簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹，有的人會疑問，自己腹部亮亮沒什么贅肉，但是為什么小腹還是會突出呢？這可能是骨盆前傾導致。骨盆前傾部分是因為遺傳，產(chǎn)生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平穩(wěn)，要解決它，就要從這方面入手，加強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何錘煉腹部，矯正骨盆前傾問題呢？可以試試停面簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹。
簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹
貓舒展式
1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
2.一邊吐氣，一邊曲曲整個背部，看到自己的肚臍為止。復復5次。
船式
1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。
單腿扭轉(zhuǎn)
1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。
2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺立往左后方扭轉(zhuǎn)，視線凝望后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。
簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對，用雙手握住了兩足足尖。
2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)全量靠近地面。
橋式
1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。
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很多人認為成年以后我們的骨骼就會定型不會有變動了，其實并不是這樣的，如果生活中我們長期保持一個姿勢會使骨骼發(fā)生變化的。所以身邊有一些女性因為她們不良的習慣導致骨盆變形。那么該如何糾正這種現(xiàn)象呢?小編今天就來告訴大家?guī)追N可以矯正骨盆的瑜伽訓練方法。
體式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。
Step2 吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復原位置。
效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。
體式2——牛面式
Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側(cè)。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒，然后恢復Step1姿勢。然后再交換手腳重復動作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關節(jié)內(nèi)部廢物，促進血液循環(huán)，同時有效緊實臀部。
體式3——抱頭側(cè)伸展式
Step1?坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
如果女性骨盆出現(xiàn)了變化首先影響的就是我們的外在形象，因為骨盆發(fā)生變化我們身材也會走樣。對于愛美的女性來說，除了要進行瑜伽運動矯正骨盆還應該改變自己不合理的生活習慣。在運動和護理雙重保護下相信能有效改變的現(xiàn)狀的!
【導讀】瘦身瑜伽專攻腰腹招式，小編停面推舉當中一些專攻腰腹的瑜伽招式，就讓你瘦出水蛇腰，不過要漸漸的來，所以接停來就一起來了解停瘦身瑜伽專攻腰腹招式。
瘦身瑜伽專攻腰腹招式
半月式
1.前按步驟完成三角式。
2右足曲膝，與地面成90度角。
3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復心移往右足，左足足跟離地，作準備拿起左足姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
4.吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右足漸漸蹬直，同時帶動左足抬離地面。以蹬直后的右足作平穩(wěn)點。左足蹬直及拿升至與地面平行，膝蓋及足趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復復以上步驟。
瘦身瑜伽專攻腰腹招式
鳥王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙足并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微不平，保持平穩(wěn)。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.復復2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放停兩手，放松手指關。
側(cè)舒展三角式
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)舒展；
2.吐氣，身體向左側(cè)曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深長呼吸8次；
3.吸氣，身體漸漸還原豎立，換邊復復。
你是否還在為減肥失敗、肩頸酸痛、生理痛和便秘等而煩惱呢？產(chǎn)生這些問題的原因可能骨盆的歪曲不正所導致的。身體治療師親自出馬，為你傳授“骨盆呼吸瘦身術”，幫你矯正骨盆，提高身體代謝，一次性為你解決所有煩惱！記住，骨盆正了，更加容易瘦呢。
骨盆呼吸瘦身術
呼吸方法
第一步：基本姿勢
仰面朝上躺在地板上，雙腳打開到與肩同寬，立起膝蓋，雙手在身體兩側(cè)伸直，掌心向下，緊貼地板。有意識地挺直背骨，使頭部和背骨在同一直線上，雙腿腳尖伸直。嘴巴閉上，放松全身，眼睛閉上的話效果更佳。
第二步：用鼻子深深吸氣
嘴巴緊閉，一邊用鼻子吸氣，一邊用盆骨向下擠壓地板，腹部盡量向上突起，使背部彎曲成一個拱橋形狀。注意放松肩膀和脖子。
第三步：用嘴巴慢慢呼氣
一邊用嘴巴慢慢呼氣，一邊收緊肛門，盆骨向天花板方向突起，收緊腹部，挺起胸膛。注意，呼氣的時間要比吸氣的時間稍長。
股關節(jié)螺旋式拉伸仙骨拉伸
一、股關節(jié)螺旋式拉伸①
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手抱著右腿膝蓋，左腿膝蓋立起，腳尖、腳后跟、膝蓋、肩膀在同一直線上。然后，雙手抱著膝蓋往臉部靠近，
動作2
這次，雙手抱著膝蓋往臉部方向靠近的同時，右腳也用力向前伸直。也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態(tài)5秒。
動作3
5秒過后，右腳放松，不要用力，雙手用力抱著膝蓋向臉部方向靠近，靠近的幅度要比動作1的幅度再大些。左腳也做同樣的姿勢。
二、股關節(jié)螺旋式拉伸②
動作1
仰面朝上躺在地板上，右手往斜上方伸直，眼看著右手指尖的方向。右腿屈膝，并向身體左側(cè)傾倒，左手按住右腿膝蓋，左腿膝蓋彎曲成90度角。
動作2
左手用力向下按住右腿膝蓋的同時，右腿膝蓋也用力向上，也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量相互抗衡，保持該狀態(tài)5秒。
動作3
5秒過后，右腿放松，不要用力，左手盡量把右腿膝蓋按壓在地板上。左腿也做同樣的動作。注意左腳膝蓋始終彎曲成90度。
三、股關節(jié)螺旋式拉伸③
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手抱著右腿膝蓋，左腿伸直，腳尖、腳后跟、膝蓋、肩膀在同一直線上。然后把右腿膝蓋盡量向臉部方向靠近的同時，右腿也用力向前伸直。也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態(tài)5秒。
動作2
用右手抱著右腿膝蓋下面，左手在身體左側(cè)伸直，掌心向下。
動作3
右手拉著右腿膝蓋，把右腿盡量往右手手臂靠近。保持該動作5秒鐘。
動作4
右腿放松，不要用力，右手把右腿膝蓋盡量舉高。
動作5
右手在身體右側(cè)伸直，掌心向下，右腿也向前伸直，就像在用腳尖畫圓一樣，大幅度地從右到左地擺動右腿。
動作6
右腿保持伸直，繼續(xù)用腳尖畫圓，并從左腿上方劃過。
動作7
右腿繼續(xù)向左邊畫圓，在右腿向左邊擺動到最大限度的時候，彎曲膝蓋。
動作8
右腿恢復到動作1的姿勢，以此為一套完整的動作。以同樣的方法，左腿也做同樣的動作。
四、仙骨拉伸動作
仰面朝上躺在地板上，雙手往頭頂方向向上伸直，雙腿伸直，打開到與肩同寬。雙腿腳后跟用力伸直，并用力向下按住地板。保持該動作3秒鐘。
月經(jīng)不調(diào)
便秘天花常見癥狀：月經(jīng)量多 月經(jīng)稀少
并發(fā)癥狀：黃褐斑 痤瘡
相關檢查：盆腔和陰道B超 卵巢功能檢查
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推薦醫(yī)院：復旦大學附屬婦產(chǎn)科醫(yī)…首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號
推薦醫(yī)生：朱梅 王若光 曹大農(nóng)
李淑倩手腳冰涼小便多月經(jīng)不調(diào)小腹疼痛……是怎內(nèi)分泌失調(diào)，面色色斑，痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)月經(jīng)污血少怎么辦，月經(jīng)不調(diào)向我提問【導讀】減肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性挑選的瘦腹運動，減腹部贅肉不妨學學減肥瑜伽操，在練習同時也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式快速瘦腹，動作雖簡單，但需要一點柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動肩部。
2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復復兩遍，可以進入第5部分。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍，完成！
科技日益發(fā)展的今天，很多人慢慢變成了久坐一族，再加上高壓工作以及高脂肪食物，口臭、便秘等問題便層出不窮，看似是一個小的問題，但其實暴露了我們身體的不健康的訊息，有些人明明看起來不胖，但是肚子上的贅肉卻一抓一大把，這其實都是腸胃以及不加以鍛煉的原因，因此，每天適當?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚?，有一種運動能夠在有限的時間能使你的腹部贅肉變得緊致，那便是瘦腹瑜伽，不僅可以瘦腹還可以調(diào)理腸胃，下面就簡單分享幾招瘦腹瑜伽動作減肥操！
（一）準備動作
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復進行20次。
（二）正式動作1
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復動作20次。
（三）正式動作2
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復多次。
（四）正式動作3
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。
（五）正式動作4
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。
（六）正式動作5
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作。
（七）正式動作6
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
（八）正式動作7
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
【導讀】如何減肚子最有用？腹部是最輕易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那么該如何減小肚腩，下面讓小編為您介紹7個瑜伽招式輕松瘦腹，期望7個瑜伽招式輕松瘦腹能對您有所關心。
7個瑜伽招式輕松瘦腹
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸恢復到原先的狀態(tài)，換腳重復20次左右。
7個瑜伽招式輕松瘦腹
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。
【導讀】瑜伽瘦腰腹的方法，現(xiàn)在的MM們都非常關懷自己的身材等問題，但是又遲疑長期久坐，或者是飲食過多，愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉，這也是讓MM們非常煩惱的問題。又不想吃減肥藥，一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用，停面我們就來介紹瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝全度向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺立，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺立有助胃部排氣，排除脹氣。高踏步運動，利用髖關節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘曲曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)折一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關節(jié)和停肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部，可練習腹斜肌，并擠壓按摩結腸大腸，以關心大便成形、排出。 放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙足曲起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，曲起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并和諧直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。
很多女性是下半身的肥胖，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。那么該如何有用瘦腰腹呢?下面抓緊來學學幫你瘦腰腹的瑜伽吧，讓你解脫肥腰的困擾。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠處。
停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時準備，吐氣時再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時，漸漸地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強去過度舒展，終止后換邊練習。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝全量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結語：
依據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個人天天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時間運動，才能防止成為不健康的粗腰蘋果妹喔!
