養(yǎng)生輕松矯正駝背
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“養(yǎng)生輕松矯正駝背”，相信能對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽養(yǎng)生輕松矯正駝背，駝背是什么引起的呢？不良的坐姿習(xí)性輕易引起駝背，一些女生駝背不僅影響形象，還會(huì)影響身體的健康，那么有什么方法可以糾正駝背呢？停面不防和小編一起來練習(xí)瑜伽養(yǎng)生輕松矯正駝背。
瑜伽養(yǎng)生輕松矯正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注復(fù)保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注復(fù)力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊。瑥?qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
溫馨提醒：此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
4、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿，矯正冷背。要利用腰背肌肉將四肢及上身全量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
5、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
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直臂上舉式
1、兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
2、抻緊，保持時(shí)間為１次喚吸。
3、放松后再抻緊，保持時(shí)間為１次喚吸。
4、復(fù)復(fù)干２次。
側(cè)舒展式
1、右手撓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側(cè)，手臂不必伸得過直，自己感覺舒暢便可，胸部稍稍轉(zhuǎn)向天花板的方向，身體左側(cè)應(yīng)有拉近的感覺。保持時(shí)間為２次喚吸。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒展式
1、左手撓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側(cè)應(yīng)有拉伸的感覺。
2、保持時(shí)間為３次喚吸（不要過分緊張）。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒歸轉(zhuǎn)折式
1、左手托住右肘。
2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩慢轉(zhuǎn)頭，眼睛瞧著右肩。
保持時(shí)間為２次喚吸，在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
前伸臂式
兩手手指交叉，掌心向外，兩臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨應(yīng)有抻緊的感覺。
保持時(shí)間為２次喚吸。
直臂上舉式
兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
抻緊，保持時(shí)間為１次喚吸。
放松后再抻緊，保持時(shí)間為１次喚吸。
復(fù)復(fù)干２次。
側(cè)舒展式
1、右手撓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側(cè)，手臂不必伸得過直，自己感覺舒暢便可，胸部稍稍轉(zhuǎn)向天花板的方向，身體左側(cè)應(yīng)有拉近的感覺。保持時(shí)間為２次喚吸。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒展式
1、左手撓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側(cè)應(yīng)有拉伸的感覺。
2、保持時(shí)間為３次喚吸（不要過分緊張）。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒反轉(zhuǎn)折式
1、左手托住右肘。
2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩慢轉(zhuǎn)頭，眼睛看著右肩。
保持時(shí)間為２次喚吸，在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
前臂舒展式
1、掌心向停，兩手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外側(cè)。
2、緩慢向后舒展前臂。
保持時(shí)間為２次喚吸。
駝背怎么矯正?駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎?下面小編為您介紹哪些瑜伽體式可以糾正駝背，看看吧。
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
溫馨提醒：此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注復(fù)保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注復(fù)力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿，矯正冷背。要利用腰背肌肉將四肢及上身全量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平穩(wěn)。上手全量把下手向上拉?？墒嬲剐夭可戏郊凹棺?，矯正冷背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
溫馨提醒：頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后舒展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴(kuò)展胸部，改善冷背。舒緩背痛及肩痛問題。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
8、野兔式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
溫馨提醒：此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
9、貓舒展式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
【導(dǎo)讀】辦公瑜伽矯正倨肩駝背，簡(jiǎn)單輕易的瑜伽，讓久坐在辦公室的你們放松，一起來了解停辦公瑜伽矯正倨肩駝背。
辦公瑜伽矯正倨肩駝背
前伸臂式
兩手手指交叉，掌心向外，兩臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨應(yīng)有抻緊的感覺。
保持時(shí)間為2次呼吸。
直臂上舉式
兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
抻緊，保持時(shí)間為1次呼吸。
放松后再抻緊，保持時(shí)間為1次呼吸。
復(fù)復(fù)干2次。
側(cè)舒展式
1、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側(cè)，手臂不必伸得過直，自己感覺舒暢便可，胸部稍稍轉(zhuǎn)向天花板的方向，身體左側(cè)應(yīng)有拉近的感覺。保持時(shí)間為2次呼吸。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
辦公瑜伽矯正倨肩駝背
上臂舒展式
1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側(cè)應(yīng)有拉伸的感覺。
2、保持時(shí)間為3次呼吸（不要過分緊張）。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒展轉(zhuǎn)折式
1、左手托住右肘。
2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩慢轉(zhuǎn)頭，眼睛看著右肩。
保持時(shí)間為2次呼吸，在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
前臂舒展式
1、掌心向停，兩手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外側(cè)。
2、緩慢向后舒展前臂。
瑜伽是現(xiàn)在很多的女性經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的一種新興的運(yùn)動(dòng)，瑜伽最早是從印度傳過來的，通過瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)方式能夠充分地讓人調(diào)動(dòng)起渾身的肌肉，還能夠鍛煉人體的柔韌性，平靜心態(tài)，定氣凝神，有一些身體上駝背，或者姿勢(shì)不正確的人，做瑜伽也是能夠有效的緩解的。
基本姿勢(shì)：坐直身體，雙手放在兩膝上，腳姆指不要重疊。呼吸：慢慢把氣全部吐出。雙腳并攏，提升臀部，雙臂距離為肩寬。呼吸：從鼻子吸氣。
在盡量保持上右圖上的姿勢(shì)下，雙臂慢慢向前滑動(dòng)，使下巴和胸部貼在地面上。呼吸：邊吐氣向前滑行?；薪K止后深呼吸5次。動(dòng)作熟練后呼吸增加到10次。
首次進(jìn)行該動(dòng)作，很難做到所要求的姿勢(shì)，下巴和胸部無法粘貼在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿勢(shì)是很自然的，每天堅(jiān)持下去，身體自然變得柔軟，會(huì)逐漸達(dá)到所要求的姿勢(shì)。
完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒鐘內(nèi)進(jìn)行“吸”、“呼”一次。共進(jìn)行5～10次深呼吸。呼吸時(shí)一定要呼出所有的氣。把廢氣呼出后，吸入新鮮的氣，能提高體內(nèi)的排毒效果。
做瑜珈最好在臨睡前、沐浴后精神較松弛時(shí)進(jìn)行，穿寬松的衣服。不要在空腹時(shí)做。堅(jiān)持1個(gè)多月后，會(huì)感覺到脊骨伸直、從而心境變得快活。不但是駝背者，身體某些部位有些彎曲的也可以進(jìn)行。
做瑜伽除了能夠緩解駝背的情況之外，還能夠矯正身姿，最關(guān)鍵的還能夠幫助女性減肥，因?yàn)殍べな悄軌蛩茉焐眢w體型的，能夠讓身體上的肌肉看起來更加的勻稱，但是需要注意的是，剛開始練習(xí)瑜伽的新手不要嘗試一些非常難的動(dòng)作。
有的人平時(shí)寫字辦公姿勢(shì)不正確就很容易引起駝背的，尤其是女孩子駝背了確實(shí)是影響到身姿的，而且也是不漂亮的，糾正駝背的方式有很多，駝背能練瑜伽嗎，瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，有的女孩子覺得瑜伽能夠鍛煉自己很好的身材，不知道瑜伽能不能有效的矯正駝背呢，下面就好好的給介紹一下。
么
因?yàn)轳劚持饕怯捎谖覀冃厍焕吖?，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。增強(qiáng)肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。
瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進(jìn)身體的健康發(fā)育對(duì)于改善駝背也幫助非常大。
怎么練瑜伽可以改善駝背?
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
4、手部抬升式
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
5、束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
7、蝗蟲式
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
8、背后扣手式
山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。
9、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
駝背能練瑜伽嗎，駝背確實(shí)是讓很多人看著不舒服的，而且女孩子駝背了確實(shí)是讓人看著不舒服的，有的時(shí)候瑜伽能夠讓一個(gè)女孩子塑造個(gè)好的身材的，瑜伽能夠很好的糾正身材的，尤其是駝背，不過也是講究一點(diǎn)的方式方法的，這樣才能夠很好的糾正駝背的。
別小看漫步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。下邊的跟隨小編的步伐一同來瘦身吧！
準(zhǔn)確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走6080米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決策把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、一般漫步法
用慢速和中速行走，每次3060分鐘，每日23次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法（推舉?。?/p>
每小時(shí)步行57公里，每次鍛煉3060分鐘。步行時(shí)心率操作在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂漫步法
漫步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹漫步法
一邊漫步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注重用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能關(guān)心促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。
加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揚(yáng)美化小腿的大作用。
【導(dǎo)讀】6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，駝背是很影響人的形象的，那么哪些6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，您知道嗎？停面為您介紹6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，望望吧。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部火線。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會(huì)陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全度保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙足并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽動(dòng)作：仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
駝背可能以前大家都不是那么熟悉的，但是如今卻越來越走進(jìn)我們的生活當(dāng)中，變成了一種比較常見的脊柱彎曲的疾病，而且發(fā)病的人群沒有一定的限制，很多的青少年都可能會(huì)出現(xiàn)駝背的情況，這是由于他們?cè)诎l(fā)育的時(shí)候坐姿，和站姿不是那么標(biāo)準(zhǔn)而導(dǎo)致的，一旦駝背發(fā)生以后就會(huì)嚴(yán)重的影響到患者的個(gè)人形象，而且對(duì)于自己的心肺功能的健康也是有一定的損害的。
(1)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。
(2)挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。
(3)持棍轉(zhuǎn)體自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。
(4)床邊振臂仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。
(5)仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。
(6)坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。
(7)背朝墻距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。
現(xiàn)在在治療駝背的方法就是采取運(yùn)動(dòng)的方式，因?yàn)槭中g(shù)去矯正駝背的話風(fēng)險(xiǎn)是非常大的，這一般都是比較危重的患者才會(huì)去采取的方法，大多數(shù)的患者還是要選擇保守治療的方法，那么自己在平常的時(shí)候就可以去練習(xí)一下太極拳的，因?yàn)樵诖蛱珮O拳的時(shí)候是會(huì)讓自己的腰部保持一些直立的感覺，對(duì)于矯正有很大的幫助。
【導(dǎo)讀】7個(gè)瑜伽體式糾正駝背，駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎？停面為您介紹7個(gè)瑜伽體式糾正駝背，看看吧。
7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會(huì)陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全度保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙足并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手曲屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。拿高右手并曲屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后曲腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你遠(yuǎn)離駝背困擾，駝背不僅影響人的身高、影響整個(gè)人的形象還會(huì)給人帶來各種各樣的身體、心理上的困擾，一起來了解停瑜伽讓你遠(yuǎn)離駝背困擾。
瑜伽讓你遠(yuǎn)離駝背困擾
一、手部抬升式
步驟：
1、雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏氣。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
功效：此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗蟲式
步驟：
1、俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙足并攏及向后舒展。
2、呼氣，頭、胸部，雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，四肢全度舒展，保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息。復(fù)復(fù)2至3次。
功效：鍛練背部肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉，舒展胸部及大腿，矯正冷背。
三、野兔式
步驟：
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
功效：此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
四、反手嬰孩式
步驟：
1、跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部火線。
2、呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)15秒，完成后返回步驟1休息。復(fù)復(fù)做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉，舒展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活度。
【導(dǎo)讀】駝背怎么矯正？駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎，停面由小編為您帶來九個(gè)瑜伽招式糾正駝背，期望九個(gè)瑜伽招式糾正駝背能對(duì)您有所關(guān)心。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
8、野兔式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
9、貓舒展式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背，很多時(shí)候，人們只知道瑜伽的減肥功效，卻忽略了瑜伽的輔助治療功效。今天我們要介紹的就是瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背。
瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
臥英雄式
提升橫膈膜，為腹部制造更大的空間。使更多血液流向腹部，降低胃火。
臥束角式
通過提升橫膈膜，使胃部和肝臟有更大空間，從而降低消化火力，冷靜腹部，同時(shí)增加腸胃的血流量。
下犬式
這個(gè)親切的顛倒體式關(guān)心你平穩(wěn)操作消化的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解便秘和消化不良。
瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
頭碰膝式
Janu Sirsasana,緩解并促進(jìn)腎臟和腹部器官的循環(huán)，同時(shí)緩解痔瘡的疼痛。但是有腹瀉或惡心的人請(qǐng)不要做。
坐姿背部舒展式
親切腹部器官并冷靜神經(jīng)，對(duì)便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。假如胃酸分泌過多或腹瀉請(qǐng)不要做。
靠墻頭倒立
穩(wěn)固消化道，緩解結(jié)腸痙攣。胃酸過多、高血壓、頭痛和月經(jīng)期的人不要做。
嬰兒式
關(guān)心緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。假如你胃酸過多請(qǐng)不要做前屈的體式。
顛倒的棍棒式
對(duì)于緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是特別好的體式。這個(gè)體式要注重頸部的保衛(wèi)，有偏頭痛、神經(jīng)性頭痛和腹瀉的請(qǐng)不要做。
肩倒立式
對(duì)于有結(jié)腸炎、長(zhǎng)期便秘和痔瘡的人是極好的恢復(fù)體式。但是假如有頸部和肩部的問題請(qǐng)不要做，同時(shí)高血壓、經(jīng)期、偏頭痛和神經(jīng)性頭痛的人也不可以做。
橋式
這個(gè)柔和的后彎體式關(guān)心你冷靜消化系統(tǒng)，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強(qiáng)整體消化功能。
