四式普拉提助你健康塑身
瑜式養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“四式普拉提助你健康塑身”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】四式普拉提助你健康塑身，普拉提，很多喜愛塑身的朋友們都不生疏，而且普拉提在國內(nèi)已經(jīng)非常的風(fēng)靡了，那么普拉提有哪些動作可以關(guān)心我們塑身呢？今天小編就為大家?guī)硭氖狡绽嶂憬】邓苌?，一起來看看吧?/p>
四式普拉提助你健康塑身
側(cè)身美人魚式
第一練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平穩(wěn)。
然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂舒展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注復(fù)不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。
等到動作終止，呼氣，把毛經(jīng)收回左肩，然后回到初始位置，以上的動作主要錘煉肩膀中后兩側(cè)，復(fù)復(fù)10次左右，然后換個方向再做。
四式普拉提助你健康塑身
前臂支撐式
第一右手持3~5公斤復(fù)的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿舒展，使身體的一側(cè)在地板上。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線。
讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。最后，放下右臂。這個動作錘煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6~8次，保持手臂始終舉起，然后換方向復(fù)新做。
推拉推起式
第一前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。然后，彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地。
在復(fù)原剛開始的動作的時候，舒展手臂，坐在腳跟的地方，然后把手臂向前方舒展，然后回到起始的地方，這樣對錘煉胸部和三頭肌都有好處，復(fù)復(fù)10次左右即可。
對角肩膀提升式
第一左右手各持3~5公斤復(fù)的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板。縮緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個動作錘煉肩膀前方。
另外在運(yùn)動前，需要10~12分鐘的熱身，轉(zhuǎn)折肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。一套動作要按規(guī)定的順序進(jìn)行，每套動作中休息30秒鐘。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運(yùn)動每周至少進(jìn)行兩次，可單獨(dú)做，也可作為一項(xiàng)日常的項(xiàng)目。
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很多人有些疑惑，不知道用普拉提來做運(yùn)動到底能不能得到塑形的好處，如果做了普拉提運(yùn)動之后可以塑形的話，那么從身段上來看也是非常唯美的，選擇普拉提做運(yùn)動塑形的話必須要合理的做這個普拉提的相關(guān)運(yùn)動和姿勢，姿勢合理的話才能得到最好的效果，普拉提運(yùn)動必須要到正規(guī)的地方去學(xué)，這樣才能得到好的傳承效果，那么普拉提能塑形嗎?
伸展肌肉線條
在健身房練別的運(yùn)動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了!
運(yùn)動剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。
普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等!
在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對性的運(yùn)動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶恕Ｔ趦?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運(yùn)動中沉醉。
如果做這個普拉提鍛煉是肯定能塑形的，如果用普拉提來塑形的話所用的姿勢，還有相關(guān)動作自己都是要注意要合理的，普拉提塑形也要注意做好最好拉伸，該伸展就伸展的話對鍛煉的效果來說才是最好的，做普拉提運(yùn)動的時候還要注意合理飲食，避免讓自己吃太多脂肪含量食物來讓自己增胖了。
對于現(xiàn)在這個競爭激烈的社會來說，我們的工作和學(xué)習(xí)壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學(xué)會多多的做些運(yùn)動，減少我們的身體的疲勞度。說道運(yùn)動，不知道大家有沒有聽說過普拉提運(yùn)動，這是一種能緩解全身肌肉的運(yùn)動。
普拉提運(yùn)動很多人對這種運(yùn)動不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對普拉提運(yùn)動的詳細(xì)描述，讓大家明白什么是普拉提運(yùn)動，以供大家以后能多多的學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動,通過普拉提運(yùn)動來幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提運(yùn)動的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設(shè)計的儀器及運(yùn)動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。
上述的內(nèi)容就是對普拉提運(yùn)動的詳細(xì)介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭２⑶遥嵝汛蠹叶鄬W(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動，能夠每天堅(jiān)持多做普拉提運(yùn)動，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。因此，普拉提運(yùn)動對于大家有很大的幫助。
端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。
雙手扶住雙膝。
吸氣，下顎抬起，頭頸后仰。
吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。
動作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時幅度非常有限，就要提醒自己加強(qiáng)關(guān)節(jié)非常是膝關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)拉。
推舉姿勢1：犁式
●仰臥，手臂放在身體兩側(cè)。
●吸氣，抬起雙腿上舉越過身體。
●呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，可以將雙腳搭在墻面上或者墊子、被子上。
推舉姿勢2：膝環(huán)繞
●坐姿。
●雙手抱住一側(cè)膝蓋窩，保持背部豎立或背靠墻。
●放松小腿和腳踝，讓膝蓋順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推舉姿式3：上直角式
●仰臥，雙腿并攏。
●借腰腹之力，將雙腿抬高到墻上，盡量保持90度。
●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿漸漸落地。
提示：操作姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負(fù)荷推舉姿式。
推舉姿式4：舞式
●背部豎立，跪姿，雙膝并攏，兩腳腳趾勾回。
●吸氣，將一側(cè)腳踝拉起至臀后側(cè)。
●呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，并保持腳趾繃直，保持姿式。
可以單手扶墻，關(guān)心保持身體豎立。
溫馨提示
●運(yùn)動前要熱身，讓膝關(guān)節(jié)充分活動。運(yùn)動后要放松肌肉，韌帶及肌腱。
●空調(diào)的風(fēng)力按照中醫(yī)說法也屬于8大賊風(fēng)之一，但往往被人們忽視。經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中，要注重保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)免傷風(fēng)、受寒。
●瑜伽練習(xí)時，每個動作到位后應(yīng)該盡量保持30秒左右。動作配合呼吸?！?/p>
【導(dǎo)讀】普拉拿之收腹瘦身式瑜伽，普拉拿的運(yùn)動是靜態(tài)的，講究喚吸和諧，可以邊運(yùn)動邊聽軟和的音樂來進(jìn)入冥想境地，它的收腹功能也非常有用，那么我們就一起來了解停普拉拿之收腹瘦身式瑜伽怎么干吧。
普拉拿之收腹瘦身式瑜伽
1、平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或曲曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，喚氣時回來起點(diǎn)停住，一個方向干4~6次，然后換反方向繞環(huán)4~6次。
普拉拿之收腹瘦身式瑜伽
2、上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿曲曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，里側(cè)手抱膝，喚吸1次相易腿，復(fù)復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各相易8~10次。
3、手和腳的位置固定不動，雙腿曲曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺立成一條線，喚氣時緩慢落停，然后換腿練習(xí)，就完成了。
普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項(xiàng)運(yùn)動不錯的話，那么建議不時的來進(jìn)行練習(xí)一下，同時更好的體會出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會把普拉提和瑜伽混為一談。
其實(shí)他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識吧，大家來看一下。
它妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人柔強(qiáng)調(diào)練習(xí)時身心合。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時，對于般運(yùn)動難以鍛煉地方以及對久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動來改善。普拉提運(yùn)動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很專業(yè)運(yùn)動員普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。由于普拉提運(yùn)動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對形體美要求。
基本動作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動
平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動
俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。
腰部運(yùn)動
準(zhǔn)備動作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這種減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，平時的時候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。
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普拉提4式 打造完美體形無壓力5類新式普拉提 健身時尚新寵兒揭秘普拉提運(yùn)動核心 輕松健身效果更佳普拉提6式收腹運(yùn)動 收緊小腹趕走游泳圈霧霾天需運(yùn)動需謹(jǐn)慎 可做瑜伽普拉提普拉提減肥瑜伽視頻 舒展全身筋骨摩登也就是時尚的意思，那么你知道摩登舞嗎?你知道摩登舞的話，那你知道摩登舞的練習(xí)技術(shù)嗎?今天小編為大家講解一些摩登舞的練習(xí)基礎(chǔ)和摩登舞的一些技巧，如果你想學(xué)習(xí)摩登舞，那就來看看吧!
摩登舞的練習(xí)技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習(xí)基礎(chǔ)講解，說說摩登舞的一些內(nèi)容知識，想學(xué)習(xí)的朋友們跟上小編的步伐吧。
學(xué)習(xí)摩登舞需要練習(xí)哪些基礎(chǔ)
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
老師授課整理
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動腿。運(yùn)步時要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進(jìn)步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進(jìn)肩沒壓好應(yīng)找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進(jìn)兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線
方步：在運(yùn)前進(jìn)步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進(jìn)，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉(zhuǎn)動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習(xí)。
普拉提這種運(yùn)動能夠鍛煉我們的深層小肌肉，從而讓我們的姿勢保持一個合理的狀態(tài)，讓我們的身體維持平衡，并且能夠?qū)ι眢w核心肌群進(jìn)行鍛煉，從而增強(qiáng)我們的大腦神經(jīng)對身體肌肉以及骨骼的控制能力，讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)靈活，是一項(xiàng)非常不錯的鍛煉項(xiàng)目。多年普拉提有一些小常識需要注意。
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
普拉提配合一些其他的運(yùn)動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動一定要是有氧運(yùn)動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
在進(jìn)行普拉提鍛煉的過程當(dāng)中，我們的腹部以及背部都需要有適當(dāng)?shù)牧α考?，這樣才能夠讓我的身體保持平衡，從而不至于在普拉提鍛煉的時候跌倒而導(dǎo)致意外傷害。另外進(jìn)行普拉提鍛煉的時候，一定要有一個良好的呼吸頻率，這樣才能保持清醒，讓我們的精神得到提振。
