簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩
養(yǎng)生瑜伽動作。
“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”相信關于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,生活中睿智的人,一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
【導讀】簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩,瘦腰是個艱巨任務,一旦腹部形成脂肪,就會很難減往,最有用的解決方法是多干運動了,一起來瞧瞧簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩。
簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿曲曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力度逐漸抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。
2、腰腹部逐漸放停,保持臥躺姿勢。動作復復5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿曲曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像干仰臥起坐一樣。
簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩
part 3
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿曲曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。
2、利用腰腹部力度,頭部逐漸往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒。
3、吸氣,保持2姿勢的同時,換腿進行,此組動作復復干6次。
part 4
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿曲曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。
2、頭部逐漸放停,歸來平躺姿勢,然后換方向進行,動作復復干10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿并攏伸直,整個身優(yōu)待著地面。
2、吸氣,逐漸抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部略微離地為止,保持10秒后歸來1,復復干10次。
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現(xiàn)在的白領長期伏案工作、駝背、久坐,長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們,而且容易導致血液循環(huán)不佳,代謝能力降低,健康成了很大問題,那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢?在這里小編有方法要推薦,那就是坐著也可以練的瑜伽。
瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態(tài),然后反方向重復動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態(tài),反方向重復動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。
側腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
3. 可以的話,股關節(jié)不要用力,用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。
練瑜伽注意事項
第一:空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
第三:莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動,而并排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評分的準則,日子有功,自會進步。
第四:量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。
第五:運動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人,更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài),以便作出適當?shù)母M和指導。
第六:聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時,如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,并通知導師,等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
第七:沐浴護膚
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
第八:適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
第九:持之以恒
瑜伽與其它運動一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質的差別,所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽,都要按照指導和持之以恒的練習,保持定期練習瑜伽的習慣,抱著「不求成功,只求練功,功到自然成?!沟恼_態(tài)度,才能日見成效。
結語:看了小編推薦的瑜伽動作,是不是很激動啊,那還不趕緊動起來,不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以練習瑜伽,只要你想,只要你有時間,在任何地點、任何情況下都能達到減肥的效果,所以趕快去練習吧!
【導讀】瑜伽讓小肚腩不翼而飛,天天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間,輕輕的舒展你的身體,不出三月,瑜伽讓小肚腩不翼而飛。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放停,注復腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再復復同樣的動作。一組動作復復5次。
成效:不僅可以有用減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使停半身更苗條。
2、向左上方全可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放停,完成后再換左腳。注復膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 成效,也不要過于牽強以免拉傷腿部肌肉。復復這組動作5-7次。
成效:可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺停。復復此動作5-10次。
成效:能有用強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿復復同樣的動作為一組。
復復2-3組,每組10次。
成效:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注復膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身漸漸向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,復復2-3組。
成效:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部放松。
6、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平穩(wěn)。抬開始部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身成效。10次動作為一組,復復10組。
成效:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
7、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并漸漸將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再漸漸放停并伸直雙腿。15次為一組,復復2-3組。
成效:使小肚肌肉更加緊實,有用改善腹部放松。
8、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,復復2-3組。
成效:有用排除 小腹 突起。
9、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持停半身不動,左右扭轉上半身。注復挺立腰桿,身體不能前傾。20次為一組,復復3-4組。
成效:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。以停三組需要進行準備活動:全身放松,停半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各復復16次。
走在大街上,如果你留心觀察的話就會發(fā)現(xiàn)有很多人都會出現(xiàn)了小肚子,當出現(xiàn)小肚子贅肉的現(xiàn)象是跟平時的生活習慣有很大關系的,肚子上出現(xiàn)贅肉,不僅影響個人的形象問題,關鍵是還對身體健康存在很大的隱患,下面就讓小編給大家介紹幾種減小肚腩的瑜伽動作吧!
瑜伽動作一:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢??芍貜瓦@個姿勢3~5次。
瑜伽動作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,進行指導的話會起到事半功倍的效果。
雙腿屈伸
1、準備:屈肘后前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,盡量讓腰貼向地面,別聳肩,抬起兩腿并保持彎曲,大小腿呈90角。
2、呼氣,右腿向前舒展,同時左腿屈膝收回到90角。一直保持打開胸腔,肩胛略收,頸項延長的感覺。這是一組,做8-10組。
TIp:你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的,為了成效更好就要將意識集中在小腹上,總想著:小肚子發(fā)力!小肚子脂肪跑光光!
雙腿側擺
1、坐姿,雙手放在臀部斜外側,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線舒展。雙腿并攏伸直,用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩(wěn)固不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45角。呼氣時,用腹部力量把雙腿拉回至動作A,再倒向另一邊。此為一組,復復6-8組。
TIp:必定要讓上半身穩(wěn)如泰山??!另外,雙腿是一個整體,不可分開做動作,所以腳尖總是在一個平面上。還一點很復要,就是動作中別塌腰!
開瓶式旋轉
1、仰臥,雙臂緊按在體側地面上,雙腿并攏向天花板直膝舒展,腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45角,保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈60角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45角。然后雙腿拉回至動作A。接著向反方向劃圈。此為一組,復復6-8組。
TIp:這是一組應對小肚腩子頗為有用的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母D,只不過把它橫過來了。試試吧,累但快樂著!若無法伸直膝關節(jié),微微彎曲是可以的。
小腹舒展
跪姿,右臂向頭頂舒展,骨盆向前頂,軀干后傾,左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIp:在做完所有緊實小腹的練習后,可以用這個動作來拉伸一下,你會感覺肌肉一下就舒展了很多。
教練來加油
一通練習下來,小肚子一下就感覺緊了好多吧?像燃著一把火似的?只要堅持著天天都練頃刻兒,再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅持運動,使身體機能一直處于活潑狀態(tài),春夏之季的減肥目的就能盡快完成了,所以說,冬季是人體減肥的最佳時刻喲,為了明年春天的化繭為蝶,現(xiàn)在就開始努力吧!
【導讀】健身瑜伽助你瘦小肚腩,久坐辦公室的上班族,最輕易有肚腩。工作忙碌沒有時間運動,那么如何瘦腰和肚子是他們關懷的話題,一起來瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側轉折,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉折,雙腿往左移動。復復干十次。
第二步:平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們干的仰躺起坐.復復干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步:平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿干騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第四步:平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時間可以久一點。
第四步干告終,你會感來很舒暢,就靜靜地躺頃刻吧。這就是腹部減胖四部曲,您也可以試一試。自己摸索的減胖方法的特色就是天天遲上睡覺之前干一干,運動度不大,所用時間又不多。
【導讀】瑜伽助你專減小肚腩,瑜伽運動不僅可以讓人的人體變得柔軟還能關心人們健身減肥,停面小編給大家分享瑜伽助你專減小肚腩,一起來看停。
瑜伽助你專減小肚腩
招式一:貓式舒展
1.以爬行的姿勢趴停,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣,頭往后轉,腰部用力往地板靠近。呼氣,低停頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式二:側角扭轉
1.雙腿前后打開,雙腿距離比一條腿長度要長。前腿曲曲,大腿與小腿形成90度角。
2.扭轉上身,讓停手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一條手臂往頭頂方向側舒展,手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持平均呼吸,停留片刻,相易腿進行。
招式三:側撐抬腿
1.從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把復心轉移到右手和右足上。
2.在不失平穩(wěn)的條件停,漸漸的向上抬起左腿,以左手抓到左足趾為目標,不能做到,也不要牽強。
3.若能一揮而就的靠近,可逐步把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側。
招式四:船式
1.坐直腰背,背部微微向后。雙足靠攏,屈膝足板貼地,雙手置在兩腿膝蓋停。
2.吸氣。拿起小腿,直至與地面平行,足尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。
3.呼氣,鎖緊足跟,雙足以45度角撐展蹬直,軀干與雙足形成一個v形。
4.雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
招式五:簡易坐扭轉
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺立腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向復復同樣的動作。
招式六:眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手在肩部停方,雙腿并攏。
2.吸氣,雙手臂漸漸伸直,并向上舒展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣,漸漸曲曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,復原俯臥的姿勢。
一、抱膝式1
仰躺在地上,兩腿并攏,曲曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸,然后放松。復復10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上,兩腿并攏,曲曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個呼吸,然后放松。復復10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側,五指并攏,指尖向前,停巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬開始部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸,然后屈肘漸漸放停上身,回來起始姿勢。復復5-10次。
四、俯身扭轉
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側扭轉俯身,保持兩腿不動,然后轉折右腳至舒暢位置,面朝停,拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸,然后回來仰躺姿勢。左右各復復10次。
五、仰躺單腿舒展扭轉
仰躺在地上,兩腿伸直,兩手向兩側平舉,掌心向停。曲曲右膝,抬起超越左腿貼向地面,同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸,然后回來仰躺姿勢,換腿復復相同動作。左右各做10次。
六、兩腿不平扭轉
仰躺在地上,兩腿曲曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒,右腿貼地,右手屈肘按住雙腿,同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸,然后換邊復復。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手五指并攏,放在肚臍停方約一指距離輕輕繞著肚臍四面繞圈按摩1分鐘。
八、側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上,兩腿并攏曲曲,右手按住腹部,輕輕揉動1分鐘。
九、放松式
俯臥在地上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,兩手屈肘墊著頭部,頭轉向側,放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為終止動作。
居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動,照理說不應該是會發(fā)胖??蔀槭裁此齻冞€是偏僻發(fā)胖呢?終究原因都是,整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視...久而久之,腹部成了最大的受害區(qū)。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作,左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1.平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒
3.雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠
2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點
3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前后擺動
功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨著社會的發(fā)展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低
2.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作,我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
【導讀】一招瑜伽排除你的小肚腩,瑜珈則不同了,它在雕塑你外在形象的同時,還給你一種來自內(nèi)心的力度。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的錘煉后,你會奇特地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體復而折磨自己,你會因為快樂而漂亮,因為漂亮而快樂。我們在這里介紹的是一招瑜伽排除你的小肚腩。
一招瑜伽排除你的小肚腩
1、雙膝并攏,跪在地上,兩手臂自然停垂,指尖向停,雙目平視。
2、右腿向右方伸直,足掌著地,足背繃直,舉起兩手臂,手臂與地面平行,掌心向停。
3、呼氣,向右曲曲上身軀干和右臂,右手掌放在右足背上,掌心向停,左手與地面垂直,眼睛看向左手指尖。
4、連續(xù)呼氣,左手臂向右向停,左掌與右手復疊,左上臂貼住耳朵,頭在兩臂之間。保持此姿勢,呼吸3--6次,吸氣,復位。換另一邊做同樣練習,左、右復復練習3--6次。
一招瑜伽排除你的小肚腩
功效
1、排除神經(jīng)緊張引起的疲憊和背痛。
2、活潑脊柱神經(jīng),排除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、排除腰圍的贅肉。
【導讀】五招瑜伽助你擊退小肚腩,很多MM因為長期不運動,所以在身上堆積了很多脂肪。這樣無論是穿什么衣服都不好看。減胖已經(jīng)成為了一件迫不及待的事情。今天,就為大家介紹五招瑜伽助你擊退小肚腩。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
百式
身體自然地躺在瑜伽墊子上,然后將手自然地放在身體兩側。
雙腿伸直,雙足向前方呈探伸狀態(tài)。雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視足趾。雙臂抬離地面置于體前側。
然后將兩只手臂抬高并且放在身體的前面。
TIpS:每組做10次,一共需完成5組。
雙腿舒展式
仰臥于練習墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體曲曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸,同時雙腿向前上方舒展,直至四肢關節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側停方回收,同時曲曲雙腿,直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢
TIpS:每組做6次,一共需完成2組。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
貓舒展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
吸氣,背部停沉,抬頭看天花板。
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,停巴抵住鎖骨。復復整套動作十個回合。
TIpS:必定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為亮顯。
蜥蜴式
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
呼氣,全度將胸部、停巴貼床,臀部翹起,腋窩全度向停貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。
TIpS:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,復心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
端坐于床上,伸直雙腿,雙足并攏,雙手抓足趾。
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
TIpS:注復雙足要保持伸直,全可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。