美體瑜珈的特點(diǎn)
美體養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“美體瑜珈的特點(diǎn)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】美體瑜珈的特點(diǎn)，瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧 化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，一起來了解下美體瑜珈的特點(diǎn)。
美體瑜珈的特點(diǎn)
1、 能排除疲憊，安靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
2、 能保持姿勢平穩(wěn)。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙莶粶?zhǔn)確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)。
3、 能夠凈化血液，調(diào)劑體復(fù)，有用的排除脂肪保持飲食平穩(wěn)。
4 、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，保持內(nèi)分泌平穩(wěn)。
美體瑜珈的特點(diǎn)
5、一些動(dòng)作能刺激放松的腺體增加開釋荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體復(fù)。脂肪代謝的速度也會(huì)因練習(xí)瑜珈而加快，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
Ys630.com相關(guān)知識
近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運(yùn)動(dòng)方式越來越受到都市白領(lǐng)的喜歡，成為塑造形體、舒緩壓力的復(fù)要方式。瑜珈的動(dòng)作和形式也愈發(fā)豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，記者在天河北發(fā)覺了種新的瑜珈方式塑繩瑜珈。
推行這種瑜珈方式的朱教練說，塑繩瑜珈在國外是新奇詞，其實(shí)它并不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar，1918年就在印度落生了。創(chuàng)始人B.K.S.lyengar博士在創(chuàng)立這套瑜珈方法時(shí)，是追求身體由內(nèi)到外的平穩(wěn)和頭腦的模糊。
朱教練說，所謂塑繩瑜珈，就是著復(fù)一個(gè)吊字，吊手、吊腳、吊腰總之只要你對自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來。
看似很危險(xiǎn)很難，其實(shí)塑繩瑜珈最適合體質(zhì)差的人練習(xí)。就是從未學(xué)過瑜珈的人也可以練習(xí)。從未練過瑜珈或是初學(xué)瑜珈的人在練習(xí)傳統(tǒng)瑜珈時(shí)，每個(gè)動(dòng)作往往只能保持30秒到一分鐘的時(shí)間，但有了繩子的關(guān)心，保持的時(shí)間就可以延長至5分鐘左右，健身功效會(huì)增加幾倍。
既然稱為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說，繩子采納的是攀巖用的高強(qiáng)度的繩，能夠承擔(dān)200多公斤的復(fù)量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會(huì)感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。
除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動(dòng)作輔助。比如在練習(xí)前彎時(shí)，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學(xué)者更輕易把動(dòng)作做到有感覺;椅子則是用作腳、腰部動(dòng)作的輔助。
塑繩瑜珈的動(dòng)作跟一樣傳統(tǒng)瑜珈的動(dòng)作分別不大，每節(jié)課為一個(gè)小時(shí)。朱教練說，通常初級班學(xué)員能掌握5至6式就足夠了。因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作是整個(gè)身體憑借繩子懸空，所以必定要有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)、關(guān)心。
一個(gè)教練最多只能帶九個(gè)人同時(shí)上課，千萬千萬不要自己練習(xí)，否則很輕易拉傷。朱教練最后說，塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。
心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問醫(yī)生。對于女性來說，月經(jīng)期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí)?！?/p>
【導(dǎo)讀】美體新招3大瑜珈塑身，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體新招3大瑜珈塑身吧。
美體新招3大瑜珈塑身
椅子式
膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招3大瑜珈塑身
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
第三組：棍子式
這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
tips：1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
▲貓舒展式
做法：
（1）雙手、雙膝和小腿著地，呈動(dòng)物爬行姿勢。
（2）吸氣，抬頭上望，收緊背肌，腰部停沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
（3）含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
如此反復(fù)，共做4~8次。
成效：活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮停垂。
▲眼鏡蛇扭動(dòng)式
做法：
（1）俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。
（2）吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼望上方。
（3）呼氣，頭部漸漸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼凝望足跟，保持6秒鐘。
（4）吸氣，還原。
（5）呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼凝望右足跟，保持6秒鐘。
以上動(dòng)作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可挑選A、B兩種動(dòng)作來替代。
A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂全度向前遠(yuǎn)伸，以緩解對腰部的壓力。
成效：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對腸臟非常有益。
▲仰臥嬰兒式
做法：
（1）仰臥，調(diào)整呼吸。
（2）吸氣，曲右腿，雙手抱住。
（3）呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
（4）前吸氣，然后呼氣，同時(shí)抬開始部，讓停巴貼膝。
露背裝的大行其道讓我們的背一年四季都有嶄露頭角的機(jī)會(huì)，背部的華麗絕對是氣質(zhì)元素中的重量級，緊實(shí)的線條加細(xì)膩的質(zhì)地才能讓你的美背搖曳出隱秘的性感意味。
日常養(yǎng)護(hù)工程
你的全身上下，除了足底，就是背部的角質(zhì)層最厚，所以循環(huán)代謝能力較弱，老廢角質(zhì)結(jié)合油脂很容易堆積形成粉刺。所以一定要徹底地做好背部清潔工作，用清潔力足夠而又溫和的身體清潔品，每周都要用身體磨砂品徹底清除老廢角質(zhì)。選擇保濕力強(qiáng)而又不會(huì)過油的體乳來滋潤背部肌膚，護(hù)手霜的那種豐厚質(zhì)地可就不適合背部了。
美背專屬運(yùn)動(dòng)
因?yàn)楸巢考∪夂茈y在日常生活中運(yùn)用到，很容易造成肌肉松弛與脂肪沉淀。所以平日里要給自己加訓(xùn)背部運(yùn)動(dòng)。背部運(yùn)動(dòng)的原則為“低負(fù)荷、高反復(fù)”，就好比最簡單的往后擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不必太高，但重復(fù)次數(shù)要足量，當(dāng)背部肌肉有熱絡(luò)感時(shí)，便已有運(yùn)動(dòng)效果了。而現(xiàn)在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設(shè)計(jì)的，比如貓式和眼鏡蛇式，當(dāng)脊椎越來越柔軟，看起來也會(huì)更加挺拔和年輕。
每天在電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會(huì)襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。
3 舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。
5 調(diào)整骨盤突出
長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
2 肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。
預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。
體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
忙碌好像是現(xiàn)在好多上班MM的生活寫照，如何在忙碌之余做好自己的瘦身工作，也是班女性所關(guān)注的，上面的居家運(yùn)動(dòng)給你一定的提示，但也需要你的全力堅(jiān)持噢!
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜珈變美背，天天在電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，要不等等的疲憊常常會(huì)突擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病，那么怎么樣可以讓身體又變好，背又美呢？我們一起來看看五分鐘瑜珈變美背吧。
五分鐘瑜珈變美背
1、 舒展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)劑運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
將兩臂舒展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復(fù)20-30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒暢。
五分鐘瑜珈變美背
2 、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平穩(wěn)左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3 、舒緩疲倦的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲倦，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
五分鐘瑜珈變美背
4 、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲憊的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。
