秋季的飲食原則 這樣進補才健康
秋季進補。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。進行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《秋季的飲食原則 這樣進補才健康》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是我們大家都非常熟悉的一個季節(jié)了吧，在這時候的天氣變化是比較大的了，在這時候我們就非常容易出現(xiàn)身體的不適問題，這對我們健康也是會有非常大影響的，那么秋季的時候要注意哪些飲食原則呢，一起看看吧。
應忌苦燥
中醫(yī)學認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。《素問—五臟生成篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔?！鼻锛驹镄爱斄?，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重。如果我們經(jīng)常的去吃苦燥的食物，那么就容易導致我們的肺部健康受到影響哦，而且還會對我們的健康受到影響了，因此，秋令飲食養(yǎng)生應忌苦燥。
早上喝粥
我們在秋季的時候就需要注意多喝粥了哦，這是非常好的一個養(yǎng)生方法了哦，尤其是初秋時節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。在秋季的時候，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。這些粥不僅可以讓我們在秋季補水潤燥，而且還可以很好的促進我們的健康哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候需要注意的了，在秋季的時候我們就需要注意飲食，在這時候注意飲食是非常關(guān)鍵的了，大家是需要注意飲食的原則才行了哦，我們不僅是要避免苦燥食物的，而且還要在秋季的時候多喝粥，都非常重要哦。
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現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候我們就發(fā)現(xiàn)天氣會變得比較干燥了，同時我們在秋季的時候也非常容易出現(xiàn)身體的不適情況了，這時候就容易對我們健康造成很大影響了，所以在秋季的時候就需要注意飲食了，一起看看秋季如何吃比較好吧。
少吃甜食
甜食是很多人都愛吃的了，但是實際上我們在秋季的時候不適合吃甜食哦，這是因為甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此我們不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!
少油脂
在秋季的時候大家胃口是會變好的了，所以在這時候就會出現(xiàn)吃東西太油的情況了，這樣就容易導致我們攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒
現(xiàn)如今，大家對于喝酒都是不陌生的了，不少人在應酬的時候都會喝酒了，但是喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。而且吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候不少人都是會進入到誤區(qū)的了，所以我們大家對于上面給大家介紹的養(yǎng)生原則，都是大家不能錯過的了，這是我們需要注意的細節(jié)了哦。
秋季的時候，我們?nèi)绻梢猿缘慕】?，那么自然對健康度過秋季也有好處，大家都知道秋季的時候比較干燥，而且秋季的時候溫差變化同樣很大，所以這時候很多人都會產(chǎn)生腸胃等不適情況，那么秋季的時候大家吃什么比較好，一起看看秋季的飲食選擇。
多吃一些健脾和胃的食物
秋季的時候大家首先應該注意的就是去養(yǎng)胃了，這時候我們胃口比較好，這時候大家就應該多吃些養(yǎng)胃的食物，首先來說茯苓、芡實、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效而且我們選擇吃些藥膳粥就很不錯，可以說是秋季的時候調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。在秋季的時候早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥，非常養(yǎng)生。
以淡補為主
秋季的時候我們還應該注意，這時候大家注意進補也很重要，特別對于一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，想要進補更需要注意方法，這時候還是清淡進補比較好，這樣的方法與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出。因此選擇一些清淡食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效，所以秋季大家應該注意這樣的方法。
少吃消暑水果
除了上面介紹的方法，大家在秋季還要注意，如果在這時候我們繼續(xù)生食大量瓜類水果，這樣自然容易引發(fā)胃腸道疾患。特別在秋季的時候我們選擇大量的去吃瓜果食物，這樣無疑是會助長濕邪問題產(chǎn)生的，同時對于損傷脾陽而導致出現(xiàn)腹瀉等脾胃疾患。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者我們也應該避免。
上面給大家介紹的飲食原則，是秋季的時候大家養(yǎng)生需要重視的，在這時候我們不能盲目吃，大家需要吃的健康才行，否則容易因為這樣的情況導致我們健康受阻，特別要小心產(chǎn)生腸胃疾病，所以說我們應該注意方法預防好，重視飲食原則很重要。
秋季的時候，天氣變得涼爽干燥起來，所以在這時候我們?nèi)梭w的胃口也就變好了，這時候我們就應該注意飲食的選擇了，特別是可以在秋季的時候幫助我們進補了，那么具體可以在秋季的時候吃什么好呢，下面就讓我們一起看看秋季怎么吃吧。
多吃一些健脾和胃的食物
茯苓、芡實、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。所以對于這些食物來說都是不錯的吃法了，特別是可以把這些食物作為養(yǎng)生粥來吃了，藥膳粥是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
以淡補為主
對于一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，立秋時節(jié)一定要與滋膩的養(yǎng)陰之品如鹿角膠、阿膠等 劃清界限 ，否則，非常容易加重食欲不振、消化不良等癥狀，雖然秋季的時候的我們的胃口變好了，但是并不能隨意的吃了，在立秋后應以“淡補”為主，與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出。因此選擇一些清淡食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。
少吃消暑水果
我們在秋季的時候是不適合繼續(xù)去吃消暑水果的了哦，這是由于我們在秋季的時候繼續(xù)的生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏天時大量吃瓜雖不至于造成疾病，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽而導致出現(xiàn)腹瀉等脾胃疾患。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
想要讓我們在秋季的時候健康，那么就應該選擇合適的食物吃才行了，上面推薦的這些食物原則就是我們需要注意的了，我們只有重視起來才可以讓大家更好的去在秋季進行養(yǎng)生了，大家一定要有所重視才行，這樣才可以讓我們更好的在秋季養(yǎng)生。
春節(jié)里，家里準備的美食多，應酬也多，人每天胃部的負擔比較重。那么，如何合理飲食，吃得健康呢？這里向你提出飲食健康8個原則。
1、飲食清淡少油膩
過分“充足”的營養(yǎng)使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發(fā)病率明顯升高。節(jié)假日活動量比上班時要少，人們又常睡個“懶覺”，幾天假期又長幾斤體重是常見的問題之一。因此最好注意調(diào)整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，減少脂肪的堆積。
2、蔬菜勝良藥
節(jié)日的餐桌菜肴豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時，少沾些葷腥，多吃點蔬菜，便可解除身體危機。新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動，預防便秘，而且能中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，維持人體新陳代謝的需要。
3、水果不可少
節(jié)日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調(diào)節(jié)改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應分開食用，否則水果中的大量酵素會使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收。
4、主食不可忘
節(jié)日里，人們大都習慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質(zhì)的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時，應避免無限量地吃菜，將一部分胃口留給主食。
5、寧可少吃一口，不讓胃腸難受
聚餐家宴如果“吃撐”了，就會造成胃腸的不適，甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹脹“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的預防方法就是自我節(jié)制。
6、酒傷肝又傷身，過量傷己又害人
飲酒應限量，節(jié)假日飲酒也應該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷。同時，飲酒的社會危害也非常突出，如酒后開車造成交通事故、治安事故等。
7、注意食品衛(wèi)生，清潔新鮮不得病
食品的衛(wèi)生是非常重要的，這是避免食物中毒的最重要一點。最好的飯菜是現(xiàn)做現(xiàn)吃，選擇新鮮的食品原料制作，馬上食用不放置。
8、小心暴飲暴食導致腸胃病
人的消化器官的活動有一定規(guī)律，吃東西時，胃、小腸、膽囊和胰腺分泌出各種消化液，使食物中的營養(yǎng)素易被人體吸收。如果突然吃得太飽或喝得太多，就需要更多的消化液來進行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃脹得很大，腸胃蠕動困難，影響正常的消化機能，嚴重者可導致急性胰腺炎、腸胃炎或腸胃潰瘍等。
秋季的時候由于天氣溫度是會下降的，所以這時候我們的胃口也是會變好的，不過由于秋季的時候氣候比較干燥，所以秋季的時候我們還容易會有身體不適情況產(chǎn)生，在這時候大家應該掌握養(yǎng)生方法，那么秋季的時候我們?nèi)绾纬员容^健康，一起看看秋季的進補飲食選擇。
滋陰潤肺食物
秋季的時候大家要小心，由于秋季的時候干燥的氣候是比較多的，這時候就會對我們的肺部造成極大的傷害，喉嚨干痛、咳嗽痰多等癥狀會接踵而至。這時百合、白蘿卜、銀耳、薄荷、竹筍、蜂蜜等食物可以很好的緩解癥狀，這樣的食物是非常不錯的，對我們保護好肺部健康有好處，特別對咳嗽痰多的朋友們來說，選擇吃這些食物對我們健康有更大幫助，對我們改善秋季身體不適有意義，對我們解決常見肺部不適情況是好處的，如果秋季咳嗽痰多，那么就要吃這些。
蔬菜水果
同時秋季的時候大家還要注意，在秋季的時候我們要注意，由于秋季的時候皮膚干燥、嘴唇皸裂等問題常常困擾著我們，要想解決這個問題補充充足的維生素必不可少，它有助于保持皮膚濕度和彈性。綠色的蔬菜、新鮮的水果都是必不可少的飲食之選，所以在這時候大家對于蔬菜水果是不能少的，這是秋季大家養(yǎng)生不能錯過的，能對我們健康有幫助。
秋季的時候大家要你管管合理飲食調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物是秋季的時候很適合我們吃的，首先對于滋陰潤肺的食物我們不能錯過，同時秋季的時候大家還應該吃的就是蔬菜水果，這都是秋季的我們不能錯過的，能對我們健康有幫助。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候是一個非常適合我們進補的一個季節(jié)了，我們在秋季的時候是需要注意飲食才行了，這是非常關(guān)鍵的了，那么具體我們在秋季的時候我們應該如何的吃比較好呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。
多吃魚
秋天是需要進補的季節(jié)，所以在這時候我們就需要注意飲食進行滋補才行了，特別是對于肉食是不能少的了，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚是很滋補的食物，大家在秋季不妨多吃這些魚來進補。
特別是女性不妨在秋季多吃鯉魚，而泥鰍有很好的補血養(yǎng)肝功效，可令皮膚更滋潤更有彈性，泥鰍還可幫助提高抗能力，大家可不要錯過哦，這些食物都是我們在秋季的時候很適合吃的食物哦。
多喝茶
秋季是干燥的季節(jié)，因此在這時候就容易導致我們?nèi)梭w的多個部位容易出現(xiàn)不適，適當?shù)睾纫恍B(yǎng)生茶，可以補充身體缺失的水分，調(diào)節(jié)干濕平衡，防止出現(xiàn)問題，達到養(yǎng)生的目的。此時，以飲用烏龍茶一類的青茶為好，這樣的茶味道是非常好的了，而且補水的功效也是很強的了。
菊花茶是秋季飲茶非常好的選擇之一，可以起到清肺去火的效果。菊花茶還可以滋補肝腎之陰，清肝明目，治療頭痛、眼痛、眼花等癥狀。我們在秋季的時候就容易導致人體生理功能減退，陽氣減弱，對能量與營養(yǎng)要求較高。在秋季泡上一杯暖暖的紅茶，不但可以暖身體，還可以起到防病的作用。
上面就給大家介紹了秋季的時候我們進行養(yǎng)生需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候選擇吃這些食物是非常不錯的了，可以很好的幫助我們?nèi)梭w進行養(yǎng)生的了，我們是可以在秋季的時候進補和補水了，這是我們大家需要注意的哦。
秋季的時候大家要注意，這時候我們?nèi)绻艹源蠹医】?，這樣對我們健康度過秋季是有好處的，那么具體秋季的時候大家吃哪些食物比較好，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們一起看看秋季的時候最適合吃的食物都要哪些吧。
宜補充健身湯
在秋季的時候大家要注意，這時候的飲食我們要有所重視，這時候首先飲食要以滋陰潤燥為原則才行，而且最好每天都可以選擇喝些健身湯，這樣不僅能滲濕健脾、滋陰防燥，同時還可以進補營養(yǎng)、強身健體。在秋季的時候我們多喝湯對健康很有好處，是秋季我們健康養(yǎng)生不能錯過的。
宜多吃粥
秋季的時候大家還可以吃的就是粥了，秋季的時候我們很適合多喝粥，本身在秋季的時候，這時候能夠發(fā)現(xiàn)天氣還是比較熱的，同時空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，所以不少人都容易產(chǎn)生吃多的情況了，這樣的做法就很容易會導致傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，不僅能健脾養(yǎng)胃，還可以給我們帶來清爽。
宜多吃魚
秋季的時候我們都知道，這時候?qū)嶋H上是需要我們進補的一個季節(jié)了，但是很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，實際上我們選擇吃魚肉是非常健康的，這樣不會給我們健康帶來威脅，是大家可以放心吃的肉食。
上面推薦的食物選擇，在秋季的時候我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃，那么對大家健康也有好處，可以幫助大家很好的促進健康，對我們秋季的健康是非常有意義和幫助的，而且還可以通過吃這些食物來幫助大家滋補潤燥，是秋季最佳的食物選擇。
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