什么時(shí)候喝牛奶最好 喝牛奶的正確打開方式
什么時(shí)候喝牛奶最好。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“什么時(shí)候喝牛奶最好 喝牛奶的正確打開方式”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
牛奶被譽(yù)為“黃金液體”，可見其價(jià)值有多高。牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，適合絕大多數(shù)人飲用，但有的人就開始糾結(jié)了，什么時(shí)候喝牛奶最好呢?向讓牛奶發(fā)揮其最大的價(jià)值，是不是還要選擇個(gè)黃金時(shí)間呢?下面就來(lái)講講喝牛奶的正確打開方式，趕緊來(lái)看看。
什么時(shí)候喝牛奶最好?
喝牛奶在什么時(shí)候都行，但不同的時(shí)間段喝牛奶，主要的受益點(diǎn)確實(shí)有所不同，可以根據(jù)各人的需求來(lái)喝牛奶。比如，早餐喝牛奶是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而晚上睡前喝牛奶主要是促進(jìn)睡眠，幫助入睡。所以喝奶不分最佳時(shí)間，只有相對(duì)適合的時(shí)間。
【喝牛奶的正確打開方式】
1、喝的牛奶以溫?zé)釣橐?/p>
如果是牛奶是存放在冰箱的，取出來(lái)后應(yīng)該加熱了喝，以免對(duì)腸胃造成刺激。就算是夏天，也不宜經(jīng)常和冰牛奶，冬天更需要加熱飲用了。
2、牛奶可以加蜂蜜或白糖
很多人誤以為糖或者蜂蜜會(huì)破壞牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其實(shí)并不會(huì)，如果個(gè)人不喜歡純牛奶的味道，想要改變味道，可以按喜好加些蜂蜜或白糖。
3、小口慢咽
喝牛奶不是喝水，不要急著大口大口一氣喝完，這并不是一件好事，因?yàn)榕Ｄ毯忍钡脑?，?huì)使腸道內(nèi)滲透壓一過(guò)性增高，腸蠕動(dòng)加快，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)沒有完全吸收就被排出體外了，建議還是小口慢咽牛奶，跟吃飯同道理。
4、打開后盡早喝完。
開封后的牛奶最好在當(dāng)時(shí)飲用完，不要長(zhǎng)時(shí)間存放或者放置到明天飲用，這會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失，而且還容易被細(xì)菌感染。
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現(xiàn)在的生活條件，喝牛奶已不再是可望而不可及的事情，但是平時(shí)我們一般看見最多的就是孩子們每天喝牛奶，今天為大家梳理一下，女人經(jīng)常喝牛奶有哪些好處。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
女人經(jīng)常喝牛奶有哪些好處
1、預(yù)防經(jīng)期綜合癥：現(xiàn)在很多女生都會(huì)有經(jīng)期綜合癥，這批人群需要多喝牛奶，牛奶中含有充足的鈣質(zhì)和維生素可以很好的緩解疼痛。痛經(jīng)的女生趕緊喝起來(lái)，但是一定要加熱后再喝。
2、改善皮膚：牛奶有美容養(yǎng)顏的作用，經(jīng)常飲用，可使皮普變得更加光滑滋潤(rùn)有光澤。牛奶中有高含量的純蛋白、高級(jí)脂肪、礦物質(zhì)和維生素，特別是含有豐富的維生素B群，這些營(yíng)養(yǎng)素能滋潤(rùn)肌膚使其光滑柔嫩。
3、降血壓：牛奶中含有豐富的鈣，有助于降低血壓，而高血壓是導(dǎo)致中風(fēng)的重要原因。但也有不少研究人員相信牛奶中也許還有其他成分（可能是某種生物活性肽）能起到預(yù)防中風(fēng)的效果。
4、有助于減肥：根據(jù)研究顯示，牛奶中含有豐富的鈣元素，可以降解人體內(nèi)的脂肪。牛奶中的鈣元素能促進(jìn)人體產(chǎn)生更多降解脂肪的酶，幫助體內(nèi)脂肪燃燒。
5、防骨質(zhì)疏松：絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失，因而有減少罹患骨質(zhì)疏松癥之效。牛奶中的鈣極易被吸收，是人體的最佳鈣源，是防止骨質(zhì)疏松的最佳食品。
6、鎮(zhèn)靜安神：牛奶中含有一種能抑制興奮的成分，能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
7、防中風(fēng)：一項(xiàng)研究證實(shí)：每天飲用一杯以上牛奶，可預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。另一項(xiàng)研究也證實(shí)，經(jīng)常喝牛奶可降低缺血性中風(fēng)的危險(xiǎn)性。在同樣的鈣攝入量下，乳鈣降低中風(fēng)危險(xiǎn)的能力更強(qiáng)。
女人喝牛奶的注意事項(xiàng)
1、避免日光照射。鮮奶中的維生素B、C受到日光照射會(huì)很快消失，即使是微弱的陽(yáng)光照射超過(guò)6小時(shí)，也會(huì)令維生素B減少一半。因而存放牛奶最好用有色的或不透明光的器皿，并存放于陰涼之處。
2、不宜冰凍。牛奶冰凍后，其中的脂肪、蛋白質(zhì)分離，乳酪素呈粉狀凝結(jié)，味道明顯減薄，營(yíng)養(yǎng)成分不易被吸收。
3、不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，會(huì)由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉淀物出現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。
4、不宜采用銅器加熱。銅能加速對(duì)維生素C的破壞，并對(duì)牛奶中發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)具有催化作用，因而會(huì)加速營(yíng)養(yǎng)素的損失。
5、不宜與茶水同飲。奶品中含有豐富的鈣離子，茶葉中的鞣酸會(huì)阻礙它們?cè)谖改c的吸收。
女人該什么時(shí)候喝牛奶
1、早餐后1-2個(gè)小時(shí)：牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，早晨正是女性精力旺盛地學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對(duì)學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)。早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)。早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
2、下午4時(shí)左右：在晚餐前飲用牛奶比較好。
3、晚上睡覺前：因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)女性的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于女性的休息和睡眠。
旅行不是愛好，而是生活”，不論是向左走，還是向右行，抑或是精心規(guī)劃行程，又或者是說(shuō)走就走，都是一種生活的態(tài)度。
于是，我踏上了開往武漢的列車，去三里畈泡溫泉打板栗，去薄刀峰看云卷云舒，觀奇松云海。
當(dāng)?shù)靥厣朗?/p>
板栗宴，此次在“中國(guó)板栗之鄉(xiāng)”的羅田，吃了一次養(yǎng)生宴，叫板栗宴，在三里畈溫泉酒店，品嘗到地道的板栗宴。
板栗作為干果之王、食用佳品，跟許多食材搭配起來(lái)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是極高的，所謂一層秋雨一層涼，吃上一頓特色營(yíng)養(yǎng)板栗宴，健康美味地迎接這個(gè)秋天!
板栗粉蒸肉、板栗結(jié)巴肉、板栗布丁、甲魚板栗、板栗燒魚塊、西芹炒板栗等等和板栗相關(guān)的菜出現(xiàn)在餐桌上，頓時(shí)感覺口水就要流出來(lái)。
羅田吊鍋
在我看來(lái)，吊鍋和大鍋燉差不多，就是把臘肉、土雞、蹄花、肉糕、臘魚、芋頭元子、白蘿卜等菜放在鍋里燉。
吊鍋分：土雞吊鍋、羊肉吊鍋、牛肉吊鍋、狗肉吊鍋、野豬肉吊鍋等
覺得這個(gè)更適合秋冬季吃，幾個(gè)人圍著吊鍋，下面是木炭，喝上一些小酒，真的是享受生活。
三里畈溫泉度假酒店
羅田三里畈溫泉養(yǎng)生酒店位于三里畈鎮(zhèn)，其溫泉所在地處大別山南麓，是武漢市與羅田大別山天堂寨風(fēng)景區(qū)度假圣地的必經(jīng)之處。
酒店硬件設(shè)施不錯(cuò)，房間干凈，舒適，特別酒店所處風(fēng)景好，恰逢秋季景色怡人。
薄刀峰度假酒店
選擇這里的好處是在景區(qū)對(duì)面，登山口和出口離酒店非常近。酒店自帶餐廳，門口就是鶴皋古街，都是吃飯的地方。
賞沙雕泡溫泉，這里風(fēng)景醉美
說(shuō)起沙雕，我還是比較感興趣的，沙雕顧名思義是把沙堆積并凝固起來(lái),然后雕琢成各種各樣的造型的藝術(shù)。
而沙雕都是用特殊的膠體固定的，所以不用擔(dān)心它會(huì)因外界因素出現(xiàn)損壞。
可能是因?yàn)闀r(shí)間的原因，部分沙雕出現(xiàn)了點(diǎn)點(diǎn)破損，不過(guò)并不影響整體欣賞，如果你入住三里畈溫泉酒店，記得來(lái)沙雕公園逛一逛。
沙雕公園旁邊景色也很不錯(cuò)，有走廊，亭子和河水。非常適合早上或者飯后前來(lái)散步，還真有那種江南風(fēng)的感覺。
自古以來(lái)，湯泉溫泉向來(lái)都是高官名儒的所愛，梁昭明太子、王安石、劉伯溫等等，常泡溫泉，“浴罷恍若肌骨換”之感，以致“解衣浴罷仍留連”。
三里畈推崇以溫泉為基礎(chǔ)的養(yǎng)生方式，輔助不同的溫泉池搭配不同的SpA，藥膳及其他康體休閑保健。
“溫泉水滑洗凝脂，皓首沐浴回常春”（蘇東坡）。真正與自然融為一體，看流云漫卷，與青山碧水共呼吸同歡暢，讓身心得到徹底的蕩滌與輕松。
【秋天的味道——打板栗】
羅田縣是中國(guó)知名的“板栗之鄉(xiāng)“，板栗是羅田最負(fù)盛名的特產(chǎn)，也是一張?zhí)厣Ｅ萃隃厝?，我們自駕前往豐衣坳村打板栗。
長(zhǎng)在樹枝最頂端的板栗刺球，充分接收雨露和光照。等到外殼微微張口就可以打板栗了。
從三里畈自駕前往薄刀峰，薄可以指山上的濃霧很稀薄，刀鋒讓人很容易就聯(lián)想到刀鋒戰(zhàn)士，也讓人有種敬而生畏的感覺。
隨著海拔逐步升高，視野也越來(lái)越開闊，入口處的門樓越來(lái)越遠(yuǎn)，群山越來(lái)越近。滿目青蔥碧翠，遠(yuǎn)處白云朵朵在山間嬉戲。
站在觀景臺(tái)上眺望，太行山脈的雄偉壯觀盡收眼底。感受著清新的空氣，賞著千山萬(wàn)嶺的樹木，蔚藍(lán)的天空，涼爽的秋風(fēng)，起伏的山嶺，飄動(dòng)的云海，勾畫出一副壯麗的山水畫。
薄刀峰是大別山的主峰，臥龍崗又是薄刀峰的主峰，形如臥龍脊背，刀尖鋒韌。山崗上一條曲折婉蜓的小道自北向南，須闖過(guò)英雄關(guān)、美人關(guān)、天子關(guān)等重重關(guān)隘，倘若行走在驚心動(dòng)魄的刀鋒之上。
要想登上臥龍崗，可不是一件容易的事，建議體力不好的朋友沿途多休息。爬到臥龍崗山頂，只見山下風(fēng)起云涌，霧靄飄渺，蔚為壯觀。使人頓生“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的豪邁氣慨。
這就是“雄鷹覓食”吧。當(dāng)?shù)匾灿蟹N說(shuō)法,說(shuō)這是鷹王偷偷來(lái)薄刀峰參加一年一度的“鵲橋會(huì)”,因貪戀食物而被貶下凡塵變成石頭的。
天子彎腰。它既是游人上山下山的唯一路徑，也是才子佳人約會(huì)、歇涼休憩、傾訴衷腸的好地方。
站在錫鍋?lái)斚蜻h(yuǎn)處看，翻騰的云海壯美遼闊, 絲綢般的云霧從腰間滑過(guò)，彷佛人在畫中游。
濤濤云海，迷離而又透徹，空靈的天地間，一切都?xì)w于寧?kù)o，只有如海濤般漂浮的白云，訴說(shuō)著時(shí)光的流逝、世事的變遷。
行走在薄刀鋒，可以體會(huì)到“天下之大，唯我獨(dú)尊”的浩大快感，釋放被禁锎的心靈。
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牛奶是我們平時(shí)最常喝的一種營(yíng)養(yǎng)品，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且價(jià)廉物美，所以深受大眾的喜愛。但是任何事物都有兩面性，如果你喝牛奶的方式錯(cuò)誤的話，反而會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。今天小編告訴大家六種錯(cuò)誤的喝牛奶方式，一起來(lái)了解一下吧！
1、牛奶越濃越好
有人認(rèn)為，牛奶越濃，身體得到的營(yíng)養(yǎng)就越多，這是不科學(xué)的。所謂過(guò)濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。
也有人惟恐新鮮牛奶太淡，便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過(guò)濃牛奶，會(huì)引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，還會(huì)引起急性出血性小腸炎。這是因?yàn)閶胗變号K器嬌嫩，受不起過(guò)重的負(fù)擔(dān)與壓力。
2、牛奶+巧克力
有人以為，既然牛奶屬高蛋白食品，巧克力又是能源食品，二者同時(shí)吃一定大有益處。事實(shí)并非如此。液體的牛奶加上巧克力會(huì)使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成“草酸鈣”。
于是，本來(lái)具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的鈣，變成了對(duì)人體有害的物質(zhì)，從而導(dǎo)致缺鈣、腹瀉、少年兒童發(fā)育推遲、毛發(fā)干枯、易骨折以及增加尿路結(jié)石的發(fā)病率等。
3、牛奶+雞蛋
專家指出，牛奶加雞蛋的早餐并不科學(xué)，蛋白質(zhì)難以提供能量?，F(xiàn)在有超過(guò)9%的孩子早上只吃牛奶加雞蛋，糧食長(zhǎng)期在早餐中缺位。
大多數(shù)的家長(zhǎng)們以為這樣的早餐就是與國(guó)際接軌，殊不知這是非常錯(cuò)誤的觀念。牛奶雞蛋是好東西，但是用錯(cuò)了地方。
經(jīng)過(guò)一夜十多個(gè)小時(shí)的能量消耗，早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋不能提供足夠的能量。
4、牛奶+米湯、稀飯
有人認(rèn)為，這樣做可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。其實(shí)這種做法很不科學(xué)。牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以淀粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會(huì)破壞維生素A。
孩子特別是嬰幼兒，如果攝取維生素A不足，會(huì)使嬰幼兒發(fā)育遲緩，體弱多病。所以，即便是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也要將兩者分開食用。
5、牛奶+橘汁、檸檬汁
有些人建議在牛奶中加點(diǎn)橘汁或檸檬汁，這看上去是個(gè)好辦法，但實(shí)際上，橘汁和檸檬均屬于高果酸果品，而果酸遇到牛奶中的蛋白質(zhì)，就會(huì)使蛋白質(zhì)變性，從而降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
6、牛奶+藥
也有人認(rèn)為，用有營(yíng)養(yǎng)的東西送服藥物肯定有好處，其實(shí)這是極端錯(cuò)誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對(duì)藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時(shí)間內(nèi)非牛奶服藥者明顯偏低。
用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣與鎂等礦物質(zhì)離子與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成非水溶性物質(zhì)，這不僅降低了藥效，還可能對(duì)身體造成危害。所以，在服藥前后各1、2小時(shí)內(nèi)最好不要喝牛奶。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《秋天到了，這才是燕窩養(yǎng)生正確的打開方式……》，相信能對(duì)大家有所幫助。
一、云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲
初秋，暑氣漸消，涼意來(lái)臨。立秋節(jié)的習(xí)俗是貼秋膘、吃餃子、咬秋。關(guān)于貼秋膘，《舌尖上的中國(guó)》里的說(shuō)法是：秋季，用味厚的食物補(bǔ)償苦夏的虧空，抵御即將到來(lái)的寒冬，俗稱“貼秋膘”。立秋是暑去涼來(lái)的過(guò)渡階段，天氣還是十分炎熱。習(xí)俗的咬秋又叫啃秋，意味著酷暑難熬，秋天來(lái)臨，要一口咬住，留住涼爽。在北方有“立秋之時(shí)食瓜（咬秋），可免腹瀉”之說(shuō)。
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主。秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥。其中在燥氣中還暗含秋涼。經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄后，機(jī)體水分相對(duì)貧乏，若再受風(fēng)著涼，極易舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。
二、燕窩與秋季養(yǎng)生
有位總結(jié)秋季養(yǎng)生四字訣：防燥潤(rùn)肺、健脾養(yǎng)胃、祛濕滋陰、少辛增酸、改善便秘。
中醫(yī)理論中有“燥則潤(rùn)之”之說(shuō)。秋季養(yǎng)生以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴為主，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，益胃生津，有益健康。多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等食物，可以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。補(bǔ)充水分，多喝水、粥和豆?jié){。
在眾多養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品，又以燕窩為首。傳統(tǒng)中醫(yī)藥認(rèn)為，燕窩味甘性平，歸肺、胃、腎三經(jīng)，滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)陰、補(bǔ)虛養(yǎng)胃、入腎滋水。
秋燥之氣易傷肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。因此秋季養(yǎng)生養(yǎng)肺為要。
本草從新：燕窩大養(yǎng)肺陰，化痰止嗽，補(bǔ)而能清。也就是說(shuō)燕窩能滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)陰。
秋天易患胃腸疾病，或因食欲增加，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，或因晝夜溫差大，導(dǎo)致腹部著涼，發(fā)生腹瀉。
本草求真：燕窩入胃補(bǔ)中，俾其補(bǔ)不致燥，潤(rùn)不致滯，而為藥中至平至美之味者也。意思是燕窩補(bǔ)虛養(yǎng)胃，治胃寒性和胃陰虛引起之癥。
現(xiàn)代科學(xué)表明，燕窩提高人體免疫力和抗病力也十分了得。一年四季吃燕窩對(duì)身體健康有益，又以秋冬進(jìn)補(bǔ)滋陰潤(rùn)燥為關(guān)鍵。
最后有人或許會(huì)問(wèn)肥胖者需不需要貼秋膘？不需要，肥胖者需要減肥。
三、燕窩養(yǎng)生方
百合蓮子燕窩
原料：蓮子40克，干百合40克，燕窩40克，冰糖10克
做法：1.純凈水泡發(fā)燕窩，去雜質(zhì)和細(xì)毛，瀝干水備用。2.選取湘蓮肉，去心，煲留蓮子衣，用水浸透，洗凈。3.將蓮子、百合一起放入燉盅，加適量純凈水，蓋上盅蓋。4.燉盅隔水燉1小時(shí)后，加上燕窩燉30分鐘，再添加冰糖即可食用。
功效：清肺火，適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口干、口苦者。
川貝杏仁燕窩
原料：川貝、杏仁、燕窩各10克，冰糖15克
做法：1.川貝、杏仁打成粉；燕窩發(fā)透，用鑷子除去燕毛；冰糖打碎。2.燕窩、川貝、杏仁、冰糖同放燉鍋內(nèi)，加水100毫升。3. 燉鍋置中火燒沸，改用文火燉煮50分鐘即成。每日1次，早餐服用，每次1杯。
功效：滋陰潤(rùn)肺，祛痰止咳，適用于肺熱，口干咳嗽者。
黃芪山藥燕窩粥
原料：黃芪30克，山藥60克，燕窩10克
做法：1.燕窩隔水燉煮30分鐘，備用。2.山藥研粉，備用。3.黃芪水煎取汁300毫升，加入燉好的燕窩、山藥粉攪勻煮成粥即可食用。
功效：補(bǔ)肺養(yǎng)胃，益氣生津，健脾固腎。適用于肺氣虛，容易感冒者。
2017年11月14日是第十一個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日，主題為“女性與糖尿病——我們擁有健康未來(lái)的權(quán)利”。糖尿病是全球第九大女性死亡原因，每年因糖尿病死亡的女性人數(shù)達(dá)210萬(wàn)。目前全球有超過(guò)1.99億女性糖尿病患者。
糖尿病作為一種慢性代謝性疾病，合理的運(yùn)動(dòng)和飲食是糖尿病治療的基石。但是，是不是只要做運(yùn)動(dòng)就有好處呢？不是！糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)具有雙重性，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)可以給健康帶來(lái)好處，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)帶來(lái)壞處。
合理的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重以下四個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和重強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖型糖尿病患者不同的鍛煉效果，應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。
2型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以采用中等強(qiáng)度較為適宜，而肥胖型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以采用較低強(qiáng)度為好，以利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可根據(jù)個(gè)人病情、生活習(xí)慣、用藥、工作狀況與醫(yī)務(wù)人員制定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
糖尿病治療指南推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每周至少150分鐘，如1周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)有運(yùn)動(dòng)前5～10min的準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后至少5min的放松活動(dòng)，注意循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)中有效心率的保持時(shí)間必須達(dá)到10～30min。
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度配合，影響運(yùn)動(dòng)量的大小，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短；強(qiáng)度較小時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間則適當(dāng)延長(zhǎng)。對(duì)于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用前一種較大強(qiáng)度、短時(shí)間的配合，而年老者和肥胖者采用一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)較為合適。
另外，研究發(fā)現(xiàn)即使是進(jìn)行平均每天10分鐘這樣的少量體育運(yùn)動(dòng)也是有益的。如果各位糖友覺得達(dá)到醫(yī)生所推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有困難，也應(yīng)該盡可能地進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)頻率
運(yùn)動(dòng)頻度一般以1周3～5次為宜，具體視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天，但不要超過(guò)3天。研究表明，如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3～4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就減少。如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次為最理想。
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)
一般建議吃下第一口飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，切忌空腹運(yùn)動(dòng)，避免餐后立即做中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不要睡醒后立即運(yùn)動(dòng)，服藥或者打胰島素后不要立即運(yùn)動(dòng)等。
糖友運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.活動(dòng)量大或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)建議糖尿病患者調(diào)整食物及藥物，以免發(fā)生低血糖。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，使血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒。
3.隨身攜帶水和糖果，當(dāng)出現(xiàn)低血糖（低血糖表現(xiàn)：饑餓，心慌，出冷汗，頭暈，四肢無(wú)力）時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分和食用糖果。
4.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸痛、視力模糊等立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)處理并就醫(yī)。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖尿病急救卡，寫上本人姓名，電話號(hào)碼，疾病，便于出現(xiàn)意外急救時(shí)，向施救者提供信息。
6.血糖16.7mmol/L不要運(yùn)動(dòng)。
7.伴糖尿病并發(fā)癥的糖友需咨詢醫(yī)師后制定運(yùn)動(dòng)方案。
早上忙忙碌碌，時(shí)間都擠在一起沒有時(shí)間做飯，那么這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)選擇喝一杯牛奶當(dāng)做早餐，很多人這個(gè)時(shí)候就想問(wèn)了空腹可以喝牛奶嗎?哪些食物是可以在空腹的時(shí)候可以食用的呢?喝牛奶的正確方法是哪些呢?下面就讓我們一起去看看吧。
早上空腹喝牛奶好嗎
1、空腹喝牛奶有礙消化
其實(shí)我們?cè)谠缟系臅r(shí)候是不適合空腹喝牛奶的，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻泻芏嗟乃?，空腹喝牛奶?huì)稀釋我們的胃液，造成不好的反應(yīng)，所以我們?cè)诳崭沟臅r(shí)候盡量避免喝牛奶，另外空腹時(shí)腸蠕動(dòng)很快，牛奶在胃腸通過(guò)很快，存留時(shí)間很短，其營(yíng)養(yǎng)成分往往來(lái)不及吸收，就匆忙進(jìn)入大腸，徒走過(guò)場(chǎng)。所以，空腹喝牛奶是不符合營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的。
2、空腹喝牛奶不利腸胃
很多人早上匆忙會(huì)選擇雞蛋和牛奶來(lái)進(jìn)行搭配，在忙碌完之后會(huì)選擇喝一杯牛奶來(lái)進(jìn)行解渴，空腹喝牛奶會(huì)使胃來(lái)不及消化，牛奶的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)被胃吸收，甚至還會(huì)出現(xiàn)腸胃脹氣。同時(shí)，過(guò)多的胃酸導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性沉淀，營(yíng)養(yǎng)不易被腸胃吸收，嚴(yán)重導(dǎo)致消化不良和腹瀉。所以盡量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝，這樣有利于吸收和提高耐受性。
3、空腹喝牛奶會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)
很多人喜歡空腹喝牛奶，但是他不知道如果空腹喝牛奶，不但會(huì)被胃排擠出來(lái)，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用。一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來(lái)得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對(duì)人體有害的物質(zhì)，增加了人體的負(fù)擔(dān)。
4、空腹喝牛奶會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)損失
之所以不能在早餐的時(shí)候空腹喝牛奶，是由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上睡眠休息之后我們的胃早已排空，并且已經(jīng)充分做好吃飯消化食物的準(zhǔn)備。因此這個(gè)時(shí)候胃的排空很快，而牛奶屬于流質(zhì)的乳汁食品，飲用后在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中，因而極大程度上造成了營(yíng)養(yǎng)成分的損失以及浪費(fèi)。
正確喝牛奶的方法
1、與食物搭配喝，且盡量最后再喝
喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用，使牛奶在胃中與其他食物混合，在胃腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，有利于其營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。
2、喝牛奶要注意食物的搭配
牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化。
3、注意牛奶飲用量
一般來(lái)說(shuō)，成年人一天應(yīng)喝400～500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶，最好不超過(guò)1000毫升，否則其營(yíng)養(yǎng)成分難以全部吸收利用。
4、忌與油炸食物搭配
我國(guó)居民的早餐主要以各種油炸食品為主，比如像油條、麻球、油餅等，這些都是日常生活中我國(guó)居民最常食用的食物。但是專家提醒，這類食物千萬(wàn)不能與牛奶同時(shí)食用，否則的話不僅會(huì)導(dǎo)致牛奶中營(yíng)養(yǎng)的丟失，甚至還有可能會(huì)因此而導(dǎo)致膽固醇升高。
豆芽，最普通，也是最廉價(jià)的一種蔬菜，卻也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的一種蔬菜。其中富含維生素B族和豐富的蛋白質(zhì)。
但，如此廉價(jià)受歡迎的蔬菜，卻常常遭到各種食物謠言的傷害，如常有人問(wèn)豆芽變紅了能不能吃?以及是否用福爾馬林浸泡過(guò)。
下面就和大家一同來(lái)了解一些，有關(guān)豆芽的謠言到底是怎么回事。
1.豆芽為什么會(huì)變紅
首先，豆芽變紅是可以食用的。
豆芽之所以會(huì)變紅，主要由于保存時(shí)間比較長(zhǎng)，水分不充足，豆芽受到了光照產(chǎn)生了葉綠素、花青素?；ㄇ嗨卦诓煌瑮l件下所顯示的顏色也是有差別的。
但是不管是葉綠素還是花青素，都是無(wú)毒的。所以不存在不能吃現(xiàn)象。
2.網(wǎng)傳豆芽是福爾馬林泡發(fā)的
福爾馬林泡豆芽現(xiàn)象，確實(shí)存在過(guò)，但是這種說(shuō)法出現(xiàn)在幾年前，現(xiàn)在食品監(jiān)管嚴(yán)格，幾乎不存在這種現(xiàn)象。
另外，化學(xué)試劑做泡出的豆芽，其實(shí)我們很容易從氣味上辨別，一般人不會(huì)買到。
2012年，曾發(fā)生一起給豆芽使用違法添加劑事件，出現(xiàn)無(wú)根豆芽、使用豆芽增白劑和頭孢氨芐膠囊等等。當(dāng)時(shí)的銷售商已經(jīng)受到法律制裁。
建議：為了避免再買到無(wú)根豆芽、增白豆芽，在購(gòu)買豆芽時(shí)，要多看、多比較、聞一聞。
3.為什么市場(chǎng)買的豆芽特別長(zhǎng)?
遇到又長(zhǎng)又粗的豆芽真的要警惕，這種豆芽在發(fā)芽過(guò)程中添加了無(wú)根劑、防腐劑、增粗劑等，同時(shí)還用上了漂白粉、保鮮粉等有毒的化學(xué)原料。
長(zhǎng)期食用這種豆芽，有威脅健康、致癌的可能性。
據(jù)網(wǎng)友爆料，西安的某個(gè)市場(chǎng)進(jìn)行26份豆芽抽檢，居然沒有一份可食用的。都不同程度添加了化肥、保鮮粉、增白劑等。
雖然問(wèn)題豆芽比較多，但是豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很好，與大豆相比，豆芽不容易發(fā)生脹氣問(wèn)題，同時(shí)，豆芽在發(fā)芽時(shí)，產(chǎn)生了更多的維生素B、維生素C，而這是大豆或綠豆所不具備的。
三招辨別“問(wèn)題豆芽”
第一，聞一聞
安全健康的豆芽，聞起來(lái)氣味清爽，而如果使用了化學(xué)試劑，豆芽則會(huì)有不正常的怪味。
第二，看一看
先看形狀，粗壯又長(zhǎng)的豆芽不能買;無(wú)根、爛根、爛尖的豆芽不能買;太白的豆芽不能買。
第三，掐一掐
自然發(fā)育的豆芽，被掐斷后，斷面是沒有水分冒出來(lái)的。如果有水分則不要買。
豆芽很粗、很嫩、很直，一掰就斷，這樣的豆芽可能添加了化學(xué)制劑，同樣不宜買。
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早晨空腹可以吃什么
玉米
玉米其實(shí)是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來(lái)根玉米吧。
黑豆
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會(huì)事半功倍的。
白豆
白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。
腰豆
腰豆是保護(hù)腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時(shí)候適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，由其是可解決嘴饞老是想吃東西的美妹的嘴。
梨
梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，絕對(duì)是肥胖綜合癥患者的必備美食之一
糙米
糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問(wèn)題，對(duì)促進(jìn)排便也有很大的幫助。
全麥面包
麥面包不僅含有谷物中所有的營(yíng)養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來(lái)越好哦。
燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時(shí)還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
蘋果
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時(shí)蘋果中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，同時(shí)豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。
杏仁
其實(shí)應(yīng)該說(shuō)所有的堅(jiān)果類都是纖維素的重要來(lái)源，而且還含有健康的蛋白質(zhì)，脂肪，但是高卡路里的特點(diǎn)，也讓肥胖者望而卻步了，好在可以用這杏仁輔助一些小米熬成粥喝，能讓你在美味的同時(shí)享受更加健康的身體。
總結(jié)：相信大家通過(guò)上文的閱讀已經(jīng)知道了早晨在空腹的時(shí)候是不可以喝牛奶的，因?yàn)樗粌H不會(huì)被吸收，還會(huì)造成對(duì)身體的影響。文章中為大家介紹了喝牛奶的正確方法，同時(shí)也跟大家分享了在空腹的時(shí)候食用哪些食物是比較好的，希望可以幫助到大家。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《什么時(shí)候喝牛奶最好 喝牛奶的正確打開方式》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“什么時(shí)候喝牛奶最好”專題供您欣賞！
