最適合冬季的三款戶外運動 提高免疫力還能瘦身
提高免疫力。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“最適合冬季的三款戶外運動 提高免疫力還能瘦身”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在嚴寒的冬季，許多人都宅在家里不同意出門，更別說出門運動來，這樣長期不運動會導(dǎo)致身體體質(zhì)變差，冬季是輕易生病的季節(jié)，假如不注重鍛煉，很輕易被疾病侵襲，在嚴寒的冬天適當走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推舉冬季的六款戶外運動，讓大家在嚴寒的冬天也能有一個健康的身體。
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注重路面，因為路面比較干燥光滑，很輕易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
當前全國性的健身指南推舉人在一個星期中天天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行60-90分鐘。
早晨的時候，假如工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當?shù)穆?，這樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
現(xiàn)代社會當中有許多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在嚴寒的冬天適當走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推舉冬季的六款戶外運動，讓大家在嚴寒的冬天也能有一個健康的身體。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領(lǐng)會你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當你開始學(xué)騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費許多時間去習慣那種車鞍。
假如你平常出入的健身房有自行車賽練習班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習基本的自行車修理的途徑。
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3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳??？
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平?；顒由?，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬敞的天地，也許在騎馬的時候，在奔跑的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你似乎來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好像一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、苦惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
溫馨提示：
秋天天氣干燥且溫度較低，在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，假如出汗多應(yīng)當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。
鍛煉身體不僅可以強身健體，還可以增強男性的性能力，每周至少鍛煉三次的男人在性欲方面表現(xiàn)最佳。以下就是最適合男人的幾項戶外運動。
每周鍛煉三次能輕松健身
西方健康專家早就提出，運動可以增強男性的性能力，之前已經(jīng)有研究顯示，讓那些本來就喜愛運動的男性參加身體鍛煉，他們就會變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專家指出，男性過度鍛煉也會讓身體感到疲勞，在身體精疲力盡之后，男性就將失去對性愛的欲望。那么，運動對于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢？最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的運動員會較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲，與此同時，那些很少參加鍛煉，每天把大部分時間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。
上述研究顯示，每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會表現(xiàn)得最好，這樣的運動頻繁安排也是最理想的。專家稱，定期抽出時間去健身房會讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究，這些年輕的士兵在營地里接受嚴格的身體訓(xùn)練時性愛荷爾蒙水平提高，性欲得到加強，為了對此加以控制，研究人員讓士兵們進行高強度的訓(xùn)練，士兵們隨之感到疲乏，性欲水平也日益下降。與此同時，作為控制性欲的另一個辦法，研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室里的活動，這也大幅降低了他們的性欲水平，之后的身體訓(xùn)練中，這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。
有意思的是，之前美國五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過于旺盛，原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過度投入精力，為此從今年開始，五角大樓可能會下令實行新的士兵訓(xùn)練計劃，在不提高士兵性欲的前提下進行軍訓(xùn)，包括適當安排安靜一點兒的活動，以及定期增大訓(xùn)練量等。
最適合男人的幾個戶外運動
騎行——塑造骨骼的靈活性
消耗熱量：245（時速為9公里/小時）
周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意，一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
滑板——陸上沖浪運動
消耗熱量：350卡（1小時）
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
登山——最好的有氧運動
消耗熱量：400卡（1小時）
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球——加強平衡力度
消耗熱量：600卡（1小時）
棒球運動要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
男士健身其實可以說是一種生活態(tài)度，從日常飲食到運動錘煉，養(yǎng)成健身的習性對我們的身體是百利而無一害的。那么男士健身名目有哪些呢?今天我們就來為喜歡健身喜愛健身的男士們推舉幾種如今最熱門的戶外健身運動，不但能幫你錘煉出好身材，又增加了健身的樂趣。
杠鈴操
其實杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜歡的一項健身名目，因為杠鈴操能塑造美麗的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動作才的時候達到最好的錘煉成效。
動感單車
在男士健身名目中，騎動感單車是人氣超高的一項，因為騎動感單車的男生，當他布滿了大汗淋漓的時候，那種與眾不同的力量感會更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與激情發(fā)揚到極致，又能錘煉身體。若是想要騎動感單車健身的話，那就必定要挑選一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。
跑步
跑步也是一個不錯的挑選哦，而且跑步的時候衣服寬松就好，排汗功能強的T恤就可以了，對于褲子也沒有太多的要求，一樣棉質(zhì)的運動褲就能讓你在跑步機輕松地跑起來了。但是對于跑步鞋要求就高一點，最好挑選科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣既舒暢又能起到緩沖的作用。
搏擊
搏擊也是不少男人喜歡的健身名目之一，因為搏擊是最能體現(xiàn)男生的力與美。在搏擊時，最好挑選緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過于寬大哦，因為過于寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有必定的阻礙作用。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳??？
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平?；顒由?，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬闊的天地，也許在騎馬的時候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、苦惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
我們很多人會在閑暇的時候走出家門，踏進大自然進行戶外運動。有很多人不知道什么是戶外運動，也有很多人想去戶外運動卻不知道進行什么運動，你知道戶外運動有哪些嗎?下面小編就給大家介紹一下吧。
戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目，戶外休閑運動中多數(shù)帶有探險性，屬于極限和亞極限運動，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。
攀巖
分為自然場地攀巖和人工場地攀巖，是一項刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動。攀冰，攀冰由攀巖運動發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項借助于裝備、器械而進行的運動，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。
速降
懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護下，運用各種專業(yè)登山器材，由教練現(xiàn)場指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營
在野外露營、野炊。學(xué)習各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發(fā)明一種尋寶活動訓(xùn)練童軍在野外辨別方向及體能，經(jīng)過不斷發(fā)展，成為今天的野外定向。
輪滑
輪滑(Roller skating)，輪滑作為新興的戶外運動，適合男女老少，越來越發(fā)展成大眾戶外休閑運動首選。。又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的力星輪滑鞋在堅硬的場地上滑行的運動。今日多數(shù)的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、溜溜，(直排旱冰愛好者對這項運動的別稱，來源于溜冰中輪子和地面摩擦時所發(fā)出的聲音，同時也稱溜冰鞋為刷子，稱在馬路上溜冰為刷街，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱)。
定向
定向運動也是競技體育項目之一，他類似于眾所周知的尋找寶藏。大致過程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優(yōu)美的自然環(huán)境中，事先隱藏好數(shù)個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速準確地逐個找出，有機地將個人休閑、娛樂與團隊熔煉、協(xié)作融為一體。
城市定向與定向越野
區(qū)別最大的最明顯的區(qū)別便是在各大城市內(nèi)舉行，其復(fù)雜性和難度少于定向越野。通常城市定向以比賽形式出現(xiàn)，一般強調(diào)文化性和娛樂性，要求類似尋寶游戲。
溯溪
是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在于不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進、逆水前行。當然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。
探險
戶外休閑運動中多數(shù)帶有探險性，屬于極限和亞極限運動，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。擁抱自然，挑戰(zhàn)自我，能夠培養(yǎng)個人的毅力、團隊之間合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦稱作遠足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、不需要登上山頂，但是登山和穿越密切相關(guān)，兩種活動經(jīng)常結(jié)合在一起。
登山
和穿越都需要專門的設(shè)備，例如專門的登山鞋、沖鋒衣褲等，登山穿越愛好者也需要準備一定的食物和工具，比如刀具、指北針等。
潛水
泛指所有的水面下活動。包含使用壓縮機由水面供氣的潛水;由潛水員自行攜帶呼吸系統(tǒng)的水肺潛水;以及不攜帶呼吸系統(tǒng)，僅使用輕裝備的自由潛水。
沖浪
是一種沖浪者利用沖浪板越過涌起浪頭的水上運動。主要的配備是沖浪板和系在腳上的安全繩。
釣魚
是捕捉魚類的一種方法。釣魚的主要工具有釣桿，魚餌。
釣桿一般由竹子或塑料輕而有力的桿狀物質(zhì)制成，釣桿和魚餌用絲線聯(lián)接。一般的魚餌可以是蚯蚓、米飯、菜葉、蒼蠅、蛆等，現(xiàn)代有專門制作好的魚餌出售。魚餌可以直接掛在絲線上，但有個魚鉤會更好，對不同的魚有特殊的專制魚鉤。另外一個漂更有幫助。在周圍水面撒一些豆糠會引來更多的魚。
小輪車
小輪車(BMX)起源于上個世紀60年代美國的加利福尼亞，年輕人從摩托車越野賽中得到啟發(fā)，在自建的場地上比賽自行車，很快有了第一批擁躉。1978年，小輪車傳入歐洲;1982年，第一屆小輪車世界錦標賽舉行;1993年，國際自行車運動聯(lián)盟接納小輪車成為新成員;2003年，國際奧委會通過決議，將小輪車列為北京奧運會正式比賽項目。年輕人的驚險游戲，就這樣登上了運動世界的最高殿堂。
戶外項目
一、水面運動及航海類
1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：沖浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陸地運動及單車運動
1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。
2.單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。
三、山地運動及地下活動
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。
3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野營活動及獵捕飲食
1、野營露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。
2.釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。
3.攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
五、機動車船及航空運動
1.摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。
2.汽車：賽車，越野，探險，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。
4.航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機，超輕型飛機。
六、娛樂休閑及軍體運動
1.老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。
2.打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，耍空竹，放風箏，斗草。
3.球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。
4.騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨輪車。
5.通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。
6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了戶外什么是運動，也知道了戶外運動有哪些。戶外運動占據(jù)我們運動的大多數(shù)，而我們進行運動的時候也需要選擇合適的運動，現(xiàn)在你想戶外運動知道做什么運動了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
愉快的周末又要到了，繁忙的OL們?nèi)拥糇屓擞魫灥墓ぷ?，走出Office吧，盡情地去享受屬于我們自己的周末！在享受的同時也別忘了減肥，隨時隨地保持好身材！
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳??？
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平?；顒由?，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬闊的天地，也許在騎馬的時候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人群：
天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、苦惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
溫馨提示：
春天天氣干燥且溫度較低，在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，假如出汗多應(yīng)當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。
戶外運動那么多，今天為各路MM找到了比較適合女性朋友的戶外運動，假如有時間，不妨出去運動運動。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到鍛煉。事實上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以輕易造成疲憊。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習水性開始。你還要學(xué)習如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里碰到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設(shè)計的拉伸運動）以及瑜伽能有所關(guān)心。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：假如你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個純周末的活動。
步行
步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
當前全國性的健身指南推舉人在一個星期中天天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行6090分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運動胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會汲取震動。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領(lǐng)會你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當你開始學(xué)騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
冬季天氣會變得非常的寒冷，有很多人就不會經(jīng)常進行體育鍛煉了，這樣就會導(dǎo)致身體的免疫力下降從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，比如常見的感冒等，這樣會給我們帶來一定的痛苦，并且也會影響著身體的健康，但是想要更好的改善體質(zhì)最好多進行體育鍛煉，下面一起了解下適合冬天的戶外運動。
適合冬天的戶外運動
? 長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
? 逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
? 打保齡球適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是適合冬天的戶外運動的介紹，通過了解之后我們知道適合冬天運動的方法有很多，比如滑冰等，這樣能讓我們的身體得到改善的同時還能豐富我們的生活，另外冬季一定要注意添加衣物。
因為城市的吵雜，有很多朋友都經(jīng)常的外出探險和進行戶外活動，但是戶外活動也有一些重要的方面!今天小編就分享以為驢友的戶外運動的經(jīng)驗和心得，如果你也是戶外運動一族，那就一起來看看吧!
這驢友總結(jié)出了3要3不要，從這里就能看出一些戶外運動的知識，想知道?那就跟上小編的步伐一起來看看，到底是哪三要，哪三不要吧。
一、三要
1、要堅持
要把戶外當成生活中的一部分，持之以恒。常常聽人說：我不敢練，以后一停下來，就要反彈。讓我說：那就練上他一輩子，看他怎么反彈!
2、要有愛心
大大小小的戶外行為，基本上都是集體活動。尺有所短，寸有所長，每個人的長處都應(yīng)努力轉(zhuǎn)化成集體的長處，成為大家的動力，而不是壓力。
3、要有自知之明
在外參加各種活動的時候，一定要掂量一下自己的身體和其他方面，看看體能，裝備和事件錢財方面能不能讓你更加安全，如果你不能成為團隊的動力，起碼也不要成為團隊的阻力。
二、三不要
1、不要有英雄主義
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我們不能逞英雄，只能順其自然，才能保證快樂出行，全身而退。和大自然賭，我們輸不起。
2、不要有神秘主義
對大多數(shù)驢子來講，戶外行為應(yīng)是生活中一個健康的組成部分，不是探險，更不應(yīng)該是冒險。所謂首次穿越，所謂神秘線路，都不應(yīng)該是大多數(shù)驢子所熱衷追求的。一條成熟的線路，我們可以反復(fù)去走，只為追求簡單、健康和快樂。
3、不要有錦標主義
去年三月，我到深圳走百公里，氣候不適應(yīng)，鞋也不合腳，走了一整夜，雙腳就打滿了水泡，又堅持走了一個白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友們發(fā)來了大量的短信，都是鼓勵我堅持走完全程，并力爭取得好的成績。而當?shù)氐捏H友看到我痛苦的樣子，大都對我表示關(guān)心，并勸我下撤。
在終點的十公里處，看了一條標語，突破自我，用于放棄，看完之后，我很果斷的放棄了，而且很快樂，因為我努力過了。而且我根本不需要去爭什么，我有不是專業(yè)的，我們只是一個普通的驢子。
總之，要堅持，要有愛心，要有自知之明。不要英雄主義，不要神秘主義，不要錦標主義。
結(jié)語：各位驢友朋友們，在戶外運動的是有一定要有自知之明，不要刻意的去勉強自己，堅持是好，但是一定要量力而行，以上就是為大家介紹的驢友們的三要三不要心得，還希望幫助到大家。
編者：現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身，現(xiàn)在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果，你們知道是什么運動嗎?今天小編就帶大家了解一下這個運動吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持1015秒，重復(fù)10次后換邊。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
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2.背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次。
4.轉(zhuǎn)體運動
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次，換邊進行。
5.站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次。
天天呆在辦公室里或家里的朋友們要想保持健康身體和愉悅心情就要帶戶外來感受下大自然的氣息。那么，以下小編盤點了各種行業(yè)適合的戶外運動，一起來學(xué)習下吧。
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
登山
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
騎馬
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳??？
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
逛街
4、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
滑冰
5、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
長跑
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
潛水
行走戶外之七種武器
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因為在求生時，碰到威脅最大的就是饑和寒，火可以帶給我們暖和、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動物、提供照明、發(fā)求救信號等。
可選擇：zippo打火機、手動氣體打火機（不建議帶電子打火機）、火柴（防風型、放火型、一般型）、火石等。
特殊建議：帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。
武器之一：火種
武器之二：藥品
在某些偏遠地區(qū)或無人區(qū)，當碰到傷病時，我們唯一能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。
特殊建議：
1）維生素及營養(yǎng)合成藥片，緊急時即使無食物也可增加體力和延長生命。
2）麻醉類藥物（非指毒品），如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時止痛。
武器之二：藥品
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質(zhì)不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林ⅰ號ⅱ號、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
特殊建議：
1）攜帶刀具過安檢時盡量將刀具放在托運行李中，以防止不必要的麻煩（瑞士軍刀也是如此）。
2）如攜帶刀具功能不全或銳利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
武器之三：刀具
武器之四：容器
出門在外有條件盡可能注重衛(wèi)生，一個自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用。可選擇小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。
特殊建議：
攜帶大小密實袋，除分裝物品外可以當緊急取水容器。
武器之四：容器
武器之五：信號
無論何時照明裝備都是必須的（頭燈、手電筒等），當然作為聯(lián)絡(luò)信號和求救信號也非常合適。如條件許可，海事衛(wèi)星電話、手機、對講機幫助更大。
特殊建議：
1）記號筆，可在樹上巖石上留言讓人注重，同時也可幫助自己辨清方向。
2）激光發(fā)射器（演唱會追星族手中常能見到的那種），在無遮擋物時，射程可達1000m以上，而且紅色非常醒目。
3）小鏡子或其他反射強的物品，反射陽光發(fā)出信號。
4）小哨，吹總比喊省力得多。
武器之五：信號
現(xiàn)今生活的節(jié)奏非?？?，很多朋友經(jīng)常忙于工作，導(dǎo)致身心疲乏，所以，我們不妨在節(jié)假日去參加一些戶外活動，在繁忙的工作下，利用節(jié)假日抽身去戶外活動，無論是遠一點的，還是在家四周漫步溜達，享受大自然的美好，享受陽光的沐浴，那種滿意肯定讓你身心愉悅，讓自己在大自然中釋放自己的身心，讓自己身心放松，保持愉悅的心情。今天，小編給大家介紹幾種不錯的戶外活動，你可以看看哪種適合你。
1、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
3、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西簡直就兩全其美。
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
冬季戶外運動帶有危險性，怎樣運動才能起到鍛煉身體的作用，怎么做健康又安全？我們一起來了解一下！由于我們一般的穿越活動都是在低海拔，所以以下經(jīng)驗只是在北方冬季低海拔山區(qū)適用。
一、行進著裝：
1、冬季戶外穿越著裝：
一般是三層（內(nèi)褲不算，有些人為了防止磨傷就不穿）：
第一層，內(nèi)衣褲：
低海拔不太講究（高海拔叫棉質(zhì)內(nèi)衣，做死人衣），不過盡量不用純棉內(nèi)衣，下身甚至可以去掉這層直接抓絨褲。
第二層，抓絨衣褲：
最好不要找替代品，因為所有的替代品價格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優(yōu)點是，快干、排汗、重量輕便、潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能。（抓絨褲一般也就10-20元）
第三層，外衣：
一般所說的沖鋒衣褲、防風抓絨衣、或者寬松黨風衣服，等擋風作用的衣物，主要用于防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等，這大家都能夠理解就不再多說。
現(xiàn)在上身一般我就兩層，抓絨衣和沖鋒衣合并成一件了，里層排汗內(nèi)衣、加一件防風抓絨衣，透氣性大大提高，隨著科技的進步很多觀念要改改。
2、鞋子：
最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子（最廉價的有，軍用翻毛大頭鞋），身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，假如鞋子放水性不好或不夠厚（隔熱層薄），就容易將鞋子打濕，大冬天走起來可能不覺得什么，一旦停下來時間稍長就不好受了，甚至容易凍傷。轉(zhuǎn)天你的鞋子由于沒有體溫的支持就會凍硬成鐵鞋.還有登山鞋、鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。
3、手套、帽子：
人體很大部分熱量從頭不散發(fā)（比方說：一般頭部容易出汗，就能證實頭部的散熱效果。），尤其是大風天。行走中似乎無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓容帽什么的，現(xiàn)在的沖鋒衣設(shè)計一般都有帽子。手套在行走的過程中不明顯，有個薄的就行。
4、雪套：
很多人濕鞋不是鞋子不行，毛病出于鞋內(nèi)進雪，有的沖鋒褲有自帶雪套，不過我覺得不好用，還是要有專門的雪套防止灌漏,也可以將沖鋒褲左右褲腳幫根繩子，穿過鞋底，作用和雪套相同。
5、飲水：
不多說了，最好有保溫壺，停下來有口熱水喝你就能感覺什么是幸福的感覺，這是你在家里不能感受到的，我們一般是一邊引用熱水，一邊感嘆著：真幸福?。?.
6、冰爪：
雖然和冷暖無關(guān)，但涉及到冬季就不能不提，冰爪時走冰河、爬大角度山坡的利器，尤其在走冰河最為明顯，山里的水純凈度高非?；?，并且都是由上向下流動的山泉，所以都有一定坡度，根本站不住人。沒有冰爪行動受到很大限制，最主要是人身安全，有了它很大程度提高了安全系數(shù)。
二、冬季露營：
1、營地著裝：
到達營地后，首先換上羽絨服保暖衣褲（羽絨服冬季必備，用處多多。）、干燥的襪子、防寒手套等。
2、帳篷搭建：北方的冬季風大，山里更是如此，發(fā)揮帳篷性能的極致是要害。
一般的帳篷包括幾個主要的部分，外帳、內(nèi)帳、帳桿、防風繩、地釘（冬季凍土最好用的還是長鐵釘,呂質(zhì)的不好使。我現(xiàn)在一般就地取材，用堅硬的、足夠粗的、足夠長的樹枝。），有的帳篷可能沒有內(nèi)帳（單層帳），也有沒防風繩的（如迪卡農(nóng)T1）。
僅以最常見的十字交叉雙桿帳篷為例（多桿、任何外形以此為例）：
注重搭建的風向，盡量把迎風面小的一面順風搭建，有的帳篷四四方方，就注重不要把風口對著帳篷門好了。（感覺交叉兩桿的帳篷里，像225那種外支撐桿的抗風性比較好，單層帳也是那種支撐，四四方方的帳桿穿在外帳上。）
將帳篷支撐好后，如何打地釘很要害，首先要讓內(nèi)帳每個角繃緊，地釘要斜著打入地下，地釘和帳篷的角度成銳角，地釘像鉤子一樣牢牢的將帳篷按在地上，防止拔出。
防風繩以帳篷為圓心，放射狀打入地釘，一定要繃緊繩子，將帳篷牢牢的按在地上，地釘?shù)拇蛉胍I(lǐng)也是成銳角，如風大不放心，可在地上打地釘處挖一個小坑，將帳釘斜著打在小坑里在填土埋上，防止拔出。再有，在有樹木的營地，可將防風繩拴在樹上代替地釘。冬季在非常地帶（如：小五臺）因為凍土一般帳釘釘不進去，需要帶3寸以上的一般木匠用的鐵釘或者鋼釘，要實嫌重，地釘又多，帶一根也行，找好位置釘進去用鉗子或者冰鎬拔出來，在下鋁地釘。
地釘替代品：沒有帶地釘時，也可以將一些物品拴在防風繩一端，埋在雪里或者沙子里（如：長樹枝、冰鎬等，海邊上我用沙灘鞋埋沙坑里作地錨.），雪很快就會凍硬很牢固，就是轉(zhuǎn)天取出比較費力。有石頭的地方，可以綁在石頭上替代地釘。假如地面凍的不硬，或者其他季節(jié)也可以用樹棍用做地釘，講究的截成一尺長，一頭削尖，在山里要多少有多少，所以我一般現(xiàn)在出門都不帶地釘。
外部工作做完了，很多帳篷的外帳內(nèi)側(cè)有和帳桿固定的栓繩（或魔術(shù)粘扣），從內(nèi)部和帳桿綁緊。
以上4點按要求做好后，你的帳篷應(yīng)該每個面都是繃緊的，假如不是的話就再次調(diào)整地釘（再不行就是你的帳篷設(shè)計有缺陷）。好了，你的帳篷像大鼓的鼓皮一樣嘣嘣的 .這樣你的帳篷在抗風性上就可以達到最佳。
說點別的，雙桿十字交叉的帳篷，很多都有內(nèi)帳頂部和帳桿連接的栓繩，在兩根帳桿栓繩部位，纏上醫(yī)用膠布，為增加摩擦力，頂部的牢固對抗風多少有些幫助，別看我說的這些都是小的技巧，他們就像一根筷子和十根筷子的道理一樣，能使你的帳篷達到最佳抗風效果。
3、關(guān)于睡眠的問題：
我想說說棉睡袋3季用的如何抗低溫（對于有高克數(shù)羽絨睡袋的同志就不太重要了）。這項技巧不外乎兩方面：一是隔熱層的薄厚，當然越厚保也就越暖和；二是熱源，人體本身就是熱源，如何增加熱源是抗寒的要害。
方法一，
最簡單有用的方法是自制熱水袋，用水袋、一般的水瓶等灌注熱水就行了，但注重熱水不要溫度太高，很多水瓶怕湯。這技能防治你的水凍成冰佗子,也方便在夜晚起來飲水。也有用石頭燒熱后用衣服包裹的，我沒用過不推舉。
方法二，
帶了一條輕薄的床單，鉆睡袋后將床單連睡袋一起罩住，等于在帳篷里又加了一個小帳篷這樣你就會又多了一個隔熱層，幫助你保存身體散發(fā)的熱量被帶走，假如揭開會明顯感覺冷。
方法三，
利用你所有的物品抗寒，穿著絨衣、襪子睡覺，其他所有的衣服都蓋在睡袋外面，最好在身體下面也墊上幾件（羽絨睡袋尤其要墊，也可以多帶半張防潮墊，墊在頸部一下臀部以上。），背包可以套在腳部，也可以放在防潮墊下面，增厚防潮墊隔熱層，羽絨服蓋在上面比墊在下面好，冬季活動羽絨服是比備品，戶外、民用的羽絨都無所謂，它的好壓縮、重量輕最便于攜帶。
方法四，
兩個人都是相互的熱源，抱著睡比較暖和，當然這對戀人和夫妻部較合適，兩條睡袋腳部可以套在一起，一條墊在下面一條蓋在上面。
方法五，
睡前引用熱飲料，牛奶、熱巧克力等，最好睡前飲用板蘭根（推舉），預(yù)防感冒增加身體熱量，是不錯的選擇，猛吃東西（口壯）能夠攝入更的熱量，保證一晚上的需要。
方法六，睡前適當運動，讓身體熱起來在進睡袋，半夜冷了也可以作某些運動，如自我對抗等（兩手全力用力推膝蓋，膝蓋全力反抗手的推力，幾分鐘后就能產(chǎn)生熱量。）
方法七，
嬰兒的睡姿，這在動物中比較常見，我教你很簡單：側(cè)臥屈膝屈肘、勾頭身體盡量團成團,這樣睡覺最暖和就相應(yīng)兒在母親體內(nèi)的姿勢，貓狗等動物你要是仔細觀察他們在嚴寒中也是這種睡姿，這是我們可以向他們學(xué)習的方法，哈哈~~
三、冬季照明：
冬季電池的工作時間會大打折扣，所以嚴寒的戶外照相機、頭燈、手臺等用電器的工作時間會縮短一半，要多預(yù)備一定量的電池，尤其是需要走夜路更是如此。有條件的巧手同志可以自己制作外置電池盒放在衣服里，用體溫可保持電池工作時間。
四、冬季生火：
1、防火：
冬季在裝備不過關(guān)的情況下（現(xiàn)在爐具比較多盡量少篝火，但要掌握。），沒有火確實難以想象，篝火不但可以加熱食品燒水做飯也可以取暖，但冬季天干物燥稍不注重就有可能引發(fā)山火，那是要坐牢的。所以一定不要在大風天玩火，篝火要遠離草地灌木叢，要有必備的消防設(shè)施,那就是預(yù)備一些水、雪、沙子、泥土等用來滅火。
2、磊灶：
石頭磊放成圓圈狀，為了防止柴草北風吹走引發(fā)山火，保險起見最好挖坑或利用天然的坑凹，當然冬季的凍土很難挖，就像翡翠到那樣的沙地在冬季也像水泥般堅硬。
3、柴火的擺放次序：
（假如帶有煤油等易燃物引火則不用這么麻煩，受潮的柴火一樣點的起來。）篝火堆是架成人字形也，井字形也好，二字形也好，很多人點不著是因為擺放次序不對，點燃物擺放的次序是：1、紙張、茅草在里，2、干樹枝、細柴在外，3、大柴又在外，4、最后是難燒的，但又耐燒的大木頭。點火時用火柴先點燃紙張，就會燃起樹枝，以此類推一團篝火就著了！一根火柴就完成了！赫赫~~
4、燙傷、凍傷藥：
冬季接觸火的機會多，燙傷的概率就大，我就曾因為手被篝火燙傷痛的一夜難眠，所以我現(xiàn)在一般都帶著京萬紅.凍傷膏，我就不用解釋了吧？以備萬一。
五、其他：
水源、汽罐、鞋子、打火機：
冬季山里夜間零下14、5度甚至還要低，是很常見的溫度，除了白酒外其他的液體一晚上就算放在帳篷里一樣會凍成冰陀，直接放進睡袋的腳下保溫，也便于夜間口渴飲用。
鞋子白天受潮一晚上的低溫就成了鐵鞋，早上穿起來就很痛苦，所以要裝進塑料袋放到帳篷里甚至睡袋里，不過你要是能忍受冰涼的鐵鞋就無所謂了，穿一會兒也就軟了。
低溫對很多汽罐的燃燒會產(chǎn)生影響，尤其是長罐和質(zhì)量差的爐頭，要想早上起來做點熱的吃又不必放在懷里等待加溫，那你晚上必須放進睡袋保溫。
冬季你不管抽不抽煙都要帶不止一個的打火機，不要用電打火的打火機及ziop打火機，一次性的火石打火機和火柴最好用，一定要多帶幾個放在身上，也許出現(xiàn)意外的話，火還能救你的小命。
結(jié)語：以上經(jīng)驗之談你們記住了嗎？
