鈣片什么時(shí)候吃吸收最好 吃鈣片的注意事項(xiàng)
什么時(shí)候吃蘋(píng)果最好。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供鈣片什么時(shí)候吃吸收最好 吃鈣片的注意事項(xiàng)，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
人這一生都需要不斷補(bǔ)鈣，因?yàn)槲覀兊墓趋乐械拟}質(zhì)會(huì)隨著時(shí)間的流逝而流逝，所以日常補(bǔ)鈣就很關(guān)鍵了。一般飲食補(bǔ)鈣效果不佳的話，我們可以選擇鈣片試劑，那么鈣片什么時(shí)候吃吸收最好呢?吃鈣片的注意事項(xiàng)都有哪些呢?下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下。
鈣片什么時(shí)候吃吸收最好
有專(zhuān)家指出，吃鈣片的最佳時(shí)間是在睡前。因?yàn)榘滋煳覀兛梢詮娘嬍持蝎@取一定的鈣質(zhì)，可以維持血鈣的需求水平。但到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，一部分的鈣質(zhì)就會(huì)進(jìn)入尿液而流失，為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)就會(huì)動(dòng)用到骨骼中的鈣質(zhì)，而晚上吃鈣片補(bǔ)鈣就避免了這一問(wèn)題。
吃鈣片的注意事項(xiàng)
1、鈣片適量
補(bǔ)鈣同樣講究一個(gè)度，因?yàn)轶w內(nèi)的血鈣是有一個(gè)平衡的，如果鈣質(zhì)多了，可能會(huì)干擾體內(nèi)其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，反而不利于健康。鈣片一次吃多少，一天幾次應(yīng)按照醫(yī)囑說(shuō)明。
2、不要與含草酸的食物同服
其實(shí)在餐中或者是餐后吃鈣片也是可以的，只不過(guò)需要注意的是飲食上避免高草酸的食物，比如菠菜、空心菜、茭白、柿子等等，這些食物的草酸含量較高，若與鈣片一起吃的話，會(huì)影響鈣片的吸收利用，大大降低其營(yíng)養(yǎng)。
為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，可以在餐后一個(gè)小時(shí)候后吃鈣片。
延伸閱讀
鈣片什么時(shí)候吃最好?很多消費(fèi)者對(duì)這個(gè)都有很大的疑問(wèn)，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，本文今天就來(lái)為大家解惑，看看鈣片什么時(shí)候吃最好呢?
鈣片什么時(shí)候吃最好？
為了防治骨科疾病，很多人吃鈣片補(bǔ)鈣。如果空腹或在吃豆制品、奶制品時(shí)服鈣片，可能刺激胃?？诜拟}片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。
此外，鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過(guò)多，引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。
服用鈣片的最佳時(shí)間
補(bǔ)鈣最好每天少量多次，在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。
在服用鈣片前后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸較多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料，否則鈣易與其形成草酸鈣等沉淀，不僅不易吸收，還可能形成結(jié)石。同樣，高纖維的食物(如芹菜、粗糧)和油脂過(guò)多的食物也會(huì)影響鈣的吸收。
吃鈣片的注意事項(xiàng)
最值得注意的是，鈣片最好不要和豆制品、奶制品一起吃。
一是因?yàn)殁}與它們易凝結(jié)成塊，影響胃的消化吸收功能，引起噯氣、消化不良等癥狀;
二是可能引起“奶—堿綜合征”，表現(xiàn)為高血鈣、堿中毒及腎功能損傷。此外，鐵和鋅也會(huì)影響鈣的吸收，吃鈣片后最好隔3個(gè)小時(shí)以上再服用含這兩種成分的藥物。
鈣片和什么不能一起吃 影響鈣片吸收的食物有哪些
鈣片的作用主要是用來(lái)補(bǔ)充身體內(nèi)所需的鈣，人體不同時(shí)期需要不同的鈣物質(zhì)。處于青少年時(shí)期吃鈣片可以促進(jìn)骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，讓自己更強(qiáng)壯，如果是老年人則需要防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)身健體。鈣片有不同品牌不同種類(lèi)，生活中經(jīng)常被不同年齡段的人來(lái)服用，但是，你知道鈣片不能和什么一起吃嗎?
吃鈣片是好事，尤其對(duì)于青少年、新生兒，能夠補(bǔ)充身體所需的鈣，促進(jìn)身體的成長(zhǎng)。但是，生活中很多人吃鈣片的方式是不正確的，鈣片有一些飲食禁忌需要我們知道，如果鈣片和某些食物一起吃，不但會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，可能還會(huì)造成副作用。
1、影響鈣片吸收的食物：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
2、影響鈣片吸收的食物：植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
3、影響鈣片吸收的食物：磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等
正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4、影響鈣片吸收的食物：鈉——鹽
攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。
5、影響鈣片吸收的食物：脂肪酸——油脂類(lèi)食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。
只有科學(xué)合理的吃鈣片才會(huì)給身體帶來(lái)健康，如果不科學(xué)食用，不但沒(méi)效果還可能造成反效果。鈣片不能和什么一起吃，我們生活中最常吃的大米、白面都會(huì)影響鈣的吸收，還有鹽、油脂類(lèi)食物，如果吃過(guò)這些食物，要等一段時(shí)間再吃鈣片才有助于吸收。
鈣片和什么不能一起吃 影響鈣片吸收的食物有哪些
鈣片的作用主要是用來(lái)補(bǔ)充身體內(nèi)所需的鈣，人體不同時(shí)期需要不同的鈣物質(zhì)。處于青少年時(shí)期吃鈣片可以促進(jìn)骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，讓自己更強(qiáng)壯，如果是老年人則需要防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)身健體。鈣片有不同品牌不同種類(lèi)，生活中經(jīng)常被不同年齡段的人來(lái)服用，但是，你知道鈣片不能和什么一起吃嗎?
吃鈣片是好事，尤其對(duì)于青少年、新生兒，能夠補(bǔ)充身體所需的鈣，促進(jìn)身體的成長(zhǎng)。但是，生活中很多人吃鈣片的方式是不正確的，鈣片有一些飲食禁忌需要我們知道，如果鈣片和某些食物一起吃，不但會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，可能還會(huì)造成副作用。
1、影響鈣片吸收的食物：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
2、影響鈣片吸收的食物：植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
3、影響鈣片吸收的食物：磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等
正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4、影響鈣片吸收的食物：鈉——鹽
攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。
5、影響鈣片吸收的食物：脂肪酸——油脂類(lèi)食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。
只有科學(xué)合理的吃鈣片才會(huì)給身體帶來(lái)健康，如果不科學(xué)食用，不但沒(méi)效果還可能造成反效果。鈣片不能和什么一起吃，我們生活中最常吃的大米、白面都會(huì)影響鈣的吸收，還有鹽、油脂類(lèi)食物，如果吃過(guò)這些食物，要等一段時(shí)間再吃鈣片才有助于吸收。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)的話，補(bǔ)鈣是非常重要的事情，大家都知道，人一旦到了老年的時(shí)候，就要開(kāi)始非常的注意身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素，其中最缺乏的就是鈣物質(zhì)。鈣片是補(bǔ)鈣最方便快捷的方式，那么70歲老人吃什么鈣片好呢?下面給大家講解一下老人補(bǔ)鈣的一些常識(shí)。
老人吃什么鈣片好？
專(zhuān)家指出，補(bǔ)鈣劑主要有無(wú)機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機(jī)鈣”，因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。市場(chǎng)上銷(xiāo)售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無(wú)機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等。
雖然無(wú)機(jī)酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對(duì)胃腸道還有一定刺激性，對(duì)于脾胃功能本來(lái)就弱的老人來(lái)說(shuō)，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒(méi)有緩解，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。
老人吃鈣片要注意什么？
補(bǔ)鈣既可來(lái)自食物，也可來(lái)自服用的鈣片，但食物是身體每日所需鈣質(zhì)的最好來(lái)源，只有食物提供的鈣達(dá)不到推薦量時(shí)，才應(yīng)選擇其他方法補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣不一定要服用鈣補(bǔ)充劑，只要能在飲食上注意”開(kāi)源節(jié)流“，就能達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。
”開(kāi)源“就是喝牛奶、吃綠色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高鈣食品?！惫?jié)流“就是減少會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的食品，例如豬肉、牛肉等紅肉以及咖啡因、鹽等影響鈣質(zhì)吸收或加速骨質(zhì)流失的食品。
補(bǔ)鈣還需要注意維生素D的攝入，它對(duì)于保護(hù)骨骼和幫助身體吸收鈣質(zhì)具有重要作用。根據(jù)美國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝取量，50歲以下者，每日需要400至800國(guó)際單位的維生素D;50歲及以上者，每日需要的維生素D增長(zhǎng)到800至1000國(guó)際單位。與是否應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鈣一樣，服不服用維生素D片，應(yīng)當(dāng)由陽(yáng)光轉(zhuǎn)化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。
關(guān)于孕婦在孕期吃什么鈣片好這個(gè)問(wèn)題，一直以來(lái)都深深的困擾著孕婦們。隨著寶寶的長(zhǎng)大發(fā)育，孕婦每天所需鈣片需求量逐漸增多。孕婦服用鈣片，是孕期保障的一個(gè)重要內(nèi)容。那孕婦吃哪種鈣片好呢?孕婦的鈣片該如何選?
孕婦鈣片的種類(lèi)
1、無(wú)機(jī)鈣片。
常見(jiàn)的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。無(wú)機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過(guò)胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類(lèi)鈣片的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。
2、有機(jī)酸鈣片。
主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無(wú)機(jī)鈣片水溶性好，對(duì)孕婦胃腸的刺激相對(duì)較小。
3、有機(jī)鈣片，乳鈣是理想的補(bǔ)鈣制劑。
有機(jī)鈣片是第三代鈣，乳鈣是新一代的鈣，它是從牛奶中提取，天然易吸收，對(duì)腸胃?jìng)碳ば〉取?/p>
孕婦鈣片怎么選？
1、鈣片的安全性對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)尤其重要。
活性鈣比較好，活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經(jīng)高溫煅燒而制成，離子化程度高，易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對(duì)孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長(zhǎng)期服用這類(lèi)孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
2、鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個(gè)重要因素。
口服的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。
3、鈣片的吸收利用率也很重要，吸收率跟溶解度相關(guān)。
通常而言，當(dāng)身體缺鈣時(shí)，服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高;當(dāng)身體不缺鈣時(shí)，鈣片的吸收率就相對(duì)較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率?？茖W(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場(chǎng)上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。
現(xiàn)在市場(chǎng)還有一種液體鈣，主打吸收率高。它是經(jīng)過(guò)特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。有的液體鈣宣稱(chēng)有90%以上的吸收率，但事實(shí)上，無(wú)機(jī)鈣都很難溶解于水和油，所以，這在理論上似乎很難解釋得通。
4、性價(jià)比。
性價(jià)比也是孕婦在選擇鈣片時(shí)不容忽視的問(wèn)題，畢竟補(bǔ)鈣對(duì)有些孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)長(zhǎng)期行為。建議不要片面追求高價(jià)格，因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片，未必補(bǔ)鈣效果就好。可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。
5、口味也是孕婦補(bǔ)鈣時(shí)選擇鈣片的重要條件之一。
如果食欲不太好，對(duì)口味要求很高，那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。
鈣片的作用主要是用來(lái)補(bǔ)充身體內(nèi)所需的鈣，人體不同時(shí)期需要不同的鈣物質(zhì)。處于青少年時(shí)期吃鈣片可以促進(jìn)骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，讓自己更強(qiáng)壯，如果是老年人則需要防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)身健體。鈣片有不同品牌不同種類(lèi)，生活中經(jīng)常被不同年齡段的人來(lái)服用，但是，你知道鈣片不能和什么一起吃嗎?
吃鈣片是好事，尤其對(duì)于青少年、新生兒，能夠補(bǔ)充身體所需的鈣，促進(jìn)身體的成長(zhǎng)。但是，生活中很多人吃鈣片的方式是不正確的，鈣片有一些飲食禁忌需要我們知道，如果鈣片和某些食物一起吃，不但會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，可能還會(huì)造成副作用。
1、影響鈣片吸收的食物：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
2、影響鈣片吸收的食物：植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
3、影響鈣片吸收的食物：磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等
正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4、影響鈣片吸收的食物：鈉——鹽
攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。
5、影響鈣片吸收的食物：脂肪酸——油脂類(lèi)食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。
只有科學(xué)合理的吃鈣片才會(huì)給身體帶來(lái)健康，如果不科學(xué)食用，不但沒(méi)效果還可能造成反效果。鈣片不能和什么一起吃，我們生活中最常吃的大米、白面都會(huì)影響鈣的吸收，還有鹽、油脂類(lèi)食物，如果吃過(guò)這些食物，要等一段時(shí)間再吃鈣片才有助于吸收。
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