五式辦公室瑜伽讓身體充電吧
辦公室養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“五式辦公室瑜伽讓身體充電吧”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】上班族的生活基本上都是上班；下班；睡覺(jué)。長(zhǎng)此以往，身體怎么維持健康狀態(tài)呢，下面就讓小編為您帶來(lái)五式辦公室瑜伽讓身體充電吧，希望五式辦公室瑜伽讓身體充電吧能對(duì)您有所關(guān)心。
五式辦公室瑜伽讓身體充電吧
1.挺拔胸部
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，維持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情維持愉快、愉快。
2.靈活脖頸
方法：調(diào)整好坐姿以后維持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，維持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注重事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須維持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項(xiàng)挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
五式辦公室瑜伽讓身體充電吧
4.放松背部
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地維持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量維持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
5.緊翹臀部
方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。維持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們下盤(pán)扎實(shí)之心頭大恨，奇異地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
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瑜伽有很多種，適用于各種人群。而上班族更適用于瑜伽的練習(xí)來(lái)緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽來(lái)緩解，更不知道瑜伽的哪幾種方式可以緩解壓力，下面就讓小編給大家介紹一下吧。
辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)一系列簡(jiǎn)單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見(jiàn)的辦公室綜合癥。辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。
鍛煉內(nèi)容
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。A、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)功：眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)35次。
預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運(yùn)動(dòng)：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。做48次。
C、伸展運(yùn)動(dòng)
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。
E、左右擺動(dòng)
將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
緩解肩部背部僵硬
長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì)，易使體液流通停滯，廢物不能及時(shí)排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對(duì)墻站立，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過(guò)下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對(duì)椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過(guò)呼吸練習(xí)來(lái)調(diào)整放松身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。
調(diào)整骨盆突出
長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解辦公室瑜伽是怎么回事了吧，小編介紹的幾種瑜伽的練習(xí)分別針對(duì)了辦公室不同的癥狀，相信可以幫助大家緩解辦公室的緊張的精神以及身體壓力。希望對(duì)大家有所幫助哦。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽五步讓疲憊消逝，天天久坐辦公室，肩頸腰椎疼痛，壓力無(wú)法排除，何不來(lái)做點(diǎn)辦公室瑜伽，讓你的身心都得來(lái)開(kāi)釋?zhuān)黄饋?lái)看看辦公室瑜伽五步讓疲憊消逝吧。
辦公室瑜伽五步讓疲憊消逝
第一步
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往停，好好的呼吸，雙手向前舒鋪，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的頸項(xiàng)，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。
第二步
與之前一步一樣，深深吸連續(xù)，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。
辦公室瑜伽五步讓疲憊消逝
第三步
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，全度的拉開(kāi)自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步
上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。
辦公室瑜伽五步讓疲憊消逝
第五步
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踩在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖全可能的保持一致，保持5秒。
天天在辦公室電腦前度過(guò)大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲憊經(jīng)常會(huì)突擊您的身體。
使用電腦時(shí)兩手向前伸，并將肩部向前收的不均衡動(dòng)作自然會(huì)造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤(pán)突出和偏頭痛等疾病。
下面為過(guò)度繁忙而沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室瑜珈操，下面就讓我們一起來(lái)看一看辦公室瑜珈：
1、辦公室瑜珈舒展運(yùn)動(dòng) 能夠調(diào)劑運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)。 步驟：將兩臂舒展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉特別舒服。
2、辦公室瑜珈肩部左右擺動(dòng) 能夠平展肩部，達(dá)到平穩(wěn)左右肩部的效果。
步驟：右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
3、辦公室瑜珈舒緩疲乏的脊椎和頸部 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到特別疲乏，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。 步驟：將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部 能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲憊的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。 步驟：將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到新鮮即可，反復(fù)10次左右。
5、辦公室瑜珈調(diào)整骨盤(pán)突出 長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。
步驟：將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，天天反復(fù)50次。 將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
【導(dǎo)讀】OL們把瑜伽帶到辦公室吧m現(xiàn)在，瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深入人心，大家都知道通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽能使人身體健康，而且能排除寧?kù)o、浮躁的情緒。長(zhǎng)期在辦公室或在電腦前工作的都市白領(lǐng)幾乎都被腰酸背疼等亞健康困擾著，瑜伽自然就成為了都市白領(lǐng)們減壓的首選運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)了解下OL們把瑜伽帶到辦公室吧。
OL們把瑜伽帶到辦公室吧
辦公室瑜伽輕松減壓
據(jù)專(zhuān)業(yè)瑜伽導(dǎo)師介紹，都市白領(lǐng)一般都呆在辦公室里工作，很多人常常久坐不起，導(dǎo)致自己的身體處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病，等等，都是白領(lǐng)們的通病。辦公室瑜伽特殊適合長(zhǎng)期在辦公室工作、而又拿不出時(shí)間來(lái)錘煉的人士，可以借助辦公室的椅子、辦公桌等作為道具關(guān)心練習(xí)。
辦公室瑜伽的動(dòng)作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)不高，適合都市白領(lǐng)輕松減壓，同時(shí)增加肌肉力量和彈性。這組練習(xí)大致用30分鐘就可以完成，時(shí)間可以由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時(shí)來(lái)做。
OL們把瑜伽帶到辦公室吧
在練習(xí)辦公室瑜伽之前，需先了解下面幾點(diǎn)練習(xí)的注重事項(xiàng)：
1、呼吸對(duì)于練習(xí)瑜伽很重要，在做體式時(shí)呼吸必定要深而緩慢；
2、動(dòng)作要緩慢、有操作；
3、要想完全受益，就要學(xué)會(huì)關(guān)注和完全操作自己的心智、身體和精神；
4、在開(kāi)始練習(xí)之前，可以靜靜地坐一會(huì)；
5、注重身體姿勢(shì)，上身必定要挺立、舒展、放松；
6、瑜伽需要時(shí)間來(lái)學(xué)，動(dòng)作需要先做幾回才會(huì)適應(yīng)；
7、充分享受你的放松時(shí)間，減輕壓力。
1.伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。
2.肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
3.舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
4.調(diào)整骨盤(pán)突出
長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。
瑜伽，能讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到舒展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。抓緊行動(dòng)起來(lái)吧。
單腿鴿王式
做法：
1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2、右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平穩(wěn)，調(diào)整幾個(gè)呼吸。
3、放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：舒展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
做法：
1、站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
2、呼氣時(shí)，屈右膝，坐骨下沉，有操作地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平穩(wěn)身體。
3、上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4、吸氣時(shí)放松雙手，有操作地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效：集中注復(fù)力，放松心情，提高平穩(wěn)、和諧能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
雙腿背部舒展式
做法：
1、雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺立，雙手放松地放在大腿上。
2、吸氣，漸漸將雙手舉高過(guò)頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長(zhǎng)脊椎。
3、漸漸吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個(gè)深呼吸，然后漸漸吸氣回原姿勢(shì)。
功效：增加脊椎彈性;充分舒展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平穩(wěn)自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情安靜穩(wěn)固。
牛面式
做法：
1、坐姿，保持脊柱挺立，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。
2、右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。
3。脊柱挺立，保持自然呼吸，感受脊柱舒展和胸部擴(kuò)展;保持1～2分鐘。
4、隨吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。
5、反側(cè)做法相同。
功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到舒展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。
肩倒立式
做法：
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，抬起雙腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供給，關(guān)心調(diào)劑心情。
三角式
做法：
1、雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對(duì)前方。
2、平展手臂，掌心向前。
3、吸氣，身體向左水平舒展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上舒展，目光望向右手，保持整個(gè)身體在一個(gè)水平面。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸。
4、反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面舒展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。開(kāi)釋熱量，美容養(yǎng)顏。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽方法，工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松，體重沒(méi)增加，看上去卻越來(lái)越胖。那么不妨試試辦公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作，一起來(lái)看看辦公室瑜伽方法。
辦公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)固快樂(lè)，感到很快樂(lè)。
辦公室瑜伽方法
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強(qiáng)工作活力。
【導(dǎo)讀】女性辦公室瑜伽，大多數(shù)白領(lǐng)白天久坐，遲上熬夜，對(duì)健康的危害是很大的，這樣輕易造成毒素堆積，便秘和腰腹胖胖等危害。停面健身專(zhuān)家教你女性辦公室瑜伽，讓你在工作的同時(shí)也擁有健康的身體！
女性辦公室瑜伽
Step1:
左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)曲；
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭右側(cè)；
喚氣，頭輕輕左歪。保持3-5個(gè)深喚吸，吸氣又原正中，另外一側(cè)又又。
Step2:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，又又3-5次。
女性辦公室瑜伽
Step3:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，又又3-5次。
Step4:
吸氣，十指交叉，雙臂向上舒展，掌心向上；
喚氣，雙臂向前平伸，掌心向外，都力打開(kāi)背部的肩胛骨；
保持3-5個(gè)深喚吸，喚氣放松，又原正中位。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽要考慮空間，因此，小編找來(lái)一組因地制宜的瑜伽招式，讓久坐辦公室的白領(lǐng)們，坐著就能享瘦，小編推舉辦公室瑜伽招式，下面就為你介紹辦公室瑜伽招式。
動(dòng)作一：緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動(dòng)作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作二：活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周?chē)募∪?，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時(shí)還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較輕易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并復(fù)原原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作三：矯正駝背，消滅拜拜肉
長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開(kāi)，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)舒展，還可以提神哦！
辦公室瑜伽招式
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注重，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作四：側(cè)腹肉肉消逝！
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以復(fù)原疲憊，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身略微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊漸漸轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，復(fù)原原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
動(dòng)作五：久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無(wú)法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到錘煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注重，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。
3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】辦公室減壓瑜伽，辦公室瑜伽是針對(duì)上班的朋友們長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)因此造成了肩膀的酸痛，只要一點(diǎn)時(shí)候就可以練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作瑜伽可以幫你排除疲憊，保持健康，一起來(lái)看看辦公室減壓瑜伽。
辦公室減壓瑜伽
1、坐山式
很多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成損害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開(kāi)，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒(méi)有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)安靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平穩(wěn)整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
辦公室減壓瑜伽
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來(lái)的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉(zhuǎn)折頭部，吸氣。
③向后轉(zhuǎn)折頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。保持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
3、坐式側(cè)扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對(duì)應(yīng)著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束縛在臍輪不得開(kāi)釋?zhuān)眢w反應(yīng)速度會(huì)更加遲緩，胃部消化力下降，甚至?xí)绊懬榫w的好壞。坐式側(cè)扭腰這個(gè)體式有助于開(kāi)釋能力，并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強(qiáng)消化力，最重假如它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊，吸氣并挺立背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)折腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
④恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
