練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)，很多人都喜歡上了瑜伽，通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥瘦身的效果，還能放松心情，減輕工作壓力。瑜伽改變生活，讓你更加自信美麗，一起來(lái)了解下練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)。
練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)
1、為愛而生
所有的瑜伽練習(xí)者都奉行著為愛而生的原則。
奉愛瑜伽觀認(rèn)為：沒有任何困難是愛所無(wú)法克服的；沒有什么疾病是愛所不能治療的；沒有什么門是愛所無(wú)法打開的；沒有任何鴻溝是愛所無(wú)法跨越的。
沒有什么墻是愛所無(wú)法穿透的；沒有什么罪過(guò)是愛所無(wú)法贖回的只有愛，能使世界轉(zhuǎn)得更圓；只有愛，才能創(chuàng)造奇跡。
只有你能夠看清楚別人的優(yōu)點(diǎn)，這樣，你就能提升自己的心理高度。
能夠說(shuō)出別人的好，就會(huì)強(qiáng)化對(duì)方與自己要更好。 愛是一切的原動(dòng)力。如果你的心中充盈著愛，你將會(huì)是世界上最快樂、最有力量的人。
2、做自己的心靈捕手
瑜伽是基于生命和諧發(fā)展做為第一優(yōu)先考慮的， 善待小孩，給他克服的勇氣、堅(jiān)定的信心和健康的生命，想念自己。
做你自己命運(yùn)的主人，寬恕自己善待別人，對(duì)自己 對(duì)家及至愛親人負(fù)責(zé)， 善用感覺，熱情行動(dòng)，活出真實(shí)的自己。
3、簡(jiǎn)單生活
瑜伽也倡導(dǎo)我們過(guò)著綠色的生活，這樣才會(huì)環(huán)保。
其實(shí)你真實(shí)生活需求的并不是那么多，多出來(lái)的任何一樣?xùn)|西對(duì)別人都有用，行奉愛瑜伽道。
將它送出去，或是捐出去義賣，讓真正需要的人善用，簡(jiǎn)單的瑜伽生活慣之后，生命自然不再累贅 而清涼自在了。
練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)
4 、擁抱別人，讓人擁抱
瑜伽與人為善，而 擁抱顯然是一件完美的禮物，老少咸宜， 而且拿它給別人交換，沒有人會(huì)放棄的。
練習(xí)用擁抱代替說(shuō)話，表達(dá)內(nèi)心最深刻的感受， 即時(shí)的擁抱能傳送安慰與支持，傳遞生命活力。擁抱療效：續(xù)命，每天四抱；保養(yǎng)，每天八抱；除病。
5、家庭優(yōu)先
傳統(tǒng)瑜伽倡導(dǎo)學(xué)習(xí)瑜伽者過(guò)傳統(tǒng)家庭生活， 和樂家庭最高指導(dǎo)原則：日常體貼，遇事幽默。
家庭關(guān)系是你這輩子最有意義的投資，試著每天用十五分鐘，和配偶、孩子，甚至寵物， 共同分享回憶、經(jīng)驗(yàn)、想法、夢(mèng)想和創(chuàng)意及習(xí)瑜伽給我們美好生活帶來(lái)的種種好處。
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【導(dǎo)讀】居家練習(xí)瑜伽的6個(gè)小常識(shí)，緩和且頗具靈動(dòng)的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時(shí)尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會(huì)有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會(huì)帶來(lái)相反的效果。因此，我們一起來(lái)看看居家練習(xí)瑜伽的6個(gè)小常識(shí)。
居家練習(xí)瑜伽的6個(gè)小常識(shí)
1、床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞，也絕對(duì)不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無(wú)法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對(duì)于自我保護(hù)和運(yùn)動(dòng)舒展幫助都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時(shí)，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動(dòng)作，支撐能力也不錯(cuò)。
居家練習(xí)瑜伽的6個(gè)小常識(shí)
3、流動(dòng)空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地置換,讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地?cái)[姿式。你不妨在練習(xí)的過(guò)程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
居家練習(xí)瑜伽的6個(gè)小常識(shí)
5、用精油喚醒身體
點(diǎn)燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過(guò)呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會(huì)令居家瑜伽頓增SpA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
生產(chǎn)過(guò)后的媽媽，最迫切事情就是如何恢復(fù)緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復(fù)線條的最佳運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意些什么事項(xiàng)？今天小編為你一一揭曉。
產(chǎn)后媽媽練習(xí)瑜伽之特別功效
瑜伽練習(xí)的內(nèi)容和方法寬廣而多樣化，它可以對(duì)應(yīng)不同人群的需要，最終帶來(lái)身心靈整體的綜合益處，因此對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽也是適合且明智的選擇。
1、恢復(fù)體型及身體機(jī)能
如何恢復(fù)體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習(xí)夜考慮的問題，而事實(shí)上，恢復(fù)身體的內(nèi)在機(jī)能是恢復(fù)健康體型的重要基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，它們的共同活動(dòng)讓身體行使一項(xiàng)或多項(xiàng)特定功能。
對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，這些組織的韌性及機(jī)能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)健可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實(shí)現(xiàn)。
2、調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作
對(duì)體內(nèi)核心系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)也是讓媽媽們持續(xù)擁有陽(yáng)光般的精神及體能的決定因素之一。因?yàn)樯硇氖欠衲軌颢@得營(yíng)養(yǎng)且平衡的內(nèi)能量直接取決于多個(gè)系統(tǒng)的整合工作：神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)及消化排泄系統(tǒng)。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。
練習(xí)瑜伽小貼士
1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。
2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。
4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。
5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。
6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。
7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過(guò)去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。
8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做無(wú)空式來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次。
9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做無(wú)空式10～15分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。
編輯特別提示
產(chǎn)后身體恢復(fù)較好的情況下， 順產(chǎn)一個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。當(dāng)然要根據(jù)身體的情況，不能勞累。 剖腹產(chǎn)則最好等到三個(gè)月以后身體完全康復(fù)再開始練習(xí)。 產(chǎn)后身體恢復(fù)稍差的情況下 ，順產(chǎn)3個(gè)月后可以練習(xí)，破腹產(chǎn)6個(gè)月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。)
【導(dǎo)讀】練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)，生產(chǎn)過(guò)后的媽媽，最迫切事情就是如何恢復(fù)緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復(fù)線條的最佳運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)
1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。
2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)
3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。
4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)
5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。
6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。
用瑜伽健身無(wú)疑是一種時(shí)尚養(yǎng)生的方法，很多人白天上班，晚上就想通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到一種放松的方式。那么，睡前適合練習(xí)哪些瑜伽呢？
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。1.雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式功效
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式功效
對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。
1、要身心放松的進(jìn)行練習(xí)。
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會(huì)減半。所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請(qǐng)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點(diǎn)上香薰。
2、所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做。
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。
3、集中意念。
在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上。
4、開始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子。
從一開始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。
5、眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡。
練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)！它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心。
擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦！所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過(guò)度。練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
7、請(qǐng)?jiān)谛秺y并且充分滋潤(rùn)肌膚后進(jìn)行練習(xí)。
卸妝后的面部有最放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。對(duì)皮膚干燥的人尤其要推薦這個(gè)方法。如果你是在睡覺前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
緩和且頗具靈動(dòng)的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時(shí)尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會(huì)有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會(huì)帶來(lái)相反的效果。因此，居家練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要注意以下10個(gè)常識(shí)。
1、床墊NO 專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞，也絕對(duì)不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無(wú)法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對(duì)于自我保護(hù)和運(yùn)動(dòng)舒展幫助都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時(shí)，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動(dòng)作，支撐能力也不錯(cuò)。
3、流動(dòng)空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地置換，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地?cái)[姿式。你不妨在練習(xí)的過(guò)程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
5、用精油喚醒身體
點(diǎn)燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過(guò)呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會(huì)令居家瑜伽頓增SpA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
7、享受黃金YOGA時(shí)間
居家瑜伽的最佳時(shí)間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。
8、自拍DV，做自己的教練
將自己練習(xí)瑜伽的過(guò)程拍下來(lái)，與教學(xué)光盤相對(duì)比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動(dòng)作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。
9、水果當(dāng)零食，補(bǔ)充VC
水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的伴侶，比如富含維生素C的橙子、全能營(yíng)養(yǎng)水果蘋果都是不錯(cuò)的選擇，為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來(lái)。
10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過(guò)度。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《練習(xí)瑜伽有哪些常識(shí)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“練習(xí)瑜伽有什么好處”專題供您欣賞！
