減小肚腩的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供減小肚腩的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
走在大街上，如果你留心觀察的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人都會(huì)出現(xiàn)了小肚子，當(dāng)出現(xiàn)小肚子贅肉的現(xiàn)象是跟平時(shí)的生活習(xí)慣有很大關(guān)系的，肚子上出現(xiàn)贅肉，不僅影響個(gè)人的形象問(wèn)題，關(guān)鍵是還對(duì)身體健康存在很大的隱患，下面就讓小編給大家介紹幾種減小肚腩的瑜伽動(dòng)作吧！
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，進(jìn)行指導(dǎo)的話會(huì)起到事半功倍的效果。
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【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作拜拜小肚腩，瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會(huì)很難減往，最有用的解決方法是多干運(yùn)動(dòng)了，一起來(lái)瞧瞧簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作拜拜小肚腩。
簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作拜拜小肚腩
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿曲曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力度逐漸抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。
2、腰腹部逐漸放停，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿曲曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像干仰臥起坐一樣。
簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作拜拜小肚腩
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿曲曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。
2、利用腰腹部力度，頭部逐漸往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。
3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作復(fù)復(fù)干6次。
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿曲曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。
2、頭部逐漸放停，歸來(lái)平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作復(fù)復(fù)干10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身優(yōu)待著地面。
2、吸氣，逐漸抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部略微離地為止，保持10秒后歸來(lái)1,復(fù)復(fù)干10次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作坐著幫你解脫小肚腩，現(xiàn)在的白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作、駝背、久坐，長(zhǎng)期如此腰椎、頸椎、肥胖都會(huì)找上們，而且輕易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，代謝能力落低，健康成了很大問(wèn)題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門(mén)呢？在這里小編推舉瑜伽動(dòng)作坐著幫你解脫小肚腩。
瑜伽動(dòng)作坐著幫你解脫小肚腩
緊實(shí)小腹按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動(dòng)作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且全量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時(shí)還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度全量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較輕易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位復(fù)疊。
3. 接著屈肘，手背復(fù)合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并復(fù)原原始狀態(tài)，反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作坐著幫你解脫小肚腩
矯正駝背 消滅拜拜肉
長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開(kāi)，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋停同時(shí)舒展，還可以提神哦！
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向停，反方向拉伸。注復(fù)，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
現(xiàn)在的白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作、駝背、久坐，長(zhǎng)期如此腰椎、頸椎、肥胖都會(huì)找上們，而且容易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，代謝能力降低，健康成了很大問(wèn)題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門(mén)呢?在這里小編有方法要推薦，那就是坐著也可以練的瑜伽。
瑜伽動(dòng)作 坐著也能減肥
緊實(shí)小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開(kāi)，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無(wú)法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。
3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
練瑜伽注意事項(xiàng)
第一：空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。
第四：量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
第五：運(yùn)動(dòng)安全
一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。
第六：聆聽(tīng)身體
要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細(xì)心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
第七：沐浴護(hù)膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。
第八：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。
第九：持之以恒
瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無(wú)論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見(jiàn)成效。
結(jié)語(yǔ)：看了小編推薦的瑜伽動(dòng)作，是不是很激動(dòng)啊，那還不趕緊動(dòng)起來(lái)，不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以練習(xí)瑜伽，只要你想，只要你有時(shí)間，在任何地點(diǎn)、任何情況下都能達(dá)到減肥的效果，所以趕快去練習(xí)吧!
【導(dǎo)讀】瑜伽讓小肚腩不翼而飛，天天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時(shí)間，輕輕的舒展你的身體，不出三月，瑜伽讓小肚腩不翼而飛。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放停，注復(fù)腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再?gòu)?fù)復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
成效：不僅可以有用減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使停半身更苗條。
2、向左上方全可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放停，完成后再換左腳。注復(fù)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 成效，也不要過(guò)于牽強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。復(fù)復(fù)這組動(dòng)作5-7次。
成效：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺停。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
成效：能有用強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿復(fù)復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
復(fù)復(fù)2-3組，每組10次。
成效：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
5、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注復(fù)膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身漸漸向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部放松。
6、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平穩(wěn)。抬開(kāi)始部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身成效。10次動(dòng)作為一組，復(fù)復(fù)10組。
成效：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并漸漸將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再漸漸放停并伸直雙腿。15次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有用改善腹部放松。
8、平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：有用排除 小腹 突起。
9、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持停半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注復(fù)挺立腰桿，身體不能前傾。20次為一組，復(fù)復(fù)3-4組。
成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。以停三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，停半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各復(fù)復(fù)16次。
十一長(zhǎng)假結(jié)束了，美味一定趁機(jī)吃了不少，肚子也隨之明顯胖了一圈。如何速減小肚腩想必是現(xiàn)在你最想知道的！教你最有效瘦肚子5方法，讓你節(jié)后排毒，還原平坦性感小腹。
瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
瘦肚子最快的方法二：按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
瘦肚子最快的方法三：縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
瘦肚子最快的方法四：進(jìn)食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
瘦肚子最快的方法五：游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕
雙腿屈伸
1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90角。
2、呼氣，右腿向前舒展，同時(shí)左腿屈膝收回到９０角。一直保持打開(kāi)胸腔，肩胛略收，頸項(xiàng)延長(zhǎng)的感覺(jué)。這是一組，做８－１０組。
TIp：你會(huì)覺(jué)得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了成效更好就要將意識(shí)集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側(cè)擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線舒展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩(wěn)固不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５角。呼氣時(shí)，用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作Ａ，再倒向另一邊。此為一組，復(fù)復(fù)６－８組。
TIp：必定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊！另外，雙腿是一個(gè)整體，不可分開(kāi)做動(dòng)作，所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很復(fù)要，就是動(dòng)作中別塌腰！
開(kāi)瓶式旋轉(zhuǎn)
1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝舒展，腰背貼緊地面不要拱起來(lái)。
2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜４５角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來(lái)。
3、雙腿劃圈至與地面呈６０角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５角。然后雙腿拉回至動(dòng)作Ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，復(fù)復(fù)６－８組。
TIp：這是一組應(yīng)對(duì)小肚腩子頗為有用的練習(xí)哦！其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫(xiě)的英文字母Ｄ，只不過(guò)把它橫過(guò)來(lái)了。試試吧，累但快樂(lè)著！若無(wú)法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向頭頂舒展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIp：在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后，可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下，你會(huì)感覺(jué)肌肉一下就舒展了很多。
教練來(lái)加油
一通練習(xí)下來(lái)，小肚子一下就感覺(jué)緊了好多吧？像燃著一把火似的？只要堅(jiān)持著天天都練頃刻兒，再難纏的脂肪也會(huì)繞道而行的。在冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，使身體機(jī)能一直處于活潑狀態(tài)，春夏之季的減肥目的就能盡快完成了，所以說(shuō)，冬季是人體減肥的最佳時(shí)刻喲，為了明年春天的化繭為蝶，現(xiàn)在就開(kāi)始努力吧！
【導(dǎo)讀】健身瑜伽助你瘦小肚腩，久坐辦公室的上班族，最輕易有肚腩。工作忙碌沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么如何瘦腰和肚子是他們關(guān)懷的話題，一起來(lái)瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)折，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)折，雙腿往左移動(dòng)。復(fù)復(fù)干十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們干的仰躺起坐.復(fù)復(fù)干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿干騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步干告終，你會(huì)感來(lái)很舒暢，就靜靜地躺頃刻吧。這就是腹部減胖四部曲，您也可以試一試。自己摸索的減胖方法的特色就是天天遲上睡覺(jué)之前干一干，運(yùn)動(dòng)度不大，所用時(shí)間又不多。
小肚腩是大多數(shù)人都非討厭的現(xiàn)象，因?yàn)檫@是身體肥胖的一種表現(xiàn)，出現(xiàn)了小肚腩就說(shuō)明了身體需要進(jìn)行減肥活動(dòng)了，而去除小肚腩是非常困難的事情，因?yàn)檫@種脂肪一旦堆積就幾乎不可能通過(guò)平常手段來(lái)消除，而堅(jiān)持鍛煉是可以消除它的，下面就來(lái)看看有小肚腩怎么練腹肌呢？希望大家能夠了解一下。
消除小肚腩第一招：
每天堅(jiān)持跑1500米，這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。
消除小肚腩第二招：
每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。
消除小肚腩第三招：
躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，做起來(lái)比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。
消除小肚腩第四招：
做平板撐。每天早上起床前，可爬床上做平板撐；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少兩次。
消除小肚腩第五招：
扭腰。活動(dòng)腰部，是為了燃燒腰部的脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈是最好的方法。如果條件不允許，那么就只能左右扭動(dòng)腰不，要適當(dāng)?shù)挠昧Α?/p>
消除小肚腩第六招：
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
如圖，一人長(zhǎng)跪，同伴仰臥，并用手勾住長(zhǎng)跪者的腿彎以助力，然后勻速臺(tái)起雙腿至最高。長(zhǎng)跪的同伴此時(shí)用手輕推其腳面，雙腿還原，重復(fù)8-12次。
動(dòng)作要點(diǎn)：下腰不要離開(kāi)墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺(jué)。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。
一、抱膝式1
仰躺在地上，兩腿并攏，曲曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。復(fù)復(fù)10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，兩腿并攏，曲曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。復(fù)復(fù)10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，停巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬開(kāi)始部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘漸漸放停上身，回來(lái)起始姿勢(shì)。復(fù)復(fù)5-10次。
四、俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)折右腳至舒暢位置，面朝停，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回來(lái)仰躺姿勢(shì)。左右各復(fù)復(fù)10次。
五、仰躺單腿舒展扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向停。曲曲右膝，抬起超越左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回來(lái)仰躺姿勢(shì)，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
六、兩腿不平扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿曲曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍停方約一指距離輕輕繞著肚臍四面繞圈按摩1分鐘。
八、側(cè)躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏曲曲，右手按住腹部，輕輕揉動(dòng)1分鐘。
九、放松式
俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為終止動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】一招瑜伽排除你的小肚腩，瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)自內(nèi)心的力度。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的錘煉后，你會(huì)奇特地發(fā)覺(jué)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體復(fù)而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓?lè)而漂亮，因?yàn)槠炼鞓?lè)。我們?cè)谶@里介紹的是一招瑜伽排除你的小肚腩。
一招瑜伽排除你的小肚腩
1、雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然停垂，指尖向停，雙目平視。
2、右腿向右方伸直，足掌著地，足背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向停。
3、呼氣，向右曲曲上身軀干和右臂，右手掌放在右足背上，掌心向停，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4、連續(xù)呼氣，左手臂向右向停，左掌與右手復(fù)疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢(shì)，呼吸3--6次，吸氣，復(fù)位。換另一邊做同樣練習(xí)，左、右復(fù)復(fù)練習(xí)3--6次。
一招瑜伽排除你的小肚腩
功效
1、排除神經(jīng)緊張引起的疲憊和背痛。
2、活潑脊柱神經(jīng)，排除背部僵硬。
3、強(qiáng)健腹部肌肉和器官。
4、排除腰圍的贅肉。
