里面含氧量很高，有利于身體健康。
3、保持正確的姿勢
有一部分老年人喜歡背著手走路，這樣不利于讓全身的部位得到充分的活動，也不能讓身體放松。當(dāng)背著手走路時遇上坑洼的路面走路，不能迅速的讓身體平衡，容易摔倒。所以要保持正確的散步之時要抬起頭挺胸，并且把雙臂擺起來，這樣才可以讓全身運動，并且保持身體的協(xié)調(diào)。
4、強度要適中
老年人散步最終的目的就是保持身體的健康，如果想要達(dá)到理想的效果就必須要有一定的運動量。老年人每天至少要走3000米并且半個小時之內(nèi)完成，一周至少要做五次。運動時一定要讓身體出汗，并且保持順暢的呼吸，這樣才可以達(dá)到鍛煉的效果。
溫馨提示
老年人在做散步前也要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，對于冠心病患者來說要采取慢速散步的方式，防止出現(xiàn)心律失常，誘發(fā)心絞痛。盡量是吃完飯半個小時之后再散步。
禁欲保精并不能延年益壽
有些老年人錯誤地認(rèn)為，禁欲保精可延年益壽。于是，到了60多歲就停止房事。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人長時間禁欲，將會導(dǎo)致性功能的喪失。因為禁欲破壞了機體平衡，降低了性激素的分泌，壓抑了人的性本能，人體聚集的性欲望得不到釋放，反而會給人的精神和肉體帶來損害。國內(nèi)外的有關(guān)研究均表明：禁欲的人，他們的衰老與死亡率比有正常性生活的人高30%以上。性器官的正常使用，可以延緩性功能衰退的速度，可以保持性激素正常的分泌。長期不用，性器官就會衰退、萎縮，成為無法再用之物。
老年人也可以正常過性生活
人到老年，往往羞于言性，對于性生活中遇到的實際問題，許多人羞于啟齒，無形中增添了一些煩惱和困擾。為了使老年人照常享受晚年“性”福，現(xiàn)特就老年性生活中遇到的幾個實際問題做針對性解答，希望能對老年人有所幫助。
老人性生活可持續(xù)到70歲
絕大部分老年人的性生活可以持續(xù)到70歲以上，其中一部分人可以保持到80歲左右，個別的到90歲高齡仍有性要求。據(jù)醫(yī)學(xué)報告，即使到了90歲，男性的睪丸仍可產(chǎn)生一些精子。江西省對146名城市離退休者的性功能進(jìn)行調(diào)查，在65～70歲老年男性中，沒有性要求者只占12%。
年過花甲性未老，性功能不會因年齡的增長而很快喪失，喪失的只是生殖功能，而生殖功能與性功能是兩碼事。
老人性生活不必只限于晚間
從時間上說，青壯年時期的性生活，一般都在晚間上床后進(jìn)行，而這個時間對老年人來說就不一定合適了。老年人容易疲勞，經(jīng)過一天的活動，晚上再看電視，就會感到疲乏不堪，怎么還會對性生活感興趣呢?所以，老年人的房事宜放在睡了一覺之后，或者是在早上起床之前進(jìn)行。當(dāng)然，這要根據(jù)各人的情況而定。性學(xué)專家認(rèn)為，老年人過性生活，不必只限于晚間，什么時間性沖動來了，只要居住環(huán)境條件許可，可以隨時進(jìn)行。
從次數(shù)上來說，應(yīng)以男性身體承受能力為準(zhǔn)。古籍《素女經(jīng)》曰：“人年二十者，四日一泄;三十者，八日一泄;四十者，十六日一泄;五十者，二十日一泄，此法語也?！币虼?，可參照此數(shù)，60-65歲者，以2-3周1次為宜;65-70歲者，以4-6周1次為妥。身體好的，可以根據(jù)性欲要求，適當(dāng)縮短時間和增加次數(shù)。總之以事后能獲得性滿足、身體不感到疲勞或不適為準(zhǔn)。
小貼士
老年人過性生活注意事項
強度：人老了，動作不宜快、不宜猛，應(yīng)和風(fēng)細(xì)雨、柔和緩慢;時間不要長。
姿勢：以側(cè)位為好，可以節(jié)省體力;頭部不適或有眩暈、頭痛時，應(yīng)停止性交，躺下休息，喝點茶水。
飲食：房事前不可飲酒，不可吃得過飽或喝水過多，在性事前排空小便。
防意外：應(yīng)控制自己的情緒，避免過度興奮和過急行動，要緩慢進(jìn)行。
配合好：老年夫妻的房事，最重要的是互相配合好，尤其在事前和做愛中不可別別扭扭，要你恩我愛，互相體貼，才能使性生活和諧。萬一男方出現(xiàn)了勃起慢或勃起不堅，甚至疲軟失敗，女方要諒解，不要口出怨言，否則會加重男方心理負(fù)擔(dān)，造成性交失敗。因此，一旦出現(xiàn)暫時障礙，男方切勿緊張，可以暫停性交，休息一會，再培養(yǎng)情緒，等性沖動產(chǎn)生時再進(jìn)行。
我國有句老話：“飯后百步走，活到九十九”但現(xiàn)代科學(xué)分析并非如此。因為餐后食物集中在胃里，這時需要大量的消化液和血液來消化胃中的食物。
此時，如適當(dāng)休息，全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官，使食物充分消化。
如果餐后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。再說，胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動中快速蠕動，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
此外，餐后散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。而餐前散步則不同。此時，胃中空虛，脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入，散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。
因此，老人于餐前步行半小時更有利于健康.
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