瘦腿的最快方法 五式瑜伽打造纖長細腿(圖)
瘦腿的方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瘦腿的最快方法 五式瑜伽打造纖長細腿(圖)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
完美腿型大家都想擁有，瘦腿的最快方法便成了MM們最迫切的需求。常常艷羨別人家的修長細腿是沒有用的，還不如自己學(xué)習(xí)瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推舉瑜伽瘦腿的最快方法，打造纖長細腿，抓緊來學(xué)習(xí)一停吧!
第一式 仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式 仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式 俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第五式 坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿的最快方法，常常艷羨別人家的修長細腿是沒有用的，還不如自己學(xué)習(xí)瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推舉瑜伽瘦腿的最快方法，抓緊來學(xué)習(xí)一停吧！
瑜伽瘦腿的最快方法
第一式 仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式 仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
瑜伽瘦腿的最快方法
第三式 俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
瑜伽瘦腿的最快方法
第五式 坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要前凸后翹，擁有一雙修長漂亮的雙腿也是必不可少的，纖細長腿是眾多女性夢寐以求的夢想，許多時候我們做了許多努力但是結(jié)果卻不近人意，那么該如何最有用瘦腿呢?下面跟大家介紹幾種減掉腿部贅肉的方法，不妨試試吧!
1. 提膝運動
提膝運動對于身體姿勢的調(diào)劑要求較高，但這種運動我們無時無刻都可以進行，如：公交車上，辦公室里等等。
動作詳解：坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩(wěn)固;然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
2. 蹬車運動
現(xiàn)在許多人都喜愛通過動感單車來做健身練習(xí)，其實假如只是為了減少腰腹部指柔，我認為不需要在健身房里通過健身器材進行練習(xí)，在家里我們也可以練習(xí)。
動作詳解：將身體平躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝，做此動作時要保持好身體的平穩(wěn)性。
3. 仰臥起坐
仰臥起坐相信大家都不會生疏，別看它簡單，但對于排除身體的贅肉效果是很不錯的。
動作詳解：平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，連續(xù)不動。
4. 舉球運動
舉球運動類似于前面提到的蹬車運動，都是對身體的平穩(wěn)性要求較高，這對于身體的柔韌性都很有關(guān)心。
動作詳解：仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，連續(xù)不動。
只要天天堅持練習(xí)上述運動，我相信恢復(fù)魔鬼般的動人身材指日可待。
健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣漸漸騎，堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜愛忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有用呢?
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.連續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身特別是大腿肌肉的無氧運動能力，關(guān)心提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
以上這幾種運動我們平常沒事的時候可以多做做，也許會有意想不到的驚喜哦!
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅持練習(xí)才會看到顯著的效果哦!
愛美是女性的天性，女性對自己的身材要求很嚴格，粗腰肥臀大象腿誰能忍耐得了呢?大家都知道下半身是最難瘦的，那么想要擁有修長美腿該怎么做呢?練練瑜伽是瘦腿的不錯挑選，下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式：
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第四式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第五式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。
中國最帥父子
3父母內(nèi)心焦慮的折射
不可否認的是，父母的關(guān)懷、責(zé)問等與孩子的種種互動背后，都或多或少隱藏著他們自己關(guān)于高考、關(guān)于孩子的焦慮。而全家打啞語、娛樂活動全屏蔽、過分的叮囑等，不過是用來緩解他們自身焦慮的一種方式。
當父母們無意識、自顧自地釋放焦慮時，卻忽略了一個問題——孩子能感覺到四周的情緒和氛圍。高三又是個非凡的階段，孩子在這個時期格外敏感。當他們敏銳地捕捉到父母的焦慮之后，自然會想，爹媽都慌了，我能不慌嗎?于是乎，孩子與父母的焦慮情緒相互沾染，形成了一個惡性循環(huán)。這也是為何很多孩子會對父母如此排斥的真正原因爸爸去哪兒漫畫受捧 孩子健康成長父母該怎么做
當務(wù)之急，也是治本之術(shù)，父母們需要改變自己的認知，拋開“一考定終身”的謬論，高考是人生重要的一環(huán)，但不可過分夸大高考的重要性。人生是一次漫長的積存，需要依靠諸多量變來實現(xiàn)質(zhì)變和飛躍，若只以一次考試就將整個人生定型，豈不是很荒謬嗎?
孩子：你可以做些什么
1換位思索，多站在父母的角度考慮問題，這樣既能夠更好地理解父母的苦心，也為溝通奠定了基礎(chǔ)。
2用平和、平等的心態(tài)和父母交流，告訴他們你的感受、你的所想所求。
3先讓父母擺出放心的姿態(tài)，你再做個令人放心的孩子，還是你先做個令人放心的孩子，再讓父母真正地放心?這個問題應(yīng)該比“先有雞還是先有蛋”更輕易抉擇吧。你可以告訴媽媽，不嘮叨你也能發(fā)奮學(xué)習(xí)，適當娛樂一會兒有益于學(xué)習(xí)……假如口說無憑，就做給媽媽看吧，用切實的行動證實!
家長：別強迫孩子和你說話
在家里，不放縱也不密閉，讓孩子認真學(xué)習(xí)之后，可以舒舒適服坐在沙發(fā)上看一會兒喜愛的節(jié)目，善解人意的父母還會制造條件讓孩子放松，如請孩子看一場電影，或一家人去近處的景點游玩;在家里，父母要適當?shù)乇３殖聊?，十幾年的家人，很多時候，眼神、微笑、小動作都能正確地傳遞出信息;在家里，孩子擁有學(xué)習(xí)上的自主性，因為寒窗十二年，沒有人比他(她)更了解自己的學(xué)習(xí)方式和特點，如有必要，父母可以與孩子溝通，征得孩子同意之后，再提供幫助或是簡單的督促;在家里，相對于物質(zhì)上的豐盈與四平八穩(wěn)，精神上的富足與自如、父母無條件的愛和支持更重要。
總結(jié)：面小編給大家提供父子之間的交流，盼望大家可以看看學(xué)習(xí)。
