清晨躺床做這事一整天都精力充沛
老人養(yǎng)生床。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“清晨躺床做這事一整天都精力充沛”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多時(shí)候，我們都喜歡早晨賴床，尤其是在冬天的早晨最容易起不來，外面的空氣冰涼而被窩里又舒服又暖和，不知不覺，我們就會賴床賴到不能再賴的地步，然后冒著嚴(yán)寒哆哆嗦嗦的穿衣服洗漱出去上班，很多人都說賴床是對我們的身體健康非常不好的，但是，賴床也是有非常好的功效的。
小編在這里說的賴床，并不是迷迷糊糊的睡到日上三竿，而是在我們醒來以后，先讓自己慢慢的在被窩里清醒一會。
然后在床上做一些小動作，可以讓我們的身體迅速升溫，不怕外面的冷空氣，還能讓我們在一整天里都保持精力充沛的狀態(tài)。
1. 腳趾抓床單
我們可以躺在床上，用力的張開十個(gè)腳趾，可以想象自己的腳是鷹爪在抓小雞一樣。
用腳趾用力的抓床單三十二下，這樣就可以讓我們的腳趾得到全面的放松。
從經(jīng)絡(luò)上來看，我們的胃經(jīng)是經(jīng)過我們的腳趾的，管脾胃的內(nèi)庭穴也在我們的腳趾部位。
一般來說，如果是腸胃功能強(qiáng)大的人，腳趾的抓力是非常牢固的。
同理可得，如果是胃腸功能比較弱的人，可以經(jīng)常鍛煉自己腳趾的抓力，就像是清晨躺在床上，用我們的雙腳腳趾抓床單。
我們的腳趾在練習(xí)抓力的時(shí)候，采用抓床單和放松相結(jié)合的方式，就可以對我們腳部上面的經(jīng)絡(luò)起到一種松緊交替的刺激。
如果我們每天早晨都可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，用我們的腳抓一會床單，活動我們的腳趾，并且把這個(gè)動作一直堅(jiān)持下去，就可以讓我們的腸胃功能逐漸的增強(qiáng)。
而且我們在用腳趾抓床單的時(shí)候，我們的小腿也是跟隨我們的動作一起工作的，我們還可以順手將我們的小腿從上到下依次按摩一次，效果就會更加的明顯。
因?yàn)樵谖覀兊男⊥壬厦婕辛朔浅６嗟南到y(tǒng)的穴位。
就像是管脾經(jīng)和肝經(jīng)在我們足三陰的小腿內(nèi)側(cè)，管脾經(jīng)和膽經(jīng)在我們的足三陽的小腿外側(cè)，力度按摩到這些穴位，就有健脾養(yǎng)胃的作用。
大雪節(jié)氣到了，天氣也變得越來越寒冷了。冬天給我們最大的感受莫過于冷了，很多人都想盡各種辦法讓自己的身體暖和起來。他們出門會戴圍巾手套，在室內(nèi)會捂暖手寶，到了晚上還會鋪上電熱毯。其實(shí)，外在的保暖不如讓自己的身體變得暖和起來。今天小編教給大家?guī)讉€(gè)保暖小妙招，只要按按身體的這個(gè)部位就可以讓我們?nèi)碜兊门推饋怼?/p>
一、身體哪個(gè)部位是保暖開關(guān)
在寒冷的冬季，很多人從戶外回來的時(shí)候，都會這樣說，感覺耳朵都要凍掉了。確實(shí)如此，耳朵是身體中最容易受到寒氣侵襲的部位，不僅如此，耳朵也是我們身體重要的保暖開關(guān)。
因?yàn)槎鋵ξ覀兊纳眢w健康非常重要，耳朵是我們的聽覺器官，耳朵上也分布著很多的經(jīng)脈和穴位。經(jīng)常按摩耳朵，可以幫助我們預(yù)防凍瘡的產(chǎn)生，保護(hù)我們的腎臟健康，讓我們的氣血變得更加順暢。我們?nèi)淼臍庋〞沉耍敲次覀冏匀痪筒慌吕淞恕?/p>
那么，我們平時(shí)應(yīng)該如何按摩我們的雙耳呢?按摩雙耳的方法有很多種，我們平時(shí)可以拉扯我們的耳垂，提拉我們的耳尖，磨搓一下我們的耳輪。不過我們在按摩耳朵時(shí)，動作一定要輕柔，只要按摩三五分鐘，我們就會感到耳朵發(fā)熱，全身也會覺得暖暖的。
不過我們在按摩耳朵的時(shí)候要注意一點(diǎn)，就是千萬不要在耳朵受傷的時(shí)候按摩耳朵，也不要剛從戶外進(jìn)入室內(nèi)的時(shí)候按揉耳朵，這樣不僅不會讓我們的全身變得暖和，反而會傷害耳朵的健康。
二、按摩哪個(gè)穴位可以保暖身體
除了雙耳以外，我們還可以按摩身體的穴位來讓我們的身體變得暖和起來。中醫(yī)認(rèn)為，我們的身體分布著十二條經(jīng)脈和數(shù)百個(gè)穴位。經(jīng)常按摩這些穴位，可以幫助我們防治疾病。除此之外，這些穴位當(dāng)中還有一些穴位是我們身體的保暖開關(guān)。
1、肩井穴
其實(shí)，我們的身體有很多穴位是保暖開關(guān)，小編首先給大家介紹的就是肩井穴。肩井穴屬于足少陽膽經(jīng)，位置非常好找，位于我們頸部的兩側(cè)，肩膀的最高處。
很多上班族都是久坐一族，每天坐的時(shí)間長了，就會出現(xiàn)腰酸背痛和肩頸疼痛的狀況。如果我們能經(jīng)常按摩肩井穴，就可以幫助緩解肩頸方面的疼痛。不僅如此，經(jīng)常按摩肩井穴還可以幫助我們祛風(fēng)清熱和活絡(luò)消腫，讓我們的身體變得暖和起來。
還能促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，從而增加我們的回心血量，起到了保護(hù)心臟的作用，還能預(yù)防中風(fēng)等疾病的發(fā)生。
4. 蹬腿
說到蹬，就是雙腳并攏，收縮到腹部，猛蹬三十二下，這是對胯部和膝蓋骨進(jìn)行的活動。
早晨在床上蹬腿，不僅可以塑造我們的腿型，而且腿上的筋也會有舒展的作用，連帶著我們?nèi)淼慕?jīng)脈都被充分的按摩到。
我們處于混沌時(shí)期的大腦也會有清醒的作用，還能緊致我們的腿部肌膚，對我們的身體是非常有好處的。
在這四項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中，都是和我們的腳有關(guān)，看見我們的腳對我們的身體健康來說是有多重要，其實(shí)于這些被窩里的小動作，是完全可以疏解我們的生活壓力的。
每天早上做這個(gè)小動作，可以有效的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)順暢，還能疏通我們身體的能源循環(huán)管道的障礙，促進(jìn)身體器官不為功能正常與各器官系統(tǒng)質(zhì)檢的協(xié)調(diào)。
增強(qiáng)我們身體的內(nèi)分泌平衡，緩和趨于緊張的系統(tǒng)，排泄掉身體內(nèi)的毒素雜物，還可以維護(hù)我們的身體健康，加強(qiáng)身體的新陳代謝的功能，保持我們的青春活力。
而且每天早晨做這個(gè)小動作，還能刺激細(xì)胞產(chǎn)生活力，防止老化，恢復(fù)退化的器官機(jī)能，還能預(yù)防我們的身體生病。
結(jié)語：早晨醒來，我們就可以躺在被窩里做這四個(gè)小動作，可以促進(jìn)我們?nèi)硌旱牧魍?，讓我們的身體溫暖起來，而且在做完這一系列小動作以后，我們會感覺到身輕腳健，精神煥發(fā)，一整天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)都充滿了活力與動力!www.cndadi.net
我們在做的時(shí)候力度覺得舒服就可以了，不要太過用力，而且我們在抓完床單的時(shí)候會感覺到頭腦清醒很多，全身都有一種放松的舒適感。
2. 腳尖點(diǎn)床單
以我們的腳后跟為基點(diǎn)，然后我們的腳背用力的下弓到最大的限度，然后再將腳背伸直，快速的讓我們的腳尖和腿形成一條直線。
就像是小雞啄米一樣的動作，就這樣點(diǎn)三十二次，這個(gè)時(shí)候我們會感覺到小腿的肌腱會有了明顯的酸痛感。
這樣可以有效的減少我們小腿的腫脹，還能有效的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還可以讓我們的整條腿都有拉長的感覺。
3. 轉(zhuǎn)動腳踝
說到轉(zhuǎn)，那肯定就是轉(zhuǎn)腳踝了。每天早晨躺在床上，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，兩只腳的腳背分別向左向右各轉(zhuǎn)動三十二次，讓我們的腳踝骨頭以下的骨關(guān)節(jié)全部都活動起來。
我們的腳踝部位分布著非常多的淋巴管、血管和神經(jīng)等重要的組織，而且也是腳部血液流動的重要關(guān)口，還是聯(lián)系我們身體和腳部的重要交通樞紐。
柔軟又有彈性的腳踝可以幫助我們靜脈血液回心，相反的，如果我們的腳踝老化僵硬，那么就非常容易造成血液不流通，從而就會加重我們的心臟負(fù)擔(dān)。
中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，經(jīng)常活動踝關(guān)節(jié)，不僅可以刺激我們腳踝上的各個(gè)穴位，還可以刺激我們腳部的穴位，調(diào)理和疏通了我們身體當(dāng)中的大多數(shù)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到運(yùn)行氣血、益肝補(bǔ)腎的作用。
還可以防治高血壓、便秘、眩暈和失眠等不良病癥，還有延年益壽的作用。
所以，我們每天早晨在被窩里不想起床的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)動一下我們的腳踝，做一做腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，就可以緩解高血壓的癥狀。
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【導(dǎo)讀】2014年巴西世界杯是第20屆世界杯足球賽，其即將在6月12日開賽，這對于熱愛足球的球迷們是機(jī)制的體驗(yàn)。很多球迷會熬夜觀察足球，時(shí)間一長身體會有很多不適出現(xiàn)。經(jīng)常熬夜的人比較容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，若是在夜宵上下功夫，夜宵調(diào)理保持精力充沛，下面就為你介紹夜宵調(diào)理保持精力充沛。
夜宵調(diào)理保持精力充沛
（1）豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)（去筋膜），水適量。隔水燉1小時(shí)。每日或隔日服食1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
（3）生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1-2個(gè)，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
（4）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
夜宵調(diào)理保持精力充沛
（5）粉葛生魚湯：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。
溫馨提示，雖然喜歡足球，但我們也要悠著點(diǎn)，適當(dāng)通過飲食調(diào)養(yǎng)來保健身體。
化妝是女人必須要學(xué)會的技巧，因?yàn)橥ㄟ^妝容的修飾可以讓自己變成美女，哪怕不是天生麗質(zhì)。其實(shí)化妝也是需要講究技巧的，并不是隨便涂抹幾下就可以了。生活中其實(shí)很多女性化妝都不是很專業(yè)，而且都養(yǎng)成了錯(cuò)誤的化妝習(xí)慣。那么，如何才能讓妝容保持一整天都不脫妝呢?
如何持續(xù)一整天不脫妝：
1、粉底不浮粉小技巧：
有些人化的妝，粉底浮在臉上，過一段時(shí)間就開始脫落，一塊一塊的很難看。其實(shí)在用粉底霜或粉底液時(shí)，采取海綿垂直輕按的方法，讓粉底與皮膚充分結(jié)合，粉底就會比較持久，如果用推擦的方法就差多了。如果用兩用粉底上妝，可將海綿擰成八成干，按一般步驟上粉底，接著用干海綿再上一次粉底，這樣可確保不易浮粉。第二次的粉底可代替蜜粉，不必另外再上一層蜜粉。
2、散粉緊貼小技巧：
同粉底一樣，如果散粉在臉上不實(shí)著，過一段時(shí)間后也會脫落。因此，正確的使用方法是用粉撲蘸適量散粉，先在臉上拍勻，再用按壓方式上散粉，而不能用擦的方法。
3、眉色固定小技巧：
先用眉筆畫現(xiàn)眉型。用細(xì)的眼影筆蘸點(diǎn)水等到快干時(shí)，蘸點(diǎn)眉粉或眼影粉，順著眉毛的形狀輕刷眉型。僅有的一點(diǎn)水分，可以讓眉粉更易固定在眉上。
4、眼影不脫落小技巧：
想讓眼影持久，眼皮上一定也要打粉底。在眼影刷或眼影棒上蘸少量的水，再用面紙將眼影刷上附著的水分吸掉，眼影刷快干時(shí)蘸上眼影粉，以按壓方式上妝。這個(gè)小技巧能讓眼影不易落粉，眼影的色彩更持久。
5、眼線持久小技巧：
眼線筆的持久性不如眼線液，不過只要在用眼線筆后，在眼線上再加上一層眼影粉，眼線就會持久。在用眼線筆之前，先在眼線部位上一道蜜粉，也能達(dá)到持久的效果。
6、腮紅定彩小技巧：
上完粉底后，用手指蘸膏狀腮紅，淡淡地在顴骨處暈均勻后上層蜜粉，最后打上與膏狀肋紅顏色接近的粉狀腮紅。
7、口紅恒艷小技巧：
為使口紅不致暈開，先用唇線筆畫出唇型，再涂唇膏，并輕輕抿掉唇膏后撲蜜粉，再上一次唇膏，最后用眼影刷蘸上和唇膏顏色近似的腮紅蔌眼影粉，不但能讓唇妝持久，更能創(chuàng)造出粉質(zhì)感的唇部彩妝。另外，將遮瑕膏涂在唇部，再涂上唇膏也能讓唇妝更持久。或者用專門的定唇液，在畫完唇彩后，蘸上定唇液，唇部也不易脫妝。
導(dǎo)讀：晚上睡得遲，第二天上班一天都沒有精神，被老板罵了一頓。也是你痛下決心，堅(jiān)決早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么讓你如此疲倦呢？
告別疲倦
上午10點(diǎn)，會議中的你卻哈欠連連，呆呆地看著老板一張一合的嘴，什么也聽不進(jìn)去;下午5點(diǎn)，連喝兩杯咖啡，依然無精打采，工作更是頻頻出錯(cuò);晚上7點(diǎn)，和姐妹的聚會或與男友的浪漫晚餐，意興闌珊;晚上10點(diǎn)半，打開電腦，面對平日里最喜歡的論壇，剛下好的電影，也懶懶地提不起興趣，算了，還是洗洗睡吧
導(dǎo)致這一切的原因是什么?疲倦!直擊疲倦問題，剖析疲倦形成的不同原因，讓我們共同戰(zhàn)勝疲倦，抖擻精神。為什么我總是疲倦給力是時(shí)下最流行的詞匯之一，然而對于一些人來說，乏力才是他們最真實(shí)的寫照。累，累，還是累，看著鏡子里那張疲倦無神的臉，心中的疑問咆哮而出：花兒為什么這么紅，人兒為什么這么累?
1. 睡出來的疲倦
睡少了疲倦睡眠專家建議，成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)。然而數(shù)據(jù)顯示，20%的中國人每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。睡眠是大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)的保證。長期的睡眠不足會增加患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且會損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。感覺累了，就跳上床，美美地睡上一覺吧，可是2. 睡多了也疲倦
物極必反，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應(yīng)把握適度的原則，并不是多多益善。睡眠時(shí)心跳和血液循環(huán)減慢，腦供氧量大大減少，如果睡眠時(shí)間過長，腦細(xì)胞得不到充分的氧供應(yīng)，活動能力減弱。貪睡的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時(shí)間太長，恢復(fù)活動的功能變得相對緩慢，因而會使人感到終日昏昏沉沉、無精打采。
此外，一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌肉張力增加，肌肉的血液供應(yīng)增加，骨骼、肌肉組織進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)可消除夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。如果貪睡，肌肉組織錯(cuò)過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、周身無力。你是不是曾在某個(gè)周末的中午醒來后，發(fā)現(xiàn)連下床、拿水杯都有些吃力?這正是過多睡眠導(dǎo)致肌肉無力的表現(xiàn)。
3. 補(bǔ)覺還疲倦有些人晚上熬夜后，喜歡上班途中
在公車或地鐵上打瞌睡，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式既不影響工作，又不耽誤睡覺?？墒堑秸竞?，疲倦感不降反升。這是因?yàn)槿说乃叻譃榉强焖傺蹌铀吆涂焖傺蹌铀邇蓚€(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠。只有經(jīng)歷了深睡眠過程后，疲勞才能得到充分消除。但是，在汽車?yán)锎蝽?，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，得不到充分恢復(fù)，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。
1.吃出來的疲倦
吃少了疲倦精力從哪兒來?一靠睡，二靠吃?？墒乾F(xiàn)在有的女性為了魔鬼身材經(jīng)常節(jié)食，工作壓力大的上班族也常匆匆打發(fā)一日三餐。攝入的食物不夠，身體得不到充分營養(yǎng)，無法維持正常的生理功能，整個(gè)人自然萎靡不振。尤其是早餐，它是一天中最重要的一餐，是啟動大腦的開關(guān)。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而大腦細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長了還會變得疲倦無力，頭昏腦漲，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐和暈倒等現(xiàn)象。2偏食也疲
《食物過敏及偏食》作者賈博士說：如果你愛吃小麥制成的食物，恨不得早飯吃蛋糕，午飯吃三文治，晚飯吃小麥面包，那么你一定經(jīng)常會覺得困倦無力，這是因?yàn)槟泱w內(nèi)營養(yǎng)過于單一。研?a href=/zyys/44056.html target=_blank咳嗽狽⑾鄭?迥詰男亢?康腿菀撞??＠透校?⑶乙諄忌朔?a href=/plus/search.php?keyword=%B8%D0%C3%B0 target=_blank感冒，缺鐵會導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，其中一個(gè)重要原因就是為了追求苗條身材，很多女性不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。還等什么，趕快飽餐一頓吧，可是
3.吃多了也疲倦
你是否有過這樣的經(jīng)歷：將飯菜 一掃而光之后，就連連犯困，哈欠連天。這是因?yàn)槌匀舜罅康氖澄锖?，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，造成大腦供血不足。加上胃腸開始工作以后通過神經(jīng)興奮調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動，這就是民間常說的食困。
1.運(yùn)動出來的疲倦
運(yùn)動少了疲倦不愛運(yùn)動的人，肌肉變得越來越虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用它們時(shí)，則要花更大的氣力。不愛運(yùn)動的人，肌肉變得越來越虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用它們時(shí)，則要花更大的氣力。因此有一天你會發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健.身房吧，可是 因此有一天你會發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健身房吧，可是2.運(yùn)動多了也疲倦
劇烈運(yùn)動到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。如果平時(shí)缺乏鍛煉，突然增加運(yùn)動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這是因?yàn)榧∪饨M織中三磷腺苷的儲存量較少，有氧供應(yīng)能力差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感，全身乏力。
它們也是疲勞的元兇
1. 藥物 如果你以為只有抗感冒藥才會引起疲倦，那你就錯(cuò)了。事實(shí)上，你的小藥箱里還有很多藥也是導(dǎo)致疲倦的原因。有的人習(xí)慣服用止痛藥，幾乎所有止痛藥都含有咖啡因，過多地依賴這類藥物會給身體造成極大損害?？挂钟纛愃幬镆约翱菇箲]類藥物也會造成嗜睡、乏力。
2.香煙 吸煙的時(shí)候，尼古丁正偷偷侵害你的身體。當(dāng)攝入尼古丁后，產(chǎn)生的刺激會讓大腦傳達(dá)釋放，腎上腺素的命令。同時(shí)，荷爾蒙的猛然增長會讓中樞神經(jīng)興奮起來，并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，你很可能就會覺得頭嗡嗡作響。但是尼古丁只能引起短時(shí)間的興奮，這段時(shí)間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為剛剛過度消耗的精 力付出代價(jià)。這時(shí)，你很可能再去點(diǎn)上 一支煙，惡性循環(huán)就此開始。
3.咖啡因 能夠干擾中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的鎮(zhèn)定物質(zhì)發(fā)揮作用，所以喝咖啡讓人清醒。但是即使早上連灌三四杯咖啡，提神作用到中午也會消 失，此時(shí)你會再度感到昏昏欲睡，并且更加疲倦。研 究表明，一天若攝取超過400毫克咖啡因(約4杯咖啡)，會影響睡眠，讓人更加疲倦。
4.電腦QQ、MSN、微博全開，逛論壇、打游戲兩不誤，在電腦面前一坐就是幾個(gè)鐘頭,電腦疲勞綜合征?？隙〞夏?。尤其是在臨睡前上網(wǎng)，睡眠質(zhì)量會大打折扣。根據(jù)人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時(shí)至10時(shí)分泌褪黑激素，讓人產(chǎn)生睡意，而臨睡前使用電腦會擾亂這一切。擊退疲倦，抖擻精神
疲倦的人實(shí)在傷不起，如何甩掉疲倦，重獲奕奕神采?優(yōu)質(zhì)睡眠，疲倦消失
1.時(shí)間是關(guān)鍵 研究表明，能夠獲得最佳睡眠質(zhì)量 的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半。此時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。盡璧保持在 同一個(gè)時(shí)間上床和起床，不隨意打亂生物鐘。此外睡眠的長短也很重要，短了身體得不到充分的休息長了身體同樣疲倦。成年人正常的睡眠時(shí)間為7～8個(gè)小時(shí)。午睡時(shí)間最好不要超過1小時(shí)。時(shí)間過長， 大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后更加困倦。
2.睡覺請關(guān)燈 俗話說得好，點(diǎn)燈說話兒，熄燈睡覺。夜間當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，大腦中的內(nèi)分泌器官松果體會分泌褪黑激素，抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降、心跳減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞。褪黑激素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。但是只要一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。關(guān)燈睡眠有利于分泌褪黑激素，從而提高睡眠質(zhì)量。
3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L(fēng)-色氨酸，它是大腦合成五羚色胺能使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制，從而使人產(chǎn)生睡意。此外牛奶還含有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的微量天然嗎啡類物質(zhì)。此外，泡腳也能夠緩解疲勞，活絡(luò)經(jīng)脈，還有防病保健的功效。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠。
4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有緩解腦力疲勞的功效。對于無精打采、緊張壓力等負(fù)面情緒有調(diào)理效果。沐浴時(shí)，熱水令肌膚毛孔充分張開，原本厚厚的角質(zhì)變得柔軟，浴室里的蒸汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而令精油的吸收率大大提高。還可以在枕巾上滴幾滴熏衣草，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的效果。食物吃得對 疲倦全消退
1.水疲勞的時(shí)候，溫水自然是最佳選擇，如果非要喝熱茶或咖啡，最多不要超過3杯，并且在中午12點(diǎn)以前飲用，這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。
2.香蕉香蕉富含鉀，鉀是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進(jìn)行，增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉還被稱為高能量的食品，其中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。
3.苦昧食品苦味食品中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有消暑退熱、提神醒腦、消除疲勞等多重功效。此外，苦味食物中有一定的可可堿、咖啡因，能興奮中樞神經(jīng)，提高精神活力，使肌肉收縮增強(qiáng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，加快疲勞的消除。菠菜菠菜富含礦物質(zhì)鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲勞。
4.菠菜則能補(bǔ)充鎂，起到緩解疲勞的作用。
5.堅(jiān)果 堅(jiān)果含多種抗氧化物質(zhì)以及特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，不含膽固醇，可補(bǔ)充能量、對抗身體的疲勞和衰老。
研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
6.酸奶酸奶含豐富的酪氨酸。研究發(fā)現(xiàn)，酪氨酸是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，它在人體中一旦含量不足，就會抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人出現(xiàn)犯困、注意力不集中、無精打采等現(xiàn)象。多攝入酪氨酸不但可以有效緩解疲勞，還能讓大腦保持敏銳。
7.全麥?zhǔn)称犯呃w維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。由于能量釋放緩慢又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓，產(chǎn)生乏力的現(xiàn)象。此外全麥?zhǔn)称愤€含豐富的B族維生素，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
8.豆制品缺鐵會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。常吃豆制品能運(yùn)動得當(dāng) 活力激昂
1.適量健身，過量傷身
運(yùn)動量的大小因人而異，運(yùn)動后感到輕松舒適便是適量運(yùn)動。相反，運(yùn)動后體力透支，感到疲勞，胸悶、心悸，那么運(yùn)動量就過大了，應(yīng)該盡快調(diào)整。
2.運(yùn)動時(shí)間有講究
運(yùn)動專家認(rèn)為，從生理科學(xué)角度而言，運(yùn)動的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午4點(diǎn)鐘左右。此時(shí)人體新陳代謝處于最高峰，各種器官都處于最佳運(yùn)行狀態(tài)。人體肌肉的承受力比其他時(shí)間高，此時(shí)鍛煉能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動所引起的心跳加快和血壓上升現(xiàn)象，運(yùn)動后恢復(fù)也較快，不易產(chǎn)生疲倦感。
3.三招消除運(yùn)動疲勞
溫水浴 研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
按摩 以揉捏為主，交替使用按壓，拍擊等手法，使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，局部的血液循環(huán)得到改善，加速肌肉運(yùn)動中廢物乳酸的排除
多吃堿性食物 鍛煉后，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。碳酸飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞，所以應(yīng)多吃堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。
結(jié)語：擺脫疲倦單單是從睡眠上是根治不了問題的哦！照著小編給你介紹的方法試試看，說不定你就可以精神百倍了哦！
很多人因?yàn)槎枷Ｍ芸焖龠_(dá)到想要的身材，大家會拼命的去減肥，減肥除了運(yùn)動以外，很多人會選擇一天不吃飯，因?yàn)橛X得不吃飯不會給身體吸收蛋白質(zhì)，膽固醇和熱量，所以才能達(dá)到減肥，其實(shí)節(jié)食減肥對身體會有危害性，不建議通過節(jié)食的方法減肥。
什么是節(jié)食減肥?
減肥的時(shí)候，大多數(shù)人首先想到的是節(jié)食。所謂節(jié)食減肥，是指為了減肥瘦身而主動減少進(jìn)食數(shù)量，和以往習(xí)慣的食物量相比，進(jìn)食量有明顯的下降。
節(jié)食減肥吃多少熱量才夠?
節(jié)食減肥有很多種，有均勻減少每一餐的，也有重點(diǎn)減少某一類食物的，或者一周一次間歇性節(jié)食的，不管你采用哪一種節(jié)食方法，節(jié)食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康，我們節(jié)食時(shí)所攝入的熱量和營養(yǎng)一定要滿足身體的正常需求，那么節(jié)食減肥時(shí)吃多少熱量才夠呢?中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在《節(jié)食減肥哪種方式好?減到多少熱量才合適?》一文中給出了答案。
正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。
如果在以上正常熱量基礎(chǔ)上減少100-200千卡，身體不會有明顯的饑餓感，如果再增加1小時(shí)運(yùn)動，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會帶來營養(yǎng)不良和食欲失控問題。
如果比正常量減少300-400千卡，身體就會感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營養(yǎng)素密度的飲食，能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，就可以把不良影響降低到最低限度。
如果比正常量減少500-600千卡，無論制定怎樣的食譜，身體都會感覺不滿足，極易發(fā)生營養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營養(yǎng)基礎(chǔ)較好，可以堅(jiān)持幾個(gè)月時(shí)間;但如果原本營養(yǎng)基礎(chǔ)不佳，那么隨著時(shí)間推移，則很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。
如果熱量再減少會怎么樣?從安全角度來說，低于1200千卡的飲食就不能由個(gè)人隨便使用了，800千卡以下更加不能輕易使用，因?yàn)椴粌H極易發(fā)生營養(yǎng)不良，還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試!
每個(gè)人都有疲勞的狀態(tài)，如何讓你疲勞的情況得到很好的改善的作用呢?很多的食物具有緩解疲勞的作用哦，比如說容易煩躁的話吃一些精力充沛的食物就是不錯(cuò)的選擇了，下面的這些食療方法可以幫助你。
粉葛生魚湯：
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。如果你經(jīng)常熬夜加班的話，這樣的養(yǎng)生湯品就是你緩解疲勞的不二選擇了，可以讓你精力充沛。
生地?zé)貘喌埃?/p>
每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。生地和鴨蛋一起吃，可以有緩解煩躁的作用，對于生津止渴有幫助，還可以充滿能量。
豬腰燉杜仲：
每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
關(guān)于如何緩解疲勞的這個(gè)問題，小編介紹了一些可以讓你精力充沛的食譜哦，這些食譜可以起到很好的保健的作用和效果，而且還可以緩解四肢乏力，如果你經(jīng)常疲勞，這些食譜一定是你不二選擇呢。
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對身體健康的影響呢？
在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
想要保持充滿活力的好狀態(tài)，不僅僅是一晚充足的睡眠就可以給予的。還有很多小細(xì)節(jié)從你襯衫的顏色，到你的小睡習(xí)慣都會影響你的狀態(tài)。現(xiàn)在，中醫(yī)養(yǎng)生專家指出有幾個(gè)錯(cuò)誤會讓你覺得疲憊不堪，要記好了噢。
1.清晨醒來，一片昏暗
當(dāng)你睜開雙眼，映入眼簾的是明亮，充滿生氣的色彩，它們會讓你感覺興奮這種瞬間激增的能量可以清除你頭腦中的混亂，讓你興奮起來。
潘通色彩研究院的行政主任LeatriceEiseman告訴我們，把你清晨睜開眼睛就可以看到的枕頭，毛毯，或者藝術(shù)品換成紅色，橙色或者紫紅色，你還可以在自己的睡袍上添加這些溫暖的色彩。
你甚至可以給自己倒一杯富含抗氧化劑的石榴汁或者酸梅汁，再放一片甜滋滋的橙子，讓早餐充滿魅力的色彩刺激你的感官(從中還可以得到很健康的營養(yǎng)支持)。
2.按下鬧鐘
有一句這樣的話如果你不注意，就會錯(cuò)過良機(jī)。在你按下鬧鐘的時(shí)候，你的大腦也清楚它幾分鐘后還會再次響起所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。這同時(shí)也意味著起床以后，你會比第一次聽到鬧鐘就起床感到更加疲倦。
給你提供一個(gè)更好的方法：把你的鬧鐘設(shè)定在你確實(shí)需要起床的時(shí)候，要記住，是你不得不起床的最后時(shí)刻。不受干擾的睡眠會讓你在起床的時(shí)候，感覺得到充足的休息，精神煥發(fā)。
3.房間中沒有任何花朵的裝點(diǎn)
清晨醒來就看到一束鮮花，會讓女性的心情有一個(gè)極大的提升，并獲得一整天的能量，哈佛醫(yī)學(xué)院的NancyEtcoff博士這樣告訴我們。所以，還等什么呢?趕快讓自己的臥室擁有綻放的花朵吧。
4.在感覺口渴之前不喝水
一起床就喝上一大杯白開水是補(bǔ)充整晚身體水分流失的一個(gè)極好方法，它還會瞬時(shí)提供給你所需能量。
人體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)都需要水，如果缺水，我們身體各方面的機(jī)能都會受到影響這就可能會引發(fā)炎癥。
事實(shí)上，身體內(nèi)水的存儲量掉下2個(gè)百分點(diǎn)就會讓你感覺身心疲倦。
所以，從現(xiàn)在開始，讓自己搶先一步，喝足醫(yī)學(xué)研究院建議給女性的11大杯水，讓自己一整天保持水潤光彩。
5.忘記打開你的窗簾
一束陽光會讓你感覺更加清醒，所以你可以端起你的咖啡杯，沐浴在陽光下，看看報(bào)紙，或者出門散步，幾分鐘足以。
日光會給你的生物鐘一個(gè)信號，讓它停止那令你困倦的褪黑激素的分泌，讓你由內(nèi)到外的覺醒。它還會增加大腦內(nèi)血清素的水平，這是一種可以激發(fā)心情的化學(xué)物質(zhì)。
如果在起床的時(shí)候天還是黑的，那么你可以考慮拂曉刺激器，這種裝置可以通過事先設(shè)定，逐漸的釋放出光源。
把它設(shè)定好，讓它在你通常起床時(shí)間半小時(shí)前創(chuàng)造一種拂曉的狀態(tài)，直到在你的鬧鐘作響時(shí)變?yōu)榇蟮墓馐幢隳愕难劬€閉著，傳遞到你眼瞼的光線會給你的生物鐘一個(gè)信號，刺激你大腦內(nèi)覺醒的神經(jīng)元。
男人們長時(shí)間的忙于工作，常會感覺到腰背酸疼或者十分的疲勞、身上沒勁兒、膝蓋疼等，怎么辦呢?平時(shí)常按人體腿窩上的那個(gè)凹陷，即委中穴，就可以讓你精神一整天，那么委中穴按摩的手法及委中穴的作用有哪些呢?我們該如何保持充沛的精力呢?
很多時(shí)候，當(dāng)你感到疲累時(shí)，真想像手機(jī)一樣，電一充滿了，就可以繼續(xù)的全力工作，其實(shí)人體還真有這樣一個(gè)部位可以有緩解疲勞的效果，那就是委中穴。經(jīng)常按摩這一處可以讓你精神百倍。下面就來了解一些委中穴的作用。
男人捏這部位精神抖擻一整天
學(xué)過針灸的都知道一句話腰背委中求，意思是說，腰背上的病都可以找委中穴。
委中穴是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，當(dāng)你今天感到無精打采時(shí)，捏一捏人體的這部位渾身充滿力量，還會有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒的功效，對于調(diào)理身體的多種不適癥狀是非常有療效的。
委中穴很好找，具體位置位于人體膝蓋的后面大腿關(guān)節(jié)和小腿關(guān)節(jié)的相交處，即腿窩上的那個(gè)凹陷就是。
按摩委中穴的手法
1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10~20次。
2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴，連做20~40次。
3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針方向各揉10次。
4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。此外，膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)候?yàn)橄挛?點(diǎn)到5點(diǎn)，在這段時(shí)間刺激委中效果更好。
刺法
直刺0.5~1寸，局部酸麻脹重，有麻電感向足部放散。
灸法
艾炷灸或溫針灸5~7壯，艾條溫灸10~15分鐘。
特別注意
對于體質(zhì)素虛、精血不足、病久體衰、孕婦、貧血、一切虛脫之癥和習(xí)慣性流產(chǎn)、失血、易于出血的病人禁用。
對男女夫妻生活的作用
膝蓋后方的穴道主導(dǎo)生只器官的神經(jīng)延伸到這里，用手指輕輕撫壓穴位，能提高女性的亢奮度，同時(shí)對緩和緊張情緒引起的興趣下降特別有效。
肚子痛是常有的事情，但是引起肚子痛的原因有很多，比如拉肚子、痛經(jīng)等，那么肚子痛有什么好的方法能夠緩解的呢?中醫(yī)按摩能不能治療肚子痛呢?帶著這些問題，和小編一起來看本文是如今介紹的吧。
按摩能夠緩解肚子痛的哦，你知道嗎，不過，相信很多朋友都會懷疑，但是中醫(yī)認(rèn)為，按摩的確能夠緩解肚子痛，不信的話，我們一起往下面看。
中醫(yī)按摩有妙招
1、按摩前的準(zhǔn)備
平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，右手掌重疊于左手背上，將左手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。
2、按摩臍周圍
右手掌心疊放在左手背上，將左手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力作順時(shí)針繞臍團(tuán)摩腹部0.5～1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。
3、按摩下腹部
右手掌心疊放在左手手背上，將左手掌心輕輕放在下腹部，適當(dāng)用力作順時(shí)針、逆時(shí)針環(huán)形摩動0.5～1分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。
功效：益氣，交通心腎。
4、推腹中線
右手掌心疊放在左手背上，將左手掌根按在劍突下(心窩處)，適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復(fù)操作0.5～1分鐘。
功效：健脾和胃，調(diào)理氣血。
5、掌揉關(guān)元穴
我們把右手的掌心放在左手手背上，然后再將右手掌心緊貼在關(guān)元穴，稍微用點(diǎn)力氣按摩1分鐘。
功效：益氣，調(diào)理氣機(jī)。
6、拿提腹肌
以兩手拇指與其余四指用力對合，拿捏腹部兩側(cè)肌肉，從上腹拿提到下腹部0.5～1分鐘。
功效：調(diào)中和胃，補(bǔ)腎納氣。
7、推擦腰骶部
取坐位，將雙手掌根緊貼在同側(cè)腰骶部，用力從腰部推至骶部0.5～1分鐘，使下腰部發(fā)熱。
功效：補(bǔ)腎壯腰，理筋通絡(luò)。
8、合按內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴
將一手的中指和拇指置于對側(cè)的外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴上，中指、拇指對合用力按壓0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。
功效：安神鎮(zhèn)靜，和胃理氣。
如何保持充沛的精力
在家中
1、清晨旭日東升，在陽光下散步、慢跑或倒走一刻鐘，此時(shí)的太陽光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使你情緒飽滿，精神煥發(fā)。
2、沖一個(gè)淋浴，而且水溫不要太高，不要洗熱水泡浴，那會使你睡意更濃。
3、淋浴時(shí)引吭高歌或者放些輕快的音樂，因?yàn)橐魳纺軉拘涯愕挠野肽X，使您情緒高漲。
4、上班前選擇一套漂亮的外出裝，對鏡整裝能喚起自信。適時(shí)化上較鮮亮的彩妝，以彩色心情迎接一天的工作。化了妝的顏面特別能給人不一樣的感覺和心情，顯出對生活的熱愛。
5、當(dāng)家務(wù)纏身感覺疲憊時(shí)，不妨丟開一切、做自己喜歡的事。如翻相冊。寫信給老友，出去買一件新衣服，等心情轉(zhuǎn)好再列出計(jì)劃完成家務(wù)。
在學(xué)習(xí)時(shí)
1、調(diào)校燈火，強(qiáng)弱適中的光和恰當(dāng)?shù)墓庠粗慵兴枷?，從頭頂射下的高強(qiáng)度燈光可能會引起偏頭痛，別忘了在學(xué)習(xí)間隙做做深呼吸，以吸入更多氧氣。
2、減少噪音干擾，電腦發(fā)出的高頻率信號有損于你的精力，因此當(dāng)你不用電腦或暫時(shí)離開辦公室時(shí)就把電腦關(guān)掉。配戴耳塞也是一種有效的方法。
3、伏案工作過長，不妨打一兩個(gè)呵欠，打呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用，或者伸伸懶腰，調(diào)整一下姿勢，以避免肩炎之類的職業(yè)病。
4.如果你的工作過于刻板?？蓢L試作些改變，在工作程序上作此變動以加快效率。
5、可適當(dāng)調(diào)整環(huán)境的布置，給人面貌一新之感，也可在學(xué)習(xí)的地方放置相框、喜歡的盆栽、油畫或勵志格言，使環(huán)境溫馨，并能從容應(yīng)付具挑戰(zhàn)性的工作。
體操鍛練
1、感到精神不振時(shí)散步片刻，10分鐘輕快的散步會使后來的兩小時(shí)內(nèi)精力充沛。
2、如果你正在執(zhí)行一套完整的鍛煉計(jì)劃，每周應(yīng)有一天休息。以恢復(fù)體力。
3、以舒緩松馳的太極、瑜伽功代替快節(jié)奏的健身操。
4、大運(yùn)動量的運(yùn)動后不適合再干重復(fù)的工作，而是充分的休息調(diào)整。
就寢
1、確定睡眼休息時(shí)間早晚的上限和下限，如11點(diǎn)半至晨6時(shí)，避免養(yǎng)成睡懶覺的習(xí)慣。
2、睡眼不足是精神萎靡的重要原因，提前半小時(shí)入睡，兩周下來等于多睡一晚。
3、白天小睡片刻有助于身體更好的調(diào)整和恢復(fù)。
4、避免吃得過飽后立刻睡覺，消化困難會影響睡眠，應(yīng)盡量在飯后二小時(shí)才入睡。
結(jié)語：如何保持充沛的精力?每個(gè)人都想在一天的工作中能夠保持充沛的精神，但是往往會由于一些外在的因素讓男人們疲憊不堪，這時(shí)就可以按摩身體的委中穴，不僅可以緩解疲勞，還可以治療腰酸背痛等癥狀。
如果是給家人做的話，可以讓家人趴在床上，然后您把手握成空心狀，去叩擊這個(gè)穴位，叩的力度不要太大，以感覺微痛即可。
另外，委中穴是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，所以它還有治療遺尿的作用，如果孩子有尿床的毛病，父母也可以給孩子按壓這個(gè)穴位。
按摩委中穴位的作用與好處
1、消化系統(tǒng)疾病
治療腹痛、急性吐瀉、急性胃腸炎、腸炎、腹痛等。
2、泌尿生殖系統(tǒng)疾病
治療小便不利、移尿、尿潴留等。
3、精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病
治療坐骨神經(jīng)痛、腦血管病后遺癥、癲癇等。
4、皮膚科系統(tǒng)疾病
治療丹毒、濕疹、風(fēng)疹、蕁麻疹、牛皮癬、癤瘡等。
5、運(yùn)動系統(tǒng)疾病
治療下肢痿痹、腰背痛、風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎、腓腸肌痙攣、小腿抽筋、脖子酸痛、臀部疼痛、膝蓋疼痛等。
6、其它
舒緩心情、豐胸美乳等。
注意事項(xiàng)
委中穴的委中刺血純屬瀉法，臨床應(yīng)用治分虛實(shí)寒熱，實(shí)熱證宜取。虛寒證當(dāng)忌。操作必須熟練輕巧恰到好處。
體位多取俯臥位，對于急性腰扭傷或下肢療毒瘀血疼痛較劇者，或采用站立位。委中刺血法放血量應(yīng)視病情而定，一般約l-5毫升，色濃紫者以轉(zhuǎn)紅為度。
若出血太多或本為血虛之體，可導(dǎo)致氣隨血脫。另外，誤傷腘動脈或腘靜脈引起血腫，易致感染，實(shí)為針家之戒，臨床上不可貌然。
對于體質(zhì)素虛、精血不足、病久體衰、孕婦、貧血、一切虛脫之癥和習(xí)慣性流產(chǎn)、失血、易于出血的病人禁用。
你的妝容總是過了中午就開始脫了嗎?就算補(bǔ)妝也是越補(bǔ)越糟?照著鏡子細(xì)看，龜裂的粉底，連細(xì)紋都跑出來了!眉型也不知道去哪……每天下午妝都花了，隔壁同事的妝卻好好的，到底為什么呢?其實(shí)很多關(guān)鍵就是在化妝的前一道步驟，像是妝前你應(yīng)先將肌膚降溫，再上底妝的效果會更加服貼，除此之外，還有什么小技巧可以幫助你的妝容更加持久?
1、妝前乳之前，輕壓全臉
清潔皮膚后，在涂抹妝前乳之前，用手輕輕壓于全臉。
肌膚外多余的油脂會容易造成脫妝。切記不要使用吸收力過強(qiáng)的吸油面紙，適度地吸收油脂還是使用紙巾最恰當(dāng)!別忘了檢查容易出油的T字部位和鼻翼。
2、使用粉底液之后用海綿按壓
涂好妝前乳之后，用干凈的海綿以輕按方式來將粉底推勻。如此一來，多余的粉底液會被海棉吸收之外，按壓的方式也會讓粉底與肌膚更服貼，妝容的密度一高，持妝效果就會很好。
另外，妝前要做好肌膚保水度。
充滿水的肌膚是透亮且有彈性的!上妝前涂一層乳液來保濕，但記得薄薄一層就好。要依據(jù)部位而有所改變，臉頰、額頭和T字部，切記這些容易出油的地方要抹上較少的乳液。大概是其他較干燥部位擦剩下的量就可以了。
3、化妝前將皮膚的溫度下降
維持長效持久妝容的秘訣是，妝前先盡可能的讓皮膚的溫度下降。先用化妝水或是收歛水讓毛孔吸收水分和降低溫度。
4、薄粉防眼線暈染
眼線會暈都是因?yàn)檠鬯蚴欠鄣走@類妝品的油分殘留在眼皮上!所以在畫眼線的時(shí)候用可以輕輕在眼周撲粉，如此一來就能防止暈染。但要小心撲太多粉，會跑出小細(xì)紋!
5、眉毛持久技巧
畫眉毛時(shí)，用臉部蜜粉在原本沒有眉毛的地方先撲粉。上了粉眉色就變淡，再補(bǔ)畫一次眉毛，這樣做是因?yàn)闆]有眉毛的地方顏色容易掉，藉由這個(gè)小技巧能夠讓畫好的眉型更持久!
6、先眉筆再眉粉
基本的畫眉順序是：1.眉筆2.眉粉。
眉筆先描繪出具體的眉形，眉粉則是填補(bǔ)眉毛之間的縫隙，讓眉色更飽滿。如果想要更柔和自然一點(diǎn)的眉毛，可以用眉刷沾取棕色的眉粉覆蓋上去。
最后再涂上染眉膏，就像為眉毛披上大衣一樣，就能讓妝容更持久!
7、唇筆、口紅和唇蜜層層防脫妝
在吃飯的時(shí)候涂上層層的唇彩是必要的!要善用唇筆、口紅和唇蜜等基本配備，先將護(hù)唇膏擦滿唇部，再疊上口紅，接著稍微用紙巾輕壓，最后以唇蜜定妝。吃飯的時(shí)候，唇蜜難免會掉，但因?yàn)閷訉拥姆雷o(hù)，來讓口紅的顏色沒那么容易脫落!
8、液狀腮紅混搭粉狀腮紅，讓腮紅更自然持久
粉狀腮紅容易因摩擦而掉落，撲太多的話也會顯得不自然?？梢栽谀橆a涂上些許液狀腮紅，再覆蓋上薄薄的粉狀腮紅，就能呈現(xiàn)非常自然的嫩肌。
現(xiàn)在工作壓力越來越大，上班一族的工作也越來越繁忙，只有頭腦靈活才可以保持良好的工作效率。下面，小編就為大家推薦幾種醒腦食物，讓你在工作和學(xué)習(xí)中，隨時(shí)保持大腦清醒
一、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
二、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用，每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
三、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
四、海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
五、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的長生果。
六、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
七、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
八、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
九、核桃
核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
十、大棗
大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
十一、深海魚
深海魚含豐富的歐咪伽3脂肪酸，有助于腦部發(fā)育及保持腦部功能正常。因此，兒童多吃魚會聰明的傳統(tǒng)說法，其實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。對老年人來說，吃魚更是大有裨益。去年，美國芝加哥大學(xué)一項(xiàng)針對4000名超過65歲人士的研究顯示，吃魚較多的人腦部功能衰退的程度，比不吃魚的人要低許多。這里所指的深海魚，包括三文魚、鯡魚、鮪魚等。
十二、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
雖然上面的這些食物對大腦非常好，但是健腦還是要靠平時(shí)對大腦的保護(hù)。
春夏季是很容易犯困的哦，特別是下午的時(shí)候，很容易出現(xiàn)瞌睡的情況，你知道應(yīng)該如何提高精力嗎，除了養(yǎng)成一個(gè)良好的作息時(shí)間以外，一些食物可以緩解犯困的情況哦，下面就來看看這些可以讓你精力充沛的食物吧。
1、地瓜
有補(bǔ)脾胃的功效，中醫(yī)認(rèn)為地瓜具有益氣的作用，常食之可保精力充沛。
2、牛肉
補(bǔ)脾胃，由其是對于那些因?yàn)樯眢w虛弱而引起的精神不佳的朋友由為適用。
3、扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)《營養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項(xiàng)研究表示，扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。這樣的食物可以讓你保持活力，同時(shí)也可以有提高人體免疫力的作用和效果的哦。
4、三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。三文魚可以有緩解抑郁情緒的作用，同時(shí)也可以讓你精力充沛，緩解犯困的情況。
關(guān)于吃什么補(bǔ)犯困的這個(gè)問題，這些食物是不錯(cuò)的選擇呢，可以有很好的緩解疲勞的問題，還能讓你精力充沛的哦，如果你也經(jīng)常感覺到疲勞啊或者是容易犯困的情況，不妨經(jīng)常吃一些這樣的精力充沛的食物吧。
春夏季是很容易犯困的時(shí)候，和氣候季節(jié)有很大的關(guān)系，你知道應(yīng)該如何保持一個(gè)健康的體魄呢，如果你就給你吃感覺到疲勞和犯困的話，下面的這些食物可以讓你精力充沛，一起來看看這些食物的介紹吧。
1、菠菜
菠菜中鎂的含量是相當(dāng)高的，而鎂可把肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化成可利用的能力，可以為一天保持充沛的精力充沛。菠菜含有豐富的鎂元素，可以補(bǔ)充能量和體力，對于恢復(fù)精力有好處。
2、草莓
草莓中含有豐富的維生素C，有助于鐵質(zhì)的吸收，長吃的話，可起到一個(gè)保持精力充沛的作用。
3、香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物，鉀，能夠幫助人體維持一個(gè)正常的神經(jīng)和肌肉的功能，因此夏季人累了，想睡覺的時(shí)候不防吃上幾根香蕉。如果你感覺到累了的話，不妨試試吃香蕉吧，可以讓你充滿力量。
4、豆制品
多吃豆制品對促進(jìn)身體健康具有很大的幫助，同時(shí)對于那些經(jīng)常會有無力的感覺的朋友，更應(yīng)該多吃一些豆制品。
關(guān)于吃什么能精力充沛的這個(gè)問題，大家都知道了吧，這些食物可以讓你保持一個(gè)好的健康狀態(tài)。具有豐富的蛋白質(zhì)，而且比其他的食物都有營養(yǎng)，大家不妨嘗嘗吧。營養(yǎng)很豐富的哦。還可以讓你恢復(fù)疲勞的狀態(tài)，不妨試試。
一、平衡糖與蛋白質(zhì)的攝入量
如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質(zhì)較低，你下午就會感到疲勞。那是因?yàn)樘窃黾恿舜竽X中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量。研究指出受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類引起的困倦。你不需要減少你全部的糖類或增加蛋白質(zhì)的消耗，只要你的飯中包含平衡的糖和蛋白質(zhì)，就能幫你避免下午的消沉。
二、別打亂你的生物鐘
某個(gè)聰明的懶漢也許曾說過：“我精疲力盡時(shí)就會享受一年所有的睡眠。”但我們中很多人錯(cuò)誤地選擇了星期六早晨。專家表示：“我們各自的生物鐘都決定著我們什么時(shí)候休息什么時(shí)候活躍。當(dāng)你每天早晨7點(diǎn)起床但周末卻睡到中午時(shí)，你會打破生物鐘的規(guī)律，最終感到更疲勞?！?/p>
疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關(guān)。腎上腺素的釋放始于早晨3-4點(diǎn)，到大約11點(diǎn)間7個(gè)小時(shí)內(nèi)起床的人在11點(diǎn)時(shí)達(dá)到峰值。你躺在床上過這段時(shí)間，就等于壓制了腎上腺素的水平，這會使你的大腦陷入到周末邊緣區(qū)。
三、把血壓保持在正常范圍
周期性低血壓被認(rèn)為是神經(jīng)中樞血壓過低，可能是精疲力盡的原因。當(dāng)一個(gè)醫(yī)院對23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進(jìn)行診察時(shí)，其中22人神經(jīng)中樞血壓過低，在對他們進(jìn)行了治療后其中有9人擺脫了疲勞，7人的癥狀有了明顯的改善。
如果你站很長時(shí)間后就變得眩暈，當(dāng)你洗熱水浴時(shí)感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向，醫(yī)生會估計(jì)你神經(jīng)中樞血壓過低。測驗(yàn)很簡單：醫(yī)生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。這樣假裝站立很長一段時(shí)間，如果你發(fā)暈或者血壓下降，幾分鐘之后，你可能會出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀。治療包括調(diào)節(jié)血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量，這樣一個(gè)療程就會促進(jìn)腎保留更多的鈉。
四、喝足夠量的水
一旦你感到口渴，你的體內(nèi)已喪失大量的液體。如果液體水平降低，你的體力就會下降，這是可以感覺到的。缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。如果你做了大量的鍛煉，一天應(yīng)喝8-10杯水或者更多。
五、當(dāng)心某些藥物的副作用
也許你知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑，如果你感到勞累或精疲力盡，問問醫(yī)生或者藥師是不是服藥物引起的，哪些可以服用。
六、適當(dāng)減壓
壓力能使你萎靡不振。心理學(xué)家說：“害怕會使你肌肉緊張，帶來疲勞，正像你出去砍木頭一樣，它也使你屏住氣奪去氧氣，給你帶來疲勞?！?/p>
坐在溫暖的椅子上，閉上你的眼睛，想象你自己在平靜的環(huán)境集中精力慢慢地做深呼吸，專家建議在上午任何時(shí)間你都可以安排看牙醫(yī)或其他一些不自在的活動，這樣你就不用花費(fèi)整天時(shí)間為它擔(dān)心了。
七、在你周圍適當(dāng)增加暖色
你的周圍用一些陰暗的顏色圍著，也會使你疲勞和消沉。專家提出：在你周圍多增加一些暖色，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色，就能使你舒適，這些都是火焰的顏色。經(jīng)過長期研究，如果你想快速消除疲勞，多注意紅色的東西即可。暖色能使你消除疲勞，但過度使用，你可能會變得十分刺激，精力就會很容易被耗完。
八、緩解眼疲勞
眼科教授說：“如果你長時(shí)間地注視一處，你就可能把你的身體彎曲成舒服的位置或者趴在計(jì)算機(jī)的顯示器上或俯在書桌上?！蹦愀械浇罟瞧谑菬o足為怪的。視力問題也妨礙精力，會引起疲勞。
要檢查一下你的視力，每小時(shí)應(yīng)從你計(jì)算機(jī)或日常文書工作中抬起頭來休息五分鐘，用這些時(shí)間去做其他的事，諸如打電話等。
如何緩解健忘的問題，很多人都是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡蛘呤侵欣夏耆藭霈F(xiàn)容易健忘的情況。一定要找到適合的方式和方法去調(diào)理，減少一些疾病的發(fā)生。如果你健忘的話，下面的這些食療的方法可以有很好的改善的作用，來看看這些食譜。
核桃龜肉煲
材料：核桃肉30克，烏龜1只，枸杞子、杜仲各10克，陳皮15克，豬骨頭200克，黃芪20克，生姜一、鹽、味精、料酒適量。
做法：
1、烏龜去頭、去爪、內(nèi)臟，清理干凈后切成2里面大小的塊;豬骨頭洗凈后放入沸水中汆湯，后撈出清洗切成小塊備用。
2、黃芪、枸杞子、杜仲清洗干凈后放入布袋里，將口扎緊。
3、砂鍋里放入適量的開水，然后把豬肉和龜肉一起放入砂鍋中，大火煮開，去掉上面的白末，然后放入放入藥袋、陳皮、核桃仁、生姜、料酒。
4、煮沸后改為小火慢燉，一直到龜肉煮爛以后放入食鹽和味精調(diào)味即可。
功效：核桃肉有健腦的作用，常吃對提高智力有很好的作用，這樣的食療方法對于緩解大腦衰竭有好處，可以有很好的補(bǔ)腦益智的作用，對于改善記憶力來說有好處。
紫菜胡蘿卜湯
材料：紫菜10克，胡蘿卜1根，鮮草菇150克，姜、香菜、鹽、雞粉適量。
做法：
1、草菇、胡蘿卜、香菜洗凈，胡蘿卜切片，香菜切末，紫菜用清水泡發(fā)后洗凈瀝干。
2、鍋里放入適量的開水，大火煮開，放入除了香菜以外的食材，食材煮熟以后放入香菜和食鹽，雞精調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一，紫菜是一種營養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品，其中的膽堿成分很豐富，因此具有跳記憶力的功效。胡蘿卜是屬于常見的食材類型，含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，對于預(yù)防健忘有好處，可以有補(bǔ)腦益智的作用和功效。
上面的這些緩解健忘的食譜，介紹了幾種，這些食譜可以經(jīng)常吃，對于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處和功效，還能有補(bǔ)腦益智的作用，對于出現(xiàn)的健忘癥的問題有改善的作用，還能有提高免疫力的作用，不妨試試這樣的食譜。
