如何提高瑜伽的覺知力
如何提高免疫力。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何提高瑜伽的覺知力，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】如何提高瑜伽的覺知力，瑜伽的基本意思是聯(lián)結(jié),因此，它意指精神聯(lián)結(jié)的方法。精神聯(lián)結(jié)最簡單的層次，應(yīng)該是在體位練習(xí)中實現(xiàn)意識與身體的聯(lián)結(jié),也就是指瑜伽練習(xí)中的覺知力,一起來看看如何提高瑜伽的覺知力。
如何提高瑜伽的覺知力
覺知力才可以讓你體會到瑜伽時身體、意識的對話。每一個瑜伽體式應(yīng)該要集中注重力，在呼吸的導(dǎo)引下去體會身體在當(dāng)前體式下的反應(yīng)──這也是瑜伽有別于其它機械式運動最顯著特點。哪怕是最簡單的一個體式，你練100遍和練1000遍感覺是不一樣的，你的身體、意識在當(dāng)下是不一樣的。
經(jīng)常見到許多人，練健身舞，跑步、打球、做操人在那兒，心不在那兒，做得就是機械運動，以為做到那個樣子流流汗就算。假如用同樣的態(tài)度去熟悉瑜伽，那么永久也進不了瑜伽其樂無窮的感知力大門。
提高瑜伽覺知力的方法最簡單的如下：
用呼吸導(dǎo)引體式：每個體式起始是吸氣，落下是呼氣，中間維持的時間是以呼吸來計時，呼吸來操縱強度的。假如你在某個體式維持下感覺到呼吸不順，就意味著身體在告訴你，注意，不要再繼續(xù)能聽到這種聲音并采取有用措施，就是瑜伽最基礎(chǔ)的覺知力.此種方法雖然簡單，但確實在瑜伽練習(xí)中非常重要，這可以有用改善練習(xí)的舒服度，并防止不知道已經(jīng)超越你身體極限的練習(xí)而導(dǎo)致的瑜伽損害。
如何提高瑜伽的覺知力
對于中級的瑜伽練習(xí)者，應(yīng)該去了解每個體位的整體功效，它對身體哪部分起作用，身體的相關(guān)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)該如何正確運動這可以稱之為精準(zhǔn)的感知力.你越了解體位中將要發(fā)生的事情，越去傾聽，自然瑜伽就會常練常新，越來越有樂趣。
因此，好的瑜伽老師，在引導(dǎo)學(xué)生體位練習(xí)時，我個人認為最重要是去引導(dǎo)學(xué)生去感知體位，以及體位帶給身體的變化；而不是去鼓勵大家舍命去完成什么樣的體式。
只有真正理解了瑜伽的感覺，感知到瑜伽樂趣，才可以講是否可以連續(xù)練習(xí)。
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通過肌肉鍛煉可以保持良好的體型，長期堅持鍛煉還有助于提高肌肉的爆發(fā)能力。男性肌肉爆發(fā)能力主要集中在彈跳、起跑、沖刺等方面。需要注意一個誤區(qū)，并不是有大塊的肌肉就說明有良好的爆發(fā)力，恰恰相反，大塊頭的肌肉會使得人反應(yīng)遲鈍，應(yīng)變能力差，爆發(fā)力反而不強。
下面介紹一些爆發(fā)力鍛煉的方法。
就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。
練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習(xí)動作達到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動作的安排上，以及練習(xí)肌肉動作的強度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達到不同的健身目標(biāo)。
大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
通過上面的介紹相信大家已經(jīng)知道，必要的負重練習(xí)是訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的關(guān)鍵所在。對于初學(xué)者而言，在練習(xí)爆發(fā)力的時候不要急于求成，如果突然增加負重，只會讓身體疲憊不堪，甚至導(dǎo)致肌肉以及骨骼損傷。所以爆發(fā)力的鍛煉是一個過程，每天堅持訓(xùn)練，逐漸增加負重才是關(guān)鍵。
教你拿高免疫力的簡單瑜伽：
孩子式
坐在腳跟上，喚氣向前曲曲來額頭觸地，手掌心向上，深喚吸20秒，然后逐漸吸氣同時坐起。
橋式
仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
雙臂舉過頭時吸氣，喚氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線上，保持20秒同時深喚吸，深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿歸蜷大腿根部， 右腿指向身體后側(cè)， 雙手在頭頂交叉扣住，然后身體向右側(cè)曲曲， 手臂與右腳靠攏。
貓式
貓式動作1
1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時抬頭上瞧、收緊背肌，腰部停沉，將臀部翹起，保持6秒。
貓式動作2
2：緩慢喚氣，放松頸部，掉頭含胸，收縮腹肌，將后背拱起，保持6秒。
【導(dǎo)讀】簡易健身瑜伽拿高免疫力，肺部將氧氣供給到身體的各個部位，通過做簡單的健身瑜伽，可以增強心肺功能，并拿高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道疾病，那么接停來我們就一起來了解停簡易健身瑜伽拿高免疫力。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鵲馬步式
雙足站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復(fù)度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，漸漸地將四肢放?；氐皆?。復(fù)復(fù)數(shù)次。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后漸漸放?；氐皆?，復(fù)復(fù)3次。
有的人可能反復(fù)練習(xí)彈跳很多年，但是彈跳能力都沒有突破五十厘米，對于打籃球的人來說，彈跳能力也是一項十分重要的身體爆發(fā)能力。有的人可能在身體處于巔峰狀態(tài)的時候彈跳能力會突破到一米左右的樣子，不過持續(xù)的時間很短，隨著年齡的增長，彈跳能力又會開始下滑。下面介紹一下打籃球的時候彈跳爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。
練習(xí)“深蹲”3年，雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習(xí)，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數(shù)為100~1000，每天練習(xí)一次，需要堅持三年左右。
練習(xí)開始后接近一周年時，騰空速度非?？欤３Ｄ茉趧e人身后摘籃板，平均彈跳約70cm，連續(xù)起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習(xí)“提踵”第2~第4年，就是小腿練習(xí)，同樣持兩個十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習(xí)一次，堅持了兩年； ?成果：彈跳絕對高度上升，跑跳能力進步神速，沖跳可摸到3.30米。
練習(xí)“爆發(fā)力”第3~第5年，就是助跑與起跳結(jié)合練習(xí)，也是第一次脫離純力量練習(xí)而加入以競賽為目的的練習(xí)階段。助跑練習(xí)，在八步以內(nèi)盡可能將速度提高，且步幅盡量拉大；起跳練習(xí)，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放； ?成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因為荒廢了深蹲，但助跑摸高達到3.40米以上，狀態(tài)好時達到3.47米。
其實練習(xí)彈跳爆發(fā)能力的基礎(chǔ)是深蹲練習(xí)，尤其是中鋒或者是大前鋒位置的籃球運動員，進行彈跳爆發(fā)練習(xí)是非常有必要的。在練習(xí)的過程當(dāng)中可以有專業(yè)教練指導(dǎo)，這樣練習(xí)起來效率會更高。在練習(xí)彈跳爆發(fā)力的時候，應(yīng)當(dāng)越深蹲練習(xí)錯開，比如說練習(xí)15到20組深蹲動作之后，休息半個小時左右再開始練習(xí)彈跳。
【導(dǎo)讀】瑜伽式呼吸可以提高記憶力。是不是感覺很奇妙，記憶力竟然還可以通過運動來提高！傳統(tǒng)上我們一般都是通過飲食和記憶法來提高記憶力的。下面就為你介紹如何通過瑜伽式呼吸可以提高記憶力。
瑜伽式呼吸可以提高記憶力
瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力--這部分的記憶負責(zé)記錄相關(guān)你四周環(huán)境的信息。空間記憶可以關(guān)心記錄下你可以看到的或者看不到的事務(wù)出現(xiàn)的位置，你在哪里，以及將這些所有信息聯(lián)系在一起。假如你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個大都邑中迷路，你可以從這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法中獲益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動調(diào)節(jié)呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及單純呼吸意識法。
有氧練習(xí)中深度的呼吸在記憶方面并不會起任何作用。一項基于85名中老年人的研究發(fā)覺：16周的有氧練習(xí)無法改善記憶修復(fù)記錄。相反，一項針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學(xué)習(xí)者的研究表明，他們在空間記憶得分中有平均87%的改進，而這僅僅練習(xí)了10天。另一項基于30名練習(xí)瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查，在 10天后他們在空間記憶得分上有43%的進步。
瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕松的來練習(xí)。除改善記憶外，還有許多其他好處歸功于這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注重力廣度。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習(xí)。嘗試這項練習(xí)至少需要一個星期才可以真正體驗到這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法的好處。
練習(xí)方法：
嘗試著坐正，讓你的頭、頸項和脊柱成一條直線
接下來，用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然后慢慢通過另一個鼻孔吐出空氣。之間的時間間隔你可以把握2:8:4的節(jié)奏。
瑜伽式呼吸可以提高記憶力
分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。
一旦每個鼻孔都完成了吸入和吐出的動作，這叫一個循環(huán)。天天進行3個循環(huán)，逐漸增加至天天20個循環(huán)，同時可以按2:8:4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4:16:8）。
提高記憶力的飲食
提高記憶力飲食上要注重，食物是影響力記憶力的很重要的一個因素，在進行高強度的學(xué)習(xí)和記憶時，身體需要很大的營養(yǎng)，天天必須攝入足夠的養(yǎng)分。
下面介紹一些可以增加記憶力的食品，你可以在天天的食譜中增加這些食物，讓他們來增強你的記憶力：
1、牛奶
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易汲取。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體汲取率為99.7%.正常人天天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人天天吃5~6個，可有用改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益進展記憶力；非凡是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。
3、魚類
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
相信有很多的運動員都會想要自己能夠在段時間內(nèi)就能提高自己的瞬間爆發(fā)力，這在比賽中都占有一定的優(yōu)勢，但是很多運動員們又在擔(dān)心，自己是否可以擁有瞬間爆發(fā)力。其實，運動員們想要在比賽中發(fā)揮出瞬間爆發(fā)力并不是不可能的，想要瞬間提高爆發(fā)力還是需要長期的訓(xùn)練的。
首先，練習(xí)彈跳和爆發(fā)力，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關(guān)節(jié)有傷害，長期練習(xí)膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利于生長，得不償失。 決定人的奔跑和彈跳的關(guān)鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他擁有比同等身材人更長而發(fā)達的跟腱，而這些通過后天的刻苦訓(xùn)練也能夠得到顯著提高。
所以給鍛煉者的建議是練習(xí)跳躍的時候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵。 最有效的方法就是連續(xù)摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習(xí)方法正確，每天堅持，幾個月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發(fā)育，促進生長。一般情況下盡量不要進行負重練習(xí)，那樣會影響生長。
瞬間爆發(fā)力的養(yǎng)成并不是一兩天的事情。如果運動員想要在比賽中通過發(fā)揮爆發(fā)力來取得比賽的勝利的話，還是需要運動員在教練的幫助下，配合教練的安排，然后進行強有力的訓(xùn)練，相信經(jīng)過長期的訓(xùn)練了之后，運動員是可以擁有爆發(fā)力的。
很多人都不知道什么是爆發(fā)力，對此有很大的疑問。爆發(fā)力就是一個人在最短的時間內(nèi)運動的速度能達到最快。爆發(fā)力除了要有先天的優(yōu)勢，同時又要有后天的訓(xùn)練。到底如何快速提高爆發(fā)力呢？下面就幾個專家提出的幾個有效的方法來給大家分析解答，希望下面內(nèi)容對你有所幫助。
一些人通過常規(guī)的增肌訓(xùn)練，練出的肌肉塊不小，但力量較弱，使肌肉變成溫室里的弱苗，中看不中用。是時候變換一下技術(shù)了，讓你的肌肉更男人、更有爆發(fā)力。以下訓(xùn)練方法來自于專業(yè)競技領(lǐng)域，你應(yīng)該嘗試。體能訓(xùn)練，除了力量、耐力等以外，爆發(fā)力訓(xùn)練也是重要的一項。強大的爆發(fā)力，意味著舉起更大的重量，長出更健碩的肌肉。它的訓(xùn)練方法與常規(guī)器械訓(xùn)練有所不同，更加偏重于提升健身者的發(fā)力速度。研究顯示，選擇極限重量30％的負重進行實心球爆發(fā)力訓(xùn)練，效果最佳。
核心肌群全程參與
這套訓(xùn)練一共四個動作，頭上實心球下擲和實心球后拋針對的是腹肌和下背部肌群；頭上實心球深蹲和頭上實心球箭步蹲這兩個動作雖然看似針對腿部，但強度并不足以對強大的腿部肌肉產(chǎn)生深層刺激，重點針對的其實是核心肌群和肩部肌群。強大的核心肌群和肩部肌群，能讓你的男性力量發(fā)揮自如。
避免力竭
和傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練不一樣，在進行實心球爆發(fā)力訓(xùn)練時，你應(yīng)該盡量避免達到力竭。研究顯示，爆發(fā)力的提升與力竭與否關(guān)系不大。進行以下訓(xùn)練時，你應(yīng)該將強度限制在3～5次／組，在達到力竭前必須停下動作，進入組間休息狀態(tài)。
實心球后拋
這個動作能迅速強化全身爆發(fā)力，尤其是下背部與腿部。做這個動作前，一定要確保有足夠的活動范圍，并且沒有人站在身后。 ? ?
目標(biāo)?。合卤巢?、股四頭肌、股二頭肌、小腿、肩部。 ? ?
起始姿勢：以傳統(tǒng)硬拉的姿勢站立，雙手捧住實心球，下背部挺直，抬頭、翹臀，手臂自然下垂。 ? ?
動作要領(lǐng)：雙腿迅速蹬地，核心肌群保持收縮，身體如彈簧一般向上迅速伸展，雙手上擺至頭頂上萬，借助腿部蹬地與軀干后擺的力量向后拋出實心球。
看到以上提供的信息，大家已經(jīng)能解答如何快速提高爆發(fā)力的問題了。快速的提高爆發(fā)力是需要利用很多時間和體力去訓(xùn)練的，不是一朝一夕的事情。所以，大家前往不能太心急，特別是運動員們，急于求成只會事與愿違。上面介紹的幾種方法，是一些運動教練總結(jié)的方法，大家不妨試一試。
