如何減肚子最快最有效 六個瑜伽動作練出平坦小腹
食療減肥最快最有效。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何減肚子最快最有效 六個瑜伽動作練出平坦小腹”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現在許多白領因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因為她們長期沒有時間去健身房練習瑜伽，那么今天小編給大家?guī)砣绾问菪《亲拥蔫べゅ憻?，對于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯挑選，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太放松的話，不防和小編一起來試試以下6個動作。
一、后抬腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時假如不能平穩(wěn)的話，您也可貼墻，或找人佐理。
1、身體站直，漸漸的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要牽強)
2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。
二、身體前屈
這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后漸漸拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從后放逐步舉起到上方，整個過程中要保持豎立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3、漸漸達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立身體，可以多進行幾次。
三、抬腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1、做俯臥撐后漸漸向右側轉自己的身體，然后把重心轉到右手和右腳上。
2、漸漸的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要牽強)
3、若能抓住左腳的話，可漸漸靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
四、掃地式
效果：機動腰椎，減腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。
做法：
1、雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
2、呼氣，上身向左側45o偏向前傾。
3、前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)
4、上身和雙臂橫移過右側，吸氣。
5、呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o偏向抬起。
6、還原到肇始狀態(tài)。
7、按反偏向序次再做一遍。左右側各做3次。
五、風吹樹式
效果：排除腰、腹余外贅肉和腳踝。
做法：
1、雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺拔脊柱，抬起腳跟，吸氣。
2、呼氣，身段向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數秒。
3、吸氣，還原。
六、加強三角舒展式
效果：舒展并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部內部，有助于消化進程，加強腿部力量。
做法：
(1)雙腿寬離開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。
(2)呼氣，彎曲右膝。轉自/
(3)上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，只管即便連結雙臂上下成一條直線。
(4)左臂只管即便向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，連結30秒，天然呼吸。
(5)漸漸還原成矗立姿勢，換邊再做。左右側各做3次。
(4)呼氣，再彎向右側。云云重復，再做5次。
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背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平穩(wěn)的條件下，漸漸的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要牽強。
步驟3：若能一揮而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住豎立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個往返。
后抬腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，假如不能平穩(wěn)，可貼墻練習，或是找人佐理。
步驟1：身體站直，然后漸漸的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要牽強，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。
怎樣減肚子上的贅肉?現今許多白領都會有一個煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運動造成的，那么我們該怎么減肚子呢?減肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢?下面就讓小編推舉4個瑜伽動作，修身又減肚子哦!
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平穩(wěn)的條件下，漸漸的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要牽強。
步驟3：若能一揮而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
立位體前屈
看似容易動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住豎立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個往返。
后抬腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，假如不能平穩(wěn)，可貼墻練習，或是找人佐理。
步驟1：身體站直，然后漸漸的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要牽強，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。
【導讀】六個瑜伽動作練出凹凸有致體形，瑜伽是一個通過提升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。另外練習瑜伽還可以錘煉肌肉力量，增加熱量消耗，關心減脂和塑造完美體形，一起來看看六個瑜伽動作練出凹凸有致體形。
六個瑜伽動作練出凹凸有致體形
停犬式
將身體的力量漸漸過渡到手臂，保持背脊平穩(wěn)，足后跟向停壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回停犬式?？雌饋磉@是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
屈膝起跑式
停犬式的姿勢，踮起雙足，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左足，注復右足伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平穩(wěn)，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體答應，你可以再向停蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
六個瑜伽動作練出凹凸有致體形
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體漸漸向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注復背部平穩(wěn)，眼睛向停看，肩膀放松。這個動作看起來很輕易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的復量轉移到前足掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，足掌保持停壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝，雙足與肩同寬踩地，足跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手足同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂舒展挺立，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起足后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。
導讀：無論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔憂他們日益增長的小腹脂肪。長期久坐的工作要求，懶散的生活習性，讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有很多的辦公室白領加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽體位法
我們往往認為收腹只是為了美觀，平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數是用來測定脂肪分布反常的指標，腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀，而且對身體危害性最強，稱為向心性肥胖，其推斷標準：男性94cm，女性80cm，即可推斷為向心性肥胖。
造成向心性肥胖與很多因素相關，在注重飲食的同時，適當的、有針對性的鍛煉小腹，是非常必要的?？梢試L試一下收腹瑜伽體位法，效果不錯哦！
腿旋轉式：
步驟：
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側。
把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。
做8～10次旋轉運動之后，就停止，再做8～10次反時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。
休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時針方向和反時針方向各轉8～10次。
休息，直到你的呼吸恢復正常為止。
注重：這是一個費勁的練習，你要注重不要讓身體過分用力而疲累。
功效：這個姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助于排除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習。它還有利于加強兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。
船式：
步驟：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側。
吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，保持身體平穩(wěn)。
雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，雙臂與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久的保持這個姿勢，但不要牽強。
吐氣，漸漸將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
重復這個練習六次
注重：不答應背部彎曲！
功效：無論是對于腹部的器官還是肌肉，這都是一個非常好的鍛煉體位。并可增強腹肌力量，排除腹部贅肉。能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強化背部，有用改善腰酸背痛等癥狀。
枕上瑜伽收腹又美腿
如何減肚子最有用?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運動，那么如何做瑜伽減肚腩呢?停面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復原初始姿勢，反方向復復該動作即可。
7個瑜伽姿勢最減肚腩
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿復新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸復原到原先的狀態(tài)，換足復復20次左右。
5、大回轉式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。雙足打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直保持著這個動作20秒，然后再復復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后復原原狀，復復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙足張開，雙足打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共復復20次左右即可。
