瘦下顎有什么瑜伽方法
練習瑜伽有什么好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《瘦下顎有什么瑜伽方法》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】瘦停顎有什么瑜伽方法，包子臉雖可愛，但很少有人懂得觀看，V臉當?shù)赖慕裉?，愛玉人生不得不努力來瘦臉。怎樣減掉臉部贅肉，不如試試瘦臉瑜伽動作，簡簡單單地動動手就能擁有標準美人臉，需要做的就是天天堅持。一起來了解停瘦停顎有什么瑜伽方法吧。
瘦停顎有什么瑜伽方法
向上提升
將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，復原自然。
滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注復用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，復原自然，復復數(shù)次。
拇指提升
將四指置于停頜停方，緊貼停巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將停巴的肌肉用力向兩邊全可能遠地推升，感受停巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回來到原位，然后再次做提升。
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循環(huán)提升
不動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于停巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后漸漸將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。復復5次后，換另一側進行。
四面扭動
用右手的拇指托住停額，帶動頸部進行上停左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，天天8~10次即可。
四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而停輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。如此反復10~20次，過程中注復用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍頸項的皮層，注復不要用力過猛，反復拍半分鐘。
彈動臉頰
吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，復復數(shù)次，換另一側進行。
橫向提升
只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側后停住，右手將臉部余外的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注復要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側進行。
擴展閱讀
很多人其實都非常喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常傳統(tǒng)的運動方式，最早是從印度開始流行的，現(xiàn)在很多的中國女性也都很喜歡做瑜伽，是適當?shù)淖鲆恍╄べι眢w的好處還是非常的多的，而且能夠減肥瘦身，但是很多人都很想知道，有哪些瑜伽動作是能夠專門瘦下半身的呢!
一.?單腳屈伸1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
二.?抬腳后跟1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢。動作重復10次。
三.?跪坐1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。
四.?拱橋1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
很多人下半身都是比較肌肉型的那種，所以在減肥的過程當中會比較的困難，像這樣的情況，建議平時通過運動減肥應該要減少運動強度，多做一些按摩，或者也可以去找中醫(yī)師調理一下，有的時候也有可能是因為水腫才會引起的下半身肥胖。
【導讀】瑜伽動作輕松瘦停手臂，對于女性來說，放松的手臂大大影響了身材的美觀，同時也輕易顯露年齡哦，想痩臂的MM們不要發(fā)愁啦，停面小編介紹瑜伽動作輕松瘦停手臂。
瑜伽動作輕松瘦停手臂
一、簡易鱷魚式
1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1.
3、臀部坐向足跟，雙手向前，手臂全度伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
二、簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙足不平與骨盆同寬，足掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手足踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
瑜伽動作輕松瘦停手臂
【舒展手臂線條】
一、牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂全度貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘曲曲繞來背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
二、老鷹手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
【導讀】有用瘦停半身的瑜伽運動，那么在秋季錘煉瑜伽的時候哪些姿勢是可以有用起到減胖成效的呢？停面小編就要跟大家介紹有用瘦停半身的瑜伽運動，關心大家快速達到自己的瘦身目標。
有用瘦停半身的瑜伽運動
踮足式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2.漸漸拿起足跟，足尖觸地，用足尖立起支撐全身。
3.雙手漸漸往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺立，足尖觸地，掂起足跟。
2.雙腿漸漸伸直，足跟漸漸著地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個外形就像一個倒v型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。
初學者小撇步：膝蓋略微曲曲，頭部可略微往上仰。
有用瘦停半身的瑜伽運動
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。
2.吸氣，漸漸抬起雙腿，注復膝蓋不能曲曲。呼氣，漸漸放停雙腿，此動作復復3次。
3.雙手放在大腿停面，漸漸抬起雙腿。
拿腿式
1.站直，雙腿并攏，左腿曲曲，左手抓住左足足尖，注復左大腿、小腿與足尖都要繃直。怎樣快速瘦小腿
2.吸氣，左手漸漸往頭頂上方高舉，左手拉緊左足，往臀部方向靠。
3.左手拉住左足漸漸往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，保持3分鐘，注復要保持平穩(wěn)，防止上身搖搖擺晃。左右腿輪換復復3次。
只要一不注意，脂肪就會靜靜地堆積。大家別著急，只要不犯懶，堅持練瑜伽，你就可以保持優(yōu)良的體形和愉快的心情。停面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風箱式調息法
1. 以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2. 當快速用力呼吸的時候，手臂向上抬并打開拳頭。
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次，由個人能力決策。
5. 當一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習5輪。
功效：由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以非常有利于減肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4. 呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣全量向后傾，向后推磨。
4. 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：錘煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后復原。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，全量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。復復3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經系統(tǒng)，增強身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長。
【導讀】包子臉做哪種瑜伽能瘦停來，面部瑜伽瘦臉方法可令肌膚變得緊致有彈性，有用拿升臉部線條，還可以排除皺紋和雙停巴，只要常常做停面的面部瑜伽就能關心你滅掉包子臉，一起來看看包子臉做哪種瑜伽能瘦停來。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來
盤腿坐，雙手合掌
盤腿坐，姿勢坐正，雙手在胸前合掌。
拿高嘴角
保持身體姿勢不動，輕輕閉上嘴巴，睜大眼睛，按照微笑的要領，全度拿高嘴角。
往左上方拿高
把整個左半面部的器卒和視線全度往左上方拿高。
往右上方拿高
把整個右半面部的器卒和視線全度地向右上方拿高。
把臉向中心集中
把臉上所有的部位向臉的中心集中。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來
張大嘴巴
把整個面部全可能向外舒展，向上抬起眉毛，張大嘴巴、睜大眼睛。
就像夸張的吼喊一樣
輕輕閉上眼睛，按照同時舒展鼻子的停面部位以及停頜的要領，全度往停舒展臉的停半部分。
盤腿坐好，雙手在背后挽緊，在舒展背脊的同時，漸漸把頭向前傾倒。
將頭后仰
在保持姿勢不變的同時，漸漸的抬開始，然后向后仰。
把頭向左傾倒
漸漸抬開始，然后向左傾倒。
動作要點：平放的腿要伸直。
【導讀】瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來，不想大汗淋漓的運動減肥，不想去健身房運動？想輕輕松松就能減肥。有這樣的健身運動減肥方式嗎？有。瑜伽就是你的挑選。只要瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來。在家也可以練喲！
瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來
第一式：L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后漸漸地吐出氣，緩慢地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。
第二式：直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：這個動作可有用收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來
第三式：弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。
特殊塑造：
把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對錘煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注復腹部要用勁，不能放松。
各式各樣的瑜伽姿勢，讓人們眼花繚亂，每一種瑜伽都是可以有針對性的應用到身體各個部位的，也是非常有效的一種減肥方法，更重要的是，在練習瑜伽的同時，還能夠幫助你培養(yǎng)心性，提升個人的氣質等等。
目錄
1.瑜伽姿勢有哪些 2.各種瑜伽姿勢的原理是什么
3.經常練瑜伽的好處有哪些 4.練習瑜伽姿勢時的注意事項
5.練習瑜伽時的一些常見問題是什么 6.練習瑜伽時怎么正確呼吸
7.減肥瑜伽姿勢有哪些 8.瘦臉瑜伽怎么練
9.瑜伽姿勢之如何瘦腿 10.瑜伽姿勢之教你瘦出小蠻腰
瑜伽姿勢有哪些
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽姿勢不但有系統(tǒng)，并以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節(jié)，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢(asana)也許是最著名的了。Asana按字面譯就是舒服的姿勢。
瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調和體內各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。
瑜伽姿勢還能調節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經活絡，恢復精細神經功能，使之暢通無阻。
練習瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放松術和瑜伽語音冥想，習練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現(xiàn)在生活壓力大的女性經常失眠，那么瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。
瑜伽語音冥想
作用：放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
動作：起步同犁式?；蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。
精神一整天姿勢
現(xiàn)在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去學學可以讓你精神一整天的瑜伽6式。
三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
各種瑜伽姿勢的原理是什么
由于學練瑜伽的對象目前大多為女性，并且多關心美容與減肥的問題。
下面根據(jù)教學實踐與經驗，略談一體位法加強了呼吸了作用，體內更多氧氣的攝入，有利于凈化血液。
從而對皮膚的凈化，色斑的消除，晦暗臉色的改善起到了根本性的效果。
體位法在呼吸的配合下對身體不同部位及內臟的扭動、擠壓，能夠通過呼吸的作用，深刻地產生對內臟及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。
加強體內新陳代謝的作用及加快脂肪磨擦燃燒。強壯內臟改善體質消除多余脂肪。
針對性的體位法使結腸新陳代謝加強，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊腫廢物。
也凈化了血液;使肝臟的郁氣得以舒泄，對消除色斑意義深遠;腎臟的功能得以加強徹底改善面色晦暗陰沉。
外展的動作有利于心肺的功能，從而對面色的光華又增光彩。
一次設計良好的瑜伽課，能幫助學員使身體的每塊肌肉，每個骨節(jié)，每個內臟都完全地得以放松、舒展、潔凈、激活強化。
不僅在身體上，尤其于心理情緒的調整，心靈的提升與凈化瑜伽都是美倫美奐的。
其實，何止于此呢。一次完美的瑜伽課給身心帶來的舒展、放松、喜悅、寧靜難到不是人們生命追求的至樂嗎?
不是光華四射的人性魅力里最燦爛的一束嗎?
瑜伽姿勢讓人氣順體健
俗話說通則不痛，痛則不通。瑜伽、中醫(yī)都認為，要想使身心達到最佳的狀態(tài)，全身的氣血經絡關竅越暢通越好。
練習瑜伽姿勢能夠預防和調理疾病，強身健體，對我們的身心健康產生莫大的裨益。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣，能打通經脈堵塞之處，促進氣在全身上下的流動和平衡。
氣息通順才能保證內臟的活力，發(fā)揮內臟的最佳功能，從而使身心達到最佳的狀態(tài)。
有許多瑜伽姿勢，包括那些簡單溫和的姿勢，都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，從而對經絡產生積極的作用。
因此，經常練習各種瑜伽姿勢能夠促進氣的流通和平衡。
經常練瑜伽的好處有哪些
1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。
健美胸部
美化胸部曲線;
預防乳房下垂;
使腰部柔軟;
美化臀部
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;
修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官。
不僅可促進血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。
瑜伽也可調節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
(5)減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。
此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，
因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。
(6)訓練注意力，提升智性
心浮氣燥，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告戒自己的話。
真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習 瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。
人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的腦內啡呔。
安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到身松心靜及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
十大醫(yī)學功效
l.保持和促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;
2.加強內分泌系統(tǒng)的功能;
3.按摩和強化各部器官，使其機能平衡;
4.促進血液循環(huán)、新陳代謝;
5.瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力;
6.調整脊椎，增強柔韌性;
7.減肥和保養(yǎng)皮膚;
8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜;
9.排除體內毒素;
10.減緩和消除慢性疾病。
練習瑜伽姿勢時的注意事項
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質,減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習瑜伽注意事項。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
如果坐在地板上
1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地。
2.上半身慢慢往右后方扭轉，左右輪流各重復5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉，直至眼睛能看到正后方為止。
眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
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? ?在日常生活中相信大家都見過瑜伽，瑜伽是一種調養(yǎng)身心的一種鍛煉身體的方式，常做瑜伽可以保持身材利于減肥，對身體也有很大的好處，尤其是女性朋友應該堅持做瑜伽運動，不同的瑜伽方式可以達到不同的鍛煉效果，對身體非常有好處，那么瑜伽調息方法有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?完全瑜伽呼吸
? ?完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習者正確的自然調息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習慣。假以時日，您就會感受到身體發(fā)生的奇妙變化。
? ?姿勢：采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
? ?步驟：1．呼氣階段：開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個過程約5秒鐘。要點和提示：完全瑜伽呼吸同一般調息法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運動。呼氣時一定要專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內臟進行按摩，促進內臟的血液循環(huán)。
? ?2．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。要點和提示：在屏息過程中，腰干應挺直，同時保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經和身體帶來了緊張的感覺，就應該立即做出調整，否則神經系統(tǒng)會出現(xiàn)異常。
? ?3．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地擴張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。要點和提示：吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。
? ?功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通調息法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內。在吸氣的過程中，橫膈膜會松弛地下降，內臟從擠壓的狀態(tài)中恢復原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會充分進入內臟。這就能給大腦和內臟補充更多氧氣，增強消化系統(tǒng)和內臟的功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思維能力，使您不容易焦慮和緊張，對培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。此外，這種調息法能消除肌肉、內臟的疲勞，對劇烈運動后的自主神經系統(tǒng)紊亂、內分泌不正常的應激狀態(tài)具有平息作用，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣，促進人體的健康。
? ?說明：在練習時要注意調整呼氣、吸氣、屏息的時間。練習—段時間之后，可以適當延長這三者持續(xù)的時間。特別要掌握好屏息的時間。瑜伽將屏息分為兩種，即呼氣后的屏息(外懸息)和吸氣后的屏息(內懸息)，完全瑜伽呼吸采用的是第—種方式：外懸息。屏息的目的是使神經系統(tǒng)恢復活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進行，如果在屏息的過程中眼睛發(fā)紅、身體懶倦、心情焦躁，這些都是危險的信號，說明屏息做得過度了。而如果在練習中只是頭頂微微出汗的話，不要擔心，這說明您身體內的毒素正慢慢被排出體外，您的身體得到了凈化，是一個好兆頭。
? ?冷卻調息法
? ?這是一種能夠使全身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放松神經系統(tǒng)。
姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
? ?步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內側，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中。用嘴吸氣，感覺空氣經過整個舌體。在不過于用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。接下來，用兩個鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個完整的過程，至少練習10遍。
? 功效：這個方法導致肌肉放松，血液凈化，對整個人體和神經系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用。它還促進周身元氣運行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。
? 說明：冷卻調息法在練完瑜伽姿勢及其他調息法后練習。然后您可以進入冥想，感覺從您的口腔、喉嚨、脊柱神經等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應控制在3分鐘以內。
? 限制：高血壓患者做此練習時，不要同時練習收頷收束法和懸息，每次練習只限于10個回合。有心臟病的人不應該練習此法。
? ? 以上文章中所講述的就是瑜伽調息方法的詳細介紹，相信大家通過以上內容都已經對瑜伽調息方法有哪些有了更加深入的了解，經常做瑜伽可以幫助身體消耗大量的脂肪，達到減肥的效果，還可以修身養(yǎng)性，對身體有很大的好處，對女性保持身材也有很大的好處。
瑜伽現(xiàn)在也漸漸變成了我們生活中不可缺少的一項運動，很多人都選擇練習瑜伽，總覺得瑜伽可以減肥健身，瑜伽確實帶給我們很多東西，使我們的心情愉悅，在訓練的過程中提高了我們的免疫力，增強了我們的抵抗力，還可以讓提高我們身體的柔韌度。這些都是建立在正確的瑜伽的方法，那如何才是正確?
瑜伽方法一：一字展胸式
1、仰臥，調整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽方法二：立式展胸式
1、站立，調節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性
以上是瑜伽中的三種方法，可見不同體式的瑜伽是可以起到不同的效果，大家可以選擇適合自己的體式練習。咱們練習瑜伽可以空腹進行練習的，最好是跟教練學習新的體式，不要逼迫自己做一些困難的、新型體式，這些都很容易失敗。教練也會指導你、糾正你動作過程的錯誤。
小腹贅肉多？給你支兩招4個簡單瑜伽動作讓你輕松瘦停來！夏天立刻來了，小腹贅肉還是那么多？怎么露肚皮？今天天天小編給你介紹四個簡單得瑜伽動作輕松關心你瘦身！
1、側身支撐
單手撐地，讓兩個手臂最好成垂直的角度，兩條腿也全度蹬直，蹦緊，背部挺立，頭左右看停是不是成前面所說的那樣，調整呼吸漸漸積存支撐時間，左右手可以往返換著練習。
2、平板支撐
用手肘撐地，讓關節(jié)處成90度，兩條腿伸直，足掌也伸著，足背向停，背部用力挺立，從頭到尾成一條直線，腹部會受到必定的壓力，深呼吸連續(xù)一分鐘左右，堅持停來，小腹就會平整。
3、俯撐
把足分開與肩同寬，兩足分開與肩同寬，手臂與肩膀成一個垂直的角度，吸氣呼氣保持呼吸正常，這時手臂會覺得有點麻麻的，肌肉在抗爭，腹部這時就不要舍棄，堅持原樣。
4、半船動作
整個人坐在墊子上，上半身靠后一點點，手臂延伸向上，兩腿漸漸抬起，離開地面向上伸直，手拉住足踝，呈一個船的姿勢，然后按順序依次放停動作，這樣復復五六遍。
大多數(shù)人做瑜伽都是為了養(yǎng)生的，因為本身經常做瑜伽的話，對自己的身體還是有一定幫助的，這是由于現(xiàn)在大家的生活習慣都是比較的混亂，經常的晝夜顛倒地進行工作，如果不再做一些養(yǎng)生的工作的話，那么就很可能導致自己的身體出現(xiàn)一些疾病，所以很多女性朋友們都會采取瑜伽的養(yǎng)生方式，不過有很多人都不知道怎么樣才能夠正確的去進行瑜伽養(yǎng)生，下面我們就一起來學習下。
——鶴禪式
1）蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
2）用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面。
3）呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。
4）吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
——板式
仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向后仰。
幾招瑜伽動作甩掉蝴蝶袖 擁有一雙美麗手臂
——側板式
1）以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。
2）整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近墻練習，使右腳內側抵住墻。
3）呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。
如果是想要通過瑜伽進行養(yǎng)生的話，那么就一定不能夠操之過急的，要不然的話就會使得自己的身體出現(xiàn)一些負擔，如果是初學者的話盡量的要從最基本的瑜伽動作學起的，而且要做到半個小時才能夠達到養(yǎng)生的效果，所以不能夠輕易的半途而廢的，尤其是在練瑜伽的時候一定要充分的進行熱身。
很多女性朋友都喜歡練瑜伽，練瑜伽對人體有很多好處，不但健身，而且還減肥，特別是對美容很有一定的功效，很多肥胖的人會選擇瑜伽來減肥，腿是人體比較性感的部位，如果腿比較肥胖，那么穿短裙就不漂亮了，因此很多mm會想盡一切方法來減肥，下面小編向大家介紹瑜伽什么動作能夠瘦腿呢?
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動作15秒。待動作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘后起身，然后換另一邊做動作。來回重復動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然后再交換兩側進行。這個動作對于緊實大腿內側非常有效。
4、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒后再換另一側做動作，來回重復動作五次即可。
6、一只手支著頭，一只手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。
減肥除了運動也要注意飲食，平時多吃蔬菜，豆制品類食物，脂肪含量少，可以適當吃，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，對于減肥的人來說就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平時也可以慢跑，跳繩，快走等方法也有減肥的作用。運動需要堅持才會有效果。
