減肥瑜伽怎么做效果好
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的減肥瑜伽怎么做效果好，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽已經(jīng)成為21世界最流行的減肥養(yǎng)生方式。瑜伽不僅能修身，而且還能提高個(gè)人氣質(zhì)，緩解壓力，不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過(guò)放松我們的身心，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到減肥的目的。那么，減肥瑜伽怎么做效果好呢，下面就讓小編為您介紹減肥瑜伽怎么做效果好。
減肥瑜伽怎么做效果好
1、早上空腹練瑜伽
早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳挑選。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。必定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)舒展式等就可以了。
但是，必定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成損害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采納低碳水化合物飲食
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物操縱體重的最好時(shí)期。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不輕易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有關(guān)心分解脂肪的作用。
減肥瑜伽怎么做效果好
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以關(guān)心身體排除有毒物質(zhì)，還可以關(guān)心融解脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)方法，呵呵。
4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗語(yǔ)說(shuō)的少食多餐--一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食挑選）。
5、對(duì)于間或的口腹放縱無(wú)須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與漂亮的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出抗議的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次），而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路,你只要清晰今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦！
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽怎么做，瑜伽可以減肥嗎？答案是肯定的，怪不得瑜伽會(huì)那么受歡迎。其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。今天，給大家介紹減肥瑜伽怎么做。
減肥瑜伽怎么做
船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
身體自然的坐在地上，然后將兩腿的膝蓋略微曲曲一點(diǎn)。
雙足著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺立，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙足抬起，小腿與地面平行，足趾繃直。
吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏；呼氣，等停次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都落低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形；呼氣，軀干和雙腿復(fù)新抬高。復(fù)復(fù)做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時(shí)，手臂伸直并且舉過(guò)頭
落低難度做法：在做更寬的V字形的時(shí)候，最好能用手抓到大腿的停面，然后將兩條腿略微曲曲一點(diǎn)，身體保持平穩(wěn)，只是落低軀干的高度。
減肥瑜伽怎么做
椅式
雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過(guò)頭，手心相對(duì)。
呼氣，做坐在椅子上的姿勢(shì)，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
增加難度做法：做出坐停姿勢(shì)后，抬起足跟，此時(shí)膝蓋可以向前超過(guò)足趾所在平面，雙眼望向指尖。
落低難度做法：雙足分開(kāi)到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢(shì)時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。落低難度的做法：在右足后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙足并攏豎立，足趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，將手臂舉過(guò)頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手全量向地面靠近。
吸氣，等呼氣的同時(shí)，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步狀。
吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，雙眼凝望前方，保持這個(gè)姿勢(shì)。復(fù)原站立姿勢(shì)，再做一遍，這次換左足向后一步。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢(shì)時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。
落低難度的做法：在右足后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】怎么練瑜伽減胖成效好，仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，這些動(dòng)作都是比較難的，一起來(lái)看看怎么練瑜伽減胖成效好。
怎么練瑜伽減胖成效好
①貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要曲曲也向上抬，感覺(jué)頭部和雙腳兩頭有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內(nèi)側(cè)。
漸漸呼氣，同時(shí)把上半身抬起，直來(lái)胸部離開(kāi)地面再吸氣。這里要注復(fù)一個(gè)小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時(shí)候，不要抬起頸項(xiàng)，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個(gè)弓形一樣。
在漸漸呼氣的同時(shí)拉伸雙腳，把上半身自然放松回來(lái)原前的位置，復(fù)原姿勢(shì)。
怎么練瑜伽減胖成效好
怎么練瑜伽減胖成效好
②前屈式
站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。上身向停曲曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。頭部朝停。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
③停狗式
手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向火線伸直。雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
女孩的月經(jīng)期是一個(gè)很痛苦的事這是大家都知道的，但是月經(jīng)期就應(yīng)該照顧好自己，不讓自己多沾冷水，等一些事項(xiàng)，但是，月經(jīng)期也應(yīng)該出去鍛煉一下，但是月經(jīng)期間不可以節(jié)食減肥，那么，小編就和大家說(shuō)一下，月經(jīng)期想要減肥做瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)有不妥？怎么樣才能正確的做瑜伽減肥呢？
經(jīng)期減肥瑜伽第一式
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，讓腳跟盡量的貼近大腿根部;雙手放在耳朵旁邊，雙手掌心貼地，配合好呼吸，用手臂和雙腿的力量，使背部離開(kāi)地面，形成一座拱橋的樣子，調(diào)整好呼吸保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒后恢復(fù)最初姿勢(shì)，然后再繼續(xù)。
這個(gè)經(jīng)期減肥法可以促進(jìn)血液的循環(huán)，更快的加速新陳代謝，有效的分解脂肪燃燒脂肪;還能增強(qiáng)脊椎的彈性和健康，讓身體得到很好的伸展，改善身體和精神上的不適，讓你保持一個(gè)清醒的頭腦。
經(jīng)期減肥瑜伽第二式
跪下，小腿平放在瑜伽墊上，膝蓋打開(kāi)和臀部一樣的寬度，讓腳掌朝天;大腿保持直線的狀態(tài)，和小腿形成90°直角，雙手放在盆骨上方，作叉腰的姿勢(shì)，手肘彎曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方彎曲，在彎曲的同時(shí)收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉部朝著天花板盡力彎曲。
這個(gè)瑜伽方法可以增強(qiáng)鍛煉脊柱，促進(jìn)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)理月經(jīng)和改善因?yàn)樵陆?jīng)帶來(lái)的不適，是一種很棒的月經(jīng)期減肥方法哦。
經(jīng)期減肥瑜伽第三式
俯臥在地上，雙手很自然的向后邊把腿伸直，雙手放于胸前撐在地上，和地板呈垂直的姿勢(shì);慢慢伸直兩只手臂，讓手臂支撐著身體，讓脊椎往后慢慢的推動(dòng)，頸部也仰起來(lái)讓身體放松。
這個(gè)動(dòng)作的作用是可以促進(jìn)我們身體血液的循環(huán)，滋養(yǎng)神經(jīng)血管，改善月經(jīng)帶來(lái)的不適，對(duì)恢復(fù)女性的性機(jī)能失調(diào)很有幫助，燃燒脂肪的速度也不一般哦。
瑜伽得幾式我們都學(xué)會(huì)了，所以愛(ài)美的美眉們，假如想要月經(jīng)期快速減肥那么就應(yīng)該科學(xué)的做他，才能夠讓你即能夠減肥的同時(shí)也能得到健康，所以，月經(jīng)期減肥是非常又講究的，但是身體最重要，盡量避免大幅度動(dòng)作以免傷害自己的身體。
瑜伽減肥一直是女性追捧的減肥方法，不緊急能夠練習(xí)氣質(zhì)還能夠減肥，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)哪些瑜伽動(dòng)作更適合減肥呢？現(xiàn)在很多人學(xué)瑜伽就是想要減肥。那么瑜伽初學(xué)者要做哪些動(dòng)作減肥呢？減肥喝什么茶比較好呢？那么，接下來(lái)，就由小編給大家具體介紹下吧。
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢向上挺直會(huì)到坐姿。重復(fù)20次。
疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。
吸氣，吐氣時(shí)，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點(diǎn)地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個(gè)呼吸。
腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌向外稍稍打開(kāi)，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。
吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn)，同時(shí)下巴內(nèi)收。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作3次。
嬰兒式
兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個(gè)呼吸，放松全身。
消脂清爽的減肥茶
烏龍茶
完全是因?yàn)樗芙庵镜臏p肥效果，這種說(shuō)法也確實(shí)有科學(xué)的根據(jù)。因?yàn)椴柚械闹鞒煞帧獑螌幩幔C實(shí)與脂肪的代謝有密切的關(guān)系，而且實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí)，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實(shí)在是不可多得的減肥茶。
減肥方法：每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定，但是當(dāng)食物太油膩時(shí)，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。
檸檬茶
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。
喝法：將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開(kāi)水泡開(kāi)，可以重復(fù)沖泡幾次。當(dāng)開(kāi)水喝，根據(jù)個(gè)人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調(diào)味。
普洱茶
普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽(yù)為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協(xié)助脂肪的分解和消化。
喝法：取適量普洱茶用開(kāi)水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
茉莉花茶
茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，潤(rùn)澤膚色，對(duì)于月經(jīng)失調(diào)有相當(dāng)療效。香氣可以增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。
喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開(kāi)水喝，可以多沖泡幾次。
功效：疏肝明目、潤(rùn)膚養(yǎng)顏，有排毒養(yǎng)顏的功效。給人體補(bǔ)充水分的同時(shí)還能排毒、長(zhǎng)時(shí)間飲用對(duì)減肥、美容都有很好的效果。
瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有很多需要注意的地方，下面小編就要介紹給大家一組簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，幫助大家在寒冷的動(dòng)機(jī)在家都可以練習(xí)，同時(shí)初學(xué)的瑜伽的應(yīng)該注意的事項(xiàng)都會(huì)告知大家，讓你安全健康的瘦身。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。瑜伽而且不限制時(shí)間與地點(diǎn)。這樣不少女性心動(dòng)。因?yàn)樽约簺](méi)什么時(shí)間去參加健身練習(xí)。瑜伽恰好可以做到這點(diǎn)。所以很多女孩子在沒(méi)有時(shí)間的情況下，選擇了睡前瑜伽來(lái)減肥。那我們來(lái)了解一下瑜伽睡前減肥怎么做。
1、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，倘若做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。
2、側(cè)抬腿做瑜伽。
3、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
4、仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。
5、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
6、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
7、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。
8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前減肥怎么做詳細(xì)的介紹，其實(shí)睡前瑜伽的做法有很多。都可以達(dá)到瘦身減肥的效果。但是要選擇適合自己的，在睡前不要過(guò)度過(guò)量的練習(xí)瑜伽。要選擇簡(jiǎn)單動(dòng)作的瑜伽。不要挑戰(zhàn)高難度瑜伽的動(dòng)作。以免孤獨(dú)的勞累。
【導(dǎo)讀】腹部減胖瑜伽怎么做，白領(lǐng)們上班大多的時(shí)間都在坐著的，而且一坐就是一整天，短少錘煉，導(dǎo)致身體的脂肪堆積而變成胖胖。所以，練習(xí)瑜伽就成了大多白領(lǐng)停班之后的挑選，一起來(lái)望望腹部減胖瑜伽怎么做。
腹部減胖瑜伽怎么做
【1】樹式拿高集中力，調(diào)整全身平穩(wěn)
1-1 兩肩放松，雙足稍稍相離地站直前身，足掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然停垂，放松全身。
1-2 右腿單足不平抬起，足掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開(kāi)骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩慢呼氣，同時(shí)放停手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開(kāi)，保持姿勢(shì)20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié)，錘煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開(kāi)，左足在前，足掌朝向正前方，右足足掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身復(fù)度落于兩足之間的中點(diǎn)上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊曲曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺立，復(fù)心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換復(fù)做。
腹部減胖瑜伽怎么做
【3】三角式錘煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開(kāi)60度，左足足掌稍向前，右足足掌稍向右側(cè)，上身挺立，手臂自然停垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯停，右手扶于右足上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換復(fù)做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿不平并攏，坐于地面上，上身挺立，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙足往上抬起，令小腿與地面平行，注復(fù)保持足掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來(lái)。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂漸漸往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺立并保持后全身的平穩(wěn)，停留20-30秒。
我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，瑜伽也因此越來(lái)越受人們的青睞。其中一個(gè)重要的因素就是瑜伽可以塑身、減肥。那么你知道那種瑜伽減肥效果好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下幾種方法吧。
平時(shí)練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過(guò)有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時(shí)間都可以練習(xí)哦。
第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺(jué)。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。
第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
第二式：半魚王
具體動(dòng)作
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
第三式：瑪里奇三
具體動(dòng)作
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開(kāi)地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
大幅度打開(kāi)雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開(kāi)的感覺(jué)最好。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了哪幾種瑜伽的減肥效果好了吧。其實(shí)瑜伽的練習(xí)，效果是顯而易見(jiàn)的。但是瑜伽的練習(xí)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，效果會(huì)更好。你是不是想要修長(zhǎng)的身材呢?快試試吧。
【導(dǎo)讀】怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，俗語(yǔ)有云：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。眼看著冬天就要過(guò)去，春天就要來(lái)臨，在這個(gè)一年最好的季節(jié)了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)制定一個(gè)瘦身計(jì)劃，肯定能收成一個(gè)不錯(cuò)的減肥成效。利用這個(gè)大好的時(shí)機(jī)，做一些減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦！停面一起跟我練起來(lái)怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作吧！
怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀停，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左足背或足踝，左手放于背后，上半身全量轉(zhuǎn)向左后方，注復(fù)力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)。
怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向停。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開(kāi)地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將足趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，關(guān)心排除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的操作能力。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之停。吸氣時(shí)，將上半身逐步離開(kāi)地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注復(fù)力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠增強(qiáng)性能力。
通過(guò)瑜伽鍛煉能夠改善我們的身體情況，瑜伽是一種通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到心靈和肉體相互統(tǒng)一和諧的一種運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽鍛煉強(qiáng)調(diào)調(diào)息呼吸以及調(diào)息冥想。瑜伽是一種很古老的鍛煉方法，并且也是時(shí)下一種比較時(shí)髦的健身方式，通過(guò)瑜伽鍛煉身體，能夠使得身體廢物被去除，還能夠起到形體修復(fù)的作用。并且鍛煉瑜伽可以減肥。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式，站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。7日速效瘦身瑜伽：下狗式：手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式：雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。雙手置于臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂?shù)?。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。7日速效瘦身瑜伽：盤坐式：坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。前臂置于椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠(yuǎn)離地板。額頭置于椅子上。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
在鍛練瑜伽的時(shí)候能夠消除心里煩惱，能夠起到修身養(yǎng)性的效果，使得我們的身體舒暢，讓我們的心緒保持平穩(wěn)。通過(guò)瑜伽鍛煉能夠增加我們身體的活力，并且這種鍛煉同時(shí)能起到燃燒脂肪的作用，瑜伽的很多動(dòng)作都會(huì)針對(duì)我們的腰部、腿部、頸部、腹部進(jìn)行鍛煉，所以還能夠塑造身形。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作怎么做，最清醒的早晨，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)制定一個(gè)瘦身計(jì)劃，肯定能收成一個(gè)不錯(cuò)的減肥成效。利用這個(gè)大好的時(shí)機(jī)，做一些減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦，一起來(lái)了解下減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作怎么做。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作怎么做
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注重力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開(kāi)地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，關(guān)心排除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的操作能力。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作怎么做
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時(shí)，將上半身逐步離開(kāi)地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注重力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠增強(qiáng)性能力。
天天早上起來(lái)做做這幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，讓血液在體內(nèi)酣暢地流淌，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。不要小看這些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，它們帶來(lái)的不僅僅是身體內(nèi)部的變化，體重的變化，同時(shí)還有外部容貌的變化哦。想排毒養(yǎng)顏的美眉們也可以嘗試著使用試試！
瑜伽能夠?qū)ι眢w進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也可以對(duì)大腦或者是心臟進(jìn)行鍛煉，這樣就可以起到養(yǎng)生保健的作用。而且瑜伽不但可以適合身材纖細(xì)的女孩子練習(xí)，還適合一些身體比較肥胖的人，因?yàn)殍べさ木毩?xí)也會(huì)起到一定的減肥效果。下面就給大家來(lái)講一講，怎么鍛煉瑜伽才可以起到良好的減肥作用。
肥胖者的瑜伽鍛煉計(jì)劃：
現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢(shì)，保證你的體重恢復(fù)平衡。如果你要恢復(fù)你的身材體重，需要你有選擇的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，初期，不能要求進(jìn)行所有的練習(xí)，也不需要你為了達(dá)到期望的效果而勉強(qiáng)練習(xí)難度較大的方法。許多簡(jiǎn)單的阿薩納姿勢(shì)，對(duì)于控制體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢(shì)開(kāi)始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒(méi)有任何的疲勞感覺(jué)從而不會(huì)耽誤你的正常生活，而且我早就說(shuō)過(guò)，通過(guò)瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。
第一周
1. 單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。
2. 仰臥式——每天不要超過(guò)6遍。
第二周
繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1. 蛇式——每天保證4遍。
2. 蝗蟲式——每天保證4遍。
第三周
繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)
1. 平衡式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
2. 曲腿式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
第四周
繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1. 祈陽(yáng)式——每天練習(xí)4遍。
2. 反弓式——每天練習(xí)4遍。
第五周
繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1. 半側(cè)式——每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。
2. 前屈式——每天練習(xí)4次。
第六周
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1. 睡英雄式——每天練習(xí)4遍。(睡雷式)
2. 魚王式——每天練習(xí)2遍。
正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪。
如果你堅(jiān)持鍛煉了六周，那么恭喜你，你身上的肥肉已經(jīng)減少許多了，需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這個(gè)時(shí)候，你可以選擇恢復(fù)原來(lái)的生活，就像沒(méi)練習(xí)瑜伽之前一樣，這樣也不會(huì)讓肥胖反彈。如果你想繼續(xù)練習(xí)下去，那么可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量更大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體的狀況得以保持。
做瑜伽到底能不能減肥呢?做瑜伽的減肥效果到底好不好呢?相信這個(gè)是很多人心目中的謎團(tuán)，特別是經(jīng)常喜歡做瑜伽的人，瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種，做瑜伽也是可以鍛煉出好的身材來(lái)，并且通過(guò)瑜伽鍛煉的身材看起來(lái)非常的有氣質(zhì)，而瑜伽減肥是非常簡(jiǎn)單的，也方便很多人學(xué)會(huì)，那么瑜伽減肥效果好嗎?
瑜伽真的可以減肥么?
高溫瑜珈的練習(xí)者心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于靜態(tài)心率，將瑜伽動(dòng)作連接起來(lái)不間斷完成的動(dòng)能瑜伽，也可以達(dá)到刺激心率的效果。但瑜伽生活遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是幾個(gè)體位可以概括的，瑜伽要求練習(xí)者有更健康的生活方式，如果您每天喝無(wú)色無(wú)刺激飲料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物攝取，又怎么可能不減肥呢?
對(duì)于天生比較肥胖的朋友，僅僅靠瑜伽還是不夠的。還需要更多的有氧、無(wú)氧訓(xùn)練。
瑜伽是否要求練習(xí)者有很好的柔韌性?
柔韌性是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)要求，并非只有瑜伽要求，而隨著瑜伽練習(xí)的深入，人體的柔韌性一定會(huì)越來(lái)越好。如果你是初學(xué)者，可以用毛巾等物體輔助您延展伸長(zhǎng)，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，柔韌性自然會(huì)提高很多。
習(xí)練瑜伽時(shí)，需要素食嗎?
習(xí)練瑜伽并非要求嚴(yán)格素食，根據(jù)中醫(yī)的規(guī)則，分清體質(zhì)進(jìn)行飲食的選擇更重要。比如選擇飲品時(shí)，宜選擇健康的無(wú)糖、無(wú)刺激、無(wú)色飲料。堅(jiān)持3個(gè)月左右，你會(huì)明顯感覺(jué)到體質(zhì)增強(qiáng)，同時(shí)身體代謝器官負(fù)擔(dān)減輕。
瑜伽的減肥效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的，不過(guò)大家在選擇做瑜伽來(lái)減肥的時(shí)候必須要合理的對(duì)待自己的身體，減肥的時(shí)候不能過(guò)度了，如果減肥的時(shí)候太著急了，甚至在減肥的時(shí)候盲目的做一些姿勢(shì)的話，那么對(duì)減肥來(lái)說(shuō)肯定是大大不利的，做瑜伽減肥必須每天都堅(jiān)持下來(lái)。
