那些瑜伽動(dòng)作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛
女性經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《那些瑜伽動(dòng)作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都是會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺，唯一的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類型的瑜伽動(dòng)作只要是可以達(dá)到這樣的效果就可以去嘗試?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽是許多女性都會(huì)去選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)椴粌H可以起到健身的效果還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。所以去練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
女性在經(jīng)期內(nèi)都是會(huì)出現(xiàn)各類問題的，只要是可以緩解出現(xiàn)這樣的問題的方法都是可以去嘗試的。比如練習(xí)瑜伽是可以調(diào)理好女性的一些問題，所以適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)瑜伽是可以的。那么那些瑜伽動(dòng)作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛的問題呢?
臥束角式:方法是保持仰臥狀態(tài)，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
臥大腳趾的體式:方法是保持仰臥狀態(tài)，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
束角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
單腿坐式體前屈式:這個(gè)動(dòng)作仍然需要你保持坐立的狀態(tài)，然后開始屈起右腿的膝蓋，直到將右腳腳底放到左大腿的內(nèi)側(cè)為止，同時(shí)左腿要保持向前伸直的狀態(tài)。如果身體允許的話，盡量用雙手的手指去勾左腳腳趾，不行的話就用繩子套住腳底。此時(shí)脊椎應(yīng)該保持挺直的狀態(tài)，隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。保持3到5分鐘可以換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行，同樣保持3到5分鐘時(shí)間。
雙腿坐式體前屈式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
坐角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
上面介紹了一些可以用來緩解女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疼痛感覺的練習(xí)方法，當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)期疼痛的現(xiàn)象時(shí)候就可以按照講解的方法進(jìn)行練習(xí)這樣就可以很快的緩解癥狀。其實(shí)女性在月經(jīng)期的時(shí)候盡量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因?yàn)檫@也是造成疼痛的原因。
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失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進(jìn)睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動(dòng)作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉(zhuǎn)折，使背部往上拱起。此動(dòng)作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時(shí)雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手和雙腿同時(shí)往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
盤腿伸展
Step1:盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋略微施力，關(guān)心膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注重兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，關(guān)心下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。
舒緩?fù)唇?jīng)消除水腫的經(jīng)期按摩瑜伽
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復(fù)10至20次。
Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著往返輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
經(jīng)期瑜伽動(dòng)作讓月經(jīng)痛不再纏繞
幾乎每個(gè)女生都會(huì)經(jīng)歷同樣的問題，每個(gè)月的那幾天，總是痛得呼天喊地的。我教你一套經(jīng)期瑜伽教程，減輕生理期疼痛，讓你每月不再被經(jīng)痛纏繞。
步驟/方法
1.以坐山式為起式，雙腳向前伸直。彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動(dòng)作深呼吸10-15次。然后換邊，重復(fù)。
2.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖，將重心放在背部，壓在地上，維持動(dòng)作深呼吸20次。
3.四肢成動(dòng)物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
4.俯臥，雙臂自然放在身體兩側(cè)，向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近，吸氣，手拉著腳踝向上拉伸，維持動(dòng)作深呼吸7次深呼吸。
5.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上，吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動(dòng)大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動(dòng)作并深呼吸5-7次。
注重事項(xiàng)
每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。
瑜伽教練指出，經(jīng)期做適量的瑜伽動(dòng)作，可以舒緩骨盤腔肌肉，緩解經(jīng)期時(shí)的腰酸背痛，小編今天帶你學(xué)習(xí)8個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，幫你改善經(jīng)期的各種不適。
四個(gè)小步驟
1.跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，臀部盡量抬高，大腿面撐緊，雙臂置于地板上向前延伸，額頭置于地板上。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
2.移動(dòng)右手置于左手旁邊，同時(shí)盡量壓低肩膀，腹部緊貼大腿面。
3.仰臥，背部著地，雙腳并攏，抬起雙腳離地，臀部盡量抬高，雙手環(huán)抱住膝蓋，眼睛看向天花板。
4.仰臥，背部著地，雙臂伸直置于地板上，雙腳分開與臀部同寬，大腿面撐直，慢慢抬起臀部離地，使身體在一條線上，眼睛看向天花板。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅可以使全身得到伸展運(yùn)動(dòng)，而且可刺激血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，對(duì)于有痛經(jīng)史的女性練習(xí)經(jīng)期瑜伽，不僅可以根治痛經(jīng)，而且可起到調(diào)節(jié)作用，幫你解脫經(jīng)期綜合癥的困擾。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
四個(gè)小步驟
1.跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。
2.放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。
3.收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。
4.雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
瑜伽屬于親切的運(yùn)動(dòng)，一般有舒緩身心，調(diào)節(jié)身體的作用。練習(xí)瑜伽不僅可以塑造身形，也可以放松心情。而對(duì)于痛經(jīng)的姐妹，有些瑜伽動(dòng)作也是可以有用的緩解痛經(jīng)呢。做這些瑜伽可以說是一種快速解決痛經(jīng)的方法呢！那么大家就跟我一起來做吧：
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
方法/步驟
1.貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有關(guān)心。
2.貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
3. 脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
4. 束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對(duì)，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但假如做不到可以慢慢來，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無利了。月經(jīng)周期的不規(guī)則的姐妹做這個(gè)動(dòng)作就很有關(guān)心了，還可以使卵巢發(fā)揮正常功能。
注重事項(xiàng)
這些瑜伽動(dòng)作都是要在飯后一個(gè)小時(shí)再做的，每個(gè)動(dòng)作做5分鐘就好，不要做過量了。
經(jīng)期頭一天不適宜做這些瑜伽。
簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作瘦腿治痛經(jīng)
瘦腿是愛美MM減肥的重點(diǎn)任務(wù)，如何能夠快速瘦腿呢？小編推舉你做束角式瑜伽動(dòng)作教程，讓你輕松拉伸你的雙腿還能夠治療痛經(jīng)，漂亮從身體內(nèi)部透出來。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
六個(gè)小步驟
1.雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2.身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。
3.上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4.然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。
5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關(guān)節(jié)的伸展。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
6.保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。
瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對(duì)于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有用的，正是下面這三個(gè)體式。
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
貓式
半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒適。兩臂打開向前平伸，伸展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中
打坐式
這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去
簡(jiǎn)單經(jīng)期瑜伽 離痛經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
每個(gè)月的那幾天就是我們女人最脆弱的時(shí)候，面對(duì)經(jīng)期的大大小小問題，大多數(shù)人會(huì)選擇忍耐,吃藥打針只是臨時(shí)解決問題，下面為你推舉每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，做動(dòng)作的過程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟，關(guān)心舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛，月經(jīng)期是女人一生最敏捷，最需要保衛(wèi)的時(shí)段。女人的月經(jīng)期也昭示了很多平?？床怀鰜淼碾[形疾病，也很多人痛經(jīng)，一起來了解停經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛。
經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛
盤腿舒展
Step1:盤腿坐姿，肩膀保持水平，放松停沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋略微施力，關(guān)心膝蓋全度貼近地面，舒展大腿內(nèi)側(cè)，注復(fù)兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部全度靠近地面，背部打直，雙手全度往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，關(guān)心停盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，復(fù)復(fù)2至3次。
經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸復(fù)復(fù)30至50次。
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在停腹部畫微笑線，復(fù)復(fù)10至20次。
Step5:將右手掌平貼在停背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著往返輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側(cè)腰際往停畫過臀部停緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，瑜伽的好處多多，不僅僅可以關(guān)心我們錘煉身體，解脫疾病困擾，同時(shí)還能關(guān)心女性朋友解決生理問題，停面就讓小編推舉10個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，讓疼痛遠(yuǎn)離你!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，疼痛難忍，如何緩解經(jīng)期疼痛是女性迫切要解決的問題，那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，停面小給大家推舉10個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，讓疼痛遠(yuǎn)離你，一起來看看吧!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
緩解痛經(jīng)的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，停面就讓小編推舉10個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，讓疼痛遠(yuǎn)離你!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
step1：挑選俯臥的姿勢(shì)，停頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。
step2：曲手肘，雙手掌心向停，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，停巴抵于墊子上。
step3：吸氣，漸漸抬高上身，全度將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，全度太高停巴。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎，因?yàn)殍べげ粌H可以修身，減肥塑形，而且瑜伽還能提升自身氣質(zhì)，所以瑜伽備受女性朋友的追捧，瑜伽的各式動(dòng)作，對(duì)人體各個(gè)部位的錘煉都很有關(guān)心，今天小編為您介紹高溫瑜伽動(dòng)作有那些，期望高溫瑜伽動(dòng)作有那些能對(duì)您有所關(guān)心。
高溫瑜伽動(dòng)作有那些
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為停面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
3、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
5、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
高溫瑜伽動(dòng)作有那些
6、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
7、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
8、三角式
作用：有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于排除腰部余外脂肪有關(guān)心。
9、樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專心能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
10、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的成效。
11、仰臥式
作用：使血液循環(huán)復(fù)原正常，身體完全放松。接停來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
12、除風(fēng)式
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
福音來了，今天小編為大家介紹經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，可以減輕練習(xí)者的經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)不適，和平息經(jīng)期的情緒波動(dòng)等一些方面的問題，每位女性朋友可以根據(jù)自己的情況來練習(xí)體式，一起來看看有什么體式吧。
經(jīng)期瑜伽，對(duì)經(jīng)期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經(jīng)期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式，來看看吧!
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
方法是：仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐下的時(shí)候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內(nèi)側(cè)，然后左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然后換另一側(cè)，練習(xí)10分鐘左右。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的同時(shí)向后扭轉(zhuǎn)，保持30秒，練習(xí)3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。
很多女性都會(huì)誤以為，經(jīng)期是不適合做運(yùn)動(dòng)，然而，瑜伽教練指出，經(jīng)期前后和期間做一些適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作，能有效緩解經(jīng)期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽
1、簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留
2、簡(jiǎn)易蝗蟲式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共浚s兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個(gè)呼吸。
3.弓式
趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個(gè)呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
平常我們很少運(yùn)動(dòng)，按摩到腹部，以上1-3式簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部?jī)?nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運(yùn)動(dòng)到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。
久坐駝背，都會(huì)壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒
經(jīng)期舒緩疼痛
1、請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。
2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會(huì)累的姿勢(shì)。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動(dòng)作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對(duì)，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對(duì)貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放松、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經(jīng))舒緩不適。
有些人或許會(huì)問：經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實(shí)是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會(huì)讓骨盆腔高于心臟的動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯(cuò)位，那么哪些瑜伽動(dòng)作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對(duì)，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個(gè)超級(jí)舒緩的動(dòng)作?？此坪?jiǎn)單但卻能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3、結(jié)束后，身體側(cè)向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，輕輕壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢(shì)即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對(duì)任何長(zhǎng)久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!
結(jié)語：有些女性朋友有一些經(jīng)期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經(jīng)期瑜伽的練習(xí)動(dòng)作，可以幫助大家緩解痛經(jīng)或者一些其他方面的經(jīng)期問題，讓大家在經(jīng)期也沒有煩惱，趕緊練習(xí)吧!
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1、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺拔，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
注重點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候?qū)⒆⒅攸c(diǎn)放在腰部，收腹挺胸，這樣動(dòng)作才是有用的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個(gè)靠枕輔助。
2、連續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將雙手舉過頭頂，向上舒展。在這一點(diǎn)上，胸腔打開，深深地呼吸。
注重點(diǎn)：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個(gè)延伸，雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢(shì)，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。
注重點(diǎn)：頭、手、身體都在一條直線上。
4、連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。
注重點(diǎn)：轉(zhuǎn)折的時(shí)候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢(shì)，這樣才能讓肌肉放松。
注重點(diǎn)：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
6、連續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢(shì)，上身向右側(cè)彎曲。
注重點(diǎn)：盡量的舒展彎曲，保持面向前方。
7、兩手松開，漸漸放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。
注重點(diǎn)：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會(huì)太苦痛，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強(qiáng)力量，達(dá)到更好的拉伸效果。
8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動(dòng)。
注重點(diǎn)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，面始終朝前，如果動(dòng)作準(zhǔn)確的話，那么你會(huì)感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒暢感。
