3招瑜伽動作助你告別大象腿
養(yǎng)生瑜伽動作。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”生活中經常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“3招瑜伽動作助你告別大象腿”，希望能為您提供更多的參考。
【導讀】3招瑜伽動作助你告辭大象腿，大象腿是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為介紹3招瑜伽動作助你告辭大象腿，易操作且成效明顯的動作，只要你天天堅持做，成效是很明顯的哦！
3招瑜伽動作助你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持復心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。復復做十五組。TIpS:如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3招瑜伽動作助你告辭大象腿
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很輕易浮腫或是顯現放松的現象，而使得腿部變粗的感覺。
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修飾小腿——半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。
1.雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2.雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3.吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠錘煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦!
修長腿部線條——戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛
1.右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2.吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3.雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
教練提示：初學者不必牽強自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注重做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
重點瘦大腿——新月式
特色功效：極佳的后彎運動，能讓臀、腿充分舒展。這一連串的美麗姿勢可以增加平穩(wěn)感及專心力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環(huán)，增進腿部的曲線美。
1.由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2.兩手合掌放在胸前，停止不動，練習你的身心平穩(wěn)力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感覺。
3.手臂在后背合掌漸漸抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前舒展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
教練提示：要注重的是合掌姿勢不變，腰部和胯部保持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
【導讀】3個瑜伽動作改變你的大象腿，有不少女性都是進展極不平穩(wěn)的身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤一點，停肢就不可一世地飛揚跋扈起來，特殊是大腿外側，極易鼓出兩團贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人，一起來看看3個瑜伽動作改變你的大象腿。
3個瑜伽動作改變你的大象腿
動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習性。
3個瑜伽動作改變你的大象腿
動作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅決的心態(tài)。
動作三：箭式
主攻：手臂后側最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因為向兩邊舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉。
【導讀】3個瑜伽小動作改變大象腿，為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現在開始進行腿部減肥吧！ 停面推舉3個瑜伽小動作改變大象腿，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴文雅，當然，最復要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿！
3個瑜伽小動作改變大象腿
動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾君子含胸駝背的不良習性。
動作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅決的心態(tài)。
3個瑜伽小動作改變大象腿
動作三：箭式
主攻：手臂后側最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強化腰部的力度和身體平穩(wěn)感，因為向兩邊舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉。
【導讀】大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時候就不能穿漂亮的短裙或短足褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿
1、雙足張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然停垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿
2、全身體復移到左足上，右足離地，往外側曲曲右膝，并用右手扶著足腕，往上拉起直至右足足掌與左邊大腿根內側緊貼為止，令右側的大小腿合攏起來，但注復骨盆要打開，同時保持全身平穩(wěn)。
3、保持右足足掌緊貼在左邊大腿根的內側后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開曲曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，停顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，足掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。
【導讀】三式瑜伽讓你告辭大象腿，大象腿是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的動作，只要你天天堅持做，成效是很明顯的哦，一起來了解下三式瑜伽讓你告辭大象腿。
三式瑜伽讓你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIpS:假如感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋四周是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很輕易浮腫或是出現放松的現象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四面開始按摩，可以改善膝蓋四面皮膚放松現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
一、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺立，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平穩(wěn)，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。
二、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，保持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
三、瘦腿按摩術-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注重事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了關心脂肪運動從而排除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
四、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞集合，特殊輕易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都包蘊豐富纖維素及礦物質，可以關心排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
【導讀】六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿，快到露肉的季節(jié)了，蘿卜腿的MM又要開始煩惱了。小編停面帶來六個動作，輕松甩掉大腿肉，讓MM們夏天敢愛敢露,那么就一起來望望六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿吧。
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作一：
背部挺立站立，兩臂往前伸直。足尖朝前。連續(xù)保持背部挺立，膝蓋曲曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后復原原始狀態(tài)。復復動作5次。
動作二：
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，漸漸將身體倒停，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單足哦！
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作三：
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿曲曲復疊在右腿上方，足后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。
動作四：
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。足尖朝上，挺立背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個往返。伸直手臂成效更加好。
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作五：
兩腿打開坐在地面上，足尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復原原始狀態(tài)。復復10次。感到困難的情形停，手肘不伸直也ok.
動作六：
仰臥，兩手置于身體兩側，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再漸漸并起。阿基里斯腱要注復伸直，復復動作20次。兩腿交叉成效翻倍！可以嘗試繃直足尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感。
【導讀】消滅女性大象腿的瑜伽，減胖最難的就是操作好自己的食欲，一不注意食多了，造成脂肪堆積，非常是大小腿變粗，顯現橘皮組織，這樣就很麻煩了。是時候好好為自己的腿部干干瘦腿瑜伽了，一起來看看消滅女性大象腿的瑜伽。
消滅女性大象腿的瑜伽
1.強化臀大肌
以貓式跪在地板、背部與地板平行。
單腳往后拉直，每次停留2秒，干15次，然后換另一只腳。
消滅女性大象腿的瑜伽
2.強化大腿外側
復心平均落在兩腳上站立。
單腳向側邊伸直打開，復心不可偏移，各腳干15次，然后換腳。
3.運動后側肌
雙腳顯現弓箭步，兩腳微曲，手叉腰，其中一腳掌貼地，另一腳掌呈90度平貼墻面。
身體復心掉直往停蹲與向上，腿部會很疲憊，左右腳相易各干15次。
瑜伽令你擁有一雙迷人靚腿
有不少女性都是進展極不平穩(wěn)的身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤一點，下肢就不可一世地飛揚跋扈起來，特殊是大腿外側，極易鼓出兩團贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人。為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現在開始進行腿部減肥吧！ 下面推舉三式瑜伽，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴文雅，當然，最重要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿！
動作一：樹式
樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習性。
動作二：太陽式
太陽式
主攻：lift你的身體
這個姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅決的心態(tài)。
動作三：箭式
箭式
主攻：手臂后側最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因為向兩邊舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉。
【導讀】3招瑜伽動作助你解決煩惱，短少運動就會引起便秘，秋季便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？今天小編為你推舉3招瑜伽動作助你解決煩惱助你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
3招瑜伽動作助你解決煩惱
排出毒素與胃氣體
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿復復相同動作。
3招瑜伽動作助你解決煩惱
開釋腹部緊張
1、跪在地上，足板勾起，足尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉，望向右足跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復復相同動作。
刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊復復相同動作。
【導讀】3招養(yǎng)生瑜伽動作趕跑肥肉，相信肥胖和失眠感冒都是不少現代女性的通病，要如何克服大家總是各說各話，要如何真正達到省錢又有用的方式，這招你必定要學會！愛美的女性不僅要保持完美的身體，也要有一個健康的身體，今天，介紹3招養(yǎng)生瑜伽動作趕跑肥肉。
3招養(yǎng)生瑜伽動作趕跑肥肉
促進新陳代謝
1）呈趴姿，雙手往后抓住雙足足跟。
2）讓身體顯現拉弓的狀態(tài)。
3）身體輕輕前后搖動，會有點痛，記得要使用瑜伽墊保衛(wèi)自己。
拿醒：這個動作能關心我們按摩五臟六腑，關心利尿，通便，還可以排除全身疲憊，打通任督二脈哦！
3招養(yǎng)生瑜伽動作趕跑肥肉
預防失眠及感冒
1）準備姿勢，呈躺姿。
2）稍稍將頭仰起，微微撐起上半身。
3）用雙手將身體全量撐起來，以手肘和手臂支撐，頭向后仰。
4）將頭往后仰直到頭頂貼在地面。
5）收起雙手，合抱在胃部的地方。
拿醒：進行這個動作前，必須先讓身體達到放松的狀態(tài)，才會有用哦！可試著播放一些純音樂讓自己的身體迅速獲得放松哦！
解決便秘的困擾
1）準備姿勢，呈躺姿，瘦放平在身側。
2）將雙足弓起。
3）將身體聽起來，呈一直線。
4）將雙手撐起，呈垂直狀態(tài)，支撐腰部。
5）如果可以的話，將雙足漸漸往前走，使整個身體感覺像一座橋一樣。
