消化不良怎么運(yùn)動(dòng) 教你13個(gè)小運(yùn)動(dòng)治百病
消化不良。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《消化不良怎么運(yùn)動(dòng) 教你13個(gè)小運(yùn)動(dòng)治百病》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)?
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，維持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
天天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊漫步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。天天飯后漫步20～30分鐘，邊漫步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)?
①快步走
便秘是非常普通的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如平平強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，維持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，排除便秘。
③側(cè)角舒展
吸氣，雙腳打開(kāi)作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過(guò)30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后舒展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后維持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，維持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開(kāi)地面。假如你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須牽強(qiáng)再往下做。
連續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，維持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面維持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、非凡是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可排除腸子里含毒素的廢物。不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)?
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)?
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化汲取，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)?
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬堅(jiān)固的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)?
身體側(cè)彎：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)?
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)?
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有關(guān)心。
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三角式：
（1）請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，兩肩寬， 足尖稍向外打開(kāi)。（2）吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向停，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時(shí)左足向左打開(kāi)90度，吸氣，上身向左舒展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)曲腰，左手全度伸向地面，雙膝不要曲曲。上身與地面保持垂直，右手可以趁勢(shì)向上舒展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
（4）停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上舒展的右臂的力度身體漸漸回升，頭回正中，豎立站好，雙臂與地面平行。
（5）自然垂停雙手回來(lái)山立功放松。
相易體位練習(xí)。
三角轉(zhuǎn)折式：
（1）請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，兩肩寬， 足尖稍向外打開(kāi)。
（2）吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向停，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時(shí)左足向左打開(kāi)90度，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，身體向前向停曲曲，右手放在左足外側(cè)，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時(shí)間為10秒至1分鐘。
（4）吸氣，雙臂帶動(dòng)身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。
（5）呼氣雙手還原身體兩側(cè)，山立式放松。
相易體位練習(xí)。
側(cè)角舒展式：
（1）山立功站好，將雙腿分開(kāi)約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向停。
（2）將左足向左轉(zhuǎn)90度，右足稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關(guān)節(jié)伸直。
（3）向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左足的小足趾一側(cè)。
（4）吸氣，右臂向上舒展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。
（5）呼氣，右臂向停放落在右耳旁，向左側(cè)舒展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。全度將身體復(fù)心保持在兩腿間。
（6）停留30秒，做緩慢深長(zhǎng)的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，舒展雙臂，扭轉(zhuǎn)身體回來(lái)基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調(diào)整呼吸。
很多人經(jīng)常會(huì)下定決心，我要運(yùn)動(dòng)，我要減肥，我要跑步，但是經(jīng)常又會(huì)因?yàn)楦鞣N理由推遲，直到最后發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)幾次。
還記得去年的這個(gè)時(shí)候嗎？你一擲千金地辦了健身會(huì)員卡，置辦了全套健身裝備，信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象，可是現(xiàn)在呢每年年初加入健身中心的人總比平時(shí)多，16%的人決心在新的一年花更多時(shí)間健身，然而其中49%的人沒(méi)能堅(jiān)持他們的決定。我們聽(tīng)過(guò)所有的借口--當(dāng)然我們自己也用過(guò)一些。
關(guān)于借口，我們列了個(gè)表格--蹩腳的和那些可以理解的都有。過(guò)度練習(xí)和練習(xí)不足一樣會(huì)影響你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。虛弱意味著你該檢查身體，并作出治療；當(dāng)然假如已經(jīng)受傷了，那就趕緊停下來(lái)去治療。但是，假如你以一下原因?yàn)槔碛桑俏揖鸵f(shuō)說(shuō)你了：
1.天氣好差，外面看起來(lái)要下大雨了！
你家中的健身房--那些啞鈴、單杠都在那里，完全可以成為你呆在家里的一種選擇。簡(jiǎn)單地通過(guò)跳繩或者上下樓跑就可以達(dá)到鍛煉心臟的效果?；蛘甙验T口阻力帶的兩端系在一起，將毛巾圍在胸前，再將阻力帶圈在胸前，背對(duì)著門適度跑。
2.我沒(méi)有時(shí)間
無(wú)論如何把你所作的事情--工作、呼吸與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。當(dāng)你散步或者慢跑的時(shí)候，可以約你的商業(yè)伙伴一起，找你約會(huì)的女孩出來(lái)打網(wǎng)球；去舞蹈教室物色一個(gè)你中意的女生；或者帶著家人去遠(yuǎn)足等等。
3.我一打開(kāi)健身包，就開(kāi)始泄氣
換好健身服，然后告訴自己今天只做你日常安排的一般。這就會(huì)讓練習(xí)看起來(lái)不會(huì)那么難以逾越了，而你也將會(huì)完成所有聯(lián)系。
4.我可不想每月花500塊錢在健身中心
可以不用這么多，一月份是個(gè)交涉會(huì)費(fèi)、免費(fèi)體驗(yàn)、或者獲得團(tuán)體折扣的耗時(shí)間。再說(shuō)，想想看你沒(méi)有現(xiàn)金嗎？天天早上當(dāng)你在星巴克門前徘徊時(shí)，只要想著把摩卡換成促進(jìn)新陳代謝得了綠茶，你一年就可以剩下幾千塊。
5.我對(duì)我的健身練習(xí)感到厭倦
假如你總是做雙手過(guò)肩背部下拉練習(xí)，那就應(yīng)該不時(shí)轉(zhuǎn)換為雙手不過(guò)肩膀的。同樣，還可以做做那些你沒(méi)嘗試過(guò)的練習(xí)，對(duì)于練習(xí)時(shí)次數(shù)讀數(shù)也可以從大到小數(shù)，就像火箭發(fā)射倒數(shù)一樣：5、4、3、2、1.
6.我永遠(yuǎn)看不到成果
也許你沒(méi)有看對(duì)地方。每隔一周到兩周都應(yīng)該測(cè)量并且記下腰圍、心臟速率和體重。哪怕最小一點(diǎn)進(jìn)步也值得慶祝一下，以為在燃燒脂肪的同時(shí)，肌肉已經(jīng)慢慢出現(xiàn)了。
7.都4個(gè)禮拜了，我的腰圍、心臟速率和體重完全沒(méi)有變化！
無(wú)論你是否能看到效果，你的要害、連接組織都在加強(qiáng)，而這意味著你為未來(lái)肌肉的增加打下了很好的基礎(chǔ)。除了健身鍛煉以外，你的飲食、精神壓力、睡眠習(xí)慣和其他因素都可能影響你的快速成效--所以不要因此放棄。
8.我缺乏精力
吃！你的身體需要燃料。一個(gè)充滿活力的人比一個(gè)倦怠的人天天要多消耗1000卡的熱量。
9.我的肘部/脛骨/手指尖疼
疼痛是一個(gè)確切的標(biāo)志，一定是你聯(lián)系的選擇、方法上出現(xiàn)了問(wèn)題，今年不要再過(guò)多地鼓舞你身體的各個(gè)部分--你的肌肉組織們應(yīng)該作為一個(gè)整體共同來(lái)發(fā)揮功用。假如你的肩膀在側(cè)舉聯(lián)系后出現(xiàn)疼痛，那就應(yīng)該停止。換個(gè)不一樣的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。
10.我不想再用那些老套的器械，有點(diǎn)蠢
滿腔熱情地去嘗試新器械看看，對(duì)于增大你的健身范圍，是個(gè)不錯(cuò)的方法。讀一讀產(chǎn)品說(shuō)明，然后請(qǐng)求教練的幫助，放手一試。沒(méi)有人會(huì)看你練得怎么樣，他們看自己都來(lái)不及，根本不會(huì)想到別人。
11.我真想和我伴侶在一起，并且佐理照顧一下孩子
或者你可以四平八穩(wěn)，已經(jīng)有健身中心提供照顧小孩的服務(wù)，這樣你和妻子可以離開(kāi)，花時(shí)間在一起，尤其是那些剛做父母的。
12.每個(gè)人總要出去喝兩杯的
每周和大家喝一次就夠了，但記住不要表現(xiàn)得很冷淡，但是假如超過(guò)這個(gè)數(shù)字就會(huì)影響你的健身效果了。假如你誠(chéng)心要吃，那腐敗這一次之后，當(dāng)天的下一頓飯就不要吃了，嘿嘿。
13.我的死黨今晚不能來(lái)了
把責(zé)任推到別人身上自然是一件輕易的事情，但是假如你真的想認(rèn)真對(duì)待鍛煉，可以把它想象為一項(xiàng)工作，假如你的健身搭檔是一個(gè)總是遲到、表現(xiàn)欠佳的員工，你會(huì)怎么做呢？當(dāng)然炒掉他。
適合女人的六項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，假如你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝（假如你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子），溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕緊行動(dòng)起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，假如你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛一般的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做WOGGING,它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步假如你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，假如你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú)；假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，美麗的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝（也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝），馬匹（最好是一批有靈性，易接近的馬），帽子。
運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。
運(yùn)動(dòng)方案六：排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，究竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
很多MM下定決心要減肥，但是結(jié)果總是理想和現(xiàn)實(shí)相差太遠(yuǎn)，拋掉那些看似正常的借口，找到對(duì)的運(yùn)動(dòng)方法，健康減肥，美好的身材屬于你。
美好身材與長(zhǎng)久以來(lái)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷密不可分。但是生活中大部分人都堅(jiān)持不了，強(qiáng)迫自己只能導(dǎo)致中道駕崩，無(wú)果，而繼續(xù)減肥。所以，堅(jiān)持的鍛煉而對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)很重要，比如享受一次桑拿浴，讓身體放松一下。因?yàn)槟怯兄诒３帜愕膭?dòng)力、防止精力耗盡，鼓勵(lì)人繼續(xù)前進(jìn)。下面的一些方法或許能夠讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)完美身材。
1.記住充分飲水，如果喜歡甜味，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充在鍛煉過(guò)程中失去的水分。
2.運(yùn)動(dòng)后，待身體平靜下來(lái)，享受一次鍛煉后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果會(huì)更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有這些設(shè)施，抽時(shí)間享受一下——可以考慮每周里的一天多抽出10-15分鐘。
4.不定時(shí)地使自己享受一下蒸汽浴，特別是在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練的情況下，緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，而且由于按摩可以促進(jìn)循環(huán)，有助于排除身體在肌肉過(guò)分鍛煉而產(chǎn)生與積聚的乳酸等。
5.如果你是在家里鍛煉，請(qǐng)朋友或配偶為你按摩(你以后再為他們按摩)。在這些情況下，在手上摸一些桉樹(shù)油或其他按摩油。
6.在30分鐘的慢跑之后，留出足夠的時(shí)間，真正投入地拉伸，從頭到腳。這樣，不僅可以使你放松下來(lái)，而且可以有助于減少在第二天出現(xiàn)的任何酸痛感。
7.在長(zhǎng)距離散步之后，將自己的腳泡在溫水中，并在水中放入些許鹽或幾滴薄荷油。
8.練習(xí)瑜伽的人知道，在課程結(jié)束時(shí)滿足靜思的作用。事實(shí)上，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)這也是一個(gè)很好的值得效仿的方法。這是一種很好的身體放松及減壓方法，并具有很多健康益處。靜思時(shí)，只在一塊安靜的地方，穩(wěn)穩(wěn)地坐下來(lái)享受寧?kù)o。
9.如果你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，試試下面的方法：買一張自己最喜歡音樂(lè)家的新CD，在伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)放放這樣的音樂(lè)。
10.購(gòu)買一件外套，以對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，盡情體現(xiàn)自己新的苗條體格吧，或買一些鍛煉器材，讓你的鍛煉感覺(jué)更好。
11.對(duì)自己手與腳的辛勤工作表示獎(jiǎng)勵(lì)的一個(gè)非常好的方法是：享受專業(yè)的修甲師或修腳師服務(wù)。
12.運(yùn)動(dòng)后，來(lái)一杯熱茶?？蓢L試綠茶，其含有的咖啡因要少于紅茶，但具有很多的健康功效，或享用草藥茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的點(diǎn)心，最大限度地利用鍛煉后的新陳代謝作用。比如：新鮮水果，低脂或無(wú)脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你決定如何款待自己，不要忘記你的最終目標(biāo)，那就是實(shí)現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)。有時(shí)候，鍛煉很少會(huì)看到立即的變化。實(shí)際上，最初的回報(bào)是潛移默化的，不會(huì)引起注意，直到有一天感到牛仔褲松動(dòng)的喜悅。所以，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備吧，魅力的身材等著你去實(shí)現(xiàn)。
【導(dǎo)讀】很多人都喜愛(ài)在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)是減肥最有用的方法之一，若是能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把握運(yùn)動(dòng)減肥的竅門，那樣減肥效率會(huì)更高，下面您介紹13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門加快燃脂，盼望13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門加快燃脂能做您有所幫助。
13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門加快燃脂
1、餐前運(yùn)動(dòng)
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會(huì)升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有用地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有用地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。非凡要注重的是餐前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，輕易造成低血糖，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。
2、站姿運(yùn)動(dòng)
一般靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平常多站少坐，運(yùn)動(dòng)時(shí)也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
瑜伽不但可以養(yǎng)生健體
任何運(yùn)動(dòng)都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。
13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門加快燃脂
5、30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%,進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘。
6、分解練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，比如10分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松30分鐘~1個(gè)小時(shí)（假如在家里，這段時(shí)間做家務(wù)；假如在戶外，可以邊走邊觀賞風(fēng)景）再次進(jìn)行10分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以反復(fù)2~3次。
7、啟動(dòng)新按紐
每隔四面，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。假如對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議經(jīng)常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲憊感，讓耗能效果極大化。
8、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
9、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、汲取好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，再配合飲食操縱絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。
10、每周2~3次力量練習(xí)
注重過(guò)嗎？有時(shí)候我們的體重沒(méi)有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來(lái)是肌肉變成了贅肉！一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們?cè)谝曈X(jué)和觸覺(jué)上保持光滑和彈性，卻不會(huì)像肌肉女一樣強(qiáng)壯。
11、任何情緒進(jìn)食的時(shí)候
這時(shí)我們的情緒往往處于一個(gè)低潮期，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一箭雙雕。
12、快走
任何時(shí)間加快腳步都能提高新陳代謝。假如天天堅(jiān)持快走30分鐘，新陳代謝會(huì)提高17%.即使不節(jié)食，平均1年可減少10~20%的體重。
13、循環(huán)進(jìn)行
在各種器械上一個(gè)接一個(gè)的輪換練習(xí)。重點(diǎn)可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有用地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
1、餐前運(yùn)動(dòng)
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會(huì)升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有效地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易造成低血糖，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。
2、站姿運(yùn)動(dòng)
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時(shí)多站少坐，運(yùn)動(dòng)時(shí)也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
5、單腳練習(xí)
任何運(yùn)動(dòng)都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。
6、30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘。
7、分解練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，比如10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松30分鐘~1個(gè)小時(shí)(如果在家里，這段時(shí)間做家務(wù);如果在戶外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進(jìn)行10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?？梢苑磸?fù)2~3次。
原理是當(dāng)你每次停下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率，因?yàn)橛?~3次這種“后燃燒”，運(yùn)動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
8、啟動(dòng)新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
10、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。
11、每周2~3次力量練習(xí)
注意過(guò)嗎?有時(shí)候我們的體重沒(méi)有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來(lái)是肌肉變成了贅肉!一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們?cè)谝曈X(jué)和觸覺(jué)上保持光滑和彈性，卻不會(huì)像肌肉女一樣強(qiáng)壯。
每周2~3次力量練習(xí)，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時(shí)“制造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量 。
坐著工作是當(dāng)下不少都市人的工作常態(tài)，然而久坐不動(dòng)也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見(jiàn)的病狀。對(duì)于女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)還會(huì)帶來(lái)身材肥胖的苦惱。辦公一族并非不想運(yùn)動(dòng)，只是工作太忙，抽不出時(shí)間到健身房或者戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
久坐會(huì)誘發(fā)疾病
2011年，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)發(fā)布一個(gè)報(bào)告表明，全世界每年有200多萬(wàn)人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。報(bào)告還預(yù)計(jì)，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。專家指出，久坐不動(dòng)的危害很大，不僅會(huì)導(dǎo)致氣血不暢、肌肉松弛、倦怠乏力，嚴(yán)重的還會(huì)影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑。因此，人如果久坐，不僅會(huì)造成肥胖、身材變形，還可能誘發(fā)多種疾病。研究表明，頸椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受傷、坐骨結(jié)節(jié)性囊腫、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病都和久坐有關(guān)。除了久坐，過(guò)多的伏案寫(xiě)作或電腦打字也易引發(fā)手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等?？梢?jiàn)，“坐以待斃”絕非危言聳聽(tīng)，辦公一族一定要注意，切不可長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上不動(dòng)。
辦公室健身好處多
要防止“久坐病”的出現(xiàn)，最好的手段就是運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，其實(shí)辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱?chǎng)所。健身教練認(rèn)為，在辦公室健身，不需要過(guò)分計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅(jiān)持每天抽出10～15分鐘運(yùn)動(dòng)即可。適當(dāng)?shù)卦谵k公室做些小運(yùn)動(dòng)，不僅能有效緩解長(zhǎng)期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對(duì)性地鍛煉到一些平日工作時(shí)容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時(shí)，白領(lǐng)們坐久了動(dòng)一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達(dá)到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細(xì)胞，減緩大腦退化。
溫馨提醒
1.桌椅平穩(wěn)，地板不滑
在辦公室做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的要求都很低，很容易就可以實(shí)現(xiàn)。不過(guò)辦公室畢竟不是運(yùn)動(dòng)館，有一些細(xì)節(jié)問(wèn)題需要注意，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。首先，要選擇底部平穩(wěn)的桌子，千萬(wàn)不要使用高低不平的桌子或椅子作為運(yùn)動(dòng)的支撐，否則很容易導(dǎo)致身體不平衡而造成的運(yùn)動(dòng)傷害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的雜物，要為自己騰出一個(gè)足夠?qū)挸ǖ倪\(yùn)動(dòng)空間。再次，辦公窒內(nèi)以鋪有地毯為宜，慎防運(yùn)動(dòng)時(shí)滑倒和椅子打滑。最后，椅子要調(diào)整到適中的高度，并一定要選擇有靠背的辦公室椅子。
2.辦公室要具備良好通風(fēng)條件
①不要在吃飽午飯或午睡之后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。吃飽后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不利于食物吸收和消化系統(tǒng)。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、軟弱無(wú)力，也不建議馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。午睡之后，可以先用10分鐘時(shí)間使自己充分清醒，以使身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
②室內(nèi)的廢氣不斷地在循環(huán)，這樣很容易導(dǎo)致一些流行性疾病的發(fā)生，不利于運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行和人體的健康。所以，要注意在具有良好通風(fēng)設(shè)備、對(duì)流裝置的辦公室內(nèi)健身。
③要注意辦公用品的清潔。辦公室里人來(lái)人往，大家身上的細(xì)菌很容易殘留在辦公桌上，容易造成細(xì)菌的傳播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
推薦動(dòng)作
1.向后伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。
分解動(dòng)作：
Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。
Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。
頻率和時(shí)間：堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)10次。
2.背部拉伸
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。
分解動(dòng)作：
Step1：面向桌子，雙腿分開(kāi)站立，與髖部同寬。
Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。
Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長(zhǎng)脊背。
頻率和時(shí)間：重復(fù)10次，每次伸展的時(shí)候維持3-5秒。
3.椅上扭轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。
分解動(dòng)作：
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
Step2：做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過(guò)去。堅(jiān)持髖關(guān)節(jié)朝前。
Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。
頻率和時(shí)間：堅(jiān)持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。
4.坐式平移
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
分解動(dòng)作：
Step1：坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。
Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地。
Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開(kāi)來(lái)。
Step4：堅(jiān)持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來(lái)。
頻率和時(shí)間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來(lái)。
5.屈膝上提
這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿前側(cè)肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。
分解動(dòng)作：
Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。
Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
Step3：先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬。持續(xù)5秒。
頻率和時(shí)間：重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持10次。
6.桌子俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活。
分解動(dòng)作：
Step1：站立，把手分開(kāi)稍大于肩寬，放在桌子上。
Step2：把腳向后挪動(dòng)，形成一個(gè)俯臥撐的角度。
Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開(kāi)，慢慢地放低胸部，朝向桌子。
Step4：堅(jiān)持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。
頻率和時(shí)間：每次堅(jiān)持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)，做12次。
7.抬頭伸腰動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌力量。
分解動(dòng)作：
Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。
Step2：掌心漸翻至朝上，同時(shí)眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。
頻率和時(shí)間：每次做5到10遍，每天1-2次。
8.頸椎保健操
這個(gè)動(dòng)作可以改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)及局部血液循環(huán)。
分解動(dòng)作：
Step1：站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時(shí)呼氣。
Step2：回頭至中立位置吸氣。
Step3：把頭后仰，同時(shí)呼氣。
Step4：回頭至中立位置吸氣。
頻率和時(shí)間：頭前后移動(dòng)共4個(gè)八拍，然后頭向左右側(cè)移動(dòng)，4個(gè)八拍；頭左右旋轉(zhuǎn)4個(gè)八拍。每天1-2次。
9.擴(kuò)胸動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背肌力量。
分解動(dòng)作：
Step1：站立或端坐，雙手十字扣置于腦后，肘朝前方。
Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸擴(kuò)胸，維持10秒。
頻率和時(shí)間：每次做5-10遍，每天1-2次。
10.收腹練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定腰部脊柱。
分解動(dòng)作：
Step1：站立或端坐，自然呼吸。
Step2：將肚子往后背吸，維持10秒。
頻率和時(shí)間：每次5-10遍，每天1-2次。
11.大腿后伸
這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿肌力量。
分解動(dòng)作：
Step1：雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒。
Step2：收回左腿，右腿后伸，維持10秒
頻率和時(shí)間：每次5-10遍，每天1-2次。
【導(dǎo)讀】女人消化不良練什么瑜伽好，消化不良不但讓身體難受，還會(huì)造成小腹鼓脹，想排除腹部鼓脹可通過(guò)瑜伽動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)，今天要為大家介紹的瑜伽運(yùn)動(dòng)主假如以扭腰、抬腿來(lái)刺激腹部，促進(jìn)消化。小編推舉的2式瑜伽動(dòng)作，常練習(xí)改善消化不良問(wèn)題，并可排除小腹鼓脹造成的腹部胖胖，一起來(lái)望望女人消化不良練什么瑜伽好。
女人消化不良練什么瑜伽好
扭轉(zhuǎn)曲膝
平躺在地板上，背部著地，膝蓋曲曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。
女人消化不良練什么瑜伽好 三聯(lián)
呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒暢程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，復(fù)復(fù)做。
功效：舒展脊椎，助于消化。
女人消化不良練什么瑜伽好
不平
平躺于地板上，背部著地，左膝蓋曲曲靠近胸部。雙手抱住頭部火線。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊復(fù)復(fù)做，每邊復(fù)復(fù)10次。
功效：助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)。
站式瑜伽
站立，雙足并攏，肩膀向后靠，伸直背部。
吸氣，雙臂伸直越過(guò)頭頂指向天花板。呼氣，放停雙臂自然垂停。復(fù)復(fù)10次。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增加能度，刺激消化系統(tǒng)。
消化不良是都市人的通病，飲食過(guò)于精細(xì)，并又一下子久坐，便會(huì)造成消化不良，而消化系統(tǒng)顯現(xiàn)問(wèn)題，直接導(dǎo)致了腹部鼓脹胖胖。練習(xí)瑜伽動(dòng)作可改善這些問(wèn)題，今天介紹的動(dòng)作，最大的成效就是改善消化不良問(wèn)題，另外，除了常運(yùn)動(dòng)，注復(fù)日常的飲食習(xí)性，可預(yù)防消化不良。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良，消化不良是一種由胃動(dòng)力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動(dòng)不好的胃輕癱和食道反流病。癥狀表現(xiàn)為斷斷續(xù)續(xù)地有上腹部不適或疼痛、飽脹、燒心（反酸）、噯氣等。常因胸悶、早飽感、腹脹等不適而不愿進(jìn)食或全量少進(jìn)食，夜里也不易安睡，睡后常有惡夢(mèng)，一起來(lái)看看哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良。
哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良
一、前屈式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。并攏，雙手垂放在身體兩側(cè)。
練習(xí)步驟：吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀干向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。《要點(diǎn)和提示：如果您無(wú)法抓住腳踝，可以嘗試彎背，但您全量保持兩腿的平直》。頭部低到兩肩之間，同時(shí)將氣吐出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時(shí)將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒鐘?！兑c(diǎn)和提示：此時(shí)雙手雙臂應(yīng)全量前伸，但不要牽強(qiáng)用力，以免拉傷背部》。雙手放回到大腿上，吸氣，同時(shí)手掌順著腿部漸漸收回，回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。稍事休息，復(fù)復(fù)3-5次。
二、排濁氣式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開(kāi)
聯(lián)系步驟：兩手手指從內(nèi)側(cè)放在兩腳停，雙肘緊壓雙腿內(nèi)側(cè)，吸氣并抬頭，呼氣，底停頭，兩腿伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。兩手仍放在兩腳底停，回復(fù)蹲停的姿勢(shì)。復(fù)復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)10次。
哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良
三、側(cè)角舒展式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：挺身豎立，兩腿大大的分開(kāi)，成基本三角式。
練習(xí)步驟：呼氣，右腳轉(zhuǎn)向身體的正右方，左腳也略向右方轉(zhuǎn)折。然后右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行。《要點(diǎn)和提示：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，您的小腿應(yīng)該和大腿及地面處于垂直狀態(tài)，同時(shí)左腿應(yīng)保持足夠的緊張程度，以使左膝挺立》
四、腹部按摩功
準(zhǔn)備姿勢(shì)：蹲停，兩手扶于兩膝上。
練習(xí)步驟：彎曲左膝，臀部輕輕坐于左腳上。呼氣，兩手放在兩膝上不動(dòng)，全力將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。停巴緊貼在右肩上，目視身體后方，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
上身漸漸向左轉(zhuǎn)，左腿抬起，回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。彎曲右膝，再另一邊做同樣的練習(xí)。如此反復(fù)3次。
練習(xí)成效：按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)還能活化頸椎，減少頸部贅肉。使頸部周圍僵硬的肌肉的到放松。
