瑜伽式從頭瘦到腳
養(yǎng)生式瑜伽。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瑜伽式從頭瘦到腳”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導讀】瑜伽式從頭瘦到腳，女人永久有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有用的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些漂亮的心事，一起來看看瑜伽式從頭瘦到腳。
瑜伽式從頭瘦到腳
一、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
瑜伽式從頭瘦到腳
二、弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
三、L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后漸漸地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
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女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
一、直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特別塑造：
這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
特別塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
三、L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背。
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。
特別塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
四、側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規(guī)則：
1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
五、俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
訓練規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
六、提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。
特別塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立姿勢
針對部位：
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
訓練規(guī)則：
1.把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
特別塑造：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
保持完美身材的大招就是:瘦身
以下7個瘦身姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部
練習規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。
特殊塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規(guī)則：
1.豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特殊塑造：
盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿
練習規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
特殊塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
特殊塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。女人略微時髦一點，即可讓男人愛的無法自拔!
半倒立姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部
練習規(guī)則：
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
Step1.提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些 必要的小運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬 高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2.靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是 可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部 的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
Step3.動動手腳，瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大 約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的 效果也不錯哦，神奇吧!
Step4.高爾夫球減下半身
高爾夫球，大家應該相當熟悉了，這項貴族運動需要的花費很高，他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運動”是真的只要1個高爾夫球就行了。你可以坐 在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經(jīng)末梢，通 過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進血液循環(huán)，緩解身體的不適。
炎炎夏日，相信各位早就把減肥列入重要議事日程?？蓽p肥需要運動，運動需要場地和時間。健身房離家太遠，一來一回就要個把小時，天氣又熱實在沒精力折騰，該怎么辦？
私人健身教練Rosie Hulbert推薦以下4套全身運動，無需任何器械，隨時隨地都能進行。它既能幫你優(yōu)化全身多個部位的肌肉線條，又可通過跳躍等活動，提高心率和新陳代謝，并燃燒脂肪。每天堅持10分鐘，相信你的身材一定會有所改變：
運動注意事項：
每套動作分4輪進行，在保證動作規(guī)范的前提下，盡可能增加完成數(shù)量，以達到最佳的鍛煉效果。如果感覺累了可以休息，做動作時，注意隨時調(diào)整呼吸。
第1輪：每套動作持續(xù)1分鐘，然后休息30秒；
第2輪：每套動作持續(xù)45秒，然后休息15秒；
第3輪：每套動作持續(xù)30秒，然后休息10秒；
第4輪：每套動作持續(xù)15秒，然后休息5秒。
1.登山運動
鍛煉部位：腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿勢：以俯臥撐姿勢起始，雙手手腕位于雙肩下方，雙腳打開與臀同寬，腹肌收緊，后背和雙腿要呈一條直線。
第1步：右腳向前一大步，右膝彎曲向胸部靠攏，腳尖著地。
第2步：右腿伸直，回到起始姿勢，然后迅速換成左腿，如此重復（雙腿快速交替）完成動作。
簡易版本：雙手放在桌子或椅子上，上半身稍稍直立；壓低臀部，雙膝交替提至胸部。
2.立臥撐
鍛煉部位：雙腿、腹部和上半身
起始姿勢：以站姿起始，雙腳分開與臀同寬，雙臂置于身體兩側(cè)。
第1步：蹲下，雙手手掌觸地，置于腳尖前方。
第2步：雙腿向后蹬跳，使身體呈俯臥撐姿勢（手肘可微微彎曲）。
第3步：雙腿向前跳回，回到第1步下蹲姿勢。
第4步：起身站直，雙臂高舉過頭頂，手掌張開，指尖朝上。一次動作完成，然后重復。
簡易版本：把手放在凳子上完成動作；或者蹲下的同時雙腿向后邁步；或者在做第3步時，先收回一條腿，然后再收回一條腿。
3．俯臥撐
鍛煉部位：胸部、肩膀和手臂
以俯臥撐姿勢起始，雙手撐地，置于肩膀下方，雙臂伸直。雙腿向后伸直，雙腳打開與肩同寬。收緊腹肌，從頭到腳要呈一條直線。然后雙臂彎曲，壓低身體，使其盡量靠近地面。保持一秒鐘，之后雙臂重新伸直，回到起始姿勢。
簡易版本：雙膝著地，“跪”在地上完成動作，就像這樣：
4.蛙跳
鍛煉部位：這是很棒的全身運動！
起始姿勢：站直，雙腳打開比臀略寬，雙腳呈“外八字（腳尖朝外）”。
第1步：完全蹲下，雙臂置于身體前方，雙手觸地。雙眼目視前方，注意腳趾一定要在膝蓋前方。
第2步：利用雙腿的力量向上跳起，同時高舉雙臂并超過頭頂，然后迅速落地回到第1步動作，再迅速跳起，重復。
簡易版本：不用向上跳。蹲下之后站起來并踮起腳尖，同時高舉雙臂，超過頭頂。
【導讀】練六式瑜伽讓你一瘦到底，現(xiàn)在許多都市白領都喜愛練瑜伽。瑜伽關心人類充分發(fā)揚潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用。許多MM都想要快速瘦身減肥，今天，小編為您介紹練六式瑜伽讓你一瘦到底，就讓我們一起來練習吧。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
身體放松地坐在地上，然后將兩條腿向前方伸直。
抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。
身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
然后將身體的上半部分往前面拉伸，背部不可以彎曲。
把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴舒展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。
呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習時雙眼凝望眉心或者鼻尖。連續(xù)練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。
然后反復多次的練習這個動作，第一把左邊的腳放在右臀后面，然后把右邊的腳放在左臀部下面。
合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝望于一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點維持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
貓式--補養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
坐姿側(cè)展式--排除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側(cè)重復3次。
直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，維持正常呼吸，盡可能長時間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做。恢復豎立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注重維持脊椎不要彎曲。
假如你不能完成，可以借助運動帶，維持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝略微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，假如覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
運動是生命不竭的動力。所以做運動成為人們保養(yǎng)身體的好方法，不過，做運動的講究很多，運動方法也不少。究竟我們該怎么做運動呢，從頭到腳做運動是否是科學的呢。我們不妨去看看有關從頭到腳做運動的知識介紹吧，掌握從頭到腳做運動的方式是很有必要的。
首先從頭到腳做運動，我們要注意腕關節(jié)的運動，這里指的其實就是一些手腕關節(jié)以及腳腕關節(jié)。針對手腕的作法，可以讓我們在進行運動的時候做好空手甩動手腕，也可以握拍做挑球運動。腳腕的運動活動十分的簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。
針對肩關節(jié)的活動就是一些簡單的伸展，肩關節(jié)不活動好，很容易在打球的過程中引起肩部傷痛。想要活動好肩關節(jié)，擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當用力壓靠墻壁，這樣就可以很好的活動開肩部關節(jié)。
腰部是羽毛球運動員常見的長柄，因此平時打球時一定要注意對腰部的保護。簡單的方法可以就是腰部扭動，幅度不要太大，動作要輕柔。還有一種方法是雙腳叉開稍比肩寬，雙手反托在腰后，反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作。
不過，我們在平時生活上，從頭到腳做運動可以試著自己的髖部盡量的打開，利用壓腿，或者是進行測壓的腿部位的方法，最為簡單的其實就是可以做上網(wǎng)步法。這樣的運動模式，對于自己我們的健康很有幫助的。
以下3個床上瑜伽動作，通過一些動作配合正確的呼吸，能夠充分按摩腸道，加快腸蠕動，即使你吃了過多的東西，也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢引導血液的走向，能夠快速消除疲勞，補充精力。提高機體的自我調(diào)整功能。
每天堅持練習能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去。
第一式：扭轉(zhuǎn)船式
做法： 1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。
2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。
3.呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
第二式：V字式
做法： 1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。
2.吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。
3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
第三式：蛇伸展式
做法： 1.俯臥，雙手背后，十指交叉。
2.吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
【導讀】5個瑜伽動作瘦來你尖喊，瑜伽師現(xiàn)在很多人都喜歡練的，因為這樣可以保持美好的身材而不顯胖，這就是瑜伽的原理，一起來了解停5個瑜伽動作瘦來你尖喊。
5個瑜伽動作瘦來你尖喊
1、 雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。 左腿伸直，穩(wěn)穩(wěn)釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳后跟和腳底外側(cè)放在左胯停，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉停來的情形停，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。
5個瑜伽動作瘦來你尖喊
3、 吸氣，將雙手逐漸伸直向上舒展，身體繃直，直至手臂抬至耳后，停巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，逐漸還原，換另一邊干同樣的動作。
4、上身保持一條直線，向前曲曲，雙手扶住身體前面的地面。
5、左腿緩慢曲曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳后跟上。
瑜伽動作的種類很多，難度各異，初學者不要盲目進行高難度動作，否則會導致身體受傷。雖然高難度瑜伽動作很酷，但是是需要專業(yè)的訓練的。普通健身房內(nèi)的課程可以滿足初學者的需求，花環(huán)式瑜伽是很普遍的一個動作，十分適合初學者。這個動作不需要身體過度的消耗和扭曲，卻擁有強大的功效。
姿勢分解
第一步：雙腳并攏，假設蹲坐姿勢。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長后背，低頭。盡量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，
結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的后背姿態(tài)正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和后背開始更放松，你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動作。
動作要領
伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撐。當你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放松地感覺就不會有。
功效
* 按摩腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
姿勢分解
* 取蹲姿，雙腳并攏，手放在地面上，雙手向前伸出與雙肩成一水平線，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動，雙膝分開，上身向前俯，展開雙臂，手掌按地，雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝；
*吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。保持此姿勢，正常呼吸5次，然后雙手松開，連續(xù)做3次。
* 在做此式時意念要集中在腹部，頭垂下時盡量閉目冥想。
仰臥束腳式這種做法可能很多人都不知道是指什么，其實就是壓住雙腳，讓雙腳保持不動，然后上半身平穩(wěn)的升起，這是正確的仰臥起坐的做法。仰臥束腳式這種做法比較適合有固定物束腳，特別是可以采用仰臥起坐的器材，配合雙腳的拉繩，這樣的鍛煉效果才是最好的，建議大家可以多鍛煉。
因為你的膝蓋離地面還有相當一段距離，所以如果你覺得雙腿不舒服的話，可以在兩邊膝蓋下各放一塊瑜伽磚來支撐。
你也可以在體式中加入挺尸式。
使用瑜伽長枕進行仰臥束角式2體式指導
在你躺下之前，花一分鐘時間擺好長枕。如果你沒有長枕，你可以把幾個疊好的毯子整齊地堆放在一起，使堆起來的形狀類似長枕。很多人甚至更喜歡這個方法，因為你可以很容易地調(diào)整毛毯堆起來的高度。
當你坐下的時候，長枕應該剛好輕輕地抵在你的臀部。躺下，讓長枕支撐著你的脊柱，但你的臀部是在地面上的。
兩膝分開指向兩邊，雙腳腳掌合在一起。
手臂隨意選擇一種舒服的姿勢。
復元體式的核心在于盡可能去支撐，盡可能地舒服。以這種方式，你可以在一個體式中停留10分鐘或更多時間，讓重力幫助你加深拉伸。如果你感到哪怕一絲絲的疼痛或不適，你可以立刻退出體式，因為繼續(xù)下去對你有害無益。
如果你想調(diào)整長枕的角度，使它從你的頭部開始傾斜一直到髖部，可以在躺下前將一塊折疊起來的毯子或是一塊瑜伽磚放在長枕頭部位置的下面。
如果你是在家中練習，可以將計時器設定為五或十分鐘，這樣你可以完全放松下來。用毛毯蓋住自己也是個不錯的主意，因為當你不運動的時候，你的體溫會流失得很快。
仰臥女神式——仰臥束角式
體式指導
首先躺臥在瑜伽墊上。彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上。向兩邊打開膝蓋，雙腳腳掌相對。雙腿保持與束角式中一樣的姿勢。
你的手臂可以做任何你覺得舒服的動作。你可以如圖展示的那樣做一個T型，或放在頭上，或在身體兩側(cè)放松，或是放在大腿上。
保持這一體式幾分鐘的時間，讓重力幫助你加深拉伸。退出體式時，雙手向下幫助膝蓋合在一起。然后雙手回到兩邊，支撐身體坐起來。
