秋季要注意補(bǔ)充維生素 心理健康很關(guān)鍵
補(bǔ)充維生素D。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《秋季要注意補(bǔ)充維生素 心理健康很關(guān)鍵》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在我們就可以發(fā)現(xiàn)了，天氣是慢慢轉(zhuǎn)涼的了，這時(shí)候我們?nèi)梭w就非常容易出現(xiàn)抵抗力差的情況了，這時(shí)候也容易對(duì)我們的健康造成影響，這是不利于我們健康的，所以秋季的時(shí)候必須要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，那么具體秋季的時(shí)候怎么做呢，一起看看吧。
記得補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。是可以很好的幫助我們?nèi)梭w保護(hù)身體健康的了，而且由于秋冬季是感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。而且在秋季的時(shí)候，我們是要讓呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)的了，因此就需要我們補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E，這些食物都是非常好的了哦。
注意心理調(diào)節(jié)
在秋季的時(shí)候我們不少人都容易出現(xiàn)心情變差的情況了，這對(duì)我們的健康是有非常大影響的，特別是容易造成秋季抑郁癥的出現(xiàn)了，這時(shí)候主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡?、自殺，所以想要在秋季的時(shí)候健康，那么就需要有一個(gè)好的心情才行哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候我們不少人都容易出現(xiàn)不適的情況，這時(shí)候就必須要注意補(bǔ)充維生素了，而且對(duì)于心理健康，這也是非常關(guān)鍵的，如果我們可以注意這些情況，那么才能健康。
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大家對(duì)于秋季的時(shí)候吃火鍋就不能錯(cuò)過了哦，我們選擇去吃些火鍋，對(duì)健康也是有好處的，但是在秋季的時(shí)候吃火鍋也需要注意細(xì)節(jié)了，否則就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了，那么具體秋季的時(shí)候我們?cè)趺闯员容^好呢，一起看看吧。
多些蔬菜
在吃火鍋的時(shí)候，不少人都是喜歡吃肉食的了，但是我們要注意火鍋?zhàn)袅喜粌H有肉、魚及動(dòng)物內(nèi)臟等食物，還必須放入較多的蔬菜。蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補(bǔ)充人體維生素的不足，還有清涼、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用，所以我們必須要學(xué)會(huì)吃才行。
多吃點(diǎn)白蓮
在秋季的時(shí)候吃白蓮是非常好的選擇了哦，由于白蓮不僅富含多種營(yíng)養(yǎng)素，也是人體調(diào)補(bǔ)的良藥。火鍋內(nèi)適當(dāng)加入白蓮，這種葷素結(jié)合有助于均衡營(yíng)養(yǎng)，有益健康，加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因?yàn)樯徸有挠星逍臑a火的作用。
火鍋湯不要喝
不少人在吃火鍋的時(shí)候，不僅是喜歡吃食物的了，而且還有很多人是會(huì)選擇去喝火鍋湯的了，但是火鍋的湯大多采用豬、羊、牛油等高脂肪物質(zhì)為底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料，吃多了易導(dǎo)致高血脂、膽石癥、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。另外，火鍋湯久沸不止、久涮不換，其中的成分會(huì)發(fā)生一些化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。
上面就給大家介紹了火鍋的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候選擇去吃火鍋是非常好的了，可以很好的促進(jìn)我們的健康但是在吃的時(shí)候也需要注意細(xì)節(jié)才行了，特別是對(duì)于上面給大家介紹的這些情況，我們必須要重視才可以更健康的去吃火鍋了哦。
夏季的時(shí)候由于溫度是非常高的，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法養(yǎng)生，在夏季的時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】担哉f夏季的時(shí)候注意降溫就成為了大家共同的選擇了，那么具體夏季的時(shí)候我們應(yīng)該如何降溫效果好，一起看看夏季的養(yǎng)生細(xì)節(jié)。
穿衣要穿紅色
在夏季的時(shí)候我們穿衣服也要注意顏色的選擇才行，在這時(shí)候會(huì)有不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。這其中的奧妙在于紅色可見光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯，這樣是最舒適的了，不僅可以起到吸汗的效果，而且也是非常透風(fēng)涼爽的。
飲食補(bǔ)充維生素E
想要讓我們平安的度夏，那么在這時(shí)候就應(yīng)該注意去補(bǔ)充足夠的維生素E才行了，我們都知道人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度，對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也是非常有好處的。同時(shí)維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15--60毫克就足夠了，在夏季的時(shí)候我們對(duì)維生素E含量豐富的食物就應(yīng)該更多的去攝入一些，這樣會(huì)更有助于大家夏季的健康。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生首先應(yīng)該注意穿衣，這時(shí)候不僅要注意衣著寬松舒適，同時(shí)夏季的時(shí)候還要注意衣物顏色的選擇，夏季的時(shí)候我們還是應(yīng)該去選擇穿紅色的衣物，同時(shí)夏季的時(shí)候還可以通過飲食去補(bǔ)充維生素E，這樣對(duì)預(yù)防疾病也有好處。
夏天的到來除了天氣炎熱以外，還會(huì)出現(xiàn)一些健康的問題，比如說腸胃問題，熱傷風(fēng)，還有中暑等等的問題出現(xiàn)。所以要保證健康，一定要注意多補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽，這樣可以增強(qiáng)抵抗力，那么如何補(bǔ)充呢，一起來看看吧。
要補(bǔ)充維生素：
這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。 維生素可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力的痛死，還可以減少疾病的發(fā)生。
要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：
當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。 補(bǔ)充這樣的物質(zhì)可以促進(jìn)身體的代謝，對(duì)于酸堿平衡的正常狀態(tài)有一定的幫助。
一日參考膳食
早餐：小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿卜、圓白菜、海帶、青椒等，如小米綠豆粥、煮雞蛋、花卷、多味蔬菜絲; 加餐：酸奶;
午餐：粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鱔魚、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等，如二米飯、杏仁拌豌豆、翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯; 加餐：西瓜適量;
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、豬瘦肉等，如百合粥、玉米面發(fā)糕、家釀苦瓜;
關(guān)于夏季補(bǔ)充維生素?zé)o機(jī)鹽等物質(zhì)的一些介紹，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中可以看出，維生素和無機(jī)鹽，水分是人體重要的物質(zhì)，夏季應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給，這樣可以減少中暑或者是疾病的發(fā)生。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是非常好的一個(gè)節(jié)氣了，在秋季的時(shí)候天氣就越來越?jīng)鏊?，但是在秋季的時(shí)候我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的，所以我們大家在秋季的時(shí)候是需要注意養(yǎng)生的了，這是非常關(guān)鍵的哦，這樣才可以讓我們更健康。
飲食注意預(yù)防秋燥
在秋季的時(shí)候就要注意，是需要我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，而且還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。特別是在秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病，所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就需要注意去預(yù)防秋季干燥的不適問題，對(duì)我們健康有幫助哦。
洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。我們是不適合長(zhǎng)時(shí)間的去洗澡的了哦，而且我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候還要注意，是不能用高溫洗澡的哦，而且其實(shí)水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。所以我們就要注意了，在秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生是需要多補(bǔ)水的，上面介紹的這幾點(diǎn)都是非常關(guān)鍵的，如果我們可以注意預(yù)防秋季干燥的不適問題，同時(shí)我們?cè)谇锛咀⒁庀丛璧姆绞剑@都是非常關(guān)鍵了。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的，所以我們大家在秋季的時(shí)候就非常容易出現(xiàn)各種各樣的不適情況，而且秋季的時(shí)候也容易出現(xiàn)胃部的不適了，那么具體秋季的時(shí)候如何養(yǎng)胃好呢，一起看看秋季養(yǎng)生方法吧。
早餐最好吃熱食。在秋季的時(shí)候我們就要注意了，我們是要使胃健康，就要吃好早餐，而早餐應(yīng)以暖胃為關(guān)鍵。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會(huì)給胃腸增加太重的負(fù)擔(dān)，并使脂肪攝入過量，所以還是要選擇合適的食物吃才行了哦。
要糾正不良的飲食習(xí)慣。在秋季的時(shí)候，不少人都容易出現(xiàn)腸胃不適的情況，這是由于我們的飲食不健康導(dǎo)致的，因此在秋季就要多食清淡，少食肥甘及各種刺激性食物，如含酒精及香料的食物。謹(jǐn)防食物中的過酸、過甜、過咸、過苦、過辛，不可使五味有所偏嗜，也不吃過冷、過燙、過硬的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。
吃“果”不吃“瓜”。在秋季的時(shí)候我們就不推薦大家去吃瓜類食物了，這種食物吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。
飲食定時(shí)定量。長(zhǎng)期胃痛的病人每日三餐或加餐均應(yīng)定時(shí)，間隔時(shí)間要合理。急性胃痛的病人應(yīng)盡量少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情，選擇合適的食物吃是非常關(guān)鍵的，這是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候需要小心注意的哦。
上面就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候比較干燥，所以我們就容易出現(xiàn)不適的情況，因此我們就要注意保護(hù)腸胃健康才行了，上面介紹的這幾點(diǎn)都是比較關(guān)鍵的，大家重視起來，這樣才可以在秋季更健康。
