如何減肚子最有效 七個(gè)瑜伽招式輕松減肚子
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如何減肚子最有用?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?停面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
1、新月變式
雙足打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
7個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開(kāi)與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙足打開(kāi)形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再?gòu)?fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開(kāi)，雙足打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在很多人都有大肚子,大肚子影響了整個(gè)身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問(wèn)題，那么該如何減肚子上的贅肉呢？腹部減肥需要在操作飲食的同時(shí)做一些有針對(duì)性的瘦腹動(dòng)作，下面由小編為您推舉七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作，期望七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作能對(duì)您有所關(guān)心。
七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作
第一式
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
第二式
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
第三式
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作
第四式
站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
第五式
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
第六式
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
第七式
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
如何減肚子上的贅肉?肚子上的贅肉是很多愛(ài)玉人性最痛恨的，那么該如何甩掉這些贅肉呢?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?下面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
如何做瑜伽減肚腩?
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換腳復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再?gòu)?fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右腳趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肚子?
動(dòng)作1：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作2：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作3：俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢(shì)。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作4：仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
怎樣減肚子最有用?瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢?停面小編為您介紹哪些瑜伽動(dòng)作減肚子，看看吧。
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣。吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上拿，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢(shì)趴停，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。左腿向內(nèi)曲曲，左足拉近會(huì)陰處，右腿自然曲曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右足。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。
如何減肚子最有用?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?停面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
1、新月變式
雙足打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開(kāi)與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙足打開(kāi)形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再?gòu)?fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開(kāi)，雙足打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肚子?
動(dòng)作1：坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作2：坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作3：俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢(shì)。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作4：仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
【導(dǎo)讀】減肚子最有用的瑜伽，很多MM開(kāi)始煩惱該怎么減肚子上得贅肉呢？那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢？停面小編為你介紹減肚子最有用的瑜伽，一起看看吧。
減肚子最有用的瑜伽
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
減肚子最有用的瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
如何減肚子最有用?練習(xí)瑜伽不但可以強(qiáng)身健體，而且可以美容減肥瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就為大家介紹八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以學(xué)習(xí)下哦。
瘦肚子瑜伽一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
瘦肚子瑜伽二、半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)特別強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角舒展式
瑜伽體位說(shuō)明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，相易方向做，自然呼吸;
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效：治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瘦肚子瑜伽四、一字展胸式
瑜伽體位說(shuō)明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;
2、腳尖伸直，讓身體成一字;
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼氣，頭向后沉;
5、閉眼，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒～1分鐘，自然呼吸。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，關(guān)心增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽五、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注重，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)關(guān)心你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要平均的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
瘦肚子瑜伽七、側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)關(guān)心你減少腰腹贅肉。
雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂舒展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣假如做不到下面的手可以墊磚。
瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個(gè)特殊好的治療腰背疼痛的體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng)，對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的作用。
坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來(lái)關(guān)心你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開(kāi)始吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)折整根脊柱。把臟器拉開(kāi)，打開(kāi)合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
現(xiàn)在我們的工作不再像以前一樣需要不斷地走動(dòng)，不斷地運(yùn)動(dòng)者，現(xiàn)在最多的是坐著，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期坐在辦公桌旁我們的身材越來(lái)越糟糕，不僅我們的屁股變得越來(lái)越大，我們肚子上的贅肉也越來(lái)越多，腰是女人就性感的部位，但是你如果變成了水桶腰那么即使你的其他地方很瘦在別人眼里你還是那么的有肉，所以小編向大家介紹一些減肚子贅肉的方法。
1、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
? ? ? 好的身材人人愛(ài)之但是好的身材需要不出的辛勞很少有人愿意接受，但是想想這時(shí)間的一切你怎么會(huì)憑空的得到，都是有所舍才有所得的，所以大家如果想要完美身材就要堅(jiān)持的下去。怎么減肚子最有用?每當(dāng)氣候變熱的時(shí)候，我們都要脫掉厚厚外套了，就要顯露本身圓滾滾的身材，小編教你平整小腹的瑜伽怎樣做，看看怎樣減掉小肚子吧。
1、全蝗蟲式
二、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候都邑聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開(kāi)的聲響，滿身蔓延的感受真好。)
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式。可反復(fù)這個(gè)姿式3～5次。
三、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原(如果感覺(jué)費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。借助枕頭的重量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。
四、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
五、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。
六、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
七、平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，用勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大致也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
八、英雄改變式
呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至最大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。
九、圣光呼吸法
起頭，以一種寧?kù)o的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺(jué)你腹部肌肉的活動(dòng)。
吸氣，呼氣時(shí)疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時(shí)候感覺(jué)你較著的腹部向內(nèi)收的活動(dòng)，而不是吸氣。
23歲男子掐死剛出生56天親生女
近日23歲男子掐死出生56天女兒的消息在網(wǎng)上傳開(kāi)，網(wǎng)友都在質(zhì)疑男子為何對(duì)自己的親生骨肉如此殘暴？對(duì)于一個(gè)剛出生56天的幼小生命，還未來(lái)得及學(xué)會(huì)叫聲“爸媽”，就被親生父親殺害后掩埋。盡管男子已經(jīng)懺悔，但是無(wú)辜的孩子已經(jīng)無(wú)法回到爸媽的身邊，留下的只有惋惜和悲嘆。俗話說(shuō)，女兒是爸爸的貼心小棉襖，可這位爸爸卻親手將貼心小棉襖丟掉了。
23歲男子掐死出生56天女兒 爸爸親手丟掉貼心小棉襖
這名23歲初為人父的勉縣小伙說(shuō)，他和女友都沒(méi)工作，有女兒后每月要花2000多元，積蓄快花光了，生活壓力很大。
昨日，案件偵破后的第6天，孩子的父親田某在看守所懺悔，稱對(duì)不起女兒，自己沒(méi)有盡到一個(gè)做父親的責(zé)任，希望女友能好好生活。
報(bào)警稱女兒被殺 改口后匆匆關(guān)機(jī)
勉縣公安局指揮中心主任李建軍昨日介紹，2月12日下午4時(shí)許，女子張某打來(lái)報(bào)警電話，哭訴稱她在河堤上，自己的女兒被“弄死了”。
而當(dāng)接警員詢問(wèn)案情時(shí)，張某又改口稱自己兩個(gè)月大的女兒“找不到了”。接著，張某突然掛斷電話，手機(jī)也關(guān)了機(jī)。
勉縣警方根據(jù)這個(gè)信息不完整的報(bào)警電話，先安排民警沿勉縣城區(qū)河堤搜尋，后借助戶籍系統(tǒng)和手機(jī)號(hào)碼尋找報(bào)警人。
2月12日晚7時(shí)許，辦案民警得到信息，報(bào)警人張某與男子田某在縣城租住房屋同居，二人剛育有一女。
當(dāng)晚，警方在出租屋內(nèi)找到了田某和張某，但沒(méi)有見(jiàn)到二人的女兒。
田某稱已將孩子送到安康市的親戚家中暫養(yǎng)。辦案民警打電話核實(shí)，田某安康市的親戚卻稱并未收養(yǎng)田某女兒。田某見(jiàn)事實(shí)已經(jīng)無(wú)法隱瞞，主動(dòng)要求隨民警到派出所去說(shuō)明情況。
又一次為娃爭(zhēng)吵后他掐死女兒埋路邊
田某23歲，主動(dòng)交代了自己的犯罪事實(shí)。讓人難以置信的是，田某與張某二人剛出生56天的女兒，已經(jīng)被田某掐死后掩埋在108國(guó)道邊一處花壇中。
據(jù)悉，田某與張某經(jīng)同學(xué)介紹熟悉后熱戀，之后二人在勉縣縣城租住房屋開(kāi)始同居生活。田某當(dāng)時(shí)無(wú)業(yè)，張某原本在縣城打工，懷孕后便休息在家。2013年12月9日，張某生下一女，二人靠著之前的積蓄生活并養(yǎng)育女兒。
隨著積蓄越來(lái)越少，田某和張某在出租屋內(nèi)因帶孩子的瑣事時(shí)常爭(zhēng)吵。今年2月3日(正月初四)晚7時(shí)許，人們還在歡度春節(jié)之時(shí)，田某和張某又因帶孩子的瑣事?tīng)?zhēng)吵，隨后張某外出買東西。
田某獨(dú)自一人在出租屋內(nèi)，想著撫養(yǎng)女兒增加了家中的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，給生活帶來(lái)了壓力，氣憤之下將自己剛出生56天的女兒活活掐死。之后，田某將女兒的尸體用褥子包裹，抱至108國(guó)道邊一處花壇掩埋后返回出租屋。張某回家找不見(jiàn)女兒，田某謊稱已將孩子送人領(lǐng)養(yǎng)。張某不相信，堅(jiān)持要找回孩子。
2月12日下午4時(shí)許，田某帶著張某在勉縣城區(qū)河堤附近徘徊尋找女兒。在張某的再三追問(wèn)下，田某才告訴女友：“孩子找不回來(lái)了?！睆埬畴S即撥打電話報(bào)警，還未說(shuō)完，便被田某制止。
對(duì)話疑犯
做爸爸了很激動(dòng) 本想過(guò)完年找工作
昨日，田某與張某租住的房屋房門緊閉，據(jù)了解張某可能還在屋內(nèi)居住，為不打擾這位剛失去孩子的母親，記者沒(méi)有敲開(kāi)出租屋的門。
在勉縣看守所內(nèi)，田某哽咽著多次提到對(duì)不起女友和已死去的女兒，稱沒(méi)盡到做父親的責(zé)任。
華商報(bào)：咋忍心這樣對(duì)自己的親生女兒？
田某：經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，生活壓力太大了。我們兩個(gè)都沒(méi)有工作，靠之前的積蓄生活，沒(méi)有孩子前，一個(gè)月花幾百元，有了女兒后，買的奶粉一桶200多元，一個(gè)月要花2000多元，積蓄也快花光了。
華商報(bào)：女兒出生前，有沒(méi)有考慮到經(jīng)濟(jì)問(wèn)題？
田某：女兒出生的那天，想著做爸爸了，我很激動(dòng)、很高興。經(jīng)濟(jì)上的問(wèn)題我也想過(guò)，本來(lái)打算過(guò)完年就去找工作賺錢。我之前打過(guò)工，給別人送貨，一個(gè)月賺1000多元。
華商報(bào)：還想說(shuō)些什么嗎？
田某：現(xiàn)在說(shuō)對(duì)不起已經(jīng)晚了，我希望我“老婆”能在外面好好生活，我父親已經(jīng)60多歲，母親50多歲，我不知道今生還有沒(méi)有機(jī)會(huì)在他們身邊盡孝，希望他們能健健康康的。我對(duì)不起自己的孩子，我沒(méi)有盡到一個(gè)做父親的責(zé)任。
當(dāng)爸爸最佳年齡你準(zhǔn)備好了么
不要認(rèn)為懷孕是女人一個(gè)人的事，準(zhǔn)爸爸們要做的也很多呢。那么，如何做貼心準(zhǔn)爸爸呢？準(zhǔn)爸爸的注重事項(xiàng)有哪些呢？準(zhǔn)爸爸如何做胎教？下面就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)準(zhǔn)爸爸的必備課程吧。
每一個(gè)女人都有母性的一面，每一個(gè)男人都有孩子氣的一面。懷抬十月，準(zhǔn)媽媽的肚子日益顯山露水，自內(nèi)而外的成長(zhǎng)蛻變顯而易見(jiàn)，“國(guó)寶級(jí)”的待遇讓她們?nèi)缗醢恪梆B(yǎng)尊處優(yōu)”。然而，即將升級(jí)為父親的準(zhǔn)爸爸們同樣需要加倍關(guān)懷，從男孩到男人，雖然只有短短數(shù)月，卻無(wú)疑是一座男性里程碑，從此他們肩上多了一份“最甜蜜的負(fù)擔(dān)”。細(xì)數(shù)準(zhǔn)爸爸的孕期十宗“最”，逐一擊破經(jīng)濟(jì)狀況、應(yīng)急能力、心理素質(zhì)等滲透生活的各個(gè)方面，從而平穩(wěn)地度過(guò)孕期，與老婆大人一起迎接新生命的到來(lái)！
1最“意外來(lái)客”——準(zhǔn)爸爸李浩自述
當(dāng)老婆對(duì)正沉迷于ipad游殘中的我說(shuō)：“老公，我有了！”我頓時(shí)石化，是高興，是意外，是忐忑，總之有點(diǎn)Hold不住了。面對(duì)老婆有些失望的眼神，我知道其實(shí)我并未如她想象中高興。
pregnancy給你支招
當(dāng)妻子懷上這位“意外來(lái)客”，你的矛盾之情會(huì)蓋過(guò)興奮之情，你會(huì)想：他的到來(lái)會(huì)改變我們目前的生活嗎？我們的二人世界從此就結(jié)束了？我能當(dāng)個(gè)好爸爸嗎？種種疑問(wèn)在腦海中盤旋。與其讓自己陷入茫然的恐懼中，不如想想，孩子會(huì)給這個(gè)家庭帶來(lái)多大的樂(lè)趣。有時(shí)壓力也是一種巨大的動(dòng)力，改變也不一定是件壞事。如果你還沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備來(lái)迎接這個(gè)孩子，沒(méi)關(guān)系，還有十個(gè)月的適應(yīng)期讓你慢慢適應(yīng)“準(zhǔn)爸爸”這個(gè)全新的角色。無(wú)需想太多，做父親的感受妙不可言，只有自己才能體會(huì)！
2最“經(jīng)濟(jì)適用”——準(zhǔn)爸爸元元自述
老婆懷孕了，這對(duì)一直想做父親的我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是“喜從天降”，但一想到我這個(gè)新上海人事業(yè)剛起步，我能養(yǎng)得起孩子嗎？一種莫名的擔(dān)憂和內(nèi)疚涌上心頭，這也讓我因責(zé)任感的加重而感到自豪，養(yǎng)家是男人該有的擔(dān)當(dāng)
pregnancy給你支招
高興之余準(zhǔn)爸爸應(yīng)冷靜下來(lái)考慮家里即將多一成員，將來(lái)要負(fù)責(zé)養(yǎng)育及教育費(fèi)，隨后遮天蔽日的“費(fèi)用”迎面而來(lái)：尿布費(fèi)、奶粉費(fèi)、月嫂費(fèi)等等。再加上孕期準(zhǔn)媽媽容易情緒起伏不定，對(duì)他人的依賴加重，準(zhǔn)爸爸更加感受到自己的責(zé)任非常重大。所以，準(zhǔn)爸爸是訓(xùn)練男人責(zé)任感的黃金時(shí)期，那什么廣告詞不是早就說(shuō)了嘛：都說(shuō)有家的男人真幸福，誰(shuí)知養(yǎng)家的男人多辛勞。
3最“容易害喜”——準(zhǔn)爸爸小劉自述
老婆懷孕后身體狀況—直不錯(cuò)，最容易孕吐的頭3個(gè)月過(guò)得非常平穩(wěn)。然而讓我們?nèi)掖蟾幸馔獾氖牵诶掀旁?個(gè)月時(shí)，有天早上我突然感到惡心想吐，還出現(xiàn)了嗜睡困乏的癥狀，難道老婆的孕期反應(yīng)轉(zhuǎn)移到我身上了嗎？
pregnancy給你支招
有些準(zhǔn)爸爸在妻子懷孕時(shí)也會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等害喜現(xiàn)象，但到醫(yī)院檢查并未發(fā)現(xiàn)有明顯病癥，其實(shí)準(zhǔn)爸爸的這類孕期反應(yīng)稱為“擬娩癥候群”，這是正?，F(xiàn)象，是一種情緒的沾染。如果你也有上述癥狀和反應(yīng)的話，不必過(guò)分擔(dān)心。大千世界，無(wú)奇不有，如果什么都能解釋清楚了那不就成了愛(ài)因斯坦了！所以，準(zhǔn)爸爸大可拋開(kāi)種種顧慮，輕松地面對(duì)這些生理變化。擔(dān)心有人嘲笑你堂堂大男人還會(huì)害喜時(shí)，你不如自嘲一番：哥害的不是喜，是寂寞。
4最“爭(zhēng)負(fù)吃醋”——準(zhǔn)爸爸胖琪自述
自從寶寶“落入”老婆的肚子里，全家人的關(guān)注點(diǎn)都在她身上，我?guī)缀醭闪丝諝?，沒(méi)有絲毫存在感。就連一向愛(ài)對(duì)我撒嬌的老婆也變了個(gè)人，整天只對(duì)胎寶寶說(shuō)話，還美其名日：胎教。我徹徹底底被冷落了！有一次忍不住惱羞成怒對(duì)老婆發(fā)火，沒(méi)想到她居然還嘲笑我和寶寶爭(zhēng)風(fēng)吃醋。
pregnancy給你支招
妻子懷孕時(shí)，她可能會(huì)將所有的注重力投注在孩子身上，這是女性在孕期特有的心理反應(yīng)，純屬正?，F(xiàn)象。至于家人因家里添丁而過(guò)度興奮導(dǎo)致忽略了你這個(gè)大男人，也不足為奇。因?yàn)樵谒麄冃闹校闶莻€(gè)強(qiáng)大的男子漢，是即將為人父的大男人了，他們認(rèn)為你應(yīng)當(dāng)自我調(diào)整心理狀態(tài)，而并非需要他人關(guān)照。當(dāng)你感覺(jué)自己被冷落時(shí)，潛意識(shí)會(huì)有一種被排斥在外的感覺(jué)，繼而出現(xiàn)失落感?？墒悄腥税?，妻子管得緊嫌麻煩，放任不管又覺(jué)得不舒服，誰(shuí)說(shuō)“作”是女人的專利來(lái)著？其實(shí)，你應(yīng)該化被動(dòng)為主動(dòng)，主動(dòng)去關(guān)心妻子和胎寶寶，讓她感受到你的成熟蛻變。準(zhǔn)爸爸應(yīng)時(shí)刻牢記妻子間或的冷落是對(duì)你信任的表現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸間或小“作”怡情，大“作”可就傷人了！
5最“宅男生活”——準(zhǔn)爸爸王樂(lè)自述
我是公司的銷售經(jīng)理，平時(shí)必要的應(yīng)酬少不了，即使在婚后也無(wú)法改變這一情況。但是，隨著老婆懷孕，我不忍心讓她獨(dú)自一人面對(duì)孕期不適，于是我選擇了跳槽換一個(gè)工作環(huán)境。雖然從事業(yè)發(fā)展來(lái)看并不見(jiàn)得比上一份工作好，可我心甘情愿在老婆孕期過(guò)起“宅男生活”。在我看來(lái)，沒(méi)有什么比照顧她和孩子更重要。
pregnancy給你支招
男人是社交動(dòng)物，幾乎大部分男人都會(huì)將70%以上的精力花在工作上。但是準(zhǔn)爸爸這一特殊身份，又讓他們無(wú)暇顧及兩頭，經(jīng)常被家庭和事業(yè)弄得焦頭爛額。其實(shí)事業(yè)與家庭孰重孰輕，每位準(zhǔn)爸爸可各自衡量利弊，并做好妥善的安排即可。如上述的這位準(zhǔn)爸爸懂得及時(shí)作出選擇，也不失為一種明智之舉。在妻子懷胎十月的過(guò)程中，與妻子分享寶貝在腹中成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)可謂稍縱即逝，有時(shí)稍微放慢腳步，欣賞—下周邊景色，用心體會(huì)冷暖人間，玩昧世間百態(tài)也是一種生活境界。誰(shuí)說(shuō)唯有女人才有資格“宅”？才有資格放下疲憊身心、再度出發(fā)？孕期的準(zhǔn)爸爸們同樣有權(quán)利去過(guò)活色生香的“宅男生活”！
TIpS：給準(zhǔn)爸爸的“心理處方”
當(dāng)一個(gè)男人知道自己的妻子懷孕時(shí)，他的感覺(jué)可能是五味雜陳的，既高興又恐慌，也可能會(huì)矛盾，這些都是正常反應(yīng)，別讓自己陷入茫然與不知所措之中，只須輕松以對(duì)，妥善處理這些感受，并設(shè)法調(diào)適即將改變的生活所帶來(lái)的沖擊，相信很快就能適應(yīng)“爸爸”這個(gè)新角色。
“爸爸”的角色賦予男性更多的家庭責(zé)任感，但是對(duì)生活過(guò)高的期望會(huì)讓準(zhǔn)爸爸焦慮不安。這時(shí)，夫妻兩人要一起計(jì)劃寶寶的撫養(yǎng)和教育計(jì)劃，將預(yù)期調(diào)整至比較合理的狀態(tài)，坦然迎接寶寶出生后的生活。
6最“喜極而泣”——準(zhǔn)爸爸豆豆龍自述
老婆孕6個(gè)月時(shí)，我陪她去產(chǎn)檢，當(dāng)我從屏幕上看到胎寶寶的“面目”，我激動(dòng)壞了，小小的腦袋，緊閉的雙眼，翹翹的鼻子，活脫脫—個(gè)老婆的翻版。我第一次這么真實(shí)地感受到寶寶離我這么近，一下子鼻頭一酸，在老婆大人和醫(yī)生面喜極而泣。真是太丟臉了，雖然沒(méi)被人說(shuō)什么，但這種行為讓我羞愧了很久。
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人生第一次這么近距離地看到胎寶貝的模樣，激動(dòng)乃是人之常情，這種心情比金榜題名、一步登天更值得一生回味。懷揣著幾個(gè)月的期待和盼望！寶寶究竟是何模樣？像爸爸比較多還是像媽媽比較多？準(zhǔn)爸爸有這樣的反應(yīng)，妻子不僅不會(huì)瞧不起你，更會(huì)打心眼里覺(jué)得高興，因?yàn)樗龝?huì)覺(jué)得自己做了一件很了不得的事，也會(huì)認(rèn)為你將這個(gè)家庭、這個(gè)還未出世的寶貝看得很重。所以準(zhǔn)爸爸的興奮之情不僅無(wú)需掩飾，更要讓準(zhǔn)媽媽看在眼里、喜在心底。雖然俗話說(shuō)男兒有淚不輕彈！但這種時(shí)刻一生能有幾回嘗？男人后繼有人，就算激動(dòng)地掉下眼淚來(lái)那又何妨？
7最“羞于性趣”——準(zhǔn)爸爸程秋自述
在懷孕初期，因妻子身體不適，我謹(jǐn)遵醫(yī)囑不敢與妻子進(jìn)行性生活。如今到了孕中期，我還是怕引起意外流產(chǎn)而不敢有所“行動(dòng)”。但由于這個(gè)問(wèn)題比較私密，我也羞于啟齒，不敢詢問(wèn)別人，我該怎么做才能確保絕對(duì)安全呢？
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這個(gè)問(wèn)題經(jīng)常困惑許多處于孕期的夫婦經(jīng)相關(guān)調(diào)查和研究證實(shí)，科學(xué)而適宜的性生活不僅能使夫妻身心健康，還能深化彼此的情感，這種感情升華難能可貴。準(zhǔn)爸爸因視準(zhǔn)媽媽的孕期身體情況而定，不可將生生活一律排斥。在孕中期，當(dāng)準(zhǔn)媽媽身心皆處于較好狀態(tài)時(shí)，可進(jìn)行溫柔的性生活。為了安全起見(jiàn)，孕期性生活應(yīng)該多聽(tīng)取醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)。此外，性愛(ài)不是加深夫妻感情的唯一方式，妊娠期間還可以通過(guò)其他方式，如愛(ài)的語(yǔ)言、愛(ài)的觸摸和擁抱來(lái)達(dá)到交流感性的目的。
8最“步步驚心”——準(zhǔn)爸爸peter自述
那天凌晨，老婆嘔吐出大團(tuán)血塊，我立即撥打了120前去醫(yī)院。醫(yī)生告訴我老婆是“代謝性選中毒”，嚴(yán)重的話將給胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不可預(yù)料的后果。老婆整個(gè)人癱軟在地，雖然我心里也害怕，但依然樂(lè)觀地安慰她一切都會(huì)好起來(lái)，作為一家之主，我要與她一起面對(duì)“步步驚心”的孕期生活。
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天有不測(cè)風(fēng)云，生活不總是如你期望的那般美滿。同樣的，孕期生活有人歡笑，有人忐忑，驚心動(dòng)魄的險(xiǎn)象環(huán)生也屢屢發(fā)生。誠(chéng)如準(zhǔn)爸爸peter所遭遇的一切，煎熬痛苦也可能是孕期的“風(fēng)景畫”，然而作為準(zhǔn)爸爸，當(dāng)妻子面臨突然來(lái)臨的打擊，應(yīng)當(dāng)首先調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，隨時(shí)保持理性而樂(lè)觀的應(yīng)急反應(yīng)，讓妻兒有所依靠。你要知道，有可能這只是孩子與你們開(kāi)的小小玩笑他終會(huì)平安健康地降臨人間；又或許，這只是上天考驗(yàn)?zāi)銈兊囊粡埧季恚L(fēng)雨過(guò)后，彩虹乍現(xiàn)。當(dāng)你能強(qiáng)大到?jīng)]有任何事能打破內(nèi)心的平靜，你所期待的幸福生活，健康的寶貝就會(huì)出現(xiàn)在身邊。
9最“家庭煮夫”——準(zhǔn)爸爸丁巍自述
為了胎寶寶的健康，我提前關(guān)注了對(duì)嬰兒有益的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。首先是孕婦奶粉和一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇。再者，食補(bǔ)也是非?？尚械暮棉k法。以前從來(lái)不下廚的我，在老婆懷孕后重頭學(xué)起，如今已是個(gè)合格的“家庭煮夫”，能給妻兒煮上可口飯菜，是我最大的幸福。
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想要胎寶寶健康，必須先管理好準(zhǔn)媽媽的“嘴”。準(zhǔn)爸爸們應(yīng)從日常飲食人手，聽(tīng)取專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，了解準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少什么，從而有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，飲食習(xí)慣對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要，每日水果、谷類、魚肉等都做到適量，同時(shí)要合理地控制營(yíng)養(yǎng)均衡：很多準(zhǔn)爸爸也許覺(jué)得自己做飯不好吃，其實(shí)你大可不必介懷，沒(méi)人指望你成為真正的大廚，一頓飯菜、一份心意，只要讓準(zhǔn)媽媽覺(jué)得幸福甜蜜就好。
10最“微博達(dá)人”——準(zhǔn)爸爸路明宇自述
自從老婆懷孕后，在微博上寫懷孕日記已成為我這個(gè)準(zhǔn)爸生活中雷打不動(dòng)的習(xí)慣，天天記錄老婆的生活作息，并與朋友交流準(zhǔn)爸心得，漸漸地關(guān)注我微博的粉絲越來(lái)越多，人氣一路飆升成了一名活躍的“微博準(zhǔn)爸”！
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也許很多準(zhǔn)爸爸覺(jué)得微博曬幸福是女人專屬的小心思，可在如今這“私媒體”時(shí)代，人人都是自己的明星，一張搞笑圖片：一小段詼諧話語(yǔ)：一個(gè)調(diào)皮表情……只要勇于曬出創(chuàng)意，沒(méi)準(zhǔn)兒還能成為網(wǎng)絡(luò)紅人呢！準(zhǔn)爸為準(zhǔn)媽曬孕期照片，曬寶貝B超圖，曬孕期的生活，無(wú)疑與準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)了情感互動(dòng)，同時(shí)也在身體力行地告訴準(zhǔn)媽媽：孕期，不是你一個(gè)人在戰(zhàn)斗！積極的參與感與幸福感會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到甜蜜，幸福度驟升，至于那些孕期小小不適！早就拋到九霄云外啦！
3種胎教必須由準(zhǔn)爸爸來(lái)進(jìn)行
一、對(duì)話胎教
聲學(xué)研究表明：胎兒在子宮內(nèi)最適宜聽(tīng)中、低頻調(diào)的聲音，而男性的說(shuō)話聲音正是以中、低頻調(diào)為主。因此，父親堅(jiān)持天天對(duì)子宮內(nèi)的胎兒講話，讓胎兒熟悉父親的聲音，能夠喚起胎兒最積極的反應(yīng)，有益于胎兒出生后的智力及情緒穩(wěn)定。
1父親的開(kāi)場(chǎng)白和結(jié)束語(yǔ)
父親在開(kāi)始和結(jié)束對(duì)胎兒講話的時(shí)候，都應(yīng)該常規(guī)地用撫慰及能夠促使胎兒形成自我意識(shí)的語(yǔ)言對(duì)胎兒講話。開(kāi)場(chǎng)白結(jié)束語(yǔ)的設(shè)計(jì)可以如下：
開(kāi)場(chǎng)白的語(yǔ)言是：“寶貝（或者叫乳名），我是你的爸爸，我會(huì)天天和你講話，我會(huì)告訴你外界一切美好的事情?！?/p>
對(duì)話結(jié)束時(shí)，要對(duì)胎兒給予鼓勵(lì)：“寶貝學(xué)習(xí)很認(rèn)真，你是一個(gè)聰明的孩子，但愿我對(duì)你講授的一切都能對(duì)你將來(lái)的人生有用。好吧，今天就學(xué)習(xí)到這兒，再見(jiàn)！”
在可能的情況下，父親應(yīng)天天和胎兒對(duì)話，這樣才能加深與寶寶的感情。
2具體與胎兒對(duì)話的方法
丈夫可以讓孕妻坐在寬大舒適的椅子上，然后由妻子對(duì)胎兒說(shuō)：“乖孩子，爸爸就在旁邊，你想聽(tīng)他對(duì)你說(shuō)什么嗎？”這時(shí)，丈夫應(yīng)該坐在距離妻子50厘米的位置上，用平靜的語(yǔ)調(diào)開(kāi)始對(duì)話，隨著對(duì)話內(nèi)容的展開(kāi)再逐漸提高聲音，不能一下子發(fā)出高音而驚嚇了胎兒。
講授的話題最好事先構(gòu)思好，先擬定一篇小小的講話稿，稿子的內(nèi)容可以是一段優(yōu)美動(dòng)人的小故事、一首純真的兒歌、一首內(nèi)容淺顯的古詩(shī)，也可以談自己的工作及對(duì)周圍事物的熟悉。用詩(shī)一般的語(yǔ)言，童話一般的意境，告訴孩子外面的這個(gè)美麗新世界。
專家貼心話：對(duì)寶寶的愛(ài)是準(zhǔn)爸爸進(jìn)行對(duì)話胎教是最重要的工具。寶寶感受到你的愛(ài)后，才能夠更愉快地成長(zhǎng)。
二、撫摸胎教
懷孕6個(gè)月時(shí)，可以在孕婦腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體。撫摩胎教是促進(jìn)胎兒智力發(fā)育、加深父母與胎兒之間情感聯(lián)系的有用方法。
操作方法：起床后和睡覺(jué)前是進(jìn)行撫摩胎教的好時(shí)機(jī)，應(yīng)防止在飽食后進(jìn)行。一般天天可進(jìn)3次，每次約5分鐘。具體的方法是，孕婦排空小便，平臥床上，下肢膝關(guān)節(jié)向腹部彎曲，雙足平放于床上，全身放松，此時(shí)孕婦腹部柔軟，利于觸摸。
準(zhǔn)爸爸應(yīng)先用手在腹部輕輕撫摩片刻，再用手指在胎兒的體部輕壓一下，可交替進(jìn)行。有的胎兒在剛開(kāi)始進(jìn)行撫摩或按壓時(shí)就會(huì)作出反應(yīng)，隨著孕周的增加，胎兒的反應(yīng)會(huì)越來(lái)越明顯，當(dāng)胎兒習(xí)慣指壓后，他會(huì)主動(dòng)迎上來(lái)。輕輕的觸摸配合輕輕的指壓可區(qū)別出胎兒圓而硬的頭部、平坦的背部、圓而軟的臀部以及不規(guī)則且經(jīng)常移動(dòng)的四肢。當(dāng)輕拍胎兒背部時(shí)胎兒有時(shí)會(huì)翻身，手足轉(zhuǎn)折，此時(shí)可以用手輕輕撫摩以安撫之。
專家貼心話：在進(jìn)行撫摩胎教時(shí)，撫摩及按壓時(shí)動(dòng)作一定要輕柔，以免用力過(guò)度引起意外。有的孕婦在懷孕中、后期經(jīng)常有一陣陣的腹壁變硬，可能是不規(guī)則的子宮收縮，此時(shí)不能進(jìn)行撫摩胎教，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。孕婦如果有不良分娩史，如流產(chǎn)、早產(chǎn)、產(chǎn)前出血等，則不宜使用撫摩胎教。
三、情緒胎教
情緒胎教，是通過(guò)對(duì)孕婦的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，使之忘掉煩惱和憂慮，制造清新的氛圍及和諧的心境，通過(guò)媽媽的神經(jīng)遞質(zhì)作用，促使胎兒的大腦得以良好的發(fā)育。
作為丈夫，在情緒胎教中有著義不容辭的責(zé)任，應(yīng)該注重做好以下幾方面的工作：
1當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”：懷孕的妻子一個(gè)人要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)及生活非常勞累。如果營(yíng)養(yǎng)不足或食欲不佳，不僅使妻子體力不支，而且嚴(yán)重地影響胎兒的智力發(fā)育。因?yàn)?，寶寶的智力形成的物質(zhì)基礎(chǔ)，有2/3是在胚胎期形成的。所以丈夫要關(guān)心妻子孕期的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，盡心盡力當(dāng)好妻子和胎兒的“后勤部長(zhǎng)”。
2豐富生活情趣：早晨陪妻子一起到環(huán)境清新的公園、樹林或田野中去散步，做做早操，囑咐妻子白天曬曬太陽(yáng)。這樣，妻子也會(huì)感到丈夫溫馨的體貼，心情愉快愜意。
3風(fēng)趣幽默處事：妻子由于妊娠后體內(nèi)激素分泌變化大，產(chǎn)生種種令人不適的妊娠反應(yīng)，因而情緒不太穩(wěn)定，因此，特別需要向丈夫傾訴。這時(shí)，丈夫唯有用風(fēng)趣的語(yǔ)言及幽默的笑話寬慰及開(kāi)導(dǎo)妻子，才是穩(wěn)定妻子情緒的良方。
4協(xié)助妻子胎教：丈夫?qū)ζ拮拥捏w貼與關(guān)心，爸爸對(duì)胎兒的撫摸與“交談”，都是生動(dòng)有用的情緒胎教。
專家貼心話：孕媽咪的好心情對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是最好的胎教方式。準(zhǔn)爸爸對(duì)妻子的愛(ài)會(huì)間接地傳遞給胎兒，在愛(ài)中成長(zhǎng)的胎寶寶會(huì)更健康。
如何做一個(gè)合格的貼心準(zhǔn)爸爸
1做好孕媽監(jiān)督員
很多孕媽咪孕前喜歡吃點(diǎn)麻辣燙或是火鍋，或是喝咖啡，孕后還喜歡吃酸的蜜餞，這些都不是健康的孕期食品，準(zhǔn)爸爸一定要把好關(guān)，不要讓孕媽咪再吃這些食物了。
2隨時(shí)攙扶
在上下樓梯、上下車或濕滑的路面上行走時(shí)，準(zhǔn)爸爸最好攙扶著孕媽咪，以防摔倒；到了孕晚期，很多孕媽咪起床和翻身都很不易，你也最好扶一把孕媽咪。當(dāng)孕媽咪連剪腳趾甲都沒(méi)辦法完成時(shí)，當(dāng)然也應(yīng)你出手佐理啦。
3包攬家務(wù)
沒(méi)有家人或保姆佐理的時(shí)候，準(zhǔn)爸爸可是不能再偷懶嘍，洗衣服做飯打掃房間……充分發(fā)揮你的勤勞精神吧，把家里收拾得干凈整潔，不僅對(duì)你和孕媽咪的身體有好處，對(duì)心情也大有益處呢。
4一起運(yùn)動(dòng)
孕媽咪堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多多。貼心的準(zhǔn)爸爸最好陪著孕媽咪一起運(yùn)動(dòng)，散步或是在家里做做舒緩的瑜伽，跟隨音樂(lè)來(lái)一段貼面舞，都是不錯(cuò)的選擇哦。
貼心準(zhǔn)爸爸中級(jí)班
孕媽咪還會(huì)擔(dān)心很多事情，擔(dān)憂身材的走形，害怕寶寶的出現(xiàn)打破二人世界的溫馨……準(zhǔn)爸爸們，你該怎樣做，才能讓孕媽咪不再擔(dān)憂，心生甜蜜呢？
5逛街購(gòu)物心情好
女人天生喜歡購(gòu)物，即使大腹便便了，還是如此，準(zhǔn)爸爸此時(shí)更應(yīng)該發(fā)揮好男人的本色，扮好車夫、取款機(jī)、苦力等多種角色，因?yàn)槟銗?ài)她，所以，雖然很累，但樂(lè)在其中啊。
6甜蜜的禮物不嫌多
孕媽咪其實(shí)很在意，孕期變“丑”了，你不再欣賞她。你的一句贊美，下班后的一只玫瑰，紀(jì)念日里的一個(gè)小禮物……都會(huì)是讓她幸福、安心的動(dòng)力，和金錢無(wú)關(guān)，只需要你在乎她。
7為她留下甜蜜紀(jì)念
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，孕期是人生最重要的一段記憶。對(duì)你來(lái)說(shuō)，這又何嘗不是最難忘的經(jīng)歷呢？經(jīng)常為她和你自己拍攝動(dòng)人或是樸實(shí)的照片吧，若干年后，這將是你們共同的寶貴紀(jì)念。
8溫柔地按摩
身體各種不適是孕媽咪心情不好的重要原因。晚上睡覺(jué)前，幫孕媽咪輕柔地按摩一下身體，讓孕媽咪的疼痛得到緩解，甜蜜地安睡，她會(huì)感動(dòng)于你的體貼的。
9讓她對(duì)你發(fā)泄
有時(shí)候真的一件小事就會(huì)讓孕媽咪情緒失控歇斯底里了，請(qǐng)你原諒她吧，這是女性在孕期的特殊情緒表現(xiàn)，讓她發(fā)泄一下，也是有好處的。當(dāng)然，可以等她平靜下來(lái)后，再心平氣和地談?wù)劇?/p>
10做好車夫和保鏢
孕媽咪挺個(gè)大肚子外出當(dāng)然很不方便。你自己開(kāi)車的話，上下班，辛勞一點(diǎn)，接送一下老婆吧。如果要乘坐公共交通，為老婆開(kāi)道可是需要功底的呢，沒(méi)人讓座位？你當(dāng)然要為老婆爭(zhēng)取權(quán)利啦。
11產(chǎn)檢務(wù)必別缺席
建小卡？建大卡？你可一定要先打聽(tīng)清楚里面的條條框框。哪家醫(yī)院？什么醫(yī)生？你當(dāng)然也要通過(guò)各種渠道問(wèn)個(gè)明白。每次的產(chǎn)檢，一定要陪著孕媽咪去，掛號(hào)、排隊(duì)、拿包、買水……需要你的地方太多了啊。
總結(jié)：男人在老婆懷孕是要做好保護(hù)工作，男人要喝老婆一起進(jìn)行寶寶的胎教工作，一起關(guān)注寶寶的成長(zhǎng)。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的準(zhǔn)爸爸知識(shí)趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧，和老婆一起迎接健康寶寶的到來(lái)。
貓式瑜伽
1.以爬行的姿勢(shì)趴停，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬；
2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近；
3.呼氣，低停頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4.把1到3的步驟復(fù)復(fù)3到5次，最后整理好呼吸終止。
L字形盆骨提拉瑜伽
1.躺停，腿部往上抬，全量與人體成直角；
2.兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止；
3.漸漸放停足，再往上提，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
減肚子菜單
決心減掉肚子的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食，注復(fù)熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取。
我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需保持均衡。不良的飲食習(xí)性、過(guò)度的壓力、過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注復(fù)選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。
過(guò)量攝取膽固醇，也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。常常食用油膩食物或快餐，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，挑選菜單時(shí)要注復(fù)減少膽固醇的含量。
多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部堅(jiān)固，沒(méi)有大腹便便的擔(dān)憂，大膽夸耀美麗的腰部曲線。
