補(bǔ)充維生素要注意正確選擇需注意幾大事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生需注意。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“補(bǔ)充維生素要注意正確選擇需注意幾大事項(xiàng)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
眾所周知，維生素是人體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，當(dāng)人體內(nèi)缺乏某種維生素的時(shí)候，其身體也是會(huì)表現(xiàn)出相應(yīng)的癥狀的，因此，大家在平時(shí)是可以結(jié)合自身的癥狀表現(xiàn)來(lái)確定需要補(bǔ)充的維生素的。
E族——抗氧化、軟化血管
適用對(duì)象
有心血管疾患者
維生素E能抵抗自由基的侵害，預(yù)防癌癥，預(yù)防心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的“后代支持者”。它促進(jìn)男性產(chǎn)生有活力的精子。維生素E是強(qiáng)抗氧化劑，維生素E供應(yīng)不足會(huì)引起各種智能障礙或情緒障礙。
小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。成人每天攝入100毫克左右的維生素E較合適，攝入超過(guò)200毫克，就會(huì)產(chǎn)生副作用。
藥店里，維生素的名堂很多，服用一定要科學(xué)。
B族——促進(jìn)人體的新陳代謝
適用對(duì)象
易患口腔炎、皮炎者
維生素B族在維生素中是個(gè)很熱鬧的分支，它與人體的細(xì)胞代謝密切相關(guān)，就好比汽車(chē)中的火星塞，一旦缺乏，人體的新陳代謝就會(huì)發(fā)生“油路不順”，容易產(chǎn)生疲勞和不適。目前人們所知曉的維生素B族種類(lèi)最多，甚至分為了10多個(gè)小組。
維生素B1的生理功能是能增進(jìn)食欲，維持神經(jīng)正?；顒?dòng)等，缺少它會(huì)得腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。成人每天需攝入2毫克。它廣泛存在于米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中，目前已能由人工合成。
維生素B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和魚(yú)等食品中。一旦缺乏，易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等。成年人每天應(yīng)攝入2~4毫克。
維生素B3，是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。對(duì)生活充滿(mǎn)壓力的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，它維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。
因膽固醇而煩惱的人增加煙酸的攝取量會(huì)有所助益;當(dāng)皮膚對(duì)太陽(yáng)光線(xiàn)特別敏感時(shí)，常常是維生素B3不足的早期癥狀;經(jīng)常精神緊張、暴躁不安，甚至患精神分裂者補(bǔ)充維生素B3有好處;糖尿病患者、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者也需要維生素B3。
成人的每日攝入量建議為13~19毫克。
維生素B6有抑制嘔吐、促進(jìn)發(fā)育等功能，缺少它會(huì)引起嘔吐、抽筋等癥狀。B6一般存在于酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等食物中，人體每日需要量約1.5~2毫克。
食物中含有豐富的維生素B6，且腸道細(xì)菌也能合成，所以人們很少發(fā)生維生素B6缺乏癥
維生素B7的主要作用是幫助人體細(xì)胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成它們可以使用的能量。然而，這只是其許多功能之一。幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。
然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅(jiān)果是最好的生物素來(lái)源。
不同于大多數(shù)維生素，B7攝入量不足不是唯一導(dǎo)致缺乏癥的原因。酗酒會(huì)妨礙對(duì)這種維生素的吸收，一些遺傳性疾病也會(huì)要求你提高B7的攝入量。
研究表明，維生素B7的作用還包括幫助糖尿病患者控制血糖水平，并防止該疾病造成的神經(jīng)損傷。成人一般每日的攝入量應(yīng)為0.01~0.03毫克。
維生素B12是人體造血不可缺少的物質(zhì)，缺少它會(huì)產(chǎn)生惡性貧血癥。肝、瘦肉、魚(yú)、牛奶及雞蛋是人類(lèi)獲得維生素B12的來(lái)源。人體對(duì)B12的需要量極少，人體每天約需12微克(1/1000毫克)，人在一般情況下不會(huì)缺少。
A族——對(duì)眼睛有好處
適用對(duì)象
干眼病患者
維生素A是眼睛中視紫質(zhì)的原料，也是皮膚組織必須的材料。人體一旦缺乏維生素，就會(huì)患上干眼病、夜盲癥等。
已知的維生素A有A1和A2，A1存在于動(dòng)物肝臟、血液和眼球的視網(wǎng)膜中，又稱(chēng)為視黃醇，而A2主要存在于淡水魚(yú)的肝臟中。維生素A1是一種脂溶性淡黃色片狀結(jié)晶，維生素A2通常為金黃色油狀物。成人的維生素A每天需求量約為每日1毫克。
C族——對(duì)肌膚、骨骼、血管、壓力等有用
適用對(duì)象
各類(lèi)人群
目前市場(chǎng)上銷(xiāo)售的維生素C類(lèi)型差不多是最多的，從維生素C藥片，到維C糖果，還有許多涂在臉上的保養(yǎng)品，都號(hào)稱(chēng)含有維生素C。而維生素C對(duì)于肌膚、骨骼、血管、壓力等都有很強(qiáng)的功效，服用維生素C可以改善身體狀況，從代謝到疾病的預(yù)防和治療，都有相當(dāng)大的幫助。
它的功能可絕不僅僅是治療感冒、美化肌膚，它還能幫助身體功能運(yùn)作，治療疾病。
維生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素C，成人每天應(yīng)攝入50~100毫克的維生素C。身體一旦缺乏維生素C，部份機(jī)能就無(wú)法正常運(yùn)作，長(zhǎng)期下來(lái)，甚至出現(xiàn)壞血癥。
D族——促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
適用對(duì)象
孕婦、嬰兒及青少年尤其需要
維生素D有調(diào)節(jié)鈣的作用，所以是骨及牙齒正常發(fā)育所必需。特別在孕婦、嬰兒及青少年需要量大。如果此時(shí)維生素D量不足，則血中鈣與磷低于正常值，會(huì)出現(xiàn)骨骼變軟及畸形;發(fā)生在兒童身上稱(chēng)為佝僂病;在孕婦身上為骨質(zhì)軟化癥。
在魚(yú)肝油、動(dòng)物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽(yáng)有關(guān)，因此，適當(dāng)?shù)毓庹沼欣】怠?
成人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。如果每日攝入超過(guò)0.025毫克的維生素D，反而對(duì)人體有害，有可能會(huì)產(chǎn)生惡心、頭疼、高血壓、尿頻等癥狀。
吃維生素的作用及應(yīng)注意事項(xiàng)
1、維生素也會(huì)引起不良反應(yīng)
一般來(lái)講，正常人通過(guò)合理膳食是不會(huì)缺乏維生素及其他營(yíng)養(yǎng)素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個(gè)：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少;二是吸收利用障礙，比如消化不良;三是需要量增加，比如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，當(dāng)某種維生素長(zhǎng)期攝入不足或大量消耗，才會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏癥。這時(shí)候維生素的補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)下合理使用。如果使用不當(dāng)，可能引起各種不良反應(yīng)。
2、維生素A過(guò)量會(huì)中毒
維生素A對(duì)骨骼生長(zhǎng)、性腺功能的維持起著重要的作用，但過(guò)量攝入，也會(huì)導(dǎo)致中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無(wú)力、易激動(dòng)、腹痛、婦女月經(jīng)過(guò)少。
3、每日口服維生素C超過(guò)4克易形成結(jié)石
維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認(rèn)為毒性最小。但每日口服維生素C4克到12克，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結(jié)石。每日口服維生素C超過(guò)1克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動(dòng)引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過(guò)0.6克會(huì)出現(xiàn)尿頻。兒童如果長(zhǎng)期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發(fā)育。
其實(shí)，維生素是人體內(nèi)不可或缺的組成部分的，但是，由于不同的維生素類(lèi)型，其對(duì)于人體所起到的作用也是不一樣的，因此，大家在平時(shí)發(fā)現(xiàn)自身有維生素缺乏現(xiàn)象的時(shí)候，還需要找對(duì)找準(zhǔn)所缺的維生素的類(lèi)型。
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在冬季為數(shù)不多的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，滑冰可謂是冬季時(shí)節(jié)獨(dú)具特色的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般來(lái)講，在冬季滑冰的時(shí)候，有許多的事項(xiàng)都是需要大家有所注意的，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致身體受損的狀況發(fā)生。
1、在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒時(shí)被扎傷?；臅r(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、Bp機(jī)、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。
2、了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)。
①速滑滑冰主要的特點(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長(zhǎng)，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。
②冰球項(xiàng)目對(duì)抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保持措施，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動(dòng)及改變滑行方向等。
③花樣滑冰動(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時(shí)保護(hù)踝關(guān)節(jié)，初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。
3、冰鞋號(hào)碼一定要與本人相適合，既不可過(guò)大也不能過(guò)小，試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開(kāi)然后依次拉緊，一定要確定號(hào)碼合適才可購(gòu)買(mǎi)，切不可將就。
4、要注意冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理。一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看，冰刀應(yīng)位于冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度，右腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度。
5、由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿得過(guò)多過(guò)厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動(dòng)?；且豁?xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以你不用擔(dān)心站在冰面上會(huì)冷。
6、滑冰時(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動(dòng)，初學(xué)滑冰的人最好穿長(zhǎng)袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。
7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于鋼質(zhì)不好或鍍銀不好，刀體表面開(kāi)始發(fā)銹，鍍銀有脫落現(xiàn)象，好的冰刀應(yīng)很光亮，表面無(wú)銹痕。
8、要注意刀體是否直。將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀體是否是一條直線(xiàn)上，刀體越直越好。
9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，會(huì)影響滑冰時(shí)的蹬冰效果，故買(mǎi)新鞋時(shí)應(yīng)盡量挑選割口淺的冰刀。
10、要掌握正確的站立姿勢(shì)：兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側(cè)前方與腰同高，目視前方。注意：身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)的進(jìn)壓到刀刃上。踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)或向外倒都不是正確的站立姿勢(shì)。
冬季滑冰是一項(xiàng)大家在冬天最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是，許多人在滑冰的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，有的問(wèn)題還會(huì)對(duì)人們的身體造成一定的損傷，因此，對(duì)于上文所介紹的冬季滑冰的主義事項(xiàng)，大家在滑冰前就應(yīng)進(jìn)行了解。
缺乏維生素D，是需要補(bǔ)充的呢！要知道你是孕婦，你的胎兒還需要吸收你的營(yíng)養(yǎng)，你缺少了維生素D，那么你的胎兒也會(huì)缺少，那么寶寶就有佝僂癥的危險(xiǎn)了，這個(gè)非常不好維生素D可以促進(jìn)人體腸道對(duì)鈣、磷的吸收和利用，并能維持細(xì)胞內(nèi)外的鈣濃度，是補(bǔ)鈣時(shí)不可忽略的輔助因素。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)維生素D從懷孕期到哺乳期，直至斷乳后都是十分重要的，它保證了嬰兒在肚子里和出生后的成長(zhǎng)發(fā)育，也保證了哺乳期后母體的恢復(fù)。那么孕婦如何補(bǔ)充維生素D呢？
經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體廉價(jià)獲得充足有效的維生素D的最好途徑。
所以，孕婦一定要多去戶(hù)外散散步，曬曬太陽(yáng)，一方面可以增加皮膚中維生素D的轉(zhuǎn)化，減緩骨骼老化，另一方面可以改善不良情緒，使心情更愉快。
但是在這里需 要提醒各位準(zhǔn)媽媽們的是每天曬太陽(yáng)的最好時(shí)間是上午8點(diǎn)至10點(diǎn)和下午4點(diǎn)至7點(diǎn)。
而天然食物中維生素D含量普遍較低，一般海水魚(yú)的肝臟中含量是最為豐富的。
禽畜肝臟及蛋黃、奶油中含量也相對(duì)較多，但是蔬菜、谷物中幾乎不含維生素D。所以對(duì)于一些孕婦來(lái)說(shuō)也可以根據(jù)醫(yī)囑適量服用一些魚(yú)肝油。
人體可以通過(guò)兩種渠道獲得維生素D：一是曬太陽(yáng)，一是飲食。成年人只要經(jīng)常曬太陽(yáng)，在普通膳食條件下一般不會(huì)發(fā)生維生素D缺乏。但對(duì)孕婦、乳母、正在生長(zhǎng)發(fā)育期的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，單靠曬太陽(yáng)獲取維生素D就不夠了，應(yīng)予以適當(dāng)補(bǔ)充?？梢酝ㄟ^(guò)多吃含維生素D多的食物來(lái)補(bǔ)充，如大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性海魚(yú)，以及動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油等。天然濃縮食物魚(yú)肝油的維生素D的含量極高，必要時(shí)醫(yī)生可指導(dǎo)孕婦服用。
如何指導(dǎo)孕婦補(bǔ)鈣
孕婦應(yīng)多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、小魚(yú)干、紫菜、海帶、海魚(yú)、豆制品、芝麻醬、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是，由于這些食物人們不可能大量食用，孕婦可以每天喝較多牛奶補(bǔ)鈣，就補(bǔ)鈣效果來(lái)說(shuō)，其他食物都不如牛奶?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000mg／天，孕晚期為1200mg／天。在中國(guó)，孕婦每日通過(guò)膳食攝入的鈣的量不到適宜攝人量的一半。因此，孕婦從孕中期開(kāi)始，為滿(mǎn)足身體對(duì)鈣的需要，每日至少應(yīng)該喝450～500ml的低脂牛奶。
現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人都喜歡通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)塑造自己的形體，而經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話(huà)，不僅能夠讓人們的身體愈發(fā)健康，還能夠幫助人們起到減肥的效果，但是，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，是有以下十大事項(xiàng)需要注意的。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
6、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
7、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
8、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨。
其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
9、練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。
習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
10、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
其實(shí)，瑜伽練習(xí)是人們?cè)谄綍r(shí)養(yǎng)生的時(shí)候可以選擇的一種不錯(cuò)的方式，但是，瑜伽練習(xí)的方法和姿勢(shì)不當(dāng)?shù)脑?huà)，是很容易導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)受傷的情況的，因此，對(duì)于上文所講的練習(xí)瑜伽十大注意事項(xiàng)，大家要多多了解。
生活節(jié)奏快，工作壓力大，導(dǎo)致很多白領(lǐng)在飲食上的選擇總是馬馬虎虎，陷入一些誤區(qū)而不自知，久而久之，就使得自己的健康受到了影響。那么白領(lǐng)飲食應(yīng)該如何搭配，又該如何避免誤區(qū)呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
白領(lǐng)族一定要避開(kāi)四種飲食誤區(qū)
1、不吃早餐
現(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏讓很多白領(lǐng)每天都是來(lái)去匆匆，為了趕時(shí)間，很多白領(lǐng)一族硬是把早餐給省略了，但是，早餐其實(shí)是一天中最重要的一餐，是必不可少的。不然很容易引起胃病和身體機(jī)制出現(xiàn)問(wèn)題。如果真的很忙沒(méi)時(shí)間，可以以牛奶搭配面包或蛋糕或其他甜食作早餐，能幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。
2、吃飯?zhí)?/p>
很多白領(lǐng)一族由于工作實(shí)在是忙得分身乏術(shù)，所以午餐為了節(jié)約時(shí)間，吃飯速度非?？?，飯菜往往還沒(méi)來(lái)得及咀嚼就已經(jīng)下咽，其實(shí)這樣非常不利于消化，而且加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且容易讓食物的熱量沒(méi)經(jīng)過(guò)好好消化而直接轉(zhuǎn)變成脂肪使人發(fā)胖。正確的做法是吃東西一定要細(xì)嚼慢咽，讓食物得到充分的咀嚼。讓食物在腸胃里得到充分的消化轉(zhuǎn)變成其他物質(zhì)而不是脂肪。對(duì)于愛(ài)美的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，進(jìn)食速度太快不僅加重腸胃負(fù)擔(dān)，最重要是會(huì)導(dǎo)致肥胖。
3、飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。針對(duì)這種情況，給自己設(shè)置個(gè)飲水鬧鈴吧，強(qiáng)迫自己不時(shí)喝些水，保證身體內(nèi)所需水分充足。
4、晚飯吃得太豐盛
不少白領(lǐng)只有晚上才有空余的時(shí)放松下來(lái)享受一桌豐盛的美食，往往大魚(yú)大肉，但是晚餐過(guò)于豐盛其實(shí)很不利于腸胃的消化，會(huì)加重五臟的負(fù)擔(dān)，不僅容易因?yàn)閿z入過(guò)量熱量而轉(zhuǎn)變成脂肪引起發(fā)胖，而且會(huì)引起消化不良，吃得太飽會(huì)感覺(jué)腹脹，對(duì)晚上的睡眠很不利。正確做法是晚餐不要太豐盛，不要吃太多高熱量高脂肪的食物如肉類(lèi)和雞蛋等等，應(yīng)多吃些清淡的新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充足夠的維生素和膳食纖維。不要吃太飽八分飽就剛剛好。
白領(lǐng)需注意飲食搭配
1、要減少脂肪的攝入
要控制總熱能的攝入，減少脂肪攝入量，包括素油，少吃油炸食品，維持正常的體重，以防超重和肥胖。
2、要保證維生素充足
維生素和無(wú)機(jī)鹽本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，多食糙米、全麥、黃豆，增加體內(nèi)維生素b1、維生素b6的含量；多吃蔬菜和海帶，補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素c、維生素E和微量元素硒等；多飲牛奶和酸奶保證體內(nèi)的鐵和鈣營(yíng)養(yǎng)水平。特別是維生素C.維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C.
3、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
4、礦物質(zhì)的重要性
不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧！MM們會(huì)由于月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。 推薦食物：牛奶、五谷類(lèi)、豆類(lèi)以及豆類(lèi)制品等。
5、谷類(lèi)早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，飲食可能做不到求細(xì)，但最起碼，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，不要馬馬虎虎，以致忽略了自己的健康。
缺什么維生素會(huì)引發(fā)什么癌癥
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素A對(duì)上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會(huì)改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時(shí)應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚(yú)肝油、胡蘿卜、豆角類(lèi)等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌
研究證實(shí)，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生?？诔?、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動(dòng)物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素C能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會(huì)易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對(duì)較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見(jiàn)的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚(yú)肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類(lèi)、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
缺乏-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因
研究發(fā)現(xiàn)，除了吸煙、吸入過(guò)多油煙等因素會(huì)導(dǎo)致肺癌以外，人體缺乏?-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此，長(zhǎng)期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含?-胡蘿卜素的食物，如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。
你沒(méi)有想到吧，身體缺點(diǎn)維生素就能誘發(fā)各種癌癥降臨，由此可見(jiàn)維生素對(duì)身體健康的有多重要。
缺什么維生素會(huì)引發(fā)什么癌癥
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素A對(duì)上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會(huì)改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時(shí)應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚(yú)肝油、胡蘿卜、豆角類(lèi)等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌
研究證實(shí)，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生?？诔?、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動(dòng)物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素C能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會(huì)易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對(duì)較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見(jiàn)的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚(yú)肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類(lèi)、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
缺乏-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因
研究發(fā)現(xiàn)，除了吸煙、吸入過(guò)多油煙等因素會(huì)導(dǎo)致肺癌以外，人體缺乏?-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此，長(zhǎng)期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含?-胡蘿卜素的食物，如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。
你沒(méi)有想到吧，身體缺點(diǎn)維生素就能誘發(fā)各種癌癥降臨，由此可見(jiàn)維生素對(duì)身體健康的有多重要。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《補(bǔ)充維生素要注意正確選擇需注意幾大事項(xiàng)》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季養(yǎng)生需注意”專(zhuān)題供您欣賞！
